Текст книги "Зона комфорта. Создайте жизнь, которую полюбите. Меньше стресса – больше энергии!"

Первый этап: ОПРЕДЕЛИТЕ, где вы находитесь

Представьте на мгновение свой дом в его самом идеальном состоянии. Он чист, удобен для жизни, безопасен, красив и эмоционально заряжает вас. В этом доме легко найти любую нужную вам вещь, так как все лежит на своих местах. Интерьер выдержан в вашем любимом стиле, а цвета и текстуры действуют на вас успокаивающе. Ваш дом наполнен мебелью, техникой, предметами искусства и другими вещами, которые делают ваше пребывание в нем радостным и комфортным. Каждая комната служит определенной цели, соответствующей вашим потребностям, каждая деталь тщательно подобрана с учетом ваших личных предпочтений. Все, вплоть до материалов, из которых сделаны дверные ручки, частоты смены простыней и системы хранения вещей, тщательно продумано, чтобы вы могли получать максимум удовольствия.

Когда я спросила свое комьюнити Power of Positivity о том, каким они видят свой идеальный дом, то очень часто слышала следующее:

• Безопасное место, где я чувствую себя защищенным от внешних угроз.

• Наполненное любовью и покоем место, где мне комфортно и безопасно.

• Чистое и хорошо организованное место, приспособленное к моим вкусам и предпочтениям.

• Личное и интимное место, где я могу свободно выражать свои мысли, не опасаясь осуждения.

• Место, где я ощущаю любовь, радость, спокойствие и глубокую связь с семьей.

• Благословенное место, где я ощущаю близость к Богу и природе.

• Место, которое отражает мою личность.

• Место, которое я могу назвать «своим».

• Место, где я могу найти покой, любовь, безопасность и отдых.

• Место, наполненное счастьем и близостью.

Получив более тысячи ответов, я не удивилась, обнаружив, что слова «безопасность», «мир», «любовь» и «комфорт» повторяются в них снова и снова. Мы все мечтаем о доме, где могли бы ощущать покой и умиротворение. По сути, мы хотим очень простых вещей, которые не купишь за деньги.

Ваша Зона комфорта подобна вашему идеальному дому, вашему внутреннему святилищу. Ее можно найти лишь внутри самого себя, а не снаружи. Именно здесь вы можете слышать себя и помогать себе. Это то место, куда вы приходите к себе домой, испытываете наибольший покой и можете, наконец, расслабиться, распустить стянутые в узел волосы и сбросить туфли на каблуках. Даже в таком расслабленном состоянии вы можете добиться максимального успеха и удовлетворения. Когда вы пребываете в своей Зоне комфорта, вы чувствуете себя уверенно, спокойно, безопасно и находитесь в потоке. У вас есть чувство ясности и осмысленности происходящего. Как и в случае с реальным домом, чем внимательнее и любовнее вы относитесь к этому пространству, тем приятнее становится в нем жить.

Если вы не чувствуете умиротворения и твердой почвы под ногами, возможно, в вашей жизни так много ограничивающих мыслей, убеждений, поведенческих паттернов и привычек, что вы буквально не можете разобраться в себе в таком хаосе. Это все равно что забить свой дом старыми газетами, разнородной мебелью, произведениями искусства, которые вам не нравятся, книгами, которые вы не дочитали, и вещами, которые на самом деле для вас ничего не значат. Точно так же, как трудно ощутить покой посреди физического беспорядка, невозможно комфортно ощущать себя в своем теле, если ваш разум заполнен устаревшими убеждениями и привычками, которые больше не работают. Они просто не дают вам попасть в свою Зону комфорта.

НАЙДИТЕ СВОЮ ЗОНУ КОМФОРТА

Самый первый шаг к Зоне комфорта – это найти ее. Лишь тогда вы найдете себя.

Я понимаю, что слова «найти ее» могут показаться вам странными или глупыми, особенно если вы не знаете, что же именно должны искать. Поэтому позвольте мне помочь вам.

Я прошу вас ненадолго прерваться и сделать несколько глубоких, осознанных вдохов диафрагмой. Сядьте поудобнее и продолжайте глубоко дышать. Ощутите, как по вам прокатывается теплая успокаивающая волна расслабления. Как следует проникнитесь этим ощущением, продолжая делать глубокие вдохи, пока ваше дыхание не станет медленным и ритмичным. Теперь представьте, что все ваше тело окружает яркий белый свет. Этот свет очень мощный и не имеет границ. С каждым вдохом вы все больше расслабляетесь, а свет становится все ярче и ярче. Это так успокаивает. Вам легко. Тепло этого света позволяет вашему разуму и телу полностью расслабиться. Вы чувствуете себя в безопасности. В своем собственном теле вы чувствуете себя как дома. Теперь вы находитесь в своей Зоне комфорта!

Как показывает это упражнение, чтобы найти эту зону, вам не нужно никуда идти. Напротив, чтобы оказаться в своей Зоне комфорта, вы должны вернуться к себе. Вы обретете себя, свой комфорт и ощущение безопасности там, где находитесь в данную минуту.

Нет ничего более вдохновляющего, чем осознать, что вы – именно вы, здесь и сейчас – целостны и совершенны. Ничто не поможет вам лучше справиться со своей болью, чем выявление и устранение беспорядка внутри себя. Ведь когда беспорядок уйдет, все, что у вас останется, – это ваши сильные стороны.

Когда перейдете к следующим главам, помните, что ваша Зона комфорта существует не только в вашем физическом доме. Аналогия с домом нужна мне, чтобы помочь вам осмыслить эту идею, которая в противном случае могла бы показаться слишком трудной для понимания, а также показать вам, что время от времени выходить из Зоны комфорта нормально.

Возможно, вы заметите, что пребывание в Зоне комфорта – это не все, что вам нужно. Можно находиться в ней в одной сфере жизни и не быть в ней в другой. Возможно, вы также заметите, что, выбирая Зону комфорта в одной сфере жизни, вы начинаете приближаться к тому же и в других ее областях.

ЛЮБОВЬ – КАТАЛИЗАТОР КОМФОРТА

У меня есть подруга, которая добилась невероятных успехов в жизни, но совершенно не довольна своей карьерой. По сути, несмотря на все свои успехи, она часто чувствует себя зашедшей в тупик, растерянной и подавленной. Когда я прошу ее поделиться со мной своими переживаниями, она говорит: «Я чувствую, что мне никогда не добиться того карьерного роста, к которому я действительно стремлюсь. Все вокруг идут к своей мечте, а я всегда остаюсь позади».

Остаться позади – вот что пугает мою подругу и причиняет ей боль. В ней живет мощное и глубоко укорененное убеждение, которое звучит примерно так: «У меня нет того, чего я хочу, так как я этого не заслуживаю. Поэтому, пока те, кто этого достоин, получают желаемое, я вечно плетусь в хвосте».

Ирония заключается в том, что моя подруга живет невероятно счастливой жизнью. Многие, глядя на нее со стороны, очень хотели бы поменяться с ней местами. Но поскольку она придерживается этого убеждения, ее истинные желания всегда вне зоны ее досягаемости, и помимо успехов она сталкивается с неудачами и разочарованиями.

В то же время я не раз наблюдала, как подруга с невероятной легкостью добивалась своих целей, когда была в кого-то влюблена. Писатель и психолог Брюс Липтон говорит об этом в своей книге «Эффект медового месяца» – именно этими словами он описывает волшебный эффект влюбленности.

Он верит, что любовь открывает вас миру, и это приносит вам радость, энергию и счастье, к которым вы стремитесь. В этом состоянии вы настраиваетесь на энергию своих желаний и устремлений. И этот «эффект медового месяца» может наступить в любой момент, который вы проживаете здесь и сейчас, наслаждаясь этими очень позитивными эмоциями.

Поскольку моя подруга в основном недовольна своей карьерой, новые отношения помогают ей немного отвлечься от своих разочарований. Ее внимание смещается со сферы, где она действует в Зоне выживания (карьера), на сферу, где может находиться в Зоне комфорта (любовь и присутствие в моменте). Оказавшись в Зоне комфорта, она позволяет себе расслабиться и начинает веселиться вместо того, чтобы постоянно думать о том, что ограничивает ее и не позволяет двигаться дальше; она начинает чувствовать себя комфортно и верить в свои способности, привлекательность и силу. Мораль заключается в том, что любовь – настолько мощное и позитивное чувство, что оно может почти мгновенно привести вас в Зону комфорта. Ощущение комфорта, которое дарит нам любовь, порождает любовь к комфорту.

ОСОЗНАЙТЕ, ЧТО ДЛЯ ВАС КОМФОРТНО

Жизнь течет легко, когда вы находитесь в Зоне комфорта, и это безусловно верно для моей подруги. Когда она входит в эту зону, ничто не может помешать ей осуществить свои мечты.

То же самое может случиться и с вами, просто это будет выглядеть немного иначе. Насколько уникален каждый из нас, настолько уникальна и его Зона комфорта и то, каким образом он создает и расширяет ее. В конце концов, важен лишь один-единственный вопрос: находитесь ли вы внутри или вне своей Зоны комфорта?

Чтобы ответить на него, вам нужно разобраться, что является для вас комфортным, – это и есть поиск своей Зоны комфорта. Затем, когда вы ощутите, на что похожа жизнь в ней, вы научитесь определять, что вышли из нее. Как только вы заметили это, главное – найти дорогу домой. Следует отметить, что, особенно поначалу вы можете в любой день как находиться во всех трех жизненных зонах, так и выходить из них. Это будет один из тех хаотичных дней, когда вас раздирают противоречивые эмоции, от экстремальных взлетов до таких же экстремальных падений. Это нормально! Если вы будете последовательны, то сможете научиться ориентироваться в каждой из этих зон и легко вернетесь в свою Зону комфорта. Как только вы привыкнете к этому месту, оно станет для вас настолько естественным, что любое перемещение куда-то еще будет очень сложно не заметить.

САМЫЙ ПЕРВЫЙ ШАГ К ЗОНЕ КОМФОРТА – ЭТО НАЙТИ ЕЕ. ЛИШЬ ТОГДА ВЫ НАЙДЕТЕ СЕБЯ.

Многие люди не осознают, что постоянно застревают в зонах Выживания и Самоуспокоенности, поскольку концентрируются на типичных для этих пространств мыслях и эмоциях вместо того, чтобы думать о том, где они хотели бы оказаться. Они фокусируются на своем стрессе. Они задают вопросы из серии: «Почему у меня никогда не выходит сделать это правильно?» и «Почему мне никогда не хватает времени?» Они верят в оправданность своих деструктивных мыслей и позволяют ограничивающим установкам бесконечно крутиться в своей голове.

Другие застревают в этих зонах, потому что пытаются разобраться в их структуре. Они полагают, что если изучат это место, то смогут найти выход из него. Это тоже ловушка. Ежедневное исследование зоны, в которой вы находитесь – верный способ остаться в ней навсегда.

Осознанность исключительно важна, но никогда не стоит слишком долго фокусироваться на месте, в котором вы не хотите находиться. Чтобы выйти, вам нужно переключить внимание на зону, в которую вы хотите войти (и где вы хотите быть), а не на зону, в которой вы находитесь сейчас. Именно поэтому гораздо эффективнее держать в фокусе своего внимания именно Зону комфорта. Собирая информацию о ней, определяя и изучая ее, вы не только учитесь снова и снова возвращаться в нее, но и значительно увеличиваете количество времени, которое там проводите. Вот почему мы посвятим оставшуюся часть книги изучению вашей Зоны комфорта и работе с ней. Мы разберемся в том, что является для вас комфортным, и сконцентрируем на этом свое внимание. Зоны Выживания и Самоуспокоенности мы обсудим коротко и лишь затем, чтобы лучше понять концепцию Зоны комфорта. Согласны? Тогда по рукам!

Итак, давайте вернемся туда, где вы сейчас находитесь – другой точки для начала нашего путешествия просто нет.

НАЧНИТЕ ТАМ, ГДЕ ВЫ ЕСТЬ

Давайте вернемся к результатам теста из Главы 3. Он дал вам общее представление о том, в какой зоне вы проводите большую часть своего времени. Если вы обнаружили, что уже живете в Зоне комфорта, поздравляю! В этом случае оставшаяся часть этой книги поможет вам упрочить вашу связь с ней и предложит вам инструменты для планомерного создания жизни вашей мечты. Если вы живете не в ней, это тоже нормально – ведь так протекает жизнь большинства людей. Вскоре вы освоите инструменты, которые помогут вам войти в свою Зону комфорта и оставаться в ней. Однако сейчас важно честно сказать себе, в какой из зон вы находитесь.

Первое, что нужно сделать – это спокойно принять ситуацию. Если вы почти все время находитесь в Зоне выживания, скажите себе, что это в порядке вещей. Если вы на какое-то время застряли в Зоне самоуспокоенности, знайте, что и в этом нет ничего анормального.

Где бы вы сейчас ни были, это правильное место. Неприятие или желание все изменить лишь вызовут сопротивление и еще больше отдалят вас от вашей Зоны комфорта. Если вы честно определили свою зону и готовы принять этот факт, вы посылаете себе сигнал о том, что с вами все в порядке. Мы не пытаемся вас «починить». Ничего такого не требуется, потому что в вас ничего не «сломано».

Теперь давайте копнем немного глубже. Вспомните об аналогии, которую мы провели между вашей Зоной комфорта и вашим физическим домом.

В физическом мире существует множество типов домов. Вашим домом может быть квартира или даже съемная комната. Независимо от того, где именно вы живете, в идеале ваш дом должен быть тем безопасным местом, где можете полностью и без какого-либо стеснения быть самим собой.

Однако для многих людей дом вовсе не та мирная гавань, о которой они грезят. Возможно, это связано с тем, что они не так сознательно относятся к своей домашней среде, как им хотелось бы, или с тем, что они не могут быть в безопасности там, где живут. Для некоторых дом – это просто место, где можно провести ночь, в то время как большую часть своего времени, внимания и энергии они тратят на то, что пытаются чего-то достичь или хотя бы остаться на плаву. Гораздо большее количество людей хотят создать себе комфортный и безопасный физический дом, но не чувствуют, что располагают нужными средствами. Если это ваш случай и ваше жилище не ассоциируется у вас с безопасностью и свободой самовыражения, следующие несколько глав помогут изменить эту ситуацию.

Время, деньги и ресурсы на это почти никак не влияют. Я знаю многих людей с крайне малыми доходами, которые смогли сделать свой дом безопасным, комфортным, отвечающим их потребностям и отражающим их предпочтения. Одной моей знакомой из-за непредвиденных обстоятельств пришлось переехать из красивого дома рядом с пляжем в трейлер вдали от моря. Имея скромный заработок, она обходилась тем, что имела. Поначалу ее трейлер был довольно непритязателен, но со временем она полностью преобразила его так, чтобы он идеально подходил ей. На самом деле атмосфера в ее доме на колесах очень напоминает ее дом на пляже. Она даже смогла почувствовать благодарность за это маленькое, но уютное жилище, потому что сделала его своим.

Существует много общего между тем, как мы относимся к своему физическому дому и своей Зоне комфорта, и это сходство может наглядно показать нам, как выглядит и ощущается это место, когда мы отдаем ему предпочтение. Иногда, когда меня что-то беспокоит, я выполняю внутреннюю работу по гармонизации своей Зоны комфорта. В других случаях я просто навожу порядок в своем физическом доме. Я делаю генеральную уборку, переставляю мебель, добавляю какой-нибудь элемент декора или растение, и благодаря этому энергетика меняется. Ухаживая за своим физическим домом, я возвращаю себе внутреннюю устойчивость и ясность. Надеюсь, что независимо от того, как выглядит ваш физический дом, вы воспримете это сравнение так, как это было задумано, то есть как простой и понятный эскиз Зоны комфорта.

И хотя эта аналогия может быть весьма полезна для понимания Зоны комфорта, не воспринимайте ее слишком буквально – в отличие от вашего физического дома, эта зона не является настоящим «местом». Она является скорее ощущением комфорта, безопасности, уверенности в своих силах и принадлежности, которое вы испытываете, когда живете с опорой на свою внутреннюю силу. Вот почему я называю Зону комфорта вашим внутренним домом – это состояние, в котором вы чувствуете себя в безопасности и «как дома» внутри самого себя.

Надеюсь, эта аналогия поможет вам понять, что беспорядок, будь он физическим – в вашем доме – или энергетическим – в вашей Зоне комфорта, – это всего лишь беспорядок. Он ничего не говорит о вас, ваших достоинствах, вашей привлекательности, вашей способности жить полной жизнью или о чем-то еще. Беспорядок говорит лишь об одном: в какой-то сфере вашей жизни не убрано. Если вам это не нравится или мешает, вы можете с ним разобраться.

Теперь приступим к работе – и помните, что я рядом!

ПИРАМИДА БСУ

Я обнаружила, что наши отношения со своим физическим домом имеют три уровня, которые равно применимы и к нашей Зоне комфорта:

1. Безопасность: «Мой дом/Зона комфорта защищает меня от внешних угроз».

2. Самовыражение: «Мой дом/Зона комфорта дает мне пространство для самовыражения».

3. Удовольствие: «Мой дом/Зона комфорта приносит мне удовольствие».

Расположив эти уровни друг над другом, я назвала их «Пирамидой БСУ». Самый первый – Безопасность – является базовым. Эта иерархия показывает, что переход с одного уровня на другой происходит в строгой последовательности. Когда вы чувствуете себя в безопасности, вам становится комфортно выражать себя, а когда вы активно занимаетесь самовыражением, оно начинает доставлять вам удовольствие.

Согласно теории психолога Абрахама Маслоу, полагавшего, что людей мотивируют пять основных категорий потребностей, чувство безопасности оказывается одной из наших базовых потребностей и уступает только потребности в жилье, еде и воде. Сначала человек должен удовлетворить свои базовые потребности и лишь затем может перейти к тем, что находятся выше. Не чувствуя себя в безопасности и комфорте, нам очень сложно удовлетворить свои более высокие потребности, например – потребность в близких отношениях, личностных достижениях и самореализации. Когда нам страшно открыто выражать себя, трудно позволить себе мечтать.

Пирамида БСУ очень похожа на иерархию Маслоу и поможет вам разобраться в том, как устроена Зона комфорта. Как вы уже поняли, эта зона напоминает ваш дом. Точно так же, как вы обставляете его в соответствии со своими вкусами, вам нужно сознательно и с любовью отобрать «мебель» для своего внутреннего дома и постепенно обустроиться в нем.

Вот вам пример: ваш настоящий дом существует в физическом мире, а это значит, что вы можете посмотреть вокруг и мгновенно узнать, где ваши отношения с ним нарушены. Вы можете увидеть разбросанные вещи, которые нужно убрать, почувствовать запах газа, угрожающий вашей жизни, и легко обнаружить злоумышленника, присутствие которого заставляет вас ощущать опасность и дискомфорт. Если вы построили свой дом в неблагополучном районе, вас могут беспокоить угрожающие крики, раздающиеся снаружи. Если вы наполнили свой дом разрозненной мебелью и всяким хламом, вы можете просто выкинуть все это.

Вы можете создать внутри себя такую же хаотичную и враждебную среду, как и в своем физическом доме. Но поскольку ваше внутреннее самочувствие не так очевидно, как состояние вашего реального дома, вам может быть не так-то просто заметить признаки беспорядка. Вы можете не осознавать, что с вашим внутренним домом что-то не так, пока он не окажется на грани полного обрушения. Однако есть сигналы, указывающие на те его места, где царит беспорядок, и те действия, которые ставят под угрозу ваше чувство безопасности, комфорта и принадлежности. Чтобы уметь распознавать эти признаки, вам необходимо сначала хорошенько исследовать свою Зону комфорта, а затем научиться оказываться в ней по собственному желанию. Вам поможет в этом Пирамида БСУ, которая представляет собой очень понятную рамку.

Когда вы перестраиваете свой дом и свою жизнь в соответствии с пирамидой БСУ, вы неизбежно начинаете избавляться от привычек, ментальных стереотипов, убеждений, людей и действий, которые мешают вам полностью познать себя. Затем вы начинаете заменять их мыслями, опытом, людьми и привычками, которые наполняют вас ощущением безопасности и помогают вам выражать себя. Вы начинаете понимать, кто вы на самом деле и что именно делает вас счастливым и устойчивым.

Каждое упражнение, пример и мысль, которыми я поделюсь с вами в следующих главах, должны помочь вам лучше понять самого себя: кем вы являетесь в тот или иной момент своей жизни, что для вас важно, где находится беспорядок, с которым нужно разобраться, и какой жизненный выбор будет комфортным и естественным для вас. Каждый новый выбор повлечет за собой поток новых желаний, решений и действий, которые будут находиться в согласии с вашим истинным «я», а значит, будут укреплять или расширять вашу Зону комфорта!

ЧЕГО ВЫ ДОСТИГЛИ

Поздравляю вас с завершением Главы 6! Теперь вы знаете, что первый шаг к жизни в Зоне комфорта, – это определить, в какой именно зоне вы находитесь сейчас и принять это как данность. Если специально не сопротивляться этому, мы всегда будем двигаться в сторону Зоны комфорта, поскольку это наше естественное состояние.

В трех следующих главах мы проработаем все три уровня пирамиды БСУ, поскольку они отражают структуру и вашего физического дома, и вашей Зоны комфорта. Зачастую ваши отношения с обоими пространствами взаимосвязаны, поэтому очищение одного может помочь навести порядок в другом. Итак, давайте углубимся в первый, основополагающий уровень пирамиды БСУ: безопасность.