Текст книги "Цель! Как определять и достигать. 12 самых важных книг о том, как превращать мечты в реальность"

Решение проблем похоже на решение математических уравнений. Это умение приобретается в результате регулярной практики и повторения. Трейси предлагает свой проверенный метод решения проблем.

1. Идентифицируйте проблему. Спросите себя: «Проблема ли это на самом деле?» Если это не зависящее от вас жизненное обстоятельство, признайте его и учтите в последующей работе. Нередко за кажущейся неудачей скрывается отличная возможность.

2. Подумайте, в чем еще может заключаться проблема. Чем шире будет ваш взгляд, тем выше вероятность того, что вы найдете самое лучшее решение.

3. «Как возникла эта проблема?» Постарайтесь понять истинные причины, чтобы можно было гарантировать, что в будущем она не возникнет снова.

4. «Каковы возможные решения?» Чем больше возможных решений вы придумаете, тем выше вероятность того, что одно из них окажется правильным.

5. «Какое решение в данный момент лучшее?» Иногда любое решение бывает лучше, чем никакого. Общее правило: 80 % всех проблем нужно решать незамедлительно. Если вам приходится откладывать решение, установите крайний срок.

6. Выберите решение, а затем определите порядок действий. Всегда спрашивайте себя: «Каким должен стать наш следующий шаг? Что нам следует сделать немедленно?»

7. Распределите ответственность.

8. Установите критерии эффективности решения. Чем точнее вы определите результат, которого намереваетесь добиться с помощью принимаемых мер, тем больше шансов на то, что вы его получите.

Нет ничего важнее счастья. Его достижение – наивысшая цель, по мнению Трейси. Самодисциплина – обязательное условие счастья. Опыт и исследования привели автора к выводу, что в рецепт счастья входят: здоровье и энергия, счастливые взаимоотношения, важная и нужная работа, финансовая независимость, самоактуализация (реализация потенциала). Недостаток любого из этих пяти факторов может вызвать стресс, заставить вас чувствовать себя несчастными и неспособными контролировать свою жизнь.

Практическое задание

В каких областях жизни вы чувствуете себя счастливым, где есть ощущение контроля? Как их можно расширить? В каких областях вы чувствуете, что вас контролируют другие? Какие шаги вы можете предпринять немедленно, чтобы это исправить?

Чтобы прожить долгую жизнь, нужно формировать и укреплять здоровые привычки. Регулярно питаться, не переедать, отказаться от перекусов, заниматься физическими упражнениями, не курить, пить спиртное в умеренном количестве. Здесь вам тоже придет на помощь самодисциплина. Среди всех физических нагрузок аэробные считаются самыми полезными. Быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде – занимайтесь в течение 30–60 минут хотя бы три раза в неделю. Не менее важно давать организму время на полноценный отдых. Золотой стандарт – восемь часов сна в сутки. Не забывайте о выходных и отпусках, давайте возможность организму подзарядить батарейки.

Из всех качеств человеческого характера здоровью, счастью и долголетию больше всего способствует оптимизм. Позитивный психологический настрой должен стать одной из ваших привычек.

Среди проблем, порождаемых недостаточной самодисциплиной, на первом месте переедание и лишний вес. Советы от Трейси: сжигайте больше калорий, чем потребляете; избегайте сахара, соли и муки; устанавливайте для себя систему вознаграждения, не связанную с едой; сделайте физические упражнения неотъемлемой частью своего образа жизни.

Начинать никогда не поздно. Трейси рассказывает о женщине 68 лет, которая занялась бегом в пожилом возрасте. Начав с покупки кроссовок и прогулки вокруг дома, она постепенно перешла на бег трусцой, через шесть месяцев дополнила ходьбу и бег трусцой настоящим бегом, а к концу первого года тренировок смогла пробежать мини-марафон. К 75 годам на счету этой женщины было уже 10 полных марафонов и два 80-киломе-тровых кросса. Но самое удивительное то, что до 68 лет бегом она вообще не занималась. И какие же оправдания остались теперь у вас?..

Практическое задание

Прямо сегодня примите решение за несколько последующих месяцев достичь наилучшей за всю вашу жизнь физической формы и немедленно приступайте. Пройдите полное медицинское обследование, начните с ежедневных 30-минутных прогулок, купите абонемент в спортзал, начните с низких нагрузок и постепенно увеличивайте их. Проявите терпение, упорство и решимость.

Трейси уверен: счастливая супружеская жизнь невозможна без самодисциплины и самоконтроля. Он пишет о совместимости как о главном условии счастливого брака. Принято считать, что противоположности притягиваются. Здесь требуется уточнение. Противоположности притягиваются только в области темперамента. Что касается ценностей, то здесь притягиваются подобия. Нас всегда инстинктивно тянет к людям, у которых с нами больше всего общих ценностей. То, что мы называем любовью, – типичная реакция на ценности. Мы любим то, что больше всего ценим – как в себе, так и в других. Когда люди действительно счастливы в браке, у них всегда очень много общих ценностей: отношение к семье, детям, деньгам, работе, политике, религии и другим людям.

Сближаясь с любимым человеком, вы должны помнить, что даже у совместимых во многих отношениях людей всегда будут оставаться поводы для разногласий. Это нормально, и справляться с этим помогут самодисциплина и самоконтроль. Для этого будьте честными и открытыми.

Тогда вы сможете четко, без гнева и раздражения выражать свои мысли и чувства, а также спокойно и терпеливо выслушивать другого человека.

Всем, кто стремится к гармоничным отношениям, Трейси рекомендует развивать способность слушать. Автор выделяет простые правила, которые помогут в этом: слушайте внимательно, перед ответом делайте паузу, просите пояснить непонятное, задавайте уточняющие вопросы, используйте обратную связь, повторяя сказанное собеседником.

Трейси подчеркивает важность полной преданности и верности в отношениях. Будьте лучшими друзьями с вашей половинкой. Готовность меняться – также немаловажный фактор. Каждый брак – это «работа в процессе выполнения». Будьте готовы меняться в соответствии с новыми обстоятельствами.

Чтобы держать руку на пульсе взаимоотношений, автор рекомендует регулярно задавать четыре вопроса (себе, своей половинке, а затем и детям):

1. Делаю ли я сейчас что-то такое, чего в будущем мне нужно делать больше?

2. Делаю ли я сейчас что-то такое, чего в будущем мне нужно делать меньше?

3. Есть ли что-то такое, что мне нужно начать делать прямо сейчас?

4. Есть ли что-то такое, что мне нужно перестать делать вообще?

Искренние и честные ответы на эти вопросы помогут вам понять, как и в чем следует изменить свое поведение, чтобы поддерживать максимально высокий уровень гармонии, счастья и любви в отношениях в семье.

Самодисциплина также важна для воспитания счастливых, здоровых и уверенных в себе детей. На каждом этапе жизни ребенка наши слова и действия влияют на него, формируют его личность и определяют, каким он станет в зрелом возрасте. Главная потребность маленького человека – непрерывный поток безусловной любви и одобрения со стороны родителей. От количества любви, получаемой ребенком в годы становления личности, зависит, насколько здоровым и счастливым он будет, когда вырастет.

Синоним слова «любовь» для детей – время. Они определяют степень своей ценности и важности исходя из того количества времени, которое проводят с ними самые важные люди в их жизни. Став родителями, организуйте свою жизнь так, чтобы вы могли проводить с ребенком как можно больше времени. Сведите к минимуму или полностью откажитесь от тех занятий, которые мешают вам быть самыми лучшими родителями.

Лучший подарок из всех, какой вы можете сделать своим детям, – это сформировать в них уверенность в том, что вы их любите и что ваша любовь к ним не иссякнет ни при каких обстоятельствах. Именно родители должны привить детям понимание общечеловеческих ценностей, в первую очередь ценности самодисциплины. При этом важно помнить, что дети всегда берут пример с родителей. В число самых важных родительских обязанностей, по мнению автора, входит формирование характера своих детей. Ключевое качество характера – цельность, а самая важная ценность, которую необходимо привить детям, – правдивость. Дети должны быть уверены, что вы их никогда не накажете за правду.

Еще одно важное качество, которому родители учат детей, – умение прощать. Если вы были неправы, не стесняйтесь извиниться перед ребенком. Просто скажите: «Прости меня, пожалуйста». Извиняясь, вы позволяете ему снова стать счастливым и уверенным в себе.

Помните: процесс воспитания детей никогда не заканчивается. Станьте образцом для подражания. Каждый день напоминайте себе, что ваши дети всю свою жизнь будут вести себя так же, как и вы. Если вы будете постоянно помнить, что от вашего поведения в течение многих лет будут зависеть шансы ваших детей на успех в жизни, это заставит вас уделять гораздо больше внимания самодисциплине и самоконтролю.

Как достичь высшего уровня мастерства в области человеческих взаимоотношений? Секрет построения и поддержания замечательных взаимоотношений с окружающими прост. Чтобы сблизиться с другим человеком, забудьте о собственных интересах и заботах. Словами и поступками повышая самооценку других людей, вы создаете эффект бумеранга: повышается и ваша самооценка. Вам потребуется усиленный самоконтроль, чтобы подняться над собственными интересами. Вместо того чтобы пытаться понравиться другим людям и произвести на них впечатление, сосредоточьтесь на том, чтобы сначала показать, как они нравятся вам.

Секрет построения отличных взаимоотношений состоит в том, чтобы помочь другим почувствовать себя важными. Как это сделать? Трейси выделяет семь шагов.

1. Принимайте людей такими, какие они есть.

2. Выказывайте людям свою благодарность (от легкого кивка и улыбки до письма с выражением признательности и подарка).

3. Выражайте согласие. Самые желанные гости в любой компании – доброжелательные и позитивные, в отличие от любителей все ставить под сомнение, жаловаться и спорить.

4. Выражайте свое восхищение (комплименты, похвала достижений).

5. Уделяйте людям больше внимания. Научитесь внимательно слушать собеседника.

6. Никогда не критикуйте, не осуждайте и не жалуйтесь.

7. Проявляйте вежливость, участие и деликатность.

Главное правило построения взаимоотношений: примите решение, что отныне вы всегда будете стараться, чтобы после встречи с вами люди уходили, чувствуя себя намного лучше, чем до нее. Все ваши действия и слова бумерангом отразятся на вашей собственной самооценке.

Большинство людей испытывают потребность быть правыми, и это приводит их в эмоциональное возбуждение. Перестав заботиться о том, правы вы или нет, вы избавитесь от всех эмоций, сопровождающих эту потребность. Еще один источник негативных эмоций – обвинение. Не позволяйте себе никого ни в чем обвинять. Перестаньте принимать все на свой счет и оправдывать негативные эмоции, а спокойно признайте: в жизни случается всякое. Вот увидите, все ваши негативные эмоции тут же исчезнут.

Высший уровень применения самодисциплины в духовном развитии – практика прощения. Единственное конструктивное действие, какое вы можете совершить после неприятной ситуации, – это спросить себя: «Сколько времени мне потребуется, чтобы справиться с последствиями этого события и спокойно жить дальше?»

У каждого человека есть своя кривая прощения. Она позволяет измерить, как быстро он прощает и забывает негативный опыт, и определить, насколько он здоров в психическом и эмоциональном отношении. Каждый психолог и психиатр обязан своим достатком пациентам, не умеющим прощать. Первое место среди тем, обсуждаемых на сеансах психотерапии, прочно занимают разговоры об обидчиках из прошлого.

Прекращайте переживать и двигайтесь дальше, научитесь как можно быстрее забывать обиды. Выбрасывайте их из головы и переключайте внимание на вещи, которые делают вас счастливыми. Наслаждаться душевным покоем вы сможете только после того, как научитесь прощать других людей за все плохое, что они вам сделали.

Более того, прощение эгоистично. Вы прощаете других лишь для своего собственного эмоционального освобождения, чтобы вам больше не нужно было повсюду таскать с собой багаж переживаний. Возьмите ответственность за случившееся на себя и перестаньте постоянно возвращаться к негативной ситуации.

Практическое задание

Проведите тест на способность прощать и скажите, какими вы хотите быть – правыми или счастливыми? Начиная с сегодняшнего дня, не принимайте все близко к сердцу. Для этого спрашивайте себя, какое значение эти события будут иметь для вас через пять лет. Вспомните о людях, которые, по-вашему, сделали вам что-то плохое, и сегодня же примите решение простить их. Найдите причины не оправдывать свои негативные эмоции, осуждение или гнев. Не позволяйте себе расстраиваться по каким бы то ни было поводам.

Самодисциплина – инструмент, благодаря которому вы сможете за последующие несколько месяцев и ближайших лет сделать больше, чем основной массе людей удается совершить за всю жизнь.

Не ищите оправданий, возьмитесь за дело! Научитесь себя контролировать, выработайте привычку к самодисциплине и практикуйте ее.

Самое простое правило самодисциплины – «Сначала ужин, потом десерт». Не поддавайтесь соблазну делать исключения из правил. Более того, не ждите молниеносных результатов: развитие и сохранение привычки к самодисциплине – задача на всю жизнь.

Успех и неудачи не бывают случайными. Как повысить шансы на успех? Поймите, чего именно вы хотите в жизни, затем определите цену, которую вам придется заплатить, и главное – будьте готовы заплатить ее в полном размере и наперед.

Самодисциплина невозможна без развития силы воли и характера. Если вы хотите достичь новых высот, вам придется делать то, чего ранее вы никогда не делали. Возьмите ответственность за свою жизнь, поставьте перед собой цель, разбейте ее на составляющие и каждый день делайте шаги, приближающие вас к достижению желаемого. Забудьте о страхе: ваши возможности можете ограничить только вы сами. Сохраняйте оптимизм и не сворачивайте с намеченного пути. Не копите обиды, лучше сосредоточьтесь на том, что вызывает у вас положительные эмоции.

Все гениальное – просто. Так и с самодисциплиной. С одной стороны, очевидно, что навык самодисциплины дает неограниченные возможности человеку. С другой стороны – это вызов, ежедневный труд и приложение усилий вместо такого легкого и приятного способа ничего не делать.

Действовать или искать оправдания? Выбор за вами.

12. Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен, Лес Хьюитт. Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей

Оригинальное название:

The Power Of Focusby

by Jack Canfield, Mark Victor Hansen, Les Hewitt

Джек Кэнфилд – писатель, мотивационный спикер. Один из авторов серии «Куриный бульон для души», в которую входит более сотни книг. По всему миру продано более 500 млн копий. На сегодняшний момент это одна из самых успешных книжных франшиз в мире. Также он появляется в мотивационном документальном сериале «Секрет» в качестве одного из героев. Автор популярной мотивирующей аудио-программы «Максимальная уверенность».

Марк Хансен – писатель, коуч, мотивационный спикер. Соавтор серии книг «Куриный бульон для души». В 2004 году введен в Зал славы Sales & Marketing Executive. Активно занимается благотворительностью, постоянно жертвует средства культурным и общественным организациям США. Назван «послом свободного предпринимательства».

Лес Хьюитт – коуч, мотивационный спикер. Начал карьеру с сетевого маркетинга и в этом нелегком деле получил звание продавца № 1 в США. Создатель организации Power of Focus, которая провела более 900 семинаров и учебных программ для руководителей и менеджеров по продажам. Как профессиональный коучер, помогает людям повышать производительность и добиваться поставленных целей.

Зачем читать

• Сосредоточиться на создании жизни, полной процветания и радости.

• Научиться доводить до конца любое дело.

• Повысить личную производительность и добиться поставленной цели.

Стратегия № 1. Ваше будущее зависит от ваших привычек

У успешных людей – успешные привычки. Привычка – это действие, которое вы совершаете настолько часто, что перестаете его замечать. Это модель поведения, которую вы автоматически повторяете снова и снова. Негативные привычки влекут за собой негативные последствия, а положительные привычки приносят вам награду. Человек вполне может перепрограммировать себя, изменив свои привычки. И для того чтобы заняться этим процессом, не нужно долго раскачиваться.

Для того чтобы изменить свои привычки, достаточно просто внушить себе, что ваше новое поведение может быть значительно важнее нынешнего. Очень важное условие изменения привычек – политика «без исключения», она предполагает, что вы регулярно и без отговорок выполняете принятое на себя обязательство (например, откладываете определенную сумму на конкретную цель или занимаетесь спортом три раза в неделю). Халтурщики бросают заниматься через несколько недель или месяцев. Обычно у них есть на это тысяча объяснений.

Многие люди в наши дни живут ради немедленного вознаграждения. Они покупают машины и вещи, которые не могут себе позволить, и откладывают оплату на отдаленное будущее. Они не борются с лишним весом и неправильно питаются. И понятно, что эти негативные привычки обязательно приведут к плохим последствиям в будущем.

На создание правильных привычек требуется время. Если небольшие корректировки поведения возможно произвести за три-четыре года, то для создания позитивной системы взглядов может потребоваться не один год труда.

Помимо отказа от политики «без исключений», существует еще более серьезная опасность – скатывание к старой манере в результате стресса или кризиса. Может оказаться, что новая привычка недостаточно сильна, чтобы выдержать трудности, и на ее окончательное формирование потребуется больше времени и усилий, чем казалось сначала. Чтобы создать бесперебойную систему, позволяющую противостоять этой проблеме, вы можете завести себе список простых действий, доведенных до автоматизма и позволяющих вам оставаться на заданном пути.

Создайте список простых действий, доведенных до автоматизма (как это делают пилоты при проверке самолетов перед полетом) и позволяющих оставаться на заданном пути даже в кризисных ситуациях.

Пока вы точно не поймете, что держит вас на месте, вы не сможете изменить ситуацию. Поэтому работу стоит начать с составления списка негативных привычек, которых вы даже можете не замечать в повседневной рутине. Это могут быть:

• неумение перезванивать вовремя;

• неверный расчет времени на дорогу (слишком мало);

• привычка несколько раз отключать будильник, прежде чем встать утром;

• привычка брать работу на дом;

• питание фастфудом с понедельника по пятницу и т. д.

Дайте себе достаточно времени для того, чтобы все вспомнить. Помимо этого, вы можете спросить мнение о своих плохих привычках у окружающих.

Помните: ваше поведение, каким оно видится со стороны, – истина, а ваше собственное видение своего поведения – зачастую иллюзия.

Стоит помнить о том, что ваши привычки во многом – результат вашего окружения. Влияние знакомых может играть как положительную, так и отрицательную роль. Поэтому вы можете найти модель для подражания, в том числе из круга своих знакомых, и внимательно следить, как этим людям удается делать то, чего вы хотели бы достичь.

Составьте список тех людей, которых вы уважаете и которые уже добились успеха. Поставьте себе цель пригласить каждого из них позавтракать или пообедать. Не забудьте блокнот, чтобы записывать самые важные идеи.

Формула успеха для формирования новой привычки:

1. Составьте список своих плохих привычек. Не пытайтесь себя обмануть – имейте в виду отложенные последствия таких привычек, как отсутствие занятий спортом, неправильное питание или курение (пусть даже редкое).

2. Сформулируйте новую успешную привычку. Обычно – это полная противоположность дурной привычке (например, отказ от курения). Представьте себе все выгоды, возникающие у вас в будущем благодаря новой привычке.

3. Составьте план действий из трех пунктов. К примеру, если вы курите, ваш план может включать в себя такие пункты, как чтение книг на тему отказа от курения, гипнотерапия, спор с другом о том, что вы откажетесь от курения, и т. д. Главное – принять решение о том, какие конкретные действия вы предпримете. Не забудьте указать дату старта!

Формула успеха для формирования новой привычки:

1. Составьте список плохих привычек.

2. В противоположность каждой плохой привычке сформулируйте новую успешную привычку.

3. Составьте план ближайших действий из трех пунктов с указанием даты старта.