Текст книги "Терапевтические упражнения китайской медицины"

Цирроз печени с брюшной водянкой: мансяо (сульфат натрия), дахуан (ревень), ганьсуй (корень молочая гань-суй), цяньсюцзы (семена фабритиса пурпурового), по 50 г каждого. Приготовьте отвар на воде. Принимайте ванну для всего тела раз в день, следя, чтобы температура отвара была 40 °C.

Запор: те же ванны, что при циррозе печени с брюшной водянкой.

Водянка: махуан (ветки эфедры средней), цянхо (корневище и корень нотоптеригиума), цанчжу (корневища атрактилодеса), чайху (корни володушки козелецелистной), цзысу (перилла), цзинцзе (схизонепета), фанфэн (сапожниковия), нюбанцзы (плоды репейника большого), жэндунтэн (ветви жимолости японской), ветви ивы и стебли лука-порея, по 60 г каждого. Приготовьте отвар на воде. Когда температура отвара будет 40 °C, искупайте всё тело до испарины. Процедура выполняется раз в день.

При приёме ванн людям среднего и пожилого возраста следует соизмерять температуру воды и длительность процедуры со своим физическим состоянием. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания или вы слабы, температура не должна быть слишком высокой, а процедура – слишком длинной. Нужно прекращать её при появлении первых признаков головокружения, тошноты, давления в груди или беспокойства и полежать в тёплой, хорошо проветренной комнате.

Интервал между приёмами ванн зависит от времени года и индивидуальных потребностей организма. Летом ванны могут быть ежедневны, весной и осенью достаточно одного раза в два—три дня, а зимой – одного раза в неделю. Если необходимы лечебные ванны от какой-либо определённой болезни, то они принимаются один раз в день.

Людям среднего и пожилого возраста не следует принимать ванны, испытывая чувство голода, или сразу после еды. Это может вызвать кровоизлияние в мозг или инфаркт миокарда. Выйдя из ванны, остерегайтесь ветра или холода. В традиционной китайской медицине считается, что «ветер является первой и главной причиной большинства заболеваний». Поскольку поры кожи после ванны открыты, через них в тело может легко проникнуть холодный воздух и вызвать болезни.

4) Омовение стоп. Омовение стоп не только помогает устранить пыль, пот, омертвевшую кожу и неприятный запах, но и стимулирует кровообращение, снимает усталость, улучшает сон, излечивает бессонницу и поллюции. Согласно теории традиционной китайской медицины, омовение стоп «повышает ян селезёнки, предупреждая полный упадок сил весной, устраняет патогенную сырость летом, увлажняет лёгкие осенью и согревает эликсирное поле зимой». В недавние годы китайские ученые-медики на основе теории традиционной китайской медицины о меридианах проводили исследования рефлекторных зон на стопе, соответствующих внутренним органам. Они пришли к выводу, что если при мытье стоп массировать пальцы и подошвы, это может помочь предотвратить и излечить многие болезни. Большие пальцы ног служат началом меридианов печени и селезёнки, и разминание их успокаивает печень и улучшает работу селезёнки, повышает аппетит. Четвёртый палец связан с меридианом желчного пузыря, и его разминание поможет предотвратить запоры и боль в подреберье. Мизинцы ног связаны с меридианом мочевого пузыря, их массаж поможет при частых мочеиспусканиях, задержке мочи и недержании её. На подошве каждой стопы расположена точка юнцюань, относящаяся к меридиану почек, её разминание помогает избавиться от синдрома почечной недостаточности и физической слабости. Современные научные исследования также подтверждают, что мытьё стоп в тёплой воде хорошо стимулирует нервные окончания, улучшает память, расслабляет стопы и мозг.

Помимо тёплой воды, для омовения стоп могут использоваться лекарственные растворы, способствующие предотвращению и излечению многих болезней пожилого возраста. Ниже приводятся некоторые из них.

Боль в пятке: тогуцао (свежие стебли недотроги бальзаминовой), сюнгуфэн (стебель кирказона) и лаогуаньцао (трава аистника), по 30 г каждого; хуанхао (высушенная трава полыни) – 20 г; духуо (корень дудника опушенного) – 15 г; жусян (ладан), мояо (мирра), сюэцзе (драконова кровь), по 10 г каждого. Приготовьте водяной отвар и мойте стопы тёплой жидкостью дважды в день.

Артрит лодыжки: используйте состав и метод, что и при боли в пятке.

Травмы после падений, переломы, ушибы и растяжения: суму (древесина цезальпинии саппан), цзыжаньтун (пирит), по 30 г каждого; ядра персика, хунхуа (сафрол красильный), туюань (жужелицы), сюэцзе (драконова кровь), жусян (ладан), мояо (мирра), по 12 г каждого. Мыть стопы в тёплом водяном отваре два—три раза в день.

Ангиит: пиявка и дождевой червь, по 30 г каждого; чуаньнюси (корень соломоцвета лекарственного), фуцзы (обработанные молодые (дочерние) корнеклубни аконита китайского), гуйчжи (ветвь коричника), ганцао (корень лакричника), по 15 г каждого; туюань (жужелицы), суму (древесина цезальпинии саппан), хунхуа (сафрол красильный), сюэцзе (драконова кровь), жусян (ладан), мояо (мирра), по 10 г каждого. Проварить с водой 20 минут. Слить отвар в другую посуду, залить густую часть новой водой и проварить ещё 60 минут. Вылейте оба отвара в деревянную бадью и подержите голени и стопы в тёплой жидкости.

Язвы стоп: цветы жимолости, ляньцао (плоды форсайтии повислой), сякуцао (соцветия черноголовки), пугунъин (одуванчик), цзыхуадин (фиалка), по 30 г каждого; даньпи (кора корней пиона древовидного), хуанлян (корневище коптиса), чанчжу (корневище атрактилодиса), по 10 г каждого. Приготовить водный отвар и омывать больную стопу или стопы, предварительно остудив отвар до 40 °C.

Авитаминоз: отварите в воде 100 г чёрных слив. Когда отвар остынет, омойте в нём стопы и вытрете насухо полотенцем. Делайте это 1–3 раза в день.

В период лечения нельзя носить пластиковую обувь и ту, которая натирает стопы. После излечения рекомендуется носить обувь из натуральной кожи. Внутренняя поверхность обуви должна содержаться в чистоте и быть сухой.

При рези, почесывании и красноте глаз мойте стопы 1–3 раза в день, используя водный отвар из 60 г цветков хризантемы.

Повышенное давление: сякуцао (черноголовка обыкновенная), гоутэн (стебель с шипами ункарии), листья шелковицы и цветы хризантемы, по 30 г каждого. Приготовьте водяной отвар, и делайте 10–15-минутные ванны один—два раза в день.

Головокружение: используйте тот же рецепт и метод, что и при повышенном давлении.

Зубная боль из-за комбинации ветра-огня: дигупи (кора корней дерезы китайской) и гипс, по 60 г; хризантема – 30 г; фанфэн (корень сапожниковии) – 15 г; кора корней пиона древовидного – 10 г. Приготовьте водяной отвар, и делайте 5–10-минутные ванны два—три раза в день. Избегайте острой и жирной пищи, постарайтесь ограничить себя в количестве еды, особенно вечерней.

Обморожение: гуйчжи (ветвь коричника), фуцзы (обработанные молодые (дочерние) корнеклубни аконита китайского) и сушенный имбирь, по 15 г каждого. Приготовьте водяной отвар, и делайте 10–15-минутные ванны два—три раза в день в тёплом растворе.

Трудноизлечимый спазм коленей и лодыжек: отварите на воде 200 г куриных перьев, слейте отвар в деревянную бадью и поместите в неё ноги так, чтобы все больные части были погружены в жидкость терпимой температуры (около 50 °C). Соблюдайте осторожность, чтобы не ошпарить кожу.

Глава V
Досуг и занятия спортом

Чтобы здоровье было крепким, а жизнь – долгой, людям среднего и пожилого возраста следует сделать свою жизнь как можно более насыщенной и яркой. Обстановка должна создавать атмосферу уюта и умиротворения, во взгляде на происходящее всегда должны присутствовать юмор и оптимизм, а многообразие интересов сделает жизнь счастливее и легче. Всё это чрезвычайно важно для умственного и телесного здоровья.

1. Насыщенная и яркая жизнь

Как же сделать нашу жизнь насыщеннее и ярче? Есть масса способов. Культурные, спортивные и развлекательные программы могут сослужить хорошую службу здоровью. Посещайте спортивные соревнования, спектакли или выступления творческих коллективов, концерты. В китайской народной медицине есть метод, использующий для лечения пентатонику старокитайского языка, воздействуя на пять главных внутренних органов. В своих «Записках историка» Сыма Цянь упоминает о способе активизации ци и крови с помощью музыки. Современная наука подтверждает, что красивая музыка способствует расслаблению нервной системы и оказывает успокаивающий и обезболивающий эффект. Она также может влиять на работу внутренних органов. Музыка помогает нормализовать функционирование органов внутренней секреции и циркуляцию крови, поднять настроение и укрепить дух людей.

Подобным же образом благотворно сказываются на здоровье такие занятия, как каллиграфия и живопись, разведение цветов и уход за растениями, игра в шахматы и карты.

Далее мы более подробно рассмотрим прогулки, пробежки, запускание воздушного змея, туризм и способы восстановления сил. Эти занятия помогают сформировать внутренний настрой, необходимый для сохранения крепкого здоровья и долгой жизни.

2. Прогулки и пробежки

1) Прогулки. В Китае говорят: «Хотите прожить до 99 лет – потрудитесь проходить по 100 шагов после каждого приёма пищи». Прогулка была отличным способом поддержания здоровья ещё с древнейших времён. Прогулка после еды способствует лучшей переработке и продвижению пищи, сокращая тем самым срок её пребывания в желудке. В тонкий кишечник пища поступает более пригодной для качественного переваривания и усвоения, так предупреждаются неполадки с желудком и кишечником.

Для людей среднего и пожилого возраста прогулка является наиболее простой и доступной формой физических упражнений. Хороша она и для людей, занятых сидячей работой, а также физически ослабленных и больных. Если прогуливаться по зелёной зоне, где воздух свеж, это пойдёт на пользу всему телу, особенно мышцам, суставам, сердцу, нервной и дыхательной системам. Почему?

Старая поговорка гласит: «Сперва ноги теряют былую подвижность, а потом приходит старость». Лёгкость в ногах и стопах жизненно важна, а ритмичная прогулка даёт хорошую нагрузку на мышцы. Следите, чтобы спина была прямой, а руки двигались в такт движению. Давая нагрузку на мышцы и суставы ног, вы не позволяете им стать жёсткими и атрофироваться, потерять подвижность. Чередование расслабления и напряжения в мышцах во время ходьбы улучшает кровоток в ногах, облегчает работу сердца, стимулируя циркуляцию крови во всём теле.

Прогулки улучшают работу сердца, помогают току крови в коронарной артерии, снижают кровяное давление и уровень сахара в крови. Когда вы идёте, учащается сокращение сердечной мышцы, что позволяет улучшить кровоснабжение и убыстрить кровоток. Ритмичная ходьба создаёт в теле некоторую вибрацию низкой частоты, дающую необходимый тонус гладкой мускулатуре кровеносных сосудов. Это предупреждает артериосклероз, а также болезни сосудов сердца и головного мозга.

Прогулки хорошо сказываются и на работе дыхательной системы. При ходьбе дыхание ритмично и мягко учащается и углубляется, работа диафрагмы усиливается, чтобы обеспечить возросшую потребность задействованных мышц в кислороде, и, как следствие, увеличивается жизненный объём лёгких, улучшается работа всей дыхательной системы.

Для людей, занятых сидячей работой, лёгкая и ритмичная ходьба помогает повысить нервный и мышечный тонус, увеличивает приток крови к головному мозгу, способствуя лучшему питанию нервных клеток, снимая утомление и успокаивая нервную систему.

Ходьба повышает скорость обмена веществ и увеличивает потребление энергии. Непродолжительная и неторопливая прогулка сжигает за час около 200 калорий, если проделать её в убыстрённом темпе, расход составит 300–360 калорий. Исходя из расчёта, что при сжигании 3500 калорий, теряется 0,45 кг жира, то ежедневные получасовые прогулки способны «лишать» вас ежемесячно 0,67 кг жира. Поэтому полный пожилой человек, совершающий ежедневные прогулки, сможет благодаря им не только снизить вес, но и восстановить здоровье.

Практический опыт показывает, что прогулки являются наилучшей формой нагрузки для физически ослабленных людей среднего и пожилого возраста, а также имеющих проблемы с сердцем, страдающих от гипертонии и ожирения.

Прогулке, чтобы быть одной из форм физических упражнений, нужно соответствовать определённым требованиям. Наилучшим местом для неё являются окрестности озера, пруда или реки, где много деревьев, свежий воздух, спокойная обстановка и тропинка без ухабов. Это может быть парк или аллея, где зелень помогает успокоить нервы, снимает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды, позволяет напитать клетки кислородом. Цветы в парках источают благоухание, благодаря чему нервная система может прийти в порядок, а вирусы и бактерии – быть начисто уничтожены.

На выбор одежды для прогулок тоже следует обратить внимание. Не слишком утепляйтесь (зимой важно лишь сохранять тело тёплым), а носки и обувь должны быть лёгкими по весу и удобными по форме.

При ходьбе не забывайте контролировать свою осанку. Тело должно быть прямым, голова поднята, грудь не вогнута, взгляд устремлён вперёд, а живот подтянут. Ягодицы должны быть напряжены, руки расслаблены и естественно размахивать в такт ходьбе. Необходимо сохранять равномерный темп. Следите, чтобы ваша походка не была то спешной, то замедленной.

Есть традиционный способ ходьбы, о котором в «Описании упражнений внутреннего цигун» говорится так: «Прогулка в 100 шагов с массированием живота обеими руками помогает растворить не переваренную пищу». То есть мягкий массаж живота при ходьбе помогает предупредить и излечить несварение и хронический гастрит, а также заболевания кишечника.

2) Пробежки. Пробежки в последнее время стали достаточно популярным видом физических упражнений. Некоторые даже называют их «идеальным упражнением».

Какова же их польза?

Во-первых, бег трусцой полезен для сердца. Из-за плохого состояния коронарной артерии пожилые люди часто страдают от заболеваний сердца и недостаточного кровоснабжения, что приводит к стенокардии и инфарктам миокарда. Работу коронарной артерии можно наладить. Благодаря стимуляции сердечной мышцы и кровотока лёгкие пробежки позволяют избежать возрастного сужения коронарной артерии, препятствуя возникновению болезней.

Во-вторых, бег ускоряет циркуляцию крови во всём теле, нормализует кровоснабжение и устраняет застойные явления. Вследствие поочерёдного напряжения и расслабления больших групп мышц усиливается венозный кровоотток, уменьшая застой крови в ногах и полости таза, предотвращая венозный тромбоз.

В-третьих, бег способствует расщеплению жиров, предупреждая их переизбыток в крови, снижая уровень липидов.

В-четвёртых, бег нормализует процессы возбуждения и торможения в головном мозгу, улучшая работу нервной системы, снимая усталость мозга и предотвращая возникновение неврастении.

Стимулируя обмен веществ, сжигая большое количество энергии, препятствуя отложению жиров, бег тем самым служит хорошим средством от ожирения и позволяет держать вес под контролем.

Говоря в общем, людям среднего возраста рекомендуются протяжённые и неторопливые пробежки, а пожилым – просто неспешные и расслабленные. Темп стоит выбирать каждому индивидуально в зависимости от своего физического состояния. При максимальной нагрузке частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту, а дыхание не должно быть учащённым и сбивчивым. При беге дышать следует глубоко, протяжно, мягко, неспешно и ритмично. Старайтесь по возможности максимально использовать брюшное дыхание, когда живот выдаётся на вдохе и подтягивается при выдохе. Бежать следует легко и непринуждённо, с естественной отмашкой рук и без мышечного напряжения. Степень физической нагрузки всегда должна быть под контролем. Ежедневные 20–30-минутные пробежки принято считать наиболее оптимальными. Вначале лучше бегать пять—шесть раз в неделю или через день. Необходимо помнить, что мгновенного желаемого результата не получится и для того чтобы заметить пользу пробежек, вам потребуется усердие в течение некоторого времени.

3. Запускание воздушного змея

Китай является родиной воздушных змеев. Их запускают здесь уже более 2000 лет. Они были придуманы как имитация птичьего полёта. Родоначальником этого занятия считается легендарный плотник Лю Бань, живший в периоды Вёсны и Осени и Воюющих царств. Легенда гласит, что он «срезал бамбук, смастерил змея, и тот пролетал три дня».

Запускание воздушного змея может быть не только интересным занятием, но ещё и способом улучшения физического состояния. Врачи Древнего Китая считали, что «смотреть с открытым ртом вверх за парящим воздушным змеем, помогает устранить внутренний жар» и «запускание воздушного змея – это один из наилучших способов улучшить зрение».

Сегодня запускание воздушного змея стало популярно во всём мире. В Китае проводятся регулярные ежегодные фестивали воздушных змеев, на которые съезжаются любители и мастера со всех концов Китая и мира. Всё большее число людей начинает относиться к этому как к одной из разновидностей физических упражнений.

Не запускайте воздушного змея при плохой погоде, в ветреный, дождливый или снежный день. Держитесь подальше от линий электропередачи и высокого напряжения, они потенциально опасны. Не запускайте воздушного змея, если у вас болезнь, для которой характерны внезапные приступы.

Такой вид занятий не рекомендуется страдающим серьёзной формой ишемической болезни сердца, или стенокардии.

Кому же более всего подходит в качестве терапии запускание воздушного змея?

В первую очередь – гипертоникам и неврастеникам. При запуске воздушного змея на душе становится легко и хорошо, благодаря этому снимается напряжение с коры и кровеносных сосудов головного мозга, и тем самым улучшается состояние у страдающих от повышенного кровяного давления и неврастении.

Во-вторых, это те, у кого кружится голова, близорукость или слабость зрительного нерва. При запуске воздушного змея приходится всматриваться в небесную даль, и это снимает переутомление с мышц вокруг глаз, излечивает головокружение и слабость зрительного нерва.

В-третьих, сюда входят те, у кого переизбыток внутреннего жара. Запускание воздушного змея в открытом поле, при ярком солнце и свежем воздухе способствует лучшей циркуляции крови и устраняет жар.

Помимо этих категорий людей, запускать воздушного змея в качестве средства улучшения своего физического состояния и восстановления здоровья могут все страдающие хроническими заболеваниями, если их состояние здоровья позволяет заняться этим.

Глава VI
Правильное сочетание работы и отдыха

Между работой и отдыхом должно быть правильное равновесие. Это относится как к физическому, так и к умственному труду.

Понятия работы и отдыха достаточно относительные, и между ними не существует жёсткой и чёткой границы. Те, кто занят физическим трудом, в качестве отдыха после работы могут почитать книгу или газету, тогда как работникам умственного труда после работы (в качестве отдыха) следует дать себе физическую нагрузку. Для них это и будет отдых. Всякий может получить пользу от физических упражнений и отдыха, сыграв в какие-либо игры с мячом или в шахматы, участвуя в любительских концертах или театральных постановках.

Правильный баланс между работой и отдыхом необходим для сохранения хорошего здоровья. Избыточность в чём-то одном может плохо сказаться на вашем здоровье.

1. Работа полезна для здоровья

Есть старая поговорка: «Чем больше вы пользуетесь своими мозгами, тем умнее становитесь. Чем больше вы задействуете своё тело, тем сильнее оно становится. Чем чаще ваш мозг занят делом, тем моложе вы выглядите». Все ткани и органы тела «развиваются, если получают нагрузку, и деградируют, если ими не пользуются». Чем больше вы их задействуете, тем более развитыми они становятся. Без работы ткани и органы атрофируются и становятся немощны. Несмотря на то что в среднем возрасте начинается постепенная атрофия головного мозга, если он будет постоянно востребован, то этот процесс будет происходить гораздо медленнее. Если мозг – главный координатор процессов, происходящих в организме, не истощается, работа всех органов и тканей будет идти слаженно и сохранится в норме и тем самым замедлится процесс увядания. И в наши дни, и в древности среди работников умственного труда было немало долгожителей. Ранее уже упоминалось о Сунь Сымяо, прожившем 101 год при правлении династии Тан. Чжэнь Цюань, знаменитый врач-иглоукалыватель, прожил 103 года, Ци Байши, знаменитый живописец современности, – 97 лет, Ма Иньчу, ученый демограф, – более 100 лет.

Поскольку тело в среднем возрасте физически слабеет, интенсивность труда также должна быть снижена. Однако никогда нельзя прекращать работать и быть активным. Чем меньше вы заняты трудом и движением, тем быстрее угасают ваши силы, ухудшается работа органов и тканей тела. Поэтому в среднем и пожилом возрасте необходимо выполнять какую-либо физическую работу или упражнения. Это не только позволит размять мышцы и суставы, усилить циркуляцию крови и жизненной энергии, улучшить работу сердца и обмен веществ, но и даст вам хороший настрой и внутреннюю свободу.

Людям среднего и пожилого возраста никогда нельзя позволять себе думать, что раз они стареют, то им не следует быть активными ни физически, ни умственно. Такой взгляд приводит к потере жизненности, и тогда старость овладевает человеком гораздо быстрее. Оставайтесь активны. Только так вы можете сохранить кровеносные сосуды головного мозга достаточно широкими, а клетки – жизнеспособными. Это замедлит угасание работы мозга, а вместе с ним и всех органов и тканей тела. Лишь в этом случае вы сможете сохранить дух молодости и долгую жизнь.