Текст книги "Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию"

Человеческих страхов как будто бы сотни тысяч, миллионы. Вам может показаться, что придется сражаться всю жизнь, чтобы победить все. Вот вы справились со страхом пройти собеседование – и обнаружили страх публичных выступлений, справились со страхом вождения автомобиля – и обнаружили страх летать на самолете, справились со страхом отказывать другим людям – и появился страх потерять работу. Эта бесконечная игра длится до тех пор, пока вы не увидите, что боитесь только смерти и психологического страдания своего маленького «я».

Вам лишь кажется, что причин для страха много. Например, вы боитесь, что вас не возьмут на работу, потому что у вас ипотека и маленький ребенок. А ваша подруга боится, что ее не возьмут на работу, потому что ее упрекнут родители, что она сидит на их шее. А ваш друг боится провалить собеседование, потому что не хочет выглядеть неуспешным на фоне своих крутых друзей. А женщина-пенсионерка боится потерять работу, потому что не сможет на маленькой пенсии помогать детям и дарить подарки внукам. Все они, несмотря на внешне разные причины, боятся только психологического страдания.

Мне бы очень хотелось, чтобы вы поняли две важные вещи.

1. За всеми, абсолютно за всеми вашими, даже самыми странными, страхами – страхом бабочек, желтого цвета, фонарного столба или шнурков и уж тем более обычными страхами опоздать на работу или не увидеть Австралию – стоят всего два базовых страха: душевного страдания и смерти. Как вы чувствуете себя с этим осознанием? Позвольте себе на пару минут опустить книгу и действительно осознать, как все ваши многочисленные страхи вдруг исчезают и остается всего два: страх смерти и страх душевного страдания. Вот и все, больше нет никаких страхов, когда вы смотрите в основу. Все стало таким простым: вы боитесь только смерти и страдания, вы не хотите проживать такой опыт.

2. Вторая важная вещь для понимания заключается в том, что это естественные страхи. Вы такой не один, не одна. То, чего боитесь вы, боятся все люди. Но в разной степени и по-разному с этим справляются. И вы тоже можете научиться регулировать свой страх. Для этого вам нужно посвятить немного своего внимания и сил практике, проделать внутреннюю работу, чтобы освободить себя из плена страха. Никто не может освободить вас, кроме вас самих. Но знания, которые вы получите, помогут вам понять, как это сделать. Главное – начать и продолжать.

Я предлагаю вам начать с простого – с живой таблицы. С этого начинают все мои клиенты.

Когда вы обнаруживаете в себе новый страх, вы дописываете его в колонку, к которой он относится. Когда вы преодолеваете какой-то страх, вы вычеркиваете его в своей таблице.

Для каждой категории страхов вы будете использовать свои инструменты, которым я обучу вас дальше.

Самое главное, вам нужно четко понимать, с чем вы сейчас имеете дело: со страхом смерти или со страхом душевного страдания. Когда вы сможете быстро и легко это определять, вы сумеете быстро и легко подбирать нужную технику для самопомощи.

Практика. Рассортируйте страхи моих клиентов в две колонки: боюсь змей, отказать подруге в прогулке, летать на самолете, не стать олимпийским чемпионом, смерти родителей, проходить собеседование, когда коллеги кашляют на работе, есть грязными руками, свиданий.

Есть всего два страха: душевного страдания и смерти. Оба преодолимы. Продолжайте читать.

Глава 3
Самый важный навык

«Оказалось, что в моей жизни крайне мало реальных угроз, о которых стоит серьезно беспокоиться. Это понимание изменило мое ощущение жизни кардинально».

Евгений, 30 лет

Базовый навык

Очень важный навык, которому я учу своих клиентов: отделять свои страшные воспоминания из прошлого и страшные фантазии о будущем от актуальных событий, которые происходят с ними в их настоящем. Между ними иногда бывает сложно провести грань. Начните и делайте, как получается. Здесь и в последующих трех главах вы научитесь делать это легко и быстро.

Эта глава заменит вам полноценную консультацию у психолога и даст важнейший навык.

Разделите лист в своей тетради на три колонки:

Сейчас мы будем сортировать ваши страхи по времени. Это будет очень важным и нужным шагом в сторону снижения вашей общей тревожности.

БАЗОВЫЙ навык – различать фантазию, воспоминание и реальное событие – поможет вам в течение 30 секунд подобрать себе инструмент для регулирования страха. Вы сможете обрести контроль над своим чувством.

Страх за будущее

Вы знаете бабку Гренни?

Один мой маленький друг-ребенок боится, что к нему придет бабка Гренни – это такая бабка из компьютерной игры, которая «может его зарезать». Когда я пытаюсь его убедить, что это фантазия и никакой бабки не существует, он просто не может в это поверить. Возможно, вам кажется, что это не имеет к вам отношения, что вы взрослые и осознанные люди и не боитесь бабку Гренни. Но на самом деле эта история касается и вас, потому что 90 % ваших страхов – это фантазии.

Очень часто на консультации приходят взрослые люди, которые боятся, что с их ребенком что-то случится, с работы их уволят, они заболеют, постареют, начнется война, не поступят в университет, потеряют деньги, никогда не встретят любимого человека или он им изменит или бросит. Это могут быть крупные и мелкие страхи от «проспать на работу» до «быть ограбленным и убитым».

Если вы посмотрите внимательно, то увидите, что большинство ваших страхов – это ФАНТАЗИИ О БУДУЩЕМ.

Самые тревожные люди – это люди, которые постоянно фантазируют и оторваны от реальности, оторваны от настоящего момента.

В реальной жизни человек умирает один раз одним способом. В своей фантазии он может умирать миллионами способов: сгорает в пожаре, разбивается на самолете, тонет, умирает от рака, гибнет в автокатастрофе и так далее. Вы можете фантазировать бесконечно и, соответственно, бесконечно испытывать страх.

Работать со страхами за будущее мы будем совсем скоро, потому что в этих фантазиях есть иногда и рациональное зерно. Однако в большинстве случаев это бесполезные терзания, поскольку фантазия может случиться, а может и нет, на что-то вы, возможно, сможете повлиять, а на что-то не сможете.

Сейчас запишите, пожалуйста, чего вы боитесь в будущем. Какие негативные фантазии о своем будущем вы прокручиваете в голове чаще всего? Какие из них заставляют вас беспокоиться? Запишите их в колонку «Будущее (фантазии)» или здесь.

Если вы сейчас не можете вспомнить или осознать свои страхи за будущее (или, может быть, у вас их нет) – ничего. Они вспомнятся или осознаются позже, если они есть.

Страхи из прошлого

Что самого страшного с вами произошло в вашей жизни?

Если вы плохо помните свое детство, «прошлое» и у вас нет никаких пугающих воспоминаний – все в порядке. Возможно, ничего сильно страшного в вашей жизни не происходило. Может быть, ваша психика смогла с этим справиться или воспоминание подавлено. В этой книге вам предлагается ничего не придумывать и насильно не вытаскивать из своей памяти, а работать только с тем, что вы осознаете естественным образом, с тем, что всплывает в вашей повседневной жизни и, по вашему личному ощущению, мешает вам жить плодотворно. Этот кусочек и глава «Очищение памяти прошлого» написаны для тех, кого беспокоят навязчивые пугающие воспоминания из прошлого.

На консультации приходят люди и говорят: «В детстве меня насиловал отец», «Я был свидетелем теракта в метро», «На моих глазах произошло убийство», «Меня ограбили». Это то, что уже произошло. В отличие от фантазий. Это то, на что уже нельзя повлиять, то, чего нельзя избежать. Это уже случилось и оставило свой след. Болезненный, горький, пугающий. От такой тревоги избавляться сложнее, так как она остается на уровне телесной памяти. И ее нужно отреагировать через тело. Позже я скажу, как это сделать.

Сейчас я прошу вас увидеть, как много в вашем прошлом было опыта, который вызывал у вас чувство страха, и насколько свежи эти впечатления-воспоминания.

Вспомните, пожалуйста, что вас пугало раньше. Может быть, на вас кто-то громко кричал, вас пытались ограбить, вы переживали безденежье, у вас случался пожар или вас неожиданно увольняли с работы. Вспомните то, что вас пугало. Что заставляло вас испытывать страх?

Прошлое означает то, что было с вами до настоящего момента. Было и закончилось. Сейчас в вашей внешней реальности этого нет. Но след от этого события мог остаться в вашей памяти как очень яркое сильное впечатление.

Например, люди, чей дом грабили, могут нервно вздрагивать, когда слышат звуки за дверью. Или просыпаться от ночного кошмара, что ограбление повторяется. То есть страх продолжает жить в них, хотя угрожающее событие уже прошло. Страх воспоминаний, страх пережитых событий. Это «страх из прошлого».

Пугающие ситуации из прошлого важно психологически завершить. В одной из следующих глав я расскажу, как это сделать, а сейчас запишите те страхи из прошлого, о которых у вас остались яркие воспоминания, в колонку «Прошлое (воспоминания)» или здесь.

Если вы сейчас не можете вспомнить или осознать свои страхи из прошлого (или, может быть, у вас их нет) – ничего. Они вспомнятся или осознаются позже, если они есть.

Страхи в сегодняшнем дне

Настоящее – это то, что происходит с вами сейчас, в сегодняшнем дне или в текущем периоде жизни.

Например, вы владеете крупной фирмой и используете нечестные схемы, поэтому все время испытываете страх перед налоговой и полицией. У вас не самый адекватный начальник, который заставляет вас задерживаться и выполнять сверхнормативную работу. Когда время подходит к концу рабочего дня, вы начинаете испытывать напряжение и страх, что он снова не отпустит вас с работы. Вы живете с мужем-алкоголиком, который скандалит, ведет себя непредсказуемо и угрожает вашей жизни. Вы живете в страхе перед ним каждый день. У вас есть крупный кредит, который с большой долей вероятности вы не сможете погасить, а еще нужно кормить нескольких детей и беременную жену.

Есть ли в вашей реальности прямо сейчас что-то, что угрожает вашему благополучию, вашей жизни?

Если да, то запишите это в колонку «Настоящее (реальное событие)» или здесь.

Если вы сейчас не можете вспомнить или осознать реальные угрозы в вашей жизни в настоящий момент (может быть, у вас их нет) – ничего. Они вспомнятся или осознаются позже, если они есть. В этой колонке могут быть только актуальные предметы, люди и события из вашей личной реальной повседневной жизни. В отличие от прошлого и будущего, на то, что с вами происходит в вашей повседневной жизни, вы можете влиять. Можете обращаться за помощью и поддержкой, искать решение, делать выбор.

Если вы уходите в фантазии и воспоминания, то теряете связь с реальностью, связь с настоящим моментом и начинаете бояться того, чего нет. Это множит ваши страхи, увеличивает уровень вашей тревоги. Это не слишком эффективно. Но если в вашей реальной сегодняшней жизни есть угрозы – вы должны с ними разбираться. Как это делать, как реагировать на угрозы, которые есть в реальной повседневной жизни, я расскажу в одной из глав.

Ценность базового навыка

Принято считать, что страх всегда возникает в ответ на угрозу: на вас бежит бешеная собака – вы пугаетесь.

Как вы понимаете сейчас, вы боялись бы намного меньше, если бы причиной вашего страха было только то, что происходит с вами прямо сейчас.

Вы, как и я, боитесь намного больше именно потому, что можете вспоминать, что вас пугало в прошлом, и проживать этот страх заново. Можете придумать в своем воображении то, чего нет, – например, бабку Гренни или смерть любимого человека – и проживать этот страх так, как если бы это действительно происходило с вами прямо сейчас.

Вам нужно знать: мозг не различает, нападает ли на вас кто-то в ваших фантазиях, в воспоминании, в 5D-кинотеатре или в реальности.

На все он реагирует одинаковыми телесными ощущениями – учащенным дыханием, сердцебиением, потоотделением, дрожью.

Именно поэтому, независимо от того, придумал себе ребенок бабайку или она реальная, его трясет от страха. Придумал себе мужчина сексуальную женщину в своей фантазии или она реально перед ним стоит – он ощущает возбуждение.

Чтобы научиться управлять своим телесным состоянием, вам очень важно научиться четко определять для себя:

1. Вы сейчас испытываете страх, вспоминая, что с вами было в прошлом?

2. Вы сейчас испытываете страх перед тем, что реально происходит в вашем настоящем?

3. Или вы сейчас испытываете тревогу, фантазируя о чем-либо в будущем?

Давайте договоримся, теперь в момент, когда вы испытываете страх или тревогу, вы мысленно сразу называете причину:

1. ВОСПОМИНАНИЕ

2. ФАНТАЗИЯ

3. РЕАЛЬНАЯ УГРОЗА

Выпишите, пожалуйста, в таблицу свои:

1. Страшные воспоминания из прошлого (например, ограбление, изнасилование, крик родителей).

2. Пугающие фантазии о будущем (смерть близких, неуспешность, старение, болезни).

3. Актуальные угрожающие ситуации (нечестный бизнес, преждевременные роды, плохое здоровье). То есть все, что у вас реально происходит.

И давайте начнем это трансформировать в легкость, радость, благополучие и любовь.

Раздел 2
Работаем со страхами из прошлого, за будущее и в настоящем

Глава 4
Очищение памяти прошлого

«Мое прошлое давило на меня немыслимой тяжестью. Страшные воспоминания были моей реальностью. Будто одно и то же безумное событие повторялось со мной каждый день: я проживал его снова и снова в тончайших деталях и ощущениях и не знал, куда мне деться от этого ужаса. Пока однажды не нашел освобождение от собственной памяти. Этот день стал началом моей новой жизни, в которой есть радость и свет».

Константин, 40 лет

Что вам делать с вашими страшными воспоминаниями?

Эта глава будет особенно полезна тем, у кого в прошлом был неприятный жизненный опыт, лишающий чувства безопасности и доверия к жизни. После тех событий вы как будто не можете жить нормально, потому что вас преследуют страшные картинки-воспоминания. Вы бы рады жить дальше свободно, но вам страшно: вдруг вы на мгновение расслабитесь, и этот ужас повторится с вами снова. Теперь вы все время начеку.

Некоторые люди не могут забыть свои страшные воспоминания годами, десятилетиями. Кто-то так проживает всю жизнь. Но есть другие люди, которые не хотят мириться ни с практическими ограничениями (например, ограничивающий страх сесть за руль после аварии), ни с душевным дискомфортом (например, когда навязчивые негативные воспоминания приводят к бессоннице, раздражительности или депрессии), тем более что в работе со страхами из прошлого скрыто много жизненного ресурса и мудрости. Именно для таких людей создана терапия тяжелых воспоминаний.

Во-первых, это могут быть ситуации, когда в прошлом что-то вас сильно напугало и вы об этом часто вспоминаете, хотя это вряд ли повторится с вами вновь. Например, вы когда-то видели какой-то взрыв, или как погибает другой человек, или стихийное бедствие, и, несмотря на то что этот опыт очень редкий и, скорее всего, не повторится, вы все равно испытываете страх и как бы удерживаете свое воспоминание.

Это может быть естественная для повседневной жизни ситуация, когда вы попали, например, в аварию за рулем своего автомобиля или вас укусила собака на улице, и теперь вам страшно вновь сесть за руль или пройти мимо уличной собаки.

Я предложу вам несколько эффективных упражнений, которые вам нужно будет сделать несколько раз, пока у вас не появится чувство внутреннего облегчения. Чаще всего одного раза бывает недостаточно, как недостаточно одной тренировки, чтобы накачать мышцы или сесть на шпагат. Вы должны «качать» и «растягивать» свой навык трансформировать тяжелые чувства. Это работа, серьезная внутренняя работа, очень важная, нужная и ценная. Никогда не бросайте ее, и тогда вы почувствуете плоды своего труда – легкость, радость и красоту бытия, которые ждут вас за туманом страха.

Когда страх не был прожит до конца и отреагирован в форме крика, побега или в любой другой форме, когда внутренне вы не хотите принимать произошедший с вами жизненный опыт, вы не находите ему места внутри себя, не можете его объяснить самому себе, не можете его понять, смириться с ним и встроить его в свою жизнь, он вместе с воспоминанием застревает в вас и блуждает как неупокоенная душа, беспокоящий вас призрак.

Практики, о которых вы узнаете ниже, помогут вам найти место внутри вас для вашего опыта, отреагировать его, ответить на него и успокоиться.

Возьмите сейчас какое-нибудь одно беспокоящее вас страшное воспоминание из своей таблицы, которую вы писали, и на нем протестируйте инструменты урока с близким другом или со своим психологом.

«Выговориться»

Вам необходимо перестать скрывать свои раны или рассказывать о них как о приключении, включая защиту юмором. Нужно найти такое место и таких людей, где вы могли бы выговориться, проживая свои настоящие эмоции по поводу того, что с вами произошло, как это на вас повлияло и каково вам было.

Рассказать о своем негативном жизненном опыте другому человеку нужно обязательно.

Потому что иначе вас начинает отравлять этот опыт изнутри. Кому рассказать, вы выбираете сами. Это может быть ваш психолог или психологическая группа поддержки, могут быть очень близкие, чуткие, понимающие друзья или родные. Просто расскажите о своем опыте. Пусть вас выслушают. Не нужно ждать каких-то особенных реакций, положительных или отрицательных. Хорошо, если вас молча, но с эмпатией, выслушают. Важно то, что вы расскажете о своем опыте в спокойной безопасной обстановке, и этот опыт станет явным. Скрытые раны, как забытый пакет мусора: портит даже самый красивый дом, издает неприятный запах, привлекает тараканов и мух. Рассказать кому-то о своей травме – значит захотеть что-то сделать с этим мусором.

Некоторые люди хранят тяжелые воспоминания как что-то ценное. Боятся, что их отнимут. Нет ничего ценного в страдании, кроме того, что через него вы можете выйти к счастью. Страдание – это не драгоценность. Это мусор, отравляющий вашу душу и жизнь. Вам необходимо избавиться от него.

Самое важное в этой технике – это глубина и искренность вашего раскрытия. Исцеление возможно настолько, насколько вы честны с самим собой и с другим человеком. Честность – это единственный подходящий ключ к исцелению. И наоборот, чем более вы закрыты, скрываете и держите в себе, тем травматичнее становится ваш опыт.

Еще мои клиенты очень любят, когда я использую с ними технику отзеркаливания. Если ваши близкие согласятся, то это будет замечательно. Суть этого приема очень простая. Пусть человек, который вас слушает, записывает или запоминает ключевые моменты о том, что вы чувствовали, когда столкнулись с тем трудным жизненным опытом. А затем, когда вы все расскажете и замолчите в спокойном состоянии, пусть он проговорит вслух ваши переживания. Например: «тебе было тяжело», «ты не знал куда деться», «Тебе было очень обидно, что с тобой это происходит», «Ты хотел, чтобы кто-нибудь тебя защитил, но никого не было рядом», «Ты чувствовал себя одиноким и покинутым, и все, что происходит, казалось тебе совершенно несправедливым».

Когда другой человек без искажений зеркалит вам ваши переживания, вы испытываете облегчение, что другой человек вас действительно слышит, видит и понимает.

Кто-то оказывается рядом с вами в вашей трудной истории, вы наконец не одиноки, вы чувствуете тепло и понимание.

Это ваш первый шаг в исцелении прошлого.

«Прожить чувства»

Очень часто в воспоминании оказываются заперты ваши чувства, не прожитые до конца, подавленные или остановленные, потому что было не время, неуместно или невозможно в тот момент их проживать и выражать. Ваша задача – обратить внимание на свои чувства, когда вы погружаетесь в воспоминание: какие слова остались не сказанными, какие чувства остались не выраженными, какие действия остались не сделанными.

Например, у вас был очень строгий отец, и он все время на вас кричал и давал вам подзатыльник. Тогда вы хотели наброситься на него в ответ, расплакаться или позвать на помощь, хотели сказать ему, что с вами так нельзя, или уйти из дома. Но вы не могли этого сделать, потому что были маленьким и напуганным. Сейчас вам нужно вспомнить все, что было заблокировано. То, что вы хотели бы от себя, от ситуации и от другого человека. Отреагируйте так, как это было бы естественно для вас в тот момент: спрячьтесь под одеяло, закричите, позовите на помощь – дайте своей естественной реакции свободно проявиться.

На терапии мы делаем эту практику с закрытыми глазами и рассказываем воспоминание так, как будто это происходит прямо сейчас, при этом мы поддерживаем хороший контакт с телом и внимательно наблюдаем, как оно реагирует, позволяя себе останавливаться на всех важных чувствах, ощущениях, мыслях и проживать, выражать их до конца. То есть плакать, когда хочется плакать, злиться, когда приходит злость, бояться, когда приходит страх, и говорить все, что хочется сказать, и делать все, что хочется сделать.

Когда чувства будут выражены и прожиты до конца (в психологии это называется «отреагированы»), вы почувствуете внутреннее спокойствие и облегчение. И тогда, когда вы почувствуете спокойствие и свободу от эмоций, вы будете готовы к следующему шагу.

Важно: если при детальном воспроизведении в памяти пугающего вас ранее эпизода вы больше не чувствуете страха в теле, значит, вы его отреагировали, отпустили.

«Осмыслить»

Осмыслить означает с интеллектуальной или интуитивной смысловой точки зрения понять, что с вами произошло, понять свой жизненный опыт. Этот шаг нужно делать обязательно в спокойном состоянии, потому что только в спокойном состоянии появляется ясность, мудрость и широта сознания, достаточная для того, чтобы увидеть происходящее объективно со многих ракурсов, а не с вашей ограниченной личной точки зрения напуганного человека.

Только теперь, отреагировав эмоции, вы можете спокойно разобраться, что с вами произошло, почему это произошло, что с этим делать и как с этим жить. Только теперь, когда вы сбросили эмоциональный балласт, вы можете исследовать свой жизненный опыт, чтобы вынести из него не раны, а мудрость.

Разным людям нужно разное время на проживание чувств. Не переходите к этапу осмысления, пока не проживете чувства. До осмысления вам необходимо встретиться с состоянием внутреннего покоя.

Моя клиентка пережила потерю новорожденного ребенка. Она мечтала о нем, вынашивала его, родила, но через несколько дней он умер. Страх застрял в ней. Несколько сессий мы погружались вниманием в эти пугающие воспоминания, чтобы прожить страх потери и боль утраты. Только когда чувства были отреагированы и прожиты и женщина вошла в состояние ясности и покоя, она обнаружила жизненный урок: «В этом мире все конечно».

Эта мудрость досталась ей дорогой ценой, но настолько же ценной она стала для нее.

Однако это еще не все. Нужно сделать еще один шаг.

«Возвращение к своей внутренней силе»

У вас всегда есть выбор между честностью и ложью, любовью и злобой, страхом и решительностью. То, что вы выбираете чаще, становится вашей основой, вашим стержнем. Если из раза в раз вы выбираете подчиниться страху, то становитесь трусливым человеком, вечно напуганным, живущим в состоянии испуга. Если же из раза в раз вы выбираете свою волю, волю не как насилие над собой, а как свое желание: «это моя воля, я хочу проявить свою силу», ваша сила растет, вы становитесь решительным человеком, вы начинаете жить в состоянии внутренней мощи, которая преображает вашу реальность.

Как же выбирать решительность?

Работая с воспоминанием, найдите остановленное ДЕЙСТВИЕ. Действие, которое внутри себя вы мечтали совершить, но не позволили себе проявить свою силу.

Вот некоторые ответы моих клиентов:

• Я хотел сказать моему отцу, что с ним невыносимо жить, что я его ненавижу за всю ту боль и гнет, которые он мне причиняет, но я боялся, что он ударит меня.

• Я хотела взять на себя новый проект, это была моя мечта, но я позволила его взять моей коллеге, застряв в страхе, что не справлюсь с ним.

• Я хотела отказать начальнику в его просьбе задерживаться, но побоялась, что он уволит меня.

• Я хотел посмотреть, кто колотит в мою дверь среди ночи, но не смог встать с кровати из-за сильного страха.

• Я хотел сделать предложение любимой девушке, но испугался, что она мне откажет.

Обнаружив остановленное действие, позвольте себе его совершить, чтобы почувствовать, как проявляется ваша жизненная сила. Она в вас точно есть. Она ждет, когда вы позволите ей выйти наружу. Скажите то, что вы хотите сказать; возьмите на себя проект; откажите тому, кто нарушает ваши личные границы; посмотрите в глазок; сделайте предложение, даже если «поезд уже ушел», – в вашей жизни сейчас, сегодня есть множество ситуаций, в которых вместо остановки может начаться жизнь, вместо страха может быть проявлена решительность. Так происходит возвращение к вашей жизненной силе.

* * *

Эти четыре практики, выполняемые последовательно, помогут вам вскрыть рану, прожить чувства, осмыслить произошедший с вами опыт и научиться совершать решительные действия. Это работа не одного часа и иногда не одного дня. Но откровенно выговориться, прожить свои искренние чувства, осмыслить, что с вами произошло, с расширенной перспективы и совершить правильное действие – это очень мощные инструменты исцеления прошлого, которые работают для всех и преображают настоящее.

В этой части может остаться страх за будущее, страх, что этот опыт может повториться с вами вновь. В одной из глав я научу вас регулировать страхи за будущее, и этот кусочек вы сможете отработать по тем практикам, которые узнаете в следующих главах.

Если у вас нет возможности обратиться к платному консультанту и нет близких людей, которые смогли бы побыть с вами в этом процессе исцеления, вы можете воспользоваться телефоном БЕСПЛАТНОЙ психологической помощи. Это прекрасная возможность! Она доступна абсолютно каждому. Вас очень внимательно выслушают и поддержат. Вы можете звонить столько раз, сколько вам это необходимо для вашего исцеления.

Когда вы сделаете первые четыре шага и почувствуете себя лучше, я предлагаю вам сделать еще несколько дополнительных шагов, чтобы закрепить положительный результат. Эти практики будут эффективными только после завершения первых четырех шагов. Но рассказываю я вам их сразу для того, чтобы вы могли видеть свою перспективу и знали, куда двигаться дальше.

«Опыт во благо»

Среди 8 миллиардов человек вы не единственный, кто столкнулся с таким жизненным опытом, но вы, скорее всего, один из немногих, кто будет иметь положительный опыт его исцеления, потому что вы осознанно работаете над своим исцелением.

Если вы поможете пяти – десяти или, если захотите, большему числу людей исцелиться, ваш личный результат станет еще сильнее. Подумайте, кому и как вы могли бы помочь справиться с подобным жизненным опытом или уберечься от него.

Можете подумать и записать здесь: кому и где я могу помочь так, как помог(ла) себе?

Даже если вы просто расскажете миру о своем исцелении в своих социальных сетях, в интервью газете, соседям – это может изменить чью-то жизнь.

«Прекрасные воспоминания»

Иногда мы сами не понимаем, почему вдруг начинаем считать какие-то негативные события более значимыми в своей жизни, чем позитивные. Иногда как будто без нашего спроса кто-то решает, что то, что у нас отняли игрушку, намного важнее, чем то, что мы научились кататься на велосипеде! От того, на что мы ставим акцент в своей жизни, зависит наше ощущение жизни. Определите сами, что вы будете вспоминать чаще всего. Сделайте коллаж своих прекрасных жизненных событий и вспоминайте их как можно чаще. Делайте осознаннее медитации-воспоминания и рассказывайте другим о том прекрасном, что с вами было в жизни.

Можете подумать и записать здесь: а что прекрасного было в вашей жизни?

«Новый сценарий»

Переключите внимание в настоящее или будущее и займитесь чем-то, чтобы наполнять жизнь тем, что считаете нужным. Разберитесь в своих ценностях, в том, что считаете важным. Делайте это и не думайте ни о чем другом. Фантазируйте о прекрасном будущем и ищите способы его реализации. «Как я могу воплотить в жизнь свою идею?» – пусть это будет ваш главный вопрос.

Можете подумать и записать здесь: что для вас действительно ценно в этой жизни? Какие у вас ценности? Кто и что вас вдохновляет? Если бы вы могли прожить самую красивую жизнь, то какой бы она была? Как вы можете воплотить это?

Когда ваша жизнь потечет по новому руслу и наполнится приятными прекрасными эмоциями, я предлагаю вам применить завершающую технику. Я бы сказала, что она для «продвинутых исследователей-практиков».

«Новое воспоминание»

Психологи и профессиональные исследователи памяти знают, насколько наша память несовершенна. Мы очень сильно искажаем прошлое, добавляя туда несуществующие детали и исключая важные моменты. Это происходит не по нашей воле. Такие искажения психика делает без нашего запроса. Но мы можем сделать это и намеренно, произвольно. Сейчас в психологии есть целая школа, целый подход, который помогает нам управлять своей жизненной историей, памятью, сценарием своей жизни – нарративный подход, от слова «нарратив» – повествование.

Техника «Новое воспоминание» поможет вам изменить свое воспоминание и поверить в новое, то, которое способствовало бы поддержанию целостности и хорошей атмосферы в вашей психике. Я сама применяла и применяю эту технику и вижу: она потрясающе работает. Все, что вам нужно, это создать новый нарратив, новое повествование.

Расскажите свою историю с акцентом на другие детали или вовсе измените то, что хотите изменить.

У одной моей клиентки было негативное воспоминание, как мать заставила ее копать картошку во время месячных в жаркий день. Клиентка создала новую историю, в которой мать разрешила ей полежать и ничего не делать. Моя клиентка рассказывает эту историю с огромной радостью! Поверьте, вашему мозгу все равно, как было на самом деле. А вашей душе станет жить легче и приятнее!