Читать книгу "Я подросток. Развитие внутренней силы"

Глава 3. Кем быть?

И без моих наставлений ты наслушаешься всякого-разного от других людей на тему профессии, выбора своего дела, необходимости определиться и самореализоваться. К тому же мир меняется так молниеносно, что совершенно непонятно, какие профессии вообще останутся лет через 5–10, какие появятся новые, о которых сейчас никто даже не задумывается.

Непонятно, каким будет образование, нужны ли будут эти 5–6 лет учебы в вузе. Родителям пока сложно представить, что все может измениться настолько сильно и быстро, что все то, что они считают «хорошим образованием» и «успешным развитием», станет неактуальным.

Поэтому давай о другом.

Во-первых, о деньгах. Что бы кто ни говорил о призвании, любимом деле, чувстве нужности, о признании, уважении и прочих нематериальных радостях и приоритетах, пока мир устроен так: у тебя есть деньги – ты имеешь выбор. Нет денег – выбора почти нет.

Пока ты не начнешь обеспечивать себя полностью, то есть сам платить за место, где ты живешь, за свою еду, одежду, увлечения, путешествия и обучение, – ты зависишь от других людей и обстоятельств. И в отношениях с родителями именно способность ребенка самого себя полностью обеспечить снимает все вопросы, устраняет контроль, дает свободу тебе и спокойствие им. Они должны знать, что ты не пропадешь. Причем не пропадешь в самых разных ситуациях: один в большом городе, один в чужой стране, один в глухом лесу, один в обществе сильных и наглых. Поэтому начинай думать не только о том, какую профессию выбрать, какой вуз или колледж окончить, но еще и о том, какие навыки помогут тебе зарабатывать деньги.

Самое лучшее, на мой взгляд, – это сочетание нескольких умений, знаний и навыков. Плюс личные качества, такие как сила воли, самоконтроль, любознательность, инициативность и любовь к победе над собой. Обо всех этих качествах и о том, как их развить, я расскажу в последующих главах этой книги. А пока давай рассмотрим, какие умения тебе имеет смысл складывать в свой багаж навыков, чтобы ты как можно быстрее начал чувствовать себя уверенным и независимым.

Самое полезное – это уметь и знать то, что не умеет и не знает большинство, чему не научиться на курсах и мастер-классах, что не может делать каждый. Это такие профессии, которые будут нужны всегда и везде: в любое время, в любых обстоятельствах и в любой точке земного шара. И мы сейчас говорим об умных навыках, о тех, которые появляются только после освоения большого пласта теории и практики. Например, врачи и фармацевты, химики и инженеры, архитекторы и биологи, руководители проектов и разработчики. Таких профессий сотни.

И даже если через несколько лет искусственный интеллект вытеснит большинство специалистов с рынка труда, все равно останутся «вечные профессии», хотя и появятся новые. Но это не точно. Я не смогла придумать профессию, которую однозначно не может заменить ИИ. Поэтому пока имеет смысл гибко развивать разные навыки, а также получить образование, которое дает тебе сразу огромные преимущества перед другими. Отличный врач, профессиональный химик, крутой проектировщик, великолепный шеф-повар никогда и нигде не умрут с голода и всегда смогут обеспечить себе жизнь.

Мир IT, конечно, тоже ждет тебя с распахнутыми объятиями. Поэтому если ты не можешь и не хочешь учиться ничему, что лежит за границами монитора, тоже можешь прекрасно развиваться. Но вера в то, что, играя в игры, каждый может неплохо заработать, – иллюзия. Лучше все-таки их еще и уметь создавать как минимум, ну или хотя бы тестировать.

Итак, первый и самый важный уровень – начать учиться прямо сейчас тому, что умеют единицы из сотен тысяч. И вовсе не обязательно выбирать что-то одно, определяться с профессией раз и навсегда. Эти установки остались в прошлом и скорее вредны, чем полезны. Учись разному, но поскольку времени у нас не так много, то выбери какое-то одно направление или пару направлений, в которых ты будешь разбираться по-настоящему глубоко.

Второе – это предпринимательство. Выбор этой профессии дает тебе уверенность и гарантии востребованности. Уметь зарабатывать деньги, создавая бизнес из идеи, – это тоже очень круто.

Делать что-то свое, не зависеть от работодателей, уметь не просто придумать какую-то идею, а воплотить ее в жизнь, или даже помогать другим превращать интересные проекты в реальные деньги – это тоже и профессия, и свобода, и уверенность в себе.

И это тоже наука своего рода, потому что любой бизнес имеет свои правила и тонкости, требует знаний, которые ты можешь начать изучать уже сейчас. И это не пустые книжки или курсы о каком-то там «правильном» мышлении, не мотивационные истории из серии «думай как миллионер» или «думай и богатей», совсем нет.

Это совершенно конкретные знания, позволяющие тебе довести любую идею до состояния успешного бизнеса.

Это знания о маркетинге и рекламе, организации работы сотрудников и секреты командной работы.

Это умение считать и прогнозировать, предугадывать кризисы и провалы и знать, как справляться с трудностями.

Это точные знания о том, как из маленького магазина или производства в своем гараже построить огромную сеть, масштабируя бизнес.

Это умение грамотно инвестировать и другие очень увлекательные вещи, которые погружают твое сознание в мир бизнеса.

Поэтому второй выжный навык, кроме глубоких знаний в какой-то профессиональной сфере, – это развитие предпринимательского мышления.

Третий уровень – ремесло. То, что будет для тебя одновременно и хобби, и отдыхом, и развлечением, и при этом может дать тебе возможность заработать или прославиться. Это может быть занятие из области искусства, что-то очень творческое и необычное. Или конкретное ремесло. Например, ты можешь делать великолепную пиццу или красивую мебель из дерева, можешь вырезать из камней фигурки или шить уникальную обувь. Можешь варить сыр или выращивать в пруду раков. Писать песни или философские эссе. Играть на гитаре или на варгане. Рисовать комиксы или пейзажи.

Главное – не позволяй вбить себе в голову мысль, что ты должен выбрать что-то одно: ты можешь быть только специалистом или только бизнесменом, только айтишником или только музыкантом. Это прошлый век.

Сейчас нужно и даже жизненно важно учиться разным профессиям. И в сфере профессионального образования выбирай два-три направления сразу или спокойно чередуй, по очереди погружаясь в каждое из них.

Где-то тебе пригодятся твои сильные черты характера. Ты должен уметь не просто жить в одиночестве, но и полностью организовать свой быт: нормально есть, спать, уметь работать и отдыхать, самостоятельно организовывая себя без чьего-либо контроля.

Ты должен сам мыться и переодеваться в чистую одежду день, не отпугивать окружающих запахом немытого тела и сальными волосами.

Ты должен сам донести грязные вещи до стиральной машины, нажать кнопку, а затем еще и извлечь чистое, чтобы оно высохло.

А еще есть утюг. А еще есть пылесос. И специальные средства для чистки сантехники, чтобы твои унитаз с раковиной и ванной не превратились в грязно-серое нечто.

Все это на самом деле несложно. Чтобы жить в чистоте и порядке, есть полезную еду и не заплывать жиром, не скрючиваться в загогулину с вечно больным позвоночником, тебе не нужны ни родители, ни семья.

Чтобы выжить в другой стране и вообще чувствовать себя комфортно и свободно во всем мире, тебе нужно знать английский язык хотя бы на базовом уровне. А это достижимо за несколько месяцев.

Подумай только: абсолютное большинство взрослых, окружающих тебя, или никогда не были за границей, или выезжали несколько раз на курорты, где сидели в отелях, ездили на экскурсии и почти ничего не видели. И что бы они ни говорили, мол, не нужны им эти Парижи и Римы, что они там не видели, у них летом на даче не хуже, – все это случилось с ними, потому что они ужасно боятся. Им страшно там, где никто не говорит на их родном языке. Они не могут спросить дорогу, заказать обед в ресторане и купить в магазине продукты. Они в ужасе представляют, что окажутся совершенно беспомощными, если у них что-то заболит или что-то с ними случится в другой стране.

И этот страх полностью парализует их. Из-за незнания языка они не могут купить билеты, забронировать себе отели, куда-то прилететь и спокойно гулять, изучая новую местность. Именно поэтому они защищаются, доказывая себе и другим, что это их выбор – никогда никуда не ездить.

Даже минимальное знание английского дает тебе совершенно другие возможности. Ты можешь чего-то не понимать, стесняться разговаривать, но для путешествий тебе вовсе не нужно свободно говорить на английском. Тебе вполне достаточно позаниматься языком несколько месяцев и разрешить себе говорить с ошибками, не заморачиваясь о произношении и правильной постановке слов.

Незнание языка и страх, вызванный этим, лишает тебя очень многих возможностей и радостей. Поэтому если мы говорим о том, без чего лучше не обходиться, то это базовый английский. И чем раньше ты начнешь его учить, тем лучше. Это еще один навык, отсутствие которого сильно ограничивает твои возможности. Поэтому учи язык прямо сейчас, и делай это легко и весело, благо вокруг полно интересных курсов и необычных преподавателей, и они научат тебя ничуть не хуже, чем школьные учебники с их «Ландон из зе кэпитал оф Грейт Британ».

Глава 4. Со мной что-то не так

У меня есть один знакомый, его зовут Саня. Ему 14, а когда мы начали общаться, ему было еще 11. Его мама – моя хорошая знакомая. Саня иногда спрашивает у меня совета, как ему поступить в той или иной ситуации или если о чем-то сильно переживает.

И я вспомнила его, когда села писать эту книгу. В чем его главная проблема? Он обычный подросток, и очень многого о его жизни я, конечно, не знаю. Но за советом он приходит раз в пару месяцев, и это всегда разговор на одну и ту же тему, хотя поводы всегда разные. То он сменил школу и переживал, каково ему будет в новом классе. То через несколько месяцев в новой школе Саня начал беспокоиться о том, что у него нет друзей, потому что никто в этом классе не проявлял к нему особого интереса.

Потом он спрашивал, что делать с мамой, которая все время говорит о том, что ему, Сане, надо быть более общительным, чаще проявлять инициативу, что-то предлагать другим. А еще несколько месяцев спустя Саня написал мне, что его приятель, с которым он начал плотно дружить в новой школе, его достал. Разница интересов, темпераментов или что-то еще – но Сане неинтересно с ним. Тот постоянно болтает о всякой ерунде, может говорить часами, а Сане скучно его слушать и сложно выстроить отношения так, чтобы тот и не доставал его слишком сильно, и не обижался на невнимание. Еще у Сани периодически бывают вспышки злости и раздражения на одноклассников, те его бесят. И с мамой постоянно одни и те же сложности.

Если бы мне нужно было четко ответить, какая же проблема у Сани главная, то я бы сказала, что это постоянные мысли о том, что с ним что-то не так и он какой-то не такой. Недостаточно уверенный, недостаточно общительный, недостаточно добрый, слишком напряженный, слишком нервный, иногда слишком внутренне злой.

И еще он постоянно волнуется о том, что его воспринимают как странного. Это чувство все время ему мешает. И не только ему. Каждый раз, о чем бы мы ни говорили, он спрашивает об одном: «Как мне перестать париться? Я хочу просто не так сильно переживать».

Понимаешь, в чем проблема, да? Он хочет именно не париться. То есть Саня уверен, что если бы он меньше переживал, то все было бы отлично. И это чувство, от которого каждый хочет избавиться раз и навсегда, – какая-то ловушка сознания.

Я о великом и ужасном кринже, который иногда умеет настолько захватить внимание, что мешает чувствовать себя хорошо и спокойно, строит моральный забор вокруг человека, как бы запрещая ему действовать. Ты вроде бы и хочешь быть собой, вести себя свободно, но если тебя хотя бы раз охватывал жгучий стыд, неловкость или приступы самокритики, то ты знаешь, как это мешает жить спокойно и не думать о том, как тебя воспринимают окружающие.

Если тебе хотя бы однажды казалось, что ты выглядишь ужасно со стороны или что тебя воспринимают неправильно, то у тебя есть повод разобраться с этим чувством. Кто-то уверен, что ужасно выглядит, кто-то стесняется разговаривать, кто-то переживает о том, как он двигается. Но чаще всего кринж преследует нас в каких-то очень простых вещах. И так было всегда.

Общество воспитывает в каждом человеке чувство стыда, неловкости, смущения и неуверенности. Будто каждый из нас стоит на сцене под прицелом софитов и множества камер. И невидимый оператор снимает и транслирует нас всему миру. Причем смотрят это шоу будто бы только самые злобные зрители, которые только и ждут, когда герой споткнется, скажет глупость, как-то нелепо сядет или встанет, вовремя не отреагирует на чей-то вопрос или выдаст свой страх.

И хотя мы отлично понимаем, что никому нет особого дела до наших косяков, слова, сказанные самому себе: «Не переживай, не обращай внимания, просто не думай об этом, все с тобой нормально» – не помогают.

Откуда в нас это чувство стыда и вечные мысли, что с нами не все в порядке? И так ли уж опасно или странно чувствовать стыд и неуверенность?

В нашей культуре, когда зачастую не можем прямо и честно выразить свои эмоции, мы относимся к кринжу как к чему-то неприемлемому и даже позорному. В обществе, которое ценит традиции, стыд и смущение не вписываются в иерархию ценностей, поскольку кринж может считаться проявлением слабости или позора для семьи. Проще говоря, родители хотят, чтобы их ребенок был сильным, свободным, уверенным в себе, любил и ценил себя, мог легко за себя постоять. А еще они хотят, чтобы ребенок соответствовал «норме». Даже был лучше большинства. Этакий спокойный, умный и общительный лидер, уверенный в себе, полный стремлений и интересов, без комплексов и лишнего смущения.

Представь себе мечту родителей о том, как, например, их подросток приходит в новую школу в идеальном сценарии. Он заходит в класс, полный спокойного достоинства, слегка улыбается и расслабленно здоровается. Он отлично выглядит и всем нравится. Он легко отвечает на любой вопрос учителей или одноклассников без наглости и смущения. С ним сразу хочется дружить, понимаешь? Этакий мини-супергерой или супергероиня. Без перекосов и недоделок. Иными словами, «пришел, увидел, победил».

Но это мечты родителей. В реальности такого практически не бывает. Все наоборот: когда подросток идет в новую школу, он весь состоит из напряжения, из ожидания проблем, из неуверенности в себе. Иногда это напряжение длится несколько месяцев, а неловкость и неуверенность не проходят годами. Но если ты зажат – ты неудачник, так считает общество, которое диктует это отношение родителям, а они – подросткам.

Если маленький ребенок стесняется, убегает и прячется при любой попытке с ним заговорить, заикается от неловкости, не может ответить на какой-то вопрос взрослого или не хочет играть с другими детьми, родителям становится неудобно. Они начинают волноваться, считая, что с ребенком что-то не так, что срочно нужно исправить этот недостаток и «починить» ребенка, чтобы он выглядел спокойным, милым, активным, коммуникабельным. Так что какая-то часть проблемы закладывается стыдом родителей за то, что их драгоценное чадо не похоже в своем поведении на детей соседа или на бодрых улыбчивых ангелочков из рекламы майонеза по телевизору.

Некоторые люди также считают, что стыд, неловкость и неуверенность – это признаки неудачи и несостоятельности. Хотя иногда кринж используется в коммерческих целях, например для создания оригинального контента или рекламы, он как бы противоречит идее роста и развития. В конечном итоге кринж может быть воспринят как уязвимость, которая не вписывается в контекст рынка и конкуренции. Ты сомневаешься в себе – значит, ты хуже других. Изображай уверенность! Делай вид, что ты всегда в порядке! И это уже более широкая социальная причина считать стыд и смущение проблемой.

Мода постоянно меняется, но кринж всегда ассоциируется с неудачей. Иногда люди говорят: «Пока ты не добился успеха, тебе не полагается быть стыдливым». Ты наверняка не раз слышал два противоречивых суждения (часто их произносит один и тот же человек). Одно из них: «Не высовывайся, не веди себя как выскочка, будь скромнее, ты меня позоришь, веди себя потише, не выступай, когда тебя не спрашивают». И другое: «Если ты так и будешь молчать и сидеть в углу, ты ничего не добьешься. Наглость – второе счастье. Не будь серой мышью. Говори громче и четче. Что ты там мямлишь себе под нос? Нечего стесняться! Ты не хуже других. Заяви о себе. Поднимай руку на уроках!»

И разбирайся потом, что хуже – постоянно громко и активно лезть на первый план без особых раздумий и огребать проблемы за то, что ты слишком заметный, или молчать и не привлекать к себе внимания, ничем не рискуя, кроме того, что скоро все начнут воспринимать тебя как немую тень без собственного мнения.

Культура позитивного мышления также не оставляет места для кринжа. Она поощряет только «хорошие» эмоции и подавляет все остальные. Это приводит к тому, что люди начинают скрывать чувства и стесняться своего стыда, неловкости и неуверенности.

Давай разберемся, как отправить куда подальше ожидания других, разрешить себе быть «не в порядке» и даже сгорать со стыда и не спать ночами от неловкости.

Есть три очевидные истины:

1. Кринж неизбежен. Когда ты пытаешься избежать того, чтобы выглядеть глупо или неумело, это не всегда работает. Кринжовые моменты могут случиться с тобой, даже если ты не хочешь этого. И когда они произойдут, ты можешь почувствовать сильный стыд. Невозможно полностью исключить из жизни все неудобные ситуации. Все равно что-то произойдет, причем тогда, когда ты не будешь к этому готов.

2. Ты будешь снова и снова вспоминать эти моменты в будущем и чувствовать дискомфорт. Ты будешь мучиться, вспоминая во всех деталях перед сном какую-то стыдливую историю. Еще и еще раз проговаривать про себя то, что ты сказал не так, пытаться подобрать другие слова, более подходящие, и злиться, что не смог вовремя собраться с мыслями. В твоем воображении люди в дальнейшем будут припоминать тебе эти слова или действия. И эти мучения, живущие только в твоей голове, будто бы впрыскивают в тебя яд неуверенности, когда вообще ничего не хочется ни делать, ни говорить, а есть только одно желание: спрятаться в комнате и никого не видеть.

3. Кроме того, люди вокруг могут заметить твой стыд и не одобрить его. Например, начать над тобой подшучивать, если ты краснеешь или молчишь. Ты не можешь управлять реакцией людей на твои чувства, не можешь заставить их не обращать внимания или быть тактичными. Но при этом ты понимаешь, что глупо обижаться на них все время, бояться их или реагировать агрессивно на любое внимание к себе.

Сначала будут даны общие советы, а затем перейдем к конкретным техникам победы над стыдом. Заодно я проведу для тебя мастер-класс, как отличать пустые советы, которые ты будешь встречать в огромном количестве не только в Сети, но и в умных книжках и монографиях крутых специалистов, от реально помогающих.

Например, если ты попытаешься найти в интернете посты, статьи или ролики о том, как избавиться от чувства стыда и неловкости, то прочитаешь или услышишь примерно следующее.

«Пять способов справиться с чувством стыда»

Первый способ – смеяться над собой. Не стоит воспринимать все на свой счет слишком серьезно. Например, если ты уронил тарелку в кафе, не стоит падать духом. Скажи что-то вроде «Кто-то здесь любит грязные танцы со своей едой!» и посмейся над собой. Таким образом ты превратишь неловкую ситуацию в шутку.

Второй способ – перестать беспокоиться о мнении других. Это сложно, но необходимо. Помни, что все мы делаем ошибки и каждый из нас имеет свои недостатки. Так что не переживай, что кто-то тебя осудит – главное, что ты делаешь то, что считаешь правильным.

Третий способ – принимать себя таким, какой ты есть. Как говорится, «выглядишь ты так, как себя чувствуешь». Если будешь думать о том, что тебя обязательно кто-то осудит, то так и будет. А если будешь думать о том, что ты крутой, то таким и станешь!

Четвертый способ – учиться на своих ошибках. Если тебе кажется, что ты допустил неловкость, не стоит расстраиваться – это твой личный опыт. Ты совершил ошибку и теперь знаешь, что не надо делать в следующий раз.

Пятый способ – искать в неловких моментах что-то положительное. Например, если ты боишься выступать на сцене и забыл слова песни, подумай о том, что теперь ты знаешь, что нужно больше тренироваться. Или если ты повел себя неловко в присутствии друзей или знакомых, то ты показал, что не боишься проявлять себя и не стесняешься быть собой.

Конечно, бороться с чувством неловкости не так просто, как съесть пиццу (хотя это тоже может помочь!). Но помни, что стыд – это просто эмоция, которую мы создаем в себе сами.

Не бойся ошибаться и не переживай о том, что подумают другие, – главное, что ты делаешь то, что тебе нравится и что ты считаешь важным.

И помни, что ты не одинок – все мы проходим через неловкие ситуации, и это делает нас сильнее и умнее.

Вот десять положительных моментов, связанных с неуверенностью в себе.

1. Неуверенность в себе может заставить тебя работать над собой и улучшать свои навыки.

2. Она может помочь тебе лучше понять свои слабости и мотивировать к развитию.

3. Неуверенность в себе может быть мощным стимулом к развитию самокритичности.

4. Она может помочь тебе лучше понимать других людей, которые также могут страдать от неуверенности в себе.

5. Неуверенность в себе может помочь тебе быть более осторожным и внимательным в различных жизненных ситуациях.

6. Это может быть дополнительным мотивом для улучшения взаимоотношений с другими людьми.

7. Неуверенность в себе может быть надежным признаком скромности и уважения к другим.

8. Она помогает тебе сосредоточиться на улучшении своего внутреннего мира и способствует личностному росту.

9. Неуверенность в себе может быть признаком того, что ты открыт для новых знаний и опыта.

10. Наконец, неуверенность в себе может заставить тебя больше доверять себе и увереннее смотреть в будущее.

Конечно, не стоит забывать, что все эти плюсы неуверенности в себе имеют ограничения, и если чувство неуверенности становится чрезмерным или мешает тебе жить полной жизнью, то стоит обратиться за помощью к профессионалам.

Стоп! Тебе наверняка уже стало скучно. Вроде бы ты читаешь что-то полезное, но ничего не изменилось, правда? Будто тебе в мозг налили воды и немного взболтали: тяжесть, бульканье невнятных мыслей и чувство раздражения.

Запомни это ощущение и доверяй ему. Когда ты будешь искать ответы на разные волнующие тебя вопросы о твоих чувствах и состояниях, отметай вот такие общие фразы, не думай, что с тобой что-то не так, если эти пустые советы тебе не помогают.

Они не работают, потому что мы не можем просто «взять и перестать», «понять и прекратить», «взять и сделать». Мы не можем «научиться быть сильнее» или «стать лучше». Но поскольку 99 % советов в мире похожи на те, которые я перечислила выше, то нужно доверять себе и своим чувствам, а не думать, что раз тебе это не помогает, то с тобой что-то не так.

Поэтому теперь давай разберемся конкретнее и найдем то, что реально может тебе помочь.

Чтобы решить какую-то проблему, связанную с твоим внутренним состоянием, обычно нужны два подхода: по-новому взглянуть на то, с чем ты не можешь справиться, и потренироваться на практике.

Если ты будешь только думать и ничего не пробовать, то проблема или не уйдет совсем, или будет исчезать очень долго. А практика работает быстрее, потому что ты сразу получаешь реальный опыт и твое сознание начинает приводить его тебе в пример.

Например, ты боишься публичных выступлений. Ты можешь месяцами и годами избегать всего, что связано с вниманием к тебе людей, пить таблетки или пытаться доказать себе, что все это не так страшно. Но реально ты перестанешь бояться лишь тогда, когда начнешь тренироваться каждый день. И только когда ты скажешь себе: «Я вчера выступил перед десятью людьми, и они меня слушали», – ты ощутишь, как страх уходит. Как это работает, я расскажу подробно в главе о страхах, а пока запомни два способа: новый взгляд на старую проблему и практика.

Ценная мысль № 1

Мы несравнимо больше мучаемся от борьбы с кринжем, чем от самого этого чувства.

То есть ты чувствуешь стыд, неловкость или панику несколько минут, а пытаешься избавиться от стыда часами или даже годами.

Мы настолько зацикливаемся на том, что хотим как можно скорее, каким-то волшебным образом перестать краснеть, прокручивать в голове пугающие моменты, бояться тех людей, в присутствии которых мы потерпели неудачу, что начинаем сами себя доводить до ручки.

Если отмести все эти истории о том, как ты должен себя чувствовать и каким человеком обязан быть, то можно заметить, что кринж просто возникает и отступает, он просто чувствуется – и все. И само по себе это чувство стыда не сидит в тебе часами и вполне выносимо.

А невыносимы как раз наши внутренние переживания: как было бы круто не испытывать это чувство, не зависеть от мнения других, не бояться что-то делать, не вспоминать о проколах, не выдумывать ужасные картинки из возможного будущего. Понимаешь? Всю твою энергию сжирает не сам стыд, а мучения о том, как его не чувствовать. И чем больше ты будешь пытаться избавиться от стыда и неловкости, тем чаще они будут возникать.

Поэтому первое задание для практики: попробуй в следующий раз прочувствовать неловкость как бы немного со стороны. Чувствуй кринж, и только его. Например, ты споткнулся и упал в лужу. Встань и чувствуй только стыд, произнося про себя: «Да, мне стыдно (или произносим какое-то другое слово)». И посмотри, какие еще мысли начинают тебя душить, кроме самого стыда. Пусть они возникают и как бы пролетают в твоем сознании, не захватывая тебя. То есть просто чувство стыда само по себе в сто раз меньше, чем чувства, которые у тебя вызывает борьба с ним.

Ценная мысль № 2

Кто о чем переживает в себе, тот на то обращает внимание и в других.

Иногда чувство неуверенности давит на нас настолько сильно, что вызывает желание отыграться на окружающих. Особенно на тех, чьи недостатки тебя пугают больше всего.

Если тебе нравится твой голос, то тебе, скорее всего, не придет в голову высмеивать кого-то с высоким, низким или каким-то необычным тембром голоса. Ты, возможно, даже не обратишь на это внимания. Но если ты комплексуешь из-за своего голоса, то весь мир вокруг превращается в планету голосов: ты слышишь, как говорит каждый, замечаешь их недостатки, завидуешь тем, у кого «голос твоей мечты».

Если кто-то высмеивает других из-за роста, стопроцентно у него комплексы роста. Из-за веса – похоже, что этот человек или сам переживает из-за своего веса, или стесняется кого-то из членов семьи.

Поэтому практика такая: посмотри, на что ты всегда смотришь в других, на что ты реагируешь. Одни критикуют внешность окружающих, другие – поведение, третьи цепляются к способам самовыражения остальных. И это лишь проявляет их собственные страхи и комплексы в этих сферах.

Понаблюдай за собой: кого тебе иногда хочется высмеять, будто бы выставив его проколы перед собой как щит, чтобы все увидели, что его недостатки гораздо хуже твоих. Ну и заодно понаблюдай за другими. К кому и по какой причине они цепляются? На кого реагируют болезненно? Что и в ком замечают?

Так ты сможешь узнать об их тайных комплексах. Иногда людей волнуют в других очень странные вещи. Кто-то может прицепиться к чьей-то обуви или манере держать вилку, но это значит только одно: у этого цепляющегося человека есть что-то очень личное, очень болезненное. И, обращая внимание окружающих на эти недостатки другого, он чаще всего как бы кричит: «Я не такой! Смотрите, он хуже меня!» И тем самым он себя выдает, сам не понимая этого.

Ценная мысль № 3

Мы не можем избавиться от неловких воспоминаний, но можем изменить к ним отношение. Это можно сделать прямо на практике с любой неприятной историей из твоего прошлого.

Итак, попробуй вспомнить самую стыдливую историю и выслушать ее как рассказ лучшего друга. Представь, как он вспоминает подробности, мучается, смущается и очень переживает. Расскажи эту историю самому себе вслух. Почувствуй, как ты слушаешь все это с дружеской теплотой и поддержкой.

Разве ты бы стал хуже относиться к своему другу, если бы это произошло с ним? Что бы ты сказал ему? Проговори эти слова вслух. Если ты добросовестно сделаешь это упражнение, то твое отношение к пережитому изменится.

Но ты можешь, конечно, возразить, что те люди, которых стыдишься ты, – вовсе не твои друзья. И они относятся к тебе безо всякого понимания и поддержки, и кто-то из них, скорее всего, наоборот, радуется твоим проблемам.

Что делать с этими мыслями?

Ценная мысль № 4

Помни, что эти люди – самые обычные, а значит, у них тоже есть то, чего они стыдятся, за что чувствуют вину и несостоятельность время от времени.

А еще они не будут помнить об этом вечно. Более того, даже самые громкие случаи кринжа очень быстро забываются. И нужно разрешить кринж себе и другим. Потому что наша цель, наша мишень – не чувство стыда и неловкости, а то внутреннее Я, которое стыдит тебя и умножает твои мучения, заставляя увеличивать кринж в сотни раз и страдать.

Поэтому вот еще одна практика: попробуй в течение недели позволять себе попадать в кринжовые ситуации. Делай то, из-за чего будешь чувствовать себя по-настоящему неловко. Намажь нос яркой краской или маркером и ходи так по улице или по школе. Демонстративно споткнись и упади на глазах у всех. Подними руку и молчи вместо ответа, пока весь класс не начнет пялиться на тебя как на ненормального.

Попробуй громко замяукать или залаять в супермаркете или, что еще круче, с серьезным выражением лица спеть там песню, хотя бы один куплет. Попробуй ходить в носках разного цвета или вывернув наизнанку худи или пиджак. Это своего рода атака на кринж, и чем более невозможной, ненужной, глупой и стыдной она тебе кажется, тем больше ты под влиянием страха.

Попробуй провести эту атаку как минимум 20 раз. И я тебе обещаю, что после 20 таких тренировок ты станешь в тысячу раз меньше бояться кринжа. Тебе будет все равно, что о тебе думают другие. Ты станешь гораздо неуязвимее и увереннее, свободнее и сильнее. Это страшно только первые два-три раза. Потом появляется понимание, что ты пережил опыт кринжа, и ничего страшного не случилось.