Текст книги "Живая вода. Секреты клеточного омоложения и похудения"
Автор книги: Людмила Рудницкая
Жанр: Здоровье, Дом и Семья
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 9 (всего у книги 10 страниц) [доступный отрывок для чтения: 3 страниц]
КОЖА И СТАРЕНИЕ
Возраст неизменно отражается на нашей коже – «награждает» морщинами, пигментными пятнами, сухостью, шероховатостями. Начинать заботиться о своей коже следует достаточно рано – чтобы предупредить и по возможности оттянуть момент появления возрастных изменений. Правильный уход за кожей лица и тела гарантирует вам продление молодости, а вместе с этим уверенность в себе и положительный настрой. Давайте учиться правильно за собой ухаживать.
О ЧЕМ МОГУТ РАССКАЗАТЬ НАШИ МОРЩИНЫ?
Самым болезненным для каждой женщины признаком возраста являются морщины. Слишком раннее формирование мимических морщин может свидетельствовать не о косметологических, а о медицинских проблемах. Так, при их раннем появлении в области глаз или преждевременном старении век рекомендуется в первую очередь исключить офтальмологическую патологию и только затем приступать к косметическим процедурам и приему специальных препаратов.
Ранние носогубные складки могут свидетельствовать о патологии прикуса. Морщины на лбу и переносице говорят о постоянном эмоциональном напряжении, и они же являются признаком психологических проблем, а также хронической боли. Приступы мигрени, боль в спине, длительная посттравматическая реабилитация заставляют страдальчески морщить лоб и в результате приводят к формированию достаточно глубоких и стойких морщин в молодом возрасте.
Однако ближе к тридцати годам мимическая активность сама по себе становится «слабой точкой», которая провоцирует образование морщин. Например, высокая активность лобной мышцы приводит к появлению постоянных очагов напряжения в мышцах-синергистах – круговой мышце глаза, скуловой мышце. Одновременно развивается атония мышц-антагонистов нижней трети лица.
Первые возрастные изменения раньше отмечают женщины тех стран, где средний возраст вступления в первый брак ниже общепринятых стандартов. В странах Западной Европы, Скандинавии, согласно данным маркетинговых исследований, косметические кремы против морщин покупают впервые после 35 лет, тогда как в странах Восточной Европы первый препарат такого рода появляется в арсенале 26-28-летних женщин. Значит ли это, что жители Западной Европы стареют медленнее, чем жители Восточной? Скорее, те изменения кожи, которые в Восточной Европе трактуются как возрастные, в Западной Европе относят к естественным, свойственным для достаточно молодого возраста.
ФОТОСТАРЕНИЕ КОЖИ
Специалисты утверждают, что на первом месте по силе воздействия на структуру кожи и подкожной жировой клетчатки стоит ультрафиолетовое (УФ) излучение. Известно, что даже малые дозы облучения со временем начинают оказывать все более сильный эффект. Эпизоды злоупотребления естественным или искусственным загаром в течение жизни суммируются, истощая этим способность кожи к восстановлению. Самое грозное последствие избыточного загара – солнечный эластоз (широко распространенное в южных странах поражение соединительной ткани кожи, которое проявляется многочисленными грубыми морщинами и исчерченностью на всех открытых поверхностях тела; для него характерна резкая и окончательная утрата эластичности кожи, чаще всего в сочетании со стойкой гиперпигментацией). Повышается и риск развития злокачественных кожных новообразований.
Солнечный свет состоит из лучей с разной длиной волны: УФ-, инфракрасное и видимое излучение. Самое серьезное из них в плане повреждения кожи и необходимости защиты – ультрафиолетовое. Инфракрасное обусловливает тепловой эффект солнечного света. Видимый свет – то электромагнитное излучение, которое воспринимают наши глаза.
УФ-излучение в зависимости от длины волны и глубины проникновения делят на УФ-лучи спектра А, В и С. До поверхности Земли доходят только А– и В-лучи.
С лучами спектра В связана выработка пигмента, который и сообщает коже тот или иной оттенок загара. Однако они обладают выраженным повреждающим действием и отвечают за множество острых и хронических побочных эффектов, связанных с воздействием солнечного света.
Лучи спектра В вызывают солнечные ожоги, а также непрямым образом провоцируют развитие опухолей за счет развития новых сосудов в коже, особенно если это происходит в так называемых «спящих» опухолях (например, сквамозные клеточные карциномы).
УФ-лучи спектра А из всего УФ-спектра имеют наименьшую энергию, но при этом обладают самой высокой проникающей способностью. Доходя до поверхности Земли, они проходят сквозь толщу воды. В коже человека УФ-лучи спектра А достигают срединных слоев кожи. Именно с ними связывают процессы, лежащие в основе фотостарения кожи. Лучи этого типа не провоцируют образование загара – проникновение в кожу и соединительную ткань способствует деструкции собственного коллагена и образованию и накоплению аномального эластина. А ведь именно за счет коллагена и эластина сохраняется эффект подтянутости и упругости кожи.
Лучи могут вызывать необратимые изменения в ДНК, что приводит к клеточным мутациям и гибели клеток. Кроме того, УФ-лучи вызывают образование свободных радикалов, активируют процессы перекисного формирования липидов.
Именно с УФ-излучением, по мнению большинства ученых, связано появление признаков старения на открытых участках кожи. Считается, что УФ-излучение инициирует в коже дегенеративный процесс, в результате которого она становится сухой и грубой, постепенно теряет тонус, на ней появляются морщинки и пигментные пятна (солнечное лентиго). Эти признаки отсутствуют в тех областях, где кожа в основном защищена от ультрафиолетового воздействия (например, за ухом).
УФ-лучи спектра В способствуют снижению иммунитета, в том числе и при ряде кожных заболеваний. При облучении реактивируются вирусы простого герпеса I и II типа, причем наблюдается четкая зависимость между длительным пребыванием на солнце и активностью герпетического процесса.
Примерно так же УФ-излучение спектра В влияет на течение таких кожных заболеваний, как онхоциркоз, дерматофития, а также на те болезни, при которых кожа является входными воротами инфекции (например, лейшманиоз).
Существует распространенное заблуждение, активно поддерживаемое не вполне компетентными специалистами, о том, что солярии не содержат или почти не содержат УФ-лучей спектра В или что в конкретном солярии стоят фильтры, защищающие от этих лучей, чтобы не вызвать ожога кожи. Но если это так, тогда зачем загорать в солярии, раз именно УФ-лучи спектра В вызывают синтез меланина, а значит, загар?
Более того, УФ-лучи спектра А поступают в кожу в высоких дозах, гораздо больших, чем при естественном солнечном облучении. Влияние этих лучей на состояние соединительной ткани описано выше. Кроме того, при частом посещении солярия происходит утолщение рогового слоя кожи. Одной из причин этого является излишне сухой воздух в помещении (на море его влажность значительно выше).
Выводы о пользе или вреде загара каждый делает для себя сам. По всей видимости, все хорошо в меру. Информация о недостатках и достоинствах соляриев или солнечных ванн общедоступна. И ваша задача – просто правильно ее оценить.
Суммируя все сказанное, советую вам следовать элементарным правилам пребывания на солнце.
• С 12 до 15–16 часов солнечное излучение особенно сильное, для загара нужно выбирать более раннее или более позднее время. Если вы все же решили загорать в эти часы, пользуйтесь кремом с сильной УФ-защитой.
• После купания или душа обновите слой защитного крема, даже если на тюбике написано, что он не смывается водой.
• Начинайте загорать постепенно. Если у вас белая кожа, вы живете в районе, где мало солнца, и не ходите в солярий в течение года, а приехав на юг, сразу загораете до красноты, вы рискуете получить очень серьезные осложнения.
• Старайтесь не злоупотреблять солярием, выберите более длительный и щадящий курс.
• Придя с пляжа, не забудьте смыть с себя остатки солнцезащитного крема, песка и воды.
РЕАКЦИЯ КОЖИ НА СТРЕСС
Сколько времени вам требуется, чтобы прийти в себя после бессонной ночи? Синяки под глазами, утомленный вид, серовато-бледный оттенок кожи, красные пятна на лице, слегка припухшие веки – признаки того, что восстановление требует некоторого времени. С возрастом период адаптации к стрессу увеличивается. Если стрессовая ситуация затягивается, кожа становится либо слишком жирной, либо, наоборот, сухой. Проблемы, на которые так негативно реагирует кожа, – дефицит сна, употребление стимуляторов, токсических веществ (в том числе алкоголя и никотина), воспалительный процесс, нервное напряжение, смена часовых поясов, психологически травмирующие ситуации.
Кожа действительно реагирует на стресс. Он сказывается на ее температуре и способности проводить электрический ток. Кроме того, у человека усиливается потоотделение. Иногда это происходит незаметно, но электрическая активность кожи растет – это можно проверить с помощью гальванометра. Описанное явление называется кожно-гальванической реакцией (иногда ее именуют электрокожной реакцией).
В стрессовой ситуации температура кожной поверхности понижается. Так как норадреналин вызывает сокращение стенок кровеносных сосудов, находящихся у поверхности кожи рук и ног, то во время стресса пальцы мерзнут сильнее, чем обычно. Из-за сужения сосудов кожа может бледнеть. Поэтому у нервных, тревожных, подверженных частым стрессам людей она холодная, слегка влажная и бледная.
Факторы, угрожающие безопасности человека, достаточно разнообразны, но независимо от типа стрессора организм всегда реагирует одинаково. Огромное значение для человека имеет умение себя контролировать, позволяющее избежать стрессовой реактивности при столкновении с символической угрозой либо мобилизовать свой организм при реальной опасности. Всем этим навыкам, безусловно, необходимо учиться.
Эфирные масла против стресса
Эфирные масла не просто очищают и восстанавливают энергетическое поле человека, но и защищают его от негативного влияния окружающего мира. Они воздействуют на энергетику, целенаправленно посылая энергию в ту часть организма, которая требует защиты и восстановления. Это расслабляет вас и настраивает позитивно.
По данным литературных источников, эфирные масла по их экстрасенсорным свойствам подразделяются на 10 видов.
1. Защищающие от энергетических вампиров, зависти, недоброжелателей, восстанавливающие целостность ауры, ликвидирующие энергетические пробои – жасмин, шалфей, гвоздика, роза, розмарин, можжевельник, лимон, ладан, иссоп.
2. Заживляющие энергетическую оболочку после стрессовых ситуаций, горя и скорби – бергамот, кориандр, герань, грейпфрут, лаванда, шалфей, нероли, апельсин, роза, лимон.
3. Способствующие доступу энергии к истощенным вследствие тяжелых заболеваний и травм энергетическим центрам – мандарин, мята, сосна, гвоздика, роза, лимон.
4. Питающие, оживляющие, насыщающие истонченную ауру при переутомлении, способствующие устранению комплекса неполноценности – базилик, кориандр, герань, грейпфрут, сосна, лаванда, лавр, мята, нероли, роза, тимьян, ладан, иссоп, лимон.
5. Создающие щит наружному слою ауры и применяемые для преодоления трудностей, достижения успехов в работе – роза, лимон, лаванда, герань, апельсин, сосна.
6. Насыщающие ауру теплом, светом, облегчающие взаимопонимание между партнерами – бергамот, жасмин, мандарин, роза, сандал, нероли, иланг-иланг.
7. Помогающие наладить взаимоотношения между супругами и родственниками, создающие энергетику уюта, тепла и комфорта в доме – жасмин, мандарин, роза, сандал, ладан, апельсин, кипарис.
8. Повышающие коммуникабельность и обаяние – жасмин, мандарин, шалфей, нероли, апельсин, роза, можжевельник, лимон, кипарис.
9. Помогающие анализировать свои поступки и исправлять совершенные ошибки, которые причинили окружающим зло или обиду, помогающие побороть раздражительность и вспыльчивость – жасмин, мандарин, шалфей, розмарин, сандал, ладан.
10. Обогащающие энергетику, помогающие достичь гармонии с окружающим миром – нероли, роза, ладан, лимон, сандал, мирт.
ПОБАЛУЙТЕ СВОЮ КОЖУ!
Снабжение клеток живительной влагой, конечно, происходит изнутри. Мы правильно питаемся, учимся стрессоустойчивости, хорошо спим и ходим в спортзал. Но коже нужен и внешний уход, и заниматься этим надо в любом возрасте.
Найдите время для ухода за лицом. Сделайте эту процедуру такой же регулярной, как, скажем, чистка зубов. Для ухода вам нужно не так много – обязательно используйте очищающее средство и два вида увлажняющего крема – дневной, с защитой от солнца и антиоксидантами, и успокаивающий ночной. Раз или два в неделю очищайте кожу скрабом или делайте маску.
Но прежде необходимо определить ваш тип кожи. Для этого лучше всего сходить к косметологу, но можно обратиться и к нашему тесту.
Как определить тип кожи
В зависимости от количества жирового секрета, выделяемого сальными железами, различают нормальную, сухую, жирную и комбинированную кожу. Тип вашей кожи можно определить самостоятельно в домашних условиях с помощью несложных тестов.
Способ 1. Сильно надавите пальцами на кожу лица. Если след долго не исчезает, это означает, что вы обладательница сухой и малоэластичной кожи. Если след на коже не появился вовсе, вероятно, ваша кожа жирная (она более эластична); если на отдельных участках след остается, а на некоторых нет – у вас комбинированная кожа.
Способ 2. Коснитесь чистым зеркалом, салфеткой, папиросной бумагой носа, лба и щек. Если на зеркале и бумаге останется жирный след на всех участках – кожа жирная. Если следов не осталось – сухая. Если же на одном участке след заметен, а на других – нет, это означает, что кожа комбинированная.
Способ 3. Проведите от лба до подбородка линию незаточенным карандашом. Если карандаш оставит след – значит, у вас чувствительная кожа.
Нормальный тип кожи присущ юному возрасту. В среднем такую кожу имеют только 6–8% взрослых женщин. Ее признаки – чистый матовый тон, умеренная жировая смазка, свежесть, упругость, отсутствие черных точек, малозаметные поры. Сальные железы и кровообращение функционируют превосходно. Первые морщинки на такой коже появляются только после 35 лет.
Для ухода лучше всего подходят жидкие увлажняющие кремы: они сохраняют влагу и не влияют на жирность кожи. Можно применять питательные маски для здоровой кожи. Для очищения может подойти даже обычное мыло с нейтральным рН.
Сухой тип кожи говорит о дефиците влаги и жира. Если выделение кожного сала уменьшается, кожа становится сухой. Ее признаками являются сухие тонкие чешуйки на щеках и лбу, суженные поры в области носа и лба, наличие красных пятен, особенно после умывания, трещины в углах рта и за ушами.
К 40 годам кожа становится сухой практически у всех. Вы уже знаете почему. Но она может быть сухой и в более юном возрасте, и очень часто из-за неправильного ухода.
Обладателям сухой кожи умываться нужно только со специальными средствами: молочком с высоким содержанием ненасыщенных жиров и восков, гидрофильными очистителями (гидрогенизированное масло кунжута, лесного ореха, авокадо и др.), кремами для снятия макияжа. Сначала все препараты смывайте водой, затем протирайте лицо тоником, соответствующим типу кожи. Сырой водой умываться не рекомендуется из-за ее жесткости. Лучшее средство для умывания – косметический лед. Для этого настой травы или сбора для сухой кожи разливают по формочкам и замораживают. Для умывания хватит одного кубика. Хорошо действуют на сухую кожу отвары ромашки, перечной мяты, алоэ, календулы, окопника. Лицо можно протирать отваром льняного семени или настоем корня алтея.
Использование обычного мыла также нежелательно – это способствует снижению кислотности кожи. Если вы все же умываетесь с мылом, споласкивайте лицо слегка подкисленной водой (1 литр воды плюс 1 ч. ложка уксуса, желательно яблочного, или несколько капель кислого фруктового или яблочного сока).
При увядающей коже лучше использовать питательные кремы, содержащие гормоны, вытяжку из плаценты, коллаген и эластин, в течение 10 дней каждого месяца. Можно использовать биостимуляторы (например, маточное молочко).
Крем наносится сразу после умывания, лицо при этом вытирать не нужно. Благодаря этому происходит дополнительное увлажнение. В течение дня можно смачивать кожу отварами трав с помощью пульверизатора (если вы, конечно, не используете тональный крем).
Препараты, содержащие нефтепродукты, например вазелин, озокерит или церезин, необходимо исключить: они будут создавать на поверхности кожи плотную пленку, мешающую восстановлению природного барьера. Такие средства могут навредить даже обладателям здоровой кожи.
Жирный тип кожи. При повышенном выделении кожного сала лицо лоснится, поры расширены, возможна угревая сыпь. В этом случае необходимо тщательное утреннее и вечернее очищение лица.
Умываться лучше всего отваром или настоем трав, обладающих стягивающим и противовоспалительным эффектом (кора дуба, зверобой, березовые листья, календула, эвкалипт). Косметический лед тоже приветствуется. Для умывания полезно применять любые кисломолочные продукты, за исключением сметаны. Утром нанесите такую маску на лицо и оставьте на 5 минут, затем смойте травяным отваром.
Особое внимание следует уделять проблемной коже.
Кожа, склонная к угрям. Причины угревой болезни разнообразны: гормоны, стресс, загрязнение, таблетки, генетика. Для ухода за такой кожей используют скрабы, которые вычищают мертвые клетки, скапливающиеся в порах, и антисептики, помогающие бороться с угревой бактерией.
Угревую сыпь не следует удалять самим, это может вызвать неприятные осложнения. Стоит пойти к косметологу или дерматологу – угревую сыпь надо лечить.
Гиперпигментация – состояние кожи, при котором отдельные ее области становятся заметно темнее, чем окружающие участки. Обычно такие пятна появляются на лице, руках, плечах, в области шеи. Самые распространенные примеры избыточной пигментации кожи – так называемые «печеночные пятна», солнечное лентиго и даже обычные веснушки. Гиперпигментация говорит о переизбытке меланина в коже.
Для лечения гиперпигментации применяют: кремы и лосьоны, содержащие экстракт зеленого чая, ретинол, гидрохинон, альфагидроксикислоты; дермабразию – удаление участка кожи, пораженного избыточной пигментацией (участок кожи замораживается, а затем шлифуется с помощью микрокристаллов); химический пилинг (пораженный слой кожи удаляется с помощью нанесения специальных химических веществ, а здоровый слой выходит на поверхность, и тон кожи выравнивается) и, наконец, делают лазерную операцию.
Для борьбы с пигментными пятнами применяют и народные средства.
• В пораженный участок кожи втирается лимонный сок и йогурт – со временем это уменьшает пигментацию.
• Для выравнивания тона, избавления от темных участков кожа протирается корочкой лимона с гранулами сахара на ней в течение десяти минут ежедневно.
• Полностью избавиться от темных пятен на коже за месяц поможет витамин Е в капсулах (жидкость втирается в поврежденные участки).
• Масло ши позволяет решить ряд проблем с кожей, которые вызываются гиперпигментацией.
• Регулярное нанесение йогурта и меда на поврежденный участок кожи в течение получаса ежедневно осветляет темные участки кожи.
• Еще одно осветляющее средство – гель на основе алоэ вера.
• Выровнять тон кожи можно с помощью мякоти помидора, в которой содержится множество фитохимических соединений.
Рубцы на коже. Рубец – это ткань, состоящая в основном из коллагеновых волокон. Количество кровеносных и лимфатических сосудов, а также нервных окончаний в рубцовой ткани уменьшено.
Рубцы бывают келоидными, атрофическими и гипертрофическими.
Лечение рубцов обычно сопровождается лазерной шлифовкой. В частности, показаны втирания и массаж в области шрама. Можно втирать и эфирные масла (по одному или в комплексе): розмарина, герани, лаванды, мирры, мяты, чайного дерева, ладана, розового дерева, иссопа, герани, фенхеля, петитгрейна, сосны, пихты, ладана.
Зрелая кожа. С середины 80-х годов ХХ века стали появляться научные работы, сообщающие об успешном применении препаратов трансретиноевой кислоты для лечения проявлений фотостарения. Чуть позже производители косметики обратили внимание еще на ряд препаратов сходного действия (ретиноиды – третиноид и тазаротеин). Ранее эти средства применялись в дерматологической практике для лечения акне и ихтиоза.
Эти медикаменты способствуют разглаживанию морщин, сужают поры, осветляют пигментные пятна, улучшают поверхность (текстуру) кожи, восстанавливают коллаген. Также они применяются против угрей и псориаза. Тритеонин способствует регрессу явлений фотостарения: атрофичный эпидермис замещается нормальным, снижается толщина рогового слоя, образуются новые коллагеновые волокна и капилляры.
Сейчас ретиноиды остаются основным оружием в борьбе против фотостарения. Но из-за их раздражающего воздействия на кожу продолжается поиск новых формул на основе производных трансретиноевой кислоты (ретинилпальмитат, ретинилацетат). Этот препарат выписывают строго индивидуально.
Для снижения раздражающего действия ретиноидов в косметические средства вводят экстракты зеленого чая, косточек винограда, коры сосны, ромашки, календулы, морских водорослей и т. д. Препараты на основе ретиноидов обычно входят в состав профессиональных косметических линий, где они используются в комплексной программе.
Говоря об уходе за кожей, мы чаще всего имеем в виду кожу лица. Но кожа покрывает всю поверхность нашего тела, и ей, разумеется, нужен особый уход. Давайте разберемся с основными проблемами, присущими нашей коже. Первый в этом списке – целлюлит.
Целлюлит – это застойные явления в жировой ткани, приводящие к ее дистрофии. Жировая ткань есть у всех, и целлюлитом страдают не только полные люди, но и достаточно стройные. Более того, он может развиться даже у физически крепких, занимающихся спортом женщин. Отчего же это происходит?
Целлюлит говорит о нарушении нормальной работы лимфатической системы, малого круга кровообращения и венозного кровотока, обмена веществ. А ведь именно обменные процессы, нормальное кровообращение и правильное функционирование лимфатической системы необходимы для поддержания жировых тканей в здоровом состоянии. Любые нарушения лимфотока и кровообращения непременно приводят к возникновению целлюлита. Ткани коллагена в этом месте имеют форму пчелиных сот, а не перекрещиваются, как в здоровых участках тела.
Нормализовать кровообращение и уменьшить проявление целлюлита помогут несколько факторов, и только в комплексе.
Гибкая программа правильного питания подразумевает употребление в пищу свежих продуктов с низким содержанием жиров, но имеющих высокую питательную ценность. Предпочтение отдается сложным углеводам, овощам, фруктам, зерновым и бобовым. Эти продукты способствуют восстановлению натриево-калиевого баланса и одновременно очищают межклеточное пространство от застойных явлений. Определенные виды продуктов способствуют образованию целлюлита, другие же, наоборот, помогают от него избавиться. Комплексный рацион для борьбы с целлюлитом включает следующие продукты:
• жирная рыба (семга, форель, сардины, скумбрия, сельдь и т. п.) – 2 раза в неделю;
• постная морская рыба (треска, хек, пикша и т. п.) – 2 раза в неделю;
• морепродукты (креветки, крабы, кальмары и т. п.) – 1 раз в 2 недели;
• пшеничные проростки – 1 ст. ложка без верха в день;
• печень, печеночный паштет – 1 раз в 2 недели;
• яйца – 4 штуки в неделю;
• виноградный сок – 1 небольшой бокал в день;
• сладкий перец (красный, зеленый, по преимуществу в сыром виде) – 300 г в неделю;
• капуста (белая, красная, брокколи, брюссельская) и батат – 1–3 раза в неделю по 150–200 г;
• всевозможные зеленые овощи и морковь – 2–7 раз в неделю по 150–200 г;
• зеленые бобы, зеленая стручковая фасоль, репа – 2 раза в неделю по 150–200 г;
• авокадо – половинку 1 раз в 2 недели (с нежирной заправкой или свежим лимонным соком);
• красные и темно-красные фрукты и ягоды (вишня, черная и красная смородина, клубника, малина, ежевика, красный крыжовник, черный и красный виноград, красная и черная смородина и т. д.) – 1 порция в день. Если не сезон, можно употреблять замороженные фрукты;
• мюсли без сахара – 1–2 раза по 30 г в неделю;
• хлеб из нерафинированной муки, хлеб с отрубями – 30 г в день;
• чернослив – 3 штуки в день или свежий ананас – 1 раз в день (150 г);
• фундук или миндаль – 1 порция (20 г) 2 раза в неделю;
• киви (грейпфрут, манго, апельсин или гуава) – 1 штука в день;
• масло из виноградных косточек – 1 ст. ложка в день (если не употребляется другое масло) или 1 кофейная ложечка в день (если употребляется какое-либо еще);
• оливковое масло нерафинированное, холодной выжимки – 1 кофейная ложечка в день;
• сливочное масло или растительный маргарин – 1–2 кофейные ложечки в день;
• зелень, лук, куркума, шафран – без ограничений.
Простой, но эффективный массаж кожи может значительно ускорить процесс избавления от целлюлита. Благодаря стимулирующему воздействию самомассаж специальной щеткой и просто руками разглаживает кожу, убирает бугры и выпуклости, улучшает тонус тканей и микроциркуляцию крови и лимфы.
Физические упражнения очень полезны при борьбе с целлюлитом, но виды спорта, связанные со сверхнапряжением ног (теннис, волейбол, аэробика), только усугубляют ситуацию, так как повышается нагрузка на венозную сеть и «разбалтываются» суставы. Наилучший выбор – плавание и силовой тренинг при умеренной кардионагрузке.
Если вы всерьез решили избавиться от целлюлита, то без специальной гимнастики вам не обойтись. Эти упражнения предотвратят деформацию соединительной ткани, стимулируют кровообращение и улучшат форму ног. Вам понадобится всего 10–20 минут в день.
• Начните с приседаний, они моментально стимулируют кровообращение. Встаньте прямо и вытяните руки вперед. Достаточно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.
• Встаньте прямо. Одну ногу отставьте назад, выпрямив колено, другую согните. Чуть нагнитесь вперед и положите обе руки друг на друга на согнутое колено. Спину держите прямо. Замрите на 10–20 секунд. Сделайте то же упражнение на другую ногу. Повторите 10 раз.
• Лягте на спину (на пол), сделайте вдох. Вытяните руки над головой и, выдыхая, потяните верхнюю часть корпуса вперед. Опираясь на пятки, нагнитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 1020 секунд, затем вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
• Лягте на спину и положите левую ногу на правое колено. Правое бедро обеими руками потяните вверх. Удерживайте такую позу в течение 20 секунд. Спина должна ровно лежать на полу. Повторите упражнение по 4 раза с каждой ногой.
• Перевернитесь на левый бок и обопритесь рукой о пол. Правую ногу приподнимите вверх, затем опустите, не прикасайтесь к левой. Повторите 10 раз. Перевернитесь на другой бок. Повторите еще 10 раз.
• Встаньте прямо, нешироко расставив ноги. Чуть согните их в коленях. Выпятите вперед живот. Перенесите тяжесть тела на одну ногу. Удерживайте эту позу, пока у вас буквально не начнут «гореть» мускулы. Трижды повторите упражнение для каждой ноги.
• Встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире. Выполните полуприседания так, чтобы ноги образовали прямой угол, а бедро было параллельно полу. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Сделайте несколько повторений.
Для борьбы с целлюлитом существуют всевозможные кремы. Они могут содержать вещество аминофиллин или производные кофеина, которые улучшают кровоснабжение кожи, экстракты различных растений, способствующие кровообращению.
Скрабы позволяют удалять омертвевший верхний слой кожи, стимулируя кровообращение и ускоряя метаболические процессы. С их помощью производится очистка пор от закупоривающих их жира и грязи. Регулярное использование скрабов ведет к уменьшению проявлений целлюлита. Благодаря их воздействию кожа становится более гладкой, упругой, красивой и здоровой. Скрабы должны содержать различные абразивные вещества, к которым относятся, например, соль, сахар и кофе.
Сахарный скраб можно применять для кожи разного типа. Все, что для этого нужно, – добавить к сахару растительное масло или увлажняющий крем – получится прекрасное средство для сухой кожи. Если добавить в сахар сок лимона, то скраб приобретет отбеливающее свойство. Жирной коже поможет смесь сахарного песка, молока и овсяных хлопьев. Еще одна оригинальная и полезная идея – добавьте в сахар порошок какао для придания коже свежести.
Скраб из крахмала: насыпьте небольшое количество крахмала на кусочек марли, сверните в узелок, намочите водой и аккуратно удалите избыток влаги. Теперь можете использовать скраб для очистки и осветления кожи.
Скраб из кофе придаст коже легкий оттенок загара. Гущу заварного кофе можно смешать с любым средством для душа или с оливковым маслом и медом.
В скраб из пищевой или морской соли можно добавлять самые разные составляющие: растительное масло или мед, увлажняющий крем или средство для душа. Более того, оба вида соли можно использовать самостоятельно: растереть ладонью по поверхности кожи. Однако если у вас чувствительная кожа, от такого средства лучше отказаться.
Отшелушивающим эффектом обладают скрабы на основе таких знакомых всем продуктов, как гречка и рис. Их нужно размолоть в кофемолке до получения однородной пудры. Последнюю можно использовать для ежедневного очищения. Однако обладательницам сухой кожи стоит попробовать приготовить по тому же принципу пудру из других продуктов – геркулеса и отрубей.
Независимо от типа кожи для ухода вам потребуются средства для увлажнения и питания, очищающие средства, маски и пр. Вот наши рекомендации.
Увлажнение
В увлажнении нуждается кожа любого типа. Окружающая среда, УФ-излучение, стрессы, курение, недосып и прочие факторы ведут к ее обезвоживанию. В качестве профилактики подойдут глубоко увлажняющие кремы и сыворотки для молодой кожи.
С годами кожа становится более дряблой – не только потому, что накапливает больные (мертвые) клетки вместо здоровых, но и из-за истощения подкожного жира. Именно поэтому нужно использовать увлажняющий крем: он помогает удерживать воду внутри клеток кожи.
Крем должен содержать антиоксиданты и противовоспалительные средства. Увлажнителями являются гиалуроновая кислота, сорбитол, глицерин, пропилен-гликоль – они увеличивают содержание воды в клетках кожи. Следите, чтобы кремы, которыми вы пользуетесь, имели смягчающие составляющие – ланолин, масло жожоба, сквален, глицерин. Кроме того, не стоит забывать об обязательном употреблении витаминов Е и С, они активно препятствуют старению организма.
Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
