Текст книги "+ Самооценка. 50 способов себя полюбить"

+ Самооценка. 50 способов себя полюбить
Max Pro

© Max Pro, 2024

ISBN 978-5-0056-5809-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

40 способов повышения своей самооценки, внутреннего состояния и приобретения гармонии в жизни. Конкретные советы и в краткой прописке для эффективного инвестирования времени. Девиз книги «читай-узнавай-используй». Нам не нужны горы страниц, чтобы вы читали и читали до посинения. Задача лишь в приобретении читателей конкретных знаний и моментальном действии по отношению к ним. Конкретные решения, которое будут требовать от вас лишь действий! А не насыщения своего эго от новой прочитанной книги. Это пособие не для того, чтобы вы поставили для себя галочку «Все, я прочитал ее. Давайте мне новую. Я почти прочитал 100 книг за год». Я хочу, чтобы хотя бы 8 советов из этой книги применяли в жизни. Примите эту мини-книгу, как брошюру по изменению своего образа жизни и себя. Полезного вам чтения и приобретения новых знаний! Чем лучше вы, тем выше ваша самооценка.

Что такое «Самооценка»

Само слово является ответом на вопрос — САМоОЦЕНКА. Это уровень твоей же оценки самого себя. Насколько ты себя ценишь, любишь, уважаешь. Своеобразный самоанализ на свои достатки и недостатки. Но если мы сами себя оцениваем, то почему кто-то считает себя на один балл, а другой на все 10?

Вся проблема в подсознательном анализе. Мы можем притвориться осознанно, что любим себя, но подсознательная наша часть лучше знает наши минусы. Она хорошо знает что творится у нас в голове и в жизни. Это из роли «сам себя не обманешь». Исскуственным путем самооценку не поднять – вот в чем вся сложность.

Какая может быть самооценка

• Заниженная. Человек не видит своей ценности и склонен ее занижать. Такие люди падкие на манипуляции, подстраиваются под других, держат свое мнение в себе, ценят других больше себя. А отсюда депрессии, сомнения и «неудачник по жизни».

• Адекватная. Человек здраво оценивает свои плюсы и минусы. Он даже не пытается доказать свою ценность. Если другой человек этого не видит – это его мнение. Таких людей уважают и любят, они не идут на манипуляции, как непокорная скала со своими взгладами. Настоящая личность! Если не хочет, прямо и говорит тебе «нет!», да еще свое мнение на валит, если несогласен. Такая самооценка не рождается с пустого места, она всегда строится на каких-то фактах.

• Завышенная. Человек с завышенной самооценкой считают себя пупом всей планеты. Такое мнение строится из незначительных достижений, которые важны лишь для этого человека. Своеобразное искажение реальности. Купил машину, а самооценка словно город весь построил. Накачался, а словно свой зал открыл. Такие люди любят тыкать других в свои «победы». Думаю все вы знаете друга или подругу хвастуна. Честно говоря работает у всех по разному, но чаще всего такие люди пытаются убедить других, что они «супер», хотя сами в этом сомневаются (снова же «себя не обмануть», но пытаются).

Причины заниженной самооценки

Из трех типов самооценки, самой плохой считается заниженная. Хватает и того, что такие люди более склонны к депрессиям, комплексам и неудачам. Прям замкнутый круг неудачника. Не стоит объяснять, что такое внутреннее состояние к хорошему не приводит. Так еще в добавок такая самооценка притягивает плохое отношение от других людей. И дело даже не в том, что люди плохие, а в том, что человек с заниженной самооценкой сам позволяет к себе плохо относится. Он себя не ценит, а другие этим пользуются в своих заскоках. Кто-то вымещается агрессией, кто-то манипулирует и пользуется. Не пожелаешь такого никому. Но от чего такая самооценка лезет?

• Недовольство собой и своей жизнью

Причин очень много, но корень их всех всегда один – сам человек. Мы начинаем свою жизнь с обычной самооценки, но иногда происходят ситуации, которые разочаровывают нас в себе. Такое может произойти в любом возрасте и по разным ситуациям.

Например: в школе или на работе один человек начал унижать тебя, ты не смог ответить и в дальнейшем просто терпел. Нашел себе девушку, все шло хорошо, пока она не бросила. И вот какую не найдешь красотку, они все равно уходят от тебя. Ты в дестве ждал своего богатства, вырос и понял, что даже обеспеченым сложно себя назвать.

Можно еще много причин описать, но думаю суть и так понятна. В жизни часто ловишь разачоравания в себе и порой так часто, что начинаешь себя занижать или даже ненавидеть. Чаще всего заниженая самооценка начинает формироваться у детей и подростков, ведь они более падкие на подобное.

Как ее поднять

Если самооценка строится на основе нашего собственного мнения о себе, значит его необходимо двигать в положительную сторону. Вы думаете, это книга просто скажет «верь в себя и все будет ок», но на самом деле тема самооценки намного глубже. Человек с пустого места не считает себя лучшим. Речь идет об изменении всей своей жизни! Привезти себя к такой версии, которая тебе будет нравится во всем. Версия себя, которой ты будешь доволен больше, чем недоволен. Фундамент на котором будет стоять твоя самооценка, фундамент который будет тебе доказывать твою ценность.

Самооценку можно поднять осознанно или просто идя по жизни и как повезет. У всех же по своему

Что за фундамент?

Просто так никто не считает себя лучше или хуже, всегда есть какие-то факты для такой оценки. Говоря про фундамент, я имеют ввиду крепкие факты о тебе на которых ты делаешь положительные выводы о себе. Например: ты купил себе дом; реализуешься в жизни, а другие нет; много зарабатываешь; имеешь тело мечты и тд.

Понимаете о чем? Достижения человека, его победы – это фундамент для самооценки. Чем больше побед в жизни, тем сильнее этот фундамент. Другое дело, если в твоей жизни все на перекосяк. Тут хорошо, а там ужастно. Тогда это не фундамент, а хлипкий пол который может сломаться от любой неудачи.

Вот почему бизнесмены, спортсмены, музыканты, соблазнители такие уверенные в себе? Ответ сами знаете. Хоть и в чем-то одном, но достижения есть. Самая сильная победа, когда человек достигает своей мечты. Кстати, да! Забыл сказать очень важный нюанс о достижениях – у всех они воспринимаются по разному. Для одного купить себе машину – это вау! А для другого найти настоящую любовь. Восприятие побед у всех свое. Это зависит от пола (у мужчин и женщин разные ценности) и от личного опыта в жизни (у кого, что болит). Мои советы из данной книги и будут направлены на то, чтобы у вас появлялись какие-то достижения и положительные чувства к себе. Но снова же: делать или не делать – это за вами.

С чем будем работать

Есть одна теорию по поводу жизни. В ней считается, что у человека есть 8 категорий от которых зависит его внутреннее состояние по жизни: Здоровье, внутреннее состояние, реализация, деньги, окружение, отношения, развитие и образ жизни. Я в это верю и на основе этого приготовил книгу.

Есть три варианта, как у вас все может быть

– Успех в одной категории, но огромный. Допустим мы миллионер, входите в список богатых людей во всей стране или даже в мире. Но не смотря даже на такие успехи, что грысть душу будет.

– Успех в нескольких категорих. У вас не вау-вау все, но есть чем гордится. Допустим, вы обеспечены, имеете друзей и семью. Это самый оптимальный вариант, но его в полне достаточно.

– Успех в каждой категории. Такие люди огромная редкость и пока я таких даже не встречал. Они приняли себя, укрепляют свое здоровье и тело, нашли свое дело, реализованы в нем, хорошо зарабатывают, их окружают родные люди, настоящая любовь, гармоничные отношения, развитие по жизни и сама она яркая. Звучит как сказка, но каких же усилий это требует. Речь не о годах, а о десятках лет, чтобы к подобному придти.

Ну что ж, вроде все водные темы разобрали, теперь можно и переходить к 40 советам для крепкой самооценки. Поехали!

1. Здоровье

Как многие говорят, здоровье не ценишь, пока не потеряешь. Оно на прямую влияет на нашу жизнь, поскольку влияет на нас. Либо ты здоров, красив и активен по жизни, либо ровным счетом наоборот.

1. Правильно Питайся

Насколько же правдивая фраза – «ты то, что ты ешь». Еда не просто является топливом для организма, она влияет на него. Из-за вредной пищи могут возникать проблемы с кожей, ЖКТ, зубами, органами и в целом энергетикой. Если с питанием уже годами все плохо, приведет это не только к различным болям, но и другим проблемам. Например: забывчивость, низкая концентрация и упадок иммунитета. Один пункт, а настолько важный для нас. Самой вредной пищей считается: жаренное, острое, жирное, копченое, газированное, сладкое, фаст-фуд, добавки (соль, специи, соусы, соль). Такая пища является самой разрушительной для тела. Ее необходимо сокращать в своем рационе, больше ставить акцент на полезных продуктах.

А какие они? Самой здоровой пищей является растительная. Овощи, фрукты, ягоды, бобовые, орехи, каши. В ней хорошая концентрация витаминов, минералов и ресурсов, которые восстанавливают и дают больше энергии вашему телу. С такой пищей ваш организм придет к лучшему самочувствию.

Не стоит так же забывать о полезных продуктах животного происхождения, как молочная продукция, рыба, мясо, яйца и даже мед. У каждого продукта свои положительные моменты для организма, ничего не следует из них исключать. В дополнение добавля по поводу приговления пищи. Лучшее всего варить или тушить пищу. Такая термообработка считается самой полезной для тела.

2. Пей Минимум Два Литра Воды в Сутки

Вода – самый важный минерал для вашего тела. Я по молодости пил воду и по больше 2-ух литров в сутки. Но с возрастом, время стало таким забитым, что я стал выпивать по кружке воды в день (и две кружки кофе). Кофе сушило организм, очищало весь кальций и вот первое удаление зубного нерва в 24 года, а затем и проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечный-тракт). От того, что в организме не было воды, моча стала оранжевой, постоянные боли в кишечнике и удаление аппендицита. Кожа стала странной, усталость, тяжелое утро, упадок сил и невозможность работать физически. Я тогда и предугадать не мог, что это из-за воды у меня так организм шалит. Как только я перешел на здоровый режим, начал нормально пить воду, у меня стало все проходить и состояние улучшилось.

3. Больше Двигайся

Говорят, что сидячий образ жизни сокращает ее. Я не знаю на сколько это правда, но вот факт, что такая жизнь к хорошему не приводит нашу жизнь. Организму нужна активность, нужно движения. А большинство из нас просиживает за телевизором, компьютеров или телефоном свое свободное время. Наши постоянные встречи с диваном, провоцируют различные болезни (ослабление иммунитета, повышается риск рака, диабета, тромба, геморроя, пролежни), проблемы с телом (спиной, сердцем, суставами, метабализмом, дыхательной системой, лишний вес, старение) и проблемы с внутреннем состоянием (сонливость, лень, усталость, переменное настроение, депрессивность). Нашему телу необходима активность. Не скажу что вы рождены для этого, но поверьте, природа больше ожидала подобного от нас для выживания. Ежедневная и легкая физическая активность предотвратит это и даже наоборот приведет ваш организм в нужный тонус. Что для этого можно делать: ежедневная зарядка по утрам, ходьба, активные хобби (танцы, соревнования, футбол и тд). Хотя бы час, два или три в день проводи активно.

В дополнение добавлю, что ваши прогулки по улице будут способствовать улучшению иммунитета, а точнее адаптировать его к погодным условиям. Крепче иммунитет, реже болеете. Люди с этой целью и закаляются, говорят что это даже омолаживает, но не знаю точно об этом. Вывод: чаще гуляйте на улице, давайте телу адаптироваться.

4. Сохраняй Здорой Сон

Сон – это важный элемент нашей жизни, именно в нем наше тело понастоящему отдыхает. Особенно он важен для него мозга. Сбитый режим сна или не здоровый сон, постепенно разрушает клетки мозга, как алкоголь. Как следствие: головные боли, туманность, усталось, сонливость, физическое и моральное истощение. Так же это способствует развитию различных заболеваний, в том числе рака, диабета, инсульта и сердечных проблем. Я бы даже сказал, что ужасный сон может быть капитальной бомбой замедленого действия для организма. Напомню, что тело нуждается в нем и что только во время сна оно может отдохнуть за весь день. В идеале у вас должен быть стабильный график сна, к примеру засыпаете в 23.00 и просыпаетесь в 7.00. Сон не должен быть в районе 8 часов, не больше и не меньше.

5. Займись Своим Телом

Красивая фигура повышает стоимость человека, выделяет его. Чувство превосходства всегда повышает самооценку, а это самый простой способ этого добиться. Хотя не сказать что он в целом прост. Потребуется минимум трое месяцев регулярных тренировок, чтобы начала проявляться хоть какая-то форма. Главное в этом деле соблюдать регулярность. Поставь для себя цель в мышечной форме, в физических показателях и двигайся к этому.

6. Следи за свой гигиеной

Наше самооценка довольна странная вещь на которую влияют внешние и внутренние факторы. Когда занимаешься спортом, выделяется много пота от чего начинаешь пропахивать им. Практически каждый обращает на это внимание, порой даже неосознанно, а это -1 балл самооценки, ведь является недостатком человека. Самооценка насколько странная вещь, что даже подобные мелочи на нее могут влиять. Человек, который следит за собой, всегда чувствует себя свежим, обновленным и естественно более уверенным.

7. Сокращай Свои Зависимости

Казалось бы полезная еда, но она может быть вредной. Все полезное может стать вредным, если этим злоупотреблять. Отсюда и вытекает, что любая зависимость к хорошему не приводит. Однако во всем она имеется. Любовь к сахару, вкусной еде, играм, курению, алкоголю, социальным сетям и комфорту современной жизни. Даже свое дело может являться вашей зависимостью. Я напомню, что зависимость – это злоупотребнение чем-то или вредная привычка, которая несет сплошной вред. От них сложно избавится, но стоит пытаться, что-то сокращать и в конечном итоге придти к независимой жизни. Сбалансируй все что переходить за грань полезного объема.

2. Внутреннее состояние

Душевное состояние – то что мы испытываем внутри. Его не обмануть и сложно взять под контроль. Это твои чувства, твое состояние, твоя энергетика. На него все влияет и оно влияет на тебя.

1. Избавляйся от Своих «Тараканов»

У каждого человека найдутся свои загоны. Сколько людей знаю, столько и их «тараканов». Все переживают по разным причинам. Кто-то бедный и на этом зациклен. Кто-то не получает достаточно любви и уважения от дорогих ему людей. Кто-то считает, что другим нужен лишь его кошелек. Кто-то не доверяет своей девушке. У каждого из нас найдутся свои страхи и комплексы в голове. Они давят, приводят к депрессиям, ухудшают ситуацию. Гармония с собой – это как раз таки чистая голова. Без ложных убеждений, ложный сомнений. Найти своих «тараканов» и начни искать подтверждение тому, что это не так. Покажи, докажи, перестрой себя. Пойми, что тебя любят таким, какой ты есть. А то что сейчас неустраивается, всегда можно исправить.

2. Прими Свои Недостатки

Нет идеальных людей – это главный урок на сегодня. Не стремись к идеалу, только так ты примишь свои недостатки. Прими факт, что в каждом найдутся хорошие и плохие стороны. Если пришли мысли о твоих минусах, то почему бы не вспомнить о плюсах? Их же у тебя больше! Я понимаю, что это все лезит от какого-то образа, который мы сами себе в голове сделали. Мы стремимся к идеалу, но зачем или для кого? Для других людей, чтобы они оценили? Скорее всего именно так, ведь дорогим людям для нас как-то наплевать на наши минусы. Кто-то скажет, что ради себя, но ведь если тебе это не мешает жить, то смысл? Скорее ты просто уходишь от искреннего ответа. Мы социальны и это нормально. Никто из нас неидеален – это нормально. Не приятный голосок? Так себе фигура? Не супервнешность? Ну и что? Ты всеравно нравишься другим людям, разве не так? К тебе тянутся, ты им нравишься. Это же о многом говорит.

3. Цени Что Имеешь

Я понимаю, что все мы к чему-то стремимся и это правильно! Однако натура человека вечно недовольная, а это значит, что наше стремление к чему-то – никогда не закончится. Как тогда остановиться? В этом и весь смех, что никак. Мы любим развитие и всегда двигаемся к нему. Нам нравится что-то улучшать, добавлять, ведь это греет наше ЭГО. Поэтому, непомешает время от времи принимать факт того, что ты уже имеешь. Например, ты спишь под крышей, есть что надеть, есть что покушать и тд. Учись это ценить, учись расслабляться и отпускать свои загоны. Пусть твои мысли о будущем сойдут на нет, чтобы по-настоящему насладиться настоящим.

4. Достигай Свои Цели

Победы – вот от чего ценности человека повышается. Достижения могут быть абсолютно разными, я об этом говорил. Каждый человек на все смотрит по своему. Главное, чтобы они в целом были. Допустим, прочитал много книг, много чего знаешь, занимался годами спортом, заработал много, купил что-то дорогое, душа компании и тп. Чем больше достижений, тем выше ты и твоей уровень жизни. Но если идти без понимания куда тебе нужно, то как к этому придти? Нужно знать что для тебя важно и понимать чего ты в итоге хочешь. Зафиксируй для себя цель и постепенно к ней двигайся.

Другой разговор, если продолжить стоять на месте. Скорее всего это приведет к тупику, а он к сильному недовоству собой или своей жизнью. Такие люди вечно хмурые и агрессивные, ведь не получили что хотели. Я напомню, что мы любим развитие, а значит достижения тем более. Нет развития – нет побед. Есть деградация – есть провалы.

5. Учись Позитивно Мыслить

В любой ситуации можно увидеть две стороны – негативную и позитивную. Мы склоны смотреть именно на негатив. К примеру: девять человек сказали что-то хорошее в нашу сторону, но зацепит нас именно тот, кто сказал что-то плохое. Если джинсы нам стали маленькие или порвались, мы смотрим на факт того, что они больше не пригодны. Но с другой стороны, это отличный повод купить новые и более красивые джинсы. Старайся искать этот позитив в каждой ситуации, чтобы тебя наполняли позитивные эмоции. Это сильно повлияет на твои взгляды на жизнь. Иначе будем смотреть на все из позиции жертвы. Лишь негатив будет в нашей жизни, ведь другого мы не увидим. Твои ошибки и провалы – это опыт в любом случае. Развивай свое позитивное мышление, радуйся мелочам, пусть позитив наполняет твою жизнь.

6. Учись Наслаждаться моментом

По жизни мы вечно куда-то торопимся. Если чего-то захотели, нам хочется этого прямо сейчас. Такой образ мышления привязывается и приводит к тому, что мы теряем концентрацию в моменте. Человек начинает часто летать в облаках, фокусировака внимания становится менее эффективной. Телом ты на месте, но не разумом. Такие привычки сильно мешают в работе, вождении, половой жизни и в целом в жизни. Я предлагаю замедлить свой темп, впервые начать наслаждаться каждый моментов. Пробуй фокусировать на моменте и лишь о нем думать. Гуляешь по лесу – прочувствуй ветер, послушай звуки, посмотри на всю красоту момента. Это научит успокаиваться и в целом больше получать эмоций от жизни.

Кстати, сюда же входит йога, медитация, построять на гвоздях, шпагат, стойка на руках у стены. Это все учит нас наслаждаться моментов, ловить от него умиротворение.

7. Сокращай Получение Дофамина

Дофамин – Гормон счастья. Он вызывает в людях приятные ощущения. В современном мире способов его получения очень много. Еда, покупки, фильмы, музыка, хобби, любимое дело, результаты, сахар, общение и так далее. Он же вызывает в нас зависимости. Но суть не в этом, а в переизбытке дофамина в нас. Чем больше в сутки мы его получаем, тем больше нам требуется. Это своеобразная адаптация, но к хорошему она не приводит. Мелочи перестают радовать. Вы общаетесь, слушаете музыку, а вам скучно. Вы привыкли получать так много дофамина, что мелочи вас уже не наполняют счастьем. Это плохо, человек в таких услових становится более депрессивным и менее радостным. Из-за чего я рекомендую снизить уровень его получения. Реже просиживать в интернете, меньше употреблять вкусной еды, меньше жить в виртуальном мире и больше отдаваться настоящему. В начале это будет очень тяжело, но через некоторое время вы и сами заметите, как мелочи начинают приносить больше приятных ощущений, чем это было раньше. Вы стабилизируете свое гормональное состояние.