Текст книги "Теннис для начинающих. Книга-тренер"

Друг теннисиста – теннисная стенка

Теперь настал черед познакомить вас с новым другом – теннисной стенкой, у которой начинающие спортсмены начинают отрабатывать новые приемы, когда хорошо освоят все предыдущие удары и навыки работы с мячом. У стены нельзя играть без подготовки, но, кроме того, надо понимать, что занятия на корте не заменяют работу у стенки. Нежелание работать у стенки по мере приобретения навыков игры на корте сослужило плохую службу многим спешащим играть спортсменам. У стенки нужно играть от момента овладения ударом справа по мячу, посланному партнером, и ударом слева с подбрасыванием мяча рукой.

Приемы очень полезно отрабатывать у стенки (на дистанции 4–5 м) в указанной последовательности:

Рис. 4.34. Окончание сопровождения удара справа от туловища – это неправильно

• переход в ударную позицию;

• выполнение удара по мячу центром плоскости ракетки;

• «ведение» мяча на ракетке;

• своевременное выполнение замаха и соблюдение ритма удара;

• уверенность и плавность движений при выполнении ударов.

Внимание

У стенки не рекомендуется отрабатывать резкие удары и удары с большого расстояния.

Вот упражнения для отработки основных ударов у стенки.

1. Для начала можете отработать удары справа и слева на разной дистанции из одной той же позиции сериями по 20 ударов.

2. Обозначив на стенке квадрат-цель, старайтесь попасть в нее как можно большим количеством ударов, стремясь к все более высокому соотношению ударов и попаданий.

3. Примерно с 2–2,5 м отрабатывайте удары справа и слева, постепенно отходя от стенки на 4–5 м и возвращаясь обратно на то же расстояние.

4. Удары справа и слева с чередованием, не уходя с места, а только меняя ударную позицию. Это заставит вас при чередовании ударов готовить их немного раньше и выполнять их дальше от туловища, что и требуется.

5. С небольшой дистанции 1–2 м отрабатывайте плавные удары справа и слева открытой плоскостью ракетки, постепенно сокращая замах и сопровождение. Это дает хороший контакт с мячом и развивает чувство подсознательной концентрации на его полете.

6. Переход на более сложные удары: чередуйте резкий, сильный плоский удар и плавный удар справа с лета, несколько отступая после него назад. В первый удар вкладывайте всю силу, равную весу тела.

7. Очень сложное, но эффективное упражнение. Встав к стенке левым боком, выполняйте сериями, сколько сможете, удары справа и слева – с лета, на уровне пояса, плеч, головы, с расстояния всего лишь 50–60 см, постепенно уменьшая его до минимально возможного, даже если оно будет 15–20 см, это развивает реакцию, укрепляет кисть и предплечье.

8. Упражнение на двоих с партнером. Игра друг с другом через стенку – сначала удар справа, затем слева, затем чередование при каждом новом ударе. Меняйте расстояние, пусть один будет в 5 м от стенки, а другой – в трех. Меняйтесь позициями.

9. Очень важные упражнения. На стене нарисуйте линию примерно в 1 м от земли, а на земле проведите черту в 1,5 м от стенки (рис. 4.35). Сериями по 25–40 ударов справа или слева старайтесь как можно большее количество раз ударить после отскока мяча от стенки или без отскока. Двойной отскок не в счет. Засчитываются только удары, которые прошли над чертой на стене. Повторите то же на скорость: 40 с – 40 ударов. Поиграйте с партнером на результат. Один выполняет удары, другой считает правильные.

Стенку надо выбирать пошире, тогда через нее можно играть вдвоем с партнером.

Рис. 4.35. Теннисная стенка

На стенке чертят линию по высоте сетки, а на земле размечают площадку 6 × 4 м с линией в 1,5 м от стенки (см. рис. 4.35). Оба игрока встают на площадку. Один посылает мяч в стенку так, чтобы тот после отскока попал на площадку, но не ближе чем в 1,5 м от стенки, в этот сектор мяч отскакивать не должен. Чередуя удары, игроки стремятся, чтобы соперник не смог попасть мячом, отскочившим от стенки, обратно в площадку. Каждый мяч должен ударяться о стенку выше нанесенной на ней линии сетки. Подачи чередуются сериями по пять мячей, как в обычной игре. Можно вести счет так, как вам удобно.

Удары над головой (смэш)

Смэш – последний из важнейших ударов, основами которого крайне необходимо овладеть уже на начальной стадии обучения (рис. 4.36). Никакие сверхудачные удары с лета не помогут вам, если вы не умеете пробить смэш.

Новичков опытные соперники всегда проверяют на смэш, и если выяснится, что вы не мастер его исполнять, ждите поток «свечей» и очков сопернику, ведь вы не можете ничего им противопоставить!

Смэш многим начинающим кажется похожим на подачу, однако это в корне неверно.

Рис. 4.36. Смэш

Основные их отличия таковы.

• Это удар с игры, а не с собственных рук. Он производится по высокому мячу, посланному соперником, а не после своего подбрасывания мяча как на подаче.

• Это удар обычно с половины корта, а не подача с задней линии.

• Мяч можно посылать в любую точку поля на стороне соперника, а не только в определенное поле, как это регламентировано правилами на подаче. Нет и второй попытки.

Кроме того, технически смэш выполняется совершенно по-другому.

Техника исполнения. Смэш производится с использованием континентальной хватки. Как только спортсмен видит, что соперник выполняет «свечу», он должен встать левым боком к сетке и вывести ракетку по самой короткой траектории за голову для замаха. Локоть находится на уровне плеча, ракетка – на уровне шеи, левая рука указывает на мяч. Стоять нужно на носках готовыми к движению, «невкопанными» ногами. Все это надо сделать как можно раньше, ведь чем раньше вы подготовитесь к удару, тем точнее и сильнее он будет.

Итак, вы ждете мяч с ракеткой, заведенной за голову. Перед встречей мяча вес тела переносится на левую ногу, спортсмен встает на носки, вытягивается и в самой высокой точке наносит точный, неотразимый, победный удар по мячу. Мяч надо ожидать прямо над собой, так что, если вы его пропустите, он упадет вам на голову. Смэш выполняется как плоский удар без подкрутки, с небольшим сгибанием руки в запястье. После удара правая нога выдвигается вперед, а ракетка останавливается слева от туловища, как это происходит при плоской подаче.

Смэш отрабатывается сначала вне корта – партнер подбрасывает низкие мячи, но и с переходом на корт – сначала отрабатывается смэш по низким и плавно летящим мячам.

Встаньте для начала на расстоянии 1 м от сетки и отработайте смэш по более высоким и быстро летящим мячам.

Затем переходите к упражнениям у стенки, посылая мяч так, чтобы он шел к вам по высокой навесной траектории, позволяющей вам снова наносить удар, как показано на рис. 4.37.

После этого попробуйте выполнить смэш около линии подачи. Сначала необходимо научиться технически безупречно применять его по низким «свечам», по которым можно делать удары у линии подачи.

Рис. 4.37. Мяч идет по высокой навесной траектории

Внимание

Прежде всего учтите следующие моменты при обработке мяча и ударе:

• своевременный замах, подготавливающий удар заранее;

• удар по мячу центром плоскости ракетки;

• удар производится в наивысшей точке траектории движения руки с ракеткой в ней;

• левая рука показывает на летящий мяч, что помогает концентрации и правильно ориентирует тело;

• плоский удар без подкрутки отправляет мяч в правую или левую половину корта соперника – туда, где его нет.

Ошибки:

• подготовка к удару с опозданием;

• попытка выполнить удар с подкруткой;

• смэш с нижним замахом, как на подаче;

• удар мимо цели – вне корта или в пределах досягаемости соперника;

• хватка ракетки для удара справа;

• удар при согнутых ногах и с наклоном тела;

• удар справа или слева от головы, а не над ней.

Не забывайте также, что смэш – это победный удар, приносящий вам очко. В него следует не только вкладывать силу и выполнять его правильно, а еще нужно успеть рассчитать последствия для соперника, пока мяч летит к вам по высокой траектории. Времени для этого более чем достаточно.

Послесловие к технике исполнения стандартных ударов

Несмотря на множество всевозможных методик обучения, все же необходимо дать начинающему спортсмену не только представление о самих ударах, но и технику их исполнения так, как дают ее ведущие мастера тенниса и известные тренеры. Как уже говорилось выше, научиться теннису по учебнику невозможно, но эта книга будет вам в помощь, когда вы начнете тренироваться. Ваш тренер отметит упражнения и технику, которые соответствуют вашим особенностям, отменит то, что не соответствует, добавит свое. Закончив эту главу, вам нельзя переходить к следующей, пока не отточена техника исполнения описанных в ней наиболее распространенных, базовых ударов, – лишь когда тренер допустит вас к отработке специальных ударов, вы продолжите изучение их с использованием этой книги.

Глава 5
Специальные удары

Эти удары наличествуют в игре уже более опытных спортсменов, новичкам же необходимо лишь иметь начальное представление о них, изучать удары в свое время и под наблюдением тренера, учиться выполнять в игре сначала отдельно и только потом серийно.

Методик обучения этим ударам великое множество в силу сложности таких ударов, вашему тренеру предстоит подобрать «ключик» к ним именно с учетом ваших особенностей.

Начинающие теннисисты могут выполнять удары по отдельности, но с трудом применяют серийно, особенно в игре, поэтому дальше вы увидите только описание ударов, а техника их исполнения и отработки будет дана в сжатом виде, чтобы вы имели начальное представление о них, знали характерные ошибки, встречающиеся у новичков. Удары для удобства систематизированы по группам и расположены в обычном порядке их изучения на тренировках.

Отработка техники исполнения специальных ударов

Специальные удары – это:

• удары с подкруткой;

• удары, выполняемые двумя руками;

• удары с хода;

• «свечи»;

• смэши в прыжке;

• укороченные удары;

• удары с полулета;

• удары с подачи;

• обводящие удары.

Внимание

Самовольно перейдя к попытке исполнения этих ударов, не освоив хорошенько предыдущие уроки, спортсмен может нанести себе непоправимый вред! Его надо будет переучивать, если он решит сам научиться этим сложным ударам по книгам или видео. Помните это!

Специальные удары отличаются от основных ударов следующим:

• местом соприкосновения мяча с ракеткой;

• степенью и видом подкрутки мяча;

• траекторией его полета и тактической направленностью.

Чем выше класс теннисиста, тем больше в его арсенале различных сложных и сложнейших специальных ударов, тем чаще спортсмен применяет их в игре. Он делает это не для того, чтобы показать всем, какой у него высокий класс, – его принуждает к этому мастеровитый соперник. Если не реагировать должным образом, можно проиграть.

Даже мастера высочайшего класса владеют одними ударами лучше, а другими хуже. Они сами выбирают то, что наиболее эффективно в игре против конкретного соперника, что отвечает их стилю игры.

У начинающего игрока, как ни прискорбно это ему сообщать, своего стиля пока нет.

Однако, как только вы станете играть матчи, как только начнете применять по мере освоения специальные удары, этот стиль появится, так что, пройдя азы большого тенниса, не имея никаких «белых пятен» в выполнении основных ударов, вы теперь приступаете… к другим азам. К изучению и отработке ударов, формирующих ваш собственный неповторимый стиль игры в теннис.

Что такое подкрутка

Если мяч отбить плоско, он полетит без вращения. По прямой траектории, на которую оказывает влияние лишь сопротивление воздуха и сила притяжения. Однако, если отбить его не центром ракетки, да еще сообщив в момент удара крутящее движение, мяч полетит вращаясь (рис. 5.1). Это вращение и его характер окажут влияние на траекторию полета мяча. Он вдруг полетит с отклонением в сторону или по явно уходящей вниз траектории или, наоборот, будет лететь дальше обычного плоского удара, вращаясь в воздухе, в точности как у футболистов, бьющих ногой не по центру мяча, или мастеров бильярда, наносящих удар не в центр шара.

Рис. 5.1. Мячи с подкруткой

Это еще не все. В силу того что мяч вращается в момент удара о корт, разным будет и отскок.

На рис. 5.2 хорошо видно, как ведет себя мяч без подкрутки (верхняя схема), с верхней и нижней подкруткой (постарайтесь определить сами, где какая на схемах ниже).

Что вытворяет мяч, летящий с боковой подкруткой, изображено на рис. 5.3. Задача соперника – точно отбить – многократно усложняется, как, собственно, труднее становится и ваша задача – не просто нанести удар, а закрутить мяч, да так, чтобы он не вышел за пределы поля до отскока. Это большое искусство, и дорога к нему тяжела и терниста. Только самые упорные и трудолюбивые проходят ее до конца.

Рис. 5.2. Мяч без подкрутки

Рис. 5.3. Мяч с боковой подкруткой

Подача с верхней подкруткой

Для начинающих теннисистов эффективная подача имеет решающее значение, ведь вы играете не с великими мастерами, а с такими же начинающими игроками, как вы сами.

Если у вас такие подачи, что соперник не может с ними ничего сделать, это залог победы, даже если на его подачах и в игре, на отбитых им ваших подачах, вы будете играть на равных.

Так вот.

Если вы будете подавать сильно, снизится точность подачи и вы будете терять очки.

Если подача будет точна, но слаба по скорости, ваш соперник легко возьмет ее и лишит вас преимущества, которое дает своя подача. Особенно это преимущество, как уже говорилось выше, важно для начинающего игрока.

Однако если вы освоите подачу с подкруткой, не исключено, что она станет вашим козырем. Часто в игре новичков выигрывает тот, у кого на подаче идут эйс за эйсом.

Соперник не может взять подачу, нервничает, ошибается, и на своих подачах ваш победный счет растет как на дрожжах. Простой арифметический расчет показывает, что, если вы будете выигрывать на чужой подаче только половину мячей, вы неизбежно выиграете матч.

Высококлассные спортсмены умеют на подаче закрутить мяч сразу в двух плоскостях! Это называется комбинированная подкрутка (верхняя + боковая).

Однако даже простой разбор подачи только с одной подкруткой даст вам понять, насколько она сложна в исполнении. Детям первого года обучения нет смысла учиться этой подаче – лишь на второй год 11-летние начинают первые робкие попытки ее освоения.

Отличия крученой подачи от плоской настолько велики, что не рекомендуется обычно доводить плоскую подачу до автоматизма, не освоив подачу с подкруткой, иначе будет сложно перестроить свое тело на иной порядок действий – возникнет ступор, когда каждый новый урок ничего не дает, и кажется, будто научиться новой подаче совершенно невозможно.

Итак, отличия.

• Положение ног. При стойке боком к сетке ступни параллельны задней линии (рис. 5.4). Сопернику уже есть от чего трепетать – он видит вашу стойку и понимает: сейчас будет подкрутка!

Рис. 5.4. Положение ступней при подкрутке

• Хватка ракетки как для удара слева или с небольшими нюансами, которым вас может обучить только тренер (рис. 5.5).

Рис. 5.5. Хватка ракетки при подкрутке

• Мяч на подаче подбрасывается ниже и немного дальше за голову, ближе к задней линии корта.

Как можно видеть на рис. 5.6, сгибание ног в коленях и выгибание туловища еще более акцентированы.

• Удар по мячу наносится раньше, когда рука еще согнута, после чего рука с ракеткой не продолжает движение вперед и вниз, как на плоской подаче, а резко вытягивается вверх, вперед и вправо (рис. 5.7).

Рис. 5.6. Ноги согнуты в коленях, туловище выгнуто

После такого удара ваш соперник понимает, что к нему летит подкрученный, а не плоско летящий мяч! После удара мяч плавно набирает высоту, а затем резко «сваливается» вниз!

Отскок мяча идет не по прямой, а высоко вправо (рис. 5.8).

Это большая неожиданность для неопытного теннисиста.

Обратите особое внимание, что перед самым ударом по мячу ракетка находится под ним, а после удара перемещается в положение «над мячом».

Преимущества такой подачи очевидны, но есть и недостатки: это подача для физически сильных теннисистов, и она теряет свою «убойную силу» на кортах с мягким покрытием, прежде всего за счет того, что «гасится» высокий и труднопредсказуемый отскок мяча.

Рис. 5.7. Удар по мячу наносится вот так

Рис. 5.8. Мяч отскакивает высоко вправо

Однако будет излишним доказывать молодому спортсмену, какое огромное преимущество дает ему хорошо освоенная подача с подкруткой.

Отработанная подача дает именно ту траекторию полета мяча, которая показана на иллюстрации выше (см. рис. 5.8). Всякие отклонения от нее, непредсказуемый для вас самих каждый раз полет мяча говорят о серьезных технических ошибках в исполнении удара.

Удар справа с верхней подкруткой

Современные мастера большого тенниса в совершенстве владеют этим ударом. На твердом корте такой «финт» особенно эффективен, и даже большие мастера испытывают трудности в отражении ударов справа с верхней подкруткой. Удар требует большой физической силы, так как замах увеличен.

Описать удар можно следующим образом.

Удар выполняется в хватке для удара справа, но по мере того, как вы научитесь его исполнять, можно передвинуть руку на ручке правее.

При замахе ракетка описывает большую петлю, и локоть в силу этого поднимается выше. Ноги в коленях сгибаются одновременно. Саму подкрутку можно усилить, используя движение руки в запястье, которым перед самым ударом головка ракетки опускается значительно ниже мяча, а потом резко взмывает вверх навстречу мячу. Одновременно с этим движением напрягаются и затем распрямляются ноги в коленях. При ударе вся рука с ракеткой находится в движении, от плеча и до кисти. При сопровождении мяча ракетка останавливается выше и левее, чем при плоском ударе справа (рис. 5.9).

Рис. 5.9. Удар справа с верхней подкруткой

Внимание

По скорости вращения разделяют удары с обычной подкруткой, крученые удары (с сильной верхней подкруткой) и топ-спины (от слов «топ» – верхний, высший – и «спин» – момент вращения тела) – удары с высочайшей скоростью вращения. Разумеется, последние доступны спортсменам не только большой физической силы, но и с идеальной координацией, отработанным до автоматизма ударом и особенными способностями в его нанесении.

Удар слева с верхней подкруткой

Техника выполнения сходна с таковой удара справа с верхней подкруткой, разве что часто движение кисти руки не так выражено. Многие игроки исполняют удар слева с верхней подкруткой рукой, напряженной в запястье. Активно работают ноги – перед ударом они сгибаются в коленях, что позволяет ракетке глубже зайти под мяч.

Этот удар многие выполняют с сильной верхней подкруткой, так как слабая не дает нужного эффекта.

Удар с лета с нижней подкруткой

Этим ударом владеют, как правило, очень опытные спортсмены. Характерным для него является то, что мячу придается сильное нижнее вращение в момент, когда ракетка открытой плоскостью движется навстречу ему сверху вниз.

Удары с лета с нижней подкруткой хороши еще и тем, что ракетка лучше ведет мяч – его можно точнее отправить в цель. С нижней подкруткой чаще всего выполняют низкие и средние по высоте удары с лета, но большинство игроков используют ее и при проведении высокого удара с лета слева.

Удар слева с нижней подкруткой

Для удара как справа, так и слева ракетка должна находиться выше места ее касания мячом. Затем она без замаха, резко направляется по кривой навстречу летящему к вам мячу, а в момент удара небольшим, но сильным поворотом руки в локтевом суставе ракетка приоткрывается и придает мячу нижнее вращение. Это вращение заметно снижает скорость полета мяча, поэтому в удар нужно вкладывать силу, равную весу тела, тогда он будет эффективным и сложным для приема соперником.

Удар справа с нижней подкруткой

Этот удар нечасто встретишь даже в арсенале опытных игроков. Он бывает вынужденным, когда не удается отбить мяч другим способом, и годится только для кортов с низким отскоком.

Он похож на удар слева: в замахе ракетка уходит выше, чем при плоском ударе справа, а сам момент подкрутки мяча похож на вышеописанный удар слева с нижней подкруткой (рис. 5.10).

Рис. 5.10. Удар справа с нижней подкруткой

Этот удар надо разучивать, только хорошо освоив технику других ударов, то есть в последнюю очередь. Область его применения узка, и ваш тренер может даже рекомендовать вам вообще отказаться от него, заменив другими.

Подача с боковой подкруткой

Боковая подкрутка – очень редкий элемент в ударах с игры, но в силу того, что на подаче у вас есть время выполнить хорошо подготовленный удар, то чаще всего именно там она и встречается. Эта подача очень эффективна на кортах с низким отскоком, особенно скользящим. Однако выполнять ее надо тем, кто совершенно уверен в своих силах – траектория полета мяча при такой подаче идет ниже, чем на подаче обычной, и вероятность попадания в сетку будет выше. Кроме того, ее эффективность значительно возрастает при подаче мяча к боковой линии, а для этого точность подачи должна быть очень высокой.

При подаче с боковой подкруткой мяч нужно подбрасывать ниже и правее, чем при подаче с верхней. Чаще тут используется континентальная хватка, которую, возможно, надо будет немного модифицировать – под ваши особенности подачи, это должен сделать тренер. Рука с ракеткой начинает движение так же, как и при плоской подаче, но из-за головы она затем идет по кривой вправо и как бы захватывает, заворачивает мяч слева направо, чем и придается ему именно боковое вращение (рис. 5.11).

Рис. 5.11. Боковая подкрутка

Чем дальше заходит ракетка за мяч, тем сильнее будет подача и слабее вращение. Чем дальше вправо от мяча уходит ракетка, тем, наоборот, слабее будет подача, но сильнее вращение. Найти нужное соотношение и научиться его «держать» на каждой подаче – задача не из легких, поэтому разучивать такой вид подачи приходится долго и терпеливо.