Текст книги "Не только мама. Практическое руководство по поиску себя для каждой девушки с детьми"

Понять и принять: осознаем свою новую реальность

В сериале «Уборщица» (Maid) главная героиня, молодая мама, ведет дневник, который помогает ей держаться на плаву в очень, очень жестких жизненных обстоятельствах, а потом и вовсе меняет ее судьбу. В последнем эпизоде она организует писательскую группу в убежище для жертв домашнего насилия. Все женщины там очень разные – совсем юные и пожилые, с детьми и без, и у каждой за плечами явно лежит такая «санта-барбара», что можно снять отдельный фильм про каждую. Алекс, главная героиня, предлагает им погрузиться в мир писательских практик с нуля, поначалу записывая очень простые вещи – например, припомнить момент, когда каждая из них была счастлива. И говорит очень простые, но сильные слова про важность и мощь личных заметок: «Когда я пишу, я не вру себе. Я честно признаюсь в своих чувствах.

Иногда мои записи – единственный способ разобраться, что же я на самом деле чувствую.

То есть как будто бы мне нужно начать писать, чтобы понять, о чем же я пишу, – не знаю, понятно ли, что я имею в виду? По опыту, написать правду проще, чем сказать ее вслух. Никто не может забрать у вас ваше писательство. Никто не может сказать, что вы неправы или что ваши слова – неправда. Потому что это не так. Вы правы, и ваши слова – правильные, черт подери. Потому что они ваши».

Меня особенно зацепила эта фраза: «Никто не может забрать у вас ваше писательство». Дело в том, что у женщин с маленькими детьми практически не остается ничего своего: им больше не принадлежит их время, их прежний гардероб, их социальная жизнь, их привычный распорядок дня и порядок вещей, их кухня, их спальня – все теперь коммунизировано, словно кулацкое добро. Даже их тело им больше не принадлежит.

Грудь, живот, бедра, лицо – все это получает пинки, щипки и синяки, расширяется и снова уменьшается в размерах (или нет!), меняет форму (несколько раз), а также должно быть в доступе у маленьких требовательных ручонок примерно 24/7.

Дети растут и перестают вытворять цирковые трюки с материнскими сосками, но далеко не ко всем женщинам возвращается стопроцентный контроль над их телом, домом и делом. И все же кое-что мать-«кулак» может отжать обратно: например, право… думать только свои мысли.

Пожалуй, не существует женщины с детьми, которая не ловила бы себя на том, что далеко не все, что происходит в ее голове, принадлежит именно ей. Детские просьбы, жалобы и веселая тарабарщина сливаются в причудливый узор с тем, что пятый раз пересказала по телефону бабушка, обрывки полезных советов из журналов, пролистанных в очереди в поликлинике, накладываются на увиденное в соцсетях, а поверх этой безумной мозаики густо льется лак общего информационного поля с его зашкаливающей тревожностью и последними новостями.

Как в этом бешеном торнадо отделить, отследить и уберечь от влияния извне свои собственные мысли и чувства?

Как оставаться на прочной связи с собой даже в самые турбулентные моменты?

Есть один проверенный временем способ: записывать. Вести дневник. Журнал наблюдения за внутренним состоянием. Путевые заметки – пусть даже из кухни в спальню. Списки. Не дел и не покупок в супермаркете – а истинных желаний, воспоминаний, удовольствий.

Не пугайтесь, вам вовсе не обязательно уметь профессионально писать или срочно регистрироваться на курсы писательского мастерства. Это не про талант, врожденную грамотность или сюжет. Это может быть что-то такое, знаете, совсем простое. Нестрашное. Неглобальное. Нересурсозатратное. И вроде бы даже как будто неважное. Что-то, что занимает не так много оперативной памяти переполненного задачами и бесконечными списками дел мозга человека с детьми. Что-то, для чего не нужно специальное место, специальное время и специальный настрой. Что-то, что, навострившись, можно делать даже под крики детей и грохот телевизора в гостиной. Между ужином и купанием. Гуляя с собакой.

Вы не поверите, как компактно можно устроить свое ведение дневника (или других писательских практик, о которых мы поговорим в этой главе), как незначительно это скажется на вашей родительской «успеваемости», но как бесконечно полезно окажется для вашего эмоционального и творческого состояния.

Через простые слова и короткие строчки, зачастую написанные впопыхах как будто бы бездумно, вы постепенно отвоюете себе то, что и так принадлежит вам по праву, – свой внутренний мир.

И помните: никто не отнимет у мамы ее право писать. Ваши заметки и записки – это розетка для подключения к самой себе в те пять минут, что у вас есть. Даже если их нет.

10 писательских практик для тех, кому решительно некогда писать

1. Дневник наблюдения за внутренней погодой

Помните, как в начальной школе нас заставляли вести дневник наблюдения за природой? Нужно было подмечать, как набухли почки березы, как выпала роса, как затянулись первой робкой пленкой льда лужи во дворе. Возможно, ваши дети ведут такие и сейчас. В практиках осознанности есть похожий метод подмечания, только уже про нас самих: это вопрос «Как я сейчас?», который важно не только уметь задавать себе, но и научиться распознавать все те сигналы, что отправляет тебе тело и сознание.

У любой мамы от одного прочтения предыдущего предложения начинает дергаться щека – это я знаю по себе. Потому что найти время на полноценные практики майндфулнесса в водовороте ежедневной мамской суеты – это примерно как медитировать, сидя на рассыпанном лего. То есть теоретически, конечно, возможно. Но путь от теории к практике слишком долог и извилист. Так что я предлагаю вам облегченную версию этого упражнения, навеянную школьным дневником наблюдения за природой, – в нашей версии это будет дневник наблюдения за… внутренней погодой.

Попробуйте записывать такую «внутреннюю сводку» один раз в день, ухватив минуту свободного времени (буквально! Больше вам не потребуется), как вы себя ощущаете, вдохновившись прогнозами погоды, которые мы все так любили смотреть в детстве – для меня это было единственным развлекательным моментом во всем «взрослом» телевидении. Возьмите симпатичный блокнот, лишнюю тетрадку сына-школьника (и пускай, что с покемонами!) или просто откройте заметки в телефоне, сделайте глубокий вдох и честно запишите, как себя ощущаете. Например: «Штормовое предупреждение: чувствую дикую усталость, возможны слезные осадки» или «На сердце солнечно, с небольшой облачностью, вызванной надвигающимся циклоном ПМС». Образность и сравнение своих состояний с погодой поможет избежать творческого и эмоционального блока вроде желания отделаться словами в духе «нормально» или «ок». Мы ведем этот дневник не для галочки, а для себя, поэтому здесь важно не халтурить, а честно подмечать, что и как на душе, – погода нам в помощь.

Кстати, это известная (в узких кругах нарративных терапевтов) писательская практика: ее придумал и описал еще Айра Прогофф [6], психолог и ученик Юнга, первым предложивший использовать дневниковые записи в качестве глубокой самотерапии. Так что эта простая, казалось бы, техника имеет подтверждение в виде десятилетий использования в профессиональной практике. Пускай вас не отталкивает ее кажущаяся наивность: попробуйте вести свой собственный дневник наблюдения за внутренней погодой хотя бы три недели, и вы начнете подмечать в себе все больше интересных колебаний настроения, душевных и телесных состояний – а значит, глубже прислушиваться к себе и своему внутреннему миру.

За внешней оболочкой суперженщины скрывается обычная живая девушка со своими собственными чувствами и желаниями, не зависящими от того, чего хотят ее родные и близкие.

Наладить регулярную переписку с этой девушкой, чтобы вспомнить (или наконец узнать!), какая она и что она любит, – вот наша основная задача.

Для удобства и структурированности ваших заметок можно использовать одно из специально созданных для этого «дневниковых» мобильных приложений – Grid Diary или Day One. Важно, что в этих дневниках можно установить пароль, чтобы вы чувствовали себя в эмоциональной безопасности, а еще эти умные ежедневники помогут вам вести свои заметки регулярно: спасибо обаятельному дизайну, простоте использования и всяческим приятным функциям. Спустя несколько месяцев или даже лет вы сможете легко вернуться к старым записям, сравнить свое эмоциональное состояние тогда и сейчас, подметить изменения и, возможно, удивиться тому, как сбылось то, о чем вы мечтали. Эти приложения пригодятся вам и для большинства писательских практик, описанных ниже.

2. Утренние страницы (или ночной абзац)

В книге «Путь художника» Джулии Кэмерон [7], которая с 90-х годов прошлого века помогает найти себя и раскрыться людям, которые привыкли говорить «Я вообще не творческий человек», есть такое упражнение – «Утренние страницы». Автор предлагает вставать пораньше и до того, как на вас навалилась вся суета нового дня, исписывать ровно три листа бумаги. Писать можно все, что придет в голову: про то, как затекла у вас за ночь шея от неудобной подушки, что приснилось под утро, как вам не терпится сегодня увидеться с подругой детства или как вам надоело платить за коммуналку. Даже если вам писать совершенно нечего, пишите про это: «Вообще нечего сказать. Не хочу даже начинать. Все равно ничего не получится. И почерк у меня корявый. Вечно пишу как курица лапой. Еще Инесса Степановна говорила мне: „Курочкина, пишешь ты очень подходяще для своей фамилии…“» Видите, в чем задача? Начать хоть с точки, хоть с крестика, хоть с неприличного слова (все равно этого никто не увидит!) – и дать подсознанию вылезти наружу. А оно непременно вылезет, так уж устроены наши полушария, пусть и в самом конце третьего листа, когда места уже не останется.

Тут самое главное – вовремя остановиться, не дать рефлексии засосать вас. Дописали до конца листа, поставили точку, сложили бумажки – и с глаз долой.

Трюк в том, чтобы не перечитывать, не исправлять и, упаси боже, не думать, что из этого может получиться что-то путное.

Вы пишете не черновик своих мемуаров, а сливаете свои мысли и эмоции, прочищаете трубопровод перед началом дня. Так что эти листки особенно хорошо использовать, чтобы сбросить весь негатив, который так сложно выразить (приличными) словами: раздражение, усталость, зависть – словом, все то, о чем мы говорили в первой главе. Пишите как есть, не оглядываясь на тех, перед кем привыкли отчитываться (школьную учительницу русского и литературы, маму, мужа и т. д.): смело вываливайте на бумагу, как вас раздражает пылесосить, как бесят отросшие корни, как неприятна мама одноклассника, с которым подружился ваш сын, – мало ли что у вас накопилось. Не давайте этой гари наслоиться и превратиться в корку, которую невозможно отчистить. Выписывайте, пока свежо!

Доказано: через несколько недель вы почувствуете терапевтический эффект от этого занятия и даже втянетесь в процесс.

Так, с классической версией практики «Утренние страницы» все понятно. Но лично меня в ней всегда смущало одно – слово «утренние». Во-первых, я по натуре не жаворонок. Во-вторых, когда у тебя дети, утро выглядит вовсе не так, как в фильмах о жизни богемной творческой личности, которая в шелковом кимоно за чашкой кофе неспешно исписывает страницы дневника. О нет, утро мамы с детьми – это разбросанные по полу пижамы, несобранные рюкзаки, недочищенные зубы (зачастую это зубы самой мамы!), забытые школьные перекусы, сменка и плавки для бассейна. А еще – собака, которая умоляюще стоит под дверью, подгоревшая овсянка и бог его знает что еще.

Конечно, есть мамы (и я даже знаю парочку таких лично), которые встают еще до того, как прозвенел будильник, на цыпочках крадутся в гостиную, делают приветствие солнцу и пранаяму в своих кашемировых домашних костюмах (без пятен от шоколада и кетчупа), а затем пишут утренние страницы, наблюдая за тем, как восходящее солнце нежно подсвечивает герань и помидоры черри на балконе. Черт подери, хотела бы я быть такой женщиной. Но я, увы, не они. И писать по утрам мне не просто сложно, а совершенно невозможно.

Для всех мам, которые, как и я, не видят ни малейшей возможности уместить в свое утреннее расписание ни абзаца писательства, я советую дерзким жестом превратить утренние страницы – в вечерние или даже ночные.

Да и вообще – нет никакого «правильно», и, если одна намоленная книга утверждает, что писать нужно именно по утрам и непременно три страницы, почему мы должны брать это за непреложную истину? Правильно то, что подходит именно вам, а главное, то, что у вас получается делать без насилия над собой, ведь нам в жизни и так достаточно разнокалиберных «надо» и «должна», верно? Так что 10 минут перед обедом или полчаса в полночь и не три страницы, а одну – тоже отлично подойдет!

По ночам, когда весь дом наконец тихо сопит под своими одеяльцами, даже особенно приятно устроиться с ногами в кресле, сделать себе большущую чашку очень горячего чая с медом, зажечь любимую свечу с ароматом амбры и ванили и от души выписать на чистые страницы все, что волновало, тревожило, бередило душу в течение дня. Все, что подгорело, забылось, потерялось, не успелось. Записать быстро, честно, дрожащим почерком человека, который давно отучился писать ручкой на бумаге, – и почувствовать, как становится легче, спокойнее, умиротвореннее. Дайте себе обещание вести ночные страницы каждый вечер в течение месяца. Вот увидите, это и правда волшебная штука, которая работает.

3. Списки радости

Если «много букв» сложны для вас даже на психологическом уровне (это нормально!), попробуйте ультракороткий вариант писательских практик – списки.

Во-первых, некоторые из них занимают меньше минуты в день – одна минута у вас точно найдется, тут не отвертеться!

Во-вторых, это тоже очень действенные упражнения: списки используют и нарративные терапевты, и тренеры по развитию креативности на своих воркшопах. И речь вовсе не о списке покупок в супермаркете! Мой любимый – список радости.

Так уж устроена жизнь любой мамы, что разбуди нас ночью, и мы, не открывая глаз, без запинки ответим на вопрос, что любят наши дети. «Нутеллу» прямо из банки пальцем, дразнить соседского попугая, рисовать голышом, таскать мамину косметику, орать, рубиться в «Майнкрафт» часами, кормить таксу Батона запрещенкой, есть снег, доводить до белого каления младшую сестру, приходить посреди ночи в родительскую кровать, дьявольски трясти бутылку колы, несмотря на окрики взрослых… Мы всё, всё про них знаем! Но если с бухты-барахты задать такой же вопрос самой маме – Что ты любишь? – это гарантированно поставит ее в тупик.

Мы, как правило, так заняты, так погружены в жизнь своих близких, что совершенно забываем о том, что любим именно мы.

Не мы с детьми и не мы с мужем. А сами по себе, отдельно от всех остальных.

Это простое с виду задание нам в помощь. Все элементарно: записывать каждый день по три вещи, которые любишь (любые!). Причем чем проще эти вещи, тем лучше. С нащупывания этих крупиц удовольствия начинается возвращение к себе – к внутреннему ребенку, к игривой девчонке, которой ты была до того, как завела своих собственных девчонок (или мальчишек), к той творческой личности, что жила – и живет! – в тебе с самых юных лет.

Задайте себе простой вопрос: «Что я люблю, когда мне не нужно думать о том, что любят другие?» Возможно, вы исправно готовите на ужин куриную грудку, зеленый салат или запекаете филе лосося, потому что здоровье семьи на первом месте, но на самом деле – о-о, на самом деле! – вы получаете просто-таки плотоядное удовольствие… заварив себе доширак, когда никого чудом нет дома?

Или, может быть, в повседневной жизни вы приличная женщина в дорогом пальто с холеной собачкой и сумочкой из лимитированной коллекции. Но на самом деле – на самом деле! – больше всего радости вам доставляет в выходной нацепить растянутую футболку Nirvana, которую вы храните со времен первого курса университета, и стащить розовые «мартинсы» старшей дочки!

Возможно, вам особенно приятно залипнуть в магазине комиксов – одной! И бесконечно листать эротические приключения Агента Микимото. Или бродить по магазину тканей, маниакально щупая каждый отрез бархата или японского набивного хлопка, прокручивая в голове, что можно было бы сшить из всех этих волнительных тканей – совсем как в детстве, листая журнал с выкройками для Барби!

Избегайте глобальности – чем мельче ваши бытовые радости, тем полезнее будет список.

Заносите в свой лист все, что приносит радость и удовольствие, даже если это просто новые, безупречно-белые (пока!) носки или теплый запах сонной собаки. Ничего не изобретайте, чтобы это прозвучало интересно или как-то особенно. Тут важна честность. Каждый день = три вещи. Пишите прямо в заметки в телефоне, пока пьете свой утренний кофе.

Уже к концу первой недели у вас должен набраться 21 пункт вашего личного счастья. А в конце месяца их будет около 100!

Вы удивитесь, сколько всего неожиданного вы про себя вспомните или впервые осознаете. Магия начнется после того, как вы исчерпаете два десятка пунктов, лежащих на самой поверхности. Этот список не только можно пополнять до бесконечности. К нему можно обращаться в моменты тоски и уныния, чтобы вспомнить, что приносит вам удовольствие. Или когда у вас неожиданно приключится свободное окошко: так часто бывает, когда детей вдруг, например, неожиданно забрала бабушка или позвали в гости с ночевкой и у вас вдруг образовался свободный вечер пятницы или даже целые выходные.

Тут легко растеряться и провести все это время, глядя в стену (иногда и это крайне полезно). Но все же со списком удовольствий под рукой вам проще будет вспомнить, что на самом деле вы обожаете кататься на коньках или разглядывать пестрых рыбок и ящериц в зоомагазине – и соединиться с настоящей собой этим с детства знакомым способом.

Кстати, вот вам еще идея: заведите специальную Банку радости и каждое любимое дело записывайте на отдельную бумажку и бросайте в нее.

Представьте, как приятно будет спустя какое-то время запустить пальцы в ее шуршащее нутро и вытащить подсказку, чем порадовать себя сегодня. Это даже лучше китайского печенья с предсказаниями, потому что возможность холостого выстрела исключена. Каждая бумажка в заветной склянке – на 100 % про вас.

Попробуйте прямо сегодня!

Прямо сейчас.

4. Списки благодарности

Еще один вид списков, творящий маленькое волшебство, – это список благодарности. И да, это тоже, по сути, письменная практика: ведь вам нужно не только найти что-то такое, за что вы чувствуете благодарность сегодня, но и зафиксировать это на бумаге или в телефонных заметках. Это важный момент: непременно запишите то, что пришло на ум сегодня, ведь через пару дней вы уже можете и не вспомнить об этом. А в конце месяца или в вихре ПМС-уныния может показаться, что жизнь так тосклива и сера, что вокруг сплошное разочарование и несправедливость, и вот тут-то – вот тут-то! – вам и пригодится ваш скрупулезно составленный листок всего того, за что вы были хоть немного, но благодарны в прошедшие дни. И вы удивитесь, сколько светлого, чудесного и воодушевляющего есть в вашей жизни.

Даже если вам кажется, что день был провальный и вообще не стоило даже выходить из дому, начните вспоминать, и сами удивитесь, когда окажется, сколько всего, за что вы благодарны именно сегодня.

– За то, что наконец вышло солнце, на целых полчаса!

– За то, каким вкусным внезапно оказалось варенье из кабачков по бабушкиному рецепту.

– За то, что ребенок принес домой гениальный портрет всей семьи, пусть и опознать на нем можно только собаку.

– За то, что удалось не поругаться с мамой, обсуждая краеугольную семейную тему.

– За то, что наконец закончился ремонт у соседей.

– За то, как хорошо сидеть вдвоем под пледом и смотреть дурацкое кино, когда дети видят десятый сон.

– За то, что существуют доставки еды и можно хотя бы один вечер на неделе лениться и не быть идеальной домохозяйкой.

– За то, что подруга заплатила за твой кофе с булочкой – просто так.

Такой список может стать настоящей выручалочкой в нужный момент. И нет, для того чтобы вести такой лист, вовсе не обязательно искать уединенное место, усаживаться в позу лотоса и медитировать, стараясь игнорировать шум посудомойки и нарастающую паранойю по поводу подозрительной тишины из детской – что там творится прямо сейчас, не засовываются ли в розетку маленькие любопытные пальцы? Иногда можно вообще ограничиться только именами людей, которым вы хотите сегодня сказать спасибо, – да, это тоже считается.

Все это не просто радужные единороги и хипповство. И не пафосные слова в духе оскаровской речи: «Спасибо маме, моим учителям и Господу Богу…» И не проповедование в духе Опры: «Лучшее, что вы можете сделать, чтобы изменить свою жизнь уже сегодня, – стать благодарными за все то, что у вас есть прямо сейчас». То есть, конечно, все это, но не только!

Практика благодарности – штука, которая имеет научное объяснение. Например, об этом говорят исследования в области нейропсихологии.

Наши нейронные связи формируются в течение всей жизни под влиянием испытанных эмоций и того, как на них реагирует наш организм. Нам холодно, грустно, смешно, остро, душно, и вот уже вереница импульсов мчит от наших органов чувств к центральной нервной системе. Если мы реагируем привычным образом, мы идем «коротким путем», который не приносит нам ничего, кроме старой доброй реакции: холодно – недовольно ежимся, грустно – плачем. И никаких новых нейронных связей тут выработаться не успевает, трамвай привычно едет по старым добрым, отполированным десятилетиями рельсам. А вот если навостриться формировать новые реакции на раздражители, тогда мгновенно запускаются другие, гораздо более интересные процессы!

Скажем, вместо того, чтобы сжаться в нахохлившегося воробья при дуновении зябкого ветра, можно попробовать на минуту представить себя отважным полярником, идущим сквозь льды, или Гердой, вызволяющей Кая из плена Снежной Королевы. Теплее вам от этого, конечно, не станет, зато нейроны мозга не на шутку удивятся от того, что вместо привычной короткой реакции организм выбрал длинную, и запустят формирование новых связей. А нейропластичность, если верить ученым, хоть и не путь к вечной молодости, но как минимум профилактика депрессии и деменции! И конечно же, настоящий бустер креативности – а нам того и надо.

Чувство благодарности – это один из способов преодоления шаблонов мышления.

С помощью искреннего «спасибо» мы переключаем свое внимание с привычного и очень удобного бытового негатива («Вот бы нам квартиру побольше, все не помещаемся», «Опять посудомойка пищит», «Сколько можно ходить с соплями», «Дети постоянно сидят в гаджетах, достало!») на позитив. Конечно, от этого квартира не станет больше и сопли никуда не денутся, но произойдет кое-что поинтереснее.

Ощущение искренней признательности смещает фокус и привлекает внимание к приятным событиям, людям, ситуациям, ощущениям. А пока вы записываете, как вам удобно сегодня гулялось в новых кроссовках и как уютно сопит старый кот у вас под боком, в мозгу формируются новые нейронные связи позитивного мышления. Тут подключается квантовая физика, которая неистово плюсует этому утверждению: по ее законам все наши мысли и эмоции имеют свою энергетическую частоту.

Подобное притягивает подобное: вибрируя на определенной частоте, мы примагничиваем только те события, которые соответствуют частоте нашего собственного излучения.

И даже пара минут «правильного» вибрирования в день, когда вы записываете, как вы благодарны соседке Наташе за то, что у нее нашлась лишняя пара яиц для шарлотки, или водителю такси за то, что не стал упираться из-за детского кресла, могут постепенно изменить ваш мозг на глубинном уровне.

Спросите профессора Пратика Кини из Университета Индианы, доказавшего опытным путем, как практика благодарности влияет на работу мозга людей в депрессии. Или нейробиолога Ричарда Дэвидсона из Института здорового мышления, утверждающего, что мы сами способны активизировать нейронные связи, отвечающие за ощущение радости.

Разве не здорово знать, что можно не ждать, когда счастье придет извне, когда кто-то нас обрадует или наконец-то случится что-то замечательное, что поднимет нам настроение, а постепенно тренировать свое сознание испытывать радость независимо от обстоятельств? И да, мы все еще говорим про коротенькие списки простых вещей, за которые вы благодарны прошедшему дню! Такая мелочь, возможно, и не превратит уставшую маму трех бандитов в лучезарного будду, но может здорово скрасить ее сумасшедшие будни! А у довольной мамы даже в хаосе и водовороте ежедневных дел всегда найдутся силы и правильное настроение для чего-то творческого: будь то новая прическа для одной маленькой тиктокерши или сюжет для короткого рассказа.

5. Списки-монстры

Если вам нравится идея списков, то вот задачка посложнее, чем подмечать каждый день по три пункта для листа радости. Здесь, конечно, и времени потребуется побольше: такое задание хорошо спланировать на тот день, когда у вас есть возможность побыть с собой наедине и хорошенько настроиться на внутреннюю работу.

Списки-монстры – это такой хитрый способ заставить мозг выйти из зоны комфорта.

Ниже вы найдете темы, которые можно использовать: конечно же, их гораздо больше, и вы точно можете придумать свои. Тут есть важное правило: написать все 100 пунктов нужно за один присест, не растягивая на весь день, а то и несколько недель. Фокус в том, что наш мозг выплюнет все очевидные и логичные пункты первыми, затем будет упираться и бороться («Зачем тебе это надо? Какая глупость!»), потом вам будет казаться, что сказать больше нечего, но со скрипом вы кое-как доберетесь примерно до 70-й строчки. А дальше начнется самое интересное: когда мозг совершенно исчерпает все «подходящие» ответы, логика покинет капитанский мостик и на поверхность вдруг выплеснутся пункты, которых вы вообще никак от себя не ожидали. А вот их-то нам и надо. Так что не бросайте дело на полпути!

1. 100 вещей, которые у меня классно получаются.

2. 100 вещей, которые мне в себе нравятся.

3. 100 вопросов, на которые я хотела бы знать ответы.

4. 100 способов улучшить мою жизнь.

5. 100 моих достижений за жизнь.

6. 100 вещей, которые я бы сделала, будь у меня время.

7. 100 поводов для моей тревоги и стресса.

8. 100 причин, почему мне нравится быть мамой.

9. 100 причин, почему я ненавижу материнство.

10. 100 моих страшных страхов.

11. 100 вещей, которые я сделала бы, если бы стала известной/успешной.

12. 100 событий, которые я хочу, чтобы произошли в этом году.

13. 100 вещей, которых я когда-то боялась, но больше не боюсь.

14. 100 профессий, которыми я хотела бы овладеть.

15. 100 «против» того, чтобы быть миллионером.

16. 100 вещей, которые я ценю в жизни.

17. 100 качеств, которые я ценю в людях.

18. 100 вещей, которые меня бесят и злят.

19. 100 предметов, которые я могла бы носить в кармане.

20. 100 поводов для жгучей зависти.

21. 100 человек, которых я хотела бы простить.

22. 100 фраз, которые я хотела бы услышать в свой адрес.

23. 100 решений, которые приняли за меня.

24. 100 предметов, которые мне надоели.

25. 100 вещей, которые я хочу, чтобы знал обо мне мой ребенок.

26. 100 моих отговорок.

27. 100 вещей, которые я хочу успеть до конца жизни.

Попробуйте, это крайне увлекательно.

6. Одна мысль в день

Дневниковые записи (или, как их еще называют, джорналинг), списки-монстры, утренние страницы – все это отличный способ нырнуть во внутренние глубины и, возможно, подняться оттуда с тихо мерцающими жемчужинами новых знаний о своих истинных желаниях и смыслах. Однако это еще и повод с головой «провалиться» в не самые приятные эмоции: зацепившись за то, что раздражает или печалит, и увлекшись расписыванием этого чувства, очень легко расстроиться окончательно, особенно если внешняя среда к этому располагает. Можно начать с упоением себя жалеть, вспоминать лучшие времена и хотеть на ручки.

Психотерапевт и знаменитый эксперт по дневниковой терапии Кейтлин Адамс, автор книги «Дневник как путь к себе» [8], заметила, как глубоко и отчаянно могут занырнуть в свои эмоции некоторые ее клиенты, и предложила им вместо подробных письменных упражнений кое-что радикально противоположное: закончить только одно предложение.

Попробуйте и вы. Предложения очень простые:

Прямо сейчас я хочу…

Сегодня я чувствую…

Сегодня я такой человек, который мог бы…

Мой самый большой страх – это…

Я не знаю…

Один-два вопроса. Короткие ответы. Каждый день на протяжении месяца. Попробуйте сделать это своим ритуалом – например, замедлиться на минуту, забросив детей в школу, прислушаться к себе и записать ответы. А если вдруг почувствуете, что просто обязаны расписаться на вызвавшую отклик тему подробнее, дайте себе на это строго пять минут, по будильнику. Кейтлин Адамс, исходя из своей многолетней практики, в том числе с клиентами с глубокой травмой, считает, что этого времени достаточно, чтобы выпустить важное на бумагу, но при этом не провалиться в зыбучие пески жалости к себе, печальных воспоминаний из детства или проклятий в сторону этого несправедливого мира.

Терапевтический эффект будет даже от таких суперкоротких заметок, если вести их регулярно.

К тому же это отличный способ переключиться в моменте, когда накатила усталость, тревога и расфокус. По себе знаю, в жизни мамы такое происходит практически каждый день.

7. Это мое кино

А вот легкий способ взглянуть на вашу жизнь с веселым прищуром: в разгар обычного суматошного дня остановитесь и спросите себя: «На какое кино похожа моя жизнь сегодня?» Как вариант, на какой великий роман – тут уже что вам ближе. Сначала, в водовороте дел, вам, возможно, захочется отмахнуться от таких глупостей, проворчав: «Какое еще кино! Разве что хоррор категории Б», но штука в том, что вы уже на полпути к ответу. Воспринимайте происходящее как игру. Впрочем, это игра и есть! Почему нашим детям можно бесконечно витать в воображаемых мирах, полных розовых пони и супергероев, а нам нет? Смело отпускайте ассоциативное мышление с поводка!

Может быть, вы сегодня совершеннейшая Золушка, только еще и с двумя детьми? Или ваша жизнь похожа на «Титаник»? Или вчера вы наконец вырвались с подругами в бар и теперь чувствуете себя как герои «Мальчишника в Вегасе» наутро? Или навалилось настроение, достойное первой части «Бриджит Джонс»? А может, вы сегодня с самого утра – настоящая мать драконов? Вон они, кстати, размазывают кашу по ковру. Дракарис! Запишите одним лихим абзацем сюжет вашего кино, будь то «Москва слезам не верит» или «Женщины на грани нервного срыва». А теперь, когда вы уже не совсем Наташа из 47-й квартиры с пучком и в трениках, а героиня фильма Альмодовара, задайте себе – той, экранной – вопрос: «И что же наша героиня сделает дальше?» Это такой прием из сторителлинга, когда, к примеру, команда сценаристов начинает брейнстормить, чтобы вывести сюжетную ветку из тупика.