Текст книги "BEST SELF. Как прожить лучшую версию своей жизни"

«Вместе с моим парнем мы пошли на незабываемый концерт рок-группы Arcade Fire: мы оба ждали его с нетерпением и готовились к нему целую вечность. Мы танцевали, подпевали нашим любимым песням и общались друг с другом. Это было так весело, что мы не хотели, чтобы эта ночь заканчивалась!

Я спросила Джонни: «Может, найдем уютное местечко и пропустим по стаканчику? Я пока не хочу домой».

«Да, отличная идея», – ответил он.

Мы отправились в приятный местный бар, где работала барменом невеста одного из друзей Джонни. Она оказалась милой и дружелюбной, поприветствовала нас теплыми объятиями. Я наблюдала за тем, как она общается с Джонни: девушка была хорошенькой, и вид у нее был такой бойкий. На теле татуировки, манеры раскованные. В моем мозгу зазвучали первые звоночки, и Ревнивица – мое альтер эго, мой внутренний демон – вышла на сцену.

Ревнивица – страстная, неудержимая паникерша и собственница, об этом, в общем-то, уже говорит ее имя. Она не уверена в себе, чувствует себя непривлекательной и неполноценной. Она думает, что ее нынешний парень, как и любой другой парень, который у нее был, постоянно заглядывается на посторонних женщин.

Наблюдая за тем, как Джонни общается с этой девушкой, я начала задавать себе вопросы: «Она нравится Джонни? По мне, так он выглядит весьма увлеченным их беседой. Слишком уж он внимательный». Все эти мысли роились в моей голове, и эмоции начали закипать.

Ревнивица всегда подкрадывается незаметно и создает такие ситуации, чтобы напитаться энергией и не дать своим собственническим и ревнивым мыслям угаснуть. Она любит на пустом месте создавать драму, не имеющую ничего общего с реальной жизнью.

Сначала возмущение и гнев направили мою негативную энергию на бойфренда и его поведение, а затем все превратилось в одно большое смакование неуверенности и комплексов: «Она кажется ему привлекательнее меня? Она стройная и высокая, а я низенькая и полная, и худой и высокой мне точно никогда не стать. Он любит меня и все время говорит, что я красивая, но насколько он искренен?» Тональность вечера моментально переменилась, а настроение мое испортилось. Семя сомнения было посеяно в моем сознании, и никакие доводы и убеждения уже не могли помочь, поскольку худшая сторона меня одержала победу, я увязла в собственных чувствах.

Джонни понятия не имел, что произошло: он просто поддерживал беседу и проявлял вежливость, поскольку дружелюбен от природы! Когда я набросилась на него, он никак не мог взять в толк, о чем я говорю. Лучшая ночь в нашей жизни превратилась в одну большую ссору. Засыпая, я задала себе только один вопрос: «Мои чувства были реальными или я просто все себе придумала?»

Многие люди состоят в глубоких, полных страсти и любви отношениях. Но они не витают в облаках, разодетые в бальные платья и смокинги, ежедневно сбивая друг друга с ног величественными романтическими жестами. Жизнь – это не кино.

Ревнивица всегда подкрадывается незаметно и создает такие ситуации, чтобы напитаться энергией и не дать своим собственническим и ревнивым мыслям угаснуть. Она любит на пустом месте создавать драму, не имеющую ничего общего с реальной жизнью. Моей клиентке не нужно быть параноиком и постоянно подозревать своего парня. Ведь Джонни с ней, потому что она его привлекает, потому что он влюблен в нее.

Упражнение: определите главные качества своего анти-Я

Поскольку жизненные обстоятельства постоянно развиваются и меняются, было бы глупо полагать, что сто процентов времени вы будете действовать как лучшая версия себя. Поэтому идея заключается в том, чтобы просто сократить то количество времени, когда на авансцену выходит ваш антигерой.

В качестве стимула могу сказать, что сам испытываю неуверенность в определенных сферах жизни, поэтому моя главная цель – чувствовать себя спокойно и получать максимум удовольствия от любых новых начинаний. Скажу больше: я испытывал немалую долю страхов и сомнений, прежде чем взяться за написание этой книги. Как вы узнаете позже, я не очень хорошо учился в школе, и особенно тяжело мне давался язык. Эссе и сочинения явно не были моим коньком, поэтому нетрудно себе представить, какую бурю эмоций поначалу вызвала во мне сама идея написания целой книги! Я начал беспокоиться, что другие подумают о том, как я пишу, достаточно ли я хорош. То же самое можно сказать и о моих телевизионных выступлениях, являющихся чем-то относительно новым для меня. Я так много думал о том, как продюсеры и зрители будут воспринимать меня, что это начало подрывать чувство уверенности в себе. Но все это было продиктовано страхами, и я заметил, что моя неуверенность проявляется лишь тогда, когда я начинаю сильно рефлексировать о том, насколько я или моя работа нравится другим людям. Когда в дело вмешивается Мерлин (мое Истинное Я), я не чувствую неуверенности. Я говорю себе, что Анти-Я просто пытается саботировать наши действия, чтобы мы не смогли быть самими собой, и тем самым мешает нам по-настоящему наслаждаться жизнью.

Для начала составьте список черт, которые вы считаете своими недостатками, как это сделала Сьюзан. Вот вопросы, которые помогут вам быстрее и проще отыскать их:

• Вы не способны прощать себя или других людей?

• Вы быстро выходите из себя и злитесь?

• Вы часто осознанно выбираете неверное решение?

• Вам не хватает терпения?

• Вы ведете себя как всезнайка?

• Вы нередко пасуете перед трудностями?

• Вы считаете, что недостаточно хороши?

• Вы позволяете людям вытирать о вас ноги?

• Вы нередко совершаете эгоистичные поступки?

Я хочу, чтобы вы вспомнили, когда последний раз поступали дурно, признавая впоследствии: «Боже, я был просто сам не свой в этот момент. Я реально повел себя ужасно». Возможно, это небыло столь очевидно, – может, это больше напоминало скверное чувство, притаившееся где-то в глубине души. Может, вам просто не понравился тот человек, в которого вы превратились, общаясь с одним из членов своей семьи. Что-то произошло, детонатор сработал, и, сами того не ожидая, вы вдруг отключили телефон…

Другим примером негативных действий является ложная интерпретация поведения партнера. Например, муж возвращается с работы и садится отдохнуть часок перед телевизором. Жена начинает искать в этом поступке некую закономерность и убеждать себя, что мужу не нравится проводить с ней время или что она перестала быть привлекательной для него. Она может погружаться в созданную в своем мозгу реальность все глубже и глубже, а затем просто начать верить в то, что она больше не достойна любви. Это ярчайший пример Анти-Я в действии.

Все, что вам не нравится в себе, должно обязательно попасть в этот список. Парадоксально, но я нахожу, что моим клиентам всегда гораздо проще составить список своих отрицательных черт, нежели положительных. Но именно поэтому я так настойчиво зову вас вперед – потому что в конце концов мы с вами перепишем существующий сценарий и изменим вашу жизнь к лучшему.

Своего антигероя увидите только вы один, так что отбросьте любое чувство вины и стыда. Зарывая голову в песок и продолжая отрицать существование тех или иных аспектов своей личности, мы фактически даем им власть над собой. Помните, что многие вещи кажутся намного страшнее, когда они окутаны тьмой. Так давайте прольем на них свет!

Вот небольшой список отрицательных черт, на которые стоит обратить внимание. Вы можете обвести те из них, которые применимы к вам, или добавить их к своему собственному списку.

аморальный апатичный

безалаберный безвкусный безнравственный безответственный безрассудный безынициативный бессовестный бессодержательный бестактный бесцеремонный бесчувственный брюзгливый

вальяжный ведомый вероломный ветреный взбалмошный властный вредный вульгарный вызывающий высокомерный вялый

грубый

деспотичный деструктивный

ехидный

жадный жалкий жестокий

завистливый зажатый замкнутый занудливый запутавшийся зацикленный злобный злонравный

избегающий изворотливый импульсивный инфантильный иррациональный

категоричный колеблющийся криминальный критикующий

легковерный легкомысленный ленивый лживый лицемерный лукавый льстивый

меланхоличный мелочный меркантильный мстительный

навязчивый наглый надоедливый напыщенный нарциссический неблагодарный неблагонадежный неблагосклонный невежественный невежливый неверный невоспитанный невразумительный недальновидный неделикатный недоброжелательный недружественный нездоровый неинтересный некомпетентный неласковый нелюбознательный ненадежный необщительный необязательный неотесанный непоследовательный непослушный неприветливый непривлекательный непризнательный непримечательный неприятный непрошибаемый нерешительный неряшливый несгибаемый несдержанный нескладный нетерпеливый нетерпимый неубедительный неуважительный неуверенный неуклюжий неумелый нецелеустремленный нечуткий низменный

обеспокоенный обидчивый ограниченный однобокий односторонний ожесточенный озлобленный опасливый опечаленный оскорбляющий осуждающий

пассивный пафосный педантичный переменчивый пессимистичный поверхностный подлый подозрительный потакающий предательский пренебрежительный привередливый придирчивый примитивный приспособленческий приставучий притворяющийся притесняющий пронырливый противоречивый

равнодушный раздражающий раздражительный разочаровывающий разрушающий ранимый распущенный рассеянный расчетливый резкий

самовлюбленный самодовольный самонадеянный сварливый себялюбивый склочный скованный скрытный скупой скучный слабохарактерный сопротивляющийся субъективный

тоскливый трусливый тщеславный тягостный

угрюмый унылый упертый упрямый уступающий

фальшивый фаталистический флегматичный

хамоватый хладнокровный хмурый

циничный

чванливый чопорный чудовищный

эгоистичный эгоцентричный

язвительный

Любую черту вашего характера, которую вы считаете отрицательной, но которую не нашли в приведенном выше списке, вы можете записать прямо здесь:

Черты моего Анти-Я ___________________________

Нарисуйте портрет своего анти-Я

Опираясь на негативные черты, которые вы записали ранее, давайте теперь постараемся придать вашему Анти-Я более конкретные очертания. Обращаясь за помощью к воображению при выполнении этого упражнения, помните, что, создавая образ антигероя, можно его слегка утрировать. Я считаю прекрасной и полезной возможность посмеяться над собой, хотя бы и немного. Если мы настолько заморачиваемся по пустякам, что не можем даже пошутить над собой, значит, мы просто воспринимаем себя слишком серьезно. Кроме того, преувеличивая свои отрицательные черты, мы помогаем себе лучше их запомнить. Когда мы думаем или ведем себя определенным образом, то всегда можем остановиться и проанализировать: «Продиктовано ли мое поведение моим Лучшим Я или моим Анти-Я?» И с каждым из них у нас всегда будут ассоциироваться свои яркие образы.

Одного из моих антигероев зовут Анджелос. Ему нравится провоцировать окружающих, он нетерпелив, и его уродливая голова тут же высовывается наружу всякий раз, когда он чувствует рядом с собой нечестных людей. Ему не хватает сострадания, и он не хочет признать, что некоторые люди готовы врать не краснея только из-за собственного внутреннего страха. Он импульсивен. Он терпеть не может разговоры о погоде, последних новостях и спорте. Он недоверчив. Мои друзья хорошо знакомы с этим персонажем и нередко указывали мне на него в прошлом, но я честно могу сказать, что появление Анджелоса практически свелось на нет в последнее время.

Когда вы будете работать над конкретным образом своего Анти-Я, имейте в виду, что в появлении сразу нескольких отрицательных персонажей нет ничего плохого и предосудительного. Каждому из них вы можете приписать свой набор качеств и характерных внешних черт.

Преувеличивая свои отрицательные черты, мы помогаем себе лучше их запомнить.

Подобно сценаристу, до малейших деталей продумывающему своих персонажей, прежде чем приступать к написанию диалогов и текстов, составьте полное, всеобъемлющее представление о характере своего Анти-Я. Чем яснее будет образ в вашем сознании, тем легче вам будет угадать, что может спровоцировать его или ее на тот или иной поступок и как он или она способны повлиять на ваше поведение. И это, в свою очередь, поможет вам найти механизмы сдерживания.

Вот несколько вопросов, с которых стоит начать, приступая к созданию портрета.

Ваше Анти-Я:

• Определенного пола?

• Животное?

• Мистическое существо?

• Персонаж, навеянный книгой или фильмом?

У вашего Анти-Я есть свой девиз или слоган?

Ваше Анти-Я двигается/ходит/танцует каким-то особым образом?

Ваше Анти-Я ведет себя особым образом, когда кто-то проявляет доброту по отношению к нему?

Ваше Анти-Я ведет себя особым образом, когда чувствует угрозу в свой адрес?

Что ваше Анти-Я думает о вас самом?

Во что одето ваше Анти-Я?

Запишите характеристику вашего Анти-Я: ___________________________________________

Перечислите пять недавних событий или ситуаций, когда ваше Анти-Я вышло из-под контроля и взяло управление в свои руки.

1. ___________________________________________

2. ___________________________________________

3. ___________________________________________

4. ___________________________________________

5. ___________________________________________

А теперь возьмите ручку или карандаш, маркер или кисточку – пришло время нарисовать ваше Анти-Я во всей красе. И пусть изображение будет как можно подробнее!

Нарисуйте персонаж своего Анти-Я.

Прежде чем мы продолжим, подумайте немного, какое имя вы могли бы дать своему Анти-Я, а затем запишите его в верхней части рисунка.

Теперь спросите себя, как бы вы справились с перечисленными выше пятью ситуациями, если бы ваши поступки исходили из лучшей версии вас. Другими словами, что бы посоветовало вам ваше Истинное Я, будь оно у руля происходящего?

1. ___________________________________________

2. ___________________________________________

3. ___________________________________________

4. ___________________________________________

5. ___________________________________________

Только посмотрите! Я уверен, что вы можете проследить некую закономерность! Я всячески подвожу вас к тому, чтобы вы не боялись копнуть намного глубже и действительно посмотреть на самого себя. Даже если в процессе этого вы пару-тройку раз вздыхали и закатывали глаза к небу, я вас понимаю. Возможно, все эти упражнения немного выбивают вас из зоны комфорта, но я уверен, что они стоят того, чтобы их проделать.

Я поделюсь с вами примером ситуации, в которой часто оказываюсь сам и которая раньше всегда помогала Анджелосу получить свою минуту славы. Будучи генеральным директором компании, я вынужден управлять огромным количеством людей. Когда один из моих сотрудников не справлялся со своими обязанностями, я устраивал ему нагоняй, независимо от того, кто еще в этот момент присутствовал в помещении. Я никогда раньше не думал о том, насколько унизительно это может быть для человека. Конечно, я не унижал сотрудников по злому умыслу, но я просто не обращал внимания на их чувства. В этом был весь Анджелос. Я поступал импульсивно, вместо того чтобы придумать эффективные способы, которые помогли бы сотруднику преуспеть в работе. Когда моим сознанием овладевал Анджелос, мне было безразлично, с кем я говорил: я просто набрасывался на человека. Однако со временем я понял, что подобное поведение вовсе не добавляет спокойствия моей жизни – как раз наоборот! Я лишь создавал вокруг себя еще большее напряжение, которое, помимо всего прочего, не помогало сотрудникам повышать качество работы. Как только Анджелос выходил на сцену, все тут же оказывались в проигрышной ситуации.

Эволюция анти-Я

Теперь, когда вы узнали о различных версиях вашего Анти-Я, в следующий раз, столкнувшись с ситуацией, выбивающей вас из колеи, вы сможете обратиться за помощью к лучшей версии себя и позволить действовать вашему Истинному Я. Это может быть спонтанным решением, которое со временем дойдет до автоматизма. Вы начнете подсознательно призывать свое Истинное Я, а не Анти-Я, чтобы преодолеть проблему или препятствие, возникшее на вашем пути.

Жизнь не стоит на месте, она постоянно движется и меняется, как и наше Анти-Я. Жизненный опыт формирует картину наших мыслей и эмоций, поэтому не стоит исключать возможности появления абсолютно новой версии вашего Анти-Я. Я призываю вас держать руку на пульсе и время от времени проверять себя, проделывая это упражнение с самого начала. Вас может реально удивить то, что вы обнаружите.

Как вы смогли убедиться сами, простые упражнения, которые вы проделали в первых двух главах, придали вам вдохновения и сил на пути к вашему Истинному Я. А в следующей главе мы отбросим все лишнее и возьмем в дорогу только самое необходимое.

3
Ваше уникальное путешествие

Все мы художники. Я определяю художника как человека, который выражает себя через свою истинную сущность. Каждый человек способен сделать что-то прекрасное, что-то, что может принести пользу другим, и это отличает нас от всего остального живого мира. Я не говорю сейчас о художнике с кистью и холстом: в мире существует столько же различных и уникальных форм искусства, сколько и людей.

Собственную форму искусства я открыл для себя совершенно случайно, как, думаю, и многие из вас. Мой жизненный путь был полон крутых поворотов, взлетов и падений и даже, случалось, движения в никуда, но именно пережитый мною опыт позволил мне установить глубинную связь с самим собой и окружающими. На этом пути я и отыскал свое искусство, которое помогает людям обрести свободу, чтобы раскрыть в себе Истинное Я. Думаю, можно сказать, что мое искусство помогает другим открывать в себе талант. Именно в этом и заключается суть путешествия, которое вы совершаете прямо сейчас, применяя Модель Лучшего Я к своей собственной жизни.

Все, с кем я работал, скажут вам, что в тот или иной момент я всегда спрашивал их: «Каково ваше искусство?» Обычно они смотрели на меня с недоумением. На самом деле я хотел узнать у них, как они выражают свою сущность в повседневной жизни, например через выбранную профессию, взаимодействие с семьей, хобби.

В качестве примера могу сказать, что психотерапевты, которых я беру на работу в CAST Centers, проявляют свое уникальное искусство, ежедневно работая с клиентами и пытаясь высвободить их из ловушек их личных проблем. Персонал нашего стационара оттачивает свое искусство, помогая людям, находящимся в нем, научиться любить себя и заботиться о себе. Женщина, которая убирает кабинеты перед началом рабочего дня, владеет искусством создавать вокруг чистоту и порядок. Искусство менеджера по персоналу заключается в том, чтобы поддерживать атмосферу доброжелательности и следить за соблюдением трудового законодательства. Это истинное чудо – работать в коллективе единомышленников, ежедневно приносящих свое уникальное искусство на алтарь общего дела.

Люди частенько говорят мне: «Наверное, вы очень счастливы, ведь ваша работа заключается в том, чтобы помогать другим стать лучше». Но я всегда возражаю против такой формулировки: если вы позволяете своей истинной сущности проявляться в любой сфере жизни, то можете и будете чувствовать себя счастливым независимо от того, чините ли сантехнику, пишете компьютерные программы, шьете одежду, убираете со столов в ресторанах, конструируете мебель, сочиняете песни, выращиваете овощи, декорируете дома или делаете что-то другое.

Пять принципов изменения

Думаю, на этом этапе вы уже понимаете: я абсолютно уверен в том, что ваш жизненный путь отличается от любого другого. Однако существует ряд базовых инструментов, которые неизменно доказывают свою важность для успеха работы Модели Лучшего Я. Эти инструменты, которые я назвал пятью принципами изменения, помогают нам мысленно подготовиться к движению вперед.

Чтобы настроить ваше сознание на перемены, я хочу убедиться в том, что ко всему в этой жизни вы склонны подходить с:

• любопытством;

• честностью;

• открытостью;

• готовностью;

• сосредоточенностью.

Любопытство

По природе я человек любопытный, поэтому всегда задаю много вопросов, особенно когда встречаю кого-то впервые. Я даже не замечаю, как делаю это. Но я благодарен судьбе за врожденное любопытство по отношению к себе и другим, поскольку оно вносит огромный вклад в мое искусство помогать людям. Очень часто именно посредством серии простых, но нацеленных к сути вопросов я помогаю людям соединить точки в их жизни в единую картину и совершить эмоциональный прорыв. Я просто следую за своим любопытством.

Некоторым людям совсем не свойственно любопытство. Они просто бредут по жизни, пока не наступает кризис, заставляющий их все переосмыслить и переоценить.

Я понял, однако, что не все обладают той же врожденной любознательностью, и некоторым людям совсем не свойственно любопытство. Они просто бредут по жизни, пока не наступает кризис, заставляющий их все переосмыслить и переоценить. Но когда мы начинаем проявлять любознательность по отношению к самим себе, мы чувствуем вкус к переменам.

Любознательность всего лишь означает «сильное желание изучить или узнать что-то». Если вы перестали проявлять любопытство, вы не можете больше узнавать себя. Мне известно, что иногда бывает страшно копать по-настоящему глубоко, снимать слой за слоем, смахивать пыль с того, что таилось и спало в вашей душе на протяжении десятков лет, коварно пуская корни. Но, проливая свет на темные уголки вашего сознания и сердца, вы сможете убедиться в том, что все это не так страшно, как вам казалось, и тем самым обрести силу, о которой вы, возможно, даже не подозревали.

Если мы подумаем о любознательности детей, в нашем сознании возникнут образы малышей, которые пристально наблюдают за тем, как песок утекает сквозь их пальцы, с удивлением смотрят на стаю взмывающих ввысь птиц или визжат от восторга в наполненной пеной ванне. Все это эмпирическое познание: дети воспринимают мир вокруг себя через собственные чувства и ощущения, и я хочу, чтобы именно этот вид любознательности вы применили по отношению к самому себе. Я хочу, чтобы вы четко осознали свои модели мышления, свое поведение и то, как вы идете по жизни.

Уолт Дисней однажды сказал: «Мы продолжаем двигаться вперед, открывая новые двери и делая новые вещи, потому что мы любопытны, и любопытство ведет нас по новым путям».

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ

Хочу вас кое о чем предупредить. Порой, когда люди начинают проявлять сильное любопытство по отношению к самим себе, они попадают в кроличью нору самоуничижения. Столь глубокое погружение приводит их исключительно к негативным мыслям и поведению. Если вы начали замечать нечто подобное, немедленно остановитесь и перенаправьте свое любопытство в другую сторону.

Смысл этого качества заключается не в самобичевании. Любопытство является отправной точкой, откуда вы можете увидеть взаимосвязь между своими мыслями и поведением, то есть действительно увидеть себя таким, какой вы есть в данный момент, чтобы понять, к чему вы стремитесь прийти в итоге.

Я думаю, что эта фраза отражает всю глубину природы любопытства и того, что оно может сделать для вас, если мы просто впустим его в свою жизнь и начнем относиться к нему с должным почтением. И хотя основной объект, к которому я прошу вас проявлять любопытство, – это ваш собственный внутренний ландшафт, все же призываю вас не забывать проецировать это качество вовне, чтобы включить в свою жизнь окружающий мир, новые идеи, перспективы и убеждения. Любопытство – это инструмент, с помощью которого вы можете получать новые знания. Без него вы никогда не сможете учиться по-настоящему.