Текст книги "Как быть внимательным. Готовим внимательность с вечера"

Маша Рупасова
Как быть внимательным. Готовим внимательность с вечера

Иллюстратор Мария Колкер

Главный редактор «Альпина. Дети» Л. Богомаз

Руководитель проекта Л. Богомаз

Корректор З. Скобелкина

Компьютерная верстка О. Макаренко

© Рупасова М., 2022

© ООО «Альпина Паблишер», 2022

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

* * *

Первая глава

– Привет, марсиане! – сказал Роман Романович, заходя в класс. – Угадайте, что мы сегодня делаем?

Ученики 303 Z задумались. Они провели на Марсе уже целую неделю – и каждый день происходило что-нибудь увлекательное.

Ребята научились управлять медицинскими дронами, покатались на сверхскоростном марсианском метро, они присутствовали при запуске ракеты, программировали робота-бурильщика.

– Ну хорошо, сейчас увидите, – подмигнул учитель. – Пойдёмте! Только по дороге не прыгать! – Он погрозил пальцем Карену.

Сила тяжести на Марсе в три раза меньше, чем на Земле. Некоторые особенно бодрые дети этим пользовались, пытаясь допрыгнуть до потолка. И Карен со вчерашнего дня ходил с шишкой.

– Допрыгался, – говорил он, довольно потирая макушку.

И Платон каждый раз качал головой, переживая за друга.

Через пять минут дети стояли возле огромного стеклянного купола. Над входом было написано «Лаборатория исследования внимания».

– Странно, – сказала Кира. – Тут изучают внимание, а внутри то ли лес, то ли сад!

– И правда, – согласился Марк. – Оранжерея какая-то…

Ром-Ром (так дети звали учителя между собой) приложил пропуск к двери, и она плавно отъехала в сторону.

303 Z вошёл в оранжерею. Она оказалась огромной: грядки уходили за горизонт! Слева блестел пруд. Справа росли деревья, а в специальном загоне неподалёку квохтали куры. Внезапно запел петух! На Марсе!

Интересненько. Только при чём тут внимание?

Ром-Ром предложил ребятам устроить небольшой привал на берегу пруда.

– Итак, друзья мои! Мы с вами начинаем исследовать внимание. На Марсе изучению внимания уделяют очень много времени. А почему, как думаете?

– Потому что тут работают учёные! – закричали дети. – Инженеры! И врачи! А из-за невнимательности можно ошибиться. Да, в каких-нибудь важных расчётах!

– Правильно! Ещё идеи?

– Ну, когда ты невнимательный, ты создаёшь себе лишние проблемы, – со знанием дела сказал Карен. – Идёшь не туда, делаешь не то… Эх!

– Или сразу же забываешь то, что прочёл. Или ошибку никак не можешь найти! – Ребята явно делились наболевшим. – Или мама что-то говорит, а у тебя это из головы вылетает. И мама злится!

Роман Романович понимающе кивал: да, мол, так вот оно и бывает.

– Или учитель объяснил задание, и все его выполняют, а ты опять всё прослушала… Хотя вроде бы слушала! – развела руками Ира.

– Вот меня бабушка считает невнимательным! – пожаловался Аюр. – А я внимательный! Просто я быстро отвлекаюсь.

Вторая глава

– Без внимательности не проживёшь, – философски вздохнул Карен. – Особенно если ты школьник…

– И если ты учёный! И если управляешь машиной! Или звездолётом! – раздались голоса.

– Доктор должен быть внимательным, это уж точно! – сказала Ира. – И ребёнок должен быть внимательным – ну, когда дорогу переходит или диктант пишет!..

– А зачем два слова? – спросил Платон.

– Какие два слова? – Ром-Ром с интересом посмотрел на мальчика.

– Внимание и внимательность, – объяснил Платон.

– Отличный вопрос! – похвалил его Ром-Ром. – Марсиане, что скажете?

303-му Z очень нравилось, что учитель начал называть их марсианами. Вроде бы ерунда, а всё-таки приятно хоть немного побыть жителями Марса!

Кира подняла руку:

– Я думаю, внимательность – это когда ты можешь управлять своим вниманием.

– Умница! Осталось понять, что такое внимание. У кого какие идеи?

– Мне кажется, внимание – как прожектор, который ты направляешь на то, что тебе нужно рассмотреть. – Ася сняла очки и показала, как двигается прожектор.

– Точно! – подхватил Давид. – Внимание – это луч!

– Я правильно вас понял: внимательность – это способность управлять лучом прожектора, да?

– Прожектора – или фонарика! – добавила Лиза. – Знаете, бывают фонарики, которые носят на лбу?

– Мне образ фонарика даже больше нравится! – сказал учитель. – Крутишь головой и всё, что хочешь, освещаешь!

Платон приставил ко лбу пальцы, сложенные колечком, будто примеряя новый фонарик.

– Только я не понимаю, почему мы пришли в оранжерею… – проговорила Ира. – Как все эти растения связаны с вниманием?

– А! Точно! – засмеялся Роман Романович. – Сейчас объясню! На Марсе жизнь непростая – и люди стараются не допускать ошибок по невнимательности. А внимательность – это что? Это способность мозга контролировать то, куда будет направлено внимание.

– И-и?

– Если мы хотим, чтобы корова давала молоко, мы кормим её… чем?

– Э-э-э… травой, – озадаченно сказали дети. При чём тут какая-то корова?

– Если мы хотим, чтобы курица несла яйца, мы даём ей…

– Зерно и хлеб! – торопливо ответил Марк. – Но…

– А если мы хотим, чтобы наш мозг был активным и внимательным, мы кормим его..?

Дети переглянулись. Вот бы мороженым! Но это вряд ли.

– Рыбой? – неуверенно предположил Давид. – Мой папа считает, что от рыбы умнеют.

Ром-Ром кивнул и бросил в пруд корочку хлеба. Поверхность воды немедленно пошла кругами: рыбы пытались схватить хлеб, широко раскрывая рты.

– Совершенно верно. Жирная рыба – один из продуктов, страшно полезных для внимательного мозга. Поэтому её разводят на Марсе в больших количествах. Ну, пойдёмте дальше?

Дети двинулись за учителем.

– А я рыбу не люблю, Роман Романович, мне-то что делать? – расстроился Карен.

– Записывать всё, что тут растёт, – улыбнулся Ром-Ром. – Здесь нет ни одного случайного растения. Все они крайне полезны для мозга.

И вот какой список продуктов получился у 303 Z: рыба, курица, орехи, бананы, какао и горький шоколад (да, на Марсе росли какао-бобы!), а также овсянка, черника, яблоки, морковь и чечевица. И ещё целая куча разнообразных зелёных овощей, от брокколи до укропа.

– А, тогда жить можно! – обрадовался Карен. – Особенно с учётом черники.

– И шоколада! – рассмеялся Давид. – Этот ваш внимательный мозг хорошо устроился.

– Мой мозг – за! И мой! – наперебой закричали остальные дети.

– Отлично! Тогда собираем полезные продукты и готовим обед, повышающий внимательность, – подытожил учитель. – А ещё для того, чтобы быть внимательным, нужно пить много воды!

– А сок или сладкая газировка считаются? – без особой надежды спросила Аня.

– Конечно, нет, – улыбнулся Ром-Ром. – Мозгу нужна чистая вода!

Третья глава

После обеда ребята вернулись в свой временный марсианский класс. Он был не очень-то похож на земной. Например, часть стульев была довольно странной формы: сиденье обычное, а ножка всего одна, толстая и округлая.

– Смотрите, на этом стуле можно раскачиваться! – с восторгом воскликнул Карен.

– Но ведь это же будет отвлекать тебя во время занятий! – сказала Ася с сомнением. – Человек не может и на стуле качаться, и на чём-то сосредотачиваться! Правда, Роман Романович?

– Ты знаешь, Ася, это зависит от человека. Именно поэтому я часто повторяю, что изучение космоса нужно начинать с себя, – улыбнулся учитель.

Дети улыбнулись ему в ответ. Да, присказку про космос они слышали неоднократно.

– Вот смотри, Ася, ты уже знаешь о себе важную вещь. Для того, чтобы быть внимательной, тебе лучше сидеть спокойно, да?

– Да.

– А наш Карен устроен по-другому. Чтобы сохранять концентрацию, ему нужно двигаться. Прямо в процессе выполнения какой-то задачи!

– Ага, – с довольным видом сказал Карен, – я такой! Попрошу папу купить мне стульчик.

Ася подумала и заметила:

– С одной стороны, когда я что-то делаю – дома или в классе, – мне лучше спокойно сидеть за столом, но, с другой стороны, надолго меня не хватает. Я быстро устаю…

– И я устаю! – подхватила Ира. – Я сижу-сижу, пишу или примеры решаю, но через какое-то время отключаюсь, и всё.

– А я засыпать начинаю, – засмеялся Марк. – Как будто меня одеялом с головой накрыли.

– И что же ты делаешь в таких случаях? – спросил Ром-Ром.

– Ну… По-разному. Если я дома, то кувыркаюсь!

– Помогает? – улыбнулся учитель.

– Да!

– А я знаете что делаю? – сказала Ася. – Открываю форточку, включаю музыку и танцую. И у меня как будто прибавляется внимательности!

– Ну а я йогой занимаюсь, – поделился Давид. – Пять минут на коврике – и возвращаюсь к домашке, и у меня опять получается не отвлекаться! Ну, какое-то время…

– Так это вы открыли один из законов работы мозга, друзья мои! – засмеялся Ром-Ром.

– Какой закон? – удивились ребята.

– Мозг – это орган, потребляющий четверть всего кислорода, что вы вдыхаете. Если мозг задыхается – он не может быть внимательным и сосредоточенным.

Дети слушали и удивлённо переглядывались. Ничего себе – 25 % всего кислорода достаётся мозгу! А мозг-то совсем небольшой по сравнению с остальным организмом! Он и весит-то всего 1300 граммов!

Тем временем учитель нарисовал на доске симпатичный розовый мозг.

– Когда мозгу не хватает воздуха, – продолжал Ром-Ром, – он начинает работать вполсилы, еле-еле. Становится невнимательным, медленным…

Тут Роман Романович пририсовал мозгу тоненькие лапки. Мозг держал в лапках красные флажки.

– Зачем ему флажки? – удивилась Лиза.

– Задыхаясь, мозг подаёт нам сигналы: спасите-помогите, мне плохо!.. А какие это сигналы?

Дети задумались. Что же это за сигналы-то такие?

Четвёртая глава

– Итак: мозгу не хватает кислорода! И он нам сигналит: Марк! Ася! Платон! Спасайте! – улыбнулся Ром-Ром. – Хорошо, я вам подскажу: вы эти сигналы только что упоминали.

– Когда мозг задыхается, мы что – перестаём соображать? – робко спросила Ира.

– Точно!

– Ого! То есть, когда мозгу плохо, мы тупеем на глазах, да? – обрадовался Карен. – Вот оно как!..

На одном из флажков, которыми размахивал мозг, Ром-Ром написал: «Я не соображаю».

– Ещё идеи? Какие сигналы посылает нам мозг?

– Засыпать начинаешь, – сказал Платон задумчиво. – Прямо глаза слипаются. Это сигнал?

– Конечно, сигнал! Хорошо, что ты его услышал! Ещё?

– Сосредоточиться не получается! Сидишь-сидишь, а мысли расползаются в разные стороны!

– Верно! Если мозгу не хватает кислорода, нам очень тяжело сохранять концентрацию. У нас закрываются глаза, нам хочется сбежать на улицу или спрятаться в шкаф…

Ребята рассмеялись: да, случается и такое.

– Ещё есть идеи? Какие сигналы усталости мы упустили?

Дети покачали головами: вроде бы все вспомнили.

– А кто замечал вот такой сигнал? Когда долго сидишь над каким-то заданием, начинаешь зевать?

– Я замечала! И я! И я! – послышалось со всех сторон. – А я так зеваю, что слёзы на глазах выступают, правда! И у меня такое же!

Учитель улыбнулся:

– Зевота – тоже важный сигнал. Мозгу не хватает кислорода, и он заставляет вас зевать, чтобы вы…

– Вдохнули побольше воздуха?

– Да. Чтобы вы вдохнули побольше воздуха или встали и размялись. Побегали. Покувыркались. Потанцевали или попрыгали. И желательно на улице или хотя бы у открытого окна.

– А вдруг распрыгаешься – и к урокам возвращаться не захочешь? – усомнилась Ася.

– Так ты же возвращаешься, разве нет? Ты ведь сама догадалась, как насыщать мозг кислородом. Ты танцуешь, дышишь, а потом садишься за уроки, помнишь?

– А, да, точно! – рассмеялась Ася. – Правда. Я так с семи лет делаю.

– Вот-вот! Когда вы двигаетесь, мозг снабжается кислородом и начинает работать гораздо лучше. Он становится активным и внимательным.

– Но ведь он же не навсегда внимательным становится! – с обидой сказала Кира. – А на чуть-чуть.

– Так уж мы устроены, Кира… Мы не можем наесться сразу и на всю жизнь. И не можем надышаться на день вперёд, правда же?

Кира рассмеялась. Она представила, как дышит с утра, чтобы в течение дня на дыхание не отвлекаться.

– Видишь, – улыбнулся Ром-Ром, – мы живём в наших телах и должны с ними считаться. Мозг – это орган, которому для работы необходимо много-много кислорода. А значит, нам нужно двигаться!

Пятая глава

– Роман Романович! – нахмурилась Анюта. – А что делать, если ты на уроке, а твой мозг задыхается? Ты же не можешь плясать и кувыркаться, когда учитель что-то объясняет?

– Не можешь. – Ром-Ром огорчённо развёл руками, как будто и сам был не рад, что на уроке нельзя кувыркаться. – Но! – Он поднял палец вверх. – Есть способ обеспечить приток крови к мозгу.

– Надо постоять на голове? – пошутил Марк.

– Надо размять уши! – ответил учитель.

– Что? Какие уши?!

Дети начали смеяться и тянуть себя за уши:

– Так? Да?

– Уши – это наша скорая помощь, – объяснил Ром-Ром. – Представьте: конец урока, контрольная или какой-то тест. Не станцуешь, правда? Вы уже устали. Внимательность на нуле. Мозг отключается. Что делать?

Учитель нарисовал на доске ухо.

– Берёте себя за уши и начинаете их разминать!

– Так уши красные будут! – сказала Лиза.

– Ну и что? Подумаешь, красные уши, – отмахнулась Ася. – Лишь бы работу поскорее сдать…

– А как их разминать? – спросил Платон.

– Большим и указательным пальцами, вот так! – Учитель пририсовал к уху руку и стрелочку. – Уши разминаем сверху вниз, секунд тридцать, а лучше минуту. Энергично! Но – больно быть не должно!

Все с интересом схватились за уши.

– Особенно активно массируем мочку уха! – Ром-Ром бросил маркер и начал растирать уши.

– Ой! Ничего себе! – воскликнул Карен. – Работает! В голове правда проясняется.

Всё это время мальчик непрерывно массировал уши. И результат ему явно нравился. А уши у Карена действительно покраснели. Но над этим никто не смеялся – все были заняты собственными ушами.

– Помогает! Ой, как круто! А я даже вижу лучше!

На этом урок и закончился.

Шестая глава

После обеда ребята вновь отправились в Лабораторию исследования внимания. Пройдя через знакомую оранжерею, они вошли в просторное светлое помещение. Сквозь прозрачный потолок было видно марсианское небо. А на столах стояли мониторы и какие-то неизвестные детям приборы.

– Где это мы? – невольно понизив голос, спросил Марк.

Роман Романович собирался ему ответить, но внезапно замахал кому-то рукой:

– Привет! Давно не виделись!

Из-за монитора поднялась сотрудница лаборатории и, улыбаясь, подошла к детям.

– Народ, это доктор Нгози! С ней-то я и хотел вас познакомить! – сказал учитель. – Она занимается проблемами внимательности на Земле и на Марсе.

– А что, на Марсе тоже с этим не очень? – сочувственно спросила Ира.

– По-разному бывает, – ответила доктор Нгози. – Мы пытаемся понять, как можно стать более внимательными…

– Как вообще не отвлекаться, да? – уточнил Карен.

– Наш мозг устроен так, что не отвлекаться он не может, – улыбнулась доктор Нгози. – Взрослые, например, отвлекаются от работы раз в восемь-десять минут. А дети и того чаще!.. И это вообще не проблема!..

– Проблемы начинаются, когда человек не замечает, что отвлёкся, – сказал Ром-Ром. – Бывает у вас такое?

Лиза покачала головой:

– Мне как-то не понятно, что вы имеете в виду, Роман Романович.

– Да! Как это так – не замечать, что отвлёкся?

– Объясняю! – сказал Ром-Ром. – Вот представьте. У вас есть задание – решить, ну, скажем, десять примеров. Работы там минут на двадцать. Вы честно начинаете решать. И через полчаса обнаруживаете, что записали только три примера. А что вы делали всё остальное время?

– Ой, мама мне часто этот вопрос задаёт, – поёжился Давид. – «Что же ты делал всё это время?!»

– И мне так часто говорят! И мне! – подхватили другие дети.

– Так говорят всем, друзья мои, – улыбнулся Ром-Ром. – А взрослые говорят это сами себе. «Что значит – не успел подготовиться к выступлению на конференции? А чем ты занимался весь вечер?!»

– Вот именно поэтому важно замечать, что ты отвлёкся, – сказала доктор Нгози. – Если ты не замечаешь, когда отвлекаешься, то не можешь вернуться к работе.

– Внимание – как луч фонарика, помните? – блуждает туда-сюда, а ты этого даже не осознаёшь!

Ребята задумались, переваривая новую информацию. Такое, конечно же, случалось с каждым из них. И не раз, а довольно часто! Задумаешься – и забываешь о том, что надо слушать учителя или заниматься.

Седьмая глава

– А делать-то что? – огорчённо спросила Ася. – Как научиться замечать, что отвлёкся?

– Я вас научу! – Доктор Нгози обняла Асю за плечи. – Главное – не нужно расстраиваться из-за того, что вы отвлекаетесь. Это совсем не значит, что вы – плохие или глупые! Отвлекаться – это нормальное свойство человеческого мозга.

– Совершенно верно! – подтвердил учитель. – Если бы наши далёкие предки не умели отвлекаться, они бы не выжили.

– Как это? – поразились ребята.

– Ну, представьте древнего человека, который делает каменное рубило. Он так внимателен и сосредоточен, что не замечает пещерного медведя, который хочет кем-нибудь перекусить, – рассмеялся Ром-Ром и продолжил:

Ребята расхохотались. Ещё бы! Конечно, знакомо!

– Хорошая новость в том, что внимательность тренируется, – сказала доктор Нгози. – Внимательность можно качать, как мышцы пресса например.

– А как?

– Берёте учебник. Лучше по предмету, который вам не очень нравится. И начинаете читать. В руке держите карандаш. В процессе чтения вы начнёте отвлекаться, думать о чём-то ещё. Пока понятно?

Дети закивали.

– Обнаружили, что отвлеклись, – ставьте галочку на полях. И читайте дальше. Отвлеклись, заметили это – опять галочку поставили. И так до конца параграфа читаете.

– А читать обязательно? Или ещё что-то можно делать?

– О! Эту «мышцу» можно качать любым способом! Можно раскрашивать раскраску, решать примеры, выполнять упражнения по русскому языку – не важно!..

– Главное, – добавил Ром-Ром, – помнить алгоритм: отвлеклись – осознали этот факт – вернулись к работе – поставили галочку. Можно не на полях, а на отдельном листочке галочки рисовать.

– А потом себя за эти галочки ругать, да? – заинтересовался Карен. – Опять десять раз отвлёкся, вот балбес!

– Что ты! – замахала руками доктор Нгози. – Наоборот, себя надо хвалить. Я молодец, я внимательный! Я десять раз заметил, что отвлёкся, и вернул себя к работе. Вот как надо!

– Через неделю-две таких тренировок вы привыкнете замечать, когда ваше внимание переключается с работы на что-то ещё, – сказал Ром-Ром. – Представьте, как много времени у вас останется на игры, на чтение или спорт! Да и просто дурака повалять!

– Дурака валять – моё любимое занятие, – сказал Карен. – Но я и от него постоянно отвлекаюсь!

Доктор Нгози рассмеялась, и ребята, попрощавшись с ней, отправились по домам. Точнее, по своим временным марсианским комнатам.

Восьмая глава

Наутро дети проснулись и начали собираться в небольшой поход. Ром-Ром обещал им прогулку по следам легендарного марсохода Perse-verance («Настойчивость»).

Благодаря Perseverance жители Земли впервые увидели цветное видео с Марса. И не только увидели, но ещё и услышали шум марсианского ветра! Конечно, детям очень хотелось своими глазами увидеть и марсоход, и места, по которым он путешествовал, собирая научные данные.

Кроме того, ребята планировали набрать образцов марсианского грунта для школьной лаборатории. Представляете, как круто – привезти на Землю грунт с Марса!

После завтрака ребята, одетые в лёгкие скафандры, вышли на поверхность Марса. Ещё накануне Роман Романович продиктовал список того, что нужно взять с собой в поход.

Вот этот список:

– Готовы? – спросил Ром-Ром.

– Да!

– Ну, тогда вперёд, на поиски приключений! Вон там, за холмом, – учитель махнул рукой, – и приземлился великий марсоход Perseverance, пойдёмте!

303 Z, поднимая ногами красную пыль, зашагал по Марсу. По настоящему Марсу! Ура!

В динамиках скафандров раздался голос Романа Романовича:

– А сейчас я попрошу вас включить ваши индивидуальные навигаторы. Давайте каждые метров отмечать координаты нашего пути.

И тут выяснилось, что навигаторы забыли трое учеников – Карен, Ира и Марк.

Потом оказалось, что несколько ребят не взяли микрокамеры, а Платон с Асей микрокамеры взяли, но забыли их зарядить.

Полкласса отправилось в поход без запаса воды (а пить захотелось почти сразу). А вторая половина класса – без колб.

– А как же мы будем брать пробы марсианского грунта, если вы не взяли колбы, друзья мои? – воскликнул учитель. – В ладошках понесём?

Через тридцать минут Аюр с грустью объявил, что у него сел навигатор. А запасной элемент питания он забыл.

– И у меня навигатор садится! И у меня! – раздались в динамиках голоса других детей. – И я забыла батарейку! А я пить хочу!

– Интересное кино! – удивился Ром-Ром. – Получается, что к походу мы не очень-то готовы?

В динамиках послышались смущённые вздохи.

– Ну что же, не беда! – бодро сказал Роман Романович. – Возвращаемся домой.

– А может, всё-таки пойдём дальше? – взвыл 303 Z. – Ну марсоход же, Роман Романович! Подумаешь, полтора часа без воды. И тем более без еды! Мы потерпим, правда!..

– Ага, – улыбнулся Ром-Ром, шагая в сторону города. – Потерпим! Без воды, еды, батареек, навигаторов, колб для проб грунта и так далее…

Ребята побрели за ним – кто в печали, кто раздражённый, а кто и злой на весь свет.

Войдя в класс, они первым делом напились воды и перекусили. Настроение у детей немного поднялось. Но они всё равно начали выяснять, кто виноват в том, что они так плохо собрались в поход.

– Побывали на Марсе, а Perseverance не увидели! – сердился Карен. – Вообще уже!

– Ну, – грустно согласилась Лиза. – Так обидно! Но мне обычно мама помогает собираться. Она вот внимательная!..

– А мне бабушка помогает, – сказал Платон. – Или старшая сестра. Она почему-то ничего не забывает.

Роман Романович с улыбкой слушал дискуссию ребят, переводя взгляд с одного на другого.

– Погодите, – встрепенулся Марк, – а у нас есть кто-нибудь, кто ничего не забыл?

– Ну, Ром-Ром, наверное… – брякнула Ася и тут же зажала рот обеими руками.

Но учитель сделал вид, что в это время смотрел в окно.

– Я ничего не забыла, – улыбнулась Нина.

– Но как тебе это удалось?! – поразились ребята.