Текст книги "Время Луны. Циклы и женское тело"

Как создать свой архетип

Если вам понравились эти архетипы, вы можете воплотить их в жизнь. Возможно, вы захотите использовать имена, которые подходят именно вам, – Волшебный ребенок, Создательница, Ведьма, Волшебница, Обманщица, Жрица, Хранительница мудрости. Выполняя следующее упражнение, вы сможете еще больше интегрировать энергию этих архетипов в свою жизнь.

Упражнение разделено на несколько этапов. Первый шаг – это установление внутренней связи с энергией и эмоциями каждого архетипа. Следующий этап заключается в визуализации этих архетипов при помощи мысленного взора с учетом их цветов и необходимых символов. Упражнения подобного рода направлены на развитие вашего понимания энергий, которые представлены архетипическими персонажами. Ваше намерение должно выражать основную энергию каждой фазы цикла. Помните о том, что ваши архетипы не обязательно должны быть совершенными. Они являются выражением личного понимания. Если вам захочется перенести свои образы на бумагу, сделайте это активной визуализацией.

Примените все, что вы узнали в ходе выполнения этого упражнения, во время прохождения того или иного периода своего цикла. Вы можете носить одежду тех цветов, которые резонируют с соответствующим архетипом данного периода; двигаться согласно его образу; и в целом интегрировать свое интуитивное понимание каждого архетипа в повседневную жизнь.

Материалы

Для начала вам необходимо выбрать художественные материалы, с которыми вы хотите работать. Это не должно быть что-то сложное, потому что работа, которую вы собираетесь проделать, носит интуитивный характер. Если вы выберете краски, я рекомендую вам взять акрил, гуашь или акварель, но не масло. Глина создает приятные тактильные ощущения. Пастельные мелки идеально подходят для начинающих художников, потому что ими можно довольно быстро покрыть большое пространство, а если что-то вас не устроит, вы можете стереть это пальцем. Я знаю, что некоторые женщины предпочитают рисовать своей менструальной кровью. Если вы выполняете это упражнение впервые, то я рекомендую вам выбрать один материал, например, краску, пастель или глину. Так у вас получится полный цикл и вы сможете наблюдать за тем, как энергия влияет на одни и те же материалы.

Создание пространства

Выберите место, где вы сможете спокойно работать. Если вы работаете вместе с детьми, как это часто делаю я, дайте им понять, что вы творите разные специальные проекты.

Подготовьте все материалы, которые вам понадобятся. Защитите рабочую поверхность от попадания краски. Выключите телефон. Если хотите, можете зажечь благовония. Возможно, у вас есть любимая музыка, которая кажется вам священной. Выбирайте ее в соответствии с той энергией, над которой будете работать. Вы можете осуществлять этот проект в течение месяца или определенной фазы Луны.

Концентрация внимания

Прежде чем приступить к работе, сконцентрируйтесь, сделав несколько глубоких и осознанных вдохов. Положите руки на живот, вдохните и выдохните, направляя все внимание на матку. Очень важно осознавать, на каком этапе цикла вы находитесь. Для этого вы можете использовать таблицу менструаций, которая представлена ниже.

Визуализация

Сконцентрируйтесь на выбранном вами архетипе и инстинктивно, без каких-либо размышлений, ответьте на следующие вопросы. Запомните, что не существует правильных или неправильных ответов. Все это – ваша интерпретация. При желании вы можете записать свои ответы:

➧ Какие цвета у вас ассоциируются с данным архетипом?

➧ Какие природные формы?

➧ Какие объекты?

➧ Какая физическая поза?

➧ Какие энергетические уровни?

➧ Какие символы?

➧ Где может жить ваш архетип?

➧ С кем он может жить?

➧ Какая у него может быть прическа?

➧ Какую одежду он носит?

➧ Как он двигается?

➧ Какое животное у вас ассоциируется с ним?

➧ Какой элемент он мог бы олицетворять?

Первое упражнение – вся серия

В этом упражнении необходимо создать серию из четырех изображений. Не забывайте работать быстро и интуитивно. Вам понадобится четыре листа бумаги, по одному на каждый архетип.

Лучше всего начать с Девы. Сделайте паузу и погрузитесь в свое тело. Во время работы прокручивайте в голове ключевые слова, которые ассоциируются с данным архетипом, учитывая время года, его стихию и т. д. Затем выберите цвет и приступайте к работе.

Закончив первый образ, переходите к Матери. Перед началом работы снова сделайте паузу, приветствуя энергию этого архетипа в своем теле. По завершении работы над этим образом переходите к Волшебнице, а затем к Старухе.

Выполнив всю серию, сделайте шаг назад и посмотрите на получившиеся у вас образы. Подумайте, есть ли у них что-то общее и что их отличает друг от друга. Постарайтесь закончить серию менее чем за час. В завершение запишите в дневнике любые идеи, которые пришли к вам в процессе создания этих архетипов.

Второе упражнение – циклический проект

Вы также можете проделать более глубокую работу над полным циклом. В этом упражнении каждой фазе цикла можно посвятить целый час. Расслабьтесь и настройтесь на энергию, которая в данный момент проистекает вокруг вашего тела. Как следует прочувствуйте ее, а затем перенесите на бумагу. На этом этапе вы можете нарисовать себя. Подумайте, какие цвета лучше всего передают ваше настроение, какая поза вам кажется наиболее подходящей.

Третье упражнение – разнообразие

Возможно, в следующий раз вам захочется играть на барабанах, танцевать, писать стихи, сшить лоскутное одеяло или куклу, украсить пространство или сфотографировать себя в каждый период вашего цикла.

Выражение этих энергий приносит огромное удовлетворение. Так вы сможете прийти к еще большему познанию себя. Если вы профессиональный художник, то эти упражнения помогут вам создать нечто очень грубое и личное, что сможет отозваться в других женщинах, которые увидят ваши работы.

Что скажете?

➧ С какими архетипами вы идентифицируете себя больше всего?

➧ Как вы думаете – почему?

➧ Какие архетипы оставляют вас равнодушными?

➧ Как вы думаете – почему?

➧ Вы когда-нибудь задумывались о том, как ваше творчество связано с маткой?

➧ Получалось ли у вас раньше пропускать свое творчество через собственное тело?

➧ Могли бы вы заняться творчеством, которое будет отражать эти архетипы и поможет вам погрузиться в них еще глубже?

Таблицы цикла

Как мы уже выяснили, наше тело находится в постоянном процессе ритмичных изменений. Большинство из этих изменений происходит во время бодрствования, поэтому мы часто можем чувствовать себя «не в своей тарелке». Замечая структуру этих циклов, их тенденцию к повторению и связь с природой, мы постепенно отходим от роли жертвы и превращаемся в искателей приключений. Мы учимся ориентироваться на природу, следуя за ее притяжением, приливами, расположением звезд и грозовыми тучами.

Непредсказуемость настроения и нестабильность тела могут по-настоящему сбивать нас с толку. Если вам это знакомо, я настоятельно рекомендую составить таблицу вашего цикла на несколько месяцев вперед. Это поможет лучше понять, как меняется ваше тело и настроение.

Если вы находитесь в перименопаузе, составление таблицы поможет вам выявить определенные закономерности. Даже если у вас нет менструального цикла, я все равно настоятельно рекомендую вам записывать свои эмоции, физические симптомы и то, как они связаны с повседневными, еженедельными, ежемесячными и сезонными моделями. В процессе ведения таблицы вы получите ценную информацию, которой сможете поделиться со своим врачом или психологом. Я подробно рассказываю об этом в книге Full circle health: integrated health charting for women.

Отслеживать цикл можно при помощи множества разнообразных способов:

➧ Отмечать ожидаемую дату менструации в дневнике.

➧ Использовать приложения для составления расписания.

➧ Составлять диаграммы симптомов, чтобы быть более осведомленными о своей фертильности (см. следующую главу) – это поможет вам в зачатии или контрацепции.

➧ Записывать в дневник физические и эмоциональные переживания, чтобы избавиться от симптомов ПМС или других проблем со здоровьем (см. мою книгу Full circle health).

➧ Вести лунный дневник, куда можно записывать симптомы, эмоции и сны в соответствии с фазами Луны. Это поможет установить связи между вашим циклом и Луной.

➧ Использовать мандалы с лунным циферблатом – это графики круглой формы, на которых отмечены фазы Луны и оставлены места для записи событий каждого дня.

➧ Носить лунный браслет, который также известен под названием «мала» или «лунные часы». Это визуальный и к тому же очень красивый способ отслеживать свой цикл.

За всю свою взрослую жизнь я перепробовала на себе много разных способов:

➧ Я отмечала изменения выделений, и это был мой естественный способ контрацепции. Но, как видите, этот метод оказался малоэффективным, потому что за тот период, пока я им пользовалась, у меня родились двое детей, которых я не планировала. На тот момент я обладала недостаточным количеством знаний и не вела температурные графики, как этого требовал данный метод.

➧ Далее был метод использования специального приложения или таблиц, которые я чертила на бумаге. В них я отмечала, какие продукты, события и части цикла влияли на симптомы ПМС и частые мигрени.

➧ Потом я использовала дневник, куда записывала то, как на моем цикле сказывается влияние Луны.

➧ Еще я вела дневник сновидений, в котором пыталась определить то, как они связаны с моим циклом.

➧ Иногда я подробно расписывала каждый день цикла, как в том примере, который был приведен ранее.

Любой метод даст вам полезную информацию о вашем постоянно меняющемся, цикличном «я». Записывайте мельчайшие детали, которые обычно вы упускаете из виду. Таблицы демонстрируют физиологические и эмоциональные закономерности, которые происходят с нами в течение месяца. Они помогают нам более внимательно относиться к себе, к уровню энергии и фертильности.

«Это [начало менструации] было для меня настоящей неожиданностью. Я чувствовала себя одинокой, потому что меня никто не поддерживал. Я была растеряна. Менструация стала нежелательным пятном на моем девичестве. Первые месячные не были похожи на посвящение в женственность. Мне было противно и стыдно за то, что происходило с моим телом. Я не хотела, чтобы об этом кто-нибудь знал. Если бы кто-то предложил мне отпраздновать это событие, я бы точно разозлилась. Все эти мысли и ощущения определили мое отношение к менструации на следующие двадцать восемь лет.

Когда я все же осознала всю силу принятия менструального цикла, я была буквально потрясена. Как вообще мне удалось дожить до сорока лет без понимания собственного тела? На протяжении долгого времени я упускала функции и потребности своего тела. Но больше всего меня поразил тот факт, что моя мать и другие родственницы, британское школьное образование и отрицающая тело патриархальная культура, в которой я выросла, так и не научили меня осознавать колебания собственной физиологии и эмоций. Никто не объяснил мне, как пользоваться этой циклической мудростью!

Долгие годы я прятала гигиенические прокладки, если мне нужно было их сменить; я принимала обезболивающие, чтобы прекратить судороги; я не понимала, почему каждый месяц мое настроение так сильно меняется; я притворялась, будто у меня все хорошо, когда на самом деле мне хотелось кричать: “Оставьте меня в покое!”

Теперь я четко понимаю, какой сегодня день менструального цикла, а также то, на какой фазе Луны мы находимся. Я знаю, что примерно на 25-й день цикла у меня бывает очень шаткое эмоциональное состояние. Мой переход от менструальной фазы к периовуляторному периоду зачастую напоминает сложное переключение передач, что приводит к повышенной тревожности. Мой цикл длится в среднем 29 дней. Поскольку я отслеживаю его последние шесть лет, я понимаю, что вступаю в раннюю стадию перименопаузы. Это обусловлено тем, что за последние 18 месяцев более половины моих циклов значительно отклонились от среднего значения».

Стелла Томлинсон, «Cycles of belonging»

Что скажете?

➧ Ведете ли вы таблицу своего цикла?

➧ Какие аспекты кажутся вам рабочими, а какие нет?

➧ Какие виды таблиц вам было бы интересно попробовать?

➧ О чем вы хотите узнать больше – о ПМС, фертильности, настроении?

Таблицы сновидений

Существует еще один способ получить представление о менструальном цикле. Он заключается в составлении таблицы сновидений. Об этом способе я узнала из книги Пенелопы Шаттл Alchemy for women. Настоятельно рекомендую вам прочесть эту работу.

Наши сны меняются в зависимости от менструального цикла, а также от времени года и лунных фаз. Это стало для меня настоящим открытием. Например, во время овуляции вы можете увидеть во сне чистую реку, младенца, мелких животных, яйца, шарики, образы беременности или родов. Также в это время могут сниться эротические сны. Во время менструации вам может присниться кровь или что-то красное (цветы, одежда), ранение или кровотечение, а также смерть или преследование нехорошего человека. Когда мы переходим от овуляции к перименструальному периоду, а также от перименструального периода непосредственно к кровотечению, нам часто снятся запоминающиеся и яркие сновидения.

Но самым настоящим откровением для меня стало то, что менструальные циклы могут влиять на сны нашего партнера!

Составляя таблицы своих сновидений, записывая то, что вы помните, сразу же после пробуждения, вы сможете лучше понять взаимосвязь между телом, разумом и подсознанием. В процессе размышления над этими снами вы обретаете мудрость для жизни наяву.

Комплексные таблицы менструаций

Мне удалось собрать мудрость биологических, архетипических, духовных и эмоциональных циклов в простом графическом формате. Все известные мне идеи я сжала до размеров четкого справочного инструмента.

Вы можете скопировать эти таблицы и сохранить в своем дневнике или прикрепить на стену возле стола как напоминание о том, что вы постоянно меняетесь. Их можно проиллюстрировать, раскрасить или заламинировать. Используйте их так, как будет удобно именно вам. Мне очень хочется, чтобы они помогли вам на пути к самопознанию.

Как жить и работать согласно своим циклам

Женщины получили доступ в «мужской мир» и продолжили развиваться в интеллектуальном направлении, но не в интуитивном и творческом, которое является основой их природы. Однако даже в новых сферах деятельности нет таких архетипов или традиций, которые могли бы повлиять на наши естественные потребности и способности. Вот почему женщины должны восполнить этот недостаток и вспомнить о своей циклической природе не только на рабочем месте, но и в обществе в целом. Женщина должна помочь обществу разглядеть в ней позитивную силу, которая расширяет ее возможности на всех уровнях – на работе, в бизнесе, в семье, отношениях, образовании, медицине, в процессе личностного роста и постановке целей. Миру необходимо знать, что женщины помогают создавать руководящие принципы, подходы и новые традиции.

Миранда Грей, Red moon

В своей книге Red moon Миранда Грей говорит о том, что мы живем по солнечным месяцам, которые состоят из «рабочих недель», разделенных регулярными периодами отдыха – «выходными». Естественный образец менструирующей женщины состоит из трех рабочих недель и одной выходной недели. Если сложить выходные дни лунного месяца, то у вас получится пять дней, необходимых для отдыха, перезагрузки и восстановления баланса во время менструации! Но мы по-прежнему говорим о так называемом мужском мире.

Однако ситуация меняется. Повышается осведомленность о менструальных циклах. В Японии на законодательном уровне за женщинами закреплено право на отдых в связи с менструацией. Этот закон был принят еще в 1947 году. Тайвань принял похожий закон в 2013 году, но там женщинам полагается всего лишь три дополнительных дня отпуска по болезни в год. В Индонезии женщины имеют право на два выходных в месяц, как и в Южной Корее. Только представьте, что рабочий процесс женщин теперь выстраивается согласно их менструальному циклу. И это наша с вами реальность, а не утопическая феминистская мечта. И это происходит в одной из самых технологически развитых культур на планете.

С тех пор как вышло второе издание этой книги, менструальный цикл и его влияние на тренировки, восстановление и травматичность стали учитываться в спортивных программах для женщин. В 2021 году в Европе был официально введен менструальный отпуск для некоторых госслужащих. В двадцатом веке женщины боролись за право отпуска по беременности и родам. В этом столетии женщины обязательно добьются понимания менструального цикла и менопаузы. Пусть это станет началом великого культурного сдвига для всех, у кого есть менструация. Это явление должно выйти из тени и стать нормальной частью нашей взрослой жизни и опыта. Мы заслуживаем того, чтобы открыто говорить о своих циклах.

Синхронизация жизни

Если для вас год – это серия повторяющихся циклов, вы должны расположить свои задачи так, чтобы им уделялось должное внимание и количество энергии.

Миранда Грей, Red moon

Пожалуй, самое важное, чему я научилась во время написания книги, – это планирование трудовой жизни в соответствии со своим циклом. Я работаю не по найму, но с напряженным графиком контрактной творческой работы, собеседований, преподавательской деятельности и издательских проектов. Также я являюсь матерью троих детей, поэтому продолжаю работать даже дома. Мне приходится планировать проекты согласно своим циклам, чтобы каждая часть работы могла гарантированно принести мне максимум пользы.

Я хочу рассказать вам о том, как это работает в реальности. Презентации и крупные мероприятия я планирую на середину своего цикла (пятый-шестнадцатый дни), предпочтительно во время овуляции. Если какое-то важное событие, которые невозможно перенести, приходится на период менструации, я заранее выделяю себе дополнительное время для подготовки, дольше сплю накануне и обязательно устраиваю отдых после мероприятия. В этот период я все равно буду немного бестолковой, неуклюжей, уставшей и забывчивой. Но при этом я буду более вдумчивой и проницательной, что очень важно при проведении интервью или написании статей.

В основном я работаю с женщинами, которые знают свои циклы и настроены на них. Вместе мы функционируем в позитивной среде – продлеваем или меняем время, чтобы соответствовать своим циклам, или объясняем коллегам, в каком периоде мы находимся, чтобы рационально использовать соответствующие этим фазам энергии. Фраза «Я поменструирую над этим» широко распространена в наших кругах и означает: «Я собираюсь применить к этому свою менструальную интуицию. Я вернусь к вам через несколько дней с еще большим пониманием». Я управляю собственным делом, поэтому прекрасно понимаю всю важность осведомленности о менструальном цикле в рабочей политике, ориентированной на семью. Это два основных способа воплотить в жизнь свои ценности и внести положительный вклад в жизни моих сотрудников.

Вне зависимости от рода деятельности, вы всегда можете связать работу и ежедневный ритм со своим циклом. Мы должны отстаивать свою позицию, расставлять приоритеты в отношении собственного здоровья и благополучия, а также учиться защищать себя.

Рабочий процесс согласно менструальному циклу

Менструация

В период менструации мы сосредоточены на себе, при этом наш уровень энергии будет значительно снижен. Это время отступить назад, насколько это возможно. Продолжайте выполнять ежедневные обязанности, если это возможно. Лучше всего заниматься сидячей, монотонной работой, которая не требует слишком большой концентрации. Не заставляйте себя принимать важные решения. Воспользуйтесь возможностью сократить рабочие часы и возместить их позже в этом месяце. Вы также можете работать из дома, если у вас есть такая возможность. Отложите решение энергозатратных задач и принятие важных решений на конец недели или поручите это своим коллегам. Сократите, насколько это возможно, рабочую неделю. В идеале лучше всего сократить ее на два дня перименструального периода и три первых дня менструации. Также помните, что в это время не стоит браться за новые проекты.

В данный период цикла правое и левое полушария мозга становятся более связанными друг с другом, поскольку мембрана между ними истончается. Вы заметите, что у вас появится больше доступа к интуитивному мышлению. Вы будете намного чаще блуждать в своем сознании, задумываться о будущем и находить решения проблем, которые совсем недавно ускользали от вас. Используйте это время, чтобы отдохнуть, поразмышлять, понаблюдать и оценить.

Обязательно поддерживайте уровень сахара в крови при помощи регулярного приема пищи. Если вы живете в прохладном климате, оставайтесь в тепле. Позже я поделюсь с вами инструментами для создания собственного пространства, где вы сможете уединиться. Даже если каждый вечер вы сможете уделять себе хотя бы один час, пусть это станет вашим приоритетом. Запишите это время в свой ежедневник, как если бы это была важная встреча.

Периовуляторный период

Уровень гормонов повышается, и вы чувствуете, как открываетесь чему-то новому. В этот период, скорее всего, вы будете ощущать спокойствие, открытость, динамичность, энергичность и энтузиазм. У вас появится склонность к умственной и физической активности. Начните с поиска того, что могло ускользнуть от вас во время менструации. Это время для новых проектов и сотрудничества. Организуйте его так, чтобы получить наилучшие результаты. Проведите мозговой штурм на месяц вперед, напишите список дел и отмечайте галочками все, что будете выполнять.

Это прекрасное время для очищения, поскольку сейчас у вас много энергии и мало привязанности к вещам. Вам доступно любое новое начало, будь то диета, здоровое питание, физические упражнения или поиск партнера. Начните прямо сейчас!

Овуляция

Овуляторные гормоны улучшают речевые навыки. В течение этого периода у вас могут проявиться дополнительные способности к общению и сотрудничеству. Поскольку сейчас у вас много энергии, ваша уверенность и самооценка также должны быть на высоком уровне. При этом уровень беспокойства будет значительно ниже, чем обычно. Это время больших событий. Вы можете смело начинать творческие проекты, которые вынашивали в голове. Работайте допоздна, ведь вы полны вдохновения. Это особенно актуально в дни полнолуния. Но будьте осторожны, поскольку в этот период велика вероятность перегорания. Пытаясь стать суперженщиной, вы рискуете поплатиться за это позже!

Вы можете почувствовать, что настроены на других женщин, особенно на матерей. В целом вы будете восприимчивы к мнению других. Ищите обратную связь, назначайте важные встречи. Сейчас прекрасное время для командной работы и сотрудничества. Не забывайте о том, что именно в этот период велика вероятность забеременеть, поэтому будьте осторожны или действуйте в зависимости от ваших намерений!

Воспользуйтесь своей энергичностью и навестите семью или друзей, которые дано ждут встречи с вами. Проводите больше времени с детьми или молодежью – это удовлетворит ваши материнские инстинкты.

Пусть ваш дом будет гостеприимным и полным любви. Пригласите в гости друзей или коллег по работе. Наполните холодильник едой, чтобы пережить период позднего цикла, когда вам вряд ли захочется готовить. Здоровая пища будет иметь решающее значение и не даст вам перекусывать вредной едой, которая только усугубляет симптомы ПМС.

Перименструальный период

Постепенно начинайте отказываться от той работы, которая требует сотрудничества или отнимает у вас много энергии. Не планируйте на это время никакие спортивные упражнения. Постарайтесь избегать длительных и утомительных поездок, особенно со сменой часовых поясов.

Сейчас самое время справляться с разочарованиями, раздражением и сильными эмоциями! Постарайтесь не делать поспешных выводов и не сжигать мосты. Вместо этого записывайте свои чувства, делитесь ими с подругами или партнером. Пусть они станут вашими резонаторами, прежде чем вы предпримете решительные действия.

Направьте все свои силы на административную работу. Займитесь проектной работой, которая не требует слишком большой концентрации внимания или мелкой моторики. Позвольте себе дольше спать. Избегайте вечерних встреч или ночных вечеринок, которые могут вызвать у вас чрезмерную эмоциональность. Если вы боретесь с тревогой, депрессией, паническими атаками или срывами, имейте в виду, что в перименструальный период повышается риск их возникновения. Сейчас самое время переключиться на творческие проекты, которые требуют интуитивного руководства и размышлений.