Текст книги "Никогда не поздно научить ребенка засыпать. Правила хорошего сна от рождения до 6 лет"

Детям с нарушением ассоциации начала сна необходимо присутствие мамы или папы, чтобы уснуть, – как в случае с Аишей. Если, каждый раз просыпаясь, она не видит рядом родителей, то плачет, и зовет их, и засыпает, только когда папа или мама появляются рядом.

Как выглядит ваш ночной сон

Нарушение ассоциации начала сна подчиняется логике привычки. Сигналом является пробуждение Аишы и отсутствие рядом родителей. Поведение заключается в крике и плаче, а последствие – внимание мамы или папы. Но у ее родителей своя петля вредной привычки, где обычное поведение – это регулярное подбегание к кроватке, приводящее к последствиям в виде продолжения сна для всех. Смиты считают постоянные пробуждения проблемой, но это лишь симптом. Основная причина в том, что их дочь не научилась засыпать самостоятельно.

Сопротивление укладыванию, или «Почему мой малыш не хочет идти спать?»

Слова «подготовка ко сну» вызывают ассоциации с теплым молоком, обнимашками, пижамами и чтением сказок. Это должно быть отличное завершение дня для родителей и ребенка. Но для многих пап и мам одна только мысль о вечерней подготовке ко сну вызывает повышение давления, для них это означает бесконечную битву. Такая проблема известна как сопротивление укладыванию или, согласно громоздкой научной терминологии, «детская поведенческая бессонница, тип – нарушение установок засыпания». Обычно она встречается у детей от двух до восьми лет, и первые признаки проявляются на этапе перехода от сна в детской кроватке ко сну в нормальной постели. Именно поэтому подобный переход не рекомендуется детям, уже имеющим трудности с засыпанием, так как можно только усугубить существующие проблемы. О «переезде» из детской кроватки в постель подробнее поговорим в Главе 4.

Отличительной особенностью подобного нарушения являются постоянные борьба и сражения каждый раз, когда наступает время ложиться спать. У некоторых детей такой этап наступает после ужина, другие же дожидаются момента, когда они уже в детской. (В моем доме это время, когда надо идти наверх, в ванную.) Сопротивление может выражаться явно (крики, плач), но бывает и менее очевидное поведение, которое максимально затягивает подготовку ко сну.

Вот вы выключили свет и прикрыли дверь в детскую, выдохнули, помыли наконец посуду и только присели на диван, чтобы посмотреть любимый сериал, как тут же слышите звук открывающейся двери и топот маленьких ножек. Начинается череда «выходов на бис» (повторяющиеся требования внимания после укладывания), вторая отличительная особенность сопротивления. Некоторые классические фразы:

• «Я хочу пить»

• «Обними меня»

• «Можно еще немного помассировать спинку?»

• «Еще сказку!»

• «Мне нужно в туалет»

• «Мне страшно» (без всяких причин)

• «Мне снова нужно в туалет»

• «Можешь проверить, нет ли там монстров?»

• «Мне действительно нужно в туалет. Обещаю, это последний раз»

(Как-то на радио я услышал, пожалуй, самый впечатляющий пример подобного поведения: маленький мальчик регулярно вынимал свой искусственный глаз и катал по комнате, зная, что родители сразу примчатся, услышав этот звук. Шах и мат.)

Каждый родитель сталкивался с ситуацией, когда ребенок старается лечь попозже или привлекает внимание после отбоя. В принципе, это нормальная ситуация. Проблема возникает тогда, когда подобное поведение ежедневно длится час, а то и два.

Такая проблема идеально описывается моделью привычки: сигналом является начало подготовки ко сну, поведение заключается в спорах, «выходах на бис» и истериках, а результат зависит от вашей реакции.

Если вы сталкивались с подобной проблемой, то наверняка пытались все решить «силовыми» методами. Далее вы или сдавались, или ссорились, или теряли терпение. Естественно, безрезультатно.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ наш РЕБЕНОК ВОЮЕТ С НАМИ ПЕРЕД СНОМ И ПРОСЫПАЕТСЯ ПО НЕСКОЛЬКУ РАЗ ЗА НОЧЬ?

Само по себе нарушение установок засыпания не ведет к пробуждениям по ночам. Но многие дети с подобными проблемами имеют еще и нарушения ассоциации начала сна. Такой ребенок, например, может буянить до тех пор, пока папа не придет и не успокоит его, после чего, каждый раз просыпаясь ночью, он будет снова требовать внимания отца. Сочетание этих двух нарушений – самая частая поведенческая проблема со сном в моей практике.

Решение

Понимание того, что проблемы формируются на стадии подготовки ко сну, является ключом к успеху. Именно на этапе укладывания надо сконцентрировать все свои усилия, поскольку вечером у вас гораздо больше сил и терпения, чем в полночь или в два часа ночи. Одна клиника в Цюрихе годами специализировалась исключительно на вопросах подготовки ко сну и добилась заметных успехов. К счастью, результата можно достичь гораздо быстрее, грамотно выстроив процесс подготовки ко сну (здесь поможет вторая часть этой книги) и научившись правильно реагировать на требования внимания от вашего ребенка (этому посвящена третья часть). Настройка вечернего расписания требует не так много усилий, но приносит огромную пользу, поэтому мы начнем с этой темы. Если у вашего малыша останутся проблемы со сном, приступим к изменению последствий его привычного поведения.

Помните, что вы контролируете две трети петли привычки ребенка. В ваших силах изменить ее, но, как и в работе с любыми привычками, вам необходимо оставаться последовательными, терпеливыми и спокойными.

Когда это не привычка: медицинские проблемы со сном

Когда в Центре я начинаю работать с ребенком с нарушениями сна, первым делом я ищу в его медицинской истории возможные причины возникновения подобных проблем. Зачем? Во-первых, часто лечение, казалось бы, несвязанных заболеваний помогает устранить сложности со сном. Во-вторых, некоторые медицинские показания могут разрушить любую, даже самую качественную, работу над коррекцией поведения. Ну и в-третьих, родители должны быть уверены, что проблемы со сном ребенка не имеют медицинской основы.

Вот основные заболевания, которые могут приводить к нарушениям сна:

• Обструктивные апноэ во сне характеризуются храпом, тяжелым или затрудненным дыханием и возникают в результате сужения верхних дыхательных путей. Наиболее частой причиной возникновения апноэ в детстве являются увеличенные миндалины или аденоиды, а также ожирение. Если ваш ребенок храпит большую часть ночи, обратитесь к педиатру. Возможно, он направит вас к ЛОРу или назначит подробное обследование во время сна.

• Синдром беспокойных ног в среднем встречается у каждого пятидесятого ребенка. Если вашего малыша тревожат неприятные ощущения в ногах, необходима консультация врача. Частые жалобы при этом синдроме: боль в ногах, зуд, «слишком много энергии» или чувство жжения. Обычно лечение состоит в назначении курса железа. Но помните: подобные рекомендации может давать только специалист и превышение дозы железа опасно для здоровья. Иногда синдром беспокойных ног усугубляется периодическими движениями конечностями во сне, которые приводят к ночным пробуждениям или бессоннице.

• Парасомнии — это состояния, при которых ребенок, будучи спящим, ведет себя как наяву. К парасомниям относятся разговоры и хождение во сне, ночной ужас.

Подробнее мы рассмотрим эти проблемы позже.

Также к нарушениям ночного сна могут приводить:

• Ночной кашель как следствие плохо контролируемой астмы, аллергического насморка или изжоги.

• Боль в животе, вызванная чувствительностью к молоку, пищевой аллергией, изжогой или запором.

• Чесотка или экзема.

Если вы считаете, что ваш ребенок может страдать одним из этих заболеваний, обязательно обратитесь к педиатру. В случае необходимости он назначит тестирование ночного сна, когда с помощью монитора специалисты будут отслеживать любые отклонения, начиная с момента засыпания и до окончательного пробуждения.

Ночные ужасы, хождение и разговоры во сне

У наиболее распространенных парасомний есть несколько общих черт:

• Они в основном (но не всегда) проявляются в первой половине ночи. Чаще всего в течение первых двух часов после засыпания. Это происходит из-за того, что они формируются во время стадии самого глубокого сна.

• В подобном состоянии ребенок может быть взволнован и растерян. Обычно его трудно успокоить, и, если вы попытаетесь поговорить с ним, скорее всего, ничего не получится.

• Дети обычно легко засыпают после таких проявлений. (В отличие от вас.)

• Скорее всего, ваш ребенок ничего из этих событий не вспомнит на следующее утро.

• Часто подобные случаи повторяются у близких родственников (родители и дети, сестры и братья).

• В большинстве случаев (но не всегда) парасомнии прекращаются в раннем подростковом возрасте.

• Состояния, продолжающие проявляться в юности или взрослом возрасте, более длительны по времени и протекают острее.

Ночные ужасы реально сводят родителей с ума. Совершенно неожиданно вы слышите истошный вопль своего ребенка и, ворвавшись в детскую, понимаете, что ребенок вас не замечает. Он может отчаянно звать на помощь, но любые попытки успокоить его тщетны и только ухудшают ситуацию. Зачастую налицо признаки драки: выступивший пот, учащенное сердцебиение, расширенные зрачки. Но в большинстве случаев уже через десять минут крики затихают и ребенок засыпает. Утром он не помнит никаких необычных событий, произошедших с ним ночью, зато вы их еще долго не забудете. Подобное поведение встречается не так часто, примерно у 6 % детей.

Хождение во сне, или сомнамбулизм, наблюдается в стадии медленного сна. В основном дети в данном состоянии выглядят спокойно, и сторонний наблюдатель может даже подумать, что они бодрствуют. Часто ребенок безмолвно появляется у вашей кровати посреди ночи. Реже в таком состоянии дети проявляют беспокойство. Нельзя забывать, что лунатики способны производить сложные действия вроде открытия двери или включения плиты, а выйдя из дома, могут получить серьезные травмы. Хотя бы раз ходят во сне около 15 % детей, но лишь у очень малой части из них подобные проявления случаются чаще, чем раз в неделю.

Спутанное состояние сознания при пробуждении – не такая яркая парасомния, объединяющая симптомы ночных ужасов и сомнамбулизма, но в менее выраженной форме. Проявляется обычно также после стадии глубокого сна и длится от 5 до 15 минут.

Разговор во сне (или сомнилоквия) – довольно распространенное явление, настолько распространенное, что даже не уверен, стоит ли считать его нарушением сна. Как и все прочие парасомнии, чаще возникает у детей с расстройствами, ведущими к фрагментации сна, такими как, например, обструктивное апноэ.

Как лечить подобное поведение? Если оно встречается нечасто, то, в принципе, беспокоиться не о чем. В противном случае необходимо обследование у специалиста. Воспользуйтесь следующими советами:

• Убедитесь, что ребенок спит достаточное количество времени, так как недостаток сна – очевидная причина для возникновения подобных нарушений.

• Максимально обезопасьте окружающую среду. В доме закрывайте все двери на ключ или недоступный для детей засов. В путешествии обзаведитесь портативным датчиком открытия дверей.

• Давайте ребенку снотворное только в крайних случаях, когда ему грозит опасность. Но даже в таком случае лекарства должны быть подобраны и выписаны вашим детским врачом.

• Попробуйте технику запланированных ночных пробуждений, когда ребенка будят примерно за полчаса до обычного времени наступления эпизодов ночных ужасов или хождения во сне. Важно разбудить ребенка до такого состояния, когда он может осознанно отвечать. После месяца подобных упражнений отмечается уменьшение периодичности и тяжести парасомний. Но у этой техники есть две негативные особенности: во-первых, в редких случаях запланированное пробуждение может вызывать болезненное состояние, с которым оно должно бороться, а во-вторых, подобные пробуждения провоцируют недостаток сна.

Ловушки для родителей

Хорошо, теперь, когда мы понимаем, как устроены привычки, должно быть несложно завести парочку полезных? Не совсем так. Во-первых, надо понять, какие ваши действия привели к приобретению ребенком вредных привычек сна, чтобы избежать повторных ошибок. Я перечислю сейчас самые распространенные варианты, подробнее мы рассмотрим их в Главе 7.

Непоследовательность

Непоследовательность – самая частая причина возникновения плохих привычек сна и неудач в их исправлении. Эта ошибка разрушает работу с петлей привычки и на стадии сигнала, и на стадии последствий. Вот несколько примеров:

• Вы укладываете ребенка в разное время в течение недели, как вечером, так и днем. Можно допускать небольшую вариативность в расписании, но в основном надо придерживаться его довольно строго.

• Вы с партнером по-разному подходите к процессу подготовки ко сну – скажем, мама лежит с дочкой, пока та не заснет, папа же уходит, едва выключается свет.

Вы иногда:

• укладываете ребенка в свою кровать, когда он приходит ночью;

• засыпаете рядом с ребенком;

• по двадцать раз за вечер бегаете в детскую, исполняя очередную просьбу («Еще одну сказку!», «Хочу в туалет!», «Обнимашки!»).

ЖИЗНЬ НА ДВА ДОМА: ОСНОВНАЯ ПРИЧИНА НЕПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ В ВОПРОСАХ ДЕТСКОГО СНА

Если вы живете раздельно со своим партнером, ребенок вынужден ночевать в двух разных домах. Если он сталкивается при этом с различными методами подготовки ко сну, проблемы могут только ухудшить и без того неблагоприятную ситуацию. Вариантов множество: в одном доме ребенок спит отдельно, в другом – вместе с родителем, ложится в разное время и т. д. Разрешить такие противоречия непросто. Родители, безусловно, желают своему ребенку только самого лучшего, но приоритеты и методы воспитания у них могут заметно различаться. Если вы оказались в подобной ситуации, я призываю вас сесть и обсудить эту ситуацию. «Я обеспокоен сном нашей дочери. Мне кажется, мы по-разному подходим к вопросу укладывания, и это плохо сказывается на ее сне. Я знаю, ты хочешь, чтобы она спала хорошо, так давай выберем единый подход, чтобы не сбивать ее с толку». Вам обоим придется пойти на компромиссы. Хорошим вариантом будет расписать подробный план. Если же противоречия решить не удается, я советую привлечь к переговорам педиатра или психолога.

После изучения этой книги тщательно обдумайте каждое изменение, которое вы хотите внести в вечерний распорядок вашего ребенка, и следуйте плану, ни на день не отклоняясь от него. Особенно это важно для начального этапа подготовки ко сну. Весь процесс укладывания должен быть доведен до автоматизма и стартовать всегда в одно и то же время. Это не значит, что надо все свести к механическим и бездушным процедурам, но расписание должно быть четким и понятным. Такой подход поможет вам уложить ребенка спать правильно и без лишних усилий, даже когда вы будете измотанными и уставшими (а это вполне естественное состояние для родителей малыша). Так работают хорошие привычки: они помогают именно тогда, когда это необходимо больше всего.

Слишком ранняя капитуляция

В некоторых случаях сон вашего ребенка может сначала стать хуже, перед тем как заметно улучшиться. Особенно часто это бывает, когда вы приучаете ребенка ко сну в его собственной кроватке. Для подобной ситуации в психологии есть даже название: «вспышка при угасании ответа». Так что если уложить ребенка стало сложнее, плач и суета в кроватке усилились, то не сдавайтесь – вы достигли поворотного момента и прогресс вот-вот начнется.

Именно для таких случаев вам и необходим четкий план с заложенной в нем «взлетной полосой». Как самолету требуется достаточно места, чтобы разогнаться и взлететь, так и вам нужен определенный период времени, когда процесс подготовки ко сну гарантированно будет неизменен. Советую отложить начало тренировки сна, если ваш ребенок болеет, у него режутся зубки или вы работаете над какой-то другой задачей (приучаете к горшку или учитесь ходить). Также препятствиями будут:

• приезд родственников

• отпуск (особенно если вы планируете пересечь несколько часовых поясов с ребенком)

• период перед и сразу после рождения брата или сестры

• грядущий дедлайн важного проекта на работе

• переезд в новый дом

Учитывайте, что, следуя советам из этой книги, вы потратите несколько недель на тренировку сна. Изменения поведения ребенка (и вашего собственного) могут занять порядка месяца, однако первые результаты будут заметны уже через семь-десять дней. Для малышей до года все процессы протекают быстрее, так, тренировка моего шестимесячного сына заняла всего неделю.

Нехватка энергии

Давайте начистоту – вы устали. У вас маленькие дети с нарушениями сна. Родители, особенно матери-одиночки, – самые недосыпающие люди в Америке, согласно отчету Центра по контролю заболеваемости. 44 % одиноких матерей сообщили, что спят менее 7 часов каждую ночь. Дела у отцов-одиночек и полных семей обстоят чуть лучше, но и они испытывают трудности. Многие из семей, которые я принимал, катастрофически мало спят. Однажды мне пришлось вызывать такси для мамы, которая уснула прямо на приеме в нашем Центре.

Если вы истощены (а я полагаю, что так себя чувствует большинство читателей этой книги), то последнее, чем вы хотите заниматься, – это спорить с ребенком, укладывая его спать, или разбираться посреди ночи, почему малыш плачет. Я понимаю это. Поэтому структура данной книги призвана максимально обезопасить ваш сон – одно изменение за раз. Кроме того, большинство шагов предстоит совершать, когда вы все равно бодрствуете, так как в основном это касается этапа подготовки ко сну. Тем не менее я гарантирую, что будут возникать моменты, когда вы захотите все бросить. И тогда стоит перечитать листок со своими целями, заново осознать преимущества для вас и ребенка от здорового сна и поднажать с новыми силами.

Задания

1. Какие вредные привычки сна вы хотите исправить? Ночное кормление? Раннее пробуждение? Проблему с укладыванием? Подумайте о сигналах, вызывающих подобное поведение, и о вашей реакции на них, которая может усиливать проблемы ребенка со сном. (Я рекомендую вам скачать с сайта drcraigcanapari.com/nevertoolate и заполнить диаграмму двойной петли привычки.)

2. Подумайте о препятствиях, описанных в этой главе. С какими из них вы сталкивались в прошлом? Как вы планируете избегать их в будущем?

3. Кормите ли вы ребенка ночью или спите с ним в одной кровати? Если да – то переходите к Главе 3, если же нет – можете перепрыгнуть сразу к Главе 4.

Глава 3
Расчищаем путь

Привычки, с которыми надо разобраться перед началом тренировки сна

Задачи

• Преодолеть два самых распространенных препятствия на пути к хорошему сну: укладывание в родительскую кровать и ночное кормление.

• Научиться бороться с истериками, которые могут разрушить ночной сон и всю подготовку к нему.

Во многих семьях встречаются вечерние ритуалы, которые необходимо изменить, прежде чем переходить к исправлению проблем со сном ребенка. Если вы спите в одной кровати с малышом или кормите его по ночам, то отказ от этого станет основой для формирования его привычки к хорошему сну, и в этой главе я расскажу, как сделать это максимально безболезненно. Истерики – еще одна деструктивная петля привычки, которая может сильно затруднить тренировки сна, процесс укладывания и сделать ночные пробуждения особенно разрушительными. Если вы не практикуете кормление между засыпанием и утренним пробуждением и вас устраивает, где спит ваш ребенок, то можете переходить ко второй части книги. Тем не менее вам может быть интересен раздел этой главы «Не дайте истерикам пустить под откос ваши планы».

Проблема с родительской привязанностью

В комментариях на сайте, в письмах и на приемах в клинике мне регулярно встречается один и тот же тип жалоб. Вот характерный пример:

Я сплю со своей пятнадцатимесячной дочкой в одной кровати с момента ее рождения. Она просыпается по нескольку раз за ночь и не засыпает снова, пока я не укачаю и не покормлю ее. Мой муж вынужден спать отдельно, так как дочка очень много ворочается во сне. Мы пробовали тренировку сна ранее, но это был кошмар! И теперь я боюсь, что разрушила сон своему ребенку. Вы можете помочь мне?

Так почему же столько родителей сталкиваются с подобными проблемами и почему так сложно выбраться из этой ситуации?

Если говорить просто – то из-за родительской привязанности. В 60-х годах психолог Мэри Эйнсворт, вопреки распространенной в то время точке зрения, показала в своей работе, что дети заботливых и чутких матерей более склонны к исследованию окружающего мира. Доктор Эйнсворт и ее коллеги были сторонниками «теплого» и «уютного» родительства и использовали термин «привязанность» для обозначения связи между матерью и ребенком.

В начале 90-х американский педиатр Уильям Сирс вместе со своей женой Мартой популяризировали идеи подобного метода воспитания в книге «Ваш ребенок». Они выступили за совместный сон с родителями в первые месяцы жизни ребенка, за ношение малыша с собой повсюду, за кормление ребенка не по расписанию, а по требованию. Сирсы предложили столь желанную альтернативу множеству работающих родителей, испытывающих чувство вины за то, что их карьера отнимает драгоценное совместное время с ребенком. С тех пор целое поколение семей выбрало для себя воспитание на основе родительской привязанности.

Я во многом согласен с Сирсами. Вы должны уделять внимание потребностям ребенка и делать то, что считаете правильным. Но главная моя претензия к их методу: в нем слишком мало говорится о нуждах отцов и матерей. Родители, особенно мамы, должны утешать и успокаивать малышей без конца. Но что произойдет, если вы решите, что ребенку пора спать всю ночь, так как вы уже измотаны до предела? По мнению доктора Сирса, тренировка сна ребенка (особенно все методики, связанные с плачем) вызывает повреждения мозга. В частности, он утверждает, что «чрезмерный» плач наполняет мозг малыша гормонами стресса (такими, как кортизол), вследствие чего «нервные клетки перестают общаться между собой и отмирают». На этом предположении базируются все аргументы о вреде тренировки сна. В итоге родителям приходится выбирать между бесконечными ночными кормлениями и совместным сном, что не позволяет выспаться ни им, ни ребенку.

Честно говоря, это просто смешно. Малыши плачут постоянно. Как и дети постарше. Мой шестилетний сын разбудил меня в слезах, найдя муравья на пончике, когда пытался приготовить себе завтрак. В любом случае никаких доказательств повреждений мозга нет. В 2012 году репортер журнала The Time связался с авторами исследований, которые, по мнению Сирса, подтверждают его теорию насчет последствий плача для мозга. Большинство из этих ученых категорически не согласились с подобными выводами. К примеру, один из экспериментов состоял в наблюдении за детьми, постоянно плачущими в младенчестве. Так, было отмечено, что уровень материнской заботы никак не влияет на уровень плача, который зависит от более глубоких причин, а не от родительских методов. В другом исследовании вообще изучались дети, регулярно подвергавшиеся насилию или игнорированию, что не позволяет делать какие-либо выводы относительно нормальных семей.

При этом стоит уточнить, Сирс не является противником абсолютно всех поведенческих методов улучшения сна. Но так как «тренировка сна» и «дать ребенку проораться» стали практически синонимами, то выступление против одного способа становится критикой и всей методики, пусть и не специально. Тем не менее, если вы хотите улучшить сон вашего ребенка, вряд ли удастся обойтись без слез. Эта книга построена так, чтобы минимизировать слезы ребенка и ваши, но будем откровенны: изменения в поведении – это трудный процесс.

Не верьте тому, кто утверждает, что есть лишь один правильный способ тренировки хорошего сна. Правильный способ – это тот, который гарантирует именно вам и вашему ребенку здоровый крепкий сон всю ночь.

И как было сказано ранее, у меня есть твердые позиции по некоторым вопросам. Вот одна из них.

Я не большой поклонник совместного сна

Я встречал множество родителей (как в Сети, так и в клинике), которые привыкли к совместному с ребенком сну, чтобы упростить процедуру кормления грудью или потому что хотели быть ближе к своему чаду. И теперь, когда они обращаются ко мне, то очень хотят выбраться из этой ситуации, которая не позволяет им нормально высыпаться по ночам. (Под «совместным сном» я понимаю сон хотя бы одного из родителей в одной кровати с ребенком. Если малыш спит с вами в одной комнате, но в своей собственной колыбельке, и вы хотите «переселить» его в детскую, то дальнейшие упражнения также будут эффективны.)

Конечно, если родители счастливы и не испытывают никакого дискомфорта от совместного сна или регулярного ночного кормления, то они не обращаются в Центр сна, не читают блоги по проблемам засыпания и не покупают книги на эти темы. Им не приходит в голову гуглить посреди ночи, «как приучить ребенка спать самостоятельно».

Вот условия, при которых я считаю совместный сон нормой:

• Ваш ребенок старше года, таким образом, риск СВДС минимален.

• Родительская кровать достаточна велика.

• Ребенок и родители просыпаются утром отдохнувшими и не испытывают сонливости в течение дня.

• Вас и вашего партнера устраивает уровень близости при таком варианте.

Если не все из этих пунктов соблюдаются, то я рекомендую отказаться от совместного сна. Исследования в Норвегии, включающие опрос более 55 тысяч матерей, подтверждают, что подобный сон в младенчестве может вызвать проблемы в дальнейшем. В частности, совместный сон в шесть месяцев напрямую связан с более короткими интервалами и более частыми ночными пробуждениями в возрасте восемнадцати месяцев. (Не переживайте, если вы сейчас спите вместе с ребенком, – все можно исправить.) Что интересно, грудное вскармливание в шесть месяцев приводит, наоборот, к более цельному сну в полтора года.

Я понимаю, что нет ничего милее ночных обнимашек с ребенком. Также понятно, почему работающие матери так ценят близость с малышом во время ночных кормлений грудью. Но здоровье и полноценный отдых важнее.

Также не стоит забывать и о поддержании отношений с вашим партнером. Будем реалистами: бесконечно суетящийся малыш не способствует атмосфере интимности. Кроме того, доктор Дуглас Тети из Университета Пенсильвании, рьяный сторонник совместного сна, опубликовал работу, в которой говорилось, что сон с ребенком в одной кровати после достижения им возраста шести месяцев, привел к проблемам в некоторых семьях: «Те, кто выбрал совместный сон после шести месяцев, имеют более высокие шансы столкнуться с семейными сложностями… Уровень хаоса в таких семьях выше, а качество подготовки малыша ко сну – ниже».

Повторюсь, это не значит, что совместный сон разрушит ваш брак или вызовет нарушения у ребенка. Но если вы испытываете трудности, то переход к самостоятельному сну принесет огромную пользу и поможет преодолеть остальные этапы формирования позитивной привычки хорошего сна у вашего ребенка.

Разрушаем цикл привычки ночного кормления и совместного сна

Так как сон в одной кровати и частое кормление обычно идут рука об руку, то родители часто спрашивают меня, с чего стоит начать. Если вы находитесь в подобной ситуации, то я рекомендую разобраться сначала с совместным сном, так как убрать на ночь ребенка из вашей кровати – первоочередная задача. Решить вопрос с ночным кормлением можно будет позднее, и я расскажу, как это сделать, во второй части этой главы. Такая последовательность связана с тем, что задача данной книги – максимально быстро и эффективно улучшить качество сна всей семьи, а подобное практически невозможно, если вы спите с ребенком в одной кровати. К тому же, после того как ваш малыш переедет в свою собственную комнату, уверен, проблемы с ночным кормлением заметно уменьшатся или пропадут совсем.

Типы совместного сна

Можно выделить два типа совместного сна: намеренный и вызванный каким-то событием. Важно определиться с типом, так как от этого будет зависеть выбор дальнейшего метода решения проблем.

При намеренном совместном сне ваш ребенок спит в одной кровати или комнате с вами практически каждую ночь до самого утра, и это устоявшийся порядок вещей. Обычно изменить такую ситуацию хотят семьи, ожидающие еще одного малыша или когда их ребенок достиг определенного возраста, например пошел в детский сад. В подобном варианте над проблемой следует работать не спеша и постепенно, так как ребенок просто не знает другого способа спать.

Вызванный каким-то событием совместный сон – это когда ваш ребенок, который в теории должен спать в своей комнате, оказывается ночью у вас в спальне. Такое может происходить практически каждую ночь. Все семьи сталкивались с подобным. Помню, как однажды мой старший сын, которому уже исполнилось к тому моменту восемь, буквально запрыгнул с разбега в нашу кровать с криками: «Я слышал кого-то на первом этаже!» С утра выяснилось, что этим таинственным нарушителем была сушилка, работавшая все это время. Проблема с постоянным появлением вашего ребенка в родительской спальне по ночам может быть решена, если вы будете следовать дальнейшим советам. Однако, если после этого какие-либо подобные сложности все-таки останутся, советую рассмотреть некоторые упражнения из Главы 9.

Как избавиться от привычки совместного сна

Если вашему ребенку для засыпания всегда требуется нахождение в родительской кровати или спальне (то есть это намеренный совместный сон), переход к самостоятельному засыпанию будет для него огромным изменением. Если вы когда-либо покидали родительский дом, то испытывали похожее чувство. Особенно остро будет обстоять ситуация, если подобный переезд вызван пополнением в семье. Вот несколько шагов, которые помогут всем пройти этот процесс успешно:

• Говорите об изменениях. Скажите вашему ребенку, что вы очень гордитесь, как он подрос, и что настало время для нового интересного этапа. Малыши до двух лет вряд ли смогут осознать, что вы имеете в виду, но они видят ваши эмоции. Если вы позитивно настроены и уверены в успехе, то и они будут воодушевлены. Делитесь своими опасениями с партнером, а не с ребенком. Отвечайте на любые вопросы сына или дочки. Вот наиболее распространенные из них:

«Могу ли я все равно приходить в вашу комнату?»

«Да, конечно, но ты уже такая взрослая девочка, не думаю, что тебе это нужно делать часто».

«А если я испугаюсь?»

«Мамочка рядом и всегда поможет. Приходи, если тебе страшно или грустно, но уверена, что тебе понравится иметь собственное уютное гнездышко».

«Это из-за нового ребеночка?»

А вот тут ответить правильно сложно, так как обычно именно из-за него все и затевается. И поэтому все упражнения стоит начинать задолго до рождения братика или сестрички. Если уж такой вопрос задан, я бы попробовал подбодрить ребенка, чтобы он стал примером для малыша. «Мамочка хочет, чтобы ты научилась спать самостоятельно, потому что ты уже такая большая девочка. Я уверена, что твой маленький братик будет гордиться такой смелой сестрой».