Текст книги "Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней. Улучши свою жизнь за 30 дней: Арт-марафон"

Проявляйте мудрость в выборе знакомых. Особенно тех, с кем предполагаются романтические отношения. От этого зависит ваш будущий успех.

Отношения служат главным провозвестником долгосрочного счастья. Единственное, что есть общего у всех чрезвычайно счастливых людей, – это хорошие межличностные отношения. Но правило работает и в обратную сторону. Пребывание среди негативных людей может серьезно навредить вашей самооценке и уверенности в себе.

Уходите от отношений, которые больше не «подпитывают» вас. Уходите от людей, которые вас не ценят. Уходите от негативных людей. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на плохие отношения с людьми, которые высасывают из вас ваше счастье. Вот именно. Правда, чтобы уйти от плохих отношений, смелости чаще требуется больше, чем чтобы остаться, но вы способны на это.

Иногда лучше быть в одиночестве, чем в плохой компании. Не позволяйте одиночеству загонять вас в отношения только потому, что якобы хуже одиночества нет ничего. Скорее всего, лучший человек появится на вашем горизонте, когда вы наладите отношения с собой. Это даже забавно. Самые теплые, самые добрые отношения найдут вас, когда для счастья вам будут уже не нужны вообще никакие отношения. Но до тех пор работайте над отношениями с собой, будьте замечательным другом. Окружайте себя людьми, которые вас поддерживают и ценят. Кроме того, подбирая друзей и знакомых, предпочитайте качество количеству. Вместо множества поверхностных отношений пусть будет всего несколько, но глубоких. Лучше меньше, да лучше.

Когда речь заходит о единственном человеке, Нил Пасрич, автор «Формулы счастья»[7]7
  Пасрич Нил. Формула счастья. Ничего + кое-что = все. М.: Азбука Бизнес; Азбука-Аттикус, 2016.


[Закрыть], отмечает в своей книге очень важный момент. Он показывает нам, насколько важно выбирать в спутники счастливого человека, потому что человек, с которым вы вступаете в близкие отношения, сильно влияет на ваше счастье.

Автор приглашает нас исследовать романтические отношения с партнером или супругом и прикинуть, сколько времени мы счастливы вместе, как часто мы несчастливы вместе, и как часто один из нас счастлив, а другой – нет. Это очень важные вопросы, и вы должны быть абсолютно честны с собой.

Например, если вы счастливы 80 процентов времени, и ваш партнер счастлив 80 процентов времени, тогда вы оба будете счастливы вместе 64 процента времени. 64 процента вашего общего времени вы оба будете улыбаться, любить и радоваться. Это хорошие дни. Жизнь мила. Жизнь хороша. В плохом настроении вы проводите вместе 4 процента вашего общего времени. Это плохие дни, сложные. Жизнь – поле битвы. Жизнь – борьба. Но они нормальны, они тоже часть ваших отношений. Они помогают вам расти. Оставшиеся 32 процента вашего общего времени один из вас счастлив, а другой – нет. Это треть совместного времени. В течение целой трети этого совместного времени один человек своим настроением влияет на другого. Либо позитивный тянет негативного вверх, либо негативный тянет позитивного вниз. Кто-то тащит «одеяло» на себя.

А теперь взглянем на другие цифры. Люди, жившие с не очень счастливым партнером, знают это и так. Если вы счастливы 80 процентов своего времени, а ваш партнер 40 процентов своего, то вместе вы счастливы 32 процента времени и несчастливы 12 процентов, и тут оказывается, что 56 процентов вашего совместного времени уходит на «одеяло». Более половины времени либо вы пытаетесь вытянуть своего партнера вверх, либо он тянет вас вниз. И на такое «счастье» вы тратите 80 процентов времени! Какой ужасный перевод энергии. Очень утомительно все время кого-то подбадривать. Поэтому в партнеры обязательно следует подыскивать человека с вашим уровнем счастья или выше.

А ваш партнер прибавляет вам счастья или отнимает его?

Глава 4
Быть счастливым – это просто выбор

Согласно науке о счастье и позитивной психологии, 40 процентов нашего счастья выстраивается через обдуманные действия. Сюда входит и образ мышления. Нашу жизнь определяет не то, что с нами происходит, а то, как мы реагируем на это. Как относимся к тому, что с нами происходит. Вы уже знаете, что у нас всегда есть выбор. Плохое все равно случается, но как справляться с этим опытом, мы решаем сами. У нас есть выбор: быть оптимистом или пессимистом. Искать пользу или промахи. Решение зависит от нас.

«Искатель пользы» всегда сосредоточен на том, что получается, что срабатывает, он во всем видит светлую, полезную сторону. Если жизнь подбрасывает таким людям лимоны – они делают из них лимонад. И во всем видят чудо, не отрываясь при этом от реальности.

«Искатель промахов» живет в ужасной реальности и большую часть чувствует себя несчастным. Он всегда сосредоточен на том, что не получается, не срабатывает, на всех или (что еще хуже) на тех немногих делах, которые идут плохо. Жизнь искателя промахов посвящена его проблемам, он постоянно жалуется, находя изъяны даже в раю. Искать промахи очень опасно, потому что может привести к обреченности. Искатели промахов считают себя жертвами обстоятельств. И не осознают, что их реальность такова, какой они сами ее делают.

Какую бы работу они ни нашли, начальник у них всегда ужасен. Партнер всегда нечуток и, вообще, никуда не годен. В какой бы ресторан они ни пришли, обслуживают их из рук вон плохо. А если обслуживают хорошо, то кормят отвратительно. Всегда что-то идет не так. Они смирились с такой реальностью, и само их существование превратилось в одну сплошную, ими же и накликанную беду.

Но есть и хорошая новость: «искать пользу» можно научиться, тренируя мозг сосредоточиваться на позитиве и толковать происходящее оптимистично. Вот именно. Некоторые принимают ситуацию, какая бы она ни была, а затем оборачивают ее себе на пользу. Менталитет искателя пользы: «И это пройдет», «Все будет снова хорошо», «Плавали – знаем». Да, искатель пользы тоже, бывает, терпит неудачу, но в результате чувствует себя лучше, настроен более позитивно, меньше тревожится и испытывает счастье гораздо дольше.

Самой лучшей тренировкой, которая настроит ваш мозг на поиск пользы, будет пребывание в ощущении благодарности.

Вам трудно получать подарки? А ну-ка, прекратите это немедленно. Научитесь принимать. Очень важно принимать подарки и события с радостью, и в этом также секрет того, чтобы получать больше, чем хочешь. Если, получая подарок, вы говорите: «О, это было совсем не обязательно», то лишаете дарящего радости сделать вам приятное.

Присмотритесь к этому поведению! Не стоит ли за фразой «Это было совсем не обязательно» скрытое чувство «Я этого не заслуживаю» или «Я этого не достойна»? А ведь никакого обоснования и не нужно. Просто скажите: «Спасибо!» Не отбирайте у другого удовольствия дарить.

Вы здорово поможете себе и повысите самооценку, если вам удастся искоренить поведение, связанное с низкой самооценкой:

♦ отвергать комплименты;

♦ умалять себя;

♦ выражать признательность другим, хотя вы сами ее заслужили;

♦ не баловать себя чем-нибудь приятным, потому что, по-вашему, вы этого не заслуживаете;

♦ когда кто-то делает вам что-то хорошее, выискивать в этом негатив.

Взыскуя величайших удовольствий, не упускайте маленькие радости жизни. Наслаждайтесь окружающей вас красотой, мелочами. Не откладывайте жизнь на ту пору, когда выиграете в лотерею или выйдете на пенсию. Развлекайтесь тем, что у вас есть сейчас. Проживайте каждый день полностью, словно последний.

Для начала почувствуйте себя счастливым сейчас. Улыбайтесь как можно больше, даже если вы не в настроении, потому что, улыбаясь, вы посылаете мозгу положительные сигналы. Веселье и юмор необходимы для хорошей долгой жизни, удовлетворенности работой, самореализации, личных отношений и уравновешенной жизни. Так что больше смейтесь и веселитесь. Найдите причины быть счастливым прямо сейчас.

У вас отличная работа? Вам нравится то, что вы делаете? У вас отличные дети? У вас замечательные родители, и они живы? Вы живете в свободном обществе?

Для самооценки вам чрезвычайно важно постоянно осознавать свой прогресс. Время от времени притормаживайте. Оглядывайтесь назад, на вчерашний этап и празднуйте все те маленькие победы, которые были у вас на пути. Не принимайте эти маленькие победы как должное и ни в коем случае не оставляйте их без внимания.

Мои клиенты добиваются огромного прогресса, потому что каждую неделю обязательно отмечают свои маленькие победы. На первый взгляд это может показаться глупым. И это нормально. Наш разум не привык к такому. Нам привычнее без конца казнить себя за одну ошибку, вместо того чтобы отпраздновать пять побед, которые мы одержали в тот же день. Все наладится. Это послужит уроком. Так что пусть вы и чувствуете себя глупо, все равно считайте это хорошим знаком и поступайте именно так.

Праздновать стоит завершение каждого этапа любого действия. Вознаграждайте себя за каждое упражнение из этой книги, которое вы закончили, за каждое небольшое улучшение, которого вы добились. Как? Можно пойти в кино или купить себе то, что всегда хотели.

Делайте то, что вам нравится. Если улучшение значительное, отправляйтесь в небольшое путешествие. Вы это заслужили!

Вы всегда видите больше того, на чем сосредоточены. Следовательно, преимущества считать стакан наполовину полным бесчисленны. Чем больше вы сосредоточиваетесь на таких позитивных вещах, как счастье, оптимизм и благодарность, тем больше видите вокруг положительных моментов и тем лучше себя чувствуете. Чем больше позитива накапливает ваш мозг, тем больше вы надеетесь, что эта тенденция сохранится, и тем оптимистичнее будете.

Плохое случается, но вашу реальность, в конечном итоге, создает то, на чем вы решили сосредоточиваться. Как говорил Виктор Франкл[8]8
  Франкл Виктор (1905–1997) – австрийский психиатр, еврей по происхождению, психолог и невролог, бывший узник нацистского концлагеря Терезиенштадт. Известен как создатель логотерапии – метода экзистенциального психоанализа, ставшего основой Третьей Венской школы психотерапии.


[Закрыть]: «что-то хорошее можно найти даже в самых скверных обстоятельствах». Поиск положительного не означает, что нужно отстраняться от «реального мира» и игнорировать негатив. Негатив и позитив сосуществуют, но вы выбираете, что именно стоит воспринимать. Самое замечательное, что, когда вы ожидаете положительных результатов, они становятся более возможными, потому что мысль материальна и наши убеждения и ожидания превращаются в само-исполняющиеся пророчества.

Тренируйте мозг сосредоточиваться на позитиве и, значит, видеть больше возможностей. Вот парочка несложных упражнений.

♦ Каждый день составляйте список всего того доброго, что произошло с вами в работе, карьере и жизни.

♦ Вечером припоминайте три приятных события, которые произошли с вами за день, и мысленно проигрывайте их вновь.

Не обманывайтесь простотой этих упражнений. Они очень мощные. Лично я именно им в немалой степени обязан своим успехом, тем, что теперь вижу возможности повсюду. Выполняя их всего 5 минут в день, вы натренируете мозг лучше примечать возможности личного и профессионального роста и сосредоточиваться на них, чтобы затем «ухватывать» и пускать их в дело.

Всего неделя таких занятий сделает вас менее подавленным и более счастливым, причем это состояние сохранится и через месяц, и через три, и через полгода. Даже перестав делать это упражнение, вы все равно будете значительно счастливее и оптимистичнее. Вы все с большей легкостью станете отыскивать в мире хорошее (записывайте его) и видеть вокруг все больше возможностей, куда бы ни взглянули.

Не стоит писать ни о чем сложном или глубоком, только о конкретных вещах. О таких простых, как улыбка ребенка, вкусная еда, признательность коллеги по работе, что-то подсмотренное в природе и т. д. Пусть это станет привычкой. Выполняйте эти записи каждый день в одно и то же время. И следите, чтобы все, необходимое для этого, было под рукой.

Последнее предупреждение. Ложный оптимизм не слишком-то помогает, а рано или поздно даже приводит к разочарованию, злобе и безнадежности. Тренироваться нужно, чтобы стать «настоящим» оптимистом. Одного лишь положительного мышления недостаточно. Это только часть формулы. В нее необходимо ввести еще оптимизм, страсть и усердный труд.

Если вы спросите меня о единственно важном компоненте моего успеха, о компоненте, который сделал меня из безработного автором бестселлера, я бы назвал благодарность.

Сила благодарности потрясает. Начав проявлять (и испытывать!) благодарность, преимущества этого состояния вы заметите через несколько недель. Научно доказано, что люди, выражающие благодарность, становятся более счастливыми, оптимистичными и общительными. Они лучше спят, у них больше энергии и реже болит голова. Они также менее склонны к депрессии, к тревожности и более компетентны эмоционально. Благодарность также является проверенным противоядием от зависти, злости и обиды.

Проявление благодарности перепрограммирует ваш мозг на то, чтобы видеть вокруг больше позитива. Вы увидите больше возможностей и открытые для вас двери даже там, где раньше никаких дверей вообще не было.

Сделайте благодарность ежедневной привычкой. Когда вы благодарны за то, что имеете, постепенно в вашей жизни появится больше того, за что вы можете быть благодарны. Поэтому будьте благодарны за то, что у вас есть, и даже за то, чего у вас пока нет.

Порой, когда вы переживаете не лучшие времена, испытывать благодарность бывает трудно. Я знаю. Но, поверьте мне, благодарить всегда есть за что: за свое тело, за таланты, друзей, семью или природу. Начните с малого. Когда я был безработным, то был благодарен за возможность выпить кофе на солнышке, хорошо выспаться ночью и за верных друзей.

Начните день не с жалоб на то, чего у вас нет, или страха перед тем, что предстоит, а со слова «Спасибо» за то, что у вас есть. Сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо.

В течение трех недель делайте эти два упражнения и сообщите мне о результатах.

1. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Ощутите благодарность телом и душой.

2. Составьте перечень всего; за что вы благодарны в жизни. В моем перечне, например, приведены места, которые я посетил, друзья, переживания, даже негативный опыт, потому что он дал мне возможность чему-то научиться.

То, что вы видите (а также то, что вы видите неосознанно, даже если оно присутствует здесь в данный момент), самым серьезным образом влияет на ваше настроение, отношение и поведение. Помимо всего прочего вы можете запрограммировать себя так, чтобы видеть себя человеком, весьма преуспевшим в жизни. Ученые называют это научением или психологическим обусловливанием. Это когда кто-то, или вы сами, сознательно или подсознательно рождает в вашей душе какие-то представления, веру или образы, и как все это влияет на ваше поведение. Для максимального увеличения самооценки вы можете использовать силу слов и глубину своих убеждений, создавая положительную среду, которая выявляет в вас лучшее.

Создайте дома или в офисе особое место и соберите там предметы, напоминающие вам об успехах и вдохновляющие вас. Окружите себя наградами, которые вы выиграли, фотографиями любимых людей и мест. Разложите на своем офисном столе милые сердцу вещицы, например, любимые сувениры из лучших отпусков или любимые книги. Как можно чаще слушайте любимую музыку и смотрите мотивационное видео, которое вас вдохновляет.

Например, вы переживаете тяжелые времена или остались без работы. Теперь, когда вам известно о преимуществах научения или создания позитивного окружения, вы можете сформировать его для себя. Нужно лишь слушать только позитивные разговоры и смотреть как можно больше мотивационных видеоматериалов. Держите всегда под рукой любимые книги. Читайте их и время от времени просто просматривайте. Положите любимые цитаты (в записной книжке или специальном документе на компьютере) рядом и каждый день читайте их. Любимыми вдохновляющими цитатами могут быть высказывания о том, как бороться со страхом, например, одна из моих: «Даже если боишься – все равно делай»[9]9
  Предположительно, слова Доктора Кто – героя британского научно-фантастического телесериала (1963–1989) компании Би-Би-Си о загадочном путешественнике во времени, известном как «Доктор», который вместе со своими спутниками исследует время и пространство, решая различные проблемы и борясь со злом.


[Закрыть] или: «Каждая пещера, в которую ты боишься войти, скрывает сокровище, которое ты ищешь»[10]10
  Джозеф Кемпбелл (1904–1987) – американский исследователь мифологии, наиболее известный благодаря своим трудам по сравнительной мифологии и религиоведению. Приобрел большую популярность после ряда телевизионных интервью с журналистом Биллом Мойерсом в 1985 и 1986 годах, а также благодаря тому, что именно он со своей книгой «Тысячеликий герой», по словам Джорджа Лукаса, явился вдохновителем фильма «Звездные войны».


[Закрыть]. Когда вам не везет или вас отвергают, читайте цитату «Семь раз упади, восемь – поднимись»[11]11
  Японская (и китайская) поговорка.


[Закрыть] или что в каждой неудаче заложено зерно успеха[12]12
  Тоже японская (и китайская) поговорка. В японском и китайском языках иероглиф «катастрофа» имеет два значения: первое – неудача, катастрофа, и второе – новые возможности.


[Закрыть] и так далее. Самое главное, что вы не только читаете эти вдохновляющие цитаты, но и действуете. Работая, тоже слушайте свою любимую музыку. Ведь она потрясающий усилитель энергии и действует безотказно. Но имейте в виду: жизнерадостная музыка рождает счастливое настроение, грустная музыка – грустное.

Попробуйте сами. Это здорово поднимет вам самочувствие; самооценку и вашу успешность.

Поговорим об удаче. Может, некоторым просто везет? И почему тогда одним, похоже, везет постоянно, других же с не меньшим постоянством преследуют неудачи? Можем ли мы что-то поделать со своей удачей, или это просто то, что с нами происходит? Но прежде чем мы пойдем дальше: почему в книге по самооценке я заговорил об удаче? Потому что невозможно выстроить здоровую самооценку, если вы думаете, что вас преследует злой рок.

Ричард Вайзман для своей книги «Как поймать удачу»[13]13
  Вайзман Ричард. Как поймать удачу. Мн.: Попурри, 2006.


[Закрыть] изучил сотни людей и пришел к следующему выводу: «В науке понятия удачи, везения не существует. Проблема лишь в том, каким человек считает себя сам – везунчиком или неудачником. Ждет ли он, что жизнь обласкает его или напакостит».

Как он пришел к такому выводу? Например, в одном из своих многочисленных экспериментов он просил испытуемых просмотреть газету и подсчитать, сколько в ней фотографий. Тем, кто считал себя везунчиком, на задание понадобилось всего несколько секунд, а вот «неудачники» копались, в среднем, две минуты. Почему? На второй странице газеты очень крупно было напечатано: «Хватит подсчитывать. В этой газете 43 фотографии». Ответ бросался в глаза, но люди, считавшие себя неудачниками, как правило, его прохлопывали, везунчики же видели сразу.

Но на этом эксперимент Вайзмана не заканчивался. Примерно в середине газеты имелось другое объявление: «Перестаньте считать и скажите экспериментатору, что вы видите это объявление. Получите приз. 250 долларов». И, конечно же, те, кто полагал себя неудачником, упускали эту возможность. Погрязшие в своей негативности, они оказались не способны увидеть то, что было явно для других. Из-за этого пострадали и самолюбие, и кошелек.

В своих исследованиях Вайзман обнаружил, что у всех «счастливчиков» есть кое-что общее.

1. Везунчики замечают и сами создают благоприятные возможности и действуют в соответствии с ними. Они налаживают прочные связи и, будучи открытыми для новых впечатлений, спокойно относятся к жизни.

2. Везунчики, используя интуицию и чувства, принимают успешные решения. Они прислушиваются к своей интуиции и стараются ее повысить.

3. Реализовывать мечты и амбиции им помогают надежды. Они надеются, что удача и впредь их не оставит, и пытаются достичь своих целей, даже если шансы на успех кажутся шаткими. Неудача никогда не выбивает их из седла, и они надеются, что оставаться счастливыми и успешными им поможет взаимодействие с другими людьми.

4. Везунчики способны превращать невезение в удачу. Они убеждены, что любой неуспех в дальнейшем обернется для них к лучшему. Они никогда не жалуются на злую долю, а предпринимают конструктивные действия, чтобы в будущем неудача не повторялась. Вот так. Везучесть или невезучесть – вопрос исключительно того, чего вы от жизни ждете и на чем сосредоточены. Если вы зациклены на негативе, ваш мозг перестает замечать благоприятные возможности. Если же вы мыслите позитивно, мозг всегда готов увидеть их и воспользоваться.

Наши ожидания формируют реальность, в которой мы живем. Ждем превосходного результата и программируем мозг заметить его, как только он появится.

Оптимистами или пессимистами не рождаются. Это не вопрос генетики. Одни рождаются чуть более везучими, другие – чуть менее, но вопрос, оптимист вы или пессимист, сводится к одному: как вы толкуете происшедшее.

Толкуете ли вы событие как постоянное («Никогда») или как временное (на шажок ближе)?

Считаете ли вы неудачу катастрофой и сдаетесь, или видите в ней дополнительную возможность?

Поздравляю! Оптимизму можно научиться, а оптимистическое толкование события приведет к большей успешности. Кроме того, оптимистический взгляд на жизнь укрепит ваш физиологический и психологический иммунитет. И последнее…но не менее важное. Оптимисты живут дольше. Это вовсе не означает, что все пессимисты безоговорочно умирают молодыми, поскольку на продолжительность жизни влияет еще множество факторов. Это также не означает, что оптимисты тоже безоговорочно становятся долгожителями. Если выкуривать по 40 сигарет в день, оптимизм мало поможет.

Есть и еще кое-что важное, к чему следует относиться с осторожностью: ложный оптимизм рано или поздно приводит к разочарованию, злобе и безнадежности. Чтобы стать «настоящими оптимистами», нужно тренироваться. Одного только положительного мышления недостаточно. В формулу успеха нужно ввести еще оптимизм, страсть и усердный труд.

Другая причина в том, что наши родители часто беспокоятся о нас, о нашем счастье и нашей самооценке. Они не хотят, чтобы мы разочаровывались. Они считают, что слишком большие надежды приведут к разочарованию, но это совершенно неправильно. Скорее, к разочарованию приводят ложные надежды.

В нашем случае ложные ожидания состоят в том, что события способны сделать нас счастливыми или несчастными. Это неверно. Наука выяснила, что есть определенный базовый уровень «счастливости», вокруг которого случаются взлеты и падения. Такие взлеты и падения в жизни неизбежны, а вот как вы с ними справляетесь, это уже ваш выбор. Хорошая новость: вы можете рискнуть. Если вы справляетесь с проблемами, а не избегаете их, если не прячетесь от действительности, если рискуете, если идете и пытаетесь, то ваш базовый уровень счастья увеличивается, и в этом вся суть.

Будьте оптимистом. Это всегда здоровее:).