Текст книги "SYSTEMA. Для «Чайников». Начало Пути"

Шаг 2. Внешняя среда

… Сосуд она, в котором пустота,

Или огонь, мерцающий в сосуде?

Н. Заболоцкий, русский поэт

Итак, мы разобрались с собой, научились управлять своим телом, эмоциями, страхами, слушать внутреннюю тишину, то есть научились приводить себя в правильное цельное состояние и двигаться, не теряя его. На следующем этапе следует провести привязку к местности и научиться правильно ориентироваться в пространстве (Рис. 5). Не нарушая состояния Z, включаем и тренируем восприятие внешней среды. Стараемся ощутить зал, стены, пол, потолок, двери, природу в окне, всё, что нас окружает. Включаем все органы чувств – зрение, слух, осязание, обоняние. По возможности стараемся воспринять предметы и людей.

Учимся двигаться, не теряя состояние Z и ощущение окружающей среды. Здесь очень полезны упражнения с закрытыми глазами (включая преодоление препятствий).

Важно также научиться фокусировать восприятие и управлять им, сужать и расширять – менять плотность.

Ощущение пространства хорошо тренируется и за пределами спортзала – во время прогулок в лесу, на улице, в метро, в любом месте, где вы сейчас находитесь.

В идеале ваше состояние должно соответствовать фону окружающей среды. То есть вы должны быть как бы незаметны на этом фоне, по возможности не выделяться. Ни тише, ни громче, ни ярче, ни темнее. Такой навык позволит вам свободно перемещаться, не цепляя восприятие партнёра.

Рис. 5 Гармонизация в пространстве

Шаг 3. Партнёр

Возлюби ближнего твоего, как самого себя.

Евангелие от Матфея 22:37-40

Следующий важный шаг – привязка партнёра к вашей системе координат. То есть, сохраняя состояние Z и научившись находиться и двигаться в пространстве, мы добавляем в наше восприятие партнёра. Без агрессии и эмоций стараемся в деталях воспринять его целиком и со всеми его особенностями, напряжениями, желаниями. Вы как бы устанавливаете незримую связь с партнёром и считываете любую информацию о том, как он стоит, как дышит, как перемещается, как формирует намерение и что является мотивом для его перемещения. Здесь важно руководствоваться не столько логикой рационального расчёта (на уровне «партнёр делает замах рукой, я выставляю блок»…), а включая все доступные средства восприятия. Можно образно сказать, что восприятие работает не от головы, ума, а от тела, сердца.

Другой важный фактор – принцип человечности, нейтральное восприятие партнёра, не переходим на личность, не культивируем агрессию. Важно чётко разделять самого человека и его действия. К человеку, даже если в данный момент он вам противник, вы относитесь нейтрально уважительно, а с его действиями работаете вне зависимости от мотивов, которые этим человеком движут.

Важно различать ключевые состояния партнёра во время атаки:

1) Исходное состояние нейтральное, сторонний наблюдатель.

2) Намерение к действию – у партнёра появляется идея, как можно атаковать, но пока ещё решение не принято, только план.

3) Вы попадаете под прицел, решение принято, атака состоится (важный момент для управления партнёром! ).

4) Начало движения партнёра для реализации плана, первое движение, в частности, может являться источником, началом вашего движения.

Следует иметь ввиду, что при перемещении партнёр проходит через:

•  точку силы, когда он занимает удобную позицию, в этой точке достаточно сложно его перемещать или как-то по-другому на него воздействовать;

•  точку невесомости, когда партнёр практически ничего не весит и легко подвержен воздействию;

•  границу восприятия, после которой партнёр «закипает» и начинает реагировать. Важно уметь не только чувствовать эту границу, но и научиться её перемещать;

•  момент физического контакта;

•  ключевой момент (для управления партнёром), когда он предполагает, что реализовал свой план и чувствует себя победителем (Рис.6).

Рис. 6 Ключевые моменты в атаке

а) Динамика изменений состояния

б) Положения тела

Начало движения

Не пропускайте первое движение партнёра.

Мастер

Откуда берётся движение? Можно по-разному пробовать подобраться к этому вопросу. Представляется один из наиболее простых и доступных подходов – принцип баланса комфорта или правильной позиции. В чём он заключается? Итак, вы держите состояние, отпозиционировались в пространстве и привязались к партнёру. Не забыли про форму тела, дыхание, контроль эмоций, внутреннюю тишину. После чего вы позиционируетесь таким образом, чтобы партнёр, при возможной атаке, оказался в дискомфортном, неудобном для себя положении. А ваше положение, наоборот, было удобно, свободно и комфортно. Вот и весь секрет. Очень просто. Единственный нюанс – ваше перемещение должно быть настолько небольшим, экономным и естественным, чтобы партнёр его не заметил.

Далее всё происходит по простой схеме (Рис. 7).

Партнёр принимает решение о действии (движении, атаке). Ваше восприятие считывает изменения в состоянии партнёра.

Партнёр начинает двигаться и ваша задача – просто сохранить соотношение комфортно-некомфортно. Ни больше ни меньше. То есть ваше движение компенсирует те и только те изменения, которые возникли в результате движения партнёра.

Поэтому здесь очень важно не пропустить изменение в состоянии партнёра и начало его движения (первое движение). Дёрнулся чуть раньше – напряг партнёра. Пропустил начало движения – потерял позицию. И так шаг за шагом, непрерывно.

В реальной работе всё намного сложнее, но об этом позже. Пока учимся двигаться от партнёра, не теряя при этом своей свободы. Не реагирование, а предвидение. Изменилось состояние партнёра (намерение, движение) и вы компенсируете эти изменения своим движением. И только. Ни больше ни меньше.

Рис. 7 Источник вашего движения

Физический контакт

Страх убивает движение.

Мастер

В процессе единоборства вы, рано или поздно, неизбежно вступаете в физический контакт с партнёром (Рис. 8). Обычно это сопровождается «взрывом» психики, сужением восприятия и потерей состояния.

Рис. 8 Физический контакт с партнёром

Как это происходит? В момент контакта ваше тело сигнализирует об угрозе. Угроза перерастает в локальный панический страх. Восприятие сужается до точки контакта. Возникает напряжение и защитная реакция в виде ответной агрессии. Понятно, что при этом происходит потеря состояния, восприятия и правильных движений. На что же следует обратить внимание? Фактически «взрыв» психики, связанный с физическим контактом, отражает ни что иное, как потерю состояния Z (шаг 1 и 2). Поэтому, чтобы сохранить возможность правильной работы, нужно просто не терять мир внутри себя. Если чувствуете, что восприятие сужается, не позволяйте этому произойти и даже наоборот. Чем больше нарастает страх от контакта, тем более мощно работаем на расширение восприятия. Тело в точке контакта должно быть «прозрачно» и наполнено одновременно.

Наполненность — это состояние тонуса, где-то между расслаблением и напряжением.

Прозрачность — возможность перемещения силы и информации.

При физическом контакте важно также не дать партнёру точку опоры внутри себя. Обычно это происходит, если у вас есть напряжения, или вы пытаетесь противопоставить свою силу действиям партнёра. Кстати, здесь могут оказаться полезными некоторые вспомогательные образы. Например, можно попробовать представить предстоящий контакт как некоторый дар, который несёт вам информацию о партнёре. Разумеется, не забываем и о других аспектах – движении, дыхании, форме тела.

Учитывая тот факт, что при контакте восприятие сильно «перегревается», принцип комфорта можно трансформировать в принцип свободы, смысл которого заключается в следующем. До момента контакта вы находитесь в комфортном состоянии и ощущаете свободу. Физический контакт ограничивает эту свободу. Это ограничение и служит источником вашего движения. Двинуться нужно так, чтобы вернуть себе свободу, а партнёра лишить её (свободы).

После освоения этой практики можно идти дальше. Не ждать собственно контакта, а как бы предвидеть его. И ваши движения будут формироваться от такого предвидения.

Важно также соблюдение принципа достаточности — ваше движение должно быть адекватно движению партнёра, ни больше ни меньше. Никаких надуманных движений «от себя».

Шаги или ступени 1–3 являются базовыми при освоении Системы. Пока с ними не разобрались – дальше двигаться сложно. Базовые ступени вполне понятны в теории, будучи прописаны на бумаге. Сложности начинаются в практической реализации. В процессе тренировок вы будете постоянно откатываться на предыдущий уровень. То форму тела ломаем, то дыхание задерживаем, то движение рвём, то восприятие сужается до точки, то желание победить или выглядеть красиво начинают вами овладевать и так далее. Но в этом и состоит тренировка, чтобы адекватно понимать, где находишься и настраивать себя на поступательное движение вперёд. Очень важно в процессе тренировок работать с разными партнёрами — удобными и неудобными, большими и маленькими, чувствительными и жёсткими…

Особенно следует обратить внимание на работу с неудобными партнёрами. Если вам что-то плохо даётся, дело не в партнёре, а в вас. Со слабым партнёром тренируем тело, с сильным – дух.

Удары

Бей, только гитару не тронь!

Цитата из фильма

Всё, что следует знать про ударные техники, условно можно сгруппировать в три блока (Рис. 9).

Рис. 9 Удары

1) Бьют вас – как держать удар.

С этого, собственно, и начинается изучение ударов. Игнорирование последовательности почти наверняка приведёт к травмам. О чём речь при приёме ударов?

– Пропускаем удары через себя, не давая опоры внутри. Здесь тело берёт на себя столько нагрузки, сколько может, а остальная энергия удара переправляется вовне, например, в стену или в пол, в пространство. Категорически нельзя терпеть удары. Также нет никакого смысла героически им противостоять. Про блоки тоже лучше забыть.

– При необходимости осуществляется уход по направлению удара, в частном случае – в кувырок. Таким образом, какой бы силы не был удар – тело не разрушается.

– Используем короткое поверхностное дыхание и специальные техники для восстановления от сильного удара.

2) Бьёте вы – собственно ударные техники.

– Важнейшим аспектом правильного удара является целостность вашего состояния и отсутствие напряжений в теле. Так, напряжения в плечах, попытка использования собственного веса, опор или стоек будут приводить к снижению эффективности. То же касается и использование задержек дыхания.

– Удары должны быть невозвратными. Если после удара он возвращается в вас в виде отдачи – значит, в теле есть напряжения. Они однозначно возникают при использовании стоек, опор. Если у вас правильно поставлен удар, вам нет необходимости на что-либо опираться, можно наносить удары из любого положения.

– Удары естественным образом наносятся по определённым местам в различных частях тела. Здесь речь идёт не о каких-то секретных точках. Просто анатомия человека устроена так, что ваш удар может либо полностью забрать человека, не нанеся ему разрушений, либо просто разозлить. И у каждого человека эти точки могут отличаться. Эти места можно идентифицировать с помощью специальных подготовительных упражнений – отжиманий на партнёре и толчков. Ударом можно управлять партнёром. Можно его расслабить, а можно напрячь и сделать сильным. Каждый удар должен быть носителем определённого смысла.

– Никогда не наносите удар ради удара. Сначала убедитесь, что у вас удобное положение. Если бьёте – исходите из того, что у вас есть право, возможность только на один удар и делайте его качественно.

– Имеем ввиду, что при перемещении у партнёра есть промежуточное положение, когда он практически не имеет веса. В такие моменты партнёр наиболее уязвим.

При правильной работе ваш удар не разрушает, а расслабляет тело партнёра. В частном случае, можно производить удары, обходя внутренние напряжения партнёра.

Всё сказанное справедливо для ударов как руками, так и ногами. Два первых блока задач можно смело отнести к физическим техникам.

3) Наиболее интересный и эффективный третий блок касается состояний, но об этом поговорим немного позже. Если коротко, то результатом вашего удара является изменение состояния партнёра, а не нанесение разрушений его телу. Также нет никакого резона набирать очки бессодержательными ударами по типу боксёрской груши.

Как-то во время отдыха в Таиланде мы с сыном записались на уроки тайского бокса, захотелось попробовать местного колорита. Через некоторое время инструктор просто перестал понимать, что происходит, а потом и вовсе не смог продолжать урок. С трудом удалось его успокоить и вернуть к занятиям. Он был просто потрясён необычной работой.

Шаг 4. Внутренняя работа

Кто был никем, тот станет всем.

Интернационал

На предыдущем этапе мы двигались от партнёра, сохраняя свою внутреннюю свободу. На этой стадии наша задача – управление партнёром (Рис. 10).

1. Убедитесь, что состояние цельности (Z) у вас присутствует. Если нет, то лучше не начинать работу. Здесь очень важен заход в упражнение, в работу в правильном состоянии.

2. Воспринимаем партнёра комплексно, со всеми его особенностями, напряжениями, эмоциями, желаниями, намерениями, движениями, как человека, искренне и по возможности, нейтрально-доброжелательно.

3. Обратная связь. Как вы и ваши действия отражаются в восприятии партнёра. Здесь важно видеть несколько ключевых моментов.

Во-первых – чувство границы восприятия. С разными партнёрами она формируется по-разному, но она всегда есть. Т.е. пересекая эту границу, вы вынуждаете партнёра к действиям. Нужно научиться чувствовать эту границу, двигать её и обходить.

Во-вторых, не давать восприятию партнёра точку опоры. На практике это означает, что если партнёр реагирует на ваше движение, то вы просто дали ему за что-то «зацепиться» – за напряжения, желание, движение, намерение. То есть ваше состояние недостаточно качественно, цельно. Типичный пример – если вы занимаете какую-нибудь бойцовскую стойку, вы, тем самым, как бы рисуете на себе мишень, по которой можно лупить.

Рис.10 Управление партнёром

4. Формирование изменения в состоянии партнёра, направленное на пресечение (прекращение) атакующих действий или намерений. Партнёр как бы «забывает» о своих планах атаковать на какое-то время.

Ваши действия должны быть достаточными и, при этом, не содержать ничего лишнего, никаких идей, не связанных с состоянием партнёра здесь и сейчас. Никаких лишних или ответных ударов и движений. К каждому действию, к каждому удару нужно относиться так, как будто он у вас единственный. Т.е. у вас есть право на одно и только одно действие, с помощью которого вы должны обеспечить решение задачи (Один патрон в обойме). Здесь неожиданно по-новому заиграют известные слова из «Интернационала». Чтобы стать «всем», то есть управлять партнёром и побеждать в любой ситуации, сначала нужно отказаться от всего, на что вы привыкли опираться. На свой опыт, гордость, эмоции, желания… И только отказавшись, став как бы «никем», вы можете достичь цельности, нужного состояния для работы.

Собственно, при физическом контакте (борьба, захваты, удержания) следует обратить внимание на следующее:

◊  Цельность, наполненность состояния.

◊  «Прозрачность» восприятия в точке контакта для получения информации о партнёре и последующего управления – перемещение силы.

◊  Не сужаем восприятие до точки контакта, стараемся почувствовать всего человека.

◊  Развиваем чувствительность. Здесь очень полезны упражнения с закрытыми глазами.

◊  Стараемся не бороться, не противопоставлять физическую силу и свои напряжения, не даём точку опоры.

◊  Управляем движением партнёра. При правильной работе вы как-бы забираете всего партнёра вместо того, чтобы бороться в точке контакта. Критерий качества – партнёр соглашается с вашими действиями вместо подчинения насилию.

Аналогично обстоит дело и с ударными техниками. Ключевым моментом здесь, по сравнению с предыдущей ступенью, является работа с состояниями партнёра. Не воспринимать его как боксёрскую грушу, на которой вы просто набираете очки.

Каждый ваш удар направлен не на разрушение тела, а на изменение намерения, состояния партнёра. У каждого удара появляется свой смысл, который может заключаться в расслаблении партнёра, стирании агрессии, лишения смысла атаки. Определённым образом ударная техника становится чем-то сродни специализированному массажу. Важно также контролировать свой ритм работы. Ваши движения не должны зависеть от эмоций, стиля и агрессии партнёра.

Техники, стойки, предметы

Горе от ума.

А. Грибоедов

Кто к нам с мечом придёт,

Тот от меча и погибнет.

На том стояла

И стоять будет Земля Русская.

Князь Александр Невский

Исходя из ранее сказанного, техники и стойки не имеют никакого принципиального значения. Что касается вашего положения, то важно только цельное состояние, восприятие и форма тела. Тогда вы имеете свободу для перемещения и не напрягаете партнёра. Применение конкретных техник вторично, потому что ваше движение полностью определяется действиями партнёра. Вы каждый конкретный момент перемещаетесь так, как вам диктует перемещение партнёра. Вы заранее не планируете свои движения, тем более, приемы, а действуете по ситуации. В противном случае получаем «горе от ума», когда попытка логического осмысления происходящего крадёт время и приводит к обычному реагированию. Важно непрерывно воспринимать намерения партнёра и естественным образом вносить в них коррективы, изменения. При этом Партнёр может атаковать вас голыми руками или с использованием каких-либо предметов – нож, палка, нагайка, шашка и прочее. В этом случае важно не сужать восприятие до предмета (кулака, ножа, палки и т.п.), что обычно естественным образом и происходит. При такой фокусировке на предмете начинается обычная борьба за предмет, где побеждает сильнейший (более тяжёлый или умелый). Если же вы можете воспринимать атакующего в целом и управлять его перемещениями и намерениями, то забирать собственно предмет может оказаться и не нужно. Противник про него просто забудет и сам отдаст.

Однажды у меня был забавный случай. Придя утром на тренировку, я обнаружил в зале китайского друга с переводчицей. Как это принято, я спросил, есть ли у него вопросы, или пожелания. Он радостно сказал, что есть. Суть его просьбы заключалась в следующем. В прошлом году к ним приезжал имярек, известный сэнсэй меча.

– Вы, конечно, слышали о нём?

Я, естественно, покивал, хотя и не понимал, о ком речь. Китаец, тем временем, продолжал:

– Мастер показывал нам работу с мечом. Наподобие такой.

И друг изобразил несколько кат с воображаемым мечом-палкой.

– Так в чём вопрос?

– А вы можете научить (! ) этой работе?

Абсурдность вопроса ненадолго привела меня в замешательство. Потом ответ нарисовался как-то сам собой. Я предложил ему взять шашку и атаковать. После каждой атаки китаец оказывался на полу к большому своему изумлению и почти без касаний оружия. Ответом на свой нестандартный вопрос он оказался вполне удовлетворён. Кстати, следует отметить, что работа с предметами очень полезна. И, хотя, она в принципе не отличается от обычной (чем кулак не оружие? ), всё-таки предметы сильно обостряют восприятие, цена ошибки на порядок возрастает.

Медленные упражнения

Не мешай Мастеру учить тебя.

Международный инструктор

Зачастую возникает вопрос о целесообразности медленных упражнений. Следует понимать, что медленные упражнения носят чисто тренировочный характер. При самостоятельной работе они помогают сформировать тело и психику. При работе с партнёром, особенно, если работает Инструктор с Учеником, в медленном режиме можно показать и научить. В принципе, для квалифицированного специалиста даже легче сработать быстро. Однако, в этом случае обучающийся ничего не поймёт. Просто произойдёт событие, а как и почему – сложно рассмотреть и понять. Поэтому показы иногда осознанно делаются растянутыми и красивыми.

Об управлении временем в системной работе мы поговорим немного позже. Пока же можно просто принять на веру тот факт, что при правильной работе скорость не играет никакого значения. Как бы парадоксально это не звучало. Времени у вас всегда будет столько, сколько нужно.

Право на ошибку

Улыбнись и забудь!

Китайская мудрость

Может ли мастер единоборств получить по морде?

– Настоящий Мастер может всё…

Из интервью Мастера. Системный юмор

Во время занятий вы естественным образом совершаете ошибки. Как к этому относиться? Нужно понимать, что уже само стремление сделать всё правильно и красиво может сыграть с вами злую шутку. Это как в известной истории про Жёлтую Обезьяну. Когда для достижения какой-либо цели допускается делать всё, кроме одного – нельзя думать о Жёлтой Обезьяне. Результат очевиден – мысли о запретном образе атакуют, условие не выполнено, результат недостижим. Поэтому, дайте себе право на ошибку и не акцентируйтесь на правильном выполнении задачи. Просто работайте.

Следующий аспект связан с совершением ошибки по факту работы. Совершив неправильное действие, обычно мы начинаем заниматься анализом, рефлексией, самобичеванием, забыв о работе. Что же делать? Да ничего. Не думайте об этом. Если увидели или почувствовали, что ошиблись или потеряли состояние, или что-то подобное, просто с этого момента постарайтесь работать правильно. На тренировках с нашими зарубежными друзьями, которые всегда очень серьёзны и ответственны, я иногда использую такую шутливую конструкцию: «Don’t worry, if you make mistake. Because all our life is a big mistake…» Сначала предпринимается попытка переосмысления, потом смех, потом нормальная работа…

Но лучше, конечно, избегать ошибок. Достигается это за счёт непрерывной работы восприятия. Каждый момент времени вы делаете правильный выбор и принимаете нужные решения. В этом случае ошибка просто не случится.

При этом не надо питать иллюзий. Рано или поздно вы всё равно можете ошибиться и к этому следует быть готовым. В ходе тренировок Даниила Рябко в Аугсбурге я пропустил лёгкий скользящий удар. И всё бы ничего, если бы наутро после сна маленькая ссадина под глазом не превратилась в огромный фингал. Видимо, лопнул сосуд. Сначала не хотел идти в зал, как-то неудобно. Потом взял себя в руки и нормально отзанимался весь семинар. Зато цирк происходил на обратном пути при прохождении паспортного контроля. Первым подходит к окошку Даня, отвечает на стандартные вопросы – летали с товарищем в Мюнхен, попить пива и потренироваться. Следом подхожу я в чёрных очках. Офицер просит снять очки и медленно сползает со стула от смеха:

– Весёлая, похоже, поездка у вас была…