Текст книги "Умный сначала думает. Стратегии успеха для интровертов"

Тайна щекотки: почему интроверты обладают большей чувствительностью

Представьте себе человека, который очень чувствителен к щекотке. Во время ходьбы он чувствует, как майка щекочет его тело, и это ощущение заставляет его улыбаться. Но что произойдет, если его будет щекотать сразу несколько человек одновременно? Получит ли он от этого удовольствие?

Нет! Он будет вопить, хватать ртом воздух и чуть ли не терять сознание. Будучи не в состоянии вынести столь сильный раздражитель, он вырвется и убежит! Легкая щекотка оживляет его, а сильная – истощает. Благодаря экстремальной чувствительности ему достаточно получать извне лишь самую легкую щекотку. А те места, где его поджидают сразу несколько рук, готовых защекотать до смерти, он будет обходить стороной.

А теперь представьте себе другого человека, который почти не боится щекотки. Прикосновение одежды к телу его никак не стимулирует. Однако ему хочется получить эти ощущения. Чтобы доставить такому человеку удовольствие, его нужно как следует пощекотать, желательно в несколько рук сразу.

Уже в 1960-е годы психолог Ганс Юрген Айзенк выдвинул тезис, который к настоящему времени подтвержден средствами современной неврологии: у каждого человека есть определенный уровень возбудимости, который он воспринимает как оптимальный. Каждому хочется испытывать возбуждение, но не перевозбуждение. И этой психологической зоны комфорта люди одного типа (экстраверты) достигают за счет раздражителей извне, а другого типа (интроверты) создают такие стимулы внутри себя.

Представьте себе, что мозг интроверта боится щекотки. Он очень активен и сильно реагирует на гормон счастья дофамин. Малой дозы этого нейротрансмиттера достаточно, чтобы стимулировать интроверта и чтобы он почувствовал себя счастливым. Точно так же, как человек, чувствительный к щекотке, отзывается на малейшее прикосновение, мозг тонко реагирует на раздражители, поступающие извне, – на каждое слово, каждую улыбку, каждую гримасу, каждый запах, каждое движение, каждый световой блик.

Интроверт предпочитает ситуации с минимумом раздражителей, потому что сильные внутренние импульсы в сочетании со слабыми внешними создают в нем оптимальный уровень возбудимости. Наполненное существование для интроверта – это разговор с другом, прогулка на природе, размышления в кресле-качалке. Ему никогда не скучно с самим собой. В его голове крутятся мысли, эмоции и впечатления.

Но что произойдет, если к высокому уровню внутренних раздражителей добавить большое количество внешних? Если мир вокруг интроверта начнет гудеть, словно пчелиный улей, например на различных конгрессах, вечеринках или просто в общественном транспорте? В этом случае мозг вырабатывает слишком много дофамина и создается такая же ситуация, как с человеком, боящимся щекотки. Чрезмерно высокий уровень возбудимости истощает интроверта. Ему срочно нужно побыть в одиночестве, чтобы пополнить запасы энергии.

Среди интровертов выделяют два типа. У одних доминирующим является левое полушарие мозга, а у других – правое. Первые являются приверженцами логики. Их эмоции кипят на малом огне, они любят детали и обходятся небольшим количеством контактов с другими людьми. Тот, кому такие люди нравятся, считает их целеустремленными и эффективными, а тот, кому не нравятся, – холодными и упрямыми. Типичные профессии людей такого типа: инженер, бухгалтер, специалист по базам данных, разработчик программного обеспечения.

Те же, у кого доминирующую роль играет правое полушарие, склонны следовать своим эмоциям. Это творческие натуры, мыслящие зрительными образами, играючи решающие проблемы и легко ставящие себя на место других людей. Тот, кому они нравятся, считает их тонко чувствующими и эмпатическими натурами, а тот, кому не нравятся, – слишком тонкокожими и поддающимися чужому влиянию. Таких людей можно встретить среди журналистов, врачей и учителей, а также представителей творческих профессий, например актеров, художников и писателей.

При поверхностном взгляде со стороны можно подумать: «Интроверту в жизни щекотка не требуется». Неправда! Просто эта «щекотка» носит большей частью внутренний характер и рождается внутри него самого.

У экстраверта все наоборот. Его восприимчивость к дофамину заметно слабее. Поскольку оптимальный уровень возбудимости для него – это слабые внутренние раздражители в сочетании с сильными внешними, он постоянно ищет ситуации, богатые раздражителями. Обилие собеседников, громкий гул голосов, перемена мест и тем – вот такие ситуации «щекочут» душу экстраверта. Он чувствует себя в своей тарелке лишь тогда, когда каждый день становится приключением, когда на него обрушивается поток впечатлений.

При поверхностном взгляде со стороны можно подумать: «Экстраверта распирает от внутренних ощущений». Неправда! Вся энергия бьет не из него, а втекает в него снаружи.

Что делают экстраверты, чтобы себя стимулировать? Если несколько гипертрофировать, то они ищут разнообразия и шума, устраивают себе фейерверки впечатлений. Экстраверты могут жениться через две недели после знакомства, а через 24 дня – развестись. Они прыгают с парашютом, предпочитая делать это в группе, не уступающей по количеству птичьей стае. Они закатывают такие большие и громкие вечеринки, что предусмотрительно приглашают на них редактора из Книги рекордов Гиннесса. В разговоре экстраверты меняют тему каждые две минуты. Долгое слушание действует на них как снотворное. Оживляются они лишь тогда, когда сами берут слово. Они мечутся между собеседниками и по уровню шума в процессе беседы могут потягаться с целым концертным залом.

А что делают интроверты, чтобы избежать перевозбуждения? Если несколько гипертрофировать, то им лучше посидеть в одиночестве в своей норке, чем совершать групповые прыжки с парашютом. Вечер, проведенный втроем, – это для них уже шумная вечеринка. И они никогда не пригласят на нее чужого человека типа редактора из Книги рекордов Гиннесса, даже если будет шанс зафиксировать самую маленькую вечеринку в мире. И никакой музыки, потому что она мешает наслаждаться покоем. За своего партнера по жизни интроверты держатся, словно за спасительный буек, стоим им только немного привыкнуть к нему (а на это уходит не менее двух десятков лет). Процесс слушания является для них достаточным раздражителем, поэтому они сами не рвутся ораторствовать. И, разумеется, интроверты воспринимают как шум любые звуки, которые экстраверт даже не замечает («Громкая музыка? А разве была вообще какая-то музыка?»).

Эти различия обусловлены прежде всего генетически. Темперамент прослеживается уже у грудных младенцев. Предположим, в зале роддома, где содержатся новорожденные, лопается воздушный шарик. Одни дети сразу проявляют бурную реакцию, а другие почти не реагируют. Как, по-вашему, какие дети – интроверты или экстраверты – начинают кричать и размахивать ручонками, а какие остаются спокойными?

Психолог из Гарварда Джером Каган проводил этот эксперимент с 500 малышами в возрасте до четырех месяцев. Спустя многие годы он вновь встретился с ними и с помощью тестов определил: интровертами стали именно те, кто в свое время резко реагировал на звук, а экстравертами – те, кто вел себя спокойно. Если бы вы не прочитали эту главу, то, скорее всего, предположили бы, что именно дети-экстраверты должны были выходить из себя. А вот и нет! Внешний шум послужил чрезмерным раздражителем для тех младенцев, которые уже испытывали достаточное внутреннее возбуждение, то есть для интровертов.

Став взрослыми, интроверты уже не создают такого шума, даже если у них есть для этого повод. Ученые из Техасского университета исследовали реакцию участников эксперимента на такие раздражители, как тепло и холод. Интроверты испытывали более сильную боль и на более ранней стадии. Реакция экстравертов была слабее и медленнее. Но кто больше шумел, стонал, жаловался и требовал обезболивающего? Экстраверты!

Если бы не фиксировался уровень боли, то любой наблюдатель подумал бы, что экстравертам приходится тяжелее! А вам приходилось встречаться с чем-то подобным? Возможно, начальник считает вашего болтливого коллегу очень трудолюбивым, потому что тот громче всех жалуется на загруженность по работе и рапортует о своих успехах. Здесь ученым тоже есть над чем поработать…

 Тихая мудрость

Глупые мысли возникают у каждого, но умный их скрывает.

Вильгельм Буш, немецкий поэт

Большой тест на определение темперамента: в какой степени вам свойственны интроверсия и чувствительность?

Этот тест поможет вам лучше разобраться в себе. Определите, насколько вам свойственны интроверсия и/или повышенная чувствительность, и узнайте, что можно предпринять, обладая подобными качествами.

Примерьте на себя тридцать приведенных высказываний. Максимальное согласие с ними оценивается в 5 баллов, а максимальное отрицание – в 1 балл. В конце суммируйте все баллы.

Подсчитайте свои баллы и внесите их в приведенную ниже таблицу.

Результат № 1 (вопросы 1-15): насколько вам свойственна интроверсия?

Менее 37 баллов. Вы со всей очевидностью тяготеете к экстраверсии. Когда на вас обрушивается поток раздражителей, вы чувствуете себя словно рыба в воде и сознательно стремитесь к подобным ситуациям. Вы организуете вечеринки, любите ездить в командировки и на всевозможные конгрессы. Присутствие других людей дарит вам энергию. Вам нравятся риск и движение. Обстановка на сцене вашей жизни должна меняться по возможности быстро и непредсказуемо. Чем больше событий происходит, тем ярче вы расцветаете. Вы быстро формируете собственное мнение и так же быстро его меняете. В вашем репертуаре присутствует и поведение, свойственное интровертам, но это, скорее, исключение.

Наилучшие шансы. Вы быстро сходитесь с людьми и привлекаете их на свою сторону. Во время бесед вы зачастую спонтанно находите нужные слова. Поэтому вам удается вызывать у людей симпатию и убеждать их. Ваши выступления перед аудиторией производят впечатление. Круг ваших знакомств очень обширен. При возникновении практически любой проблемы вы знаете, кому позвонить. Вы действуете быстро, решительно и смело.

Самые большие риски. Существует опасность, что вы жертвуете качеством в угоду количеству. У вас много друзей, но среди них нет настоящих. Вы беретесь за многие темы, но ни одной не знаете глубоко. Постоянно что-то вещая, вы забываете слушать и не уделяете внимания аналитическому мышлению. Вас настолько манят аплодисменты публики, что вы мало прислушиваетесь к своему внутреннему голосу. Если вы набрали менее 30 баллов, то окружающие, возможно, воспринимают вас как поверхностного человека и даже болтуна.

38–45 баллов. Если спросить у окружающих, кем они вас считают: интровертом или экстравертом, то окажется, что каждый воспринимает вас по-своему. Одним кажется, что у вас душа нараспашку, а другим вы представляетесь сдержанным человеком. Очевидно, вам удается сочетать в себе оба темперамента.

Возможно, придя с работы, вы читаете книги в уютной комнатке и предаетесь размышлениям, а ближе к ночи блистаете на приеме, развлекая гостей. Ваши предпочтения зависят от настроения и ситуации.

Наилучшие шансы. Вы напоминаете амфибию, поскольку практически одинаково уверенно чувствуете себя в двух стихиях: во внутреннем мире, из которого черпаете глубокие мысли, и во внешнем, где устанавливаете контакты и чувствуете себя как дома (в большинстве случаев). Вы буквально созданы для решения проблем, требующих разумного сочетания рефлексии и лидерских качеств, например в ходе руководства проектами или другими видами деятельности.

Самые большие риски. Существует опасность, что вы можете зачахнуть между двумя темпераментами, потому что не сможете в полной мере воспользоваться ни глубиной интроверта, ни легкостью экстраверта. Вам останется дрейфовать посредине. К тому же представители обоих темпераментов могут отнестись к вам настороженно, поскольку вас нельзя однозначно отнести ни к той, ни к другой категории.

Более 46 баллов. Лозоходцы, занятые поиском внутренних ценностей, мимо вас точно не пройдут! Вы интроверт и наслаждаетесь обществом весьма небольшого количества людей или даже исключительно своим собственным. Ваш внутренний мир так богат, что для счастья вам требуется совсем немного импульсов извне. Энергию и хорошие идеи вы черпаете внутри. Вы размышляете, рефлексируете, углубляетесь в себя. Радиостанция вашего мозга вещает круглосуточно, порождая поразительные мысли. Вы охотно делитесь ими с близкими людьми и вместе их обдумываете. Лучше всего вы чувствуете себя в ситуациях, которые находятся под вашим контролем и хорошо вам знакомы. Поэтому вам свойственны устоявшиеся привычки. Спонтанные перемены вызывают у вас дискомфорт.

Наилучшие шансы. Вы излучаете спокойствие и независимость. Вы внимательный слушатель, и люди с удовольствием разговаривают с вами. Кроме того, вы умеете сопереживать им, что позволяет получать важную информацию, которая ускользает от тех, кто сам не закрывает рот.

Две самые сильные стороны, которыми вы могли бы и похвастаться (но не делаете этого, потому что хвастаться не в ваших привычках), – это основательность и надежность. Вы занимаетесь небольшим количеством дел, но разбираетесь в них лучше других. Сокровищница ваших мыслей и чувств набита доверху. Даже если количество друзей у вас не так велико, как у остальных, ваши отношения отличают верность и прочность. Любое начатое дело будет доведено вами до конца. Обещание, данное вами сегодня, будет иметь силу и послезавтра. Вы предпочитаете обещать меньше, но делать больше.

Самые большие риски. Не исключено, что окружающие недооценивают вас и пропускают ваши слова мимо ушей – хотя бы потому, что обычно вы говорите медленно и монотонно. Возможно, вы упускаете какие-то знакомства и недостаточно быстро схватываете идеи. Это может объясняться тем, что вы боитесь совершить ошибку и опозориться. Чтобы избежать конфликтов, вы порой соглашаетесь на уступки, которые идут вам во вред.

Результат № 2 (вопросы 16–30): насколько вы чувствительны?

Менее 37 баллов. Очевидно, ваша кожа достаточно толста и многие раздражители отскакивают от нее, не вызывая у вас реакции. Вы маловосприимчивы к возбуждению. Вы не принимаете критические замечания на свой счет. Вас не пугают конфликты, шум и скопление людей. Что касается настроений и чувств окружающих, то обычно вы их не замечаете, пока вам на них не укажут. Вы плохо чувствуете, что происходит под поверхностью событий.

Наилучшие шансы. Душевная устойчивость дает вам возможность уверенно справляться со сложными ситуациями. Если вы занимаете руководящую должность, то необходимость наказывать и увольнять подчиненных не вызывает у вас трудностей. Если вы работаете в сфере продаж, то отказ клиента от покупки не портит вам настроение на целый день. Даже во флирте отказ не сбивает вас с ног. Вы, как правило, неплохо справляетесь с неопределенностью обстановки и стрессом, а также с ситуациями, когда поджимают сроки.

Самые большие риски. Вам грозит опасность потерять контакт с собственным сердцем. Достаточно ли бережно вы обходитесь со своими чувствами? Чувствуете ли вы на самом деле, где проходят для вас границы возможного? Тот, кто кажется на вид несокрушимым, на поверку нередко оказывается первым кандидатом на нервное истощение. Кроме того, вы можете задеть чувства других людей своим невниманием к ним. Порой вы не обращаете внимания на малозаметные сигналы, поэтому развитие событий может оказаться для вас полной неожиданностью.

38–45 баллов. Возможно, трава вашей души не склоняется от малейшего дуновения ветерка, но она все равно реагирует быстрее, чем у многих. Вы чувствительны, но не чрезмерно. Вы понимаете, что происходит в душах окружающих, цените гармонию в отношениях и вносите свой вклад в ее поддержание. Внешние раздражители, например шум и резкие запахи, могут доставлять вам дискомфорт, но не выводят вас полностью из равновесия.

Наилучшие шансы. С одной стороны, вам свойственна определенная устойчивость, с другой – достаточно хорошая чувствительность. В большинстве случаев вы сохраняете ясную голову, даже если на вас обрушивается поток различных раздражителей, например в командировках или в группе незнакомых людей. В то же время ваше восприятие достаточно остро, чтобы учитывать собственные потребности и оценивать, как они воспринимаются окружающими.

Самые большие риски. Риск заключается в том, что вы можете переоценить свою устойчивость, особенно находясь среди других чувствительных людей и невольно перенимая их уровень восприятия. Шумные мероприятия, поджимающие сроки, критические беседы могут оказать на вас более сильное влияние, чем хотелось бы. Возможно, именно поэтому порой вы окружаете себя броней. Она защищает вас, но при этом мешает воспринимать тонкие душевные колебания. В этом случае под угрозой оказываются ваши чувства и глубина восприятия.

Более 46 баллов. Вы очень чувствительны и по этому показателю входите в число 15–20 процентов всех людей. Поэтому вы всегда легко воспринимаете витающие в воздухе настроения. Так, например, вы можете заранее заметить намечающуюся ссору между коллегами или понять, что лучший друг выбрал себе не ту девушку. Вы можете почувствовать, в каком направлении повернутся завтра рыночные тенденции. Интуиция – ваш надежный компас.

Видя страдания других людей, пусть даже в кино, вы разделяете их чувства. Вы легко заражаетесь настроением окружающих и острее других воспринимаете раздражители. Например, вас могут буквально подавить шум, запахи и гомон на вечеринке. Вы видите такие мелочи, которые остаются незаметными для других (например, наморщенный лоб собеседника, что может свидетельствовать о головной боли). Иногда вы фиксируете подобные наблюдения с точностью кинопленки и впоследствии можете мысленно «прокрутить» их.

Не исключено, что слезы на глазах, будь то от радости или от боли, появляются у вас быстрее, чем у других. Вы любите жить в своем ритме, не испытывая давления со стороны. Возможно, вы являетесь интровертом, как и 70 процентов других высокочувствительных людей, но это совсем необязательно.

Наилучшие шансы. Ваша высокая чувствительность – это навигатор, который может привести вас к насыщенной и радостной жизни. Вы точно чувствуете, что для вас полезно, а что вредно. Выбирая себе новое рабочее место, партнера для жизни или квартиру, вы на удивление редко ошибаетесь. Да и вообще вы славитесь тем, что создаете для себя максимально комфортное окружение. Ваши друзья – это обычно родственные души. Вы способны глубоко и прочувствованно наслаждаться и картиной, и музыкальным произведением, и едой в ресторане, и лесной прогулкой.

Вас очень ценят как собеседника, потому что вы способны поставить себя на место визави, понять его чувства и найти самые подходящие слова и жесты. Ваша ярко выраженная интуиция нередко сочетается с творческой жилкой, поэтому перед вами открываются просторы мысли, скрытые от других. У вас поразительное профессиональное чутье, позволяющее уже сегодня избрать курс, который завтра будет пользоваться спросом. Вы расцветаете, когда оказываете поддержку окружающим или даете им советы, исходя из собственных жизненных ценностей.

Самые большие риски. Из-за высокой чувствительности вы иногда воспринимаете больше внешних раздражителей, чем в состоянии переварить. Когда вы находитесь под давлением, когда вас вынуждают заниматься несколькими делами одновременно, когда вам нужно сосредоточиться посреди большого скопления людей (например, на вечеринках, конференциях или в больших рабочих помещениях), у вас может оборваться нить мыслей и обычно переполненная голова может вдруг оказаться пустой. Вам потребуются время и отстраненность от сложившейся ситуации, чтобы прийти в себя.

В контактах с окружающими вы рискуете потерять себя. Тонко чувствуя, в чем нуждаются другие, вы даете им это, забывая о собственных потребностях. В результате вы говорите «да», хотя собирались сказать «нет» (см. также с. 230).

Весы, на которых вы взвешиваете слова окружающих, иногда слишком чувствительны. Такая сверхточность может привести к тому, что вы перестаете видеть лес за деревьями и начинаете испытывать трудности при принятии решений.

 Тихая мудрость

Тот, кто однажды нашел себя, не сможет уже ничего потерять в этом мире.

Стефан Цвейг

Скромные знаменитости: ученик, который все повторял дважды

Учитель уже махнул на своего ученика рукой. Тот был слаб телом и избегал уроков физкультуры. Он был тугодумом и с трудом заучивал материал наизусть. Когда учитель обращался к нему с вопросом, он вздрагивал. Проходила, казалось, целая вечность, прежде чем он с трудом выдавливал из себя ответ.

Когда этот задумчивый мальчик принимался говорить, у него проявлялась странная манера: любой ответ он повторял дважды. Правда, во второй раз он произносил его про себя, беззвучно шевеля губами. Похоже было, что таким образом он проверяет сам себя.

К нему относились как к изгою и считали умственно недоразвитым. Но был ли он на самом таким тупицей, как полагали учителя? Или просто он мыслил более глубоко, чем другие? А может быть, ему было трудно сосредоточиться в кругу других людей, особенно когда речь шла о темах, мало его интересовавших?

Его сестра Майя знала своего брата лучше: когда он наедине с самим собой концентрировался на каком-то одном деле, то добивался невероятных результатов. Однажды Майя наблюдала, как он строил карточный домик. Она и сама пробовала заниматься этим с другими детьми, но построить больше четырех этажей им не удавалось. А ее брат работал с точностью часовщика, и его домик продолжал расти и расти: пять этажей, шесть, семь, восемь. Все с открытым ртом наблюдали, как он в конце концов установил четырнадцатый этаж.

Этот мальчик был одарен выдающимися качествами, свойственными интровертам, – выдержкой, концентрацией, мотивацией, вдумчивостью. Ему не нужны были учителя, так как он сам себя заставлял учиться. Больше всего ему нравилось работать в одиночку.

Спустя 20 лет этот «тупица» стал светилом современной науки. В 26 лет он стал доктором наук, а позднее и профессором. Его научные труды положили начало новой эпохе в физике. Когда он стал лауреатом Нобелевской премии, ему едва перевалило за сорок.

Этого выдающегося, но внешне неприметного человека звали Альберт Эйнштейн. Он стал знаменит благодаря своей теории относительности, уму и высунутому языку. Кто знает, возможно, этот язык был адресован тем самым учителям, которые неправильно истолковали его сдержанную натуру.