Текст книги "Воспитание с умом. 12 революционных стратегий всестороннего развития мозга вашего ребенка. Дэниел Сигел, Тина Пэйн-Брайсон. Саммари"

Smart Reading
Воспитание с умом. 12 революционных стратегий всестороннего развития мозга вашего ребенка. Дэниел Сигел, Тина Пэйн-Брайсон. Саммари

Оригинальное название:

The Whole-Brain Child: 12 Revolutionary Strategies to Nurture Your Child's Developing Mind

Авторы:

Daniel Siegel, Tina Brayson

www.smartreading.ru

Кризисы – трамплины развития

Степень развития мозга во многом определяет будущее человека. Однако до сих пор родители не уделяют формированию здорового мышления столько внимания, сколько уделяется физическому здоровью ребенка. Любой родитель знает, что нужно делать при высокой температуре или расстройстве желудка, но лишь немногие понимают, как помочь детям справляться с истериками и страхами, как помочь им вырасти психически устойчивыми, процветающими. Для этого стоит знать базовые вещи об устройстве и функционировании мозга, а также некоторые простые, но эффективные стратегии работы с мышлением.

Кстати, не нужно выделять специальное время для развития мозга: прорабатывая ежедневные неприятные моменты родительства (истерики, нелогичное поведение, протесты, страхи) с детьми, мы превращаем их в моменты развития.

Существует 12 стратегий, которыми можно пользоваться, чтобы вырастить ментально здорового человека, то есть того, кто нашел баланс между логикой и эмоциями, между тотальным контролем над всеми аспектами жизни и полным отсутствием контроля. Того, кто не скатывается ни в хаос, ни в ригидность. Эти техники помогут и взрослому проанализировать свое поведение, стать лучше, чтобы подавать пример детям. Во многом стратегии связаны с интеграцией (объединением) разных отделов мозга, типов памяти, знаний о себе, индивидуального и коллективного.

Интеграция левого и правого полушарий

Левое полушарие отвечает за логику и последовательность, правое – за эмоции. Лучше всего мозг функционирует, когда отделы мозга объединяются и работают сообща. У маленьких детей преобладает правополушарное, эмоциональное мышление – отсюда хаос и неспособность справиться с эмоциями.

Потому нужно с раннего возраста учить детей выстраивать последовательность событий и понимать, что произошло, а не просто пытаться переключить их внимание или помочь забыть какой-нибудь травмирующий опыт.

Двухлетний ребенок пережил сильнейший стресс: на его глазах у няни в машине случился эпилептический приступ, она попала в аварию и ее увезла скорая. Малышу нужно помочь проанализировать, что произошло, и акцентировать внимание на благополучном исходе. Это успокоит ребенка, и дальнейшие трудности и экстремальные ситуации будут восприниматься спокойнее, ведь их всегда можно объяснить логически. Игнорирование чувств ребенка в такой ситуации – плохая стратегия.

Детям стоит объяснять, что коленка разбилась не просто так, а потому что ребенок споткнулся и упал на твердое. Что к перелому после падения с велосипеда привела невнимательность водителя, из-за которой колесо провалилось в сливную решетку, а сам по себе велосипед не враг. При регулярных объяснениях между полушариями сформируются прочные связи, что поможет лучше понимать себя и других.

Единственное, не стоит навязывать логику в моменте, когда эмоции преобладают. Сначала лучше уделить внимание чувствам ребенка, «подставив под них» свое правое полушарие. После того как ребенок успокоится, можно переходить к связыванию эмоционального опыта с логическим мышлением. Это и есть первая стратегия (1) горизонтальной интеграции: налаживание связи и переключение. Сначала разделить чувства ребенка, а лишь потом приводить какие-то доводы. Если ребенок плачет и кричит, что мама его не любит, то родителю стоит сначала его обнять и пожалеть и только после успокоения привести примеры, доказывающие любовь.

Вторая стратегия (2) – проговорить то, что случилось. Назвать проблему, чтобы справиться с ней. Это не так просто, как кажется. Иногда дети закрываются и не хотят обсуждать страшный или неприятный случай с родителями. Тогда нужно попробовать найти того, с кем дети готовы поделиться случившимся. Также можно попросить их нарисовать или написать историю. Исследования показывают, что уже само по себе обозначение, называние проблемы помогает снизить эмоциональное напряжение.

Когда ребенку еще трудно выражать свои мысли, роль рассказчика может взять на себя родитель. Такой сторителлинг поможет ребенку осознать произошедшее.

Папа, воссоздавая события того дня, когда дочка заболела в саду, помогает ей понять, что ничего страшного не случилось и что не стоит бояться идти в прежде любимый сад. Ведь все закончилось благополучно: воспитательница хорошо заботилась о девочке, а папа приехал на помощь сразу после звонка из сада. Ничего не изменилось: дети в саду дружелюбны, воспитатели добры, можно продолжать ходить в сад и играть в игрушки, а если что-то случится, то родители девочки быстро придут на помощь.

Практиковать метод можно уже с десяти месяцев. Однако ребенок по возможности должен принимать активное участие в сторителлинге, а родитель лишь направлять ход мыслей.

Интеграция «верхних» и «нижних» отделов головного мозга

Два этажа и лестница между ними

Мозг устроен вертикально – можно представить, что это дом, на нижнем этаже которого живут более примитивные функции, отвечающие за физические процессы типа дыхания и моргания, и сильные эмоции, такие как страх и гнев. Этот этаж обжит и функционирует с самого начала. Наверху живут воображение, аналитическое мышление, планирование, эмпатия, мораль, самопознание, контроль над эмоциями и телом. В этих комнатах всегда ремонт, в полной мере пользоваться вторым этажом можно будет после двадцати пяти лет. До этого времени мозг человека не сформирован полностью.

Лучше всего мы владеем собой, когда этажи соединяет крепкая лестница и можно пользоваться верхним этажом наравне с нижним. В реальности же лестница между ними периодически просто перекрыта, поэтому бывают ситуации, когда ребенок буквально не может пользоваться частями мозга, ответственными за рациональное мышление. Такое случается, когда активно задействовано миндалевидное тело.

Миндалевидное тело находится на первом этаже мозга и позволяет действовать раньше, чем думать. Это помогает в экстремальных ситуациях, но не очень эффективно, когда мы просто сильно злы или испуганы. Когда дети испытывают страх или злость, активность миндалевидного тела может блокировать лестницу, соединяющую первый и второй этажи; соответственно, дети не могут думать в эти моменты, не могут контролировать ни эмоции, ни тело. Миндалевидное тело активно, мозг вырабатывает гормоны стресса. Когда ребенок в таком невменяемом состоянии, все, что можно сделать, – успокоить его и переключить внимание. Ругать или объяснять что-то смысла нет: истерика произошла без его умысла, а обсудить произошедшее можно будет после.

Истерики же, происходящие на втором этаже, напротив, вполне осознанны – ребенок может себя контролировать. Когда ребенок смотрит в глаза маме и демонстративно кричит из-за отказа купить игрушку, это видно. В таком случае, конечно, нужно выстраивать жесткие границы и объяснять правила поведения, а «не идти на переговоры с террористом».

Как укрепить лестницу

Чтобы научить ребенка задействовать высшие отделы мозга, в пограничных ситуациях нужно следовать стратегии включения, а не триггера (3). Когда родитель понимает, что ребенок близок к потере эмоционального контроля, нужно постараться включить в работу «верхние» отделы мозга, а не провоцировать «нижние».

Ребенка, который начинает плохо себя вести в кафе из-за того, что до десерта его просят съесть лазанью, следует спросить, зол ли он, а после поинтересоваться причиной и предложить поискать решение – или предложить решение проблемы самому. Например, договориться съесть часть лазаньи.

Подобные конфликты возникают часто, их грамотное разрешение тренирует навык поиска рационального решения проблемы, ведения переговоров.

«Верхние» отделы мозга как мышцы: чем чаще их тренируешь, тем лучше они развиваются, тем выше становятся социальный и эмоциональный интеллект, что является основой психического здоровья. Тренировка «верхнего» мозга – еще одна важная стратегия (4), состоящая из тренировки разных навыков.

Один из важных навыков – навык принятия решений[1]1
  Читайте саммари книги Джона Хэммонда, Ральфа Кини, Говарда Райффы «Правильный выбор. Практическое руководство по принятию взвешенных решений».


[Закрыть], то есть способность оценить разные варианты и выбрать лучший.

Малышам можно давать выбрать пару обуви, которую они наденут сегодня. Детям постарше – одно из двух интересных мероприятий, проходящих в одно время. Еще более сложная задача – выбор между покупкой важной, но не очень дорогой игрушки сейчас или откладыванием этих денег на крупную покупку мечты.

Контроль над эмоциями и телом, понимание себя и эмпатия тоже функции «верхних» отделов мозга, их также нужно развивать. Важно научить детей справляться со своими эмоциями, успокаиваться до принятия решения: сделать глубокий вдох, сосчитать до десяти, потопать, побить подушку…

Полезно задавать детям вопросы о причинах поступков – собственных и других людей, об эмоциях, о способах улучшения эмоционального состояния, ставить перед ними моральные дилеммы. Собственно, так и формируется мораль. В некоторых случаях человеку очень трудно сохранять связь с высшими отделами мозга. В этих случаях может помочь еще одна стратегия (5): интенсивная физическая активность. Доказано, что движение оказывает влияние на химию мозга.

Авторы упоминают ребенка, который был подавлен из-за обилия домашних заданий. Выйти из этого состояния помогла интенсивная физическая нагрузка. Мальчик несколько раз обежал вокруг квартала и смог сесть за учебники.

Это неудивительно: тело и мозг связаны, можно почувствовать себя счастливее, если улыбаться в течение минуты; медленное дыхание помогает успокоиться; напряжение в плечах и проблемы с животом являются признаками стресса и могут ощущаться до того, как человек осознает тревожность. «Верхние» отделы мозга могут не работать в полной мере, когда мы перегружены эмоциями, а физическая активность помогает выпустить пар и снизить эмоциональную нагрузку. В спокойном состоянии второй этаж мозга возвращает контроль над ситуацией.

Интеграция имплицитной и эксплицитной памяти

Как работает память

Перед тем как говорить о видах памяти, стоит развеять два вредных мифа. Во-первых, память – это не шкаф с ячейками, в каждой из которых лежит конкретное воспоминание. Память – это ассоциации, связи между тем, что происходит сейчас, и похожим прошлым опытом. И любой опыт не только физически изменяет наш мозг, но и формирует ожидания от похожего опыта в будущем.

Во-вторых, память не предоставляет нам точную копию произошедшего. Вспоминая что-то, мы вносим все новые и новые изменения. Значит, если сравнивать с литературой, то наши воспоминания – это художественная литература по мотивам реальных событий, но никак не исторически точная хроника.

Виды памяти

Теперь можно говорить о видах памяти, их два: имплицитная (то, что мы делаем на автомате, например, меняем подгузник ребенку) и эксплицитная (то, что мы вспоминаем, например, как мы впервые меняли подгузник ребенку). Мы задействуем оба вида в повседневной жизни.

Имплицитная память начинает работать еще до нашего рождения: младенцы реагируют на знакомую мелодию, которую слышали в утробе матери. Этот вид памяти формирует ожидания по аналогии с предыдущим опытом. Так, если обнимать ребенка, возвращаясь домой, то приход родителя будет восприниматься как что-то теплое, приятное. А если, например, учитель музыки сильно накричал на юного пианиста на уроке, то ребенок может выстроить связь: «пианино – это что-то плохое», или «я плохой пианист», или «музыка – не для меня». Поэтому, когда ребенок реагирует на что-то неожиданно и неадекватно, это может означать, что его имплицитная память создала с чем-то негативную ассоциацию.

Ребенок наотрез отказывался попробовать заниматься в секции плавания, потому что когда-то попал на урок к плохому тренеру, долго державшему его голову под водой. После этого мальчик стал бояться бассейнов, но не вспоминал эпизод с тренером и никак не связывал свой страх с ним.

Чтобы излечиться от подобного рода страхов, нужно вызвать эпизодтриггер в памяти и проанализировать его влияние, то есть задействовать эксплицитную память. Потому ни в коем случае нельзя заставлять ребенка просто забыть травмирующий опыт, этот опыт надо разобрать и запомнить. При этом задействуется гиппокамп – участок мозга, отвечающий за связывание кусочков памяти воедино и осознание результата, другими словами, за интеграцию имплицитной и эксплицитной памяти.

Стратегии интеграции памяти

Две стратегии работают на интеграцию разных видов памяти. Первая помогает справиться со страхами – проигрывание воспоминаний с функцией перемотки (6). С помощью нее родитель помогает ребенку воссоздать травмирующий эпизод, но при этом можно промотать особо тяжелые моменты или поставить рассказ на паузу. Использовать стратегию стоит до тех пор, пока все не будет рассказано спокойно, без пропусков.

Отец заметил, что сын стал бояться инструментов с лезвиями, и понял: это связано с эпизодом, когда ребенок с другом взяли поиграть ножик и случайно воткнули его в бедро друга. Тогда отец вручил сыну воображаемый пульт и подробно рассказал (с акцентом на благополучный исход), что произошло в тот печальный день и как это влияет на ребенка сейчас. Мальчик же во время рассказа мог остановить отца, быстро перемотать любой момент, вернуться назад. Это помогло изучить и понять произошедшее, справиться с сильным страхом.

Вторая стратегия, которую желательно встроить в ежедневную жизнь, – это привычка намеренно вспоминать прожитое (7). Вести дневник (это также помогает укрепить иммунитет и сердечно-сосудистую систему), рассказывать родителям о впечатлениях дня, пересматривать фото и видео с памятных событий, создавать летние, зимние или трэвел-альбомы. Во время таких упражнений стоит обращать внимание на прожитые эмоции, на то, как в определенных ситуациях можно помогать другим. Так ребенок не только учится интегрировать имплицитную и эксплицитную память, но и развивает эмоциональный интеллект.

Интеграция разных частей себя

В каждый конкретный момент человек о чем-то думает, чего-то хочет, что-то чувствует, что-то вспоминает. Иногда во всем этом многообразии ощущений сложно разобраться. Способность понимать, что происходит в собственной голове и в головах окружающих, Дэниел Сигел называет «майндсайт»[2]2
  «Майндсайт» – лучшим переводом на русский будет, вероятно, слово «проницательность».


[Закрыть], и ей посвящена отдельная книга. Сейчас термин «майндсайт» стал популярным и встречается в русскоязычных статьях о психологии. О той части майндсайта, которая относится к взаимодействию с другими людьми, речь пойдет в следующей главе. Сейчас поговорим о том, как разобраться в себе и для чего это нужно.

Проанализировать, что происходит в сознании, нам поможет «колесо самопознания» (в русском переводе также встречается термин «колесо осознания»). Мы ставим в центр себя, а вокруг выписываем все, на что обращено наше внимание и что нас волнует. Выглядит это так:

«Колесо самопознания» многофункционально: помогает переключиться и успокоиться, выйти из зацикленности на чем-то, сфокусироваться, заметить в себе новые желания, в целом научиться анализировать собственные чувства. Короче, интегрировать всю информацию о своих ощущениях, задействуя префронтальную кору. Звучит немного запутанно, потому лучше рассмотрим на примерах.

Подросток Джош, переживший развод родителей, решил, что виной разрушения семьи стал он сам, точнее, его неидеальность. Это сформировало перфекционизм: теперь мальчик старался стать лучшим во всех сферах и корил себя за малейшую ошибку. Специалист попросил ребенка нарисовать «колесо самопознания», в центре которого находится Джош, а вокруг колесо со множеством точек: мысли, чувства, мечты, желания, воспоминания, восприятие окружающего мира, сигналы от органов чувств. Вот что получилось у Джоша:

Специалист показал мальчику, что проблемы ему доставляют лишь некоторые аспекты, обозначенные на колесе, то есть отдельные части его личности: например, боязнь получить четверку. И мальчик сам фокусирует все свое внимание на этом, а ведь можно сосредоточиться и на других частях колеса – более позитивных. Колесом можно управлять. Часть не должна доминировать над целым. Так, мальчик начал учиться уделять больше времени музыкальным увлечениям, общению с друзьями, что в итоге привело к хорошим результатам.

Существует целых три стратегии, помогающие осознать себя и свои ощущения.

▶ Понимать разницу между «я есть» и «я сейчас чувствую» (8). Детям важно объяснять разницу между тем, кем они являются, и их ощущениями в моменте.

Они не грустные, а в данный момент чувствуют грусть; они не глупые, а они сделали глупость в конкретной ситуации.

Чувство в определенный момент – всего лишь часть «колеса самопознания» прямо сейчас, а никак не постоянная величина. Исследования показывают, что чувство живет только 90 секунд.

▶ Фокусироваться на происходящем (9). Можно научить детей описывать происходящее с ними с помощью техники SIFT:

• Sensations – ощущения;

• Images – образы;

• Feelings – чувства;

• Thoughts – мысли.

При этом чувства нужно называть максимально конкретно, учиться различать оттенки эмоций. Отдельное внимание стоит уделять мыслям, они связывают эмоции с левым полушарием, отвечающим за логику. Мысли помогают проанализировать ощущения и оспорить слишком эмоциональные, нелогичные утверждения, приходящие в голову.

Мысль «как можно быть таким тупым» превратится в осознание того, что «это нормально – иногда забывать важные вещи, кстати, я в этом не одинок».

▶ Возвращаться в центр, к себе (10). Иногда ребенок не может думать ни о чем, кроме волнующего события, которое ему предстоит. Хорошим навыком будет уход в себя и поиск там чего-то успокаивающего. Это может быть концентрация на дыхании или мысленный образ любимого озера, куда семья ездит отдыхать. Нужно помочь ребенку найти его собственный внутренний уголок покоя, чтобы в любой стрессовой ситуации он мог «сбежать» туда, успокоиться и вернуть контроль над собой, а после вернуться к решению задачи.

Все эти стратегии помогают лучше понимать себя и управлять собственными эмоциями, переключая внимание. Интересно, что намеренное обращение к разным частичкам себя приводит к формированию новых нейронных связей и физически меняет мозг. В качестве примера автор приводит таксистов, которые фокусируются на пространственном восприятии, поэтому часть мозга, отвечающая за понимание пространства, развита у них лучше. Так что если ребенок будет упражняться в понимании себя и смене фокуса внимания, то разовьет эмоциональный интеллект и станет менее уязвим к страхам и навязчивым идеям.

Интеграция себя с другими. Связь «я – мы»

Человеческий мозг создан для нахождения в социуме. Мы принимаем сигналы извне, от других людей, и обрабатываем их. Так, система зеркальных нейронов заставляет нас отвечать зевком на зевок; чувствовать жажду, когда кто-нибудь пьет; предсказывать поведение других. Например, если человек подносит стакан с водой ко рту, мы понимаем, что он будет пить.

То, что младшие братья и сестры спортсменов превосходят в спортивных навыках ровесников, тоже объясняется активностью зеркальных нейронов: при наблюдении за бросками мяча старшего у младших активируются части мозга, ответственные за выполнение бросков. Модель взаимоотношений в семье, с друзьями и социумом также строится благодаря этим нейронам. Мы отзеркаливаем действия и эмоциональные состояния. И не только отзеркаливаем, но и впитываем в себя.

Для «я» важно быть частью «мы». Мозг настроен на формирование межличностной интеграции. Поэтому родители бывают озабочены, если в семье растет эгоцентричный ребенок. Однако это лишь означает, что у него меньше нейронных связей, отвечающих за развитие эмпатии (распознавание чувств, желаний и взглядов других) и отношений с окружающими, но их можно развить.

С развитием эмпатии разовьется и проницательность, способность понимать себя. Эмпатия развивается во многом при выстраивании отношений с важными для нас людьми. Для ребенка это могут быть не только родители, но и другие взрослые: бабушки с дедушками, воспитатели, тренеры, няни. При взаимодействии с ними дети не только учатся коммуницировать или интерпретировать невербальные знаки, но и составляют собственное понятие об отношениях: приносят ли они чувство защищенности и принятия или только одиночество. Дети, чьи близкие их не выслушивали и бросали наедине с проблемами, могут не понимать смысла отношений в будущем.

Потому родителям стоит показывать детям, что отношения приносят позитивные эмоции, что их нужно ценить. Собственно, это еще одна стратегия: создавать позитивный опыт общения внутри семьи (11). Баловаться, играть в игры, поддерживать интересы и хобби ребенка. То есть показывать, какими должны быть здоровые отношения в любящей семье. Это, кстати, совсем не означает отсутствие границ и родительского авторитета.

Совместные игры помогают наладить связи и между братьями и сестрами, что важно сделать в детстве. Это напрямую влияет на то, какими будут отношения между ними в дальнейшем.

Конечно, конфликты будут возникать в любом окружении, поэтому еще одна важная стратегия, которая поможет детям решать конфликты продуктивно, – это умение смотреть на проблему чужими глазами (12), понимать чувства других через невербальные знаки коммуникации и налаживать коммуникации после конфликта. Для этого родителям нужно задавать правильные вопросы: «Подумай, если бы ты была на месте брата, что могло бы тебя расстроить в этой ситуации?». Также стоит помогать замечать, когда кто-то расстроен, но не говорит об этом. И конечно, вместе с ребенком думать над тем, как вернуть дружбу.

В одной семье двое детей: Колин (семь лет) и Логан (пять лет). Братья живут в одной комнате. Однажды Колин решил изменить интерьер комнаты. Он просто сорвал со стен и скинул в угол все, что принадлежало Логану: картины, плакаты, награды… При этом старший брат не хотел обидеть младшего, Колин в принципе не думал о чувствах Логана.

Родители разрешили ситуацию, опираясь на развитие эмпатии и желание сохранить хорошие отношения между братьями.

Обратили внимание Колина на состояние Логана: «Посмотри, как горько плачет твой младший брат».

Предложили Колину взглянуть на ситуацию глазами Логана: «Представь, что ты приходишь домой и видишь: дорогие тебе вещи сорваны со стен, измяты, валяются в углу».

Получили от старшего брата искреннее извинение.

Постарались вместе придумать, как исправить ситуацию: «Ты можешь помочь Логану нарисовать новые картины взамен испорченных, а плакаты и грамоты мы разгладим утюгом».

Конечно, говоря о связи «я – мы», стоит учить ребенка не только думать о других, но и оставаться собой, сохранять свою индивидуальность, следовать своим желаниям, ведь любые здоровые отношения – это отношения между самостоятельными личностями со своими собственными интересами. Поэтому не следует слишком давить на застенчивых детей, заставлять их непременно принимать участие в коллективных играх, стоит лишь аккуратно поощрять такие взаимодействия. Вообще, применять стратегии формирования межличностных связей полезно лишь тогда, когда ребенок открыт и восприимчив к диалогу.