Текст книги "Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную"

Установите границы

Делайте то, что пойдет на пользу вам и вашим потребностям, какими бы они ни были. Если во время месячных вы чувствуете себя особенно уязвимой, спросите себя, как можете защититься во время кровотечения и есть ли вещи, которым можете сказать «Нет» в этот период. Вам хочется побыть наедине с собой или привлекает близкое общение? Вы можете попросить кого-нибудь забрать ребенка из садика, чтобы поужинать где-нибудь после работы и поехать домой на менее заполненном автобусе? Если кажется, что у вас сейчас нет никаких особенных потребностей, это замечательно, ведь вы можете свободно подумать о том, чего бы хотелось. Какие желания кипят внутри вас, как вы можете удовлетворить их сейчас? Мой мудрый менструальный наставник Александра Поуп говорит, что во время менструации огни снаружи потухают, а внутри нас зажигаются, и, чтобы внутренний свет казался ярче, снаружи должно быть темно. Это описание поможет вам понять, куда следует направлять свою энергию «зимой».

Радуйте себя

Как только вы освободитесь от всего ненужного, появится место, которое можно заполнить какой-нибудь приятной деятельностью или оставить пустым. Под приятной деятельностью я подразумеваю активность, предназначенную исключительно для вас. Можете заниматься ею в одиночку или с другими людьми, но главное, чтобы это было что-то восстанавливающее, приносящее удовольствие и связанное с вами. Оставить это место пустым довольно сложно, поскольку его с легкостью можно заполнить «быстрым» просмотром ленты «Инстаграма» (вместо того чтобы посидеть наедине с собой и подумать), но вы можете попробовать это сделать. Возможно, внутри вас беспорядок, но он тоже может быть прекрасным.

Отдыхайте

Большинство менструирующих, с которыми я работала, считают начало месячных временем, когда нужно стараться отдыхать. Хотя у меня возникает вопрос: «Неужели я настолько хреновая феминистка, что буду предлагать женщинам брать выходной?», я все же считаю, что отдых в той или иной форме, если вы действительно нуждаетесь в нем, может принести огромную пользу. Отдых «зимой» полезен не только в отношении процесса менструирования (в конце концов, оно требует определенных усилий со стороны организма), но и в отношении накопления энергии для более продуктивных «весны» и «лета».

Отпускайте

«Зимой» из вас выходит не только кровь. Это лучшее время, чтобы отпустить давно сдерживаемые чувства, людей, ситуации и убеждения, которые вам не подходят. Подумайте, как избавиться от всего старого так, чтобы освободить место для нового, направив прожектор на то, что важно. Попробуйте фрирайтинг – особую технику, подразумевающую непрерывное письмо без пауз и проверки орфографии, грамматики и соответствия теме. Если кажется, что уже нечего написать, просто пишите «Я не знаю, что писать», пока в голову не придут новые идеи. Это прекрасный способ за десять минут выбросить из головы весь накопившийся мусор и освободить в мозге немного места.

Получайте

Когда вы сделаете это, в голову придут интересные способы решения проблем, которые тревожили вас неделю или десять лет. Научитесь доверять своим инстинктам и сообщениям организма, которые поступают, пока вы кровоточите. Возможно, раньше в это время тоже приходили удивительные идеи, но вы просто не связывали их с менструацией.

Неосознанное движение вперед

Если у вас необильные, короткие или непримечательные месячные, возможно, вам тяжело погрузиться в «зиму». В таком случае напоминайте себе действовать осознанно и замедлять темп, пусть даже на 5 %. Хотя анальгетики и снимают боль, они могут притупить ощущения от процесса менструирования, и в таком случае вы упустите плюсы своей «зимы». Еда и просмотр «Друзей» помогают отдохнуть и могут быть очень полезны, поскольку смех стимулирует выработку окситоцина, но развлечения могут и помешать погрузиться внутрь себя. Попробуйте отказаться от них и посмотрите, что произойдет. Неужели одиночество и тишина в течение получаса – это так плохо?

Игнорирование сигнала к отступлению

Когда вы испытываете потребность отстраниться от внешнего мира, сделайте все возможное, чтобы удовлетворить ее, даже если придется вернуться в реальность уже очень скоро. Если вы можете выделить не более 20 минут, отдайтесь им целиком, а затем верните себе деловое лицо. В жизни не всегда возможно сделать паузу, поэтому старайтесь вносить в свое расписание небольшие коррективы, чтобы компенсировать недостаток отдыха. Нехватка отдыха «зимой» может привести к истощению «весной» и «летом», из-за чего вы не ощутите силу самых продуктивных фаз.

Чувство вины

Ох, как легко испытать чувство вины за то, что вы сбавили обороты и позволили себе немного отдохнуть. Но давайте оглядимся вокруг: мир разрушился из-за того, что вы отстранились от него на час или на день? Разве теперь вы не чувствуете себя отдохнувшей и более работоспособной? Осудили бы вы подругу, если бы она сделала то же самое? Просто отпустите чувство вины, которое сами себе внушили.

Спешка

Если есть чувствительность к медленному повышению уровня эстрогена, которое происходит, пока вы все еще находитесь в «зиме» и, возможно, кровоточите, вы ощущаете прилив энергии. Это хорошо, но постарайтесь придержать коней и оставить немного энергии для себя, иначе перед наступлением «весны» будете страшно усталой. После мрачной «зимы» «весна» кажется благословенным облегчением, и в это время очень легко погрузиться в водоворот событий, но вместо того чтобы сжигать энергию, которая только начинает появляться, попробуйте ее накопить.

На протяжении истории менструирующих женщин винили во всех проблемах: иссушении рек, увядании цветов и растений, неспособности теста подняться, гниении мяса, сворачивании молока и брожении солений. Некоторые культуры и религии считают месячные грязными и накладывают на менструирующих женщин ряд ограничений вплоть до того, что им нельзя находиться у себя дома. Однако есть сообщества, где менструальная кровь считается признаком силы, а месячные – пропуском для женщин и девушек в царство духовности. Например, женщины пакистанского народа калаши вовсе не оказываются в изоляции во время менструации, а собираются в большом священном здании, где менструируют, рожают детей и наслаждаются совместным времяпрепровождением.

В некоторых религиях, например ортодоксальном иудаизме, исламе и растафарианстве[27]27
  Растафарианство – религиозное движение, сторонников которого называют растаманами. Религия основывается на любви к ближнему и отказе от образа жизни западного общества, которое растаманы называют «Вавилон». – Прим. ред.


[Закрыть], сексуальный контакт между мужчиной и менструирующей женщиной запрещен. Некоторые религии даже рекомендуют супругам спать в разных постелях. Существуют культуры, в которых женщина обязана уходить в отдельную хижину во время месячных, чтобы не отравлять пищу и воду вокруг себя. В индуистских сообществах Раджастана, Бангладеш, Непала и Бали менструирующим женщинам запрещено готовить или трогать еду. Им следует воздерживаться от посещения религиозных мест, что проявляется и в исламской культуре, и синтоизме, японской религии.

В некоторых частях Непала менструирующие женщины считаются грязными, и им запрещено прикасаться к другим людям, скоту и растениям. Женщин часто исключают из сообщества, а если все же позволяют остаться дома, они не имеют права входить на кухню или в комнату для молитв. В некоторых сельских районах все еще соблюдается традиция чхаупади (несмотря на то, что в 2004 году она была запрещена), согласно которой женщины на время менструации обязаны жить в крошечных хижинах. Некоторые из них даже умирают из-за антисанитарии и переохлаждения.

Нужно стараться не забывать делать передышки и отдыхать, когда этого требует организм, иначе можно очень легко «перегореть».

В лучшем случае менструальное изгнание позволяет отдохнуть от домашних дел и провести время в женской компании, в худшем – вредит физическому и психическому здоровью и даже опасно для жизни. Давайте признаем, что отдых от домашних обязанностей и времяпрепровождение в компании других женщин значительно отличается от вынужденного изгнания, жестокого и основанного на убеждении о нечистоте и опасности женщин.

Мы живем в мире, где к отдыху редко относятся уважительно, и нас постоянно заставляют работать все больше и больше. В культуре, где в приоритете рост любой ценой, отдых становится радикальным, и «зима» – идеальное время, если хочется сбавить обороты.

Посмотрите на природу: ни одно растение не цветет круглый год, так почему вы должны постоянно цвести? Зима – это время для спячки, отдыха, перезагрузки и планов на следующий год (в нашем случае – на следующий цикл). Фермеры тоже отдыхают перед активными весенними посадками и фокусируются на таких важных вещах, как подготовка инструментов и построение планов на грядущий сезон. Ваша «зима» – это тоже время для отдыха и планирования, когда можно сосредоточиться на самом важном и забыть обо всем, что не имеет большого значения (возможно, это гораздо больше, чем кажется).

Зимняя спячка помогает животным сохранить питательные вещества, которые пригодятся для активного роста весной, и мы не особенно отличаемся от наших пушистых друзей. Если вы позволите себе отдохнуть «зимой», то «весной» и «летом» у вас будут силы работать в полную силу. Это не значит, что вы должны три дня лежать в кровати, не шевелясь, но если хочется, то я, безусловно, уважаю ваше желание. Если из-за всех взрослых обязанностей такой возможности нет, уделите себе хотя бы полчаса: вы удивитесь, поняв, на что способны 30 минут хорошего отдыха.

Еще один способ немного отдохнуть – сделать перерыв от тренировок. «Зима» – это прекрасное время взять дни на восстановление (даже олимпийские спортсмены это делают) или переключиться на более щадящие нагрузки. Вы можете заменить бег ходьбой, заняться инь-йогой вместо интенсивной виньяса-йоги, а высокоинтенсивной интервальной тренировке предпочесть короткое легкое кардио. «Зимой» ваша энергия устремляется внутрь, из-за чего физическая активность может даваться с трудом. Не нужно расточать имеющуюся энергию – сфокусируйтесь на том, что считаете действительно важным.

Тренировки не только дают заряд бодрости и положительных эмоций, но и отнимают много сил, чего мы порой не замечаем из-за выброса эндорфинов. Поэтому иногда бывает полезно и тут сделать перерыв.

Исторически считалось, что в отдыхе нуждаются представители высшего общества, в то время как рабочему классу он противопоказан, поскольку способствует лени и алкоголизму. Идея об отдыхе все еще навевает мысли о привилегированности. Как здоровая образованная белая женщина с относительно стабильной жизнью, я, несомненно, отношусь к категории привилегированных людей, но мне все равно иногда сложно выделить время на отдых, когда идут месячные. Это означает, что в случае любого менее привилегированного человека жизненные проблемы создают барьер, мешающий уделить время себе, особенно если приходится кормить семью и заботиться о других людях. «Зима» может быть единственным «сезоном» цикла, когда вы чувствуете, что заслуживаете уделить какое-то время себе, поскольку иногда, как поняла моя клиентка Сандра, менструация бывает единственной причиной сбавить темп жизни: «Я чувствую себя усталой и хочу впасть в спячку, но и ощущаю мир внутри себя. Мне нравится “зима”, потому что это единственное время цикла, когда я могу не заставлять себя что-то делать и позволить себе сказать “нет”».

Если хотите найти способ отдохнуть, подумайте о следующих вариантах.

• Откажитесь от соцсетей. Звучит просто, но сделать это невероятно сложно.

• Полежите на диване с книгой, которую давно хотели прочитать.

• Уделите десять минут управляемой визуализации или медитации (сегодня в интернете можно найти множество бесплатных записей).

• Работайте из дома, чтобы иметь возможность оставаться в пижаме и тапочках и иметь под рукой грелку, которую можно положить на живот.

• Договоритесь с другой мамой, чтобы она ненадолго забрала ваших детей, и отблагодарите ее тем же, когда у нее тоже будут месячные.

• Отправляйтесь в спа-салон на целый день или создайте его дома.

• Пообедайте на свежем воздухе.

• Лягте и послушайте музыку/песню, которая вас трогает.

• Наблюдайте за листьями и травой, которые колышутся на ветру, или за танцем пламени свечи.

• Запишитесь на восстановительную или инь-йогу.

• Загрузите себе подкаст или аудиокнигу, чтобы погрузиться в них по пути с работы.

• Добавьте две горсти английской соли в горячую ванну, зажгите свечи и насладитесь тишиной и спокойствием.

• Отправляйтесь в поход, пусть даже в собственную гостиную или сад.

Когда во время мировых войн мужчины уходили на фронт, женщины составляли основу рабочей силы. Множество исследований того времени посвящено способности женщин справляться с ответственными делами во время менструации. Так, одно исследование доказало, что женщины вполне могут успешно управлять самолетом, если у них «здоровый цикл» (можно подумать, нестандартная менструация превращала их в камикадзе). В 1940-х годах исследователи пришли к выводу, что некоторые типы работы ассоциируются с менструальной дисфункцией. Разумеется, проблема вовсе не в профессиональном риске и тяжелейших условиях труда! Просто такие хрупкие и слабые создания, как мы, неспособны работать. Обратите внимание на время: мужчины, вернувшиеся с фронта, просто хотели вернуть свои рабочие места.

Мы часто игнорируем свой организм вместо того, чтобы прислушаться к нему. В итоге ему приходится кричать о помощи – и тогда мы испытываем боль или сильный дискомфорт.

Месячные всегда использовались в качестве причины держать нас подальше от власти, и эта тактика применяется по сей день. В 2009 году радиоведущий Дж. Гордон Лидди выказал беспокойство по поводу выдвинутой Бараком Обамой кандидатуры в лице Сони Сотомайор на должность судьи Верховного суда. Он сказал: «Будем надеяться, что важнейшие заседания не будут проводиться перед началом или во время ее месячных. Вот это будет проблема. Бог знает, что из этого выйдет». Когда Дональд Трамп решил атаковать ведущую «Фокс-Ньюс» Мегин Келли за то, что она надавила на него во время дебатов, он сказал на «Си-Эн-Эн»: «У нее кровь брызгала из глаз. Кровь брызгала у нее отовсюду». Банально, очень банально.

Мы не опасны, когда работаем во время менструации. Наши тела нас не ограничивают, если, конечно, речь не идет о физических ограничениях, связанных с сильной болью и/или большой кровопотерей. Многие из нас нормально себя чувствуют во время месячных и не нуждаются в снижении рабочей нагрузки, но если к вам это не относится, опирайтесь на свои сильные стороны. Если знаете, что способны продуктивно провести утро, сделайте все важные дела в это время, а остаток дня отвечайте на электронные письма и выполняйте мелкие поручения. Если спазмы и обильные выделения беспокоят вас утром, сделайте все наоборот.

Я считаю, что менструация как физиологический процесс нисколько не тормозит нас. Более того, мы можем извлечь большую выгоду из тела в это время. «Зимой» может возникнуть ощущение, что вы возвращаетесь внутрь себя, что появилось новое стремление или призвание. Вы можете испытать чувство удовлетворения, связанное с тем, что хотите что-то сделать, но не знаете, что именно. Позвольте своим внутренним мыслям и эмоциям выйти наружу. «Зима» – это время, когда все становится ближе и доступнее. Умение прислушиваться к себе и восприимчивость – качества, связанные с этой восстановительной фазой: месячные помогают погрузиться вглубь себя, и благодаря отдыху вы не упустите мудрость, приходящую вместе с «зимой». Это время позволяет войти в контакт с собой, оценить, на каком жизненном этапе вы находитесь, и понять, соответствует ли жизнь вашим ожиданиям от нее. В это время в голову приходят важные решения, но чтобы услышать их, нужны пространство и тишина. «Зимой» устанавливается крепкая связь с самой собой, поэтому некоторые племена, например индейское племя юрок, относятся к менструации с большим уважением и позволяют женщинам не работать в это время. Женщины проводят «лунное время», медитируя, чтобы погрузиться в свой духовный мир.

Хотя большинство из нас и не может отказаться от своих обязанностей на время менструации, я считаю, что следует отдыхать в той степени, которая не повредит и устраивает вас. Как ни странно, я встречаю множество людей, выступающих против этой идеи, поскольку она противоречит принципам феминизма и применима только к тем, кто сам составляет свое расписание и финансово независим. Однако когда моим клиенткам все же удается выкроить немного времени на себя (в случае некоторых из них это потребовало гораздо больше практической подготовки, чем я ожидала), в их жизни начинают происходить удивительные перемены. Знаю, знаю! Я слышу, когда вы говорите, что не можете этого сделать, и понимаю, что время очень ценно и вам важно сохранить уровень дохода. Выкроить немного свободного времени кажется невозможным, и для многих это роскошь, которую они не могут себе позволить. Но разве вы не можете найти всего десять минут, которые посвятите себе? Вы не подарите себе полчаса спокойствия, во время которых отстранитесь от внешнего мира, отложите телефон и погрузитесь в себя, чтобы посмотреть, что произойдет?

Возможно, стоит отложить некоторые дела на период месячных – может быть и так, что они от этого только выиграют.

Жизнь насыщена событиями, и есть дела, которые вы не можете отложить, но некоторые проекты могут подождать, пока у вас закончатся месячные. Это не означает, что вы вообще не будете о них думать: часто активная работа идет даже в пассивном состоянии, и идеи, кишевшие в голове, успокоятся и займут свои места. Бывало ли, что на дневном собрании вы отчаянно, но безуспешно пытались найти решение всех проблем, а во время утреннего душа это решение само приходило в голову? Именно это и может произойти «зимой». Когда вы делаете шаг назад, появляется пространство, которое во время менструации имеет огромную ценность, поскольку именно сейчас происходят озарения, приходят решения проблем и находятся ответы на все вопросы, которые терзали последнее время. Но если вы не освободите достаточно места, этого не произойдет.

Некоторые дела не терпят отлагательства, и «зима» может быть фазой менструального цикла, когда вы способны работать удивительно хорошо, особенно если четко осознаете свою роль в этом мире. Старайтесь делать все возможное, чтобы защитить это время, и уделяйте внимание в первую очередь работе – либо срочной, либо особенно важной для вас. Это значит, что нужно будет определить, какие дела не попадают в эти две категории, и отложить их на некоторое время. Если не получается выполнить какую-то рабочую задачу, сейчас самое время либо отказаться от нее (а также от постоянной гонки за совершенством), либо отложить на несколько дней, если сейчас не можете с ней справиться. Помните, что с третьего дня цикла уровень гормонов снова начнет повышаться, и вы ощутите прилив энергии и мотивации.

Менструация – это время, когда интуиция усиливается, и если вы сомневаетесь насчет жизненного пути, решаете, куда пойти учиться или думаете сменить работу, в этот период будут приходить идеи, которые помогут найти свое призвание. Призвание – это не обязательно что-то глобальное. Оно связано с вашим занятием в этом мире, применением талантов и уникального жизненного опыта для решения конкретной проблемы. Обратите внимание на то, к чему вы испытываете склонность во время месячных: делайте записи и просто посидите с ними какое-то время. Не нужно менять свою жизнь за ночь (если, конечно, сами этого не хотите), но позвольте мыслям о жизненном призвании прийти в голову. Осознав свое призвание, вы можете не только вдохновиться и обрадоваться, но и испугаться и решить, что это для вас слишком. Начните с того, чтобы просто подумать обо всем какое-то время. Ваш цикл играет роль удобрения, и каждый раз с началом «весны» и «лета» гормоны будут помогать пускать корни и ростки, которые претворят идеи в жизнь. Поскольку о призвании нельзя просто забыть (вы будете испытывать моральные муки, если не последуете ему, что обычно случается в начале «осени»), наступит момент, когда придется начать действовать. Научитесь доверять инстинктам, которые вы чувствуете во время менструации, – они несут в себе силу, в которой нуждается мир.

Интуиция – это ваше же знание о действительности, ваши выводы, просто мозг сделал все «вычисления» как бы в фоновом режиме и выдал только результат.