Текст книги "Я не хочу об этом говорить. Как найти и обезвредить скрытые причины мужской депрессии. Терренс Рил. Саммари"

Smart Reading
Я не хочу об этом говорить. Как найти и обезвредить скрытые причины мужской депрессии. Терренс Рил. Саммари

Оригинальное название:

I Don’t Want to Talk About It: Overcoming the Secret Legacy of Male Depression

Автор:

Terrence Real

www.smartreading.ru

Разорвать цепь молчания

Патриархальное общество навязывает мужчинам строгие рамки, в которых нет места уязвимости и признанию боли. С детства их учат подавлять эмоции, скрывать слабости и справляться с проблемами самостоятельно. Эта парадигма создает «сговор молчания», вокруг которого и строится мужская жизнь. Даже любимые люди – партнеры, друзья и коллеги – часто невольно подыгрывают этому, стараясь не поднимать болезненные темы, чтобы «не ранить мужскую гордость».

Боль и пустота у мужчин часто маскируется под поведенческие проблемы, которые в обществе ассоциируют с типичным маскулинным поведением: злоупотребление алкоголем, агрессию, сексуальную зависимость, трудоголизм. Но мужчины и их близкие часто не осознают, что раздражительность, усталость или эмоциональная холодность связаны именно с депрессией. Это не слабость их характера; это следствие культурных установок и детских травм, которые мешают выражать чувства и признавать боль. Психотерапевт Терренс Рил разработал подход, который может кардинально изменить к лучшему жизнь «чрезмерно мужественных» мужчин и их близких:

▶ Научиться распознавать скрытые симптомы депрессии у мужчин, даже если они маскируются под трудоголизм, гнев или зависимости.

▶ Осознать влияние детских травм и понять, как они формируют зудящую пустоту в зрелом возрасте.

▶ Разорвать замкнутый круг семейного страдания, который затрагивает детей и партнеров.

▶ Освоить подходы к эмоциональному исцелению, включая восстановление самооценки и способности к подлинной близости.

Депрессия: как она проявляется?

Клинические критерии депрессии, описанные в медицинских руководствах (чувство вины, стойкая грусть, апатия), часто мешают как самим врачам, так и пациентам распознать именно мужскую депрессию. Мужчинам с детства внушают, что выражать уязвимость и грусть – это проявление слабости, и они загоняют эмоции внутрь, пытаясь справиться с ними самостоятельно.

Явная и скрытая. Однако депрессия может проявляться по-разному. В одном случае ее сразу видно по классическим признакам (явная депрессия), а в другом человек внешне кажется обычным или даже веселым, хотя чувствует себя плохо (скрытая, или маскированная, депрессия). Но явная и скрытая депрессия – это две стороны одной медали: внутренней боли и глубокого чувства оторванности от себя.

Согласно метаанализу 32 исследований, проведенному австралийскими учеными, мужчины с депрессией чаще склонны к маскировке своего состояния, чем к проявлению типичных симптомов депрессии.

Мужская и женская. Депрессия имеет схожие корни у всех: генетическая предрасположенность, стрессовые события, гормональные изменения. Но гендерные различия в воспитании и социальные установки часто определяют, как конкретно депрессия проявляется у мужчин и у женщин.

Женщины чаще интернализируют свою боль, то есть склонны направлять свои страдания внутрь, переживая стыд и грусть. Мужчины же чаще экстернализируют боль. Это проявляется через гнев, агрессию, обвинения других, избегание близости и деструктивные привычки. Вместо того чтобы испытывать осознанную грусть, мужчины могут казаться обозленными или «просто усталыми». Симптомы депрессии могут проявляться у мужчин так:

▶ Вместо грусти – вспышки гнева или постоянная раздражительность.

▶ Вместо признания проблемы – уход в работу, алкоголь или экстремальные хобби.

▶ Вместо поиска помощи – эмоциональное отчуждение и отказ говорить о своих чувствах.

Когда мужчины обращаются за медицинской помощью, их симптомы часто квалифицируют как «стресс» или «расстройство личности». Это отражение культурной картины, где гендерные стереотипы мешают врачам замечать депрессию у мужчин.

Природа скрытой депрессии

Вечный конфликт. Миф о Нарциссе, вопреки распространенному мнению, не олицетворяет эгоизм. Он скорее раскрывает трагедию полного отсутствия подлинной любви к себе. Прекрасный юноша, околдованный собственным отражением, погибает, стремясь воссоединиться с образом, которого он никогда не сможет достичь. Этот древний сюжет становится метафорой для мужчин, страдающих скрытой депрессией, когда неспособность ощутить внутреннюю ценность, зависимость от внешних оценок и непрекращающаяся внутренняя борьба становятся источником душевной боли.

Скрытая депрессия – это не только подавление эмоций, но и состояние глубокого внутреннего конфликта. Главная проблема здесь – низкая самооценка. Мужчины, страдающие этим расстройством, живут в борьбе за внешнее одобрение. Но это замкнутый круг: чем больше внешнего подтверждения требуется и достигается, тем сильнее оказывается чувство внутренней пустоты.

Подобно Нарциссу, убежденному, что его ценность существует лишь в отражении, мужчины со скрытой депрессией не могут обрести внутренний покой и удовлетворение. Если бы Нарцисс обладал здоровым чувством собственного достоинства, он смог бы оторвать взгляд от своей иллюзорной копии, разглядеть себя и принять свою истинную природу со всеми ее несовершенствами. Однако вместо этого он решает «поддерживать пламя, которое его пожирает».

Здоровая самооценка не зависит от внешних достижений, красоты, денег или статуса, подчеркивает Терренс Рил. Мы ощущаем себя ценными не за что-то, а вопреки всем недостаткам. Как родители любят своих детей безусловно, так и мы должны учиться принимать и ценить себя такими, какие мы есть.

Именно когда человек растет в условиях недостатка этой безусловной любви в детстве, он лишается внутренней опоры. И в ход идут внешние замены.

Маски депрессии. Мужчины в состоянии скрытой депрессии отказываются признавать свою душевную боль и поэтому прячутся за масками.

▶ Грандиозность – стремление к власти, демонстрация силы, преувеличение своих способностей и значимости. Это способ защитить себя от чувства неполноценности.

Если человек решится признать, что чувствует себя недостаточно хорошим, это обрушит его внутренний мир. Поэтому мужчина выбирает противоположное – переоценку собственной значимости.

▶ Зависимости – всевозможные допинги[1]1
  Читайте саммари книги Габора Матэ «В царстве голодных призраков. Лицом к лицу с зависимостями».


[Закрыть], азартные игры, секс или работа на износ дают мнимое временное облегчение, но в долгосрочной перспективе усугубляют проблему.

▶ Агрессия – ярость или насилие становятся способом разрядки и снятия внутреннего напряжения. Они приносят кратковременное ощущение контроля, но затем лишь усиливают чувство стыда.

Скрытая депрессия – это болезнь самоуважения. Она заставляет мужчину скрываться за внешними достижениями и избегать настоящего себя, разрушая его жизнь и жизнь близких. Урок мифа о Нарциссе прост: пока мужчина не познает себя во всем несовершенстве, он не сможет жить полноценной, счастливой жизнью. Способ вырваться из порочного круга – перестать бояться быть собой, со всеми недостатками, болью и слабостями, и признать, что внутренняя ценность всегда важнее внешней.

Опасный стыд. Стыд – ключевой элемент, который усугубляет скрытую депрессию. Мужчины ощущают не просто боль, но и страх потерять статус, мужское «я» и уважение в глазах других. Страх признать слабость часто приводит к опасным последствиям. Мужчины реже обращаются за помощью при физических и психологических болезнях. У них в четыре раза выше, чем у женщин, риск суицида: стыд и изоляция часто доводят мужчин в депрессии до эмоциональной точки невозврата.

Корни мужской депрессии

Терренс Рил убежден, что мужская депрессия – это результат сложного взаимодействия биологических, психологических и социальных факторов.

Биология и стресс. Генетика действительно играет здесь роль, так как предрасположенность к депрессии может передаваться по наследству. Однако не менее важный фактор – среда.

Крысы, подвергавшиеся непреодолимому стрессу (например, неизбежным электрическим разрядам), показывали симптомы, схожие с проявлениями депрессии: они теряли интерес к пище, становились апатичными и изолировались. Но как только среда становилась более благоприятной или крысам предоставляли возможность найти выход из своей безнадежной ситуации, они начинали восстанавливаться. Это говорит о том, что как терапия, так и изменение условий жизни могут помочь людям, страдающим депрессией.

Детская травма. На формирование депрессии у мужчин влияют и детские переживания: утраты, разлуки, игнорирование или прямое насилие. Даже незначительные с виду события, такие как разлука с родителями на несколько недель, могут оказывать огромное влияние на психику ребенка.

Психолог Джон Боулби описал случай мальчика, который за время двухнедельной разлуки с родителями прошел через стадии отрицания, гнева и апатии. При встрече с матерью стало очевидно, что эмоциональная связь с ней была заметно нарушена: ребенок, стремящийся к матери, выражал одновременно холод и скрытую агрессию. Даже «маленькие» травмы детства, оставшиеся без внимания, могут разрастаться и трансформироваться во взрослую депрессию.

Терренс Рил выделяет два основных типа травм, которые формируют мужскую депрессию:

▶ Активная травма – это явное нарушение границ ребенка[2]2
  Читайте саммари книги Карлы Наумбург «Как перестать срываться на детей? Воспитание без стресса, истерик и чувства вины».


[Закрыть], например физическое или эмоциональное насилие: крики, наказания, запугивания.

▶ Пассивная травма – это отсутствие внимания и любви, холодность или игнорирование. Пассивные травмы часто воспринимаются как менее значительные, но их последствия могут быть еще более разрушительными.

Мальчик, отец которого постоянно занят, сталкивается с разочарованием и формирует ощущение ненужности.

Большинство травм мальчиков лежит в плоскости «невнимательного», пассивного отношения взрослых. Воспитание часто направлено на «закалку» через нагрузку и эмоциональную холодность. Однако вместо силы такие установки воспроизводят неуверенность, неспособность к глубоким чувствам и депрессивные состояния.

История отца Терренса Рила ярко иллюстрирует, как детская травма определяет взрослую жизнь мужчины. Эдгар Рил потерял мать в 6 лет. После ее смерти семья распалась: отец Эдгара не смог справиться с воспитанием – и мальчик вместе с младшим братом был отправлен жить к родственнице. Там его постоянно унижали, подчеркивая, что он «не родной». Когда ему было 12, из-за «плохого поведения» его вновь отвергли и отправили жить к пожилым дедушке и бабушке. Всю зиму мальчик ежедневно проходил шесть миль после школы, чтобы хотя бы поужинать с отцом и братом, после чего в одиночестве возвращался обратно.

Даже став взрослым и рассказывая эту историю сыну, отец Рила продолжал брать вину на себя: «Я понимаю их. Со мной было непросто. Я был довольно трудным ребенком». Это классический пример того, как травмированный ребенок берет на себя ответственность за отвержение взрослыми.

Культурные установки. С самого детства общество ожидает определенной модели поведения от мальчиков и девочек. Считается, что быть «настоящим мужчиной» – значит уметь терпеть боль, быть стойким и не показывать уязвимости. Это начинается в детстве с «воспитания характера» («не плачь, будь сильным») и продолжается во взрослой жизни, когда достижение успеха становится главной формой признания. Этот миф героизма закрепляется через образы массовой культуры.

Популярные фильмы часто культивируют представление о сильных, молчаливых героях, которые решают проблемы с помощью физической силы, но при этом не умеют устанавливать эмоциональные связи.

Мифы о маскулинности. Культурные мифы маскулинности подкрепляют идеи о том, что агрессия и доминирование – это естественное поведение мужчин, их биологическая предрасположенность. Однако исследования говорят об обратном.

▶ Подавление эмоций – это социально усвоенная модель. Мужчины не рождаются эмоционально холодными. Исследования показывают, что с самого рождения родители склонны воспринимать сыновей как более «сильных» и «суровых». Если новорожденный мальчик плачет, его поведение чаще описывают как выражение «гнева», тогда как плачущую девочку называют «испуганной». Это различие в восприятии проявляется с первых дней жизни и формирует дальнейший подход к воспитанию мальчиков: им предоставляют меньше эмоциональной поддержки и реже позволяют демонстрировать уязвимость.

▶ Врожденная агрессия – это миф. Агрессивность мальчиков, как правило, возникает не сама по себе, а как ответ на подавление других «неудобных» чувств. Да, у мальчиков может быть физиологически больше энергии, чем у девочек, но это не делает их биологически предрасположенными к насилию или жестокости. Насилию они учатся, просто находясь в обществе, где такое поведение принято. Исследования показывают, что у приматов[3]3
  Читайте саммари книги Франса де Вааля «Истоки морали. В поисках человеческого у приматов».


[Закрыть] агрессия чаще имеет показной, а не разрушительный характер. Альфа-самцы демонстрируют силу через жесты и ритуалы, избегая действий, способных причинить реальный вред окружающим. В человеческом обществе, напротив, мальчиков часто приучают подавлять эмоции, тогда как гнев поощряется и наносит реальный вред.

Многие мальчики растут в условиях, когда насилие – часть повседневной жизни. Они становятся свидетелями и жертвами жестокости, причем не только активной (побои, крики), но и пассивной (отсутствие заботы, тепла и эмпатии). Такая жизнь формирует у мальчика что-то вроде «резервуара боли». Эта боль не только не проходит с возрастом, но и проникает в самые глубины личности, часто незаметно для человека.

Мужчины попадают в цикл, где вытесненные эмоции конвертируются в насилие, которое в культуре воспринимается нормально.

Вспышки злости, возникающие из чувства унижения, временно дают мужчине ложное ощущение контроля, но в долгосрочной перспективе превращают его в эмоционально изолированного человека.

Большинство тех, кто становится агрессивными, – это бывшие жертвы. Не каждый обиженный мальчик станет насильником, но практически ни один агрессивный мужчина не вырос без травм.

Эмоциональная оторванность. Патриархальная культура увековечила миф о том, что излишняя близость с матерью делает мальчиков «женственными» и «слабыми». Эти установки приводят к тому, что матери пытаются сократить общение с сыновьями или не устанавливать сильных эмоциональных связей.

Терренс Рил считает, что ранний разрыв отношений с матерью формирует не только эмоциональную подавленность, но и неспособность устанавливать глубокую связь с собой и другими. Такой преждевременный разрыв через искусственно навязанные модели разрушает самую важную часть развития ребенка – ощущение безусловной поддержки и принятия. Пытаясь соответствовать «мужским стандартам», мальчики отказываются от своих эмоций и становятся поглощены внешними задачами: конкуренцией, доказательством собственной значимости.

Мальчики порой даже перестают осознавать свои эмоции (этот феномен называется алекситимией). По данным исследований, около 80 % мужчин в западной культуре сталкиваются с подобной проблемой.

Представление о том, что отец должен быть суровым образцом мужества, вреден для ментального здоровья как самих мужчин, так и их детей. Примеры психически здоровых мужчин показывают, что ключевой компонент связи между отцом и сыном – не «мужская сила», а открытое проявление теплоты и заботы. Мальчикам нужны отцы, которые способны быть уязвимыми и находиться в контакте с собой и детьми. Только тогда они способны помочь своим детям не прятать чувства, а работать с ними. Именно недостаток эмоционального контакта, а не отсутствие сильного мужского примера становится одним из факторов формирования депрессии у мальчиков и мужчин.

Как выйти из порочного круга

Мужская депрессия – не слабость характера, а результат травмирующего опыта, часто связанного с детскими переживаниями и ожиданиями общества. Для лечения требуется комплексный подход, включающий переоценку стереотипов мужественности, терапию и работу над детскими травмами.

Путь к исцелению: основные шаги

Шаг 1. Осознание природы депрессии. Депрессия не личное поражение. Это следствие травм и вынужденного подавления эмоций. Мужчинам важно понять, что обращение за помощью не делает их «слабыми», а, наоборот, возвращает им контроль над жизнью.

Шаг 2. Разрушение культурных стереотипов. Представления о «настоящем мужчине», которые связывают мужественность с эмоциональной сдержанностью, силой и независимостью, подавляя способность мужчины открыто выражать чувства, должны быть пересмотрены.

На более широком уровне Терренс Рил настаивает на необходимости пересмотра родительских ролей. Отцы должны строить с сыновьями отношения, основанные на теплоте и заботе. Матери, в свою очередь, должны иметь возможность мягко направлять сыновей, без страха нарушить стереотипные представления о «правильном воспитании мужчин».

Скрытая депрессия мужчины часто становится невидимой из-за реакции окружения. Родственники, возможно, видят изменения в настроении или поведении, но избегают поднимать проблему. Это делается под предлогом «не ранить его гордость», сохранить семейный покой. Однако такая стратегия только усугубляет положение, мешая мужчине осознать проблему и обратиться за помощью. Поэтому важен открытый диалог: партнеры, друзья и родственники должны говорить о своих поводах для беспокойства с заботой, а не с осуждением.

Шаг 3. Фармакотерапия. Антидепрессанты могут создать «окно» для работы с эмоциями. Однако коренное изменение требует осознанной работы над своим внутренним миром и профессиональной терапии, в ходе которой мужчина сможет раскрыться в безопасной среде.

Терапия: ключевые подходы

По мнению Терренса Рила, ключевой этап терапии связан с пониманием внутренних конфликтов мужчины, которые он сравнивает с борьбой двух «внутренних детей»:

▶ Раненый ребенок – символизирует боль, страхи и уязвимость, оставшиеся от травмирующего прошлого.

▶ Жестокий ребенок – представляет внутреннего критика, источник подавления и осуждения, часто возникший под влиянием давления общества или семьи.

Эти два внутренних аспекта находятся в постоянном конфликте. «Раненый ребенок» вызывает стыд, а «жестокий ребенок» наказывает его еще сильнее. Этот внутренний диалог – фундамент депрессии.

Первый шаг в терапии – научиться замечать и понимать свои внутренние роли. Только когда мужчина начнет отличать голос обидчика, звучащий в его собственной голове («Ты недостаточно хорош»), от голоса уязвимости («Мне страшно, мне больно»), он сможет начать менять внутренний диалог.

Задача мужчины – сформировать «внутреннего взрослого», который сможет стать заботливым и мудрым связующим звеном между двумя «детскими» сторонами личности. Это помогает установить здоровые отношения с собой, остановить поток злой критики, снизить тревожность и позволить себе быть уязвимым. «Раненого ребенка» нужно поддерживать, дать ему возможность и время для выражения своих эмоций. А «жестокого ребенка» – «усмирить», лишить власти, но не вытеснять, а помочь преобразовать его гнев в здоровую силу.

В ходе такой терапии мужчина учится:

▶ повышать самооценку без привязки к успехам или провалам;

▶ определять и защищать свои личные границы;

▶ распознавать, принимать и выражать свои эмоции;

▶ избавляться от стыда и избегать нарциссических вспышек грандиозности.[4]4
  Читайте саммари книг Меган Маккатчен «Гид по здоровой самооценке для подростка. Как обуздать внутреннего критика и осознать свою ценность», Терри Коул «Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других», Илсе Санд «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах».


[Закрыть]

Зрелость – это способность мужчины заботиться о себе, выражать свои чувства, строить устойчивые связи и принимать других без иллюзий. Этот путь освобождает мужчину от депрессии, помогает выйти за рамки травмы и приносит ему внутреннюю свободу.

Эмоции как инструмент исцеления. Рил подчеркивает, что депрессия – это состояние «эмоциональной заморозки»[5]5
  Читайте саммари книги Блейка Бауэра «Вы не рождены страдать. Преодолейте страх, неуверенность и депрессию и полюбите себя снова, чтобы обрести счастье, уверенность и покой».


[Закрыть]. Мужчина утрачивает связь с чувствами, что мешает ему осознать, где источник его боли. Главная цель терапевтической работы – помочь человеку снова начать чувствовать. Плач, гнев или грусть – не проявление слабости, а, наоборот, способ снять внутреннее напряжение и выйти из замкнутого круга депрессии.

Шаги к подлинной близости в отношениях. Терапия также помогает мужчине изменить подход к отношениям. Создание близости – еще одна важная часть выздоровления.

▶ Честное общение. Мужчины часто замыкаются в себе, избегая прямых разговоров. Здоровые отношения требуют искренней коммуникации, выражения чувств и готовности обсуждать конфликты. Вместо сокрытия настоящих эмоций важно учиться проговаривать свои потребности и искать общие решения.

▶ Переосмысление близости. Часто мужчины ожидают, что их партнерша станет их эмоциональным «спасателем», но это незрелое партнерство[6]6
  Читайте саммари книги Дэвида Ричо «Как быть взрослым в отношениях: 5 ключей к осознанной любви».


[Закрыть]. Равные отношения требуют взаимной заботы, принятия и умения разделять ответственность за эмоциональное благополучие обоих.