Текст книги "Преимущества интровертов"

Черепаха закапывает свои мысли, как яйца, в песок и позволяет морю вынашивать малышей.

Пословица американских индейцев

Согласно исследованиям, нейромедиаторы, образованные в нервной клетке, передают различные импульсы. Многочисленные эксперименты позволили понять физические причины интроверсии или экстраверсии. Однако пока мы не могли представить визуально объем и локализацию циркуляции кровотока в мозге, мы продолжали находиться на стадии научно обоснованных догадок.

Доктор Дебра Джонсон в статье в American Journal of Psychiatry описала первую попытку воспроизвести с помощью позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) ранее проведенные исследования функционирования мозга интровертов и экстравертов. Исследователь попросила группу интровертов и экстравертов (все отбирались по тестам) лечь и расслабиться. В кровь им вводили маленькие дозы радиоактивного вещества, а затем подвергли сканированию, чтобы обнаружить наиболее активные участки мозга. На сканере красным, синим и другими яркими цветами отобразились те зоны, куда поступила кровь и в каком объеме.

Исследователь выявила две вещи, которые повторяли выводы менее показательных ранних экспериментов. Во-первых, у интровертов в мозг поступает больше крови, чем у экстравертов. Более мощный ток крови указывает на повышенное внутреннее возбуждение. Каждый раз, когда кровь устремляется в какую-то часть организма, как, например, когда вы порезали палец, эта часть становится более чувствительной. Во-вторых, у интровертов и экстравертов кровь следует различными путями. Доктор Джонсон обнаружила, что у первых этот маршрут более сложный и направлен во внутренние части мозга. У интровертов кровь притекает к зонам головного мозга, участвующим в таких процессах, как запоминание, решение проблем и планирование. Это длинный и сложный путь. Интроверты заняты своими мыслями и чувствами.

Дебра Джонсон проследила и показала, как осуществляется приток крови к мозгу экстравертов, который влияет на их активность и мотивацию. У экстравертов кровь поступает в те зоны мозга, в которых происходит обработка зрительных, слуховых, осязательных и вкусовых (а также обонятельных) ощущений. Этот путь короткий и не столь сложный. Экстраверты открыто реагировали на происходящее в лаборатории. Они пропитывались приходящими извне ощущениями. Исследование подтвердило ключевую концепцию относительно темперамента интровертов и экстравертов. Доктор Джонсон пришла к выводу, что причина поведенческих различий между ними кроется в использовании мозгом разных путей, влияющих на то, куда мы направляем наше внимание – внутрь или вовне.

Поиск слов

Интроверты нередко испытывают трудности, когда им нужно высказать свои мысли вслух. Их мозг использует различные зоны для речи, чтения и письма; таким образом, необходимо, чтобы информация свободно поступала из этих зон. Поиск слов может представлять проблему для интровертов из-за медленного извлечения информации. Дело в том, что их мозг использует долгосрочную память и ассоциативное мышление. Выходит, чтобы достичь нужного участка головного мозга и найти там искомое слово, нам нужно больше времени. К тому же, если мы нервничаем, поиск слова затрудняется. При письме задействуются другие зоны мозга, и многим интровертам, по-видимому, оно дается легче.

Экстраверт Дана страстно воодушевляется на футболе. Она упивается зрелищем и звуками игры. Она испытывает сильное возбуждение и использует краткосрочную память, чтобы в перерыве поболтать со своим другом Натаном о матче и перечислить все игровые комбинации. Со стадиона Дана всегда уходит исполненной энергии и энтузиазма.

Питер, интроверт, за вдохновением отправляется в музей, с нетерпением предвкушая встречу со своим любимым Моне. Войдя в зал, где мало народу, он чувствует, что его переполняют эмоции. Он немедленно ослабляет внимание, даже, возможно, не отдавая себе в этом отчета. И направляется прямо к месту, где висит Моне. Он размышляет об этой картине и своих впечатлениях. Для этого он обращается к долгосрочной памяти, сравнивая впечатление от настоящего момента с тем, которое у него возникло в прошлый раз, когда он смотрел на картину. Он представляет, как придет посмотреть на нее в следующий раз, и легкое сожаление соединяется в нем с трепетным волнением от предвкушения следующего раза. Мысленно он разговаривает с собой о легких мазках на полотне и покидает музей удовлетворенным.

Изучая механизмы, активизирующие мозг интровертов и экстравертов, мы проливаем свет на причины нашего поведения. Однако самый важный ключ к познанию темперамента нам еще предстоит отыскать.

Интроверты и экстраверты отличаются не только тем, какие зоны головного мозга у них чаще задействуются. Не стоит забывать о нейромедиаторах. Если помните, Дин Хамер обнаружил, что искателям новизны в связи с их генетической предрасположенностью для удовлетворения потребности в дофамине необходимо постоянно искать источники возбуждения. То же самое я говорила о ярко выраженных экстравертах. Дофамин влияет на множество реакций организма: движение, внимание, познавательную деятельность. Рита Картер в своей книге «Отображение ума» (Mapping the Mind) утверждает: «Переизбыток дофамина, по-видимому, вызывает галлюцинации и ведет к паранойе. Слишком малое его количество, как известно, становится причиной тремора и приводит к неспособности произвольно делать движения, а также, судя по всему, порождает чувство бессмысленности существования, апатии и ощущение несчастья. Недостаток нейромедиатора также становится причиной ослабления внимания, неспособности сосредоточиться, разнообразных нездоровых пристрастий и ухода в себя». Поэтому в организме совершенно необходимо наличие достаточного уровня дофамина. Этот нейромедиатор выполняет еще одну очень важную функцию. Стивен Хеймен в книге «Состояния ума» (States of Mind) пишет: «Дофамин естественным образом вырабатывается, когда человек переживает позитивный опыт, занимается чем-нибудь приятным. Таким образом, этот нейромедиатор играет очень важную роль в “системе вознаграждения” мозга, вызывая приятные переживания». Кстати, кокаин и амфетамины вызывают мощное привыкание именно потому, что увеличивают количество дофамина.

Поскольку экстраверты малочувствительны к дофамину и им требуется большая «доза», каким же образом их организм регулирует нужное количество? В определенных участках мозга вырабатывается дофамин. Но экстравертам, чтобы мозг произвел больше нейромедиатора, нужен и его «сообщник», адреналин, который участвует в работе симпатической нервной системы. Таким образом, чем активнее экстраверт, тем больше «доз счастья» выбрасывается в кровь и тем больше дофамина вырабатывает мозг. Экстраверты чувствуют себя хорошо, отправляясь куда-нибудь и встречаясь с людьми.

Интроверты, со своей стороны, очень восприимчивы к дофамину. Если его слишком много, они начинают чувствовать перевозбуждение. У интровертов доминирующий нейромедиатор совсем другой – ацетилхолин. В книге «Мокрый разум» (Wet Mind) Стефен Косслин и Оливер Кениг изучают действие ацетилхолина, и знаете что? По-видимому, доктор Джонсон была права, когда утверждала, что этот нейромедиатор сильнее действует на интровертов. Ацетилхолин связан со многими жизненно важными функциями мозга и всего организма. Он влияет на внимание и познавательные процессы (особенно основанные на восприятии), на способность сохранять спокойствие и использовать долгосрочную память, активизирует произвольные движения, стимулирует ощущение удовлетворенности в процессе мышления и чувствования. Многие исследования последнего времени расширяют наше понимание процессов, происходящих в мозге и во всем организме интроверта.

Ацетилхолин был идентифицирован одним из первых, и, по мере того как ученые обнаруживали другие нейромедиаторы, фокус внимания исследователей переместился на них. Кстати, совсем недавно была обнаружена связь между недостатком ацетилхолина и болезнью Альцгеймера. Открытие обусловило новые исследования, которые выявили влияние нейромедиатора на функции памяти и процесс засыпания и пробуждения. По-видимому, ацетилхолин играет важную роль в процессе сна и видения снов. Мы видим сны, когда находимся в стадии быстрого сна. Ацетилхолин включает ее и запускает механизм сновидений, после чего «парализует» наше тело (отключая функцию сознательного движения), чтобы тело не могло повторить движения, видимые во сне. По мнению ученых, сон нам нужен, чтобы закодировать воспоминания, во сне мозг перемещает их в фазе быстрого сна из краткосрочной памяти в долгосрочную. Как утверждает Рональд Котьюлак в книге «Внутри мозга» (Inside the Brain): «Ацетилхолин выступает в роли масла, которое запускает механизм памяти. Когда оно высыхает, механизм блокируется». Тут есть одна любопытная деталь. Снижению уровня ацетилхолина препятствует эстроген. В этом состоит одна из причин, почему во время менопаузы, когда количество эстрогена в организме уменьшается, женщины начинают ощущать ухудшение памяти. Итак, интровертам требуется ограниченное количество дофамина, но уровень ацетилхолина должен быть высоким, тогда они могут чувствовать себя спокойно, не впадать в депрессию или состояние тревожности. Это довольно узкая зона психологического комфорта.

Никотиновая зависимость

Ключ к тайне различий в мышлении и деятельности интровертов и экстравертов был найден довольно необычно – в ходе эксперимента над курильщиками. Согласно исследованию, курильщики объясняют свое пристрастие тем, что им кажется, будто курение позволяет им лучше сосредоточиться, учиться, запоминать и вообще повышает тонус. Никотиновые рецепторы в мозге имитируют действие ацетилхолина, который, как известно, влияет на функции внимания, памяти и ощущение благополучия, развитые у интровертов. Никотин также заставляет организм выделять дофамин, влияющий на распад серотонина и норэпинефрина, нейромедиаторов, стимулирующих состояние активности. Сигареты создают ощущение благополучия на обоих концах континуума интроверт – экстраверт, поэтому неудивительно, что так много людей курят, хотя они и отдают себе отчет во вреде, наносимом здоровью.

Открытие, какие нейромедиаторы играют более важную роль в функционировании интровертного и экстравертного мозга, по сути, революционно, так как из него следует, что при их высвобождении задействуется вегетативная нервная система, соединяющая разум с телом и оказывающая мощное влияние на принимаемые нами решения относительно собственного поведения и реакции на окружающий мир. Думаю, действие нейромедиаторов, передающих импульсы теми или иными проводящими путями, и способ их воздействия на различные функции вегетативной нервной системы и служат основным ключом к разгадке тайны темперамента. Таким образом, можно полагать, что у экстравертов ведущей является симпатическая нервная система, увеличивающая трату энергетических ресурсов, а у интровертов – парасимпатическая нервная система, способствующая расслаблению и восстановлению.

_{Длинный ацетилхолиновый проводящий путь у интровертов}

1. Ретикулярная активирующая система – стимул исходит отсюда, где регулируется чувство активности. В меньшей степени развита у интровертов.

2. Гипоталамус – регулирует чувство жажды, температуру и аппетит. Включает систему торможения у интровертов.

3. Передний таламус – ретрансляционная станция – посылает сигнал к передней лобной доле мозга и ослабляет силу раздражителей у интровертов.

4. Зона Брока – зона речи, где активируется внутренний монолог.

5. Передняя лобная доля мозга – здесь включаются процессы мышления, планирования, обучения и рассуждения.

6. Гиппокамп – настроен на окружающую обстановку и отправляет воспоминания в долгосрочную память.

7. Амигдала – центр эмоций, в котором чувства у интровертов закрепляются ментально.

_{Короткий дофаминовый проводящий путь у экстравертов}

1. Ретикулярная активирующая система – раздражение исходит отсюда, где регулируется чувство активности. Лучше развита у экстравертов.

2. Гипоталамус – регулирует чувство жажды, температуру и аппетит. Включает «систему полной скорости» у экстравертов.

3. Задний таламус – ретрансляционная станция посылает усиленные раздражители в амигдалу.

4. Амигдала – эмоциональный центр, где эмоции соотносятся с действиями в двигательной зоне коры головного мозга у экстравертов.

5. Височная область и двигательная зона коры головного мозга – движение соединяется с рабочей (краткосрочной) памятью. Кроме того, это центр обучения и сенсорной обработки, а также обработки эмоциональных раздражителей.

Жизнь порождает энергию, энергия создает энергию. Только растрачивая себя с умом, человек может стать богатым в жизни.

Элеонора Рузвельт

Гипоталамус расположен у основания мозга, его размер не больше горошины, но он регулирует температуру тела, эмоции, чувство голода и жажды, а также вегетативную (автономную), или самоуправляемую, нервную систему. Вегетативная нервная система состоит из двух отделов: симпатического и парасимпатического. Действие этих двух отделов противоположно направлено, подобно тому как педаль газа в автомобиле действует отлично от педали тормоза. Обе системы (симпатическая и парасимпатическая) контролируют непроизвольные, не связанные с сознанием человека функции, такие как частота пульса, дыхание, регуляция кровообращения, и непосредственно участвуют в поддержании гомеостаза в организме. Они действуют по принципу рефлекторной дуги и посылают импульсы в мозг посредством нейромедиаторов, регулирующих общее состояние организма, настроение и здоровье.

Когда ситуация требует мобильности, то есть возникает выбор между «сражайся или беги», в действие вступает симпатическая система. Я называю ее «система полной скорости». Она активизируется в мозге с помощью нейромедиатора дофамина. В случае отступления включается парасимпатическая система, или система торможения. Она расслабляет и успокаивает организм человека. В мозге активируется ингибиторным нейромедиатором ацетилхолином.

Я убеждена, что эти две системы служат фундаментом интровертного и экстравертного темпераментов. Доктор Аллан Скор в книге «Регулирование аффекта и происхождение собственного “я”» (Affect Regulation and the Origin of the Self) утверждает, что у каждого человека между этими двумя системами есть своя точка покоя или равновесия. Именно в ней мы заряжаемся энергией и чувствуем себя комфортно. Всю жизнь мы колеблемся в этой точке. В частной беседе доктор Скор сказал, что «темперамент – это ключ». Зная свою точку равновесия, можно регулировать уровень энергии и добиваться успеха.

Поддерживая мой вывод, исследователи Дэвид Лестер и Дайана Берри отбирали интровертов и экстравертов по результатам опросов и затем тестировали их физические реакции, такие как высокое или низкое кровяное давление, уровень физической активности, влажная или сухая ротовая полость и частота приступов голода. В статье для журнала Perceptual and Motor Skills они отмечали, что обнаружили доминирование парасимпатического отдела вегетативной нервной системы у интровертов.

Давайте представим, что вы гуляете по улице примерно в девять часов вечера, как вдруг, откуда ни возьмись, перед вами появляется огромный койот. Он кружит вокруг вас, голова опущена, глаза следят за вами в предвкушении вкусного ужина. Ваш организм включает «систему полной скорости». Зрачки расширяются, чтобы поглотить больше света, сердце учащенно бьется в груди, давление повышается, чтобы снабдить все ваши органы и мышцы дополнительным кислородом. Кровеносные сосуды сужаются, чтобы уменьшить потерю крови, если вы будете ранены. В мозг поступают сигналы о сверхконцентрации и готовности к решительным действиям. Уровень сахара и свободных жирных кислот в крови повышается, чтобы обеспечить вас энергией. Пищеварение, слюноотделение и экскреция затормаживаются. Система «сражайся или беги» активируется в случае форс-мажорных ситуаций, реальных или воображаемых. Это система управления активностью во внешней среде, которая готовит нас к принятию мгновенного решения: сражаться или удирать. Мыслительный процесс затормаживается, все сосредоточено на активных действиях. В ситуации опасности необходимо размахивать руками и громкими криками испугать грозное животное, а если это не сработает, побыстрее ретироваться.

До двух лет организм человека функционирует в основном при помощи системы полной скорости. Таким образом, у нас хватает энергии и энтузиазма, чтобы исследовать мир, – эту фазу развития психологи называют фазой практики. Симпатическая нервная система у взрослых мобилизует поиск новых объектов: пищи, открытия новых границ, общения, то есть всего того, что нам требуется для выживания. Проявляя активность, любознательность или отвагу, мы используем эту систему. Если мы сидим на трибуне стадиона и болеем за любимую футбольную команду, эта система высвобождает энергию, посылая в мозг сигналы об удовольствии. Для высвобождения энергии система также снабжает организм гликогеном и кислородом.

Как мы уже выяснили, экстраверты заряжаются, проявляя активность в поведении. Система полной скорости ориентирована на затраты энергии, она не восстанавливает организм. Однако если экстраверты не научатся применять систему торможения, то рискуют попросту растратить все свои ресурсы и нанести серьезный ущерб своему здоровью. У них могут возникнуть проблемы со сном и пищеварением, сердечно-сосудистые заболевания, а также иммунная недостаточность. Система торможения не обеспечивает экстравертов энергией, или «дозами счастья» (о чем я говорила в главе 2), как система полной скорости. Но, научившись использовать ее с помощью внимательного отношения к своим мыслям, чувствам, физическим ощущениям и сигналам организма, они смогут уравновесить данные им от природы внешние сильные стороны развитием внутренних способностей.

Представьте, что вы шагаете по тропе к водопаду. Вы наклонились над скалой, чтобы увидеть падающие с высоты водяные потоки. Внезапно вы слышите треск. Он раздается совсем близко. Медленно поворачивая голову, краем глаза вы видите сверкающее на солнце кольцо – это гремучая змея трясет своей погремушкой и пристально смотрит стеклянными глазами прямо на вас. Ваше тело немедленно превращается в окаменевшее дерево, вы замираете. И только красная лампочка вспыхивает и гаснет в мозгу: что делать? Такова реакция парасимпатической нервной системы, ответственной за сохранение энергии. Она подает сигналы организму перестать расходовать энергию и отступить. Зрачки сужаются, чтобы уменьшить поступление света. Пульс и кровяное давление понижаются, сокращая потребление кислорода, мышцы расслабляются. Функции пищеварения, секреции, выделения усиливаются, вот почему эту систему называют еще системой отдыха и пищеварения. Сосредоточенность на внешнем ослабляется, на внутреннем усиливается. Мозг способен думать и анализировать. Вы решаете отползти подальше от скалы и смертоносного пресмыкающегося.

Парасимпатическая система вступает в действие, когда дети достигают возраста полутора-двух лет. Мы уже умеем успокаиваться и благодаря этому можем учиться каким-то простым вещам, а также учимся говорить. Когда вы лежите в гамаке, созерцая облака, или просто раскачиваетесь, вы задействуете эту систему. Организм накапливает энергию, а не тратит ее. Чувство удовлетворенности интроверта повышается, когда он просто расслабляется в задумчивом миросозерцании. Система торможения восстанавливает ресурсы организма и готовит нас к возможной необходимости использовать систему полной скорости, которая, напомним, не снабжает интровертов энергией или «дозами счастья», как это случается с экстравертами. На людей с интровертной психикой дофамин и адреналин обычно действуют чрезмерно возбуждающе – лишь изредка это состояние доставляет им удовольствие.

Впрочем, долго находясь в покое, интроверты могут начать испытывать депрессию, чувствовать себя немотивированными или разочарованными, так как не достигают тех целей, которых хотели бы достичь. Им необходимо включить систему полной скорости, чтобы активизироваться и выйти наружу из своей скорлупы. Это требует от интроверта умения регулировать беспокойство и перевозбуждение, о чем я буду говорить позже.

Какие ключи отпирают замок долгосрочной памяти?

Человеческая память – сложный механизм, в котором принимают участие разные отделы головного мозга. Мозг хранит воспоминания в различных участках и создает между ними связи, именуемые ассоциациями. Мы, интроверты, часто не думаем ни о чем существенном, потому что не подключаем ассоциации к долгосрочной памяти. Наш ум кажется пустым. Вот почему интроверты могут забыть даже то, что им нравится делать, или то, что у них получается. Нам нужно найти некий связующий рычаг, потянув за который можно выхватить из памяти определенное впечатление, или переживание, или опыт. Чтобы извлечь большую часть информации из хранилища долгосрочной памяти, можно использовать несколько таких рычагов, или ключей. Если мы найдем хотя бы один, то сможем восстановить в памяти все. Давайте представим, что вам нравится писать картины, ловить рыбу или гулять в саду, где распустились цветы, но информация об этом заперта в долгосрочной памяти. У вас есть свободное время, но вы не можете вспомнить, что любите делать. Экстравертам это кажется полным бредом, но для интровертов – обычная проблема. Помните: вам нужен всего один ключ, например какая-то мысль, эмоция или сенсорная ассоциация, чтобы открыть дверь в память. Сядьте, расслабьтесь, позвольте разуму свободно перескакивать с одного предмета на другой и связываться с возможными сенсорными ключами, такими как запахи, зрительные образы, звуки, ощущение тела, вкус чего-то приятного. Или подумайте об эмоциональном ключе – например, о том, что вы испытывали в последний раз, когда развлекались. Разрешите своему уму перемещаться туда, куда он хочет, перепрыгивать с одной ассоциации на другую – это нормально. Может быть, чувство умиротворения от пребывания в парке в солнечный день вернется к вам, а вместе с ним и мысль: мне нравится этот парк, я получаю удовольствие, гуляя там. Теперь вы можете пойти в парк или расслабиться и поискать другое воспоминание. Записывайте воспоминания, которые находите, чтобы использовать их в другой раз, когда снова забудете обо всем. Используйте эти ключи и для того, чтобы отпереть память и отыскать то, что у вас хорошо получается.