Текст книги "Зона комфорта. Создайте жизнь, которую полюбите. Меньше стресса – больше энергии!"

ЗНАЙТЕ: ЦЕЛЬ ЭТОЙ КНИГИ НЕ В ТОМ, ЧТОБЫ ВЫ ИЗБРАЛИ МОЙ ПУТЬ, А В ТОМ, ЧТОБЫ ВЫ НАШЛИ СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ. ВАША ЗОНА КОМФОРТА УНИКАЛЬНА ПО-СВОЕМУ. ВОТ ПОЧЕМУ ВАМ ПРЕДСТОИТ САМОСТОЯТЕЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬ, КАКОВА ОНА, ЧТОБЫ ПОСТРОИТЬ С НЕЙ ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ НА ВСЮ ОСТАВШУЮСЯ ЖИЗНЬ.

Я хочу, чтобы ВЫ это почувствовали.

Я хочу, чтобы ВЫ знали, что можете обладать всем, чего пожелает ваше сердце.

Я хочу, чтобы ВЫ были счастливы, даже несмотря на трудности.

Я хочу видеть, как ВЫ счастливо живете жизнью своей мечты.

Я хочу видеть, как ВЫ творите в потоке жизни.

И я хочу, чтобы ВЫ делали все это, находясь в СВОЕЙ Зоне комфорта.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ

Я хочу, чтобы, взяв в руки эту книгу, вы поверили в силу новых начинаний. Да, перемены могут вызывать страх, но правда в том, что меняться в своей Зоне комфорта волнующе интересно.

Лучшее, что вы можете сделать, – это начать с самого начала и читать главы по порядку. Иногда бывает интересно забежать вперед, но концепции, с которыми вы познакомитесь, строятся на том, что было сказано раньше. Я расскажу о них в трех частях:

В Части I: «Почему важно чувствовать себя комфортно» я поделюсь с вами идеями, исследованиями и историями, которые вдохновили мой путь к жизни в Зоне комфорта и написание этой книги. Надеюсь, что они вызовут у вас желание уделить ей еще больше внимания и узнать, как жить в своей Зоне комфорта счастливой жизнью. В этой части я познакомлю вас с некоторыми важными понятиями, к которым мы будем время от времени возвращаться. Речь пойдет об ограничивающих убеждениях, трех Жизненных зонах и Процессе комфортного творчества. Отнеситесь к этим главам как к фундаменту здания, которое мы строим вместе.

В Части II: «Процесс комфортного творчества» вы узнаете обо всех концепциях, инструментах и методах, которые вам понадобятся, чтобы процветать в Зоне комфорта. Это самая важная часть книги, предлагающая мощную трехэтапную методику, которая вот уже десять лет помогает мне создавать жизнь моей мечты в безопасности моей Зоны комфорта.

Когда вы завершите первые два раздела этой книги, ее третья часть – «Станьте профи Зоны комфорта» – расскажет о дополнительных инструментах, идеях и процессах, которые помогут вам превратить жизнь в Зоне комфорта в устойчивую привычку. В этой части я опишу стратегии, которые помогли мне не навредить своим отношениям с другими людьми и даже укрепить их, хотя мой образ жизни далек от того, что большинству из нас кажется приемлемым.

Во многих главах есть упражнения, благодаря которым вы сможете глубже осознать и прочувствовать прочитанное. Чтобы получить максимальную пользу от книги, я рекомендую во время чтения держать под рукой ручку и чистый блокнот или ежедневник. Кратко помечайте свои мысли, моменты озарений и идеи, возникающие у вас после прочтения каждой главы. Когда вы приступаете к упражнению, сделайте паузу и завершите его в своем дневнике.

Делать упражнения крайне важно. Чтобы по-настоящему усвоить и применить в жизни понятия, о которых тут пойдет речь, вы должны быть готовы к этой работе. Именно записи в дневнике помогут вам изучить вашу собственную связь с новыми понятиями, обнаружить блоки, которые могут у вас возникнуть, и проработать их, чтобы вы могли начать жить и созидать в своей Зоне комфорта. Кроме того, отправной точкой для многих упражнений являются ваши ответы на предыдущие задания.

Проработав эту книгу и проделав упражнения один раз, вы можете для сравнения снова вернуться к прочитанному, заглядывая в каждый раздел, чтобы освежить материал в памяти или повторить одно из упражнений. Однако я настоятельно рекомендую вам начать с того, чтобы прочесть все главы и разделы по порядку. Задача этой книги – отправить вас в путешествие внутрь самого себя, которое бережно приведет вас к жизни и творчеству в Зоне комфорта.

Наконец, читая эту книгу, обязательно общайтесь со мной и с сообществом Power of Positivity. Делитесь своими мыслями, озарениями и инсайтами и сделайте наше сообщество своим союзником. Чтобы помочь вам на этом пути, мы с моей командой создали для вас интернет-страничку для вдохновения, где вы можете скачать дополнительные материалы, прочитать воодушевляющие истории людей, живущих в своей Зоне комфорта, и пообщаться с нашим сообществом. Дополнительную информацию вы найдете на сайте www.thecomfortzonebook.com/resources.

С радостью приветствую вас в начале пути! Итак, приступим!

Часть I
Почему так важно ощущать комфорт

ЗОНА КОМФОРТА – ЭТО МЕСТО, ГДЕ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ БЕЗОПАСНО, ЛЕГКО И РАССЛАБЛЕННО. ИМЕННО ЗДЕСЬ ВЫ МОЖЕТЕ БЫТЬ ПОЛНОСТЬЮ САМИМ СОБОЙ, НЕ ОЩУЩАЯ УГРОЗЫ. ЭТО ВАШ ВНУТРЕННИЙ ДОМ, ВАШЕ УБЕЖИЩЕ.

Глава 1
Взгляните на Зону комфорта по-новому

«Тебе нужно выйти из зоны комфорта» – гнусная фразочка, которую изрекают тут и там как общеизвестную истину. Она отражает всеобщее мнение по поводу того, что жить, ощущая себя комфортно, стыдно, как будто чувство удовлетворения каким-то образом мешает вашему развитию.

«Твои мечты находятся по ту сторону Зоны комфорта» – это стало нашей мантрой, и в результате стресс и тревога оказались естественной частью нашей жизни.

Сейчас в тренде высокая продуктивность, конкурентоспособность и перегруженность работой. Многие из нас одержимы установкой на то, чтобы ставить себе все более масштабные цели. Мы заставляем себя выходить из Зоны комфорта и отчаянно рискуем ради собственного развития. Мы считаем свою позицию «работай круглосуточно до полного изнеможения» чем-то вроде знака почета. То обстоятельство, что большая часть нашего населения испытывает стресс, доходящий до физического и психического перенапряжения, мы считаем одной из жизненных реалий. Одновременно с этим мы хотим оставаться позитивными, миролюбивыми и здоровыми и сохранять важные для нас отношения.

Если вам кажется, что такой образ мыслей противоречит стремлению к счастью и самореализации, то вы в здравом уме! Вы не можете в одно и то же время доводить себя до предела и пребывать в нирване. Может быть, вы и достигнете своих целей, но какой ценой? И, ведя подобную жизнь, наслаждаетесь ли вы процессом или считаете, что счастье ожидает вас по прибытии в пункт назначения? Загвоздка в том, что откладываемое на потом счастье может никогда не наступить.

Так что же ужасного в том, чтобы ощущать себя комфортно? Что вы выигрываете, считая комфорт и развитие несовместимыми друг с другом?

Я не верю, что это дает вам хоть какое-то преимущество. Напротив, вы отказываетесь от массы вещей, которые питали ваш вкус к жизни. Лишая себя радости в погоне за развитием, вы забываете, что оно должно давать вам ощущение полноты жизни, а достижение целей – наполнять вас энергией и даже воодушевлением, а не ощущением измотанности и выгорания.

Так могут ли развитие и состояние комфорта сосуществовать? Я знаю, что да. Я наблюдала это как на собственном примере, так и на примере других людей. Но как же сделать такой свою собственную жизнь? Именно этому вас и научит моя книга.

Я хочу, чтобы вы узнали, как развивать отношения со своим подлинным «я» и использовать силу того, кто вы есть, прямо сейчас. Я хочу, чтобы в своем стремлении преуспеть вы перестали следовать чужим советам или дорожным картам и создали свой собственный подлинный маршрут – маршрут той жизни, которую вы действительно хотите иметь. В конце концов, никто не знает вас лучше, чем вы, не так ли? Но чтобы получить доступ к этому особенному маршруту, вы должны находиться в своей Зоне комфорта.

ЛИШАЯ СЕБЯ РАДОСТИ В ПОГОНЕ ЗА РАЗВИТИЕМ, ВЫ ЗАБЫВАЕТЕ, ЧТО ОНО ДОЛЖНО ДАВАТЬ ВАМ ОЩУЩЕНИЕ ПОЛНОТЫ ЖИЗНИ, А ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ – НАПОЛНЯТЬ ВАС ЭНЕРГИЕЙ И ДАЖЕ ВООДУШЕВЛЕНИЕМ, А НЕ ОЩУЩЕНИЕМ ИЗМОТАННОСТИ И ВЫГОРАНИЯ.

Возможно, вы сейчас спрашиваете себя: «Хорошо, но где это?» и «Что это такое?» Само определение слова «комфорт» отсылает нас к состоянию легкости и расслабленности. Ведь именно к комфорту в буквальном смысле вы стремитесь каждый раз, когда решаете какую-то проблему. Именно для этого мы изобрели колесо. Именно с этой целью мы построили себе жилища из дерева и кирпича.

Оглянитесь. Можно ли найти хоть что-то, не предназначенное для того, чтобы сделать вашу жизнь комфортнее? Стулья, столы, подушки, пульт от телевизора, переплет книги, которую вы держите в руках, дизайн вашей ручки – все это призвано внести в вашу жизнь больше комфорта.

«Зона комфорта» – это такое место или ситуация, в которых вы чувствуете себя безопасно, легко и расслабленно. Именно здесь вы можете быть полностью самим собой, не ощущая никакой угрозы. Это ваш внутренний дом, ваше убежище, безопасное пространство, где вам спокойно и да – комфортно.

Нам всем хочется процветать и обрести прочное счастье, большее удовлетворение и гармонию, а также получить более скорые и весомые результаты. Я верю, что всего, чего вы хотите от жизни, можно легко достичь, если двигаться к этому из безопасного пространства вашей Зоны комфорта. Эта книга о том, как научиться делать это последовательно.

УСПЕХ ПРОТИВ ЗОНЫ КОМФОРТА

Идея о том, что нужно испытывать дискомфорт, чтобы осуществить свои мечты, никогда не была мне близка. Вот почему последние двадцать лет своей жизни я изучала взаимосвязь между комфортом и успехом.

С самого детства я восхищалась успешными людьми. Я помню, как писала реферат в средней школе. «Выберите любое слово из словаря и напишите по нему десять страниц», – сказал учитель. Большинство моих одноклассников приуныли, прикинув количество усилий, которое потребуют от них десять страниц об одном-единственном слове, но я обрадовалась случаю поразмышлять о слове «успех». Гугла тогда еще не существовало, что дало мне возможность исследовать библиотеку. Я родилась в бедности, и меня искренне интересовало, что же делает человека успешным и почему. У меня были мечты, и я знала, что если захочу осуществить их, придется пойти и сделать это самой. Но как это сделать? Став взрослой, я стала читать об этом все подряд. Копнув поглубже, я мысленно разделила успешных людей на два типа:

1. Счастливые успешные люди, которые живут полной жизнью и по-настоящему реализовали свой потенциал.

2. Успешные люди, находящиеся в состоянии стресса и перегруженности работой, которые жертвуют всем ради достижений.

Я понимала, что между этими видами успеха должны существовать какие-то существенные различия. У меня не было ясного понимания, в чем именно они заключаются, но я точно знала, что хочу быть в первой группе.

И тем не менее, пока я пыталась понять, что именно делали успешные люди, самый расхожий рецепт звучал все так же: «Вы должны выйти из своей зоны комфорта».

Когда я начала на собственном опыте ощущать, как непредсказуемо могут оборачиваться насилие и прессинг по отношению к себе, мне стало ясно, что существует более эффективная стратегия поведения. Я должна была ее отыскать.

Шли годы, я наблюдала за людьми, которые жили жизнью более масштабной, чем большинство из нас может себе вообразить, а также за теми, кто был глубоко несчастен и с трудом достигал даже самых небольших целей.

Что же отличало этих людей друг от друга?

Как они мыслили и во что верили?

Они действовали, ощущая дискомфорт или комфорт?

Постепенно у меня начало складываться новое понимание того, что означает «находиться в Зоне комфорта». Вопреки всему, что я читала, у меня стало формироваться понимание того, как выглядит успех, гармонично сочетающийся с комфортом.

То, что я выяснила, было захватывающим. И даже, не побоюсь этого слова, судьбоносным. Именно так!

Я обнаружила, что те, кто с легкостью осуществил свои самые смелые мечты, в основном занимались тем, что казалось им естественным и комфортным. А когда они делали нечто новое и непривычное, то пользовались некоторыми инструментами, которые предлагает эта книга, – например, адаптацией, скаффолдингом и визуализацией, – стремясь сознательно «растянуться» и расширить свою текущую Зону комфорта настолько, чтобы она вместила в себя их цели и мечты. Они представляли себе большую версию самих себя – я называю это «Расширенным Я» – и предпринимали определенные действия, которые создавали притяжение и динамику. В последующих главах мы изучим и опробуем на практике как эти, так и другие инструменты и методы.

Внимательней присмотревшись к людям, которые, как мне казалось, жили полноценной жизнью, находясь в своей Зоне комфорта, я пришла к важному заключению: само наше определение и понимание этого понятия ложно или как минимум неполно. Настоящего стабильного успеха можно достичь не за пределами Зоны комфорта, а внутри нее. Чем больше мы наслаждаемся жизнью, тем быстрее можем осуществлять свои мечты.

Большую часть своего детства и юности я ощущала стыд из-за желания чувствовать себя комфортно. Я заставляла себя выходить за рамки того, что казалось мне естественным и удобным отчасти потому, что верила: мое стремление к жизни без напряжения означает, что со мной не все в порядке.

Известные слова Зига Зиглара: «Вы не сможете подняться к успеху на лифте – придется идти по лестнице» отчасти справедливы, ведь небольшие последовательные шаги действительно могут сделать вас успешным. Однако нотка надсадности, жесткости и одержимости работой, сквозящая в этом высказывании, не дает представления о действительно полноценном успехе, которого вы сможете достичь в своей Зоне комфорта. Успехе, настолько соответствующем вашему предназначению, что путь к нему может показаться вам столь же волшебным, как подъем на лифте на вершину небоскреба.

Сегодня я больше не стыжусь того, что мне хочется «подняться к успеху на лифте». И я хочу, чтобы вы также чувствовали себя хорошо, добиваясь успеха и реализуя свои мечты с легкостью и удовольствием, не выходя из своей Зоны комфорта.

Прежде чем мы углубимся в новую концепцию Зоны комфорта, о которой написана эта книга, давайте посмотрим, что же не так со старой.

КАК «ИСКАЗИЛИ» ПОНЯТИЕ ЗОНЫ КОМФОРТА

Идея о том, что ради достижения успеха нужно выйти из Зоны комфорта, не нова. Но мейнстримом она стала в 2008 году, когда теоретик бизнес-менеджмента Аласдер Уайт изложил свои умозаключения по этому вопросу в статье «От зоны комфорта к управлению эффективностью».

В работе, которая приводит результаты трех различных исследований, Уайт по-новому сформулировал это общеизвестное утверждение, прямо заявив, что мы наиболее эффективны только тогда, когда выходим из своей Зоны комфорта.

Психологи определяют Зону комфорта как «поведенческое состояние, в котором человек при совершении действий не испытывает тревожности и использует ограниченный набор моделей поведения для достижения устойчивого уровня производительности, обычно без чувства риска». Психологи также признают, что, хотя слишком сильная тревога изнурительна и может ввергнуть нас в ступор, ее невысокий уровень может стимулировать рост нашей производительности. Однако существует много неясностей относительно того, какое количество тревоги полезно, а какое вредно.

Ни одно из вышеперечисленных представлений о Зоне комфорта не было новым на момент публикации статьи Уайта. Он просто использовал уже существовавшие наработки для того, чтобы сформировать у общественности определенный взгляд на это понятие. Большой вклад Зиглара в эту дискуссию состоял в том, что он определил зону, в которой мы работаем наилучшим образом, или «зону оптимальной производительности», как находящуюся вне нашей Зоны комфорта.

С тех пор это мнение было поддержано сотнями статей, мемов, вдохновляющих постов и слоганов. В Интернете звучит множество голосов, заявляющих: «Для максимальной самореализации вам придется расстаться с Зоной комфорта», с чем почти никто не спорил… до этой минуты.

Чтобы иметь возможность опровергнуть это утверждение, рассмотрим его подробнее.

Представьте, что вы хотите получить работу мечты, но она не похожа на то, чем вы занимаетесь сейчас, – возможно, речь идет о другом профессиональном уровне, а то и другой профессиональной сфере. Теперь представьте, что вам всю жизнь внушали: чтобы получить желаемое, вам нужно выйти из своей Зоны комфорта. Как же понять, что вы из нее вышли? Ну, учитывая то, что вам говорили, об этом можно судить по уровню некомфортных рисков, на которые вы готовы пойти, и уровню стресса, который вы готовы вынести.

Итак, вы начинаете браться за трудные задачи. Такие, которые не кажутся вам естественными. Вы рискуете, а возможно, даже тратите дополнительное время и деньги для достижения желаемого. Вы решаете выйти за пределы своих возможностей и полностью сосредоточиться на работе.

Когда вы чувствуете стресс, вы говорите себе: «Отлично! Я прилагаю усилия; они окупятся. Необходимо продолжать выходить из Зоны комфорта. Моя цель все ближе!»

Вы можете разговаривать с близкими родственниками и друзьями о том, почему вы сейчас так заняты и сколько усилий вы прикладываете, чтобы когда-нибудь быть свободнее. Все это окупится. Должно окупиться.

Со временем некоторые задачи становятся легче; другие вызывают у вас страх, но вы все равно заставляете себя браться за них. Вскоре вы начинаете чувствовать усталость. У вас становится все меньше и меньше мотивации на то, что вам следует делать. А задачи, которые вы выполняете, не всегда дают ожидаемые результаты. Вы сжимаете зубы еще сильнее, думая, что, возможно, вы еще недостаточно вышли из своей Зоны комфорта, чтобы добиться успеха.

Вы живете в дискомфорте до тех пор, пока весь этот стресс и тревога не становятся для вас нормой. Проходит немного времени, и вы начинаете считать жизнь синонимом переутомления, а свой страх – естественным и необходимым жизненным спутником. В тех редких случаях, когда ваше тело бастует, принуждая вас сделать паузу, вы кажетесь себе ленивым, непродуктивным, не стремящимся к большему и даже виноватым.

Вы, вероятно, получите работу, которую хотели, но сразу же почувствуете неудовлетворенность, потому что отвыкли останавливаться, чтобы дать себе возможность насладиться достигнутым. Теперь вы запрограммированы жить в напряжении, потому что стресс означает прогресс. Вы успешно перенастроили свое мышление и свою жизнь на путь наибольшего сопротивления, потому что приравниваете стресс к жизни, а удовлетворенность – к смерти. Возможно, вы приговариваете что-то вроде: «Отдохну, когда умру» и раздуваете жар своих амбиций, чтобы довести себя до истощения.

Этот пугающий сценарий всем знаком. Возможно, вы вели подобную жизнь раньше или живете так сейчас. Возможно, вы наблюдаете за тем, как такую жизнь ведут люди вокруг вас. Этот образ жизни настолько слился с нами, что мы никогда смотрим на него критически. «Конечно, чтобы добиться успеха, нужно чувствовать себя дискомфортно», – скажете вы. И вам никогда не приходит в голову остановиться и проверить, правдиво ли это утверждение.

По-моему, это отсталый и переворачивающий все с ног на голову подход, который получил настолько широкое признание, что породил «перевернутый» мир.

Если вы сомневаетесь в моих словах, просто задумайтесь над следующими примерами из повседневной жизни:

• Мы прославляем упорный труд и самопожертвование. Мы стремимся к достижению своих целей любой ценой. Однако никто на смертном одре не говорит: «Как жаль, что я так мало работал». Вместо этого мы сожалеем, что не проводили больше времени со своими близкими, недостаточно отдыхали, путешествовали, общались и слишком мало занимались тем, что приносит нам удовольствие. Это означает, что в правильном мире мы бы отдавали приоритет отношениям, общению, отдыху и занятиям, которые мы любим. Однако в перевернутом мире мы без всяких колебаний жертвуем тем, что для нас наиболее ценно.

• Мы ищем путь к своей мечте где-то вовне. Однако никто, кроме нас, не может сказать, в какую сторону нам следует двигаться. В правильном мире мы бы настроились на божественное руководство. Но в перевернутом мире мы не доверяем этому руководству и ждем, что путь нам укажут другие. В результате многие из нас ощущают себя дезориентированными и несчастными.

• Бо́льшую часть времени мы концентрируемся на том, что не так с окружающим нас миром, что у нас не получается или вызывает у нас неприятие. Мы можем включить телевизор в любой час дня и ночи и надолго погрузиться в наихудшие сценарии возможного развития событий. И тем не менее мы одновременно согласны с тем, что можем усилием своей свободной воли творить собственную реальность за счет того, что будем максимально фокусироваться на ней. Но как нам создать красивый, справедливый и способный к расширению мир, если большую часть своего внимания и энергии мы тратим на анализ того, что идет не так? В правильном мире мы бы сосредоточились на решениях, а не на проблемах, поскольку понимали бы, что концентрация на проблемах может лишь увеличить их число.

Возможно, одна из самых разрушительных особенностей перевернутого мышления заключается в том, что оно возводит дискомфорт на пьедестал и осуждает тех, кто предпочитает жить в Зоне комфорта.

Разве не странно, что большинство людей кажутся преимущественно недовольными своей жизнью?

Наше вечное недовольство тем, кем мы являемся, где находимся и что делаем, – прямое следствие нашего крестового похода против Зоны комфорта. И это похоже на сумасшествие.

Мы будто стоим посреди комнаты, наполненной вкуснейшими деликатесами, и отказываемся прикасаться к ним. Вместо этого мы стремимся отправиться в дикую местность, чтобы добывать себе пропитание собирательством и охотой. Это не имеет смысла, и однако же стало общепринятой идеологией, формирующей нашу жизнь и решения.