Текст книги "Простота уюта. Хюгге, лагом и энергия повседневных удовольствий"

Распорядок дня, ритуалы, норма и знание о том, чего ожидать

Распорядок дня или ритуал, который вы совершаете каждый день, создает ощущение нормы в вашей жизни. Вы знаете, чего ожидать, что и когда произойдет, и вы можете изредка отклоняться от своего распорядка. Когда вы следуете расписанию, вас окружают последовательность, структура, организация и надежность. Распорядок дня – это чудесно, пока вы не переусердствуете, соблюдая его. Если вы начнете зависеть от своих привычек, возможно, люди станут говорить, что вы «ведете рутинный образ жизни». Нет ничего плохого в том, что вам нравится соблюдать распорядок дня, но иногда ваши переживания будут полнее и радостнее, если вы сделаете свой режим немного более гибким. Чтобы точно определить распорядок дня, посмотрите, что вы уже делаете и в какое время. Если вы заметите некий шаблон – это и есть рамки вашего распорядка. Если вы хотите что-то поменять, чтобы добавить какие-то другие действия, потратьте время на то, чтобы подумать и реструктурировать свой день.

Когда вы создаете свой распорядок дня, важно выделить время на то, чем вы любите заниматься. Это усилит чувство уюта в вашей жизни.

Если вы не включите в свой ежедневный распорядок что-то, что вам нравится, вы можете почувствовать себя обделенным, как будто вы все делаете для других и у вас нет времени на то, чтобы заняться тем, чего хочется вам самим. Если так происходит, пришло время освободиться от чего-то, чтобы заменить это тем, от чего вы получаете удовольствие.

Спокойствие в одиночестве

Проводить время в одиночестве важно для духовного роста и нашего личного благополучия. Поиск спокойствия в одиночестве – необходимый шаг, чтобы создать уютный образ жизни в сегодняшнем мире. Это не значит, что вам надо изолироваться от общества сразу на несколько месяцев. Это просто означает, что каждый день вы выделяете какое-то время на себя, на то, чтобы найти спокойствие, которое находится внутри вашей собственной души и в мире вокруг вас, и соединиться с ним. Когда вы сидите в одиночестве или совершаете длительную прогулку на природе, где можете полностью погрузиться в свои мысли и соединиться со своей частотой и своей духовной сущностью, к вам приходят великие мысли, потрясающие идеи и откровения.

Проводить время с семьей и друзьями – это прекрасно, но вам также требуется время для себя, чтобы просто побыть собой и сделать что-то, что вам нравится, что соединяет вас с вашей духовной сущностью.

Например, художник обычно не рисует картины, когда находится в окружении других людей, если только это не портрет. Писатель также создает тексты наедине с собой. Что бы вам ни нравилось делать в одиночестве, это может привести к возникновению фантастических идей из вселенского потока сознания. Если вы решите воплотить эти идеи, значит, они предназначались вам, но если вы ничего с ними не сделаете, они уйдут к кому-то другому.

Если вам не хватает времени, чтобы посвятить его себе, постарайтесь вставать пораньше. Вы можете гулять на рассвете или сидеть в тихом месте у себя дома и наблюдать, как восходит солнце. Для меня раннее утро – прекрасное время, чтобы писать. Когда вокруг много шума, уйти в себя мне помогают наушники. Они позволяют мне сконцентрироваться и почувствовать покой в атмосфере хаоса. Вы также можете планировать свидания с самим собой – время, когда вы наслаждаетесь уединением и спокойствием. Вы можете считать, что проводить время в одиночестве – самое скучное занятие, если вы привыкли всегда быть в движении, проводить время с друзьями или семьей. Когда вы остаетесь в уединении, вы замедляете темп жизни, соединяетесь с собой. У вас появляется возможность просто подумать о том, что происходит в вашей жизни, о том, что вы хотели бы сделать, что, в свою очередь, поможет вам лучше узнать себя. Одиночество дает вам возможность поразмышлять над проблемами и прийти к решениям. Время наедине с собой – это прекрасный способ расслабиться и снять стресс, подумать об уроках, которые дает вам жизнь, и соединиться со своими внутренними творческими способностями.

Говорить «нет» – это нормально

Случалось ли с вами, что кто-то просил вас что-то сделать или намекал, что вы должны сделать что-то, а вы не хотели это делать, но чувствовали себя обязанным пойти навстречу? Если у вас есть интуиция и при этом вы склонны к эмпатии или если вы заботливый человек, вы можете сказать «да» из-за неуместного чувства долга или вины. Особенно это касается тех случаев, когда человек, который просит об одолжении, член семьи или близкий друг. Большинство людей любят помогать и делать других счастливыми. Плохо, если вы не можете отказать и это становится для вас проблемой.

Давайте вначале рассмотрим некоторые причины, из-за которых нам бывает сложно говорить «нет», когда другие люди претендуют на наше время и энергию. Одна из главных причин заключается в том, что мы не чувствуем себя действительно хорошим человеком, которым можем быть, если не делаем то, о чем нас просят другие. Если наши действия облегчают жизнь кому-то – это прекрасно. Но нашей целью не является нести чью-то ношу или забывать о собственном счастье, чтобы сделать легче жизнь другого человека, взяв на себя его заботы. Этот тип вины – ощущение, что мы должны делать что-то для счастья других, вне зависимости от того, как это повлияет на нас, – является нездоровым и ведет к духовному дисбалансу. Мы также можем чувствовать, что если не сделаем того, что человек просит, то это приведет к какой-то проблеме, он больше не будет испытывать к нам симпатию или между нами возникнет конфликт. По этой причине некоторые люди берут на себя слишком много обязанностей на работе. Если вы хорошо работаете, но никогда не отказываетесь от дополнительной нагрузки, очень скоро вы можете получить нервный срыв. Чтобы оставаться в балансе, нам необходимо научиться отказывать, поддерживая тем самым собственное благополучие. Какова бы ни была причина, по которой вы избегаете слова «нет», когда люди просят вас сделать что-то, важно осознавать, когда надо начать говорить «нет», если вы не чувствуете, что правильно будет выполнить просьбу. Некоторые люди попытаются манипулировать вами, чтобы вы говорили «да», поэтому вам надо уметь распознавать такие действия. Даже если вы поймете это задним числом, уже дав согласие, вы можете научиться на этой ошибке и принять более здоровое решение для себя в будущем.

Если вы постоянно говорите «да», люди могут начать считать такое ваше поведение естественным, что приведет к выгоранию и истощению.

Вместо этого дайте людям, которые обращаются к вам за помощью, возможность самим нести ответственность за себя. Ответ «нет» на чью-то просьбу позволит вам сказать «да», когда появится что-то выгодное для вас или для вас и другого человека. Вы не должны всегда работать за других.

Попробуйте сейчас сделать упражнение

ПРИМИТЕ ВАННУ СО СВЕЧАМИ

Вода – это необходимая составляющая жизни. Нам надо пить воду, чтобы пополнять ее запас в организме, вода нужна нам, чтобы мыться и готовить пищу, мы используем ее во время занятий спортом и в других видах отдыха. Один из лучших способов восстановить баланс – расслабиться в воде. Отправиться на пляж или озеро, поплавать в бассейне или джакузи – прекрасные варианты, чтобы слиться с энергией воды. Бывают случаи, когда вы не можете пойти на пляж или озеро, рядом нет бассейна, но вы очень хотите ощутить связь с водой. Тогда, если у вас дома есть ванная, вы можете создать уютную водную атмосферу.

Вам может казаться, что у вас недостаточно времени, чтобы долго принимать ванну. Но если вы найдете двадцать-тридцать минут в своем расписании, вы сможете извлечь пользу из уютной ванны, не потратив на нее много времени. А когда вы заберетесь в ванну, возможно, вам захочется в ней задержаться. Принимать ванну – не только женское занятие. Мужчины также могут получить пользу от этого процесса. Принять ванну – это прекрасный способ для всех расслабиться и снять стресс, накопившийся за день.

Когда придет время принять ванну, вместо того чтобы просто наполнить ее и посидеть в ней, рассматривая стены, подойдите к созданию атмосферы творчески. Когда ванна наполняется водой, такой горячей, как это вам приятно, налейте в нее вашей любимой пены, добавьте соль для ванны (она особенно хорошо помогает при боли в мышцах, если вы работали на улице или занимались ручным трудом) или пищевой соды и масло (чтобы смягчить кожу, если она сухая или вы чувствуете зуд). Благовония помогут вам расслабиться, сейчас их продается большое количество, как для мужчин, так и для женщин. Подберите себе что-нибудь из ассортимента масел в отделе ароматерапии в магазине рядом с домом. Горячая вода также успокаивает боль в мышцах и суставах, если у вас артрит, а пар помогает прочистить носовые пазухи, если вы простужены. Зажгите несколько свечей, налейте себе бокал любимого напитка и выключите верхний свет. Вы создадите уютное освещение в ванной комнате, что сделает принятие ванны еще более расслабляющим процессом. Положите рядом полотенце, чтобы можно было намочить его в горячей воде и положить на лицо. Это прекрасный способ открыть поры.

Использование намерений во время принятия ванны поможет вам освободиться от негатива. Когда вы сидите в ванне, очистите свой разум от излишней болтовни, перестаньте думать о том, что вы должны сделать, и вместо этого представьте, что ваш разум становится все тише и тише. Замените свои мысли чувствами. Почувствуйте воду на своей коже. Ее жар проникает в ваши мускулы. Наблюдайте за мерцанием пламени свечей, пусть их движение усыпляет вас и вводит в еще более глубокую релаксацию. Теперь, когда вы полностью слились с водой и уютной атмосферой, которую создали, почувствуйте вибрацию воды, позвольте ей соединиться с вашей частотой и поднять ее.

Когда ваша частота поднимется, она вытолкнет весь негатив, который накопился внутри вас, через ваши поры в воду, где он стабилизируется. В завершение процесса вы подниметесь из воды, чувствуя тепло, уют и бодрость, в то время как негатив, который вы оставили, уйдет из ванны по трубам вместе с водой. Принять ванну, окруженную свечами, это прекрасный способ расслабиться и взбодриться после длинного тяжелого дня или в любое время, когда вы захотите восстановить баланс внутри своего духовного «Я».

Глава четвертая
Принятие моментов своей жизни

Каждый момент нашей жизни на земле следует принимать с признательностью, а не как должное. Люди, с которыми мы проводим время, также заслуживают нашей благодарности и любви. Когда мы принимаем моменты нашей жизни, они дают нам новый взгляд на вещи, которые мы могли считать само собой разумеющимися в ходе обычного течения дня, вещи, которые мы могли просто не заметить, потому что были слишком заняты.

Вы можете считать обычными явлениями ветер в ваших волосах, солнце на лице, пение птиц, потому что все это происходит постоянно. Если вы по-настоящему заметите эти вещи, ваш взгляд изменится и вы будете осознавать их все чаще и чаще.

Значимые моменты

Когда мы думаем о значимых моментах, которые пережили, мы часто вспоминаем большие события, изменившие нашу жизнь, которые повлияли на нас, изменили наш путь или статус. К ним относятся окончание школы, переезд из родительского дома, заключение брака, рождение детей, уход из жизни близкого человека, потеря работы, получение лучшей работы, завоевание наград или признания за какие-то достижения, – этот список можно продолжать. Одни события мотивируют вас на дальнейшие свершения в жизни, другие побуждают взять паузу и подумать о том, где вы были и куда идете, а третьи делают вас более признательным или заставляют осознать, что вы не знали, что имели, пока не потеряли.

Когда вы размышляете над значимыми моментами своей жизни, также важно не забывать о более мелких деталях. Да, крупные события могут вызвать значительные изменения, но иногда события, на первый взгляд незначительные, вызывают глубокие перемены. Возможно, вы получили сюрприз, который заставил вас доверять кому-то немного больше, или пережили разочарование, после чего переосмыслили свои ожидания. Успехи, победы, споры и потери влияют на нас значимым образом, даже если в данный момент вы не осознаете их смысл. Неважно, насколько событие кажется вам большим или маленьким, когда человек или ситуация влияет на вас значимым образом – это возможность учиться, расти и соединяться со своими центральными идеалами.

Чтобы направить себя на поиски значимых моментов в жизни, подумайте, например, о таких вещах: о том, что совершенно неожиданно другие люди сделали для вас; о местах, которые вы посетили; о людях, с которыми вы были вместе или которых вы встретили в поездках; об успехах, которые повлияли на вас; о неудачах, которые научили вас чему-то; о людях, которых вы знали, которые имели на вас влияние или помогли вам. Когда вы смотрите на свое прошлое и ищете в нем значимые моменты, о которых раньше не задумывались, также помните о том, чтобы целенаправленно создавать новые значимые моменты в будущем.

Осознание жизни в настоящем

Осознание проживания момента, «сейчас» в вашей жизни означает ощущать каждый момент с повышенным вниманием. Это чувство вибрации жизни, когда вы наполняете каждый день позитивом и замечаете, что происходит вокруг вас. Проживание настоящего приносит вам чувство уюта, признательность за людей вокруг и за дары природного и духовного мира. Это благодарность за то, чего вам удалось достичь и приобрести в жизни, а не концентрация на неудачах. Жизнь в осознании и в настоящем моменте означает, что вы думаете о том, где находитесь сейчас и что сейчас делаете. Вы не беспокоитесь о прошлом, не строите планы на будущее, вместо этого вы находите счастье и удовлетворение в том, что ощущаете сегодня.

Что значит для вас осознание? На самом деле это значит быть восприимчивым и сознательным, осознавать ситуацию, факт или развитие. Применительно к вашей жизни это значит быть в гармонии со всем, что происходит. Размышляйте над своими мыслями, эмоциями, действиями, над тем, как вы реагируете или не реагируете на все это. Осознание дает вам возможность видеть истинную ситуацию, особенно если вы связаны с ним с помощью вашей интуиции или частоты. Быть осознающим также значит быть максимально информированным, чтобы иметь возможность формулировать свои мысли на эту тему. Например, если вы хотите поднять свою частоту, но не знаете, что такое частота, вы не сможете поднять ее из-за нехватки осознания. Если вы узнаете о частоте и научитесь соединяться с энергией внутри себя, со своей собственной персональной вибрацией, тогда вы можете поднять частоту, поскольку вы теперь знаете, что это такое и как она может позитивно влиять на вас. Чем больше вы узнаете в жизни, тем более разносторонне развитым человеком становитесь и тем легче вам быть более осознающим.

Если вы не чувствуете уютной связи с миром вокруг вас, тогда, возможно, вы не вкладываетесь в свою собственную историю, в свое «сейчас», как могли бы.

Если вы сталкиваетесь с препятствиями на пути к своему дальнейшему прогрессу, чувствуете усталость и не заботитесь о том, чтобы найти позитив, или вы больше сконцентрированы на том, чего не сделали, чем на том, чего вам удалось добиться, тогда пришло время сделать изменения, заметить, что происходит в вашей жизни, осознать не только то, что происходит вокруг вас, но и то, что происходит внутри вас. Когда вы осознаете себя как духовное существо, созданное из энергии, понимаете, что вы существуете вне времени и находитесь здесь, в этой жизни, чтобы видеть, понимать и учиться, тогда вы меняете свой взгляд. Пришло время активировать связь с уютом, ощутить жизнь всеми своими фибрами. Это поможет вам жить в настоящем и видеть жизнь по-другому. Вы будете отмечать разные моменты, например, как дождь бежит по оконному стеклу, размышлять над своими ощущениями и над тем, как они воздействуют на вас эмоционально и на более глубоком духовном уровне. Вы заметите, как возрастает ваша чувствительность. Чем чаще вы будете осознавать, тем более осознающим вы станете, пока осознание не станет вашей второй природой.

Принятие тишины

Если вы уделяете время тишине, это увеличивает ваше духовное осознание. В это время вы можете размышлять о своих целях и создавать план действий для исполнения своих желаний. Когда вы проводите время в тишине, ваша чувствительность возрастает. Вы начинаете обращать внимание на свои эмоции, физические ощущения, на то, что вы видите. Если вы молчите и сидите в тихой комнате, вы начнете замечать фоновые звуки, которые обычно игнорируете, например, тиканье часов, гудение холодильника, пение птиц за окном.

Когда я училась в колледже, у меня возникли проблемы с голосовыми связками. Чтобы вылечиться, я должна была молчать месяц. Я думала, что умру! Мисс Болтушка не должна говорить целый месяц? За это время я исписала около двадцати блокнотов, потому что мне приходилось записывать все, что я хотела сказать. По меньшей мере это было сложно, и, когда я снова могла говорить, я сделала это на курсе актерского мастерства, так чтобы все могли слышать мой голос. Теперь он был чистый, не хриплый и скрипучий, как раньше, когда мне поставили диагноз.

В течение этого месяца я не только вылечила голосовые связки, но также научилась ценить тишину. Я стала замечать многие вещи, происходящие вокруг меня, многие звуки, на которые раньше не обращала внимания. Я также замечала, как другие люди взаимодействовали со мной, когда я не могла говорить. Когда вы вынуждены находиться в полной тишине, вы учитесь ценить способность говорить и смеяться. За это время я также многое узнала о связи со своим внутренним «Я».

Принятие честности

По моему мнению, честность – самая важная черта характера. Чтобы жить в уюте, мы должны быть честны с людьми вокруг, и, что самое важное, мы должны быть честны сами с собой. Мы делаем выбор – не лгать, не обманывать, не воровать у других. Честность – это код, чтобы жить своей жизнью. Доверие строится на честности. Когда вы нечестно себя ведете с кем-то, вы можете ранить этого человека эмоционально. Если вы несчастны из-за действий другого человека, если вы отказываетесь от своего настоящего «Я», чтобы быть тем, кем вас хочет видеть другой человек, и недовольны тем, кем становитесь, тогда признайтесь себе в этом и сделайте соответствующие шаги, чтобы снова стать честным с собой. Отрицание своих чувств будет только поддерживать состояние неискренности внутри вас. Начните видеть ситуации и людей в их истинном свете, признайте их и честно решите, подходит ли эта ситуация вам.

Упростить и замедлить темп

Вы считаете, что часто движетесь на сумасшедшей скорости, но вам все еще не хватает времени в сутках, чтобы закончить все, что вы хотите сделать? Наше общество очень занято благодаря технологическим достижениям, которые облегчают связь с другими людьми по всему миру. Это значит, что ваш рабочий день может длиться больше восьми часов и подразумевать, например, ночные совещания, чтобы подстроиться под клиента, живущего в другом часовом поясе. Те из вас, у кого есть дети, могут ощущать еще больше стресса из-за внешкольных занятий с детьми в дополнение к вашей работе. Чтобы найти дорогу назад, к простоте уютной жизни, вам надо замедлить темп жизни и сделать ее легче.

Когда вы вынуждены замедлить темп по причине болезни или каких-то других событий в жизни, вы начинаете обращать внимание на вещи, которые упускали ранее, двигаясь вперед на всех парах.

Если вы постоянно испытываете себя на прочность, ваша иммунная система может ослабнуть из-за стресса, что приведет к болезни или истощению. Вместо того чтобы постоянно перенапрягаться, доводя себя до предела, попытайтесь найти баланс. Вы станете испытывать меньше стресса, и в результате ваша продуктивность будет больше, чем если вы будете нестись на скорости сотни миль в час без отдыха.

Вы можете задаться вопросом, какие изменения вам надо сделать для того, чтобы упростить себе жизнь. Давайте рассмотрим несколько примеров, с которых можно начать. Посмотрите на то, что вы должны сделать в течение дня и сколько дел вам надо делать одновременно, чтобы все успеть. В сутках только двадцать четыре часа, и если вы заняты семнадцать из них, а на сон у вас остается семь часов, то у вас нет времени на отдых. Что вы можете не делать вообще, а что – делать реже? Найдите максимальное количество способов освободить свой день так, чтобы у вас было время на себя. Например, вместо того чтобы, проснувшись, просматривать социальные сети в телефоне, помедитируйте, начните день с прочтения нескольких страниц интересной книги или сделайте упражнения на растяжку.

Попробуйте сейчас сделать упражнение

СИДИТЕ ТИХО И НАБЛЮДАЙТЕ

Хюгге включает в себя осознание моментов вашей жизни, что является одним из лучших способов вступить на путь трансформации. Вы обладаете способностью совершить полную трансформацию внутри себя, если по-настоящему этого хотите. Это значит вернуться к истине своей души и осознавать мир вокруг себя. В этом упражнении я попрошу вас выбрать место, где вы сможете наблюдать за природой и размышлять над тем, что вы видите и чувствуете.

Когда вы найдете время, чтобы посидеть на открытом воздухе, на природе, вам будет легко успокоить свой разум и обдумать моменты своей жизни. Это значит жить в соответствии с концепцией фрилуфтслив (смотрите первую главу). Подумайте о различных моментах, с которыми вы столкнулись в течение дня. Попытайтесь вспомнить разные эмоции, которые у вас возникали. Был ли у вас момент счастья? Возможно, вы видели щенка или забавное видео, которое вас насмешило. Может быть, вы пережили ситуацию, которая заставила вас испытать легкую меланхолию или грусть. Спорили ли вы сегодня, выходили из себя? Подумайте о каждой из этих ситуаций и каждой эмоции, которую испытали. Можете ли вы копнуть глубже и понять, почему отреагировали именно так? Если вы можете это сделать, значит, вы переживаете рост на духовном уровне.

Пока вы находитесь на природе, также обращайте внимание на «сейчас», на данный текущий момент. Почувствуйте этот момент, энергию мира, окружающего вас, то, как он заставляет вас чувствовать себя внутри. Вначале сфокусируйтесь на величии неба, деревьев, океана или других элементах окружающей среды вокруг вас и соедините свое духовное «Я» с их духовной сущностью. Почувствуйте это. Теперь переместите фокус на детали. Видите ли вы мелкие камешки? Есть ли рядом вода, интересные растения или, возможно, ползающие вокруг жуки? Когда вы будете переживать «сейчас», текущий момент на природе, позвольте ее энергии сбалансировать вас, освежить ваши разум, тело и дух. Ваши наблюдения могут удивить и просветить вас.