Текст книги "Лучшая во всем. Как добиться совершенства, не добивая себя. Кэтрин Морган Шафлер. Кратко"

Почитание процесса через признание

Перфекционисты стремятся к достижению цели, думая, что это принесет им счастье. Однако счастье нам приносит не результат, а сам процесс.

Автор призывает концентрироваться на победах, которые происходят уже сейчас, и осознать пройденный путь. Мы уже многого добились, и многие мечтают оказаться на нашем месте.

Автор призывает оглянуться назад и увидеть свой рост. То, что раньше было недоступно, теперь стало реальностью.

Перфекционизм связан с амбициозностью, и это неплохо. Стремление к совершенству – это мощный двигатель.

Само желание развиваться – уже победа. Шафлер призывает отказаться от самобичевания и гордиться собой.

Почитание процесса через празднование

Кэтрин пишет о важности празднования, которое помогает видеть радость и двигаться вперед. Без празднования мы теряем опору в жизни и начинаем плыть по течению.

Празднование помогает нам эмоционально переживать перемены, усиливает благодарность и дает возможность осознать поддержку близких.

Мы часто празднуем только окончание какого-то этапа, забывая о том, что середина процесса не менее важна. Именно в середине пути нам особенно нужны поддержка и признание.

Шафлер призывает праздновать не только результаты, но и сам процесс, наполняя жизнь радостью и благодарностью.

Она делится собственным опытом празднования "процесса написания книги" и рассказывает о своей пациентке, которая составила список любимых вещей, чтобы напоминать себе о радости жизни.

Праздник не обязательно должен быть грандиозным. Это может быть что-то простое и приятное, что приносит удовольствие.

Шафлер призывает не бояться праздновать "слишком рано", потому что в жизни нет никаких гарантий. Нельзя контролировать горе, лишая себя радости. Позитивные моменты важны сами по себе, независимо от того, чем они закончатся.

Радость также важна для роста, как и боль. Нам нужно научиться не только признавать свою грусть и страх, но и радоваться жизни.

Шафлер призывает задуматься о том, как бы выглядела наша жизнь, если бы мы научились наслаждаться процессом, а не только ждать результата.

Непредвиденные неудачи

На пути к цели мы сталкиваемся с трудностями, и это естественная часть жизни. Важно не принимать неудачи близко к сердцу и доверять своей интуиции.

Доступ к вашей интуиции

Кэтрин пишет о важности интуиции. Мы часто путаем интуицию с изменчивыми и обманчивыми эмоциями. Интуиция же всегда неизменна и не обманывает. Шафлер приводит пример с нелюбимой работой: даже если настроение улучшается, интуиция подсказывает, что нужно увольняться. Интуиция не всегда говорит «да» или «нет», иногда она советует подождать. Шафлер призывает не бояться неопределенности и доверять себе. Она советует двигаться «от противного», исключая неподходящие варианты, и прислушиваться к своей интуиции при принятии решений.

Уточните свои намерения

Кэтрин проводит различие между целью (конкретный результат) и намерением (смысл, который мы вкладываем в действия).

Мы можем достичь цели, не имея намерения, и наоборот.

Намерения помогают нам наслаждаться процессом. Адаптивные перфекционисты умеют совмещать цели и намерения, в то время как дезадаптивные перфекционисты зациклены только на достижении целей.

Важно не путать амбициозность с жаждой внешнего признания.

Адаптивные перфекционисты не боятся отказываться от целей, если они противоречат их ценностям.

Мы не должны жить ради одобрения других людей. Важно самостоятельно определять свои ценности и действовать соответственно.

Надо уточнять свои намерения, чтобы понимать смысл своих действий.

Будьте к себе сострадательны, несмотря ни на что

Мы можем научиться проявлять сострадание к себе.

Перфекционистам сложно принять эту идею: они привыкли сосредотачиваться на ошибках и наказывать себя.

Сострадание к себе – это не пустые утешения, а честный взгляд на ситуацию.

Кэтрин ссылается на работу Кристен Нефф, которая выделяет три компонента сострадания к себе: доброта к себе, осознание общей человечности и осознанность.

Доброта к себе начинается с признания своей боли и принятия своих чувств.

Перфекционисты склонны винить себя во всех неудачах, но поиск виноватых – тупиковый путь.

Сострадание – это не жалость. Мы испытываем сострадание к тем, в ком мы видим себя. Сострадание к себе дает нам силы.

Общая человечность

Все люди сталкиваются с трудностями и это нормально.

Социальные сети создают иллюзию идеальной жизни.

Важно помнить, что у каждого есть свои трудности, и мы не одиноки.

Осознанность

Шафлер объясняет, что важно не отождествлять себя со своими эмоциями. Чувства не факты.

Автор приводит пример с разочарованием, которое часто испытывают перфекционисты.

Разочарование неизбежно, потому что мир не идеален.

Важно не бороться с разочарованием, а признать его.

Как практиковать сострадание к себе, если вы не выносите себя?

Сострадание – это не любовь, а признание боли и готовность быть рядом.

Мы можем проявлять сострадание к себе, даже если не любим себя.

Сострадание к себе не требует полного изменения личности. Даже небольшое проявление сочувствия к себе может помочь.

Травма-информированное сострадание

Перфекционизм может быть защитой от детских травм.

Люди, пережившие травму, часто стремятся к совершенству, чтобы заслужить любовь.

Шафлер призывает не винить себя или своих родителей за прошлое. Важно принять свой опыт и научиться состраданию.

Переход от отчуждения к связи – долгий процесс.

Мы можем научиться языку связи, практикуя сострадание к себе и окружая себя любящими людьми.

Что если вы все еще не можете практиковать сострадание к себе?

Кэтрин рассказывает о пациентке, которая не могла принять сострадание, чувствуя себя никчемной.

Даже в этом случае мы можем выбирать связь с другими людьми.

Придя на терапию и позволив проводить себя домой, пациентка выбрала связь.

Связь не всегда приносит немедленное облегчение, но она может сработать позже.

Проявление сострадания к себе – это процесс. Иногда это может быть сложно, но мы всегда можем выбирать связь.

Автор перечисляет разные способы поддержания связи с окружающими – от просьбы о помощи до просмотра любимого сериала.

Даже парасоциальные отношения могут дать нам чувство принадлежности.

Кэтрин призывает не отчаиваться, если мы не можем найти в себе силы для сострадания. Важно просто "остановиться".

Лиминальное пространство

Лиминальное пространство – это состояние перехода, когда мы оставляем прошлое, но еще не пришли в будущее, и можем чувствовать себя потерянными.

Лиминальное пространство необходимо для личного роста. В этот период важно просто быть.

Перфекционистам сложно находиться в лиминальном пространстве, потому что они стремятся к контролю.

Шафлер призывает не бояться пустоты и скуки, которые мы можем испытывать.

Лиминальное пространство – это возможность для перезагрузки и создания новой версии себя.

Сострадание к себе – это постоянный выбор, который мы должны делать на протяжении всей жизни.

Новые мысли, которые помогут вам перестать слишком много думать

Мыслительные привычки бывают полезными (решение проблем) и вредными (чрезмерные размышления), которые отнимают силы и не дают результата.

Автор различает зацикливание на прошлом и беспокойство о будущем.

Изменить мысли по одной сложно. Эффективнее работать над расширением перспективы.

Самый важный сдвиг – понимание, что мы уже целостны.

Контрфактическое мышление – это когнитивный рефлекс

Контрфактическое мышление – это создание мозгом альтернативных сценариев для уже произошедших событий.

Автор различает восходящее контрфактическое мышление (альтернативный сценарий лучше реальности) и нисходящее (альтернативный сценарий хуже реальности).

Восходящие контрфактические мысли могут быть полезны, если они сосредоточены на конкретных изменениях, которые мы можем контролировать.

Автор приводит примеры бесполезных восходящих контрфактических мыслей: "Я мог бы выиграть игру" (нет конкретики) и "Если бы я ушел с работы раньше, я бы не попал в аварию" (нет контроля над ситуацией).

Есть контрфактические мысли, основанные на проблеме, и контрфактические мысли, основанные на характере.

Аддитивные контрфактические мысли (добавление чего-то в сценарий) более полезны, чем субтрактивные (убирание чего-то из сценария).

Чем легче нам представить альтернативный сценарий, тем сильнее он влияет на наши эмоции.

Наше восприятие меняется в зависимости от того, какая информация нам доступна в данный момент.

Кэтрин приводит в пример исследование, которое показало, что серебряные призеры Олимпийских игр часто чувствуют себя хуже, чем бронзовые, потому что они думают о том, что могли бы выиграть золото.

«Горечь серебра» реальна и важно признать свою боль, чтобы двигаться дальше.

Перфекционисты особенно склонны к контрфактическому мышлению.

Контрфактическое мышление может быть как полезным, так и вредным.

Шафлер призывает осознать свои контрфактические мысли и научиться использовать их себе во благо.

Поддержка бывает разных видов

Кэтрин рассказывает о своей пациентке Алисии, которая приходила на терапию, чтобы поспать, так как очень устала после рождения третьего ребенка. Автор, поначалу сомневаясь в этичности такого подхода, всё же позволила ей поспать, решив, что в данный момент это лучшая помощь, которую она может оказать.

Эта история напомнила ей о том, что поддержка психического здоровья может быть разной, и иногда самые полезные вещи не связаны с разговорами о чувствах.

Примеры разных видов поддержки:

– Материальная помощь – это практическая помощь в быту, например, выгул собаки, приготовление еды, уборка квартиры.

– Эмоциональная поддержка – это возможность безопасно выразить свои чувства и получить поддержку, например, терапия, разговор с другом, обращение на горячую линию психологической помощи.

– Физическая поддержка – это забота о теле, например, спорт, йога, дыхательные практики.

– Финансовая поддержка – это помощь в сложной финансовой ситуации, будь то необходимые расходы или приятные мелочи, которые позволят немного расслабиться.

– Поддержка сообщества – это чувство принадлежности к группе людей, будь то религиозная община, клуб по интересам или просто группа друзей.

– Информационная поддержка – это получение информации от людей, которые прошли через похожий опыт, например, при разводе, смене работы или лечении бесплодия.

Не стоит бояться просить о помощи; поддержка не всегда должна быть бесплатной, в некоторых случаях можно и нужно обращаться к специалистам.

Обращение за помощью – это не признак слабости. Все мы нуждаемся в поддержке, даже когда у нас все хорошо.

Гибкость – это краеугольный камень психического здоровья, и мы должны быть гибкими в том, какую поддержку мы ищем и предлагаем.

Поддержание – это триумф

Многие люди ошибочно считают, что изменения происходят мгновенно.

На самом деле изменения – это процесс, который состоит из нескольких этапов.

Шафлер ссылается на модель изменений Прохазки и Диклементе, которая включает пять этапов: предварительное обдумывание, обдумывание, подготовка, действие и поддержание.

Даже просто размышление об изменениях – это уже шаг вперед.

Мы часто ругаем себя за то, что не можем сразу перейти к действиям, но важно помнить, что каждый этап важен и требует времени.

Мы можем провести годы на любом из этапов изменений, и это не означает, что мы делаем что-то не так.

Поддержание изменений – самый сложный этап.

Нам нужна поддержка, чтобы не сбиться с пути и не вернуться к старым привычкам.

Шафлер призывает не зацикливаться на новых целях, а также обращать внимание на то, чего мы уже достигли и что нам удается сохранить.

Поддержание успеха – это не менее важно, чем его достижение.

«Поддержание – это триумф».

Замените «лучше или хуже» на «другое»

Кэтрин рассказывает о своем любимом месте отдыха – Каролина-Бич.

Это место не является популярным туристическим направлением, но для нее оно идеально.

Мы часто сравниваем вещи и людей, используя категории "лучше" и "хуже".

Автор призывает отказаться от этого подхода и заменить его на "другое".

Париж не лучше Каролина-Бич, он просто другой.

Сравнение себя с другими – это пустая трата энергии.

Мы часто зацикливаемся на своих недостатках и ограничиваем себя в возможностях.

Важно жить в соответствии со своими ценностями, а не пытаться быть кем-то другим.

Шафлер призывает не бояться быть собой и делать то, что нам нравится, независимо от того, что думают другие.

Счастье проживается в три этапа, так же как и стресс

Мы ежедневно предсказываем свои будущие эмоции.

Мы испытываем удовольствие от предвкушения приятных событий и беспокойство из-за предвкушения неприятных.

Радость и тревога влияют на наше состояние.

Счастье – трехэтапный процесс: предвкушение, событие и воспоминание.

Мы часто недооцениваем важность предвкушения и воспоминаний.

Мы можем продлить удовольствие от приятных событий и минимизировать стресс от неприятных, осознавая свою тревогу.

Нежелательная встреча может вызвать стресс не только во время, но и до и после нее.

Даже небольшое усилие имеет большой вес

Устойчивые изменения происходят постепенно.

Эффективное исцеление часто незаметно и представляет собой серию небольших ежедневных изменений.

Исцеление требует усилий, но они не должны быть концентрированными.

Не нужно ждать всех необходимых ресурсов для исцеления. Даже небольшое усилие важно.

Инкрементализм (постепенные изменения) – более эффективный подход, чем радикальные меры, которые могут быть опасны для перфекционистов, ожидающих мгновенных результатов.

Инкрементализм не так эффектен, но более надежен.

Исцеление – это не всегда увлекательный процесс. Шафлер призывает не искать легких путей.

Разница между борьбой и вызовом заключается в связи с другими

Разница между борьбой и вызовом – в наличии поддержки.

Вызовы дают энергию, потому что мы чувствуем связь с другими людьми. Борьба же истощает.

Одиночество может быть полезным, а изоляция – всегда вредна. В изоляции мы не чувствуем себя в безопасности.

Сама по себе борьба не делает нас сильнее. Она может привести к травме, зависимости.

Мы становимся сильнее не благодаря трудностям, а благодаря навыкам устойчивости, которые мы развиваем.

Поддержка – это не просто обмен информацией, это обмен связью.

Шафлер цитирует Опру Уинфри и психиатра Брюса Перри: именно связь делает нас устойчивее.

Качество наших связей важнее, чем степень наших проблем.

Связь – это сознательный выбор.

Вызовы неизбежны, а вот борьба – нет.

Возможно, жизнь дает нам больше, чем мы можем вынести в одиночку, чтобы мы учились просить о помощи.

Просто – не значит легко

Мы часто усложняем простые вещи.

Примеры действий, которые могут оказаться сложными: слушать, не есть, когда не голоден, выбрать фильм.

Все мы знаем, как жить лучше, но не всегда делаем это.

Простое не значит легкое, и нужно сострадание к себе, когда нам трудно даются простые вещи.

Перфекционисты стремятся улучшить свои слабые стороны, забывая о сильных.

Здоровый подход – принять слабости и сосредоточиться на сильных сторонах.

Автор советует задавать себе вопросы: "Что у меня хорошо получается? Могу ли я применить эти навыки?".

Не стоит тратить много энергии на анализ своих слабостей.

Когда у нас есть страсть к чему-то, мы готовы учиться, даже если не все получается.

Надо развивать свои сильные стороны.

Наши таланты – это то, что нам дается легко. Мы недооцениваем их.

Важно осознать свои сильные стороны и использовать их.

Управление энергией побеждает управление временем

Мы часто зацикливаемся на управлении временем, забывая об управлении энергией.

Мы жалуемся на нехватку времени, но на самом деле нам не хватает энергии.

Разные задачи требуют разного уровня энергии, и важно учитывать это при планировании дня.

Перфекционисты часто выгорают, потому что не умеют отдыхать и восстанавливать энергию.

Продуктивность – это не только выполнение задач, но и все, что помогает нам сохранять энергию.

Автор перечисляет примеры продуктивных действий: сон, прослушивание музыки, чтение, прогулки, общение с друзьями.

Нам нужно не только отдавать энергию, но и получать ее.

Автор призывает перфекционистов не бояться отдыхать и заниматься тем, что приносит им удовольствие.

Наша энергия – это наш самый ценный ресурс, и мы должны беречь его.

Завершение – это фантазия

Желание завершения – это фантазия, в которой мы стремимся контролировать прошлое и свои эмоции.

На самом деле завершение – это не окончание процесса исцеления, а способ справиться с горем.

Мы не можем полностью понять горе и найти на него все ответы.

Наша сила заключается в том, чтобы позволить противоречивым чувствам существовать одновременно.

Наши переживания – это не линейный процесс, а скорее сфера, в которой нет начала и конца.

Исцеление – это не об установлении решения, а об умении жить с тем, что остается нерешенным.

Не все негативные эмоции нужно превращать во что-то полезное. Иногда просто нужно позволить себе переживать боль.

Мы слишком много давления оказываем на себя, пытаясь постоянно знать, кто мы и чего хотим.

Мы все время переживаем горе о чем-то, и это нормально.

Желание завершения – это естественное желание, но важно помнить, что оно не всегда достижимо.

Сострадание к себе поможет нам справиться с болью лучше, чем поиск завершения.

Нам нужно не завершение, а открытость новому.

Любопытство поможет нам двигаться вперед и открывать для себя новые возможности.

Автор сравнивает горе с искусством, говоря, что оба эти переживания не имеют завершения, но при этом они бесценны.

Мы не нуждаемся в завершении, когда мы связаны со своей силой, которая заключается в нахождении смысла и связи с другими людьми.

Новые действия, которые помогут вам перестать чрезмерно усердствовать

Кэтрин описывает случай со своей клиенткой Кейт, которая пыталась совместить сеанс терапии с массажем, чтобы сэкономить время. Автор использует эту историю, чтобы подчеркнуть, как сложно перфекционистам даётся отдых и восстановление. Они воспринимают усталость как личную неудачу и не умеют расслабляться, поскольку им нравится постоянное давление.

Шафлер предлагает различать пассивный отдых (декомпрессию) и активный отдых (игру). Декомпрессия помогает нам «опустошиться» (например, просмотр телевизора), а игра – «наполниться» (например, прогулка). Восстановление – это двухэтапный процесс, который включает в себя как пассивный, так и активный отдых.

Автор приводит примеры активного отдыха для разных типов перфекционистов:

– Интенсивные перфекционисты могут заниматься спортом или физическими упражнениями, чтобы выплеснуть агрессию.

– Классические перфекционисты могут сосредоточиться на деталях – например, тщательно организовать пространство на полке.

– Парижские перфекционисты могут заниматься тем, что помогает им почувствовать связь с собой или другими людьми: создать подарок для друга или поразмышлять на прогулке.

– Беспорядочные и перфекционисты-прокрастинаторы могут заниматься тем, что можно начать и закончить за один раз, например, приготовить ужин или написать и отправить благодарственное письмо.

Перфекционисты часто думают, что отдых – это только физический отдых (сон или "ничегонеделание"). Существуют разные виды отдыха, например, эмоциональный отдых (просмотр фильма, прослушивание музыки), и отдых – это необходимость, а не роскошь.

Восстановление необходимо для осознанной жизни. Кэтрин описывает, как восстановление влияет на разных перфекционистов:

● Парижские перфекционисты начинают понимать, что им не нужно всем нравиться и что гнев и разочарование – это нормальные эмоции. Они учатся выстраивать здоровые отношения, в которых им не нужно притворяться.

● Беспорядочные перфекционисты учатся принимать потери и концентрировать свою энергию на одной задаче.

● Перфекционисты-прокрастинаторы учатся действовать, не дожидаясь идеальных условий. Они понимают, что не могут контролировать всё, и это освобождает их.

● Классические перфекционисты учатся принимать хаос и несовершенство. Они понимают, что не обязаны исправлять всё, что не работает, и начинают уделять больше внимания своим внутренним переживаниям.

● Интенсивные перфекционисты учатся ценить себя и свою жизнь здесь и сейчас. Они перестают откладывать жизнь на потом и начинают строить значимые отношения с собой и окружающими.

Восстановление помогает перфекционистам стать более свободными, творческими и счастливыми.

Даже восстанавливаясь, мы можем возвращаться к негативным паттернам, но реже, и быстрее их осознаём.

Восстановление – не гарантия отсутствия ошибок.

Главная задача перфекциониста – научиться определять успех самостоятельно.

Восстановленный перфекционист стремится к целостности.

Восстановление – необходимый элемент управления перфекционизмом.

Наши потребности меняются, поэтому нужно корректировать свои стратегии восстановления.

Нет универсального решения. Шафлер предлагает восемь инструментов.

Прислушивайтесь к себе и выбирайте тот инструмент, который подходит.

Не обязательно сразу действовать, можно просто подумать.

Восстановление – индивидуальный процесс.

Переосмысление

Переосмысление – это изменение языка, которым мы описываем события, чтобы получить более полезную перспективу.

Автор приводит пример с просьбой о помощи: мы можем воспринимать ее как признак слабости, а можем – как отказ сдаваться.

Переосмысление помогает изменить мышление.

Автор приводит пример с заменой слова "время" на слово "энергия". Это помогает сосредоточиться на управлении энергией.

Шафлер предлагает переосмыслить разные понятия, связанные с психическим здоровьем:

● "поведение, направленное на поиск связи" вместо "поведение, направленное на привлечение внимания".

● "защитные механизмы" вместо "защитные механизмы".

● "Я переосмысливаю свои возможности" вместо "Я не знаю, чего хочу".

● "У меня избыток тревоги" вместо "У меня тревога".

● "У меня богатый опыт" вместо "У меня столько багажа".

● "У меня есть шанс…" вместо "Я должен…".

Кэтрин отдельно останавливается на переосмыслении фразы "Я не знаю, что делать".

Часто мы знаем, что делать, но боимся действовать.

Шафлер предлагает переосмыслить эту фразу как "Я готов к новой стратегии".

Признание того, что мы не знаем, что делать, – это проявление осознанности.

Переосмысление – это навык, которому можно научиться. Всегда существуют разные перспективы и разные решения.

Объясните и выразите

Кэтрин пишет о важности баланса между объяснением событий и выражением чувств.

Когда мы много объясняем и мало выражаем, мы не проживаем свой опыт полностью.

Когда мы много говорим о чувствах, не объясняя контекста, нам сложно понять себя.

Для осмысления опыта нам нужно и объяснять, и выражать свои чувства.

Разные типы перфекционистов склонны к разным ошибкам в общении.

Классические и интенсивные перфекционисты больше объясняют, а беспорядочные и парижские – больше выражают.

Автор предлагает использовать конкретные фразы:

– Для беспорядочных и парижских: "Я хочу, чтобы произошло…", "Мне нужно, чтобы ты…", "Мне нужна помощь…".

– Для классических и интенсивных: "Я чувствую себя…", "Мне нравится чувствовать…", "Я не люблю чувствовать…".

Перфекционистам-прокрастинаторам стоит определить, какой тип фраз им труднее произносить.

Автор также предлагает использовать эти фразы в виде вопросов.

Придерживайтесь мнений, а не суждений

Суждения приводят к наказанию. Мы начинаем верить, что заслуживаем плохого, если поступаем неправильно.

Стоит заменить суждения мнениями.

Мнение отражает нашу точку зрения, а суждение – нашу точку зрения плюс оценка нашей ценности в сравнении с другими.

Мы можем судить о себе как свысока, так и снизу вверх.

Суждения создают разделение между нами и другими, а также между разными частями нас самих.

Когда мы судим себя, мы делаем свою ценность условной и рискуем испытать стыд.

Терапия полезна, потому что терапевт предлагает безоценочную перспективу.

Отказ от суждений изменяет наше восприятие ситуации.

Бейте, когда железо уже остыло

Надо решать проблемы, когда мы спокойны.

Кэтрин приводит пример со своей пациенткой, которой не стала давать советы, так как та была не готова их воспринимать.

Перфекционистам следует работать над своими негативными чертами, когда они чувствуют себя хорошо.

Когда мы расстроены, нам сложно воспринимать новую информацию.

Заботьтесь о себе в те моменты, когда у вас есть на это силы и энергия.

Профилактика – лучшая стратегия в области здоровья.

Используйте моменты хорошего самочувствия, чтобы развивать полезные навыки и выстраивать систему поддержки.

Просите о помощи

Кэтрин рассказывает, как раньше гордилась своей независимостью и не просила о помощи.

Она описывает случай, когда после расставания сняла комнату в опасной квартире, не желая обращаться к друзьям.

Шафлер признается, что чувствовала себя "сильной", хотя подвергала себя опасности.

Мы путаем изоляцию с независимостью.

Самые сильные люди – это те, кто умеет просить о помощи.

Даже успешные люди могут испытывать трудности и нуждаться в поддержке.

В отсутствие кризиса мы часто откладываем обращение за помощью.

Здоровье и сила – это не об отсутствии потребностей, а об умении их удовлетворить.

Мы все взаимосвязаны и нуждаемся друг в друге.

Шафлер призывает просить о помощи, когда нам нужно.

Установите границы

Кэтрин пишет о важности установления границ для защиты своего времени, энергии, безопасности и ресурсов.

Границы – это пределы, которые мы устанавливаем, чтобы защитить себя.

Некоторые границы не подлежат обсуждению, а другие требуют регулярной корректировки в зависимости от наших потребностей.

Спите

Шафлер пишет о важности сна для психического здоровья.

Мы часто недооцениваем значение сна и считаем его пустой тратой времени.

Сон – это один из самых продуктивных видов деятельности, который помогает нам восстанавливаться и улучшать свое состояние.

Автор перечисляет преимущества сна: укрепление иммунитета, регуляция аппетита, улучшение памяти и настроения.

Недостаток сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая ожирение, диабет и депрессию.

Качественный сон – это важная профилактическая мера для защиты психического здоровья.

Шафлер советует оптимизировать свою спальню для комфортного сна и не пренебрегать использованием беруш, вентилятора или белого шума.

Делайте меньше, потом делайте больше

Важно отказываться от того, что нам не важно, и сосредоточиться на ценностях.

Автор приводит пример с пациенткой, которая стремилась к успеху в тех областях, которые не соответствовали ее истинным ценностям.

Мы склонны вкладывать все свои силы в то, что важно.

Шафлер призывает осознать свои ценности и действовать соответственно.

Важно принимать ответственность за свои решения, чтобы не испытывать обиду.

Обида – это препятствие к радости.

Мы часто используем обиду, чтобы манипулировать другими.

Принятие ответственности за свои решения помогает уменьшить обиду и стать более свободными.