Читать книгу "Стать другим, оставаясь собой: Меняем привычное поведение – улучшаем жизнь"

Как разделить привычку на микропривычки

Итак, наша задача – понять, из каких микропривычек состоит привычка.

Пример 1. Алиса и переедание

У Алисы есть привычка к перееданию. Ее случай не самый тяжелый: она не съедает в один присест по целому торту и не вызывает у себя рвоту. Если бы речь шла о проблеме такого уровня, необходимо было как можно скорее обратиться к специалисту – психиатру. Нет, Алиса просто любит поесть и не очень хорошо контролирует чувство сытости. Она постоянно ощущает тяжесть в желудке, потому что каждый день съедает больше, чем хочется, причем выбирает не питательные продукты, а быстрые углеводы. Алиса недовольна своей привычкой и пытается ее изменить, для чего работает с психотерапевтом и врачом-диетологом.

Алиса начинает с наблюдения за собой. Во-первых, она по заданию диетолога ведет дневник пищевого поведения, чтобы понять, сколько в точности съедает в течение дня и при каких обстоятельствах это происходит. Во-вторых, она записывает, какие чувства и мысли возникают у нее во время вечерних эпизодов переедания. Таким образом, спустя две недели Алиса уже может сделать некоторые выводы о том, как устроена ее привычка и из каких микропривычек она состоит.

Вот ее наблюдения:

1. Вечернее переедание случается после возвращения с работы. Вместо полноценного ужина (так как его надо было бы еще готовить, а голод уже сильный) она выкладывает купленные в магазине продукты (кока-колу, чипсы, печенье, мороженое) на стол и начинает перехватывать понемногу из каждой упаковки, прибавляя к этому то, что находит в холодильнике, и запивая все кока-колой.

Тут Алиса замечает сразу несколько микропривычек:

– не есть на работе и после работы (из-за этого возникает такой сильный голод, что она нуждается в немедленном перекусе);

– заходить после работы в магазин, причем голодной;

– покупать джанкфуд с высоким содержанием сахара;

– есть прямо из упаковки.

2. Алиса сильнее переедает в те дни, когда сын поздно возвращается домой, особенно если он не отвечает на звонок. Если к ее приходу подросток уже дома, они ужинают вместе и Алиса ест меньше. Если же его нет, она садится смотреть сериал, чтобы притупить тревогу, и незаметно съедает все принесенное.

Обнаруживаются такие микропривычки:

– волноваться за сына, звонить ему;

– заглушать тревогу едой;

– смотреть сериалы, чтобы отвлечься от беспокойства.

3. Алиса часто винит себя за то, что переедает. Переживает о своем весе, хотя у нее нет ожирения. Она считает себя некрасивой и толстой и думает, что из-за этого у нее мало друзей.

Вот еще несколько микропривычек:

– винить себя за переедание;

– взвешиваться каждый день;

– глядя в зеркало, критиковать себя;

– расстраиваться, что никто из друзей не пишет ей первой, и считать, что это из-за ее внешности.

Вот как устроена привычка Алисы переедать. В следующей главе мы рассмотрим, как она меняет микропривычки и как благодаря этому ей удается изменить и саму привычку, которая из них состоит.

Пример 2. Петр и привычное недовольство женой

Если Алисино переедание – это «привычка в привычном смысле слова», то сейчас будет совсем другой случай, из тех, которые привычками обычно не называются, но в сущности это они и есть.

У Петра есть привычка быть постоянно недовольным женой. Первое, что он делает приходя домой, – находит повод поворчать на жену. Раньше Петр не считал свое ворчанье привычкой. Он был уверен, что жена просто каждый раз дает ему весомый повод для недовольства. Осознание пришло постепенно, после того как в отпуске Петр понаблюдал за семейной жизнью собственных родителей, которых до этого три года не видел. Он заметил, что его отец делает маме замечания почти так же, как он сам: похожи и предлоги, и слова, и даже интонация. Увидев свою привычку со стороны, Петр задумался и решил, что хочет от нее избавиться. Даже если жена действительно в чем-то не права, по крайней мере часть ворчанья Петра – это привычка, которую можно изменить.

Но как? Ведь он по-прежнему отмечает все те мелочи, которые его не устраивают. Возможно ли искренне перестать обращать на них внимание или начать по-другому к ним относиться?

По моей просьбе Петр стал следить за тем, как он ведет себя, что думает и чувствует во второй половине дня, начиная с 16–17 часов и до возвращения с работы, когда он принимается пилить жену. На сессиях Петр поделился со мной своими наблюдениями, и мы сделали несколько маленьких открытий:

1. Петр регулярно задерживается на работе, он не может вовремя уйти: приходится доделывать всякое за менее дотошными сотрудниками. Час-полтора переработок вызывают у Петра привычное раздражение.

Тут мы замечаем сразу несколько микропривычек:

– привычка сохранять видимость хороших отношений с коллегами, которые недостаточно вдумчиво относятся к работе;

– неспособность оставить все как есть, ответственность за общее дело, из-за которой Петр доделывает чужую часть работы;

– привычная досада на переработки.

2. Домой Петр добирается на общественном транспорте, так как ко времени его выхода с работы в городе начинаются пробки. Но до метро нужно еще доехать на автобусе, и дорога все равно оказывается довольно долгой. В пути ему часто бывает холодно или жарко, он устает от толпы и плохой погоды, вынужден преодолевать утомление.

Еще пара микропривычек:

– ездить домой на автобусе и метро;

– не признаваться себе в том, что дискомфорт отнимает силы.

3. Придя домой, Петр хочет только одного – полного покоя! Он заранее сжимается при мысли о том, как жена будет о чем-то спрашивать, а голос у нее веселый и резкий, так что даже в ушах звенит. Мучения Петра достигают высшей степени. Он чувствует себя виноватым за то, что поздно пришел и не разделяет с женой работу по дому. Признаки беспорядка (невынесенный мусор, разбросанная одежда) бросаются ему в глаза: он понимает, что не в силах исправить их сам, и пилит за них жену, одновременно чувствуя себя «патриархальным козлом».

Еще целая гроздь микропривычек:

– не обращать внимания на свою чувствительность к звукам;

– ощущать беспомощность перед дискомфортными мелочами, в том числе беспорядком в доме;

– испытывать вину перед женой;

– вымещать свое напряжение на близком человеке;

– никогда не просить прощения, а вместо извинений переходить в словесную атаку.

Видите, что получается? Оказывается, пристальное внимание Петра к беспорядку лишь одна из множества граней его привычных эмоций и мыслей. Корень проблемы в том, что Петр – от природы чувствительный человек с большим количеством автоматических нет-реакций (об этом мы поговорим в главах 4 и 5). Он легко теряет силы и раздражается. И конечно, внутри себя ворчать он начинает намного раньше, чем видит жену, и ворчит на самом деле не только и не столько на нее, сколько на себя, коллег, погоду и весь «адский» (по его восприятию) окружающий мир.

Далее мы рассмотрим, как Петру удалось изменить свои микропривычки и благодаря этому перестать ворчать на жену.

Меняем микропривычки

Если мы хотим изменить привычку, нужно заняться микропривычками, из которых она состоит.

Мы уже выяснили, что наоборот не работает. Если попытаться лишить себя привычки, то микропривычки, из которых она состояла, будут тянуть нас к прежней привычке или сложатся в похожую новую. Опасность в том, что новая привычка может оказаться хуже старой. Например, вместо компульсивного поедания мороженого Алиса может начать пить вино, а Петр, вместо того чтобы пилить жену, станет срываться на коллегах.

Продолжаем пример с Алисой и перееданием. Как изменить микропривычки, из которых складывается ее привычка? Для начала разнесем разные виды микропривычек по четырем колонкам.

С разными видами микропривычек нужно работать по-разному, но одновременно. Иначе оставшиеся постараются вернуть «старых друзей» – те микропривычки, от которых вам удалось избавиться, – или призовут на помощь новые, которые будут их дополнять.

Поведение и тело

С поведенческими и телесными микропривычками дело обстоит в каком-то смысле проще всего. Существует беспроигрышная последовательность, которая позволяет их изменить. Она состоит всего из двух шагов:

1. Физически убрать старую микропривычку как можно дальше, чтобы ею нельзя было пользоваться. Подчеркиваю: физически убрать. Не существует никакой «силы воли», она не работает – это доказанный медицинский факт. Люди, которым удается менять привычку, просто держат то, что ее поддерживает, на расстоянии. Годятся медицинские методы лечения зависимостей, программы-блокировщики сайтов для избавления от прокрастинации и тому подобные вещи. Все что угодно – лишь бы сделать микропривычку невозможной.

2. Заменить старую микропривычку новой и сделать так, чтобы пользоваться ею было очень удобно, а отказаться от нее – очень трудно. Очень хорошо, если вы отчитываетесь перед кем-то о формировании новой привычки или выстраиваете ее совместно с домашними, близкими, друзьями: в этом случае у вас есть мощный якорь, который помешает вам перестать делать правильные вещи.

Алиса работает со своими пищевыми привычками вместе с диетологом, используя специальную программу для переедающих людей. Она налаживает полноценные приемы пищи в течение дня с обязательным перекусом на работе перед уходом домой. Чтобы не забывать регулярно питаться, Алиса ставит будильник. Теперь она покупает чипсы и печенье в маленьких упаковках одновременно со всеми остальными продуктами по списку, причем делает это в субботу и не на пустой желудок. Она убирает сладкое на высокую полку, чтобы невозможно было машинально начать жевать. Теперь мучное Алиса ест только на десерт и из красивой посуды. На стол же она ставит вазочку с небольшим количеством изюма или семечек, которые «спасут» ее в момент, когда охватит тревога или другие сложные чувства.

Чувства

Сказав, что у нас есть беспроигрышный метод освобождения от поведенческих и телесных микропривычек, я не имел в виду, что этого метода достаточно для избавления от всей привычки в целом. Ведь, кроме поведения, у нас есть чувства и мысли, а с ними так просто не справиться.

Мы хорошо понимаем, что привычка к перееданию помогает Алисе снять тревогу, справиться с одиночеством и внутренней пустотой, из-за которых это чувство во многом и возникает. Алисе не по себе вечерами, и она ходит по кругу тревоги, сериалов и переедания. Если она просто выключит сериал и выбросит чипсы, то окажется наедине со своими трудновыносимыми переживаниями. Поэтому почти сразу Алисе приходится начать работать и с ними. Кроме очевидного в ее случае решения (продолжение психотерапии), есть и дополнительные меры, которые можно предпринять, чтобы прямо сейчас начать менять привычные эмоции. Алиса может при очень сильной тревоге делиться чувствами с подружкой, которая готова ей в этом помогать. Может договориться с сыном, чтобы тот почаще выходил на связь. Может применять дыхательные техники, снижающие тревогу.

Кроме того, так как все микропривычки тесно связаны, можно попробовать завести новые поведенческие привычки, которые будут помогать формироваться новым эмоциональным привычкам. Например, вместо сериала – общение в мессенджерах, прогулки, гости.

Мысли

У Алисы много привычных мыслей, связанных с ее телом и пищевым поведением. Менять их можно не только в психотерапии, но и самостоятельно. Алисе пойдет на пользу работа со стереотипами, в частности с выбором источников информации о теле, еде и весе. Она прекратила смотреть видео о диетах и больше не сидит на форумах, где собираются «худеющие». Книги о том, какими способами и зачем общество заставляет женщину стыдиться своего тела, тоже могут помочь переформатировать образ мыслей.

Другой источник, поддерживающий когнитивные привычки, – окружение Алисы. Не все ее подруги постоянно говорят о диетах, переедании и жире, но одна из них всегда готова затронуть эти темы. Возможно, Алисе придется сделать трудный выбор: либо общаться с подругой реже, либо договориться выбирать другие темы для разговора.

Избегать привычных мыслей поможет снижение количества триггеров. Для Алисы это прежде всего весы и зеркала. Она решилась: отвезла весы к маме в соседний город и теперь взвешивается лишь во время ежемесячных визитов к родителям. Одна моя клиентка делилась лайфхаком: приступая к работе над сходной проблемой, она перевесила зеркало на другую стену. С изменением простейшей микропривычки тела изменилась и когнитивная привычка защипывать жировые складки на боках при взгляде в зеркало. Конечно, как и Алиса, моя клиентка атаковала свои привычки с разных сторон; зеркало было лишь одним из способов.

Процесс изменений запущен сразу в разных направлениях: поведение и тело, чувства, мысли. Если трансформации будут прочными, то даже сильный стресс не отправит Алису обратно, к прежним привычкам. Ее ежедневный быт будет крепко прошит новыми микропривычками питания, общения, способности обратиться за помощью. Это можно сравнить с тем, как укрепляют насыпанный холм или берег водохранилища высадкой деревьев и кустов, которые формируют и держат новый рельеф местности.

А теперь поговорим о Петре и его ворчанье на жену. Создадим такую же табличку – распределим его привычки по четырем столбцам.

Видите, сколько эмоций! Но начинать мы будем все же опять с поведения и тела.

Поведение и тело

Напоминаю, нам нужно физически убрать старые микропривычки и внедрить новые – удобные, которыми было бы легко пользоваться и которые невозможно было бы отменить.

Петр решил, что будет ездить с работы вместе с коллегой из другого отдела, живущим в 15 минутах ходьбы от его дома. Коллега заканчивает раньше и берет такси на двоих, что обойдется Петру лишь немногим дороже, чем проезд на общественном транспорте. К тому же договоренность с коллегой – четкий стимул не перерабатывать и не опаздывать домой. При этом Петр будет меньше уставать в дороге, а завершить ее сможет неспешной прогулкой по приятному зеленому району, выкинув из головы мысли о работе. Да, потратить придется чуть больше – но качество жизни того стоит.

Я подсказал Петру одно из действенных решений: обращать больше внимания на свое удобство. Это значит – подбирать одежду по сезону, в офисе стараться занимать местечко потише. В результате к моменту возвращения домой у Петра накапливается значительно меньше раздражения, чем раньше. С женой они условились, что первые полчаса после прихода она не будет его трогать и не станет обращаться к нему ни с какими разговорами…

Когда Петр изменил свои поведенческие и телесные привычки, у него почти сразу начало оставаться так много сил после дороги с работы, что он, придя домой, охотно брался за уборку, с которой справлялся за полчаса. Эта перемена деятельности, как оказалось, не только не отнимала у него энергию, но и помогала переключиться. Получился совсем другой процесс: проехался – прогулялся – прибрался – и ни адской усталости, ни беспорядка в доме, ни раздражения на жену, ни чувства вины перед ней. Неплохо!

«Я совершенно иначе начал воспринимать семейную жизнь, – поделился со мной Петр. – А казалось бы, ничего такого мы не сделали…»

Мысли и чувства

Но мы, как и в случае с Алисой, понимаем, что без работы с микропривычками, связанными с эмоциями и мыслями, вся эта благодать может улетучиться, как только, например, у Петра на работе начнется аврал. Он тут же преисполнится чувства ответственности и снова будет корпеть над чужими недоделками до девяти вечера. Тут-то его и поджидают привычные дорожки вины, стыда, усталости и раздражения. Поэтому заниматься эмоциональными микропривычками необходимо так же, как и поведением.

Я предложил Петру один из эффективных приемов – «30 по 30». Заключается он в том, что нужно раз в час или полчаса выполнять по будильнику маленькое упражнение, уделяя ему, например, 30 секунд. В течение этого времени Петр коротко общался со своими привычными чувствами:

– делал глубокий вдох и выдох;

– на выдохе мысленно обзывал нерадивых коллег (для этого я посоветовал ему открыть в интернете словарь синонимов на слове «бездельник»);

– затем снова делал глубокий вдох и во время этого вдоха бормотал про себя «Ну и ладно, ну и ладно»;

– снова выдыхал и возвращался к работе.

Таким образом вместо навязчивых внутренних монологов, которые приходили к Петру непрошеными, оставались столько, сколько хотели, и выпивали из него все силы, появились короткие, контролируемые «сеансы связи» со своей злостью на коллег. Спустя две недели Петр рассказал мне, что ему уже не требуется ругать коллег каждые полчаса. На следующих сессиях мы вместе разработали другие новые привычки, которыми он стал заменять старые.

Например, Петр завел привычку при случае говорить о своих заслугах с коллегами и начальством – это существенно понизило уровень его привычной обиды. Кроме того, он начал делать паузы в ходе рабочего дня, а под самый его конец пить кофе с кем-нибудь из коллег (тех самых, которые так бесят своей безалаберностью). Именно им Петр добродушно напоминал о недоделанном (ведь раз доделывать предстоит им, а не ему, то можно уже на них и не злиться). Конечно, на такие эмоциональные метаморфозы нужно время, и привыкнуть к ним получается не сразу. У Петра это заняло несколько недель, зато перемены были прочными, а жизнь стала гораздо приятнее.

Итак, для перестройки микропривычек не нужно мифической «силы воли» – только терпеливые и разнообразные конкретные шаги.

Весьма часто эти шаги включают:

– Логистическую перестройку (поступать по-другому, не так, как раньше; закрыть себе доступ к прежнему образу действий; придумать, как сделать удобными новые микропривычки).

– Помощь других. Нам гораздо легче осваивать новые виды поведения вместе с кем-то или отчитываясь перед кем-то. Еще у нас есть потребность делиться информацией и чувствами. И даже творчество лучше идет, когда мы знаем, что результат увидят люди и мы получим обратную связь – их радость и восхищение.

– Коммуникацию. В наших привычках задействованы окружающие – или, наоборот, не задействованы там, где они нужны. Поэтому в ходе изменения микропривычек обязательно приходится общаться, причем не раз. Иногда это отдельная задача: некоторые виды коммуникации для нас непривычны и браться за них страшно. Например, Петру было трудно говорить с начальством о своих переработках, несмотря на то что у него отличные отношения со всеми на работе.

– Признание чувств. Очень частая тема сессий с моими клиентами. Многие начинают с того, что декларируют отсутствие особых переживаний. И даже люди, знакомые со своим эмоциональным миром, не всегда легко признают, что ощущают страх или стыд.

Профилактика автопилота: быть разным

Теперь, уже зная, какими бывают привычки и как их менять, вы можете поставить перед собой цель: отслеживать и вовремя менять сложившиеся привычки, чтобы оставаться гибким и не переходить на автопилот.

Для этого выполните несколько заданий. Первое из них связано с привычками тела и поведения.

Задание

Есть ли что-то, что вы всегда делаете одинаково или почти одинаково? Например, завтракаете. Или собираетесь на работу. Или регулярно созваниваетесь с родителями, когда одинаковые фразы говорятся для проформы, а не чтобы по-настоящему включиться в разговор и заинтересоваться его содержанием.

Возьмите лист бумаги и придумайте не меньше 15 разных способов организации процесса. Воплотите задуманное в жизнь.

Заметили, что снова поступаете как обычно? Попробуйте что-то поменять. Сесть на другой стул. Принять другую позу. Выразить чувство другими словами. Посмотреться в зеркало и изобразить несвойственное вам выражение лица.

Не менее важно заниматься профилактикой привычных эмоций. Они у нас почти автоматические, и без подготовки их трудно отследить. Люди на автопилоте ругаются и мирятся, боятся и стыдятся, даже радуются по привычке!

Менять привычные эмоции непросто. Но можно начать с того, чтобы менять свои обычные внешние реакции. Автопилота становится меньше, когда мы успеваем сделать вдох и выдох, расслабить мышцы, снять напряжение и осознать наше чувство – и уж потом реагируем.

Задание

В ситуации, когда у вас возникает сильная эмоция, сделайте маленькую паузу, прежде чем отреагировать.

Ответьте себе на вопросы:

– «Что происходит?»;

– «Что я сейчас чувствую?»;

– «Как это ощущается в теле?».

Например: «Мне кажется, что надо мной подтрунивают. Я чувствую стыд. Я становлюсь как каменный, мышцы цепенеют, в горле комок».

Теперь попробуйте изменить свою телесную реакцию. Расслабьте мышцы, если они напряжены. Вдохните и выдохните, если есть проблемы с дыханием. Попробуйте говорить с другой интонацией, если у вас меняется голос.

Старайтесь делать это каждый раз, когда испытываете сильное чувство.

Профилактика привычек начинается с того, что мы осознаем свою привычную реакцию на эмоции и пытаемся изменить ее. Это хорошо работает со всеми привычными эмоциями: тревогой, стыдом, виной, злостью, обидой. Когда люди смягчают проявления своих привычных чувств, у них обычно немного разглаживаются возрастные морщины. Потому что вместе с внутренними проявлениями перестраивается и мимика. Если мы станем способны реагировать более разнообразно, то могут постепенно измениться, стать более гибкими и сами привычные эмоции.

Одно из заданий выше заключалось в том, чтобы понаблюдать за собой в течение нескольких дней и выявить у себя привычные эмоции. Если вы выполнили его и узнали, какие привычные эмоции у вас есть, предлагаю выполнить еще одно: заменить единственную негибкую реакцию целым спектром разных.

Задание

В спокойный момент, когда вы не испытываете привычную эмоцию, попробуйте придумать пять разных реакций на ситуацию, в которой вы ее испытываете.

Например: «Надо мной подтрунивают. Что я могу сделать, кроме как испытать привычную обиду, стыд и выдать привычные телесные реакции на эту эмоцию? Идеи такие:

– прямо заявить, что это обидно, и попросить сменить тон;

– наблюдать за собеседником, оставаясь спокойным;

– искренне посмеяться вместе с ним;

– отшутиться в ответ безобидно;

– и самое трудное: уколоть в ответ еще остроумнее».

Попробуйте в реальных жизненных ситуациях отреагировать каждым из пяти придуманных вами способов.

Зачем нужно столько вариантов? Дело в том, что на самом деле ситуация «надо мной подтрунивают» скрывает очень разные вещи, которые требуют разных реакций. Чтобы первоначальная («окаменеть») перестала быть автоматической, нужно добавлять к ней другие способы реагирования. Тогда у вас будет уже не единственная негибкая эмоциональная привычка, а много опций, из которых можно выбирать.

Профилактика автопилота – способность к разнообразию во внешних проявлениях чувств и мыслей.

Как не вернуться к старой привычке, если микропривычки понемногу тянут вас обратно? Это особенно актуально в ситуации стресса, когда «рука поневоле тянется к …» (нужное подставьте сами).

Лучшей профилактикой возвращения в старую колею, на мой взгляд, является сознательная вариативность. Иными словами, мы можем специально обращать внимание на то, чтобы действовать не так, как привыкли, и вдобавок по-разному. Сидеть иначе. Ходить незнакомой дорожкой. Заказывать новые блюда. Избегать пережевывания одних и тех же мыслей, удерживая себя от бесконечного хождения по кругу.

Я составил небольшой чек-лист, который может пригодиться вам в профилактике автопилота. В этих ситуациях большинство людей ведет себя стандартно – так, как диктует им эмоциональная привычка.

«Сколько раз можно повторять!» Кто-то опять сделал то, что вам не нравится, или не сделал то, о чем вы просили.

«Кажется, это была ошибка». Вы совершили промах. А может быть, и нет. Вы волнуетесь, какой будет реакция человека, от которого многое зависит.

«Не в своей тарелке». Вы немного растеряны и не можете собраться с мыслями.

«Ничего у меня не получится». Вы ругаете себя и теряете надежду на то, что можете справиться с проблемой.

«Этому человеку не стоит верить». Вы чувствуете, что вам лгут, подозреваете собеседника в неискренности.

«Надо показать себя с лучшей стороны!» Вы очень стараетесь, делаете больше, чем надо, пытаясь завоевать чью-то симпатию.

«Мне скучно». Вы чувствуете падение интереса к работе или общению с человеком, размагничиваетесь и разочаровываетесь.

Задание

Понаблюдайте за собой и выберите из списка выше ситуации, которые встречаются в вашей жизни. Вспомните или вообразите, как вы себя в них ведете.

Придумайте заранее новые реакции и попробуйте, когда представится случай, воплотить их в жизнь.

У некоторых читателей может возникнуть вопрос: откуда брать варианты новых реакций? Предлагаю, например, подсматривать их у знакомых. Один мой клиент поделился таким опытом: «Юношей я любил подражать своим учителям. В вузе у меня был очень харизматичный преподаватель. И я перенял у него много привычек, реакций, поз, гримас, словечек, которые фактически стали моей второй натурой на несколько лет. Было смешно, когда я начал встречаться с девушкой, которая училась у того же профессора позже меня, и я вдруг выдал его жест. Сначала очень смутился, а потом тоже засмеялся. Это нас здорово сблизило».

Нет ничего зазорного в том, чтобы копировать жесты и мимику актеров, политиков и других звезд. Никто же не узнает: внешне вы на них, скорее всего, не похожи. Особенно здорово, если в выбранном телодвижении для вас отражается какое-то желанное душевное состояние, например уверенность. Вот почему люди стали массово повторять жест Черчилля, обозначавший победу. Модные практики вроде стендапа тоже здорово помогают профилактике привычек. Они не только позволяют придумывать и пародировать реакции, но и развивают спонтанность, гибкость, вариативность ваших проявлений.

Итак, мы только закончили главу 1, а уже получили ответ на главный вопрос – как менять привычки. Зачем читать книгу дальше? Даже зная, что делать, мы можем по самым разным причинам испытывать внутреннее сопротивление. Кто-то боится изменений или считает себя консерватором по природе, у кого-то нет сил, кто-то и рад бы полюбить что-то новое, но не понимает как, а кто-то просит «волшебного пинка».

В следующих главах мы это все и обсудим: как поладить с самим собой на дороге к преображению. Как захотеть поменять привычки, как побороть страх, как полюбить новое и получить от него удовольствие.