Текст книги "Теннис для начинающих. Книга-тренер"

Удары справа в движении

Это самые часто встречающиеся в игре удары, и готовиться к ним надо заранее, пока мяч летит на вашу половину, разворачивая тело вправо и готовя замах справа для отбивания мяча в поле соперника, стараясь создать ему максимум неудобств для ответного удара. Вы должны оказаться в полной готовности нанести удар раньше, чем мяч коснулся земли. Обычно первые два-три шага будут быстрыми, чтобы переместить тело в нужную точку как можно скорее, оценивая по особенности удара и траектории полета мяча его скорость, место падения и характер отскока. Чем раньше будет занята позиция для ответного удара, тем точнее и сильнее он будет, так как времени на обработку мяча у вас будет больше.

Внимание

Любое перемещение по корту надо начинать с движения руки с ракеткой в нужном направлении – так, как будто она указывает вам путь.

При перемещении на правую сторону корта делайте сначала первый короткий шаг развернутой правой ногой, а затем – длинный левой, так быстрее можно выйти в боковое положение. Во время бега вы успеете закончить замах и, внимательно следя за мячом, понять траекторию его движения. После сопровождения ответного удара сразу же возвращайтесь в исходное положение, приставным или попеременным шагом боком перемещаясь к центру корта.

Таким способом возвращаются к центру площадки после выполнения удара все игроки. В этом положении удобно следить за полетом мяча и соперником, а также легче начинать движение вправо или влево.

Важные правила:

• начинать замах следует одновременно с началом движения, а не в ударной позиции;

• находясь в ударной позиции, не надо усиливать замах, нужно только вести ракетку вперед, навстречу мячу;

• на короткие мячи, идущие в сторону, нужно выбегать вперед по диагонали, наперерез мячу;

• после сопровождения удара следует сразу же вернуться в исходное положение в центре площадки;

• при возвращении в исходное положение нужно не терять концентрацию, продолжая внимательно следить за полетом мяча и действиями соперника.

Удар справа в движении в сторону лучше научиться выполнять сначала без мяча, а затем с мячом, специально посланным вашим партнером по тренингу вправо.

Удар слева

Чтобы сменить удар справа на удар слева, нужно сменить хватку ракетки. Тренеры учили нас это делать, говоря: «Прокрутите руку на ручке ракетки так, будто вы прибавляете газ на мотоцикле». Угол между большим и указательным пальцами переместится под левое ребро верхней грани ручки. Пальцы надо прижать друг к другу. Угол между ручкой и предплечьем станет меньше, чем при ударе справа, – это очень важно.

Только не следует сразу тренироваться в быстрой смене хватки для ударов справа и слева. Сначала научитесь хорошо выполнять эти удары по отдельности.

К отработке удара слева можно приступать, когда вы уже умеете уверенно выполнять удар справа при подбрасывании мяча рукой. Сначала вам покажется, будто удар слева очень сложен, у вас все время не будет хватать на него сил. Однако при технически правильном его выполнении постепенно выяснится, что он не так уж и труден и даже проще, чем удар справа.

Остается вопрос: выполнять удар слева одной или двумя руками?

Оба способа имеют свои плюсы и минусы.

• Преимущества выполнения удара слева двумя руками: отсутствие необходимости менять западную хватку ракетки, так легче играть физически менее сильным спортсменам, проще выполнять удары с верхней подкруткой и труднее вашему сопернику, ведь этот удар более замаскирован и определить направление полета мяча после него довольно сложно.

• Недостатки выполнения удара слева двумя руками: выполнять удары удается хорошо только с верхней подкруткой, а остальные, прежде всего с нижней подкруткой, не так точны и более трудны в исполнении. Необходима большая точность движений, работы и положения ног, а также туловища при ударе. Ограничена возможность доставания бокового мяча, особенно с лета. Сложно даются удары по высоким мячам.

Для начинающего игрока имеется, таким образом, масса неудобств, а использовать преимущества может только опытный и физически сильный игрок.

Внимание

Чтобы не создать себе множество ненужных трудностей при разучивании удара слева, выполняйте следующие рекомендации:

• в начале обучения не отрабатывайте западную хватку ракетки;

• не играйте с самого начала с большой силой;

• не придавайте мячам сильное верхнее вращение;

• не уделяйте поначалу особого внимания обводящему удару.

Теперь рассмотрим, как следует исполнять одной рукой плоский удар слева.

Как показано на рис. 4.19, спортсмен должен находиться в боковом положении в ударной позиции с еще более, чем при ударе справа, развернутыми по отношению к сетке ногами (обе стопы ей параллельны) и плечами, используя при этом одну из освоенных хваток для удара слева.

Рис. 4.19. Плоский удар слева

При плоском ударе слева угол между ручкой ракетки и предплечьем заметно меньше, чем при ударе справа. Рука меньше согнута, но почти вся напряжена, ракетка находится в горизонтальном положении, ее головка расположена вертикально по отношению к земле (рис. 4.20). При замахе это положение необходимо строго соблюдать. Ноги должны быть немного согнуты, вес тела перенесен в основном на ногу, отставленную назад. Ракетка параллельна боковой линии корта. Из такой позиции она идет под мяч, очень незаметно приоткрывается (то есть чуть откидывается назад); мяч вы отбиваете на большем расстоянии от туловища, чем при ударе справа (то есть ближе к сетке). В момент удара рука напряжена, особенно кисть, а вес тела перенесен на ногу, выставленную вперед. После удара рука с ракеткой продолжает движение в направлении полета мяча, как будто показывая, куда он улетел.

Чтобы лучше можно было освоить удар слева, ваш партнер должен подбрасывать вам короткие и низкие мячи. Вам же нужно стоять как можно дальше от линии, перед которой они падают.

Техника отработки удара слева такая же, как при тренировке удара справа.

Когда вы достаточно хорошо освоите удары слева, желательно перейти к чередованию ударов справа и слева с использованием модифицированной хватки.

Рис. 4.20. При плоском ударе слева положение руки иное, чем при ударе справа

Внимание

Распространенные ошибки при отработке ударов слева:

• стойка лицом к сетке, а не боком;

• хватка ракетки как при ударе справа;

• сгибание рук при замахе и при ударе;

• расслабленное запястье руки, держащей ракетку;

• движение ракетки назад перед самым ударом;

• сгибание руки в запястье после того, как отбит мяч;

• поворот туловища вокруг левой ноги, разворот плеч в момент удара и после него.

Удар слева не может быть такой же силы, как удар справа. Короче замах, работает меньшая группа мышц, причем некоторые из них, например обеспечивающие хватку ракетки, работают против участвующих в выполнении удара. В данной ситуации особенно важно научиться вкладывать в удар силу, равную весу тела, что повышает результативность удара.

Этого можно добиться следующими способами.

• Правая нога остается на месте, и на нее переносится вес тела. При этом левая нога стоит на носке, колени и таз смещаются в направлении полета мяча, как показано на рис. 4.21.

Рис. 4.21. Такая поза повысит результативность удара

• Левая нога выступает вперед в направлении полета мяча – это также придаст силу удару и поможет весу тела участвовать в его формировании.

Если вы уже хорошо владеете ударом слева, можно повысить его эффективность следующими способами.

• Увеличение замаха. Для этого в последней фазе замаха надо держать ракетку не горизонтально, а так, чтобы ее головка была направлена вверх по диагонали. Это удлиняет траекторию движения ракетки перед ударом по мячу и дает возможность исполнить удар с большей силой.

Внимание

Начинать движение нужно всегда из исходного положения для замаха, когда ракетка находится в горизонтальном положении и параллельна боковой линии корта. Нельзя вести ракетку по диагонали вниз навстречу мячу. Неправильный удар показан на рис. 4.22.

Рис. 4.22. Удар выполняется неправильно

• Отвод плеч. Перед падением мяча на землю, когда теннисист уже находится в ударной позиции, он должен отвести одновременно плечи и ракетку немного назад. Это увеличит длину траектории движения ракетки перед ударом, и сам удар станет более плавным и мощным.

Как только вы научитесь выполнять оба удара (слева и справа) достаточно уверенно, начинайте отрабатывать их точность:

• посылайте по очереди короткие и длинные мячи в центр корта;

• посылайте короткие мячи в обе половины корта;

• посылайте длинные мячи в обе половины корта.

Длина полета мяча всегда зависит от длины замаха: чем длиннее замах, тем длиннее мяч, и наоборот. Замах и его длина имеют большое значение для уверенного выполнения удара и оказывают серьезное влияние на результативность игры. Слишком длинный замах дает ошибки и часто ставит игрока в условия цейтнота, слишком короткий – снижает эффективность удара, и его легче отразить сопернику. Важно изменять длину замаха в зависимости от места удара по мячу:

• чем ближе мяч к сетке, тем короче замах;

• чем дальше удар от задней линии (за ней), тем длиннее замах;

• чем длиннее и резче требуется удар, тем больший замах он предполагает, и наоборот.

Отправить короткий мяч можно двумя способами.

• По диагонали. Встать боком к сетке, ступни ног (носки) расположить по отношению к сетке под небольшим углом. Замах короткий, удар выполняется на большем расстоянии перед туловищем. При сопровождении удара плечи значительно развернуты.

• Вдоль боковой линии. Встать боком к сетке, ступни ног (носки) разместить по отношению к ней под большим углом. Удар выполняется ближе к туловищу и дальше от сетки. При сопровождении удара плечи развернуты значительно меньше, чем при ударе по диагонали.

Отправлять длинные мячи можно также двумя способами.

• По диагонали. Встать боком к сетке, ступни ног (носки) расположить под небольшим углом к ней. Замах обычный или немного увеличенный, удар выполняется дальше от туловища и ближе к сетке. При сопровождении удара плечи значительно развернуты.

• Вдоль боковой линии. Встать боком к сетке, ступни ног (носки) поставить под большим углом к ней. Замах обычный или немного увеличенный, удар выполняется ближе к туловищу. При сопровождении мяча плечи развернуты, но меньше, чем при ударе по диагонали.

Удары с лета

Эти очень эффективные и неожиданные для соперника удары на самом деле не так уж и сложны. Научиться технически правильно их выполнять надо вовремя, применяя на тренировках и в игре как можно чаще, изобретательнее и по возможности непредсказуемо для соперника.

Спешить нельзя! Сначала надо освоить удар с лета, не боясь летящего мяча, и только потом учиться ударам с лета справа и слева. Те же, кто слишком торопится, рискуют вместо плоского удара по мячу выполнить удар слева с нижней подкруткой. Удар становится неточным и дает очки не вам, а сопернику.

При ударе с лета важно уметь определять траекторию движения мяча, сделать удар точным и предсказуемым для себя и неожиданным для соперника.

Выполнение ударов с лета существенно отличается от ударов с задней линии:

• в исходном положении ракетку держат выше;

• замах очень короткий, можно сказать, что он почти отсутствует или скорее является толчком;

• удар по мячу выполняется на большем расстоянии от туловища (ближе к сетке);

• ракетка идет навстречу мячу по прямой (рис. 4.23, 4.24);

• сопровождение удара происходит в направлении полета мяча;

• ноги согнуты сильнее;

• мячу не придается верхнее вращение.

Рис. 4.23. Верное и неверное положение ракетки

Очень важно толкать летящий мяч, а не вбивать его, так достигается главное – точность удара, его контроль игроком. Удары с лета – гораздо менее консервативная часть техники обучения ударам, чем рассмотренные выше способы выполнения основных ударов. Удары с лета отрабатываются разными тренерами по различным методикам, при этом очень важно освоить все упражнения в последовательности, указанной вашим наставником, и только потом приступать к использованию ударов в игре.

Рис. 4.24. Правильно и неправильно выполняемый удар

При отработке ударов с лета вам может пригодиться, пожалуй, только один совет: не следует отрабатывать удары с лета ближе чем с 2–3 м от сетки.

Все остальное находится в компетенции вашего тренера, так как он выбирает методику обучения этим ударам, наиболее подходящую вам и полностью освоенную им самим.

Подача

Подача – единственный удар в теннисе, который не зависит от соперника, от того, как он направил на вашу площадку мяч. Прежде чем тренировать ее, научитесь правильно подбрасывать мяч, по которому вы будете бить, подавая.

Встаньте за задней линией, изготовившись, как показано на рис. 4.25, слева.

Рис. 4.25. Как правильно подбрасывать мяч для подачи

Правая ступня должна стоять параллельно задней линии, левая – образовывать с правой острый угол. Рука, в которой вы держите мяч, находится в исходном горизонтальном положении, повернута ладонью вверх, немного согнута и как бы показывает направление, куда вы хотите послать мяч. Учитесь подбрасывать мячик левой рукой, а если вы левша, то правой.

В момент, когда рука выпускает мяч, она занимает вертикальное среднее положение между головой и левым плечом.

Сначала выполните простое упражнение: подбрасывайте мяч до высоты 60–70 см.

Перед тем как выпустить его, немного отклонитесь. Вы подбросили правильно, если поймаете выпущенный мяч в открытую ладонь, не сходя с места и не отклонившись в сторону. Правильно подброшенный мяч поднимается вертикально вверх. Если вы не будете его ловить, он должен упасть примерно в 15–20 см от носка левой ноги.

Внимание

Постановка ног меняется в зависимости от направления подачи, от того, с какой половины корта вы подаете. Положение ног вам определит тренер, исходя из вашей привычки, скорректированной для наиболее эффективной стойки.

Отработке подбрасывания мяча надо уделить особое внимание.

Как только вы сможете правильно подбросить девять мячей из десяти, приступайте к отработке самой подачи (рис. 4.26).

Рис. 4.26. Подача

Подача – сложный и необыкновенно важный элемент игры. Ударом «эйс» – неберущейся подачей – опытные спортсмены зарабатывают немало очков и могут переломить ход игры, вселив в соперника неуверенность и оказав на него мощное психологическое давление, поэтому внимания подаче далее будет уделено много.

Для подачи на начальном этапе обучения лучше использовать хватку ракетки для удара справа, а затем перейти на континентальную хватку – подача таким способом будет более уверенной и более пригодной для подкрутки мяча.

На первом этапе отработки подачи можно также придерживать ракетку у шейки левой рукой. Ракетка должна находиться в горизонтальном положении и быть сориентирована в направлении удара. При подаче с левой стороны угол между ступнями ног должен быть больше, чем при подаче с правой.

Замах начинают одновременно обеими руками, и это значит, что они обе должны быть полностью разведены в стороны. Однако левая рука оказывается значительно ближе к этому положению, поэтому, чтобы не нарушать плавность движения руки с ракеткой, чтобы скорость чрезмерно не увеличивалась и не уменьшалась, левую руку вначале направляют вниз к левой ноге и уже оттуда вверх. Рука с ракеткой движется по широкому нижнему полукругу и, как только она доходит до конечной точки замаха, сама поворачивается в локте, и движение замедляется. Ракетка и рука до локтя являются как бы продолжением плеча.

Одновременно с движением ракетки в конечную точку замаха колени сгибаются и таз прогибается вперед так, что центр тяжести тела смещается и теннисист встает на носки. При этом туловище натягивается, как тетива лука, одновременно чуть развернувшись назад (рис. 4.27).

Рис. 4.27. Первая фаза подачи

Вторая фаза движения имеет важнейшее значение для выполнения эффективной, сильной и уверенной подачи. Левой рукой вы продолжаете движение вверх и подбрасываете мяч. Правую руку с ракеткой сгибаете в локте и, описывая за головой петлю, опускаете за спину; при этом скорость ее движения становится максимальной (рис. 4.28).

Рис. 4.28. Вторая фаза подачи

Очень важно: перед ударом по мячу и во время него левая нога остается на месте, не выдвигаясь вперед. После сопровождения удара ракетка останавливается слева от туловища у левой ноги. Вес тела после удара переносится на правую ногу, которая выставляется вперед за заднюю линию. Игрок будто бы следует за мячом, тем самым вкладывая силу, равную весу тела, в удар (рис. 4.29).

Правильную подачу лучше изучать по видео, на котором в кинограмме движений спортсмена четко видны все фазы подачи. Учиться же подавать самому лучше поэтапно, отрабатывая движения последовательно, через комплекс упражнений.

Рис. 4.29. Правильное и неправильное положение

Итак, учимся подавать правильно.

• Очень тщательно нужно отработать подбрасывание мяча, обращая внимание на высоту подбрасывания. При низко летящем мяче не удастся выполнить удар напряженной вытянутой рукой.

Упражнение: встать перед стенкой на носок левой ноги, вытянуть руку с ракеткой и отметить место, до которого вы можете достать. Подбрасывать мяч на 20 см выше отметки (рис. 4.30).

• Выполнить последовательно все движения подачи рукой с ракеткой без мяча до полного ощущения правильности действий.

• Отдельно отработать «петлю» с заведением ракетки за спину. Затем сделать движение вместе с работой ног, сгибанием коленей, прогибом таза вперед и разворотом туловища, в момент удара стараясь «падать» на мяч, а после удара продолжая движение за мячом, но без наклонов и приседаний (рис. 4.31).

Отработав отдельные движения, можно выполнять комплекс упражнений по отработке всей подачи целиком.

• Сначала надо подбросить мяч, одновременно выполняя движение рукой с ракеткой, но без удара по мячу (мяч ловится в левую руку). Затем – то же самое, но уже с ударом по мячу. Когда вы почувствуете, что движения приобрели слаженность, а удар по мячу вы производите центром плоскости ракетки, постепенно дополняйте ваши действия:

Рис. 4.30. Сделайте отметку на стене

• сгибанием коленей и прогибом таза вперед;

• натяжением и разворотом туловища;

• разворотом плеч при ударе по мячу;

• вкладыванием силы, равной весу тела, в удар, «досылая» тело за уходящим мячом;

• ускорением движения руки в «петле».

Рис. 4.31. Правильно и неправильно выполняемая «петля»

Многим тем не менее освоить правильную подачу даже в пошаговой ее проработке сразу не удастся.

Тренеры тогда обычно рекомендуют разделить подачу на четыре фазы и проработать их раздельно, научившись сначала правильно подбрасывать мяч (рис. 4.32).

Рис. 4.32. Четыре фазы подачи

Фазы движения

1. Одновременное разведение рук в стороны, руки продолжают линию плеч.

2. Движение руки с ракеткой за голову с остановкой за спиной.

3. Подбрасывание мяча левой рукой.

4. Удар по мячу, сопровождение телом, выдвигая правую ногу за заднюю линию, перенос.

Этот способ проще в освоении, и, отработав его фазы, постепенно надо убирать промежутки между ними, делать подачу плавной, а затем и сильной, дополняя ее под руководством тренера другими элементами, такими как сгибание коленей, прогиб таза и др.

Типичные ошибки при подаче:

• низко подброшенный мяч;

• хватка для удара справа;

• согнутая рука при ударе;

• приседание вместо сгибания коленей и прогиба таза вперед;

Внимание

Есть простой способ проконтролировать это движение: на открытой площадке в солнечную погоду надо встать боком к солнцу, а на земле пометить место, куда ложится тень от головы. При сгибании коленей и прогибе таза вперед тень от головы не должна быть ниже метки.

• замедление движения руки с ракеткой при исполнении «петли»;

• отведение таза назад сразу после удара по мячу вместо активного движения вперед за мячом;

• очень серьезная ошибка – преждевременный разворот плеч (рис. 4.33), при таком развороте подача будет слабой и неэффективной;

• выдвижение вперед левой ноги перед ударом по мячу; во-первых, это нарушение правил (так называемый зашаг), во-вторых, это причина снижения эффективности удара, так как удар выполняется близко к туловищу;

• окончание сопровождения удара справа от туловища (рис. 4.34).

Внимание

Не следует сразу же отрабатывать подачу на корте – вы будете подсознательно стараться попасть в поле, а вначале главное не это, а правильность подачи, идеальная техника исполнения. Не старайтесь, тренируя подачу у стенки, «решить вопрос» большим количеством подач. Лучше меньше, да лучше! Отрабатывайте подачу и перед зеркалом, внимательно слушайте все замечания тренера.

Рис. 4.33. Преждевременный разворот плеч – грубая ошибка