Текст книги "Думай как монах. Прокачай свою жизнь. Джей Шетти. Саммари"

К чему стремиться?

В первой части книги речь шла о том, что мешает нам понять самих себя. Во второй – о поиске истинного пути. Ну а сейчас поговорим о трех самых важных вещах, которым мы можем уделять время своей жизни.

Признательность

Чем больше мы понимаем, что все в мире преходяще, а роль других людей в нашей жизни куда важнее, чем убеждало нас эго, тем чаще мы начинаем испытывать благодарность за то, что имеем прямо сейчас.

Психологи давно доказали: у благодарных людей куда лучше обстоят дела со стрессоустойчивостью, они общительнее, у них здоровая самооценка. Не все таковы от рождения. К счастью, благодарность можно в себе культивировать:

• проснувшись утром, мысленно выразите благодарность: чистому воздуху – за то, что дает вам жизнь, своему телу – за то, что дает вам возможность энергично функционировать, предстоящей работе – за то, что дает вам средства к существованию… Между прочим, выражение благодарности – первое, что делают буддийские монахи, проснувшись;

• засыпая вечером, вспомните прошедший день и найдите все поводы для благодарности;

• подмечайте то, за что вы можете быть благодарным, записывайте в дневник или просто оставляйте в телефонных заметках;

• сделайте выражение благодарности частью медитации;

• время от времени вспоминайте опыт, который вы привыкли считать неприятным. За что вы благодарны тем событиям? Что поняли благодаря им? Чего бы не поняли, не случись этого?

• не забывайте благодарить окружающих даже по пустякам. Благодарность формулируйте как можно конкретнее.

Гармония в отношениях

Всем нам случается чувствовать одиночество и непонимание. Да что там, это происходит чаще, чем хотелось бы. Скроллинг соцсетей и размышления об особо «удавшихся» эпизодах жизни это чувство усиливают. И как с ним быть?

Все дело в том, что мы получаем от других столько тепла, сколько отдаем. Эдакий четвертый закон термодинамики по-буддийски. И не только тепла, а любой энергии. Чудо в том, что она всегда возвращается к нам. Порой совсем от другого человека и в других обстоятельствах.

Буддисты понимают это как процесс постоянного ученичества. Кто-то чему-то учится у нас, мы в свою очередь чему-то учимся у других. Роли учителя и ученика условны: каждый из нас и тот и другой в разных обстоятельствах. У кого учитесь вы? Кто учится у вас?

Наши душевные качества и способности чрезвычайно разнообразны. Кого-то ценишь за компетентность и профессионализм. Кого-то – за чуткость. Кого-то – за то, что на него можно положиться. Кого-то – за верность принципам. И нас самих ценят за такие свойства натуры.

Доверие – ценная валюта. Негоже скопидомничать, но не стоит и раздавать ее направо и налево. Присматривайтесь к людям. Кто-то появляется в нашей жизни навсегда, кто-то лишь на время. Если мы всецело доверяем кому-то, это не значит, что доверие взаимно. Наконец, мы все смотрим на мир по-разному. Стоит помнить о том, что чужие намерения никогда не совпадают с нашими на 100 %. Это не разделяет нас – напротив, помогает ценить разнообразие отношений.

Доверие укрепляется, если мы:

• держим слово;

• предлагаем конструктивную помощь тем, кто нам важен, и готовы быть с ними даже в самых сложных обстоятельствах.

Отдельная тема – романтические, супружеские отношения. На первый взгляд монахи с их обетом безбрачия тут мало что могут подсказать. На деле их уроки осознанности универсальны.

Если вы читаете эту книгу не по дороге в тибетский монастырь, где решили провести ближайшие годы жизни, то стоит иметь в виду вот что:

• Не удастся построить крепкие отношения с другим человеком, пока не построишь их с самим собой. Тому, кто не любит себя, не доверяет своим решениям, и с другими сложно.

• Воздержание годится не для всех, однако оно лучше беспорядочных отношений.

• Внешность, манеры, даже интеллект… гм, не то чтобы обманчивы, но недостаточны для крепких отношений. «Лишь эмоциональное и духовное сродство указывают на вашу полную совместимость и возможность долгой связи», – уверен Шетти.

• Важно не то, сколько времени мы проводим с человеком, а то, что получаем от этого времени.

В одном из ключевых индуистских текстов «Упадешамрита» сказано, что узы партнеров укрепляются тремя действиями:

• щедрым дарением;

• вдумчивой беседой;

• осознанным приемом пищи (при этом под пищей понимается и еда – скажем, ужин при свечах, и впечатления – допустим, просмотр любимого фильма).

Огромное количество проблем в отношениях появляется потому, что мы верим в способность партнера читать наши мысли. Увы, увы… Но есть способ это исправить: прямо сказать близкому человеку, чего и в какой форме мы от него ждем. Подумайте, каких из трех форм взаимности по «Упадешамрите» вашей паре не хватает. Скажите об этом партнеру (конечно, не упрекая).

Мы ценим отношения за свежесть впечатлений. Вот почему начало отношений порой остается самым памятным их этапом. И вот почему отношения нужно регулярно «перезагружать»:

• Вносите разнообразие в совместную жизнь. Поужинайте не дома, а в ресторане, в котором еще не бывали. Сделайте перестановку в квартире. Проведите выходные в новом месте.

• Попробуйте вместе увлечься тем, чем увлекаетесь поодиночке (например, медитацией).

• Вместе поддерживайте нуждающихся, займитесь благотворительностью.

Как отдельному человеку хорошо бы понимать свою дхарму, так и паре важно представлять, к каким отношениям вместе стоит стремиться, что в них самое ценное.

Увы, отношения могут сойти на нет. Если они не наполняли вас энергией, то оно и к лучшему.

Если вы переживаете расставание как душевную травму, важно не сделать себе еще хуже.

• Проанализируйте чувства, которые испытываете сейчас. Что они говорят о вас? О вашем партнере?

• Вспомните, что наполняло ваши отношения за вычетом романтики. Чего вы от них ждали, что получили, а что не смогли бы получить при всем желании? Какой урок можно извлечь из всего этого?

• Не отрицайте свою самодостаточность. Что бы ни случилось, у вас всегда остаетесь вы. Именно поэтому не торопитесь искать нового партнера, пока не разберетесь с чувствами. Сначала обретите поддержку в себе.

Ответ на все вопросы

Что понимает монах, осознавший иллюзорность эго, переменчивую природу вещей, ценность здоровых отношений? К чему сводится наша жизнь, когда освобождается от лишнего и ложного? К служению.

Возможно, это звучит несколько высокопарно. Но оглянемся вокруг. Ничто в мире не существует само по себе. Солнце и другие звезды делятся своим светом. Растения делятся кислородом. Деревья делятся плодами. Земля делится своими соками.

Нам остается лишь возблагодарить ход вещей и включиться в него. Чтобы служить миру, необязательно уходить в монастырь или, напротив, быть миллиардером, жертвующим на благотворительность. Служение – это жизненная установка. Остальное прилагается.

Люди, помогающие другим, чувствуют себя увереннее и здоровее – это многократно доказано психологами. Ничего странного: если вам есть чем поделиться, вы укрепляетесь в мысли, что не бедны, способны влиять на происходящее. Делиться же можно чем угодно: деньгами: временем, вниманием, советом, участливым взглядом.

Подумайте о тех, кто составляет ваш ближний круг, кому вы всегда готовы помочь. Как правило, это 5–10 человек. Кто из них может нуждаться в вашей поддержке прямо сейчас? О ком вы давно не вспоминали, а стоило бы?

Круг служения всегда можно расширить. Вспомните 20 человек, кому вы готовы помочь при необходимости. Возможно, эти люди и друг с другом незнакомы, а возможно, они принадлежат к одной группе (скажем, это сотрудники приюта для животных и их помощникиволонтеры). При этом такая группа не должна в вашем сознании быть абстрактным целым, каждого стоит знать хотя бы по имени. Подумайте, какой может быть ваша поддержка в этом случае.

Порой проще помогать тем, кто переживает знакомые нам обстоятельства. Скажем, приятель страдает тяжелой болезнью, которую в свое время вы перенесли. В таком случае мы понимаем, как действовать. Припомните такие ситуации, а потом подумайте, кому бы могли прийти на помощь.

Главный вывод Шетти после нескольких лет буддийских практик: «Служение – универсальный ответ на любые вопросы». Служение делает жизнь осмысленной. Служение связывает нас с другими людьми. Служение позволяет нам расти.

В вас есть то, чего нет больше ни в ком другом. Предложите это миру.

Вы можете обобщить смысл своего служения в одной мантре – законченной фразе. В мантрах нет ничего мистического, они нужны, чтобы настраивать ум на нужный лад. В сущности, каждый из нас день за днем повторяет в уме какие-то мантры (увы, чаще негативные: «Опять не вышло», «Все против меня»). Почему бы не делать это себе на пользу? Повторение мантры можно включить в процесс медитации.

Что дальше?

Книга подошла к концу, вы подняли взгляд от экрана и обнаружили, что мир вокруг остался прежним.

Зато вы сами начали меняться. Маршрут построен.

Перемена образа мыслей – процесс не быстрый. Сделайте советы из этой книги частью своего распорядка. А один совет стоит повторить и сейчас: не пренебрегайте медитацией. Выделите для нее время – лучше бы дважды в сутки, утром и перед сном. Сеанс медитации может включать и правильное дыхание, и визуализацию, и мантры. Например, так:

• Устройтесь там, где вас никто не потревожит. Медитировать можно и сидя, и лежа. Главное – чтобы поза была удобна.

• Настройтесь на покой и тишину. Даже если снаружи доносятся разные звуки, внутри вас может царить тишина, ведь звуки – это не вы. И любые мысли, что приходят на ум, – не вы.

• Вдыхайте спокойствие, выдыхайте стресс. Вдох на счет «четыре», пауза на счет «четыре», выдох на счет «четыре». Уделите внимательному дыханию 3–5 минут.

• Подумайте, за что и чему вы благодарны прямо сейчас.

• Осознайте свои намерения на грядущий день.

• Визуализируйте вдохновляющие, приятные вам образы из прошлого или будущего.

• Трижды прочтите слова, которые выбрали своей мантрой.

Медитация – это процесс. Нельзя намедитироваться на год вперед. Медитация – вне оценок. Она должна наполнять энергией, вот и все. К медитации привыкаешь, но не как к сигарете, а как к общению с приятным собеседником.

Кроме того, практикуя медитацию ежедневно, вы через пару недель неизбежно заметите, что ваше восприятие мира изменилось. Внутренний монах пробудился.

10 лучших мыслей

1. «Ум обезьяны» и «ум монаха» в вечном противоречии друг с другом. Но обоими можно управлять.

2. Что вы делаете потому, что считаете это правильным, а что – потому, что это считают правильным другие люди? Каковы ваши подлинные ценности?

3. Практикуйте осознанное безразличие: избегайте того, что лишает вас покоя или вводит в искушение; не тратьте силы там, где от вас этого не требуют. И стресса в жизни станет меньше.

4. В любой сложной ситуации – «заметь-замри-замени». Заметь появление негативной эмоции; обдумай то, что ощущаешь; замени негативное переживание позитивным.

5. Практикуйте медитацию дважды в день. Она может включать правильное дыхание, визуализацию, мантры.

6. Страх, стремление к внешнему успеху, чувство долга, любовь – все это важные мотиваторы. Но здоровые плоды приносят лишь чувство долга и любовь.

7. На какое дело вам не жалко времени и при этом оно представляет ценность для окружающих? Такова ваша дхарма. Стремитесь ее найти.

8. Начинайте и заканчивайте день выражением благодарности.

9. Узы партнеров укрепляются щедрым дарением, вдумчивой беседой, осознанным приемом пищи.

10. Каждому из нас есть что бескорыстно предложить миру, и в этом главная цель существования.