Текст книги "Засыпай, малыш! 9 шагов к здоровому и спокойному сну ребенка"

Помещение, в котором отдыхает ребенок, должно быть проветренным.

Свежий воздух – субъективная характеристика. Воздух может быть прохладным, но не свежим, насыщенным выхлопными газами, например. Хорошо, если есть приточная вентиляция, но это скорее редкость для российских квартир. Держать ли окна постоянно открытыми, проветривать комнату только в отсутствие ребенка или оставлять небольшую щелочку для циркуляции воздуха, зависит от времени года, температуры за окном и, конечно же, качества воздуха. Так, например, если окна квартиры выходят на шумный проспект или стройку, открывать их приходится только в ночное время. Главное – следить, чтобы в комнату был регулярный приток свежего воздуха, особенно перед сном, и при этом не возникало сквозняков или переохлаждения. Все мы знаем, как легко засыпается и сладко спится на свежем, чуть прохладном воздухе и как тяжело дышать, когда в помещении душно.

Разумеется, комнату нужно регулярно убирать. Лучше пользоваться экологичными чистящими средствами или чистой водой.

Ребенка могут беспокоить и раздражать сильные запахи. Желательно не приносить в детскую комнату новую мебель, ковровые покрытия, покрывала и другие элементы интерьера. Первое время они могут сильно пахнуть, им нужно дать проветриться. Не рекомендуется устраивать рядом со спящим ребенком ботанический сад. Лилии, ландыши, гиацинты, нарциссы и некоторые другие цветы имеют слишком активный аромат. Их нельзя ставить в комнате, где спит ребенок!

От света напрямую зависит качество сна. Освещение нужно не только чтобы не биться о мебель и не сажать зрение. Именно по изменению в освещении мозг понимает, что пора спать или просыпаться, и вырабатывает нужные гормоны.

Чтобы помогать (а точнее, не мешать) работе гормональной системы, в помещении, где живет ребенок, должно поддерживаться 3 режима освещения:

• Яркий естественный свет на время дневных игр или достаточное искусственное освещение.

• Приглушенный свет за 1–1,5 часа до наступления сна (и ночного, и дневного).

• Полная темнота на время ночного сна и затемнение на время дневного сна.

Сон тесно связан с внутренними часами – биологическими ритмами человека. А они настраиваются по изменению уровня освещенности вокруг нас. За сон отвечает гормон мелатонин. Чтобы он выработался в достаточном количестве, в помещении, где ребенок спокойно бодрствует перед сном, нужно приглушить свет. А во время сна – затемнить комнату полностью. Выработка мелатонина замедляется или вовсе прекращается под воздействием света. Поэтому во время ночных пробуждений не стоит включать свет или фонарик на телефоне, чтобы не сбить работу гормонов.

Хорошо, если в детской используются шторы блэкаут и двери без прозрачных вставок. Это нужно и на время засыпания, и на всю продолжительность сна. Часто мамы утверждают, что поддерживают темноту ночью, хотя на самом деле занавески пропускают свет, в углу горит ночник, а сама мама подсвечивает пространство телефоном. Полная темнота – это когда вы не различаете контуры предметов. Если в комнате виден проем окна (он выделяется по цвету), то это уже не полная темнота.

Пример из жизни. До 9 месяцев у нас все было прекрасно. Мой сын спал и проблем не знал. Но в апреле он вдруг стал просыпаться в 5–5:30 утра. И не просто просыпаться, а бодро подскакивать с кровати и весело ползти в сторону новых великих открытий. Я пыталась продлить ночной сон: давала грудь, носила на руках, уговаривала, взывала к совести, но все было тщетно. Как следствие, у нас «полетел» весь режим, дневные сны сдвинулись, к середине дня ребенок был уже очень уставшим и капризным. Я стала думать, разбираться. Ответ же был на поверхности. Точнее, на улице. Просто пришла весна. По утрам из-за штор с каждым днем все раньше стало пробиваться еще даже не солнце, а просто светлеющее небо. Детский организм расценивал этот свет как сигнал к пробуждению и в общем-то делал все правильно, по законам природы. Но мне с этими законами соглашаться не хотелось. Мы залепили окна в спальне фольгой, завесили плотными шторами, и в следующий раз ребенок проспал до 7 утра!

В вопросах тишины важно не впадать в крайности. Не надо приучать ребенка спать в полнейшей тишине, но и включать рок-концерт на полную громкость в спальне малыша тоже не стоит.

Детям до 3–4 месяцев все равно, что происходит вокруг, они засыпают при любом шуме. С 4 месяцев малышу уже мешают посторонние звуки, поэтому с этого возраста лучше укладывать ребенка спать в тишине. Когда он уже крепко уснул, возвращайтесь к обыденному уровню шума в доме. Однако важно исключить резкие громкие звуки, которые могут разбудить ребенка. Во время внутриутробного развития малыша постоянно окружают звуки: стук маминого сердца, ее дыхание, кровоток, голос и приглушенный шум внешнего мира. В первые месяцы жизни ребенок еще не знает, что такое тишина. Поэтому маленькие дети чаще всего крепко спят и мало реагируют даже на перфоратор соседа.

Некоторые дети чувствительны к фоновым звукам: звон посуды, игры других детей, голоса. Замаскировать их можно с помощью так называемого белого шума (подробно о нем я расскажу ниже). Для этого подойдут шум воды, мамино «ш-ш-ш» или специальные приложения на смартфоне. Только, пожалуйста, не дуйте феном в ухо ребенку, пока он спит! И это не пример для яркого образа, а реальный случай из практики. Одна мама укладывала ребенка спать под шум фена и оставляла его включенным рядом с кроваткой на весь сон малыша. Она делала так на протяжении нескольких недель. А потом удивлялась, почему ребенок вдруг стал капризничать при засыпании и плохо спать. Действительно, почему? Это еще удача, что за время таких феноколыбельных не случилось ничего опасного. Ведь, теоретически, фен мог бы упасть в кроватку, перегореть, задымиться, оплавиться… Даже думать страшно, что могло бы произойти!

Обратите внимание на информационную тишину во время отхода ко сну. С возрастом ребенок отвлекается на интересные изображения, предметы интерьера, узоры на постельном белье, мобиль, мамины сережки, разговоры в соседней комнате, знакомые звуки за окном и т. д. Чем старше малыш, тем лаконичнее и скучнее должно быть место для сна.

Ребенок воспринимает даже незначительные перемены в освещении, температуре и влажности воздуха и может реагировать на них плохим сном. Поэтому, перед тем как укладывать малыша спать, лучше заранее убедиться, что комната готова к детскому сну от и до. Напомню:

• Оптимальная температура воздуха в комнате – 18–22 С^о.

• Оптимальная влажность – 50–70 %.

• Проветренное и чистое помещение для сна.

• Приглушенный свет за 1–1,5 часа до наступления ночного сна и полная темнота на время сна.

• Отсутствие посторонних звуков при засыпании и средний уровень шума без резких громких звуков во время сна. Информационная тишина.

Глава 2
Место для сна

В комнате прохладно, влажно, свежо и темно, но ребенок лежит в своей кроватке, не спит и на что-то жалуется. Подбираемся ближе к малышу и смотрим, что не так с кроваткой, коляской или люлькой, в которой он спит. На качество и продолжительность сна напрямую влияет место, где засыпает малыш. Конечно, идеальных мест не бывает. Выбор индивидуален и зависит от родителей, ребенка, его возраста, ситуации вокруг и других факторов.

Часто родители начинают вить гнездо, подбирать обои и шторы в детскую, покупать колыбельки и кроватки сильно заранее. До рождения малыша еще месяцы, но мама уже видит в мечтах, как укладывает младенца в ажурную люльку и потихоньку выходит из комнаты. И кроха, конечно же, спит ангельским сном до самого утра. В своей кроватке. В своей комнате. Но… Дайте-ка угадаю. Детская кроватка, которую вы купили перед рождением малыша, стоит забитая игрушками и спит в ней разве что кот? Или вы сушите на ней пеленки и распашонки? А ребенок тем временем сладко раскинулся на ваших подушках и греет пяточки под вашей щекой.

Давайте разберемся, какие вообще бывают места для детского сна.

1. Отдельная кроватка с бортиками.

Это самый распространенный вариант. Здорово, если малышу в ней комфортно. Хотя некоторые дети сопротивляются укладыванию в собственную кроватку и требуют других мест для сна.

Чтобы сон в отдельной кровати получился комфортным и безопасным, важно, чтобы поверхность для сна была ровной. Матрас должен соответствовать размеру кровати. Проверьте, чтобы не было щелей между бортами и спальным местом. В них могут застревать маленькие ручки и ножки, а то и весь ребенок целиком. Кровать должна быть намертво зафиксирована, чтобы ребенок не мог ее сдвинуть или опрокинуть.

Ширина между прутьями бортиков не должна превышать 6–7 сантиметров. Если дно кроватки регулируется по глубине, то установите его на высоте, которую малыш не сможет случайно преодолеть. Не стоит недооценивать этих маленьких скалолазов! Простынь лучше выбрать на резинке, так как обычные комкаются, мешают спать и могут стать причиной удушения. Для детей до 4 месяцев можно использовать специальные вставки (гнездышко или кокон), чтобы место сна было уютным.

2. Приставная кровать.

Это комфортный вариант для мамы, при котором детская кроватка вплотную приставляется к кровати родителей. Мама может легко лечь рядом с проснувшимся ребенком, покормить его, успокоить и вернуться на свое спальное место, не вставая. Малышу тоже хорошо в приставной кроватке – он спит на своей территории, но в то же время может дотянуться до мамы. Приставные кровати продаются на любой вкус и цвет. Можно соорудить подобную конструкцию и из обычной детской кроватки: убрать бортик и подставить к родительской. Так будет даже лучше. Как правило, приставные кроватки короткие и маленькие, поэтому маме все равно приходится доставать ребенка, чтобы покормить. А кому нужны эти лишние телодвижения?

Правила безопасности использования приставной кровати те же, что и для отдельной. Важно, чтобы высота детской кроватки совпадала с высотой родительской. Поверхности для сна должны быть на одном уровне. Убедитесь, что между ними нет никакого зазора, а сама кроватка накрепко зафиксирована.

Укладывать ребенка нужно на его территории и только потом отодвигаться в свою кровать. Как бы ни было тяжело и жалко, но нельзя разрешать малышу перебираться из своей кроватки в родительскую. Если вы твердо решили, что у ребенка должно быть отдельное место для сна, то нужно так же твердо стоять на своем. Ведь стоит пару раз дать слабину – и сон в приставной кроватке превращается… превращается… в совместный сон!

3. Родительская кровать (совместный сон).

Пожалуй, это лидер хит-парада любимых детских мест для сна. Тепло, уютно, рядом мама – спи не хочу. Однако не все родители любят совместный сон с ребенком. Одни боятся задавить малыша и поэтому ворочаются с боку на бок без сна. Другим приходится всю ночь отбиваться от маленького каратиста и весь день ходить в синяках.

Некоторые мамы переживают, что педиатр или свекровь требуют отселить ребенка в свою кроватку, а ведь им так нравится спать вместе. Другие – что малыш никак не спит отдельно. В любом случае не терзайтесь чувством вины, что вы что-то делаете не так. Если вас устраивает совместный сон – это прекрасно. Но если он доставляет неудобства, ведет к нарушениям супружеских отношений, мешает спать и вам, и ребенку, то не стоит терпеть этот дискомфорт только из-за моды или чьих-то рекомендаций.

При совместном сне важно соблюдать технику безопасности. Матрас должен быть достаточно жестким, чтобы ребенок не скатывался к родителям и не лежал на наклонной поверхности. Простынь лучше использовать на резинках. У ребенка должно быть свое одеяло, или пусть он спит без одеяла, в пеленке, спальном мешке или теплой одежде для сна. Спать вместе под одним одеялом небезопасно! Лучше, чтобы малыш спал на отдельной поверхности, поэтому отличным вариантом будет специальная вставка: матрасик-гнездышко, кокон или валик из одеяла. Чем младше ребенок, тем важнее использовать отдельную поверхность для сна!

Небезопасным будет и сон «у мамы под мышкой». Ребенок может задохнуться, запутаться в маминой одежде или украшениях. Нельзя класть ребенка на краю кровати. Нельзя пускать в кровать ваших любимых золотистых ретриверов и мейн-кунов. Это только в рекламе выглядит мило: родители, двое детей, рыжий кот и большой пес в одной кровати. В реальности это небезопасно. Животные могут во сне забраться на малыша, придавить, толкнуть, укусить или поцарапать. Каким бы мирным ни был зверь, он все равно зверь, он непредсказуем, тем более во сне. Совместный сон также запрещен, если родители в состоянии алкогольного опьянения, под действием сильных психотропных веществ или страдают лишним весом.

4. Слинг.

Для новорожденных малышей сон в слинге даже лучше, чем совместный сон. Это постоянный тактильный контакт с мамой, который помогает гармоничному развитию ребенка. Это тепло, запах, убаюкивающий стук маминого сердца, ее дыхание и вкус молока.

В восточных и африканских культурах мамы носят своих детей на себе несколько первых месяцев после рождения. Благодаря этому малыши постепенно и мягко адаптируются к новым условиям внешней среды. Для них стресс знакомства с миром не так велик. Ведь рядом мама, которая защитит, укроет, спрячет, накормит, утешит. Статистика показывает, что дети, проводящие много времени в слинге рядом с мамой, меньше страдают от колик.

Культура слингоношения уверенно приживается и в наших северных широтах. Устроив ребенка в слинге, мама может заниматься домашними делами, читать, рисовать, гулять, ходить в музеи. Снижается уровень материнской тревоги, ведь малыш так близко, что мама мгновенно чувствует его беспокойство и может удовлетворить его потребности. В слинге удобно укачивать малыша, так как нагрузка идет не на руки, а на спину.

Но счастье такой близости не вечно. Малыш растет, и вот уже мамина спина напоминает о себе защемлениями и растяжениями. Ребенок все больше времени уделяет изучению мира, ему интересно, что происходит вокруг, он крутит головой и тянется ручками к предметам. Что касается сна, то с 4 месяцев лучше организовывать его преимущественно на отдельной, ровной и твердой поверхности. Более того, с 5–7 месяцев сон в движении не обеспечивает ребенку полноценного отдыха.

5. Колыбель или корзина для сна.

Это уютный и милый вариант для самых маленьких деток. В колыбельке можно укачивать ребенка. Корзину со спящим в ней малышом легко переносить по дому. Однако важно помнить, что укладывать ребенка спать в колыбель или корзинку нужно только на спину. Также не рекомендуется использовать лишние одеяла, простыни и кружева.

Лучше сразу укачивать ребенка в люльке, чем на руках, а потом перекладывать. Легкую или плетеную люльку можно использовать как вставку в детскую кроватку (приучать к будущему месту сна) или в родительскую кровать (как способ организации совместного сна).

С 4 месяцев лучше не использовать колыбель или корзину. В этом возрасте ребенок учится переворачиваться, а в корзине с мягким дном это неудобно и небезопасно. И, как я уже сказала выше, с этого периода малышу лучше спать на ровной твердой поверхности.

6. Шезлонг.

Удобен тем, что в нем легко укачивать ребенка и перемещать по дому. Сегодня в магазинах продаются десятки вариантов детских шезлонгов – с несколькими режимами укачивания, с музыкой, мобилем и т. д. Разумеется, важно следить, чтобы он был устойчивым, подходил ребенку по размеру, по возрасту и малыш всегда был в нем пристегнут.

Минус использования этого приспособления в том, что оно ассоциируется у ребенка не только со сном. Ведь родители оставляют малыша в шезлонге, пока тот бодрствует и играет. Конечно, это удобно – вы наводите порядок в комнате, а ребенок наблюдает за вами, не теряет вас из виду и при этом занят своими делами, развлекается мелодиями и игрушками. Там же, в шезлонге, вы и укачиваете малыша после уборки. Но учтите, что с возрастом ребенок начнет понимать, что в шезлонге веселее играть, чем спать. Поэтому лучше все-таки не использовать его как основное место для детского сна.

7. Коляска.

Это еще одно из самых распространенных мест для детского сна. В коляске дети спят на улице или на балконе. В ней легко укачивать ребенка, и это может делать не только мама. С коляской удобно передвигаться по делам, пока ребенок спит, если, конечно, дело не происходит зимой и не приходится преодолевать трехметровые сугробы.

Чтобы сон в коляске был качественный, ребенку должно быть удобно. Выбирайте коляску по возрасту и росту малыша, а одежду – по погоде. Не забывайте после засыпания прекратить укачивание и движение. Если вы используете прогулочную (сидячую) коляску, то на время сна разложите ее, обеспечив ребенку горизонтальное положение.

8. Автолюлька и автокресло.

Этот вариант подходит для родителей, которые часто передвигаются и путешествуют с ребенком. Но не все дети легко и быстро засыпают в машине. Некоторым действительно помогает уснуть гул мотора. А некоторые категорически не желают мириться с посторонними звуками. Здесь важно прислушиваться к желаниям ребенка. Нет смысла приучать малыша спать в машине. Это не самый здоровый сон, лучше не злоупотреблять им и допускать только по необходимости.

Само собой, автолюлька и автокресло должны использоваться по возрасту, устанавливаться по правилам безопасности. Ребенок всегда должен быть пристегнут. Если вы хотите покормить или успокоить малыша, остановите машину, сделайте необходимое, снова пристегните ребенка ремнями безопасности и только тогда продолжайте движение. Организовывайте поездки так, чтобы они приходились на полный сон или на время бодрствования.

В целом же, объективных рекомендаций касательно места сна несколько, и они принципиально различаются по мере взросления ребенка.

Общие правила организации места сна:

• Ребенку в любом возрасте должно нравиться его спальное место. Маленький человек – тоже личность, большая личность! Со своими желаниями и предпочтениями. Ему может что-то не нравиться. Действительно может! Это не капризы и не вредность. Это нормально.

• Для новорожденных (до 4 месяцев) с точки зрения качества и физиологии сна место не важно. Главное, чтобы спал. И даже если ребенок спит только на маме, это нормально, значит, так ему нужно. Хорошо в этот период сохранять тесноту и уют. Если малыш спит на просторной поверхности, используйте кокон или гнездышко.

• После 4 месяцев место сна должно ассоциироваться только со сном. Это значит, что пора прекратить спать в шезлонге и играть с ребенком в его кроватке. Иначе как он поймет, что здесь нужно спать, если совсем недавно на этом же месте вы строили крепость из подушек и весело хохотали. С 4 месяцев становится важно, чтобы ребенок спал в неподвижном положении. Пока некритично, если малыша укачивают на руках, в коляске или машине. Но, как только ребенок заснет, место сна должно перестать двигаться. Укачали – переложите или замрите.

• После 7 месяцев сон однозначно должен быть неподвижным. И засыпание тоже! Сон в движении поверхностный. Он не приносит полноценного восстановления. Ребенок и сам может начать протестовать против укачиваний. Желательно, чтобы малыш засыпал там же, где и будет спать.

• После 10 месяцев определите единственное место для сна и укладывайте ребенка только в нем. В идеале это должна быть отдельная кроватка или правильно организованный совместный сон. Да, могут быть и исключения, например в гостях, в поездках, на прогулках и т. д.

• С 3 лет ребенка можно отправлять спать в отдельную комнату. Если вы хотите сделать это раньше, узнайте, не против ли ребенок. Некоторые дети готовы покинуть родительскую спальню и засыпать в своих личных владениях уже с 2 лет.

Иногда ребенок отказывается спать в каких-то условиях (в коляске, в кровати или лежа на боку). Ему просто может это не нравиться! Ни один малыш не обязан любить спать в коляске. Как с этим быть, решать вам. Вы можете не настаивать и подобрать вариант, с которым он согласится. А можете настоять на своем и начать методично приучать малыша, помогать осваиваться (в течение 5–7 дней), если уверены, что ребенку нужно спать именно так. При этом он может быть не согласен с нововведениями и жаловаться вам на это. Нужно это понимать и учитывать.

Глава 3
Аксессуары и одежда для сна

Индустрия детских товаров предлагает сегодня огромный выбор аксессуаров для уютного детского сна. В зависимости от организации сна ребенка вам могут понадобиться те или иные предметы. Обычно мамы легко попадаются на маркетинговые крючки и скупают уйму нужных и ненужных приспособлений. Я перечислю только то, что вам действительно может пригодиться.