Текст книги "Зона комфорта. Создайте жизнь, которую полюбите. Меньше стресса – больше энергии!"

Когда вы находитесь в Зоне комфорта, амигдала, стресс-центр нашего мозга, по большей части неактивна. Пока вы не столкнулись с непосредственной опасностью, например, со вспыхнувшим на кухне пожаром, вы чувствуете себя спокойно и безопасно. Это позволяет вам находиться в режиме «отдых и усвоение пищи», который дает вашему телу возможность восстановить силы и залечить раны. Это также позволяет волнам вашего мозга замедлиться и перейти в альфа-ритм, благодаря чему вы можете подходить к решению проблем более нестандартно.

Согласно американскому Институту математики сердца, исследовавшему взаимодействие сердца и мозга, ощущение безопасности на физическом уровне проявляется как состояние сердечной когерентности. И поскольку с сердцебиением синхронизируются все органы человеческого тела, это значит, что состояние когерентности позволяет им быстрее восстанавливаться и лучше функционировать. Вот почему пребывание в Зоне комфорта так эффективно: оно дает вам доступ к уровню физического, психологического и эмоционального здоровья, которого невозможно достичь, когда вы отчаянно сражаетесь за лучшую жизнь. В результате вы становитесь здоровее, креативнее и устойчивее, поскольку двигаетесь навстречу своим мечтам без боли и страха.

Зона комфорта не статична. На самом деле, стоит только захотеть, и она будет постоянно расширяться. Она все время растет, поскольку мы – существа обучающиеся и любим исследовать новое. Стремление постоянно выходить за пределы наших возможностей и опыта заложено в нашей природе.

Мне нравится наблюдать за своими детьми, когда они находятся в Зоне комфорта. Их действия наполнены такой свободой и радостью, что, кажется, им по плечу все, что бы они ни задумали, – и они с увлечением расширяют свои границы и учатся.

СТРЕМЛЕНИЕ К КОМФОРТУ И РАЗВИТИЮ – ЭТО НАША СУТЬ

Когда моя дочь была маленькой, я часто водила ее в большой парк неподалеку от нашего дома. Поначалу на прогулках она почти постоянно держалась рядом со мной и не отваживалась отходить больше чем на несколько метров, прежде чем вернуться в безопасную зону в непосредственной близости от меня. Какие там игры с другими детьми! Казалось, для нее не существует никого, кроме мамы. Ее Зона комфорта находилась почти исключительно рядом со мной.

Когда я была рядом, она чувствовала себя в безопасности. Ей нравилось исследовать окружающий мир, если и я принимала в этом участие. Она передвигалась по парку свободно и легко. Несмотря на то, что дочка пробовала что-то новое, она была расслаблена и весела. Она смеялась, исследовала и рисковала. Но как только моя девочка ощущала дискомфорт, она закрывалась, пугалась и даже стремилась прижаться ко мне, как будто опасность грозила ее жизни.

Мы продолжали ходить в тот же парк, и я наблюдала за тем, как Зона комфорта моей дочери начинает расширяться. Вскоре мне уже не нужно было держать ее за руку, когда она скатывалась с горки. Она смело отходила от меня на довольно большое расстояние и даже свыклась с тем, что я просто сижу на скамейке, наблюдая за ее самозабвенной беготней. Дочь начала общаться с другими детьми и с легкостью заводила друзей.

ЗОНА КОМФОРТА НЕ СТАТИЧНА. НА САМОМ ДЕЛЕ, СТОИТ ТОЛЬКО ЗАХОТЕТЬ, И ОНА БУДЕТ ПОСТОЯННО РАСШИРЯТЬСЯ. ОНА ВСЕ ВРЕМЯ РАСТЕТ.

Интересно, что мы готовы предоставить нашим детям пространство для постепенного расширения их Зоны комфорта, но отказываем в этом самим себе. Мы осознаем, что нашим детям необходимо чувствовать себя достаточно безопасно и комфортно, чтобы исследовать окружающий мир, не останавливаясь перед страхом получить травму или потеряться, но когда дело касается нас самих, мы внезапно начинаем считать безопасность и комфорт преградой для развития.

Живя в Зоне комфорта, мы ясно осознаем, что чувствуем в моменте, и выбираем те пути, которые принесут ощущение безопасности, комфорта и поддержки, а не тревоги, страха и стресса. Зона комфорта – это место безопасности и защищенности. Как только эти базовые потребности будут удовлетворены, мы сможем начать расширять свою Зону комфорта.

Именно так я увеличила свое сообщество Power of Positivity до нескольких миллионов человек. Столько людей обратились ко мне с просьбой стать коучем или ментором их рабочего коллектива или рассказать их коллегам о секрете моего успеха. И хотя у меня, разумеется, есть опыт, навыки и свои авторские наработки, вы с большой вероятностью найдете нечто подобное где-то еще. Существуют десятки бизнес-книг, программ и коучей, которые смогут помочь вашему бизнесу лучше меня. На самом деле я все еще учусь.

Думаю, что в моем случае секрет успеха кроется в стремлении постоянно ориентироваться на свою Зону комфорта и расширять ее. Пережив глубокий кризис, я решила, что больше не буду жить в дискомфорте. Больше не буду работать до изнеможения. Больше не буду следовать чужим стратегиям успеха. Вместо этого я буду прислушиваться к себе и делать то, что кажется естественным и удобным именно мне, и уже затем расширять собственные возможности из этого пространства.

ВАША ЗОНА КОМФОРТА – ВАШЕ МЕСТО СИЛЫ

Когда вы живете в своей Зоне комфорта, вы просыпаетесь утром с ощущением осмысленности происходящего. Вы способны ясно видеть ситуацию. Вы можете ощущать вдохновение, которому разрешаете руководить своими действиями. Поскольку Зона комфорта самым тесным образом связана с ощущением безопасности, когда вы находитесь в этом пространстве, вы естественным образом отдаете предпочтение событиям, отношениям и проектам, которые приносят радость и удовлетворение.

Вы задаете себе такие вопросы, как: «Чем я могу служить миру сегодня?», «Что веселого я могу сделать сегодня?» и «Какое решение этой проблемы могло бы принести мне удовольствие?»

Когда вы действуете, оставаясь в Зоне комфорта, вы прислушиваетесь к своему внутреннему руководству, а не к тому, что предлагают другие. Вы доверяете себе. Вы перестаете сравнивать себя с другими, потому что понимаете: каждый человек идет собственной дорогой. Вы создаете здоровые границы, и люди относятся к ним с уважением. В результате вы начинаете жить по-своему, а не следовать чужим дорожным картам.

Зона комфорта подобна защитному пузырю, который вы создаете, чтобы помочь себе идти по жизни спокойно, уверенно, осознанно и творчески. Доверие, связь с собой и реальностью, ясность и понимание своего предназначения – все это доступно в Зоне комфорта. Это пространство, где вы с легкостью раскрываете свой потенциал и творите без напряжения. Жизнь в нем приносит вам ощущение осмысленности происходящего, легкости бытия и уверенности в будущем.

Девиз тех, кто живет и творит в своей Зоне комфорта, таков: «Жизнь устроена разумно, и все складывается так, чтобы принести мне наивысшую пользу. Все, что я должен делать ради успеха, – это быть собой и следовать своему внутреннему руководству. Если я могу чего-то желать, значит, я могу это получить».

РАСХОЖИЕ ВОЗРАЖЕНИЯ ПРОТИВ ЖИЗНИ В ЗОНЕ КОМФОРТА

1. Жизнь в Зоне комфорта означает, что я отказался от своей мечты

Многие люди искренне боятся почувствовать себя удовлетворенными или счастливыми в своей нынешней ситуации, потому что ошибочно считают, что ощутить удовлетворение – это то же самое, что сдаться.

Это может показаться вам нелогичным, но на самом деле верно обратное.

Мы не сможем добраться туда, куда хотим, неверно задав координаты своего пункта отправления. Если, например, вы решили добраться до ресторана с помощью GPS, то, выбрав адрес ресторана в качестве пункта назначения, вы не можете затем указать чей-то чужой адрес в качестве своей отправной точки. Ведь тогда от построенного GPS маршрута не будет никакого толку. Однако именно так вы поступаете, когда отрицаете свою текущую ситуацию и обстоятельства, потому что боитесь в них застрять.

Жить в своей Зоне комфорта – значит принимать то, где вы находитесь и кем являетесь в данный момент. Это не имеет ничего общего с отказом от своей мечты. Однако это значительно облегчает вам путь к ней, так как вы можете предпринять реальные шаги, чтобы переместиться оттуда, где вы сейчас находитесь, туда, где вы хотите быть.

2. Жизнь в Зоне комфорта означает, что я никогда не делаю ничего неудобного

В своей книге «Атомные привычки» Джеймс Клир говорит о Правиле Златовласки: «Правило Златовласки гласит, что люди мотивированы сильнее всего, когда работают над задачами, которые находятся как раз на пределе их актуальных способностей. Не слишком тяжелыми. Не слишком легкими. А теми, что по плечу».

Мы, люди, от природы любим трудности. Мы любим развиваться. Нам нравится делать то, что расширяет наши возможности. Но когда задача становится слишком сложной, мы теряем мотивацию и часто сдаемся.

Это означает, что мы склонны делать вещи, которые не всегда удобны, даже когда живем в своей Зоне комфорта. Однако существует огромная разница между тем, чтобы браться за вызывающие дискомфорт задачи внутри своей Зоны комфорта и вне ее.

Например, если моему телу недостает гибкости, слишком агрессивная растяжка может вызвать у меня не самые приятные, а то и болезненные ощущения, но если я при этом научусь расслабляться, она сделает мои мышцы эластичнее. Однако если я заставлю себя сесть на шпагат, то могу нанести себе серьезный вред.

Когда мы живем в своей Зоне комфорта, то инстинктивно стремимся расширять ее так, чтобы нам это было удобно. Это значит, что когда мы хотим выполнить некую задачу, которая пугает нас, мы, естественно, начинаем искать способы упростить ее и сделать менее страшной. Мы создаем себе мосты, потому что понимаем, что жизнь не должна быть тяжелой или опасной. Мы ищем системы поддержки, наставников и инструменты, которые помогут нам с ней справиться. Этот процесс называется скаффолдингом, и чуть позже мы рассмотрим его подробнее.

3. Оставаться в Зоне комфорта – самый простой выход

Да, это так.

И что же плохого в том, чтобы выбрать легкий путь? Если вы собираетесь в поход, предпочтете ли вы уже расчищенную тропу или захотите каждый раз заново прокладывать себе дорогу?

Мы упрощаем и систематизируем буквально все, с чем сталкиваемся в жизни. Мы создали клавиатуру, чтобы эффективно и быстро печатать всеми десятью пальцами обеих рук. Мы придумали двигатели, которые преобразуют топливо в энергию, чтобы преодолевать большие расстояния за меньшее время. Мы оборудуем наши кухни так, чтобы свести свои перемещения во время готовки к минимуму. Мы называем все эти усилия «разумным подходом». Даже наше тело устроено так, чтобы расходовать энергию оптимально, обеспечивая эффективную и гармоничную работу триллионов клеток, из которых состоят наши органы. Мы в прямом смысле созданы для того, чтобы делать жизнь продуктивнее и комфортнее.

Так почему же тогда мы сопротивляемся выбору «легкого пути», когда дело касается того, как именно мы живем? Почему нам кажется, что для достижения успеха нужно испытывать дискомфорт?

Я думаю, пришло время позволить себе расслабиться, почувствовать себя комфортно и прожить свою лучшую жизнь так, чтобы это было для нас естественным! Достаточно радикальный подход, согласны?

В КАКОЙ ИЗ ЗОН ВЫ СЕЙЧАС НАХОДИТЕСЬ?

ТРИ ЖИЗНЕННЫХ ЗОНЫ

Знайте, что совершенно нормально оказываться то в одной, то в другой зоне в те или иные периоды своей жизни. Возможно, в процессе чтения вы уже определили, где находитесь, но если это не так, пройдите небольшой тест. Он поможет вам яснее увидеть, к какой зоне вы тяготеете и почему.

Оценивая свое отношение к утверждениям ниже, будьте абсолютно честны. Вам никогда не придется показывать свои результаты кому бы то ни было, но очень важно, чтобы вы отвечали искренне и не прятались в свой защитный панцирь.

Я знаю, что согласие с некоторыми из этих утверждений может вызвать у вас чувство вины или даже стыда. Если это так, я призываю вас отнестись к себе с нежностью и любовью. Воспринимайте это не как выпад против себя, а просто как информацию. Такой подход оказывается весьма конструктивным, когда вы наконец готовы по-настоящему понять и полностью принять себя.

Если вам трудно не судить себя, знайте: каждое из этих утверждений отражает то, что я испытала на своем собственном опыте. В какой-то момент моей жизни эти эмоции и убеждения были со мной почти постоянно. Когда я смогла распознать мыслительные и поведенческие шаблоны, которые удерживали меня за пределами моей Зоны комфорта, я начала возвращение к себе самой.

УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 2»: В КАКОЙ ИЗ ЗОН ВЫ СЕЙЧАС НАХОДИТЕСЬ?

Поставьте рядом с каждым из утверждений цифру от 1 до 5, в соответствии со степенью вашего согласия с ним.

1 = Никогда

2 = Редко

3 = Иногда

4 = Часто

5 = Почти всегда

30–90 Зона комфорта

Если ваш результат колеблется в этом диапазоне, большую часть времени вы находитесь в Зоне комфорта. Это означает, что, хотя вы много работаете над собственным развитием и совершенствуете свои способности, вы заботитесь о своих потребностях, готовы попросить о помощи, когда она вам нужна, и относитесь к трудностям позитивно, концентрируясь на их решении, что помогает вам находить те самые желанные возможности.

Проблема: Самая большая проблема пребывания в Зоне комфорта – это продолжать оставаться в ней. Мир найдет способ убедить вас в том, что следует стыдиться и опасаться того, что само плывет вам в руки. Такие фразы, как «Везение – штука непрочная» и «Легко пришло, легко и ушло» отсылают именно к этому нежеланию верить в то, что жизнь может быть легкой и приятной. Не соглашайтесь с этим! Такие взгляды были выработаны теми, кто живет вне Зоны комфорта и, следовательно, не понимает, какую силу и потенциальные возможности она в себе заключает.

Хорошая новость: заключается в том, что чем дольше вы находитесь в Зоне комфорта, тем приятнее становится ваша жизнь, тем чаще вам везет и тем больше возможностей вы получаете с меньшими усилиями. Чем больше вы привыкаете к такому положению вещей, тем комфортнее себя ощущаете благодаря естественному расширению своих границ, которое предлагает вам Зона комфорта.

Следующие шаги: следуйте тем же курсом. Продолжайте работать над своим мышлением, чтобы оставаться позитивным, питайте свою внутреннюю среду и применяйте описанные мной инструменты, чтобы определить границы своей Зоны комфорта и отточить свое умение действовать в ней. Чем больше вы будете работать над этим и чем ниже будет становиться ваш итоговый балл за этот тест, тем приятнее и полноценнее вы будете жить.

91 – 120 Зона выживания

Если ваш итоговый балл колеблется в этом диапазоне, то вы находитесь в Зоне выживания. Это зона напряженного труда и нестабильных результатов. Если вы ближе к нижней границе диапазона, вы можете быть искренне довольны плодами своих усилий. Возможно, вы считаете, что эта стратегия эффективна – в конце концов, вы видите результаты. Может быть, вы убеждены, что надо действовать активнее, а может быть, вы повторяете фразы вроде: «Даром ничего не дается» и «Отдохну на том свете». Вы также можете гордиться своей способностью работать в дискомфортных условиях и выходить за пределы своих возможностей. Если ваш результат ближе к верхней границе диапазона, вы рискуете вскоре столкнуться с выгоранием. Ваши усилия могут окупаться, но приводят к проблемам со здоровьем, стрессу и конфликтам с близкими. Возможно, вы начинаете ощущать, что ваш запас энергии и мотивация на исходе. Нервное истощение и эмоциональная опустошенность не за горами.

Проблема: Проблема жизни в Зоне выживания заключается в том, что в ней вы видите свое движение вперед и поэтому считаете ее хорошим местом. Прилагаемые вами усилия действительно какое-то время оправдывают себя, прежде чем вы начинаете замечать их пагубное воздействие на ваше физическое и психическое здоровье.

Хорошая новость: заключается в том, что вы в любой момент можете сместить свой фокус внимания внутрь и начать заботиться о себе. В Зоне выживания очень важны даже небольшие усилия по созданию внутренней безопасности, баланса и устойчивости. Иначе говоря, вам не обязательно кардинально менять свою жизнь, чтобы сделать ее легче и комфортнее.

Следующие шаги: лучший подарок, который вы можете сделать себе в этой зоне, – это бросить вызов убеждениям и теориям, которые заставляют вас доводить себя до крайнего истощения. Спросите себя: «Может быть, есть более простой способ, и если он есть, разве не чудесно было бы узнать его?» Затем предпримите шаги, о которых я вам расскажу, чтобы постепенно продвигаться к своей Зоне комфорта. Обещаю, что ваша жизнь будет становиться легче и приятнее по мере того, как вы будете отдавать приоритет ощущению внутреннего комфорта, легкости и безопасности. Это огромный подарок, который вы можете сделать себе уже сегодня.

121–150 Зона самоуспокоенности

Если ваш результат колеблется в этом диапазоне, вы находитесь в Зоне самоуспокоенности. Возможно, вы чувствуете, что оказались в тупике и потеряли надежду. Вы можете быть настолько измотанным, что у вас в прямом смысле больше нет ни капли энергии на что-то новое. То, что вы когда-то любили, могло потерять для вас свою привлекательность, и вы подумываете о том, чтобы отказаться от этого. У вас могут быть проблемы со здоровьем.

Проблема: самое сложное в Зоне самоуспокоенности – это эмоции, которые вы в ней испытываете. Возможно, страх, безнадежность, подавленность, депрессия и ощущение того, что вы увязли в жизни, которая вам не нравится, не позволят вам даже помыслить о выходе из сложившегося положения. Вы можете спрашивать себя: «Зачем вообще напрягаться?», а затем заниматься самоедством.

Хорошая новость: позитивная сторона Зоны самоуспокоенности состоит в том, что, оказавшись здесь, вы, в конце концов, можете сдаться. Вы поднимете белый флаг. Ничего из того, что вы предпринимали, не сработало, так зачем пытаться дальше? Когда вы действительно сдаетесь, вы прекращаете всякое сопротивление и, наконец, можете освободиться от собственных суждений и ожиданий. Это момент, когда вы начинаете всерьез менять свою жизнь. Если у вас получится оставаться в этом состоянии ненасилия над собой, вы сможете оказаться в Зоне комфорта куда быстрее, чем думаете.

Следующие шаги: прекратите борьбу, перестаньте так напрягаться, расслабьтесь и ослабьте контроль. Вообще-то говоря, вы находитесь в наилучшей позиции для перехода в Зону комфорта, и Процесс комфортного творчества, о котором вы скоро узнаете, поможет вам постепенно оказаться в ней. Продолжайте читать и добросовестно делать упражнения. Совсем скоро окажется, что вы живете жизнью, наполняющей вас энергией и радостью.

ЧЕГО ВЫ ДОСТИГЛИ

Поздравляю вас с завершением Главы 3! В ней было много информации, но надеюсь, что описания трех жизненных зон напомнили вам о тех периодах вашей жизни, когда вы находились в той или иной из них. Пожалуйста, помните: если вы живете в Зоне выживания или Зоне самоуспокоенности, вам нечего стыдиться. Каждая зона, в которой вы когда-либо оказывались, сделала вас тем, кем вы сегодня являетесь. Любой опыт, даже наихудший, делает вас тем, кто вы есть.

Понимание того, что представляют собой три жизненные зоны, в какой из них вы находитесь в каждый конкретный момент и постоянное движение в ту зону, которая питает ваш внутренний мир и связь с самим собой, – это самый действенный из известных мне способов улучшить качество своей жизни. Осознание того, где вы сейчас находитесь, дает вам отправную точку, чтобы скорее добраться туда, куда вы стремитесь. Послушайте, ведь это наше естественное право – желать жить радостной и приносящей удовлетворение жизнью!

В следующей главе мы поговорим о том, почему жить за пределами Зоны комфорта опасно. Это приводит к определенным физиологическим изменениям в вашем теле. Я уже упоминала, что такая жизнь активизирует амигдалу – стресс-центра вашего мозга – и негативно сказывается на вашем развитии и способности получать новый опыт. Жизнь в Зоне комфорта, напротив, дает вашему мозгу возможность исследовать новое, что позволяет вам обрести уверенность в своих силах и восстановить доверие к себе.

Вперед, только вперед!

Глава 4
Самооценка и доверие к себе в Зоне комфорта

Теряя доверие к другому человеку, вы перестаете чувствовать уверенность в отношениях с ним. Это же происходит и в ваших отношениях с самим собой. Когда вы не доверяете себе, вы теряете связь с самим собой, вы сбиты с толку и живете с ощущением опасности – все эти эмоциональные состояния никак не способствуют уверенности в себе. Постоянно живя вне Зоны комфорта, вы запускаете бесконечный цикл негативных эмоций, которые разрушают вашу самооценку и подрывают уверенность в своих силах.

Ваша самооценка тесно связана с тем, насколько вы уверены в своих способностях, своей репутации в глазах других людей и своих ценностях. Это играет важную роль в том, как, по вашему мнению, к вам относятся окружающие. Когда вы сами навредили своей самооценке, вам часто кажется, что другие не любят или даже ненавидят вас. Вы легко начинаете сомневаться в себе, критиковать и осуждать себя, испытывать стыд и чувство одиночества.

Вспомните какое-нибудь событие из детства, когда по настоянию вашего родителя, друга, члена семьи или учителя вам пришлось выйти за границы того, что было для вас естественным и комфортным, и оказаться в ситуации, которая вызывала у вас тревогу и беспокойство.

Возможно, вы были застенчивым, а вас попросили сделать презентацию перед всем классом. Или же вы были общительным и неугомонным, но вам велели сидеть спокойно и не подавать другим дурной пример.

Что вы тогда ощущали? Какой вывод сделали о себе и своих способностях из-за этого случая? Как это отразилось на вашем эмоциональном состоянии и поведении?

Если вы были тем застенчивым ребенком, которого заставляли выступать перед классом, вы могли на всю жизнь возненавидеть публичные выступления. Возможно, вы решили, что с вами что-то не так.

В конце концов, перспектива произносить вслух какие-то слова перед другими людьми не у всех вызывает ужас. Некоторые буквально живут ради возможности делиться своими мыслями публично. Вы же могли идти по жизни, впадая в прострацию всякий раз, когда требовалось провести презентацию на работе или выступить перед кем-то, даже если группа ваших слушателей была совсем небольшой.

«Я ужасный оратор, – могли говорить себе вы. – Я никогда не мог с этим справиться, даже в детстве».

Если вы были общительным ребенком, которого заставляли вести себя тихо, вы могли решить, что ваш уровень энергии, голос или манера выражать себя очень далеки от нормы. Вы могли ощущать неловкость и даже вину, думая, что ведете себя «шумно» и «дезорганизующе».

«Почему я не могу быть нормальным, как все?» – могли говорить себе вы.

КАК МОЖЕТ СТРАДАТЬ САМООЦЕНКА

Когда вам с малых лет твердят, что ваши искренние чувства не играют никакой роли и что жить в удовольствие «неправильно и плохо», вы можете решить, что и сами не представляете никакой ценности и что все, естественное и удобное для вас, неправильно или ненормально. Из-за этого вы, возможно, начнете воспринимать себя в негативном свете и критиковать, что плохо скажется на вашей самооценке. В конце концов, вы начнете «подгонять» себя под чужие критерии, которые обычно не соответствуют вашим способностям и талантам.

Существует тесная связь между вашим отношением к себе и тем, как вы общаетесь с другими. Исследования показывают: чем ниже ваша самооценка, тем труднее вам общаться и тем более одиноким вы себя чувствуете.

Когда я слышу, как люди говорят что-то вроде: «Мне никогда не давалась математика» или «Мне просто трудно сосредоточиться», я часто спрашиваю себя, какой негативный детский опыт повлиял на эти убеждения.

Исследования также говорят о том, что самооценка тесно связана с уровнем нашего доверия к себе и другим. В 1974 году в американском «Журнале психологии личности и социальной психологии» (Journal of Personality and Social Psychology) исследователи Крейг В. Эллисон и Айра Дж. Файерстоун указывали, что на нашу способность и готовность доверять себе и другим влияет уровень нашей самооценки. Мы должны доверять себе, прежде чем сможем доверять другим, и нам нужно принять себя, прежде чем мы сможем попросить об этом других.

Проблема в том, что если ваша самооценка падает, то снижается и ваша способность к доверию. А когда доверие к себе оказывается под угрозой, вы начинаете сомневаться в своей интуиции, идеях, предпочтениях и действиях. Поскольку ваше отношение к себе влияет на ваше отношение к внешнему миру, вместе с уверенностью в себе рушится и ваше доверие к другим. В результате окружающий мир со всеми живущими в нем людьми и обстоятельствами начинает казаться вам непредсказуемым, враждебным и опасным.

В своем выступлении под названием «Анатомия доверия» в рамках ток-шоу Опры Уинфри Super Soul Session на канале OWN TV исследовательница и писатель Брене Браун, объясняя, как крепнет доверие, проводит аналогию с банкой, заполненной стеклянными шариками. Она объясняет, что доверие строится и разрушается в результате крошечных и, казалось бы, незначительных действий. Маленькие шаги с вашей стороны – запомнить чье-то имя, проявить внимание, попросить о помощи или не забыть позвонить, – это шарики, заполняющие «банку» доверия к вам. Однако в эти мгновения вы можете как завоевать доверие, так и разрушить его, вынув шарики из банки.

Я считаю, что мы точно так же укрепляем и разрушаем доверие по отношению к самим себе, совершая крошечные поступки в потоке повседневности. Однако, когда речь заходит доверии к себе, мы часто сталкиваемся с ситуациями, которые от нас совершенно не зависят.

Примером такой ситуации будет просьба взрослого к ребенку сделать нечто дискомфортное для него и способное повлиять на его психологическое самочувствие в учебной среде и социуме. В такие моменты можно либо начать укреплять доверие к себе, либо потерять его. Ребенок может встать перед классом и провести отличную презентацию, обнаружив, что это совсем не так страшно; другой ребенок может смутиться, сбиться, устыдиться самого себя и решить, что не может положиться на себя во время выступлений на публике. Отличительным признаком этих двух очень непохожих переживаний оказывается индивидуальная Зона комфорта конкретного ребенка. В первом случае публичные выступления находились внутри или на границе Зоны комфорта, а во втором – далеко за пределами этой зоны.

Когда я смотрю на детей, я вижу, насколько индивидуальны их интересы и способы самовыражения. У каждого ребенка есть свой собственный уникальный набор предпочтений, которые кажутся врожденными. Мои собственные дети, имеющие практически идентичный набор генов и воспитание, совершенно не похожи друг на друга по характеру и склонностям, что предполагает две совершенно разные Зоны комфорта. Занятие, которое радует мою старшую дочь и дается ей легко, может вызвать скуку или сильное беспокойство у младшей. По этой причине ситуации, в которых мои дочки чувствуют себя уверенно, сильно различаются.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ

К сожалению, один-единственный опыт выхода из Зоны комфорта может оказаться достаточным для того, чтобы навредить вашей самооценке. Как только ваш мозг зафиксирует, что некая деятельность представляет для вас угрозу, он всегда будет реагировать на нее тревогой. Вот почему наши детские переживания зачастую сопровождают нас и во взрослой жизни.

Вы можете не осознавать одной вещи: заставляя себя делать то, что вызывает у вас дискомфорт, вы неизбежно столкнетесь с физиологическими последствиями. В своей книге «Мой инсульт был мне наукой» ученый-нейроанатом, доктор Джилл Болти Тейлор пишет: «Когда входящие сигналы воспринимаются как знакомые, миндалевидное тело [стресс-центр нашего мозга – прим. автора] остается в покое (…) Однако стоит миндалевидному телу запустить реакцию страха или гнева, вызванную незнакомыми сигналами, которые могут свидетельствовать об опасности, как уровень тревоги в мозгу повышается, и внимание оказывается сосредоточено на сиюминутной ситуации»[3]3
  Пер. П. Петрова. Джилл Тейлор. Мой инсульт был мне наукой. История собственной болезни, рассказанная нейробиологом. М., Астрель, 2012.


[Закрыть].

ЧЕМ БОЛЬШЕ ВЫ СТЫДИТЕСЬ НАХОДИТЬСЯ В СВОЕЙ ЗОНЕ КОМФОРТА И УДЕРЖИВАЕТЕ СЕБЯ ОТ ЭТОГО, ТЕМ БОЛЬШЕ РИСКУЕТЕ ПОТЕРЯТЬ ВЕРУ В СЕБЯ.

Эта повышенная активность амигдалы чрезвычайно кстати, когда вас преследует тигр в джунглях, но она может очень негативно сказаться на вашей повседневной жизни, поскольку вы сосредоточены на самосохранении, а не на том, чтобы обучаться чему-то новому или искать нестандартные решения. Это означает, что, сколько бы вам ни было лет, чем больше вы вышли из Зоны комфорта, тем сложнее вашему мозгу усваивать и сохранять новую информацию.

Ваша способность доверять себе тесно связана с вашим отношением к своей Зоне комфорта. Чем больше вы стыдитесь находиться в ней и удерживаете себя от этого, тем больше рискуете потерять веру в себя.

ПОТЕРЯ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

В Зоне комфорта вам становятся доступны такие чувства, как вера в себя, самоуважение, уверенность в своих силах и искренность. Когда вы живете за ее пределами, вы подсознательно внушаете себе, что от природы устроены неправильно и что естественные для вас вещи неважны и не имеют никакой ценности. Вы говорите себе, что для достижения результатов нужно быть кем-то другим, делать то, что делают другие, и жить так, как живут другие. Затем вы начинаете гадать, почему вам так скверно в собственной шкуре и почему вы настолько критичны к самому себе.

Но что думать о человеке, который крутится, как белка в колесе, упорно работая и выкладываясь по максимуму, но выглядит совершенно довольным и весьма уверенным в себе? Возможно, вы сейчас вспомнили о друге, члене семьи или коллеге, который явно находится в своей Зоне выживания, но, похоже, имеет высокую самооценку или даже слишком раздутое представление о собственной значимости. Кажется, что у этого человека есть все сразу, и он никогда не сомневается в своих способностях, мнениях или поступках. Вы можете даже подумать: «Ну и самомнение, и все же мне хотелось бы так же безоглядно верить в себя!»

Когда человек демонстрирует величайшую уверенность в себе, важно копнуть поглубже, чтобы понять, какими эмоциями могут быть продиктованы эти внешние проявления. Истинная уверенность в себе, которая рождается из ощущения внутренней безопасности и комфорта, не нуждается в том, чтобы кричать о себе, контролировать других или самоутверждаться за чей-то счет. Я считаю, что подобное поведение сигнализирует о внутреннем беспокойстве, критичном отношении к себе и раздутом эго, а не о том, что человек уверен в своих силах и позитивно оценивает собственную личность. Когда нам кажется, что наше ощущение собственной значимости или самолюбие ставятся под сомнение, мы думаем, что должны доказать обратное или защитить себя от угрозы.