Текст книги "Лучшая во всем. Как добиться совершенства, не добивая себя. Кэтрин Морган Шафлер. Кратко"

Теперь, когда ты свободна

Осознание своей силы даёт нам свободу.

Наслаждаться свободой не всегда легко. Мы можем знать, что мы свободны, и при этом чувствовать себя в ловушке.

Часто мы ограничиваем себя в свободе из-за мученичества, жертвуя своими интересами ради счастья других.

Важно различать служение и мученичество. Служение приносит радость, а мученичество – боль.

Шафлер призывает проанализировать те области своей жизни, в которых мы жертвуем удовольствием, чтобы понять, что мешает нам чувствовать себя свободными и счастливыми.

Главный признак того, что мы справились со своим перфекционизмом, – это умение наслаждаться жизнью.

Перфекционисты часто ограничивают себя в радости, откладывая ее на потом.

Радость – это не награда за хорошее поведение, а естественное состояние.

Перфекционисты ограничивают себя не в радости, а в удовольствии.

Удовольствие – это не пустая трата времени, а важный элемент нашей жизни.

Удовольствие тесно связано с психическим здоровьем.

Автор различает удовольствие и сиюминутное удовлетворение.

Удовольствие – это не грех и не эгоизм.

Женщин часто учат оправдывать свое удовольствие, и это приводит к тому, что они начинают воспринимать его как что-то запретное.

Например, еда. Женщин учат, что еда – это топливо для организма, а не источник удовольствия.

Когда мы отказываем себе в удовольствии, мы теряем связь со своими инстинктами и интуицией.

Шафлер призывает перестать думать о том, что мы "должны" делать, и начать задавать себе вопрос: "Чего я хочу?".

В США не принято ценить удовольствие.

Чего вы хотите от жизни – просто не быть в депрессии или испытывать радость?.

Удовольствие можно найти во всем.

Шафлер призывает не бояться наслаждаться жизнью.

Когда вы не доверяете себе

Не доверяя себе, мы стремимся запомнить «правильные» действия, вместо того чтобы полагаться на интуицию.

Мы воспринимаем неудачи как провал, нам не хватает уверенности.

Мы цепляемся за будущее и называем это "надеждой", хотя испытываем тревогу.

Любовь к себе – это не панацея.

Шафлер сравнивает такое состояние с отношениями без доверия.

Когда вы доверяете себе

Люди, которые доверяют себе, становятся экспертами в своей жизни.

Даже эксперты совершают ошибки. Важно не бояться ошибаться.

Три мифа о доверии к себе:

1. Доверие к себе позволяет делать все, что хотите.

2. Доверяя себе, не нужны советы.

3. Доверие к себе означает меньше ошибок.

Все эти утверждения неверны.

Доверие к себе порождает любопытство и открытость.

Когда мы не доверяем себе, мы ищем подтверждения своей "плохости".

Когда мы доверяем себе, мы воспринимаем ошибки как возможность для роста.

Исцеление – это не об умении делать все правильно, а об умении доверять себе.

Доверие – это выбор, подкрепленный действиями

Доверие к себе – это сознательный выбор, а не результат достижений.

Не стоит пытаться доказать себе свое доверие резкими действиями.

Шафлер сравнивает доверие к себе с отношениями после измены: чтобы восстановить его, нужны действия, демонстрирующие наше желание измениться.

Важно то, что мы стараемся жить в соответствии со своими ценностями.

У всех есть причины не доверять себе.

Люди, которые доверяют себе, – это те, кто смог простить себя.

Не зацикливайтесь на ошибках.

Наш самый большой страх – это сила.

Когда мы готовы к страхам, мы перестаем думать о худшем и начинаем мечтать.

Первый шаг к доверию к себе

Первый шаг к доверия к себе – это честный ответ на вопрос: «Чего я хочу?».

Нам может быть сложно признать свои желания, потому что мы привыкли подавлять их.

Важно прислушиваться к своей интуиции, которая подсказывает нам, что для нас хорошо.

Автор советует произнести вслух: "Я хочу…".

Нам легко перечислять свои недостатки, но сложно говорить о своих желаниях.

Автор приводит пример со своей пациенткой Ребеккой, которая хотела жить в теплом климате, но не позволяла себе даже подумать об этом.

Ребекка чувствовала себя свободной делать то, что ей не нравится, но не то, что ей хочется.

Автор помогла Ребекке осознать ее истинное желание и начать планировать переезд.

Ребекке потребовалось два года, чтобы реализовать свою мечту.

Перфекционистам сложно принять тот факт, что изменения требуют времени.

Мы не всегда можем контролировать скорость процесса, но мы можем контролировать свое отношение к нему.

Автор описывает феномен "внезапного момента", когда мы осознаем, что наша цель уже достигнута.

Такие моменты невозможны, если мы не задаем себе вопрос: "Чего я хочу?".

Иногда мы можем чувствовать себя потерянными и не знать, чего хотим. Но именно такие моменты могут стать самыми важными в нашей жизни.

Величайшая форма силы

Смирение – величайшая сила, открывающая нам доступ к новому.

Смирение – это признание того, что мы не одиноки и можем подключиться к чему-то большему.

Смирение – это молитва: "Я открыт(а)".

Открытость позволяет нам принять новое.

Теряя контроль, но не смиряясь, мы обречены на провал.

Смиряясь, мы открываемся новому.

Смирение помогает нам отказаться от иллюзии всемогущества.

Чтобы жизнь имела смысл, нам нужно верить во что-то большее, чем мы сами.

Нахождение смысла

Смысл мы определяем сами.

Смысл делает буквальное образным и даёт нам перспективу и цель, но не контроль.

Нести смысл в свою жизнь страшно, но важно.

Человек, который понимает, как наполнить свою жизнь смыслом, обладает силой.

Незаметный сдвиг

Отказываясь от смысла, мы не можем быть собой.

Мы можем прожить всю жизнь, притворяясь.

Скромность – это признание своих сильных сторон и понимание, что мы нуждаемся в помощи.

Когда мы перестаем скрывать свою силу, мы меняемся.

Отказывая себе в удовольствии, мы себе не доверяем.

При мышлении контроля удовольствие – помеха, а при мышлении силы – энергия.

Удовольствие – это право.

Прощение себя

Для восстановления доверия к себе важно простить себя за прошлые ошибки.

Мы можем доверять себе и прощать себя в разной степени, и нам не нужно добиваться абсолютного доверия и прощения.

Шафлер приводит пример с любовью к своему телу: мы часто думаем, что не можем любить себя, пока не полюбим свое тело, но это не так.

Мы можем прощать себя и других людей даже тогда, когда испытываем негативные чувства.

Перфекционистам сложно прощать себя, потому что они стремятся к безупречности.

Прощение себя освобождает нас от обиды и дает возможность для роста.

Прощение не гарантирует доверия, но оно создает для него благоприятную почву.

Прощение себя освобождает от обиды, доверие к себе открывает доступ к удовольствию, а удовольствие ведет к радости.

Уверенность

Уверенность – это иллюзия, а жизнь непредсказуема.

Доверяя себе, мы не нуждаемся в уверенности, зная, что справимся.

Мы хотим найти один правильный способ быть собой, потому что это даёт чувство безопасности, но на самом деле способов много.

Мы часто определяем себя через достижения и внешность, но мы – нечто большее.

Шафлер сравнивает нас с океаном: в него можно нырнуть с любого места.

Поиск одного "правильного" пути – это контроль, а не сила.

Изменения неизбежны, не бойтесь их.

Мы – не комната с одной дверью, а океан.

Как выглядит доверие к себе в реальной жизни

Изменения происходят постепенно и не всегда соответствуют нашим ожиданиям.

Доверие к себе – это умение прислушиваться к интуиции и не сдаваться.

Важно помнить, что даже небольшие шаги важны.

Доверие к себе – это умение не воспринимать неудачи близко к сердцу.

В гармонии с собой мы позволяем себе меняться, зная, что идеал внутри нас.

Когда мы не гармоничны, мы пытаемся найти совершенство вовне.

Задавайте себе вопрос: "Чего я хочу?", и доверяйте своему ответу.

Наслаждайтесь неожиданностями.

Доверие к себе – это вера в себя, даже когда все идет не по плану.

Это займет время

Личностный рост – долгий процесс.

В жизни бывает много трудностей, но важно не сдаваться.

Легко пришло, легко ушло

Не у всех всё получается легко и быстро.

Люди, которые достигают успеха слишком легко, не всегда развивают навыки для его поддержания.

"Талант и успех без неудачи могут быть вредными".

Потребности – это не прихоти

Мы не можем реализовать свой потенциал, пока не удовлетворены наши базовые потребности – как физические, так и психологические.

Травма – это блок, который мешает жить.

Избавиться от травмы можно, признав ее.

Системная травма опасна, потому что мы не можем избежать ее.

Понимание травмы помогает осознать, что проблема не в нас.

Нам нужна помощь сообщества.

Забота о сообществе

Забота о сообществе – это взаимозависимость.

Примеры на макро и микро уровнях:

– Макроуровень: программы здравоохранения.

– Микроуровень: группы взаимопомощи, совместные мероприятия.

Забота о сообществе – это солидарность.

Ожидайте сопротивления

Сопротивление – это естественная реакция на изменения.

Оно возникает тогда, когда у нас есть мечта, и это хороший знак.

Сопротивление не исчезает с достижением успеха, оно меняет форму.

Перфекционисты часто сталкиваются с сопротивлением из-за неверия в себя.

Чтобы преодолеть сопротивление, нужно найти то, что приносит нам удовольствие.

Мои величайшие удовольствия

Кэтрин Морган Шафлер любит слушать людей и всегда находит для этого возможность.

Автор делится историями из жизни, начиная с увольнения из кафе за разговоры с посетителями и заканчивая работой в ювелирном магазине.

Многолетний опыт слушателя привел Шафлер к выводу, что все люди хотят связи.

Внешние атрибуты успеха не важны, когда речь идёт о близких людях.

Мы все связаны друг с другом на энергетическом уровне.

Нам важно не то, что мы делаем, а какую энергию мы несём в мир.

В моменты горя мы понимаем, что самое важное – это присутствие близких.

Мы можем испытывать эти же чувства каждый день, но нам мешает отсутствие осознанности.

Для самопринятия важно признать не только свои недостатки, но и свою целостность.

Внутри каждого есть нечто нерушимое, не подвластное ошибкам.

Мы постоянно теряем контроль над своей жизнью, и нам нужно делать выбор между иллюзией контроля и реальной силой.

Мы неизбежно будем совершать ошибки, но важно не зацикливаться на них.

Послесловие

Кэтрин описывает сон, в котором читатель приходит к Богу с подарками, и Бог рад его видеть.

Мы все достойны любви и принятия.

Личность – это не что-то статичное, а процесс.

Ярлыки – это не то, кто мы есть.

Исцеление – это индивидуальный процесс.

Шафлер призывает не доверять тем, кто говорит нам, как жить.

Мы сами решаем, кто мы.

Эта книга – начало разговора о перфекционизме и психическом здоровье.