Текст книги "Чего хочет мой ребенок. Нейропсихология о том, как понять потребности своих детей и построить гармоничные отношения"

Поведение человека в зеленой зоне дает представление о состоянии его нервной системы. Зеленая зона – отражение здорового телесного бюджета; в этом состоянии мы с нашими детьми восприимчивы и открыты к позитивному взаимодействию друг с другом. Конечно, описания и примеры поведения, которые я привожу далее, следует рассматривать скорее как общее руководство. Это суммарное описание случаев, которые я наблюдала в своей клинической практике. Вам следует обращать внимание не на отдельные слова или поведение, а на взаимодополняющие признаки, которые помогут вам лучше разобраться в работе нервной системы вашего ребенка и сделать обоснованное предположение о степени ее активности.

Какими словами можно описать человека, находящегося в зеленой зоне:

• уверенный в себе, спокойный, довольный, счастливый, радостный, готовый к сотрудничеству, веселый, внимательный, чуткий, сосредоточенный, восприимчивый, открытый, миролюбивый, вовлеченный.

Что наблюдается на уровне тела:

• направленное внимание;

• расслабленная поза (зубы не стиснуты, руки не сжаты);

• регулярное ритмичное дыхание и сердцебиение;

• разнообразие интонаций (выразительная, не монотонная речь);

• уместные и уравновешенные телесные реакции (движения не слишком быстрые и не слишком медленные);

• улыбка, нейтральное или расслабленное выражение лица;

• оживленный взгляд, блестящие глаза;

• смех или другое выражение радости.

Когда наши дети находятся в зеленой зоне, они открыты для взаимодействия с нами и с окружающим миром. Ребенок чувствует себя в безопасности, он активен и восприимчив. Дети с удовольствием играют, они готовы пробовать и узнавать что-то новое. Если вы хотите раздвинуть границы зоны комфорта для ребенка, это самый подходящий момент: его платформа максимально восприимчива.

В зеленой зоне родители доверяют своей интуиции, ведут себя с ребенком чутко и терпеливо. В этом состоянии мы лучше контролируем свои эмоции. Мы не тревожимся, у нас не заходится сердце от навязчивых мыслей. Мы принимаем обдуманные решения, настроены оптимистично, готовы играть, ведем себя открыто и позитивно, помогаем и поддерживаем ребенка и других людей. Нам хочется общаться и проводить время в компании (только если это придает сил – индивидуальных различий никто не отменял и нужно относиться к ним с уважением).

Зеленая зона: спокойствие, свет и радость

Чуткие и отзывчивые родители выстраивают с нуля платформу ребенка, и это благотворно влияет на него не только в детстве, но и в дальнейшей жизни. В зеленой зоне дети чувствуют себя в безопасности и делают то, что любят больше всего на свете, – общаются и играют.

Представьте, как новорожденный заглядывает вам в глаза или как годовалый ребенок, с радостью открывший, что он может сам ходить, смотрит на вас, ожидая улыбки и похвалы. Вообразите дошкольника, который рисует картинку и с гордостью показывает ее вам. Или восьмилетнего ребенка, который на прогулке вдруг рассказывает вам о неприятностях в школе. Все это происходит, когда ребенок чувствует себя защищенным, – пребывание в зеленой зоне способствует социальной активности.

Детский психиатр Стэнли Гринспен отмечает, что, когда дети и взрослые поглощены веселой игрой друг с другом, у них появляется «свет в глазах». Когда вы видите такой свет у своего ребенка в любом возрасте, когда вы отмечаете его спокойное и радостное выражение лица или улыбку, когда он двигается не слишком быстро и не слишком медленно и готов к игре, вы понимаете, что он в зеленой зоне. И скорее всего, свет в глазах вашего ребенка озарит и вас. В зеленой зоне мы испытываем радость, чувство безопасности и близости.

ЗАДАНИЕ

Вспомните самые уютные, приятные и радостные моменты, которые вы пережили вместе с ребенком. Что вы при этом чувствовали. Какие занятия или какая обстановка вызывают у вас и вашего ребенка свет в глазах и тихое ощущение близости? (Возможно, вам не удастся вспомнить такие моменты. Если так, ничего страшного – в следующих главах мы обсудим, как сделать их более частыми.)

ВСЕ ЦВЕТНЫЕ ЗОНЫ АДАПТИВНЫ, НО КРАСНАЯ И СИНЯЯ ОБХОДЯТСЯ ДОРОЖЕ

Конечно, никто не живет в зеленой зоне постоянно. Мы, люди, реагируем на обстоятельства и повинуемся инстинктам. Жизнь постоянно меняется, она непредсказуема и полна препятствий и трудностей, с которыми нам все время приходится справляться. Поэтому нет никакого смысла считать зеленую зону «хорошей», а все остальные – «плохими». Все цветные зоны адаптивны. Сталкиваясь с разнообразными проблемами и дилеммами, мы в течение дня неизбежно переходим из одной зоны в другую, хотя пребывание в красной зоне (высокая активность) и синей зоне (оцепенение) намного сильнее расходует наш телесный бюджет. Важно определять, когда детям нужна наша помощь, чтобы вернуться в спокойную, устойчивую зеленую зону, а когда лучше отступить и позволить им отыскать ее самостоятельно. Это требует определенной гибкости, но, прежде чем я поделюсь с вами действенной формулой для таких случаев, давайте выясним о цветных зонах немного больше.

Наши задачи – отрегулировать нервную систему, уметь распознавать, когда мы выходим из безопасной и благополучной зеленой зоны, и находить способ вернуться в нее из двух других зон вегетативной нервной системы. Как это сделать, мы сейчас узнаем.

КРАСНАЯ ЗОНА: «ДВИГАЙСЯ!»

Когда наша система безопасности обнаруживает слишком много потенциально угрожающих факторов, мы инстинктивно и автоматически переходим из спокойной зеленой зоны в красную, где можем почувствовать себя более защищенными. Говоря языком науки о мозге, биоповеденческая реакция побуждает нас действовать так, чтобы защититься от угрозы. Это почти всегда означает какое-то движение – как губ и языка, так и всего тела. Мы бессвязно выкрикиваем гневные слова, деремся, толкаемся, убегаем. Чтобы почувствовать себя под защитой, люди активизируются изнутри и испытывают потребность двигаться.

Когда нервная система сигнализирует об опасности, мы выходим из зеленой зоны. При этом есть риск потерять контроль над своим поведением и эмоциями. Мы автоматически переходим в красную зону: в работу включается симпатическая нервная система, вызывающая реакцию «бей или беги» (именно ее продемонстрировал Лукас, когда начал громко ругаться и гневно выбежал из комнаты в ответ на предложение родителей закончить видеоигру и идти ужинать).

Какими словами можно описать человека, находящегося в красной зоне:

• злой, агрессивный, враждебный, разрушающий, неуступчивый, дерзкий, плохо себя ведет, впадает в истерику, гиперактивный, ожесточенно спорит, сопротивляется давлению.

Что наблюдается на уровне тела:

• повышенная сосредоточенность на одном предмете или, наоборот, блуждающее, рассеянное внимание;

• ребенок убегает или совершает много резких движений;

• быстрые, беспорядочные, импульсивные жесты;

• ребенок дерется, толкается, пинается, плюется, прыгает или швыряет предметы;

• поверхностное, быстрое или нерегулярное дыхание;

• учащенный пульс;

• высокий, громкий, враждебный, грубый или пронзительный голос; неконтролируемый смех;

• глаза зажмурены или, наоборот, широко открыты;

• напряженные мышцы лица и челюсти;

• быстро меняющееся выражение лица или натянутая улыбка.

Ребенок в красной зоне невосприимчив к доводам разума, не откликается на просьбы и ведет себя неконтролируемо. В легких случаях, сталкиваясь с умеренными затруднениями, он начинает суетиться, хныкать, жаловаться или отказывается делать то, о чем его просят. В более серьезных ситуациях он приходит в ярость, может ударить другого ребенка или взрослого, убежать. Зачастую при переходе из зеленой зоны в красную смена настроения и поведения происходит очень быстро.

По большей части трудные для родителей моменты возникают, когда мы находимся в красной зоне. Именно здесь мы внезапно выходим из себя и делаем и говорим такие вещи, о которых потом жалеем. В красной зоне вы бросаете резкое, пренебрежительное или обидное слово раньше, чем успеваете понять, что происходит. Вы решаете, что необходимо проявить строгость и добиться послушания любой ценой. Вы делаете или произносите что-то совсем вам не свойственное. Характерные физические симптомы этого состояния – распространяющаяся по всему телу волна тепла, учащенное сердцебиение, вспотевшие ладони или спазмы в животе. Психиатр Бессел Ван дер Колк емко охарактеризовал это явление в названии своей книги «Тело помнит все»[2]2
  Ван дер Колк Б. Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть. М.: Бомбора, 2019. Прим. ред.


[Закрыть]. Вы испытываете стресс одновременно и телом, и разумом.

Красная зона мобилизует ресурсы, помогающие человеку избегать опасности в критических ситуациях, например при нападении дикого животного. Человек принимает бой или спасается бегством (отсюда распространенное выражение «бей или беги».) Мы попадаем в эту зону, когда детектор безопасности посылает сигнал о том, что нам нужно разобраться с возникшей угрозой. С какой интенсивностью сработает детектор безопасности, зависит от уникальных особенностей человека, поэтому в некоторых случаях ребенок переходит в режим «бей или беги», даже если объективно ему ничего не угрожает, как это было с Лукасом. То же самое произошло с Рэнди из предыдущей главы, которому после переезда семьи внезапно стало трудно спать одному в своей комнате. Его разум понимал, что он в безопасности, но его датчику безопасности потребовалось некоторое время, чтобы воспринять новую реальность. Чтобы понять, как поддержать ребенка, не всегда нужно исходить из собственной объективной оценки ситуации – иногда полезнее смотреть, как на нее реагирует организм ребенка и какой ущерб это наносит его телесному бюджету.

ЗАДАНИЕ

Вспомните случай, когда вы или ваш ребенок (или вы оба) оказались в красной зоне. Попытайтесь вспомнить, что тогда делал ваш ребенок и какое у него было выражение лица. Теперь постарайтесь вспомнить, как вы сами ощущали себя в своем теле, когда пытались справиться с ситуацией. Не стоит углубляться в воспоминания надолго, достаточно просто вспомнить свои физические ощущения. Постарайтесь не осуждать ни себя, ни ребенка. Наблюдать за реакциями тела важно, чтобы помочь ребенку вернуться в зеленую зону, и, просто вспомнив этот момент, вы сделаете первый шаг к пониманию того, как поступить, когда эти ощущения и чувства снова вернутся.

У всех нас бывают моменты, когда мы думаем, делаем или говорим что-то под влиянием красной зоны. Это свойственно каждому человеку. Мы все оказываемся в ситуациях, когда выходим из себя и теряем контроль над своими эмоциями и поведением. В такие моменты важно с сочувствием признать, что происходит, и скорректировать свой курс, чтобы вернуться в зеленую зону, как только это станет практически возможно.

Поведение в красной зоне – не «плохое», а оборонительное

Помните: когда ребенок находится непосредственно в красной зоне, он не способен изменить свое поведение или начать его контролировать. В этот момент тело и мозг пытаются его защитить. В результате мы наблюдаем поведение, которое в каком-то смысле кажется негативным, но с точки зрения организма это оборона.

Поняв это, измените отношение к детским проявлениям агрессии. Не оценивайте характерное для красной зоны поведение как «плохое». Расценивайте его как сигнал о том, что ребенок чувствует себя уязвимым. Оно помогает ребенку защититься и продиктовано инстинктом, а не осознанным намерением. Это защитное поведение, идущее «снизу вверх», о чем мы говорили в главе 1. Нужно скорректировать воспитательные методы, когда ребенок переходит в красную зону. Он не может нормально думать и функционировать, потому что очень взволнован. Вот почему наказывать ребенка в такие моменты контрпродуктивно. В красной зоне он закрыт для взаимодействия, так как сосредоточен на защите. При этом он с повышенной скоростью расходует свой телесный бюджет. Пребывание в красной зоне дорого обходится и служит определенной цели. Но она вовсе не в том, чтобы что-то получить или, наоборот, чего-то избежать (а так считают многие педагоги и психологи, придерживающиеся теории управления поведением). Это цель – достичь безопасности и выжить. Наказание лишь заставит ребенка отступить еще дальше в красную зону (или в синюю, о которой пойдет речь далее).

Повторюсь, триггером, запускающим систему безопасности ребенка, не всегда бывает реальная угроза. Иногда нервная система ребенка воспринимает так нечто вполне безобидное. Как мы видели на примере Лукаса, ребенок способен расценить как угрозу даже разумную просьбу – например, отложить свои дела и идти ужинать. Хотя объективно ничего плохого не должно произойти, тело переходит в режим повышенной активности, в котором до ребенка не достучишься ни разговорами, ни логическими доводами.

Подобная реакция имеет свое физиологическое объяснение. Детям в подобном состоянии физически трудно различать звуки человеческого голоса. В красной зоне симпатическая нервная система переходит в состояние полной боеготовности. Среднее ухо переключается на восприятие низкочастотных звуков, характерных для хищников, и хуже различает нюансы человеческого голоса. Именно поэтому дети или взрослые, находясь в состоянии повышенной активности, как будто не слышат собеседника. Их способность воспринимать речь снижается. Кроме того, во взвинченном состоянии они могут неправильно интерпретировать выражение лица. В красной зоне ребенок может принять нейтральное выражение лица за гневное, и в ответ на это его детектор безопасности активирует дополнительные защитные механизмы. Вот почему, когда Лукас внезапно перешел в красную зону, его родителям не удалось урезонить его или обсудить ситуацию. Его тело стремилось действовать, а не слушать и рассуждать.

Посмотрите еще раз на список слов, характеризующих человека в красной зоне. Многое из этого легко можно истолковать как целенаправленное «дурное поведение». Думая, что ребенок действовал осознанно, родители считают необходимым в ответ поругать или наказать его. Инстинкт побуждает нас скорее «исправить» ребенка. Мы не хотим, чтобы наши дети вели себя плохо, – мы должны воспитать их «правильно».

Я сама очень хорошо прочувствовала это на собственном опыте, когда впервые столкнулась с тем, как мой ребенок ведет себя в красной зоне. Мы отлично проводили время на пикнике в честь дня рождения родственника, когда я вдруг увидела, как моя трехлетняя дочь укусила за плечо своего пятилетнего кузена. Сгорая от стыда, я вскочила на ноги и закричала на дочь. Она громко расплакалась. Я была ошарашена – разве она не знает, что кусать других детей нельзя? Почему она это сделала?

Тогда я еще не понимала, что она перешла в красную зону (и я сама отправилась туда же вслед за ней). Она не специально укусила кузена – это был естественный результат работы ее системы безопасности, обнаружившей угрозу. В то время я не осознавала, что подобное поведение подсознательно «выбрала» нервная система моего ребенка: это было не заранее спланированное проявление злой воли, а автоматическая реакция на стресс. Кроме того, тогда я еще не знала, что моя дочь обостренно реагирует на определенные изменения в окружающей среде, в том числе на громкие звуки. Шум и суматоха первой в ее жизни большой вечеринки просто захлестнули ее, заставив автоматически перейти из зеленой зоны в красную. Что из этого вышло? Ее тело напало на ближайшее живое существо, которое оказалось ее ни в чем не повинным двоюродным братом. Увидев это, я тоже мгновенно оказалась в красной зоне. Если бы тогда я знала о связи между мозгом и телом, я бы не стала кричать на дочь и стыдить ее – ведь ее детектор безопасности воспринимал мое недовольство как еще более высокую степень угрозы. Мы обе были в ужасном состоянии.

Сейчас мы постепенно переходим к новой модели помогающих воспитательных стратегий и начинаем понимать, что многие характерные для красной зоны виды поведения свидетельствуют об уязвимости ребенка. Они должны восприниматься как защитная реакция «бей или беги», а не как осознанное неповиновение. Они говорят о том, что ребенку нужна помощь, а не более строгая дисциплина.

Синяя зона: оцепенение и уход в себя

Если красная зона связана с движением, то синяя зона (активность дорсального вагального комплекса) – совсем наоборот. Под натиском интенсивных переживаний человек пытается сэкономить энергию, поэтому уходит в себя и закрывается от контактов с окружающим миром. В синей зоне он отказывается взаимодействовать с другими людьми и участвовать в происходящем. Лукас тоже иногда уходил в синюю зону. Он сказал родителям, что как будто «отключается» и может часами лежать на своей кровати, не желая ни с кем общаться или отвечать на вопросы.

Какими словами описать человека, находящегося в синей зоне:

• грустный, медленный, отрешенный, оторванный от происходящего, безжизненный, застывший, отсутствующий, незаинтересованный, растерянный, потерявший надежду.

Что происходит на уровне тела:

• замедленные редкие движения, сгорбленные плечи, бесцельное хождение из стороны в сторону;

• вялость, ощущение «выключенности»;

• пониженный или полностью отсутствующий интерес к изучению окружающего мира и игре;

• замедленное сердцебиение и дыхание;

• медленные движения, оцепенение;

• невыразительные интонации, монотонный, тихий, подавленный голос;

• остекленевший взгляд, глаза устремлены вниз, избегание зрительного контакта;

• невыразительное лицо, отсутствие улыбки.

Мы все иногда «выключаемся» и уходим в себя. У ребенка может быть вполне уважительная причина, чтобы побыть в одиночестве, найти тихое место и восстановить силы. Здесь нет ничего странного – мы видели, что с точки зрения меняющейся платформы ребенка любое поведение адаптивно, у каждого из нас свои потребности в уединении. Поскольку любое поведение адаптивно, многие время от времени попадают в синюю зону, но обычно мы не задерживаемся в ней надолго. Однако бывают случаи, когда человек переходит в синюю зону, потому что его нервная система обнаружила угрозу крайне высокого уровня и решила сэкономить энергию для дальнейшей защиты. В такие моменты дети и взрослые чувствуют себя опустошенными, подавленными, потерянными, и им нужно существенно пополнить телесный бюджет.

Важно отметить, что люди не всегда ассоциируют синюю зону со стрессом. Если ребенок ведет себя очень тихо и ничего не требует, кажется, что он находится в зеленой зоне. Самый простой способ определить разницу между спокойным ребенком и ребенком, ушедшим в синюю зону, – проверить, соглашается ли он взаимодействовать с вами, исследует ли окружающий мир, занят ли игрой.

Очень многие время от времени чувствуют себя подавленными или ненадолго отключаются от окружающего мира. Но если ребенок долго остается замкнутым и создается впечатление, что он застрял в этом состоянии, есть повод для беспокойства. Это признак того, что ребенку нужна дополнительная поддержка, чтобы снова почувствовать покой и облегчение и найти опору в отношениях.

Когда родители попадают в синюю зону, они могут чувствовать опустошенность, оторванность от окружающего, заторможенность, «выключенность», неспособность думать или действовать, оцепенение. Все это говорит о том, что телесный бюджет сильно истощен. Надо как можно скорее что-то сделать, чтобы почувствовать связь с собой и с другими людьми. Нашим детям нужно, чтобы наши мысли были ясными, а наше тело могло реагировать на их потребности. Если заметили, что вы или ваш ребенок на протяжении нескольких недель или месяцев «отключаетесь», чувствуете себя подавленными и потерянными, важно обратиться за профессиональной помощью. Специалист найдет для вас способ восстановить связь с самым важным источником силы, который есть у людей, – друг с другом.

ЗАДАНИЕ

Вспомните случай, когда вы или ваш ребенок ощущали грусть и упадок сил. Какие телесные ощущения вы испытывали, какие мысли были у вас в голове? Возможно, вам будет эмоционально трудно снова вызывать эти мучительные воспоминания. Однако если вы это сделаете, даже ненадолго, это поможет вам понять, на какие признаки в дальнейшем следует обращать внимание. Подобные чувства – часть общечеловеческого опыта, но, к счастью, большинство людей не задерживаются в этом пространстве надолго.

Например, Лукас редко надолго уходил в себя. Большую часть времени его платформа требовала не неподвижности, а действия – то есть крика и бегства в свою комнату. Обычно родители с трудом справляются с характерным для красной зоны поведением, но, даже если ваш ребенок очень сильно расстроен, в красной зоне он продолжает взаимодействовать с вами, в то время как в синей зоне он ведет себя так, будто сдался и признал поражение. Возможно, в следующий раз, увидев, как ваш ребенок переходит в красную зону и теряет самообладание, вы восхититесь тем, как активно его нервная система реагирует на стресс. Не следует сразу рассматривать деструктивное поведение как «плохое». Надо ценить то, что оно рассказывает нам о нервной системе ребенка, которая активно откликается на стресс и тратит массу энергии, пытаясь с ним справиться.

Смешанные состояния

Концепция отдельных цветных зон описывает и помогает отличать друг от друга три главных состояния вегетативной нервной системы, но реальность, конечно, намного сложнее. Некоторые исследователи изучают, как эти состояния смешиваются и накладываются друг на друга. Например, в процессе медитации человек находится одновременно в синей и зеленой зоне: он сохраняет относительную неподвижность, но при этом чувствует себя в безопасности. Медитация – это пример замирания, не связанного с чувством страха. Исследования показывают, что это уравновешенное, защищенное состояние полезно для здоровья и снижает физический стресс. Похожего успокоения ума и ощущения безопасности также можно достичь с помощью осознанности, молитвы и йоги.

Игра тоже относится к смешанным состояниям – в ней соединяются зеленая и красная зоны. В главе 8 я расскажу, как превратить игру в тренировку для мозга и с ее помощью научить детей тому, чтобы они сами решали эмоциональные проблемы. Иногда ребенок, который внешне выглядит спокойным и малоподвижным, внутри напряжен и готов к мгновенному действию. У него учащается сердцебиение и наблюдаются другие признаки перехода в красную зону. Я много раз видела подобное состояние у младших школьников, страдавших общей тревожностью и повышенной настороженностью. Внешне они могут производить впечатление примерных учеников, но внутри нервничают и чувствуют себя выбитыми из колеи. Их платформа неустойчива, даже если кажется, что с ними все в порядке. Иногда такие дети агрессивно ведут себя дома, сбрасывая накопившееся напряжение. Тогда родители очень удивляются, услышав от учителя, что в школе их ребенок ведет себя превосходно.

Бывает и наоборот: родители знают, что их ребенок не чувствует себя защищенным в школе, но учителя удивляются, узнав об этом. Настороженные дети находятся в промежуточной зоне и обычно не привлекают к себе внимания, потому что внешне выглядят послушными. Не следует путать «хорошо воспитанных» и послушных детей с детьми, находящимися в зеленой зоне и уверенными в своей защищенности. Иногда ребенок ощущает угрозу, но не может сказать об этом или показать ее. Внутренне он испытывает большие трудности, но мы этого не видим. Нам нужно внимательно смотреть на ребенка, на его лицо, интонации, позу, желание играть. Также полезно поговорить с ребенком, помочь ему почувствовать себя достаточно защищенным, чтобы он мог рассказать, как он себя чувствует на самом деле.

Необязательно разбираться в сложных нюансах пересекающейся работы нервных комплексов, но, просто зная, что комбинации возможны, мы лучше понимаем, что нужно нашим детям. В будущем исследователи узнают об этом больше, но пока вам важно выяснить, какие факторы провоцируют стресс у вашего ребенка. Когда мы видим явные признаки красной и синей зоны или их сочетания, это говорит о том, что ребенку нужны наши присутствие и поддержка, чтобы перейти в зону продуктивного вызова. В такие моменты важно поделиться с ребенком частью своей эмоциональной силы и стабильности (или умением приспосабливаться к обстоятельствам), чтобы помочь ему развить гибкость и научиться справляться со стрессом.

БУДЬТЕ ГОТОВЫ К ЛЮБОЙ СИТУАЦИИ

Осознав, что «плохое» поведение на самом деле лишь отражает физиологическое состояние детского организма, мы проявляем больше сочувствия. В сложных случаях вместо того, чтобы раздражаться на ребенка, мы разбираемся, что именно необходимо ему (и нам), чтобы почувствовать себя в безопасности. Зная, что основная задача мозга – поддерживать телесный бюджет и этот ориентированный на выживание процесс обусловливает существование всех цветных зон, мы воспринимаем любое поведение ребенка с невозмутимым спокойствием. Но важно помнить: красная и синяя зоны сильнее расходуют телесный бюджет, и совсем ни к чему, чтобы дети проводили в них слишком много времени.

Человеческая нервная система (это касается как наших детей, так и нас самих) подвижна и динамична, и циклически переходить из одной зоны в другие вполне естественно, хотя мы лучше делаем свою «жизненную работу» в зеленой зоне. Все эти зоны служат определенной цели в нашей нервной системе. Помня об этом, мы можем понять, почему мы в своей родительской роли иногда делаем или говорим то, из-за чего нас охватывают сожаление и вина. Порой наши инстинкты уводят нас в неверном направлении. Если вы осознаёте, что действуете скорее реактивно, чем обдуманно, проявите к себе сочувствие. Затем постарайтесь увидеть не только собственное поведение, но и то, что за ним стоит и что провоцирует вашу взрывную реакцию. В главе 5 я расскажу, как научиться распознавать свои триггеры. Чувство родительской вины бывает разрушительным, но, если вы будете заниматься самобичеванием, это не поможет вам стать лучшими родителями и не пополнит ваш телесный бюджет. Я надеюсь, что понимание связи между мозгом и телом облегчит ваше чувство вины и позволит лучше подготовиться к трудным родительским моментам.

ЗАДАНИЕ

Проснувшись утром, определите, в какой цветной зоне вы сейчас находитесь. Вы встревожены и напряжены (красная), чувствуете себя опустошенными (синяя) или вы в отличном самочувствии и готовы к новому дню (зеленая)? Не давайте своему состоянию никаких оценок, просто наблюдайте. Признавать без осуждения состояние своей нервной системы – первый шаг к тому, чтобы спланировать следующий час. Что сейчас нужно вашему телу? Как удовлетворить эти потребности?

Цветные зоны как показатель баланса телесного бюджета ребенка

Цветные зоны позволяют нам определить объем стрессовой нагрузки, которую испытывают наши дети, и помочь им найти оптимальное для них состояние вызова. Если ребенок переживает чрезмерный стресс (слишком часто или слишком долго находится в красной и синей зоне), помогите ему: пополните баланс его нервной системы через любящее взаимодействие. Если телесный бюджет ребенка почти на нуле, это сигнал для взрослого: не надо наказывать или отчитывать ребенка, ему нужна поддержка. И это не самое подходящее время, чтобы преодолевать трудности и учиться чему-то новому: и то и другое обойдется для организма слишком дорого.

В идеале дети должны находиться большую часть времени в зеленой зоне, а не в режиме обороны, борьбы или бегства (красная) или отрешившись от происходящего (синяя). Если ребенок «застревает» в красной, синей или промежуточных зонах, стоит вмешаться и поддержать его. Это поможет ему как можно скорее вернуться в защищенную зеленую зону. Для этого полезно подсчитать, сколько времени ребенок проводит в каждой зоне.

Напомним, что условно обозначают цветные зоны, которые мы только что обсуждали.

• ЗЕЛЕНАЯ: спокойный, внимательный, готовый к сотрудничеству ребенок.

• КРАСНАЯ: бурная активность, попытки драться или убегать.

• СИНЯЯ: ребенок «отключается», не отвечает на вопросы, иногда полностью замыкается в себе.

• МЕЖДУ КРАСНОЙ И СИНЕЙ: повышенная настороженность, тревожность, снаружи ребенок кажется спокойным, но внутри он нервничает и чувствует себя выбитым из колеи.

• ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ СОЧЕТАНИЯ, которые могут вам встретиться в ходе наблюдения.

Также мы можем измерить три фактора, которые дадут нам более подробную информацию о том, как мозг и тело ребенка справляются с текущими переживаниями. Мы можем подсчитать, как часто и как долго он находится в состоянии стресса и насколько этот стресс интенсивный.

Зачем это нужно? Интенсивность, частота и продолжительность – важные факторы оценки уровня стресса у ребенка, и они дают представление о том, как помочь ребенку. Представьте себе недовольного, хнычущего малыша и ребенка в полномасштабной истерике. Разница между ними заключается в силе субъективного стресса, который испытывает нервная система ребенка. Хнычущий малыш еще не достиг красной зоны – скорее он находится в розовой или светло-красной. Организм недовольного, капризничающего малыша испытывает нагрузку и, возможно, начинает уставать, но еще держится. В таком случае стресс умеренный. Но если этот малыш (или вообще любой человек) теряет контроль, краснеет, кричит во весь голос, падает на пол и безутешно рыдает – значит, стресс гораздо сильнее обычного и обходится телесному бюджету намного дороже.

ЗАДАНИЕ

Наблюдая за детьми младшего и старшего возраста, мы обнаруживаем определенные закономерности. Они показывают, какие действия или обстоятельства вызвали переход ребенка в ту или иную зону, когда это произошло, как долго продолжалось и насколько было интенсивным. Так можно понять, как лучше поддержать ребенка и что происходит в подводной части айсберга. Попробуйте вести еженедельный журнал: начертите три или четыре столбца для зеленой, красной и синей зоны, а также для любых сочетаний, которые могут встретиться.

• Дата / день недели.

• Время начала.

• Время окончания.

• Что происходило.

• В какой цветной зоне был ребенок.

• Уровень стресса ребенка от 1 до 5 (1 – легкий стресс, 5 – сильный стресс).

• В какой цветной зоне были вы.

• Ваш уровень стресса от 1 до 5.

Сколько времени ребенок находится в каждой зоне, зависит от его возраста и уровня развития. Разумеется, младенцы проводят намного больше времени в красной зоне, кроме того, они намного больше спят, а баланс их телесного бюджета целиком и полностью зависит от наших усилий. Дети от одного года до пяти лет в процессе развития успевают побывать во всех мыслимых зонах и их сочетаниях. Для детей в возрасте от пяти лет требуются дополнительные физиологические исследования, но в целом принято считать, что они, в зависимости от обстоятельств, проводят в красной и синей зонах или в пространстве между ними не более тридцати процентов от общего времени бодрствования.