Текст книги "BEST SELF. Как прожить лучшую версию своей жизни"

Честность

Поскольку основная цель, к которой мы стремимся, – это установление гармоничных взаимоотношений с вашим Лучшим Я, пожалуй, излишне будет говорить, почему честность является обязательным ингредиентом нашего пирога. Если вы себя обманываете (а ваше Лучшее Я никогда бы так не поступило) хоть в чем-то, включая любые страхи, которые вы накопили на своем жизненном пути, вы только блокируете свой собственный прогресс. Как сказал Томас Джефферсон: «Честность – первая глава в книге мудрости». А разве мудрость не является тем, к чему мы стремимся? Давайте договоримся, что во всем мы с вами будем делать мудрый выбор. Честность – это исток мудрости.

Честность – это исток мудрости.

Честность и порядочность представляют собой одно и то же: стремление поступать правильно. Я хочу, чтобы вы поступали правильно на протяжении всего нашего пути. Без абсолютной честности вы не сможете по-настоящему явить миру лучшую версию себя. Вы можете полагать, что одержите победу, даже если продолжите хранить секреты, но позвольте мне вам сказать, что вы потерпите неудачу. Если вы пытались что-то утаить, настало время посмотреть этому прямо в глаза – и я могу вас заверить, что признание и его последствия окажутся не столь плохи, как вам казалось. Наши главные проблемы – это наши секреты. Секреты и чувство стыда могут помешать вам достичь успехов в жизни, поскольку будут постоянно сбивать вас с верного пути. Я рад помочь вам примириться с вашими «тайнами», поэтому давайте договоримся: наилучший способ двигаться вперед – это идти по стопам истины.

Открытость

Открытость позволяет увидеть ответы, которые всегда существовали, но были скрыты от вас из-за слепоты вашего сознания.

Поскольку человеческий мозг запрограммирован на выживание, от природы мы не склонны проявлять открытость, когда дело доходит до новых вещей и идей. Наш мозг анализирует, что существующий порядок работает достаточно хорошо, поэтому начинает избегать изменений. Нам ничто не угрожает, поэтому мы просто сохраняем статус-кво. Образно говоря, девиз нашего мозга сводится к следующему: «Не надо чинить то, что не сломано». Однако здесь речь идет не о том, чтобы избежать непосредственной опасности, мы говорим о модернизации нашей «операционной системы», чтобы перейти от выживания к процветанию.

Одно из главных открытий, которое я сделал для себя в последние годы, заключается в том, что постоянное пребывание в «режиме обучения» дарит человеку небывалую свободу.

Открытость – базовое качество в тот момент, когда мы начинаем задумываться над изменением нашего образа жизни. Давайте вместе убедимся, что даже небольшие изменения могут привести к огромным положительным результатам. Чем больше вы будете открыты навстречу новым знаниям, тем выше вероятность вашего успеха.

Быть открытым, по сути, означает быть обучаемым. Одно из главных открытий, которое я сделал для себя в последние годы, заключается в том, что постоянное пребывание в «режиме обучения» дарит человеку небывалую свободу. Я могу вам гарантировать, что ваша жизнь значительно улучшится, если вы проникнетесь идеей, что не знаете и не умеете всего, но все можете узнать и всему научиться. Помните, как сказал когда-то греческий философ Сократ: «Я знаю, что ничего не знаю». Примите это утверждение. Вцепитесь в него крепко-крепко обеими руками, поскольку как только вы примете для себя идею, что действительно ничего не знаете, вы внезапно превратитесь в губку, способную впитать в себя любые новые идеи и точки зрения.

Представьте, что вы прожили всю жизнь за высокой стеной. Вы ни разу не осмелились высунуть носа из-за нее, пока в один прекрасный день не пришел ваш друг, не взял вас за руку и не потащил на улицу. И именно там вы впервые увидели великолепие восхода солнца. Пусть эта книга станет для вас другом, который возьмет вас за руку, и пусть восход солнца станет отражением красоты вашего Истинного Я. Будьте открыты всему, что встречается на вашем жизненном пути.

Готовность

Когда шестнадцать лет назад я покончил с наркотиками, то в процессе восстановления понял: я готов на все, чтобы не возвращаться к прошлому. Я знал, что не хочу рецидива, поэтому выполнял от и до все рекомендации наставников, спонсоров и терапевтов. Это включало в себя посещение ежедневных собраний, являющихся частью 12-ступенчатой программы реабилитации, ежедневный звонок наставнику, участие в волонтерской деятельности, утренние молитвы и осмысление каждого прожитого дня. Я отчаянно нуждался в поддержке, поскольку не мог самостоятельно избавиться от зависимости и обратился за помощью к людям, у которых было то, чего мне не хватало (а именно душевное спокойствие). Я могу вас заверить, что любой, кто добился радикальных перемен в жизни, будь то избавление от зависимости, существенная потеря в весе или огромный скачок по карьерной лестнице, до конца сохранял страстное желание достичь результатов. Желание – это действие, это готовность идти вперед не только в мыслях, но и на деле.

Вы также должны быть готовы к тому, чтобы преодолеть весь путь от начала до конца, сколько бы он у вас ни занял. Да, возможно, от вас потребуется выйти из зоны комфорта, и к этому вы тоже должны быть готовы. И, как я уже говорил раньше, это необязательно будет сложно! Я думаю, вы сильно удивитесь, когда узнаете, что как только ваша цель приобретет четкие очертания, вся остальная работа, необходимая для достижения результата, уже не будет вызывать особых затруднений. Я верю, что вы достигаете цели только тогда, когда искренне этого хотите. Сэр Ричард Брэнсон, британский магнат и основатель корпорации Virgin Group, как-то сказал: «Жизнь намного веселее, когда ты говоришь “да” вместо “нет”». Вот о чем я говорю. Будьте готовы к тому, чтобы сказать «да», а затем приступить к действию – так вас никогда не постигнет разочарование.

Сосредоточенность

Пятым принципом перемен является сосредоточенность, которую вы также можете рассматривать как инструмент, позволяющий вам двигаться верным курсом. Спросите любого лидера, что стоит за его небывалым успехом, и он ответит вам: сосредоточенность.

Опра Уинфри как-то сказала: «Почувствуй силу, которая приходит от сосредоточения на том, что тебя волнует». И Опра действительно выглядит счастливой и удовлетворенной тем, что она делает, не так ли? Уоррен Баффетт утверждал: «Игру выигрывают те игроки, которые сосредоточены на игровом поле, а не те, чьи взгляды прикованы к табло с результатами». Американский исполнитель ЭлЭл Кул Джей заявлял: «Сосредоточьтесь, следуйте за мечтой и идите к своей цели». Ему, безусловно, удалось и то и другое, и я бы сказал, что очень даже неплохо! Известный бизнесмен и инвестор Марк Кьюбан говорил: «Что я узнал за эти годы, так это то, что ты должен оставаться сосредоточенным, верить в себя и доверять своим собственным способностям и суждениям». Сосредоточенность – это ключ ко всему.

Чтобы понять всю силу сосредоточенности, посмотрите на вещи с другой стороны: подумайте, что может произойти, если мы не будем полностью сосредоточены на важной задаче. Разговоры по телефону или отправка текстовых сообщений за рулем являются самыми наглядными (и наиболее распространенными) примерами того, как люди пытаются разделить свое внимание между двумя задачами, и зачастую это приводит к летальному исходу. Согласно данным Национального совета по технике безопасности, 1,6 миллиона аварий в год являются прямым результатом использования сотового телефона за рулем. Это каждая четвертая авария, происходящая на американских дорогах. По меньшей мере девять человек в день погибают по вине невнимательного водителя. Люди не способны быть одновременно в двух местах – ни физически, ни мысленно. Для того чтобы проделать всю работу, необходимую для улучшения собственной жизни, мы должны свести к минимуму отвлекающие факторы и создать обстановку, которая будет помогать нам оставаться сосредоточенными на процессе.

Теперь нам нужно разобраться с тем, что представляет собой сосредоточенность лично для вас. Что помогает конкретно вам следовать намеченным курсом, не уклоняясь от него? Я говорю «конкретно вам», потому что у каждого человека есть свой уникальный метод. Например, при чтении этой книги вам может быть проще сосредоточиться на материале, когда вы сидите в одиночестве, в тихой комнате с чашкой чая и карандашом в руках. Возможно, напротив, ваша сосредоточенность достигает пика тогда, когда вы сидите в шумном кафе со своим ноутбуком и вокруг вас кипит жизнь. Если вы до конца не определились, попробуйте немного поэкспериментировать и посмотреть, какая среда подойдет именно вам и позволит сохранить сосредоточенность. Помните, что с первой минуты вы должны быть уверены в том, что полностью сконцентрированы на текущем моменте и проделываемой работе.

Я могу оставаться сосредоточенным, если изначально создаю себе необходимые условия. Кофейни являются любимым местом работы для многих людей, однако мне требуется удобное кресло и минимальное количество отвлекающих факторов. Я также фокусируюсь на главной задаче и отключаюсь от всего остального в моем списке дел.

Источник энергии вашего истинного Я

Что в последнее время вы делали такого, что подарило бы вам небывалый прилив жизненных сил, будто ваша жизнь бьет ключом? Когда последний раз вы чувствовали себя по-настоящему живым? Ответы на эти вопросы могут сразу же зримо всплыть в вашем сознании, позволяя вам снова пережить те моменты. А может, вы крепко задумаетесь, пытаясь вспомнить, действительно ли когда-нибудь испытывали такое? Однако ощущение полноты жизни – это как раз то, что я хотел бы определить как источник энергии для аккумулятора вашего Истинного Я. Давайте вместе посмотрим, что же заряжает аккумуляторы вашего Истинного Я и помогает вам проявлять себя с наилучшей стороны?

• Прямо сейчас остановитесь на минутку, подумайте, что помогает вам почувствовать себя по-настоящему живым, и запишите:

___________________________________________

• Когда в последний раз вы занимались этим?

___________________________________________

• Исходя из вида занятия, которое вы определили для себя как источник энергии, что вы можете сказать о вашей истинной сущности?

___________________________________________

• Какие области вашей жизни соответствуют вашему Лучшему Я?

___________________________________________

• Какие области вашей жизни идут вразрез с вашим Лучшим Я?

___________________________________________

Анализируя записанную выше информацию, можете ли вы сказать, что то, чем вы занимаетесь в жизни, в основном соответствует вашей истинной природе? Если так, то это прекрасно, поскольку тогда наша с вами совместная работа будет сосредоточена на проработке и/или устранении локальных проблем.

Может, вам кажется, что свое Истинное Я вы давно похоронили под завалами случайных вещей и событий в вашей жизни? В этом тоже нет ничего страшного, поскольку мы собираемся начать копать еще глубже!

Оцените свою готовность к переменам

Настало время отправиться в путь. Вы действительно готовы к этому? Я бы хотел, чтобы вы оценили себя по шкале от одного до десяти по всем пяти принципам, о которых мы говорили с вами выше: любопытство, честность, открытость, готовность и сосредоточенность.

1 = Совсем нет 5 = Почти 10 = 100 %

1. Насколько вам интересно узнать, кто вы есть на самом деле, даже если окажется, что этот человек не имеет ничего общего с тем, какой вы сейчас?

ОБВЕДИТЕ ЦИФРУ: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2. Насколько честны вы будете с самим собой, выполняя упражнения из этой книги? Вы прольете свет на все потаенные уголки своей жизни и своего сознания?

ОБВЕДИТЕ ЦИФРУ: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

3. Насколько вы открыты для внесения изменений, необходимых для того, чтобы улучшить вашу жизнь?

ОБВЕДИТЕ ЦИФРУ: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

4. Готовы ли вы пойти на все, чтобы изменить свою жизнь к лучшему и выстроить прочную связь со своим Лучшим Я?

ОБВЕДИТЕ ЦИФРУ: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

5. Насколько вы сосредоточены на заданиях и упражнениях, предлагаемых на страницах этой книги?

ОБВЕДИТЕ ЦИФРУ: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Если вы ни разу не обвели десять, задайте следующий вопрос: что вам необходимо сделать прямо сейчас, чтобы достичь десяти баллов? Напишите свой:

___________________________________________

Если вы по-прежнему не уверены в том, что вам необходимо сделать, чтобы почувствовать готовность к переменам, продолжайте читать дальше. И ни о чем не беспокойтесь: все идет своим чередом. И вместе мы дойдем до результата.

Этапы изменения

Теперь, когда вы взяли на себя обязательство быть любопытным, честным, открытым, готовым и сосредоточенным, я хочу уделить несколько минут вашего внимания этапам перемен/улучшения.

Этапы перемен/улучшения[1]1
  «Транстеоретическая модель изменения поведения» (Прохаска и ДиКлементе, 1983).


[Закрыть]

• Предразмышление: у вас нет намерения менять свое поведение. Возможно, вы даже не знаете о том, что проблема существует.

• Размышление: вы начинаете всерьез рассматривать необходимость внесения изменений в те или иные области жизни, но еще не намерены предпринимать конкретные действия.

• Подготовка: вы принимаете решение устранить проблему. Вы убеждены, что вам нужно изменить что-то, чтобы улучшить некоторые или все сферы своей жизни, и уверены, что способны сделать все, что от вас потребуется.

• Действие: вы активно изменяете свое поведение, чтобы изменить жизнь к лучшему.

• Поддержание: вы поддерживаете свое измененное поведение, ваш новый образ жизни полностью вытеснил прежний.

Я посвятил немало лет терапии вмешательства, помогая людям, живущим в состоянии полного сопротивления, обусловленного элементарной боязнью возможных последствий изменений. Многие из моих клиентов в конечном счете сумели развернуть свою жизнь на 180 градусов, некоторые из них сегодня даже работают у меня.

На вашем пути всегда встречаются предупреждающие знаки, но если вы похожи на большинство людей, то, вероятно, проглядели или проигнорировали их. Я готов помочь вам услышать тревожные звоночки, раздающиеся в разных областях вашей жизни, чтобы вы смогли изменить свое поведение и предотвратить проблему до ее появления. Я предлагаю не ждать, пока вы окажетесь в кризисной ситуации, а признать необходимость перемен уже сейчас.

Занимаясь терапевтической практикой, я нередко получал звонки от родителей, отчаянно жаждущих изменить своих уже взрослых детей. Одной из таких пар были Синди и Джон, которые позвонили мне из-за своего 19-летнего сына Марти, бросившего институт и переехавшего жить в подвал дома. Большую часть времени он проводил, играя в видеоигры (он делал это до поздней ночи, а потом спал до полудня), поглощая еду, приготовленную Синди, и просто слоняясь по дому. Конечно же, у него была нулевая мотивация для того, чтобы измениться. Зачем ему это было надо? Для него жизнь и так удалась. Учеба его не прельщала, поэтому он решил вернуться домой, в родные пенаты, чтобы в течение неопределенного времени пожить в свое удовольствие.

На вашем пути всегда встречаются предупреждающие знаки, но если вы похожи на большинство людей, то, скорее всего, игнорируете их.

Джон решил, что наилучшим способом замотивировать Марти на более активную жизненную позицию было привлечь его к работе в собственном бизнесе – местной сети ресторанов. Марти должен был работать в офисе (чтобы Джон смог за ним приглядывать) с девяти утра до пяти вечера каждый день. Но, несмотря на то, что он получал зарплату как постоянный сотрудник, Марти появлялся на рабочем месте всего на несколько часов в лучшем случае три раза в неделю. И даже когда он был в офисе, сильно не напрягался. Его коллеги жаловались, что он выбивается из коллектива и не придерживается корпоративной этики – Марти постоянно опаздывал, переписывался с кем-то по телефону и так далее.

Сидя с Джоном и Синди и обсуждая сложившуюся ситуацию, я слышал, как Марти все это время играл внизу в видеоигру на полной громкости. Самое главное, мне было необходимо добиться того, чтобы Синди и Джон стали единой командой. Они должны были сплотиться и понять, что Марти будет мотивирован на перемены только в том случае, если: 1) отказ от них понесет за собой реальные последствия для его жизни или 2) эмоциональная, физическая или душевная боль будет настолько сильна, что он не сможет больше вынести ни одного дня в таком состоянии. Мы все прекрасно понимали, что сейчас его жизнь абсолютно ничто не омрачало, поэтому нужно было создать искусственные последствия. Немедленно.

Джон сказал: «Хорошо, значит, мы должны выкинуть его из дома? Дать почувствовать, что означает жизнь на улице?»

Синди в ужасе подскочила: «Джон, ты же говоришь про нашего мальчика! Мы не можем так поступить с ним! Я устала ждать, пока он возьмется за ум, но мы обязаны ему помочь! Он совсем запутался».

Я просто сказал: «Это выбор, который Марти должен сделать сам. Если он будет продолжать жить здесь, то должен начать соблюдать определенные правила. Джон, если он не приходит на работу вовремя каждый день, он должен нести за это ответственность. В противном случае ты просто поощряешь пагубное поведение. Ты бы поступил так же, будь на его месте другой сотрудник?»

Джон яростно замотал головой: «Конечно же, нет».

Синди включилась в разговор: «Если Марти будет жить тут, он должен взять на себя некоторые обязанности по дому: поход за продуктами, готовку, обслуживание себя, а также помощь нам по хозяйству. Он взрослый, и мы хотим, чтобы он вел себя соответствующим образом».

Джон закивал и добавил: «Мы испробовали все, чтобы в нем проснулась хоть капля ответственности, но я думаю, мы оба понимаем, что вели себя непоследовательно и в конечном счете сами поощряли его поведение».

Практически во всех подобных случаях родители понимают, что именно они несут полную ответственность за поступки и отношение своих детей. Но им нужен кто-то третий, кто, образно выражаясь, дал бы им официальное разрешение на то, чтобы испробовать иной подход и вернуть себе авторитет. Тут и появился я. Следующий шаг заключался в том, чтобы обсудить сложившуюся ситуацию со всеми тремя. Поэтому мы спустились в подвал, где находилась комната Марти. Его родители вошли первыми, а я последовал за ними. Комната полностью соответствовала моим ожиданиям, тому, что я видел уже десятки раз, – неубранная, темная, с разбросанными остатками еды и банками из-под газировки повсюду, и среди всего этого великолепия уютно расположился в кресле долговязый парень в спортивных штанах. Все это больше походило на комнату студенческого общежития. Парень закатил глаза, увидев родителей, однако, как только я попал в поле его зрения, тут же сел прямо и замер от удивления – типичная поза оленя, освещенного автомобильными фарами. Мои габариты имеют тенденцию нагонять немного страха на людей, но в данном случае это было нам только на руку.

«Марти, – начал его отец, – мы с мамой уже говорили с тобой по поводу твоего проживания тут, но теперь все по-настоящему изменится. Это коуч Майк, и сегодня мы попросили, чтобы он приехал сюда».

«Привет, Марти. Рад познакомиться», – сказал я.

«Ну. Да. Так в чем все-таки дело?» – Он стоял и смотрел на нас в полном недоумении.

«Ты знаешь, что мы тебя сильно любим, но мы лишь потакали, а не помогали тебе в твоей жизни, поэтому пришло время сделать следующий шаг и внести кое-какие изменения», – сказала Синди абсолютно спокойно и убедительно, и это окончательно потрясло Марти. После этого мы все сели и обговорили конкретный план действий, которому Марти отныне обязан был следовать, если хотел продолжать жить в этом доме. Родители пояснили ему, что перемены будут происходить постепенно. Сначала я буду приходить к ним домой один раз в неделю, чтобы убедиться, что все идет по плану (что он следует правилам, а они не поощряют его пагубное поведение). А затем мои визиты сократятся до одного раза в две недели, по мере того как мы будем реализовывать намеченную стратегию шаг за шагом. У Марти не было права голоса, чтобы возразить. Он мог принять только одно решение: либо согласиться на новые условия и исполнить свою часть договоренностей, либо сразу покинуть дом и переехать жить в другое место.

Видите ли, иногда человек не может самостоятельно пройти через этапы предразмышления, размышления и подготовки. Марти не имел никакого стимула, чтобы проходить эти этапы перемен. Он не хотел меняться! Однако его родители, сплотившиеся в единую команду и представившие ему четкую стратегию, подтолкнули его сразу к этапу действия. Последствия, которые Марти испытал бы на себе, не согласись он с их предложением, были довольно серьезными, и это послужило для него неплохой мотивацией.

Как только он перешел к действию – и помните, что он сделал выбор в пользу этого, поскольку его родители заставили его выбирать между переездом или изменением своего поведения, – он стал относиться к себе совершенно по-иному. Конечно, был переходный период, и, конечно, были моменты срывов, но в общем и целом он стал скорее участвовать в собственной жизни, нежели выступать в ней сторонним наблюдателем. В какой-то момент мы пришли к общему мнению, что ему необходимо уволиться из фирмы отца и найти другую работу, поэтому он прошел собеседование и получил должность стажера в страховой компании. Я продолжал встречаться с ними, чтобы оценить, как идет процесс, и обговорить последующие этапы стратегии. Чем более независимым становился Марти, тем сильнее укреплялось его чувство собственного достоинства и тем меньше он отгораживался от своих родителей. Из упрямого подростка он превращался в открытого молодого человека, активного члена собственной семьи и общества в целом.

Через год после нашей первой встречи Синди позвонила мне, чтобы сообщить последние новости: «Майк, я просто не могу поверить во все эти перемены в Марти. Он переехал в собственную маленькую квартиру, и в тот день, когда он перевез свои вещи, я спустилась в подвал, чтобы посмотреть, не забыл ли он что-нибудь, и увидела, что игровая приставка так и осталась стоять рядом с телевизором. Я спросила у него потом, а он ответил, что видеоигры его больше не интересуют – потому что они отнимают много времени! Подумать только! И знаете что еще? У него появилась девушка! И она очень милая! Спасибо вам огромное!»

«Пожалуйста! И вам самой тоже есть чем гордиться! Я знаю, что вам с Джоном было нелегко следовать плану, но вы выдержали».

Незамедлительный переход к действию зачастую несет с собой огромную пользу, поскольку мы сразу начинаем видеть себя в совершенно ином свете. Мы становимся прямыми свидетелями того, что сами способны справиться со всем, что от нас требуется, поскольку мы реально начинаем делать что-то! Мы абсолютно ничего не теряем, инициируя перемены в собственной жизни, но можем потерять целую жизнь, если решим снова отложить ее на потом. И вот тогда дни могут превратиться в недели, а недели в месяцы – пока мы вдруг не поймем, что потратили целые годы впустую, хотя могли бы использовать это время, чтобы развиваться и улучшать свою жизнь разными и совершенно удивительными способами.