Текст книги "BEST SELF. Как прожить лучшую версию своей жизни"

Собираясь в путь…

Леди Гага однажды сказала: «Никогда не позволяйте ни одной живой душе сказать вам, что вы не можете быть тем, кто вы есть». Она совершенно права, но иногда человеком, мешающим вам стать тем, кто вы есть на самом деле, являетесь вы сами. Вот почему в следующей главе вы узнаете о том, как выявить и устранить любые подводные камни, которые могут возникнуть на пути к вашему Истинному Я. Ведь мы не хотим, чтобы вас что-то сдерживало!

4
Препятствия на вашем пути

Нет такого пути, на котором не возникали бы препятствия. Они могут принимать различные формы и в незначительной степени отличаться для каждого из нас. Я хочу, чтобы вы, двигаясь навстречу лучшей версии себя, были начеку и обращали внимание на все, что способно помешать вам добиться успеха. Когда вы видите потенциальную преграду, вы всегда можете заранее найти обходные пути.

Когда речь заходит о преградах, следует сказать, что существует несколько универсальных тем, и их мы рассмотрим в этой главе, чтобы вы смогли выявлять любые проблемы, на которых нужно сосредоточиться, и не боялись стен, которые нужно снести. Когда вы четко понимаете, что вам мешает установить взаимосвязь со своим Истинным Я, тогда вы можете преодолеть это препятствие и продолжить путь вперед.

Тест на выявление внутренних страхов

Часто в жизни мы поддаемся страхам. Мы можем даже не осознавать, что в основе преграды, не позволяющей нам двигаться дальше, лежит страх, поэтому с самого начала мы не просто должны изучить то, что нас сдерживает, но и убедиться в том, что в основе этого не кроется страх. В своей знаменитой инаугурационной речи Франклин Рузвельт сказал: «Единственное, чего нам следует бояться, – это сам страх». Почему это так? Страх – великий обманщик и лжец. Он способен заставить нас поверить в то, что мы недостаточно хороши, что мы недостаточно способны, что все вокруг осуждают нас, и тогда мы начинаем вести себя соответственно этому. В большинстве случаев то, чего мы боимся, никогда не происходит. Представьте себе, сколько времени и сил мы тратим на волнения о том, чему никогда не суждено случиться. Что, если бы мы могли направить эту силу мозга на позитивные действия, на то, что помогло бы нам улучшить нашу жизнь, а не топтаться на месте? Но это возможно. Нужно просто сделать первый шаг: честно признаться себе в своих страхах, пока они не пустили корни в нашем сознании.

Я не хочу, чтобы какие-либо страхи стояли между вами и вашим Лучшим Я, поэтому давайте потратим немного времени на то, чтобы выявить, а затем избавиться от них.

Часть 1: Чего вы боитесь?

Начнем с небольшой свободной ассоциации. Я задам вам вопрос и хочу, чтобы вы начали записывать все слова, которые приходят вам на ум сразу после его прочтения. Не медлите ни секунды – просто начинайте писать. И не останавливайтесь, пока у вас не закончатся слова или вы не начнете повторяться.

Анализ того, чего мы боимся, является жизненно важным шагом в этом процессе, хотя иногда это упражнение сопряжено с проявлением крайне сильных эмоций. Пролить свет на все ваши страхи не так легко, но оно того стоит. В какой-то момент жизни каждый из нас позволил страху возобладать над ним. Как только вы овладеете навыком распознавать то, что провоцирует в вас страх, а главное, когда вы научитесь фиксировать точный момент, в который тот появляется, вы уже не будете позволять ему формироваться внутри вас и пускать свои пагубные корни в вашей жизни. Балом правите вы, а не страх. Так что давайте от него поскорее избавимся!

Готовы? Хорошо. Тогда вот мой вопрос:

Какие именно страхи сдерживают вас и не позволяют внести изменения в свою жизнь?

___________________________________________

___________________________________________

___________________________________________

Часть 2: Структура страха

Возможно, вы даже не догадывались о том, что некоторые из этих страхов бродили по закоулкам вашего сознания, или, может, вы просто старались не обращать на них внимания. Я хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки. Другим людям удалось справиться точно с такими же страхами. Значит, вы тоже сможете. Вы проявили смелость, выведя эти страхи на авансцену, и этим сделали первый шаг к их преодолению. Теперь настало время сделать второй шаг.

Просматривая свой список страхов, можете ли вы выявить какую-то четкую структуру и закономерность? Возможно, некоторые из страхов можно объединить в одну общую категорию, такую как унижение, бесполезность или недостаточность поддержки и одобрения? Может, большинство ваших страхов сводится к тому, что вы не ощущаете себя любимым и ценным для окружающих? Посмотрите еще раз повнимательнее, не прослеживается ли во всех них одна и та же тема? Например, не кажется ли вам, что вы боитесь не справиться с планом действий, необходимых для улучшения жизни? Или вас сковывает страх возможной неудачи? Боязнь того, что подумают другие люди? Подумайте, а затем запишите, что вы видите.

Основная причина, по которой я боюсь перемен:

Часть 3: Проверьте свой страх на прочность

У вас прекрасно получается – только посмотрите, сколько всего нового вы узнали о себе за считанные минуты! Когда мы по-настоящему начинаем задавать себе вопросы, наше понимание самих себя и собственной мотивации выходит на совершенно иной уровень. Поэтому давайте не будем останавливаться на достигнутом.

Представьте, что ваш мозг – это мышца. Подобно тому, как вы ходите в спортзал, чтобы натренировать и укрепить свои бицепсы, вы можете укрепить и собственный мозг. В действительности, осознаете вы это или нет, вы постоянно тренируете свой мозг думать в определенной манере. Развивая эту концепцию, можно сказать, что вы непреднамеренно натренировали свой мозг бояться тех вещей, которых вам бояться не следует. Именно так: вы можете ежедневно принимать решения, боясь того, что даже не существует.

Для наглядности приведу пример. Скажем, на работе вы готовитесь к проведению презентации. Вы набросали тезисы, провели исследование и приблизительно знаете, что хотите сказать. Однако каждый раз, когда вы начинаете репетировать речь, вас буквально парализует страх. Вы представляете, как все до единого коллеги начнут смеяться над вами, пока вы будете стоять за кафедрой докладчика. Словно вы стоите там голый. Вы хотите привлечь особое внимание к тем или иным положениям, но всякий раз ваш язык немеет, когда вы доходите до сути. Реальность же такова: вы должны провести двухминутную презентацию, находящуюся в пределах вашей компетенции, но ваш ум окутан липкой паутиной страхов, которые буквально сводят вас с ума. Если вы поддадитесь лжи, которую нашептывает ваш страх, это чревато серьезными последствиями.

В повседневной жизни тратите ли вы время и силы на боязнь чего-то несуществующего, не представляющего для вас реальной угрозы? Вы позволяете этому страху влиять на процесс принятия глобальных решений? Над вами давно взяло верх ваше воображение?

Обратитесь снова к ответам из второй части теста – причинам, по которым вы боитесь привносить изменения в жизнь. А теперь давайте проверим ваш страх на прочность:

1. Он подкреплен реальными фактами?

2. Он отвечает вашим главным интересам?

3. Он обеспечивает вам прогресс на пути достижения здравых целей?

Эти вопросы помогут вам разобраться, является ваш страх рациональным или нет.

Например, вы страдаете на работе и хотите начать собственное дело, но боитесь, что не сможете сводить концы с концами и потеряете все. Этот страх может нести в себе рациональное зерно, но с ним тоже можно разобраться. Что поможет вам справиться с ним и запустить собственный бизнес? Ответ – прочная финансовая подушка. В данном случае вы определили, что боитесь финансового краха. Значит, чтобы ваш страх не превратился в реальность, перед тем как уволиться с работы, вы должны лишь накопить достаточное количество денег, чтобы прожить на них месяцев (впишите то количество, которое позволит вам чувствовать себя комфортно). Поступая подобным образом, вы уменьшаете риски и устраняете страх. Как только вы разрушите препятствие в виде страха на вашем пути, вы сможете уверенно двигаться вперед к тому, чтобы стать боссом самому себе.

Теперь я хочу, чтобы вы записали свой рациональный, обоснованный страх, мешающий вам изменить свою жизнь к лучшему, а затем разработали план, благодаря которому укажете страху на его место и не позволите превратиться в реальность.

Мой страх – это: ___________________________________________

Он не позволяет мне: ___________________________________________

Мой план, чтобы не позволить страху превратиться в реальность: ___________________________________________

Вот небольшой пример:

Мой страх: Быть отвергнутым.

Он не позволяет мне: Пробовать что-то новое в жизни, встречаться с новыми людьми, развивать свою жизнь. Он заставляет меня испытывать тревогу, когда я встречаюсь с кем-то незнакомым, чувствовать себя не в своей тарелке в присутствии коллег, поскольку я хочу им понравиться. И я постоянно стремлюсь все контролировать.

Мой план, чтобы не позволить страху превратиться в реальность:

Всякий раз, когда я чувствую себя отвергнутым, напоминать себе о том, что жизнь старается наполнить мое существование чем-то новым и лучшим, и найти счастье в этом утверждении.

Используйте это упражнение всякий раз, когда необходимо, по отношению ко всем страхам, которые только возникают на вашем пути. Как только у вас будет готовый план действий, вы лишите страх его силы и возьмете бразды правления в свои руки.

Часть 4: Вера побеждает страх

Я уверен, что оборотной стороной страха является вера. Есть старинная английская поговорка, которую я выгравировал на брелоке для ключей много лет назад. Она гласит: «Страх постучался. Вера открыла дверь. Но на пороге никого не оказалось». Когда у вас есть вера в то, что все будет хорошо, и в то, что вы способны сделать все, что от вас потребуется, вы лишаете свои страхи силы, и они фактически перестают существовать. Для многих людей преодолеть свои страхи – значит отпустить их от себя, заменив верой.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что в вашу душу прокрался страх, не позволяющий вам привнести позитивные перемены в жизнь, попробуйте следующую технику визуализации:

1. Закройте глаза и представьте свой страх. Соберите вместе все визуальные образы, которые сопровождают этот страх, а также все негативные чувства, которые он вызывает у вас.

2. Теперь положите все это в одну большую картонную коробку в вашем сознании.

3. Затем мысленно сделайте коробку меньше, еще меньше и еще меньше, пока она не будет умещаться у вас на ладони.

4. Теперь представьте, что вы стоите на краю огромного каньона, настолько глубокого, что вы едва достаете взглядом до его дна.

5. Бросьте в него коробку и следите за ее падением, пока она не исчезнет из виду.

6. Представьте, что вы оборачиваетесь и вдруг замечаете стоящий на улице душ.

7. Включите воду и позвольте теплым и ласковым струям воды омыть все ваше тело.

8. Откройте глаза и почувствуйте себя очищенным и обновленным благодаря своей вере.

Вы можете использовать эту визуализацию всегда, когда потребуется, она укрепит ваш дух и поможет освободиться от ненужных страхов.

Эго против вашего лучшего Я: Выбор за вами

Я считаю эго самой большой угрозой для вашего Лучшего Я. Чтобы избежать недопонимания, поясню, что я не психоаналитик, поэтому не рассматриваю эго с фрейдистской точки зрения. Когда я говорю об эго, то определяю его как глубоко укоренившийся страх: не очевидный страх в виде боязни пауков или собак, а страх, связанный с тем, как мы ощущаем сами себя, и тем, как, по нашему мнению, нас воспринимает окружающий мир. Когда мы позволяем страхам по-настоящему укорениться в нас, они становятся нашей неотъемлемой частью, и начинает казаться, как будто они всегда были записаны в нашем ДНК. Я знаю, это звучит как нечто невероятное, но такое может довольно легко произойти.

Если время от времени вы замечаете, что думаете, делаете или говорите что-то, что совсем не похоже на вас, знайте – это ваше эго. Каждый раз, когда вы огрызаетесь или набрасываетесь на кого-то, или вступаете в жаркий спор, где, кажется, вы больше себя не контролируете, – это ваше эго. Если вы утверждаете, что разбираетесь в чем-то лучше, чем есть на самом деле, стараясь избежать неловкости и смущения, или если вы слишком много обещаете и не выполняете, или если вы говорите ложь во спасение, – это все проявления вашего эго. Возможно, вы и сами можете привести другие примеры, ведь все мы рано или поздно попадаем в ловушку эго. Но мне бы не хотелось, чтобы вы позволяли эго становиться препятствием на пути к достижению своего Лучшего Я!

Готов поделиться с вами отличной новостью: если вы беспокоитесь о том, что вашу дорогу блокирует собственное эго, у вас есть надежда! Усмирить свое эго намного проще, чем вам кажется, и я помогу вам в этом. Но для начала давайте разберемся в том, как его распознать, а уж затем – как заставить его замолчать.

Когда мы позволяем страхам по-настоящему укорениться в нас, они становятся нашей неотъемлемой частью и начинает казаться, как будто они всегда были записаны в нашем ДНК.

Шаг 1: Распознать свое эго

Чтобы понять, управляет ли эго некоторыми аспектами нашей жизни, мы должны проанализировать все свои мысли, чувства и вытекающие из них действия, которые мы генерируем и совершаем, находясь под его чарами. Не забывайте, что эго не всегда проявляется в форме крайностей. Вероятно, мы все можем привести примеры звезд шоу-бизнеса, профессионального спорта или политики, которых можно назвать одержимыми своим эго или как минимум эгоистами. Я не собираюсь показывать пальцем и воздержусь от конкретных имен. Просто в нашем мире никогда не было и не будет недостатка в примерах проявления экстремального эгоизма. Тем не менее ваше собственное эго может вести свою подрывную работу на более тонком уровне. Когда оно забирает бразды правления в свои руки, наши поступки и действия становятся отвратительными, и это не доставляет ни малейшей радости ни нам самим, ни окружающим. Я хочу сэкономить вам массу времени и душевных сил, помогая понять, когда в своем поведении вы руководствуетесь эго, а не лучшей версией себя.

Вот несколько типичных примеров проявления эго. Есть более очевидные, гипертрофированные эго, а есть едва различимые скрытые страхи, движимые эго, поэтому все примеры я разделю на эти две категории. Конечно, это не исчерпывающий список, но он даст вам общее представление о гримасах эго в вашей жизни.

Гипертрофированное эго. Очевидные примеры

Защитное поведение

• Замечали ли вы когда-нибудь, что при общении с вами человек очень остро реагирует на все, что вы ему говорите? Если вы указываете собеседнику на его защитное поведение, но он не соглашается или отрицает это, подобное свидетельствует о его неспособности принимать конструктивную критику.

Отстаивание своей правоты/ Необходимость победить

• Ситуации, когда человек из кожи вон лезет, лишь бы доказать, что сказанное им является истиной. Такие люди могут потратить часы на то, чтобы добиться признания своей правоты.

Гордыня/Хвастовство

• Это форма эгоизма/самовлюбленности, постоянная потребность человека напоминать всем вокруг, насколько он потрясающий. В качестве примера можно взять бывшую звезду футбола, который при каждом удобном случае рассказывает о днях былой славы, хотя с того момента прошло уже двадцать лет.

Мстительность

• Люди, причиняющие намеренную боль и вред тому, кто, по их мнению, их обидел. Такие люди всегда используют ложную логику, чтобы оправдать свои действия.

• Такие люди уверены в том, что месть помогает им унизить и уничтожить обидчика.

Собственничество

• Такие люди отказываются делиться. Они защищают все, что считают своей собственностью (включая людей!), от других.

Поливание грязью других

• Будь то в виртуальной или реальной жизни, такие люди считают, что почувствуют себя намного лучше, если начнут говорить гадости об окружающих. Зачастую они получают истинное удовольствие от придумывания изощренных оскорблений или гнусных историй о других людях.

Самолюбование

• Люди, настолько неуверенные в себе, что постоянно любуются своим отражением в зеркале: в спортзале, в оконном отражении, в зеркале заднего вида, телефонной камере (селфи!).

Бесчестность

• Люди, которые боятся быть настоящими и честными из-за собственного страха того, что их отвергнут или осудят. Они будут постоянно лгать себе и другим, чтобы создать несуществующую реальность, где будут чувствовать себя комфортнее.

• Сюда также относятся люди, которые лгут выборочно, опуская важные детали своей жизни или повествования, чтобы сохранить лицо.

Травля/буллинг

• Я считаю угрозы и запугивание других одной из крайних форм проявления эгоизма. Это серьезная проблема в современном обществе и прямой результат действия эго.

Жертвенное мышление

• Отказ человека признавать свою роль в существующей проблеме. (Мы рассмотрим этот вопрос более подробно в продолжении главы, поскольку я считаю, что в наши дни такой тип мышления встречается повсеместно, и я не хочу, чтобы вы попадали в подобную ловушку!) Важно: Существуют реальные жертвы ужасных жизненных обстоятельств, но это не те люди, о которых я здесь говорю. Реальная жертва преступления не имеет ничего общего с человеком с менталитетом жертвы. Чувство обиды за что-то не превращает вас в реальную жертву, но выглядит неуважительно по отношению к ним.

Неочевидные примеры проявления эго

Жажда одобрения/поощрения

• Люди, выстраивающие мнение о самих себе исключительно на признании со стороны окружающих.

Невозможность оставаться наедине с собой

• Люди, которые боятся оставаться один на один с собой, в большинстве случаев испытывают подобный страх из-за того, что одиночество не дает им признания и оценки, в которой они так нуждаются.

Травля из-за инакомыслия

• Люди, устраивающие травлю по отношению к тем, кто не разделяет их точку зрения. Весьма распространенная проблема в современных учебных заведениях. Я также встречал немало людей на просторах интернета, которые позиционируют себя как поборников здорового мышления, но в действительности занимаются травлей других людей за их убеждения и мысли.

Обида на критику

• Люди, которые считают, что они обладают безупречным характером и не нуждаются во внесении изменений и улучшений. Вместо того чтобы принять критику и подумать над тем, как применить ее к собственной жизни, такие люди лишь чувствуют себя оскорбленными и начинают огрызаться в ответ.

Оглядка на прошлое

• Люди, хватающиеся за прошлое, когда их текущая жизнь не дарит им ощущения собственной значимости или позитивного опыта, который они когда-то пережили.

• Другим вариантом проявления этого типа эго являются люди, которые напоминают другим о негативном опыте прошлого, чтобы пробудить в них ощущение вины и боли.

Неуверенность/сомнение в себе

• Люди, страдающие комплексом неполноценности, которые постоянно ищут способы компенсировать собственное ощущение незначительности, либо заставляя других сомневаться в себе, либо изолируя себя от общества.

Постоянные извинения (до такой степени, что они кажутся фальшивыми)

• Люди, которые бесконечно говорят «извините», ищут тем самым одобрения окружающих и пытаются им понравиться по одной простой причине – они так и не смогли принять себя.

Переживания о том, что подумают другие

• Люди, страдающие от постоянного беспокойства о себе (своей внешности, эффективности, статусе, интеллекте и т. п.) и оглядывающиеся на других людей, чтобы оценить собственную ценность и значимость.

Иногда непросто распознать подобные черты в самом себе, поэтому отличный способ докопаться до истины – это попросить вашего близкого друга или любимого человека понаблюдать за тем, как вы себя ведете. Не всегда бывает легко выслушать ответы, но я призываю вас оставаться открытыми для конструктивной обратной связи.

Еще один испытанный способ проверить, не определяет ли эго ваши мысли и действия, – это спросить у вашего Истинного Я, что оно думает по этому поводу. Вы можете буквально вступить в диалог со своим Лучшим Я и обсудить возникшие сомнения. Спросите: «Моими поступками руководит какой-то глубоко укоренившийся страх или я исхожу из своих высших интересов?» или «Мое поведение исходит от моего Лучшего Я или берет начало в моих страхах и эго?» Подсказки, подобные этим, помогут вам быстро найти ответы на вопросы об источнике вашего мышления или поведении. Вспомните один из последних случаев, когда вы были расстроены, обеспокоены или когда вам в целом не понравилось развитие ситуации. Как бы поступило ваше Лучшее Я в таком случае или как бы оно реагировало на произошедшие события? Это поможет вам посмотреть на все критическим взглядом.

Теперь, если какие-то из черт/проявлений эго, о которых мы говорили выше, созвучны с вашими действиями или словами в последнее время, или если они чем-то похожи на качества вашего Анти-Я, записанные во второй главе книги, я не хочу, чтобы вы поддавались панике. С вами все в порядке. Как я уже говорил, мы постоянно попадаем в ловушку эго. И наша цель – научиться распознавать его следы, чтобы начать контролировать его, не позволять диктовать свои условия.