Книга: Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее - Мэт Фицджеральд

Добавлена в библиотеку: 21 апреля 2017, 16:53

Автор книги: Мэт Фицджеральд

Жанр: Зарубежная прикладная и научно-популярная литература, Зарубежная литература

Возрастные ограничения: 16+
Язык: русский
Язык оригинала: английский
Переводчик(и): Ренат Шагабутдинов
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Город издания: Москва
Год издания: 2017
ISBN: 978-5-00100-658-9 Размер: 8 Мб

Комментарии [0] |
Просмотров: 7023 |
- 92
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
4.6 Оценок: 5

сообщить о неприемлемом содержимом

Авторские права соблюдены

Описание книги

Бег по правилу 80/20 – это подход к тренировочному процессу: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 – со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание. В книге приведены подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, полумарафона и марафона. Для бегунов, триатлетов, тренеров – всех, кто стремится получить лучшие результаты. На русском языке публикуется впервые.

Последнее впечатление о книге

lenk0belk0:
19-02-2022, 18:15

В этой книге автор излагает принципы построения тренировочного процесса для новичков на примере бега на выносливость. Но те же самые принципы применимы и к другим циклическим видам спорта.

Ещё

Остальные комментарии

Читать

Читать книгу "Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее" Мэт Фицджеральд
(фрагмент)

Правообладателям!

Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.

Читателям!

Оплатили, но не знаете что делать дальше?

Ещё одна книга про бег. Третья, которую я читаю за последний год. К счастью, пока все они скорее дополняют друг друга, а не противоречат. В этой автор концентрируется на необходимости много и медленно бегать, если хочешь добиться какого-то результата.

Ещё

Ragnheidr:
17-01-2019, 11:29

Очень полезная книга с хорошими тренировочными планами на 5 и 10 км, для подготовки к полумарафону и марафону. Будет хорошим советчиком и для тех, кто только собирается на первую пробежку, и для опытных бегунов.

inoy:
16-08-2018, 17:34

Дождь очистил лес от пешеходов Я бегу свободой упоен И клещи на ветках хлопают в ладоши Прыгая от радости на шею мне!

Книга неожиданно оказалась ко двору.

Ещё

Хотя бы для того чтобы еще раз развенчать Ницше. Вот это дебильное выражение, от которого я сам когда-то фанател – «То, что не убьет тебя, сделает тебя сильным». От него все беды. Сколько сотен часов в спортзале потрачено с верой в эту ницшеанскую сверхечеловеческую муру! Когда ты делаешь каждое упражнение до отказа, только потому что Шварцнеггер делал именно так! И поэтому надо себя вымучить, сокрушить, чтобы все тело болело, и ноги тряслись и так, чуть ли не каждый день. Эта книга разрушает этот миф. Нет, конечно, тяжелые тренировки необходимы, но постоянная работа на отказ в сверхинтенсивном темпе, приводит к перетренированности, и рост результатов останавливается. Автор книги на примере изучения опыта множества бегунов, доказывает простую мысль, что если вы хотите прогрессировать в беге, если желаете преодолеть застой, то ваша тренировочная программа должна включать 80% легких тренировок и 20% тренировок со средним и высоким темпом.

80% времени вы должны бегать так чтобы бег доставлял … удовольствие. В четырех случаях из пяти вы должны пробегать свою дневную норму так, чтобы после финиша чувствовать в себе силы пробежать еще примерно столько же! И эта мысль не должна вызывать у вас неприятного содрогания. Очень просто, но понадобилась целая книга, чтобы произвести переворот в головах.

Например, легкая тренировка – это сколько? Если опытному бегуну сказать - беги легко, то как он побежит? Подавляющее большинство побежит со средним темпом, даже не осознавая этого. Но в действительности легкий темп – это когда вам приходится несколько сдерживать себя, чтобы не бежать быстрее! Легкий темп – это когда вы можете с комфортом разговаривать на бегу или, когда вам кажется, что бежать таким образом можно несколько часов. Ведь даже средний темп – это приличная нагрузка для организма, и если в вашем тренировочном графике высокоинтенсивных тренировок 40% и только 60 процентов легких, то вы будете прогрессировать медленнее чем те, кто избрал правило 80 на 20. Отсюда парадоксальный вывод – чтобы бегать лучше, надо бегать легче!

Может, я давно отстал от жизни, и все любители давно так и тренируются, но мне книга реально помогла. Например, автор развенчивает попутно ряд мифов, которые безынтересны диванному человеку, но у меня пара извилин встала на место. Я вот думал, что надо бегать с правильной техникой, что это архиважно, читал об этом, смотрел ролики на ютубе. И прилежно старался эту технику приобрести. А вот автор предлагает не тратить на это время! Попытки поставить правильную технику в реальных беговых группах, за которыми наблюдали врачи и исследователи, всегда приводили к ухудшению беговых результатов, а часто и к травмам (Как у меня). Так что же предлагает автор? Неужели техника не нужна? Нужна, но она приобретается не от сосредоточения на мысли, что надо приземляться на носок и всю ступню, а от практики. Техника бега совершенствуется естественным образом, тем быстрее, чем больше человек бегает! Хотите бегать техничнее? Бегайте больше и не заморачивайтесь над тем, чтобы шаг был частым, а корпус наклонен вперед. Бегите как привыкли, и ваша техника сама скорректируется так, как больше всего подходит для вашей конституции. И в этом случае результаты будут расти, даже если вы по-прежнему приземляетесь на пятку или сильно машете руками в стороны.

В общем книга для чайников - любителей бега вроде меня. Которые бегают и ленятся читать специальную литературу, говоря себе: «мы же не спортсмены». Но как раз таковым и следует ее читать. Помогает встать мозгам на место…

Я встал в четыре – уже светало Я встал не чтобы победить Как Форест Гамп бежал без плана А нет бы просто мозг включить.

Свернуть

Книга: Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее - Мэт Фицджеральд

Автор книги: Мэт Фицджеральд

Жанр: Зарубежная прикладная и научно-популярная литература, Зарубежная литература

Комментарии

Добавить комментарий

Популярные книги за неделю

Жанры библиотеки

Популярные серии книг

По году издания

Рекомендации

Книга: Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее - Мэт Фицджеральд

Автор книги: Мэт Фицджеральд

Жанр: Зарубежная прикладная и научно-популярная литература, Зарубежная литература

С этой книгой скачивают:

Комментарии

Добавить комментарий

Популярные книги за неделю

Жанры библиотеки

Популярные серии книг

По году издания

Рекомендации