Текст книги "Теннис для начинающих. Книга-тренер"

Удар с полулета

Это полуудар с лета, который выполняется сразу же после отскока мяча (рис. 5.24).

Рис. 5.23. Удар выполняется на большом расстоянии от туловища

Рис. 5.24. Удар с полулета

Этот удар применяется не слишком часто, так как имеет несколько серьезных недостатков:

• он не может быть выполнен с достаточной уверенностью, как остальные удары;

• очень трудно контролировать его точность и дальность;

• на подготовку к нему обычно очень мало времени;

• мяч после удара летит медленно, потому что нельзя в полной мере вложить в него силу, равную весу тела;

• это вынужденный удар, который тем не менее нужно уметь исполнять, так как часто ему нет альтернативы.

Техника этого удара – нечто среднее между ударом с лета и ударом после отскока мяча, так как он складывается частично из элементов того и другого ударов. У ударов с лета более короткий замах, а у удара после отскока короче сопровождение. Оно удлиняется в зависимости от места выполнения удара относительно сетки: чем дальше от нее, тем длиннее сопровождение. Более выраженное сгибание ног в коленях и необходимость пристального наблюдения за мячом – еще одна особенность этого удара.

Удар с полулета очень низкий, так как производится сразу после отскока мяча, поэтому при его выполнении нужно значительно снизить стойку (больше согнуть ноги в коленях), держа ракетку почти в горизонтальном положении (рис. 5.25).

Рис. 5.25. Правильная и неправильная стойка при ударе с полулета

Некоторые специалисты советуют во время выполнения всех ударов смотреть за мячом вплоть до момента его контакта с ракеткой, но при ударе с полулета рекомендуют отвести глаза от мяча за мгновение до его приземления, переведя взгляд на место, куда должен, по вашему предположению, упасть мяч.

Удар с полулета – это обычно плоский удар, хотя иногда при его выполнении используется небольшая нижняя или верхняя подкрутка, но только самая минимальная.

Прием подачи

Теперь – объемный раздел, посвященный приему подачи. Это важнейший элемент в игре, на котором часто берутся очки либо подающим, либо отбивающим.

Хорошо подающий и хорошо принимающий спортсмен часто может сделать игру только за счет грамотного исполнения этих элементов, не доводя до розыгрыша мяча в изрядном количестве розыгрышей очков.

Пока вы играете с теми, кто не владеет сильной подачей, прием мяча у вас не будет отличаться от уже освоенных ударов с игры. Это связано с тем, что в принимаемом вами мяче нет ничего особенного. Однако когда вы впервые встретитесь с опытным игроком, посылающим на вашу часть корта пушечные эйсы, вы поймете, что принимать подачу надо учиться отдельно, и не просто учиться, а вкладывать все силы и способности в этот элемент игры, дабы не проиграть матч почти на одних только подачах.

Чтобы успешно противостоять «расстрелу», нужно владеть техникой приема подачи – весьма сложной, обязательно адаптируемой тренером к вашим функциональным возможностям и особенностям вашей игры.

Первое, что можно прочесть о приеме подачи, – ее надо отбивать ударом, похожим на что-то среднее между ударом с лета и ударом после отскока мяча, то есть замах и сопровождение удара должны быть короче, рука в запястье напряжена, удар должен производиться подальше от туловища, а за летящим с огромной скоростью мячом следует наблюдать самым внимательным образом.

Главные требования к технике и тактике приема подачи можно сформулировать так.

• Предельно внимательно нужно следить не только за летящим мячом, но и за движениями соперника при подаче – до момента удара, чтобы вовремя определить, какую подачу он собирается выполнить и куда полетит мяч. Правильно определить удар соперника – это половина дела, не меньше.

• В зависимости от того, что вы увидите и разгадаете в намерениях соперника, а именно способ подачи, скорость полета мяча, в зависимости от того, с какой половины корта подает соперник, необходимо занять на своей половине как можно более выгодную позицию.

Это вторая половина дела. Практика показывает, что лучше всего стоять приблизительно в центре между линиями, ограничивающими возможность верного (по правилам) попадания и отскока мяча после подачи (рис. 5.26).

Учтите и следующее:

• чем дальше за задней линией вы стоите, тем большее расстояние вам нужно преодолеть до места отскока мяча после подачи по диагонали;

• чем дальше от центра корта стоит соперник, тем больше у него шансов послать мяч в аут;

• для приема подачи лучше стоять ближе к продольной боковой линии, находясь при этом как можно ближе к задней линии или стоя прямо на ней.

Но… Вся эта теория хороша только при относительно слабой подаче…

Когда вы ждете от соперника удар как из пушки, стоять надо не менее чем в 2 м от задней линии, ведь иначе просто невозможно будет принять сильную подачу – не хватит времени на оценку траектории и силы полета мяча и реакции на его отбой не как попало, а точно туда, где трудно его принять сопернику. Чем резче и сильнее ожидается подача, тем дальше за задней линией надо стоять.

Рис. 5.26. Лучше всего стоять таким образом

Как же определить, каким будет удар? Какая теннисная гадалка может это предсказать?

Внимательно наблюдайте за соперником: где и как он стоит, куда смотрит, как подбрасывает мяч, каков наклон и изгиб его тела, как стоят его ступни – это вам о многом расскажет.

Вратарь, берущий пенальти, учитывает и такие факторы, как манера пробивания, привычка, читает по глазам, а не только по наклону тела, куда будет бить соперник, и… совершает невероятное – берет пенальти!

В теннисе ситуация намного проще.

Не выполнив определенный набор движений, теннисист не сможет нанести определенный удар. Следовательно, по его подготовительным движениям можно понять, что он замышляет, а учитывая манеру, наклонности и различные тонкости вроде движений глаз, можно понять и «прочесть» будущий удар в деталях.

К тому же у вас не огромные ворота за спиной, а только небольшой сектор впереди, так что шанс всегда есть.

Если ваш соперник, хорошо владеющий подачей с верхней подкруткой, подает с левой стороны и при этом стоит далеко от центральной отметки, можно догадаться, что он пошлет мяч ближе к боковой линии. В этом случае мяч сильно отскочит за пределы корта.

К этому надо быть готовым. Нужно стоять за пределами корта для парной игры, но не слишком далеко за задней линией (рис. 5.27).

Рис. 5.27. Следует стоять вот таким образом

То же самое можно сказать и относительно подачи с боковой подкруткой с правой стороны.

Если же подающий стоит близко к центральной отметке, то вы вполне можете ожидать подачу, направленную к центральной разделительной линии, и в этом случае вам необходимо стоять ближе к центральной отметке.

Самая опасная подача – направленная к боковой линии, поэтому ожидать мяч лучше стоя поближе к ней.

Позиция игрока, принимающего подачу, зависит и от технической его подготовленности. Теннисисты, хорошо владеющие ударом справа, обычно стоят ближе к левой стороне, оставляя большую часть площадки для удара справа, и наоборот, игроки, хорошо владеющие ударом слева, всегда стоят ближе к центру, так как удар слева выполняется на меньшем расстоянии от мяча.

При подаче мяч летит с очень большой скоростью, поэтому важно, чтобы головка ракетки находилась в одинаково удобном и для удара справа, и для удара слева положении.

Очень неправильная позиция – стоять на обеих ступнях, опираясь на пятки. Стойте на носках, перенося вес тела с одной ноги на другую (рис. 5.28). Это поможет телу спружинить, если нужно будет резко бросить его в сторону.

При движении навстречу мячу всегда выбегайте вперед по диагонали.

При резкой, скоростной подаче соперника нужно обязательно укоротить замах. Это делается потому, что времени на полный замах у вас уже нет. Кроме того, вы знаете уже, что величина замаха зависит от длины удара соперника: короче удар – короче замах.

При подаче самые сильные мячи направляются на линию подачи. Многие игроки используют для приема сильной подачи блокирующие удары, выполняемые вообще без замаха, напряженной в запястье и предплечье рукой и с укороченным сопровождением мяча (рис. 5.29).

Рис. 5.28. Правильное и неправильное положение ступней

Рис. 5.29. Блокирующий удар

При очень сильной первой подаче у вас иногда не будет хватать времени, даже чтобы перейти в ударную позицию.

Внимание

Если вам не удалось занять правильную позицию, то хотя бы разверните плечи – никогда не стойте лицом к сетке! Это лишает вас времени на разворот тела, нужный для отбивания подачи.

Правильный выбор позиции на корте и способа приема подачи соперника в большой степени зависит от того, что делает подающий после подачи, выходит ли он к сетке или остается на задней линии.

• Если подающий выходит к сетке:

• стойте поближе к задней линии;

• отбивайте мяч низким ударом и как можно ближе к боковой линии;

• не отбивайте мяч длинным ударом; короткий мяч куда более эффективен (кроме точно направленного вдоль боковой линии).

• Если подающий остается на задней линии:

• ожидайте мяч дальше от нее;

• отбивайте подачу высоким и длинным ударом;

• при очень сильной подаче цельтесь в центр корта;

• не отбивайте мяч коротким и низким ударом.

При приеме второй подачи:

• ожидайте подачу ближе к сетке, оставляя какое-то пространство для выхода навстречу мячу;

• используйте ее для нанесения эффективного ответного удара, выйдя к сетке, или выполните резко нацеленный удар;

• измените позицию, оставив пространство для выполнения наиболее эффективного удара.

После приема первой сильной и точной подачи, если подающий выходит к сетке, можете рисковать, ведь терять вам совершенно нечего. Если же вторая подача будет медленнее и короче, играйте эффективно, но не слишком рискуя.

Как можно заметить, существует довольно много особенностей и различных тактических вариантов приема подачи, поэтому прием подачи нужно очень тщательно изучать и хорошо отрабатывать. Специалисты рекомендуют придерживаться определенного порядка в постепенном освоении этого важнейшего элемента игры:

• сначала принимайте первую подачу с немного укороченным замахом в любую часть корта;

• затем направляйте удар, отражающий первую подачу, к задней линии в обозначенную на рис. 5.30 зону;

Рис. 5.30. Направьте удар в обозначенную зону

• учитесь направлять низкий удар в выбранную цель, как показано на рис. 5.31;

• разучивайте то же, но при этом подающий после выполнения подачи выходит к сетке;

Рис. 5.31. Направляйте удар в выбранную цель

• отработайте прием первой подачи «свечой» к задней линии;

• прием второй подачи;

• выход к сетке после приема второй подачи;

• чередование удара с хода с укороченным ударом после второй короткой подачи.

Нужно разучить и тщательно отработать все виды и возможности приема подачи.

Необходимо помнить, что с подающим игроком у вас примерно равные шансы. Хотя у него и две попытки, но ведь он должен еще суметь попасть в относительно ограниченное пространство. В поединках опытных игроков в одиночной и парной игре побеждает чаще всего тот, кто владеет технически безупречным приемом подачи, а не тот, кто подает сильно и точно. Перевес бывает, как правило, на стороне хорошо принимающего, а не хорошо подающего.

Обводящие удары

Обводящим может быть любой удар – плоский, с нижней и верхней подкруткой, длинный, короткий, низкий, высокий, неважно. Все зависит от того, куда он будет направлен, с какого места будет выполняться, где стоит соперник и каким был его подготовительный удар.

Чтобы обводящий удар стал победным, необходимо совершить сразу несколько действий:

• успеть к мячу после отскока и максимально быстро выполнить удар;

• скрыть от соперника направление полета мяча;

• придать мячу оптимальную скорость (слишком быстрый обводящий удар грозит обернуться ошибкой, а слишком медленный – легкая добыча соперника);

• внимательно смотреть на мяч и при этом боковым зрением наблюдать за соперником, а в последней фазе полета мяча все внимание переключить только на него.

Большая часть обводящих ударов выполняется после слабых ударов соперника с лета.

Нужно также стараться оптимально чередовать обводящие удары со «свечами» с верхней подкруткой. После длинных подготовительных ударов соперника не надо применять обводящих ударов с нижней подкруткой.

Обводящие удары можно классифицировать в зависимости от характера движения соперника.

• Обводящие удары против соперника, который еще не занял позицию у сетки.

Такой удар возможен после укороченного и неудачно выполненного соперником подготовительного удара. В этой ситуации даже нет нужды очень точно его направлять. Надо выполнить его достаточно быстро, сразу после отскока мяча, и желательно с верхней подкруткой.

• Обводящие удары против соперника, который уже вышел к сетке.

Этот удар гораздо сложнее и требует очень высокой точности исполнения. Сразу несколько факторов имеют решающее значение для его эффективности: скрытность его выполнения, особенно скрытность места, куда он направлен, а также хорошая скорость и высота полета мяча.

Обводящие удары можно также классифицировать по направлению движения мяча.

• Удары по диагонали (поперек корта).

Наиболее эффективен против соперника, который запаздывает с выходом к сетке. Почти всегда этот удар лучше выполнить с верхней подкруткой, и только в ответ на укороченный подготовительный удар желательно выполнить с левой стороны низкий, сильный косой удар с нижней подкруткой. Обводящий удар по диагонали лучше выполнять из более открытой позиции, он должен быть низким и коротким.

• Удары вдоль боковой линии корта.

Этот удар выполняют чаще всего тогда, когда соперник вышел близко к сетке. Именно тогда такой длинный удар наиболее эффективен. Мяч не обязательно должен лететь так низко, как при обводящем ударе поперек корта. В то же время слишком высокий мяч летит медленнее, и соперник легко может его перехватить.

При выполнении обводящего удара вдоль боковой линии корта плечи больше развернуты относительно сетки (почти под прямым углом), чем при ударе поперек корта. Можно использовать как плоский, так и удар с подкруткой, а по коротким мячам и удар с нижней подкруткой. Обводящий удар вдоль боковой линии лучше всего применять в ответ на подготовительный длинный удар соперника из-за пределов корта. Если соперник не угадает направление вашего удара, шансов отбить у него практически не будет.

Для обучения обводящим ударам нужен специальный комплекс упражнений, например следующий.

1. Отработка прицельных ударов по мишеням с двух половин корта (рис. 5.32, 5.33).

Рис. 5.32. Прицельные удары с правой половины корта

2. Отработка прицельных ударов по мишеням в движении поперек корта.

3. Отработка обводящего удара в условиях, когда партнер стоит у сетки и не пытается перехватить мяч.

4. Отработка обводящего удара в условиях, когда партнер старается перехватить мяч.

5. Упражнение для развития бокового зрения: после розыгрыша мяча выбегайте по диагонали вперед на правую или левую половину; ваш партнер пусть направляет обводящий удар в противоположную сторону.

6. Один из партнеров становится к сетке, другой – к задней линии. Последний дважды должен направить мяч своему партнеру, а в третий раз выполнить обводящий удар.

Рис. 5.33. Прицельные удары с левой половины корта

Как уже говорилось, весь раздел, посвященный специальным ударам, предназначен только для прочтения новичками. Отработка ударов должна проходить своевременно, после освоения основных ударов и только под руководством тренера.

Пока же, прочтя описание и изучив технику применения специальных ударов, вы можете, наблюдая за игрой опытных теннисистов, правильно идентифицировать удары, понимать логику их применения, ощущать тактику ведения поединка спортсменом, наслаждаться мастерством их исполнения и учиться на живом примере, как нужно пользоваться этим сложным и эффективным оружием.

Ваше умение, как и умение тех, чьей игрой вы восторгаетесь, закладывается на тренировках. Рассмотрим некоторые законы и правила эффективной тренировки и подготовки к ней.

Глава 6
Правила эффективной тренировки

Самое главное правило тренировки состоит в том, что пришедший на нее должен осознавать: он пришел сюда не развлечься, не убить время, не сделать «хорошо» своим родителям, мечтающим увидеть своего ребенка мастером большого тенниса. Он пришел сюда учиться, постигать технику ударов и тактику игры, понимать, из чего состоит игра, и осваивать ее постепенно. Вы делаете это для себя, вы идете на это, чтобы обрести радость игры, побед и достижений, уверенность в себе и умение преодолевать трудности. Тренировка – не место для посиделок и пустых разговоров, не место для избегания учебы и делания вида, будто вы трудитесь. Это место для настоящего труда, для самоотдачи, для упорства и седьмого пота. Только тогда к вам придет результат, уверенность и удовлетворение от хорошей игры и впечатляющих результатов.

Тренировка эффективна, если указания тренера слушаются внимательно, исполняются неукоснительно, если заданный объем работы выполняется полностью, а в конце каждого занятия вы чувствуете, что чему-то научились сегодня, хоть на немного, но продвинулись в освоении техники игры, в понимании, что надо делать на корте.

Опоздание есть неуважение к тренеру, к команде, да и к себе самому.

Забыть экипировку, не отработать домашнее задание (если оно было) – недопустимые оплошности. Любой обман тренера, как и в случае с врачом, – это обман самого себя.

Спешка наносит не меньший ущерб спортсмену, чем лень.

Обманывать себя, что вы освоили удары одной группы и можете переходить к ударам другой, дорого обойдется вам на площадке, в игре. Тренер все видит, и если вы топчетесь на месте, не в состоянии освоить очередной удар, то чаще всего это следствие как раз спешки, отсутствия старания и тщательности исполнения.

Отдельно следует сказать об унынии. Рано или поздно в жизни всякого начинающего теннисиста наступает такой черный день, когда ему кажется, что на большее он не способен, что зря старается, что никогда у него не получится то, что получается у других, и т. д.

Надо взять себя в руки. Терпение и труд – дальше вы сами знаете…

Все ваших руках. Уставшему просто надо отдохнуть, сомневающемуся – успокоиться.

Для того и нужна тренировка – чтобы постепенно ставить перед собой вереницу задач, от самых простых до самых сложных, и постепенно выполнять их, совершенствоваться, расти, подниматься к спортивным вершинам.

Обязательная разминка

Наиболее распространенные травмы в теннисе – это травмы стопы и суставов ног, запястий и суставов рук, мышц ног, рук и спины. Как правило, все они есть следствие или недостаточной концентрации на корте, или неправильного выполнения ударов, особенно вынужденных. Отдельная причина травм у новичков – неправильная экипировка – неподходящая обувь, чужая ракетка. Однако у начинающих теннисистов есть своя, особая группа причин спортивных травм. Это травмы, вызванные плохо подготовленным к работе телом. Они делятся на две группы по причинам, по которым они произошли.

• Травмы, вызванные недостаточной разминкой перед тренировкой.

• Травмы, вызванные недостаточной разминкой перед домашними тренировками и вообще недостаточными нагрузками во время домашнего тренинга.

Представьте себе: спортсмен не делает зарядку по утрам, слабо разминается и с ленцой выполняет упражнения у стенки, вне корта и вот приходит на тренировку, где его нагружают работой, адекватной его подготовке, какой она должна быть. Мышцы, суставы не выдержат напряжения, даже если их хорошо размять перед занятием, ведь нагрузки рассчитаны не на ленивого.

По этой причине есть два незыблемых правила.

• Разминка перед домашним занятием и выполнение заданий по работе в зале и у стенки по полной программе и в полном объеме, с заданной интенсивностью.

• Активная, постепенно возрастающая по напряжению и прилагаемой силе разминка перед тренировкой.

Это поможет вам избежать травм во время тренировок и домашних занятий.

Упражнения

Комплекс упражнений вам даст тренер. Обозначим только части тела, которые подлежат разогреву перед тренировкой. Перед занятием необходимы:

• разминка кистей рук, пальцев и запястий;

• вращение рук в локтях и плечевых суставах;

• вращение головы и разминка мышц шеи;

• разминка мышц спины – растяжки и наклоны;

• разминка мышц живота;

• массаж и разминка коленных суставов;

• растяжка и разминка бедренных мышц;

• растяжка и разминка икроножных мышц;

• разминка стопы и суставов ног;

• силовые упражнения.

К вышеперечисленным добавляются упражнения на реакцию, гибкость, скорость и ускорение и другие, способствующие адекватному, быстрому и точному реагированию вашего тела на возникающие на корте ситуации.