Текст книги "Избавление от тревоги и депрессии. Простые практики, которые помогут управлять своим настроением и чувствовать себя лучше"

Глава 2. Тревога и подавленность

Все люди иногда тревожатся и грустят. А еще нас преследуют не самые приятные чувства: гнев, вина, стыд. Испытывать их нормально – точно так же, как быть довольным, удивляться, радоваться и любить. Эмоции – это хорошо, у них есть свое назначение. Они помогают нам не только выживать, но и стремиться к благополучию. Желание действовать, к которому нас побуждают эмоции, появляется автоматически и идет нам на пользу: чтобы что-то делать, надо чувствовать.

Тревога сигнализирует об опасности. При этом страх заставляет реагировать немедленно. Мыслительный процесс сюда почти не вовлекается, все происходит само собой: если вам что-то угрожает, лучше скорее принять меры, а уже потом думать.

Уныние – естественный эмоциональный отклик на ситуацию, которую мы неспособны разрешить или на которую не можем повлиять. Например, это потеря любимого человека или профессиональная неудача. Если мы не способны контролировать события или справиться с проблемой, возникает чувство бессилия или угнетенности. Уныние заставляет нас сбавить обороты и пойти на попятный, чтобы примириться с потерей или проанализировать неудачу и сделать выводы. Уныние и подавленность сигнализируют о том, что нам нужна помощь и поддержка.

Да, эмоции – это хорошо. Они помогают пережить удары судьбы и учат справляться с новыми невзгодами. А еще позволяют нам приспособиться к ситуации, но для этого эмоциональная система должна быть гибкой.

Отчего возникает эмоциональное расстройство

Ригидность эмоциональной системы – признак эмоционального расстройства. Но почему гибкая система вдруг становится жесткой? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно знать, что эмоциональный отклик бывает двух типов: первичный и вторичный.

Первичный эмоциональный отклик

Первичный эмоциональный отклик – это самая первая реакция на какое-то событие или ситуацию. Представьте, что вы вошли в лифт и нажимаете кнопку первого этажа. Двери закрываются, кабина едет вниз. Но вдруг она дергается и останавливается. Ваши мышцы напрягаются, сердцебиение учащается. Внимание сосредоточено на том, что вы воспринимаете как угрозу, – на лифте. Неужели он падает? Ваш первичный эмоциональный отклик – страх.

Через несколько секунд кабина снова начинает двигаться. На нужном этаже двери открываются, и вы выходите. В этот момент вы понимаете, что опасности больше нет – возможно, она вам и не грозила. Первичный эмоциональный отклик начинает затухать. Тело расслабляется, мозг успокаивается. Вы сообщаете о случившемся, и бригада техобслуживания выезжает проверить лифт. Первичный эмоциональный отклик отлично сработал: он возник в минуту возможной опасности и затих, когда угрозы не оказалось.

Первичный эмоциональный отклик при депрессии – это уныние после утраты или неудачи. Вообразите, что вы работаете в продажах и потеряли очень важного клиента. Несколько дней вы непрерывно размышляете, что же пошло не так. Возможно, стоило раньше обратиться к клиенту за обратной связью или сделать более выгодное предложение. Могли же вы хоть что-то сделать, но ничего не предприняли. Значит, в продажах вам не место – решаете вы. Вините себя за то, что подвели команду. С трудом сосредотачиваетесь на работе. Не хотите обзванивать клиентов и уходите с работы пораньше – кажется, что стараться без толку.

Вторичный эмоциональный отклик

За первичным следует вторичный эмоциональный отклик, тоже естественный. И компоненты у него те же: мысли, физические ощущения, распределение внимания, поведение. Но если первичный эмоциональный отклик возникает как немедленный ответ, то вторичный формируется несколько позже. Он подготавливает вас к возможному повторению или продолжению опасной ситуации. Когда же угроза отступает (или проблема решается), у человека с гибкой эмоциональной системой вторичный отклик затухает.

Вернемся к первому примеру. В конце рабочего дня, выйдя из офиса, вы направляетесь к лифту, но колеблетесь. Включился вторичный эмоциональный отклик. Вы немного встревожены и раздумываете, не спуститься ли по лестнице. Но в этот момент двери открываются и ваши коллеги заходят в кабину. Все выглядит как обычно, ощущения угрозы нет. Вы присоединяетесь к остальным и нажимаете на кнопку. Ваши мышцы напряжены, а ладони немного влажные. Вы предпочитаете стоять у дверей – так безопаснее. Когда двери закрываются, вы прислушиваетесь: вдруг раздастся необычный звук. Лифт опускается плавно, без намека на падение. Всё в порядке. Кабина останавливается, двери открываются, и вы выходите. Тело расслабляется, сознание успокаивается.

Однако вы еще несколько дней волнуетесь из-за поездок на лифте. Но с каждым разом беспокойство снижается. В конце концов вы замечаете, что в лифте привычно размышляете о чем-то своем и не тревожитесь, что кабина упадет. Так проявляется вторичный отклик. Благодаря эмоциональной гибкости он адаптируется к реальности. Ваши мысли, физические ощущения, распределение внимания и поведение возвращаются к норме, они адекватны ситуации. Вторичный отклик во всей красе.

Что касается уныния, здесь та же самая ситуация. Помните пример с потерей важного клиента? На следующий день вы не оправились от неудачи полностью, но уже чувствуете себя лучше. Все еще терзаетесь, что подвели команду, но напоминаете себе, что периодически все упускают заказчиков. Входя в офис, вы улыбаетесь коллегам, а они улыбаются вам. Сделав пару звонков, вы чувствуете, что вошли в колею. К концу недели от уныния не остается и следа.

Негибкая эмоциональная система и застревание на вторичном отклике

Как видите, вторичный эмоциональный отклик столь же гибок, как и первичный, – в большинстве случаев. Проблема возникает, когда вас затягивает в круговорот, из которого сложно выбраться. При тревожных или депрессивных расстройствах эмоциональная система ригидна – по крайней мере, в отношении определенных объектов, ситуаций или видов деятельности. Вторичный отклик «консервируется», заставляя уклоняться от чувств и событий, которые его запускают. Постоянное избегание негативно сказывается на эмоциональной гибкости вплоть до того, что человеку становится трудно заниматься повседневными делами, достигать важных целей и наслаждаться жизнью.

Вот что происходит при таком эмоциональном расстройстве, как фобия. После случая с притормозившей кабиной вы не хотите пользоваться ни этим лифтом, ни любыми другими. Кажется, что в следующий раз он непременно упадет. Это пример негибкого вторичного отклика, который не адаптируется к ситуации. Вы застреваете на неприятных мыслях и избегании: считаете, что лифт опасен, хотя это совершенно не так.

Возьмем депрессию и второй пример. После профессиональной неудачи вы не перестаете о ней думать, постоянно грызете себя и чувствуете вечную усталость, которая не дает жить как раньше. Вы перестаете ходить в спортзал и встречаться с друзьями. Возможно, начинаете переедать или выпивать. Это пример негибкого вторичного эмоционального отклика. Вы надолго застреваете в анализе ситуации и избегании, вместо того чтобы вернуться к исходному состоянию.

Непропорциональная эмоциональная реакция со временем может усилиться и вылиться в тревожность или депрессию. В определенном смысле люди с подобными расстройствами – заложники негибкой эмоциональной системы. Ее основной признак – уклонение от таких чувств, как тревога и крайняя подавленность, а также от вызывающих их ситуаций. Эта книга направлена на то, чтобы сформировать гибкую эмоциональную систему, способную справиться с неприятными состояниями.

Тревожные расстройства

Тревожное расстройство отличается от обычного беспокойства тем, что тревога более сильная, длится дольше и заметно мешает выполнять повседневные обязанности. Таким расстройством страдают примерно 5 % жителей Соединенных Штатов. Но вы можете принадлежать к тем 8 %[4]4
  Brown and Barlow, 2009.


[Закрыть], чьи симптомы не соответствуют такому диагнозу полностью. Эта книга поможет вам разобраться в ситуации. Более того, с помощью описанных здесь приемов вы справитесь с тревогой и депрессией, даже если у вас нет тревожного расстройства.

Паническое расстройство

Люди с паническими расстройствами испытывают панические атаки – приступы сильного страха, которые сопровождаются одышкой, учащенным сердцебиением, тошнотой, расстройством желудка, удушьем, ощущением кома в горле, головокружением, предобморочным состоянием, усиленным потоотделением, чувством нереальности и отстраненности от собственного тела. Нередко человеку кажется, что он умирает, сходит с ума или теряет контроль над собой. Часто паническая атака начинается внезапно, и хочется немедленно бежать, хотя никакой опасности нет. Пережив приступ однажды, люди боятся повторения панических атак и начинают избегать определенных ситуаций или деятельности.

Матео – успешный юрист. Он гордится тем, что усердно трудится и проводит в офисе больше времени, чем остальные сотрудники. За последние месяцы фирма потеряла несколько крупных клиентов, поэтому партнеры давят на Матео и его коллег, заставляя перерабатывать. К тому же Матео совсем недавно стал отцом, и новоиспеченные родители не высыпаются по ночам. Стресса добавляют и постоянные просьбы жены приходить с работы пораньше, чтобы помогать с малышом.

Однажды утром по дороге на работу Матео поднимался на эскалаторе со станции метро на улицу и впервые испытал паническую атаку. Мужчина крепко вцепился в поручень, его начало сильно тошнить, перехватило дыхание. Он испугался, что потеряет сознание и упадет. В панике он пустился бежать по эскалатору. В тот день Матео смог сосредоточиться на работе, но панические атаки стали повторяться – например, когда он поднимался по лестнице, ехал в метро или вел машину по некоторым участкам автострады.

Приступы начинались неожиданно, и Матео боялся, что сильная тошнота возникнет в любое время и в любом месте. Он продолжал пользоваться метро, но садился и выходил только на станциях, где нет эскалаторов. Он начал избегать лестниц, балконов и многоярусных парковок. Мужчина пробовал сдерживать атаки с помощью разных средств – например, дыхательных техник и лекарственных препаратов. И по-прежнему сторонился мест, где запускались пугающие ощущения. С каждым месяцем границы его мира сужались.

Если считаете, что у вас паническое расстройство, запишите, почему вы так думаете.

__________

Генерализованное тревожное расстройство

Люди с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) испытывают сильную и неконтролируемую тревогу из-за всего, с чем сталкиваются ежедневно: здоровья, отношений, финансов, событий в мире. Они часто тревожатся и по мелочам, например боясь опоздать, и по более серьезным поводам – например, опасаются сорвать проект. Большую часть времени люди с ГТР проводят в напряжении, поэтому постоянно испытывают стресс и неприятные ощущения: тошноту, скованность, головные боли. Им часто сложно сосредоточиться, у них проблемы со сном. Они не могут перестать беспокоиться, даже когда занимаются посторонними делами.

Ниа описывает себя так: няня на полставки, постоянно находящаяся в стрессе. Ее волнует то же, что и других людей, но эмоции девушки сильнее и длятся дольше. Беспокойство и тревога не позволяют ей работать полный день. Она плохо спит. Стоит ей лечь в кровать, как Ниа начинает лихорадочно думать о том, что нужно сделать завтра.

Больше всего она нервничает из-за отношений с партнером. Ниа постоянно боится, что парень бросит ее в любой момент, хотя у них все хорошо и молодой человек периодически повторяет, что ее любит. Ниа постоянно на взводе, они ссорятся из-за мелочей.

Девушку донимают головные боли и диарея. Она хотела бы найти другую работу, но стоит об этом подумать, как накатывает страх, что ее никуда не возьмут. В итоге Ниа отказывается от поисков. Самое плохое, что девушке не удается совладать с беспокойством, как бы этого ни хотелось. Она чувствует себя беспомощной, так как не может избавиться от тревоги даже на несколько минут.

Если считаете, что у вас ГТР, запишите, почему вы так думаете.

__________

Социальное тревожное расстройство

Люди с социальным тревожным расстройством (или социальной фобией) очень боятся негативной оценки окружающих. Они сильно волнуются, когда им надо поучаствовать в каком-нибудь мероприятии, например встретиться с незнакомцами или провести презентацию. В подобной ситуации у человека с социальным тревожным расстройством может начаться паническая атака. Он избегает подобных мероприятий или участвует в них, но чувствует себя крайне взволнованным и старается побыстрее уйти.

Росарио всегда боялась выступать перед публикой. Она постоянно очень волнуется, что ее не примут или сочтут некомпетентной, особенно если предстоит выступать перед большой группой. Женщина чувствует себя неуютно, общаясь с теми, кто выше ее по должности, – например, с директором школы, где работает, – или с авторитетными для нее людьми. На уроках в младших классах Росарио не испытывает особой тревоги. Но когда женщина решила немного подзаработать и взяла дополнительные часы еще и в старших классах, то поняла, что боится входить в класс.

Однажды на уроке Росарио почувствовала, что у нее краснеют лицо и шея. Продолжать занятие она не могла и вышла за дверь. Женщина боялась, что подобное повторится, поэтому в случае сильной тревоги брала больничный. Кроме того, она перестала носить одежду определенных цветов из опасений, что ее лицо может показаться красным. Чтобы скрыть румянец, Росарио начала сильно краситься.

Женщина пропустила много дней по болезни, но все-таки доработала до конца учебного года. Летом она задумалась о том, чтобы уйти из школы, хотя всегда любила свою профессию и хотела заниматься только этим.

Если считаете, что у вас социальное тревожное расстройство, запишите, почему вы так думаете.

__________

Обсессивно-компульсивное расстройство

Хотя обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) больше не считается тревожным[5]5
  Американская психиатрическая ассоциация, 2013 год.


[Закрыть], у этих состояний есть общие признаки: эмоциональное избегание, а также ригидность мышления, поведения и распределения внимания.

Людей с таким видом расстройства преследуют обсессии. Это нежелательные или иррациональные мысли, образы или побуждения, которые часто повторяются и не имеют смысла. В сознании появляются ужасные или агрессивные образы, выводящие из равновесия. Могут возникать неотступные сомнения – например, выключена ли дома плита и заперта ли дверь, – которые вызывают сильную тревогу или страх. Люди пытаются подавить или нейтрализовать их с помощью ритуальных действий или мыслей, продиктованных импульсивными реакциями. Так, человек может не раз и не два проверить плиту и дверной замок или будет без конца молиться про себя либо постоянно мыть руки.

Люди с ОКР тоже избегают ситуаций или видов деятельности, запускающих навязчивые идеи или импульсивные реакции. Они ни к чему не прикасаются – кругом полно грязи и бактерий. Они не садятся за руль – как бы не сбить пешехода. Они не передвигают предметы в комнате – а вдруг придется делать это постоянно, чтобы чувствовать себя нормально.

Малик – студент магистратуры химического факультета. Стоит ему к чему-то прикоснуться, как он сразу думает, сколько там микробов, поэтому часто моет руки. Он делает это особым образом и очень тщательно, стараясь не пропустить ни сантиметра. Малик начинает с мизинца левой руки, двигается по его внутренней стороне по направлению к ладони и затем переходит на следующий палец. Обычно весь процесс занимает сорок пять минут.

Чем дольше Малик моет руки, тем больше он тревожится. Часто он прекращает это занятие лишь потому, что у него начинает болеть спина, или из-за громких и сердитых протестов соседа по комнате, которому нужно попасть в ванную. Мысли о микробах и о том, что он заболеет, выбивают Малика из колеи. Он понимает, что его страхи иррациональны и необоснованны, но игнорировать их или освободиться от них юноша не может.

Если считаете, что у вас ОКР, запишите, почему вы так думаете.

__________

Большое депрессивное расстройство

Большое депрессивное расстройство отличается от обычной грусти, которую ощущает любой, кто пережил потерю или неудачу. «Депрессия» – медицинский термин. Им обозначают сильное и длительное переживание печали и отчаяния. Причем большое депрессивное расстройство – один из самых распространенных душевных недугов в США. Каждый десятый взрослый человек сталкивался с ним хотя бы раз в жизни[6]6
  Hasin et al., 2017.


[Закрыть].

Люди, страдающие большим депрессивным расстройством – или, как говорят в обиходе, депрессией, – чаще всего пребывают в подавленном состоянии и грустят. Они перестают интересоваться тем, что когда-то любили, например больше не смотрят спортивные соревнования и не встречаются с друзьями. Часто они переедают или едят слишком мало, спят плохо или, наоборот, очень много. Им сложно сконцентрироваться, они вялые и медлительные. Их ничто не интересует. Они могут чувствовать себя виноватыми и никчемными, считают, что жизнь не имеет смысла, а будущее безрадостно. Иногда они думают о том, чтобы причинить себе вред или даже покончить жизнь самоубийством.

У Джанин тяжелый период: восемь месяцев назад разрушился ее брак с человеком, с которым она прожила пятнадцать лет. Она воспитывает троих детей и подрабатывает кассиром в ресторане, который принадлежит ее семье. Если Джанин не нужно идти на работу или заниматься детьми, она не вылезает из постели и поглощает вредную еду. Если кто-то из родственников и друзей звонит ей или заезжает в гости, женщина не подходит к телефону и не открывает дверь.

Когда-то Джанин за компанию с друзьями увлеклась скрапбукингом, но теперь потеряла интерес к этому занятию. Она с трудом заставляет себя проживать каждый день. Женщина все время крайне измотана, но уснуть не может. Она срывает раздражение на детях и не способна сосредоточиться на работе. Джанин считает себя виноватой, потому что материнство больше не приносит ей прежней радости, и думает, что брак разрушился из-за нее. Ей и раньше случалось грустить или чувствовать себя несчастной, но это не затягивалось надолго, и депрессия не была такой сильной.

Если считаете, что у вас большое депрессивное расстройство (депрессия), запишите, почему вы так думаете.

__________

Природа эмоций

Несомненно, склонность к тревожности и депрессии бывает обусловлена генетикой, особенностями воспитания, а также жизненными событиями. Повлиять на биологические факторы или предотвратить неприятности вряд ли возможно. Но вы способны изменить свое поведение, образ мыслей и по-другому расставить акценты. Любой эмоциональный опыт, в том числе подавленность и тревожность, складывается из мыслей, физических ощущений, распределения внимания и действий (рис. 2.1). Давайте проанализируем каждый из этих компонентов и выясним, как они влияют на формирование депрессии и тревожности.

Рис. 2.1. Основы тревоги и подавленности

Мысли и образы

Если вы тоскуете или подавлены, то часто думаете о событиях, которые не в силах изменить и контролировать. Или о ситуации, которую считаете безнадежной («Какой смысл пытаться? Я снова облажаюсь»). Или убеждены в своей ущербности («Я ни на что не гожусь»). Возможно, вы постоянно представляете себе лицо ушедшего из жизни любимого человека. Или лицо своей начальницы, когда она сообщила, что вас увольняют.

Если вас одолевает тревога, вы размышляете об опасностях, которые таит будущее. Беспокойное сознание забрасывает вас вопросами «Что, если…»: «Что, если я завалю экзамен и меня исключат из университета?», «Что, если я скажу что-то не то и она решит, что я странная?» Вы представляете себе, что ваш автомобиль попал в аварию, а врач сообщает нечто неутешительное о состоянии вашего здоровья. В главе 6 вы узнаете о той роли, которую играет ригидное мышление в развитии постоянной тревожности и депрессии, а также о приемах, которые помогут вам сделать его гибким.

Физические ощущения

Когда вас одолевают тревога или подавленность, тело на это реагирует. Например, если вы волнуетесь, то начинаете задыхаться, а сердцебиение учащается. Или потеют ладони, тошнит, и кружится голова. В состоянии тревожности ваше тело готово немедленно действовать. Организм перераспределяет ресурсы, чтобы вы реагировали максимально эффективно и смогли избежать опасности.

Если тоскуете или подавлены, вы вялы и медлительны. Организм требует больше сна, больше еды или больше комфорта, чтобы пережить случившееся и справиться с горем. Тело не напряжено и готово к движению, а расслаблено и нацелено на бездействие.

Внимание

Внимание – важная часть эмоционального отклика. Оно тесно связано с мыслями. Если вас одолели тревога или подавленность, внимание концентрируется на внутреннем состоянии или внешних факторах. Например, вы находитесь дома и слышите звук, доносящийся снаружи. Вы автоматически концентрируетесь на этом звуке и пытаетесь определить, не указывает ли он на опасность. Или вы после расставания с партнером оказались на вечеринке. В угнетенном состоянии вы обращаете внимание только на счастливые и влюбленные парочки. А возможно, сосредоточитесь на внутреннем состоянии: физических ощущениях, образах или поступках.

В главе 5 вы узнаете о том, какую роль играет внимание в развитии тревожности и депрессии, а также познакомитесь с определенными навыками, которые помогут распределять его более гибко. Один из таких навыков – осознанность.

Действия

Любая эмоция дает стимул действовать тем или иным образом. Природа снабдила нас прекрасно настроенным эмоциональным компасом, благодаря которому мы идем по жизни. Эмоции влияют как на физические действия, так и на мыслительные процессы. Если вы боитесь высоты, то не станете выходить на балкон или взбираться по приставной лестнице. Если вы угнетены, то начнете избегать приятного времяпровождения, которое некогда так вам нравилось. Кроме того, вы станете уклоняться от определенных внутренних ощущений или пытаться избавиться от каких-то мыслей и образов. Чем больше вы стараетесь уклониться от тревоги и подавленности, тем нетерпимее становитесь к этим состояниям и в результате начинаете избегать их еще усерднее.

В главе 7 вы узнаете, как ригидное поведение – например, избегание или поступки, продиктованные эмоциями, – усиливает и поддерживает тревожность или депрессивное состояние. Вы также познакомитесь с приемами, которые помогут сделать поведение более гибким.

Изучение природы эмоций

Теперь, узнав о компонентах эмоций – мыслях, физических ощущениях, распределении внимания и действий, – вы можете самостоятельно проанализировать свое тревожное или депрессивное состояние. Помните, что в некоторых случаях вам проще разобраться с физическими ощущениями, чем с мыслями. Или, наоборот, вы прекрасно понимаете, какие мысли подпитывают вашу тревогу и подавленность, но не осознаете, какие мыслительные или физические процессы задействуете для избегания. А если вы крайне встревожены или подавлены, наверняка вам сложно понять, какие мысли разжигают ваши чувства. Но, попрактиковавшись, вы сможете идентифицировать все составляющие эмоций.

Шаблон природы эмоций Матео

Шаблон природы эмоций Джанин

Прежде чем вы начнете заполнять шаблон «Природа эмоций», проанализируйте, что происходит с Матео и Джанин. У Матео паническое расстройство (тревожность), а у Джанин – большое депрессивное расстройство. Посмотрите, как заполнили этот шаблон они.

Теперь заполните бланк «Природа эмоций» . Вспомните как минимум три случая, когда вы сильно тревожились или были подавлены. Напишите, о каком событии идет речь, чем вы занимались и в какое время. Это поможет осознать, о чем вы думали, что делали и на чем сосредоточили внимание, когда событие произошло. Если трудно восстановить в памяти, о чем вы думали, закройте глаза и представьте, что находитесь в гуще событий. Чем чаще будете выполнять это упражнение, тем легче вам будет выделять элементы, из которых складываются ваша депрессия и тревожность.

Шаблон «Природа эмоций»

Самодиагностика: депрессия, тревожность и стресс

Чтобы оценить текущее самочувствие, выполните этот простой тест. Он поможет вам оценить уровень тревожности, депрессии и стресса. Вы снова пройдете его примерно на середине книги и еще раз – в конце, чтобы оценить прогресс. Ничто так не мотивирует, как успех. И для успеха нет ничего лучше, чем знать, что вам помогают изученные и освоенные приемы.

Тест: депрессия, тревожность и стресс

Дата: _____

Инструкция: прочитайте утверждение и оцените, насколько оно вам подходит (отвечая, оцените свое состояние за последнюю неделю). Результаты нужны исключительно для информации. Если они вас обеспокоили, обратитесь к профессионалу.

Оценочная шкала

0 – совершенно не подходит.

1 – подходит иногда или в какой-то степени.

2 – подходит почти всегда или в значительной степени.

3 – полностью подходит.

Инструкция: рядом с номером утверждения впишите присвоенный ему балл. Сложите оба балла в каждом ряду и внесите цифру в незакрашенную ячейку. Например, если утверждение 1 вы оценили в 1 балл, а утверждение 22 – в 2 балла, вам нужно сложить 1 и 2 и написать цифру «3» в ячейке без заливки («Стресс»). Затем нужно сложить цифры в каждой колонке, и вы получите общий балл по шкале депрессии, тревожности и стресса.

Эмоции складываются из мыслей, физических ощущений, распределения внимания и действий, которые вы предпринимаете или не предпринимаете. Но помните: страдать вас заставляет именно их ригидность. Эта книга поможет развить эмоциональную гибкость, чтобы вы чувствовали себя лучше.

В ДВУХ СЛОВАХ

Приемы, с которыми вы познакомитесь, помогут вам справиться с тревожным и депрессивным расстройствами, а также с ситуациями, которые заставляют вас волноваться или грустить дольше обычного. Когда будете читать, помните о следующих моментах.

• Эмоции, в том числе тревога и подавленность, естественны и полезны. Они помогают справляться с превратностями судьбы. И только если эмоциональный отклик становится ригидным, возникает эмоциональное расстройство.

• У вас может быть один или нескольких видов тревожного расстройства и вдобавок депрессия, но не стоит волноваться. Книга поможет вам чувствовать себя лучше и жить полноценной жизнью.

• Эмоции формируются мыслями и образами, физическими ощущениями, а также распределением внимания, физических действий и мыслительных процессов. Именно ригидность этих составляющих приводит к возникновению повышенной тревожности и депрессии.