Текст книги "Простые правила хорошей жизни: 27 жемчужин мудрости"

Правило 9
Каков наихудший сценарий?
И каков наиболее вероятный?

Маленький шторм

Даже мелкие неприятности могут сильно расстроить. В нашем воображении малозначительные события непропорционально раздуваются, заставляют переживать и углубляться в их детали, из-за чего теряется общая картина происходящего. Но со временем обнаруживается, что большая часть этих временных затруднений не более чем преходящие раздражители, практически не оказывающие долгосрочного влияния на нашу жизнь.

Бессмысленно переживать о бессмысленных вещах.

Например, вы пролили красное вино на светлый ковер, обнаружили царапину на новой машине, потеряли любимую ручку или опоздали на самолет. В первый момент эти неприятности кажутся ужасными и очень расстраивают. Но рано или поздно вы понимаете, насколько они незначительны. Через несколько месяцев они теряют смысл и важность. Вы забываете о них, как будто их никогда и не было. Только задним числом человек осознает, насколько на самом деле мелки и несущественны такие «ужасные» происшествия.

Итак, вот вам жизненный принцип:

Несущественная проблема – та, о которой вы не вспомните через полгода.

Вначале она кажется мощным штормом, в центр которого вы попали. Но проходит время, и вы видите, что это была лишь маленькая буря в стакане воды. Поэтому, столкнувшись с неприятностью или мини-кризисом, спросите себя: вспомню ли я это через полгода? Если нет, перестаньте переживать. Смиритесь с тем, что произошло, попробуйте найти разумное решение (с помощью бумаги и ручки!) и оставьте все в прошлом. Время – слишком ценный ресурс, чтобы тратить его на несущественные вещи.

И пусть эти мимолетные бури не отвлекают вас от того прекрасного, что есть. Радуйтесь всему хорошему в жизни прямо сейчас – сегодня. Никто не знает, что принесет завтрашний день. Когда-нибудь вы поймете, как счастливы были, даже в те моменты, когда расстраивались из-за мелочей, и пожалеете о каждой минуте, потраченной на переживания.

Большой шторм

Слышали когда-нибудь выражение: «Моя жизнь была полна ужасных несчастий, большинство из которых в реальности не существовало»? Эту фразу приписывают философу эпохи Возрождения Мишелю де Монтеню, жившему 500 лет назад. Но до сих пор эти слова остаются верными.

Замечали ли вы, что многое из вызывающего больше всего переживаний в конце концов оказывается пустой тратой времени и сил? Исследователи из Университета Цинциннати обнаружили, что 85 % воображаемых несчастий, которые мы ожидаем, так и не происходят.

В связи с этим я вспоминаю одну свою пациентку, Таню, которая однажды в выходной день прислала мне сообщение, что с ней произошло нечто чрезвычайное и ей нужно как можно скорее со мной увидеться. За несколько месяцев до этого я делал ей блефаропластику (корректировку век).

В понедельник утром она пришла в клинику совершенно перепуганная и показала мне образование на своей щеке. По ее мнению, до операции его не было, и она решила, что это рак кожи. Но она ошибалась. Это была обычная доброкачественная родинка. Я даже показал Тане ее предоперационные фото с той же самой родинкой. Только тогда она поняла, что все выходные тряслась и переживала совершенно напрасно.

Так что очень многое из того, что нас очень волнует или пугает, на деле оказывается пустой тратой времени и сил.

Впрочем, бывают случаи, когда мы действительно имеем дело с чем-то серьезным.

На нас может неожиданно свалиться что-то значимое – серьезная болезнь, потеря работы, развод, крах инвестиций, семейный кризис, эмоциональный отказ или другое настоящее несчастье. Такие испытания вызывают у нас страх, тревогу и печаль. Они ошеломляют и вызывают стресс и снижают удовлетворенность жизнью.

Например, любому человеку страшно оказаться ответчиком в суде. Наиболее вероятная первая реакция – паника, возмущение и страх. В голову лезут мысли об ужасных вещах, которые могут последовать: вы потратите состояние на адвокатов; пострадает ваша репутация; вы потеряете сбережения и станете банкротом; вы даже можете попасть в тюрьму!

Экстремальные сценарии и прогнозы крутятся в голове, как фильм ужасов, уровень стресса становится просто космическим. Это сводит с ума, и вы можете даже заболеть физически. Доказано, что тревога может стать причиной заболеваний сердца, рака, уменьшения массы головного мозга и преждевременного старения, не говоря уже о проблемах в браке и семье или депрессии.

Нужно научиться контролировать свои переживания. Можно ли помешать этим демонам портить и сокращать нашу жизнь?

Да, можно.

Два прогноза при большом шторме

Если кажется, что в вашей жизни случился действительно крупный шторм, подходите к нему как к любой другой проблеме. Запишите все на бумаге (правило 8). Возьмите блокнот, лучше всего перед сном, и уделите не более пяти минут кратким ответам на следующие вопросы:

Каков наихудший сценарий? И каков наиболее вероятный сценарий?

В большинстве случаев вы с удивлением обнаружите, что:

Наихудший сценарий, пусть и неприятен, все-таки не конец света. Кроме того, он маловероятен.

Жизнь не закончится. Ваши дети вас не бросят.

Также вы, возможно, обнаружите, что:

Наиболее вероятный сценарий не так уж и плох. Кроме того, именно так скорее всего и будет.

Изложив оба сценария на бумаге, вы почувствуете облегчение.

Итак:

Готовьтесь к вероятному… понимая, что вы переживете и маловероятное.

Как манго может стать из отвратительного самым вкусным

Когда-то давно, еще в начале моей карьеры, меня пригласили на ежегодную конференцию Международного общества эстетической хирургии в Токио. Я должен был прочитать два доклада: первый – о ревизионной ринопластике (повторных операциях носа после неудачного вмешательства в прошлом), а второй – о мимической пластике (изобретенном мной направлении анализа и корректировки нежелательных выражений лица).

Моя жена Стефани поехала со мной и предложила по пути заехать в Таиланд и Сингапур. Я согласился. Мы провели три дня в экзотическом бангкокском отеле под названием Oriental. Еда там была превосходной, особенно манговый сок и разнообразные десерты из манго. Я всегда очень любил этот фрукт.

На второй день, прежде чем спуститься к завтраку, я решил позвонить в свою монреальскую клинику и проверить, как там дела. Менеджер Луиз рассказала, что Патриция, пациентка, которой я две недели назад делал подтяжку лица, жалуется на внезапный отек и покраснение. Я сказал Луиз, чтобы заменяющий меня хирург осмотрел Патрицию и прописал ей антибиотики, если необходимо, и пообещал перезвонить в ближайшие два дня.

После звонка я пошел завтракать, но начал переживать. У меня пропал аппетит – не хотелось даже мангового сока. Я сказал Стефани, что подумываю о возвращении в Монреаль, поскольку мне неприятно находиться так далеко, когда нужен пациентке.

После завтрака мы пошли на экскурсию в Большой дворец, но я не получил от нее никакого удовольствия. В голове крутились варианты того, что может произойти или уже происходит с пациенткой. К вечеру я совершенно расклеился.

Наконец я вспомнил о «двух прогнозах» (иногда я забываю собственные правила, но ненадолго!). Поэтому перед сном я взял свою тетрадку и ответил на два вопроса.

В.: Что может случиться с моей пациенткой в худшем варианте?

О.: Судя по симптомам Патриции, самое худшее – это абсцесс, который можно устранить через уже существующий разрез. Это происходит очень редко, и в подавляющем большинстве случаев пациенты очень хорошо восстанавливаются, тем более что мои методы подтяжки лица весьма консервативны.

В.: Каков наиболее вероятный исход случая Патриции?

О.: Скорее всего, ей станет лучше в ближайшие дни, тем более что у нее нет температуры и болей.

Посмотрев на два своих прогноза на бумаге, я почувствовал, что меня как будто овеял свежий ветер. Стоило ответить на эти вопросы письменно, и рациональное мышление взяло верх над первобытными эмоциями. Я испытал такое облегчение, что заказал в номер сразу и манговый сок, и десерт из манго. Стефани так обрадовалась этому, что присоединилась ко мне. Это было настоящее манговое пиршество!

И кстати, Патриция полностью восстановилась!

Настоящие трагедии

Однако бывают и ситуации, к которым метод «двух прогнозов» неприменим. Например, смерть любимого человека, страшный диагноз или иной ущерб, который невозможно исправить, – в профессии, в отношениях или в финансах.

В случаях, когда результат крайне печален, этот метод, увы, не поможет.

Настоящее горе не подчиняется универсальным правилам.

Но, возможно, подчиняется Господу, если вы – верующий человек. «Ибо для Бога нет ничего невозможного» (Лк. 1:37).

ПРАВИЛО 9

Каков наихудший сценарий?

И каков наиболее вероятный?

Просто следите за погодой!

Если шторм невелик, спросите себя:

● Вспомню ли я об этом через полгода?

● Бессмысленно переживать о бессмысленных вещах.

Если шторм достаточно силен, спросите себя:

● Каков наихудший сценарий?

Очень часто даже самый худший вариант – это не конец света, к тому же, скорее всего, он маловероятен.

● Каков наиболее вероятный сценарий?

Часто он вовсе не так плох, и, скорее всего, именно он и осуществится.

Правило 10
Главная цель в вашей жизни – это счастье
Как применять на практике четыре секрета счастливой жизни

Стол с четырьмя ножками

Спросите любого, чего он больше всего хочет в жизни, и, скорее всего, вам ответят: счастья. Но понятие «счастье» для каждого означает разное. Когда я представляю свои универсальные правила на конференциях, то задаю присутствующим вопрос: «В чем секреты счастья?» Ответы всегда поражают и развлекают меня.

Для очень многих обязательным условием счастья является успех: обладание богатством, статусом или признанием в профессии. Другие говорят о важности хорошего здоровья, самореализации или веры. Также многие отмечают приносящую удовлетворение работу, страстные романтические отношения, устойчивый брак или радость отцовства/материнства.

Но все-таки, что же такое счастье?

На мой взгляд, счастье – это доминирующее ощущение того, что жизнь хороша. Вы счастливы, если испытываете устойчивое чувство благополучия и с интересом и оптимизмом смотрите в будущее.

Но как этого добиться?

Много лет я задавался вопросом: почему счастливые люди счастливы? Ответ все время ускользал от меня. Однако с годами я сформулировал четыре основополагающих принципа, четыре абсолютные и обязательные опоры счастья. В отсутствие любой из этих опор счастье становится неустойчивым и в конце концов рушится, как стол без одной ножки.

Итак, вот четыре секрета счастья.

ПЕРВЫЙ СЕКРЕТ СЧАСТЬЯ

Работать и всегда быть чем-то занятым.

Счастье не в том, чтобы иметь что-то… а в том, чтобы делать что-то!

Проснуться утром… а что потом?

Большинство людей жаждут обладать вещами. Это может быть новый дом, шикарная машина, новейшие электронные устройства, драгоценности, дизайнерская одежда, предметы искусства, деньги или ценные бумаги. Это сверкающий мир, полный сокровищ, который поглотил нашу массовую культуру и поглощает нас самих.

Однако остается одна проблема: когда мы получаем все это, радость быстро улетучивается. Новая машина приводит вас в полный восторг в первые дни после покупки, но через несколько недель или месяцев вы привыкаете к ней и перестаете испытывать приятные эмоции.

Это происходит потому, что:

Ни одна вещь, попавшая к вам в руки, не может радовать вас постоянно.

Таким образом:

Важно не то, чем вы владеете, а то, что делаете.

Именно то, что вы делаете, поддерживает интерес к жизни. Если вы физически и умственно активны, это подкрепляет ощущение благополучия, придает силы и увлеченность.

Работа и другие занятия придают смысл жизни.

Когда есть интересные и значимые дела, вы не только чувствуете себя полезным; у вас всегда есть куда пойти утром, с кем встретиться и чего ожидать. Это не гедонизм, не поиск удовольствий и не коллекционирование блестящих штучек. Ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Университета Северной Каролины подтвердили гипотезу о том, что счастье напрямую зависит от наличия у человека цели в жизни.

Для одних просто встать утром в определенное время, одеться и выйти из дома – это уже цель на день. Для других ценными занятиями, которые позволяют чувствовать удовлетворенность и полноценность, может быть работа по дому, воспитание детей, поход по магазинам, приготовление еды или волонтерство в местной общине.

Если вы ничем не заняты, то скучаете, чувствуете опустошение и собственную никчемность.

Поэтому некоторые, выходя на пенсию, теряют волю к жизни, даже если они хорошо обеспечены финансово. Они перестают ощущать нужность и полезность, им незачем вставать по утрам, нечем занять свои дни. Если этого нет, то какой толк в роскошной машине или особняке у моря? Разве можно быть счастливым, если просто просыпаешься, ешь что-то, смотришь телевизор и тратишь дни на мелкие повседневные дела без графика и ответственности? Такая жизнь – это полная противоположность счастью.

Работа и настоящее

Работа – убийца всяческого негатива.

Когда вы заняты, у вас не остается времени на скептицизм!

Вам недоступна роскошь погружения в пучину беспокойства, печали, одиночества, отчаяния, злости, обиды или зависти; эти демоны несчастливой жизни просто не могут к вам подобраться. Вы не тратите умственную энергию на переживания о будущем и воспоминания о прошлых неудачах.

Когда вы заняты, вы заняты в настоящий момент.

И благодаря этому вы сохраняете креативность и живость ума.

Когда отдых скучен

Вы наверняка замечали:

Чем больше работаешь в течение недели, тем больше наслаждаешься выходными.

Это происходит из-за целебного контраста между напряженной работой и избавлением от пережитого в часы отдыха. Бурлящая энергия рабочих дней контрастирует со свободой и расслабленностью выходных. «Только радость от хорошо проделанной работы позволяет нам наслаждаться отдыхом», – пишет Элизабет Эллиот.

Вы цените ничегонеделание, только если до этого что-то делали!

Слишком долгий отдых может стать бессмысленным и скучным. Иными словами, счастья не существует без чередования противоположных начал инь и ян – напряженной работы и отдыха. Таким образом, занятость – это один из краеугольных камней волшебного пути к счастью.

ВТОРОЙ СЕКРЕТ СЧАСТЬЯ

Стремиться к чему-то волнующему впереди.

Счастье – это дорога из желтого кирпича к цели, которая заканчивается, когда вы достигаете этой цели.

Ищите свой Изумрудный город

В классической голливудской картине «Волшебник страны Оз» Дороти отправляется в главное путешествие своей жизни по дороге из желтого кирпича, чтобы встретиться с Волшебником в Изумрудном городе. На пути ее ждет множество приключений: козни Злой Ведьмы Запада, радостная встреча с жевунами, трогательные отношения с Железным Дровосеком, Страшилой и Трусливым Львом и, наконец, спасение Доброй Волшебницей Севера. И все это время Дороти не оставляет стремления достичь цели.

Каждому из нас нужен в жизни свой Изумрудный город, свой Волшебник, которого нужно найти. Каждому нужно что-то интересное и волнующее, к чему стоит стремиться, – хорошие цели, придающие энергию и заставляющие двигаться вперед.

Волнующие ожидания дают нам… что-то, к чему можно стремиться.

Именно предвкушение достижения целей дает ощущение счастья. Мы чувствуем себя отлично, готовясь к радостному событию – морскому круизу, летнему отпуску, новой работе, переезду в новый дом, свадьбе, рождению ребенка. Все это создает атмосферу радости и полноты жизни на самых разных уровнях.

Так что, если вы чувствуете раздражение, разочарование или скуку, найдите вдохновляющие цели, которые дадут вам мотивацию и упорство. Будущее обретает смысл, поскольку вы знаете, что впереди вас ждет награда. Это помогает мобилизовать силы, чтобы действовать и добиваться своего.

Смотрите вперед в день сегодняшний и завтрашний и стремитесь к сияющей цели в более отдаленном будущем.

Иногда чем меньше, тем лучше

Цели не обязательно должны быть большими. Лучше выбрать умеренно мотивирующие, но реалистичные цели, чем нечто грандиозное, но по определению недостижимое.

Волнующие цели могут быть небольшими и обыденными, главное, чтобы они создавали радостное предчувствие. Это может быть просто ожидание праздничных выходных, свидания, встречи с друзьями, дня рождения, похода в кино или даже перерыва на кофе.

Когда есть то, чего можно с радостью ожидать, пусть даже просто возможности немного вздремнуть, это придает силы для преодоления повседневных проблем на пути к приятным моментам. Такие простые ожидания действуют как источник энергии.

Это сделано, что дальше?

Цели нужно постоянно обновлять.

Достигнутая цель перестает быть волнующей и интересной!

Вам нужно найти другую привлекательную цель. Иными словами:

Счастье – это предвкушение достижения цели… но оно заканчивается, когда цель достигнута!

Вы достигли цели, значит, ее больше нет. Вы похудели на 5 кг – а что дальше? Вас повысили на работе – а что дальше? Нужно найти новую волнующую цель и идти к ней, как Дороти в волшебном путешествии, где одно приключение сменялось другим. Нельзя почивать на лаврах. Жизнь должна быть последовательностью сменяющих друг друга заманчивых целей.

ТРЕТИЙ СЕКРЕТ СЧАСТЬЯ

Заботиться о здоровье.

Не забывать о профилактике и ранней диагностике рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и болезни Альцгеймера.

…И наоборот

Одним из ключевых компонентов счастья является хорошее физическое и психическое здоровье. Больному человеку сложно чувствовать себя счастливым. Представьте себе, что это такое – страдать от постоянных болей или бороться с тяжелым заболеванием. В подобном состоянии трудно наслаждаться жизнью.

Хорошее здоровье способствует счастью, и, наоборот, счастье способствует физическому здоровью. Иными словами, счастье и здоровье переплетены неразрывно. Одно усиливает другое. Большое число научных исследований показывает, что счастье очень хорошо отражается на здоровье. Оно помогает справляться со стрессом, укрепляет иммунную систему и повышает продолжительность жизни.

Таким образом, мы обязаны делать все возможное, чтобы сохранять здоровье – как физическое, так и психическое.

Физическое здоровье

В следующем разделе я рассказываю об общих идеях профилактики и лечения. Однако этот подход не обязательно хорош для вас. То, что подходит одному человеку, может оказаться не лучшим вариантом для другого. И то, что подходит сегодня, может оказаться неподходящим завтра. Все меняется со временем, практически каждый день, с появлением новых исследований и открытий. Поэтому опирайтесь в первую очередь на советы лечащего врача, а во вторую – на собственный здравый смысл.

До, а не после: искусство профилактики

Удивительно, но многие уделяют слишком мало внимания физическому здоровью.

Китайский философ и мастер тайцзицюань Чунлян Хуан был совершенно прав, когда сказал, что многие люди обращаются со своими телами как с арендованными автомобилями: они используют их для перемещения в пространстве, но совершенно не интересуются, как они работают. Однако, чтобы обеспечить страховку счастью, необходимо относиться к благополучию тела очень серьезно.

Инвестиции в благополучие – это профилактика заболеваний, а профилактика заболеваний – это инвестиции в счастье!

Это значит, что крайне важно пользоваться всеми доступными инструментами медицинской диагностики и терапии. Так вы защитите свое тело и психику, будете здоровы и повысите шансы на счастье. В XXI в. медицинские технологии развиваются стремительно. Сейчас проводятся диагностические исследования, которые были невозможны еще 10 лет назад, появились новые методы лечения многих заболеваний.

Все это прекрасно, но:

Лучший метод – это профилактика и ранняя диагностика.

Ранняя диагностика рака

Ранняя диагностика рака может спасти вашу жизнь.

Можете мне не верить, но вероятность заболеть раком на определенном этапе жизни очень велика – почти 50 %. Рак особенно опасен, потому что может развиваться в организме незаметно долгие годы. Поэтому его часто диагностируют только тогда, когда появляются симптомы. А это может быть уже слишком поздно. Многие недооценивают важность ранней диагностики рака и пренебрегают доступным тестированием.

Есть целый ряд современных методов, увеличивающих ваши шансы на раннее распознавание рака.

● Новые виды анализа крови.

Некоторые из последних разработок уже доступны в Северной Америке и Европе, и постоянно появляются новые. Они недешевы, но это того стоит.

● Рентгенорадиологические обследования.

Помимо рентгена существует МРТ и ультразвук, где нет радиации. Это идеальные варианты для обнаружения опухолей на раннем этапе.

● Эндоскопия.

При таких исследованиях используются оптические устройства, вводимые в полости тела, например в желудок (гастроскопия) или кишечник (колоноскопия), для выявления аномалий.

Все эти обследования можно проводить раз в несколько лет в зависимости от возраста.

Медосмотры и анализы

Регулярная ежегодная диспансеризация с проведением стандартных лабораторных анализов необходима для ранней диагностики и лечения самых разнообразных заболеваний, таких как диабет, гипертония, повышенный уровень холестерина, анемия и лейкемия.

Правильное питание

«Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть», – говорил Сократ. Однако многие люди злоупотребляют жирной пищей и алкоголем или не хотят бороться с привычкой к сладкому и жареному.

Хотя среди ученых на этот счет существуют разные взгляды, мнение большинства по поводу здоровой пищи и напитков можно свести к следующим пунктам:

● Органические продукты.

Органические продукты часто бывают более свежими, чем обычные, содержат меньше пестицидов, и в них отсутствуют консерванты. Кроме того, доказано, что местные органические продукты более питательны по сравнению с теми, которые везут издалека.

● Небольшое количество или отсутствие сахара.

Сахар очень плохо влияет на состояние клеток и содержит слишком много калорий.

● Сокращение потребления или полный отказ от технологически обработанных продуктов.

Продукты, прошедшие технологическую обработку, часто содержат слишком много сахара, жиров, соли и калорий.

● Умеренное потребление или отказ от алкоголя.

Предпочтительным считается красное вино.

● Морепродукты.

Морепродукты считаются более полезными, чем курятина и красное мясо, – именно в таком порядке.

● Продукты из «голубых зон».

Дэн Бюттнер в своих книгах о «голубых зонах» – регионах с самой высокой средней продолжительностью жизни – перечисляет продукты и напитки, которые там потребляют чаще всего. Это бобовые, свежие овощи, орехи, оливковое масло, специи (куркума, перец), зеленые и травяные чаи, хлеб определенных сортов (ржаной, ячменный, хлеб на закваске), красное вино, рыба, миндальное и кокосовое молоко, бурый рис, сыр фета, свежие фрукты и много воды.

Однако советы по правильному питанию могут отличаться в зависимости от научной школы и изменяются со временем.

Мультивитамины и пищевые добавки

Не все разделяют мнение о полезности пищевых добавок, однако число доказывающих ее медицинских исследований растет.

К популярным добавкам относятся витамин D3, омега-3 жирные кислоты, куркумин, коэнзим Q10, пробиотики, ресвератрол, фолиевая кислота, магний, альфа-липоевая кислота, астаксантин, витамин Е, витамин В12, босвеллия, витамин К, йод и другие. Однако понимание ценности и безопасности всех этих добавок может меняться с появлением новых исследований.

Физические упражнения

Физические упражнения необходимы для поддержания здоровья.

Физкультура снижает риск сердечных приступов, защищает от некоторых типов рака, стабилизирует уровень инсулина, уменьшает вероятность диабета 2-го типа, стимулирует метаболизм и сжигание жира, понижает уровень холестерина и артериальное давление, укрепляет мышцы, суставы и кости, повышает выносливость, улучшает осанку, подавляет воспалительные процессы, способствует здоровому сну, улучшает настроение и придает энергию.

Есть три типа физических нагрузок.

● Спорт.

Некоторые считают, что рекреационные виды спорта, такие как большой теннис, гольф, катание на лыжах, бег трусцой, велоспорт, бейсбол, волейбол, баскетбол, американский и обычный футбол, софтбол или хоккей, достаточны для поддержания хорошего здоровья.

Это правда, но только в том случае, если у вас уже тренированные мышцы.

Иными словами, прежде чем заняться спортом, который действительно очень полезен для сердечно-сосудистой системы, следует укрепить мышцы. В противном случае ваши суставы – колени, лодыжки, локти, бедра и плечи – могут сильно пострадать, так как при нагрузках им необходима хорошая мышечная поддержка. Многие пожилые люди вынуждены перемещаться на инвалидных колясках не только из-за слабого сердца, но и из-за слабой мускулатуры, которая не держит суставы и ведет к ограничению подвижности. Таким образом, перед занятиями спортом или одновременно с ними необходимо укреплять мускулатуру. В любом возрасте следует проконсультироваться с профессиональным тренером, который может подобрать правильные силовые тренировки.

● Силовые тренировки.

Для сильных суставов необходимы крепкие мышцы; и то и другое бесценно для качественной жизни. Укреплять мышцы нужно силовыми тренировками. Когда вы создаете сопротивление сокращению мышц, их объем и выносливость увеличиваются. Это достигается упражнениями со свободным отягощением или на специальных тренажерах. Чтобы объем и выносливость мышц росли, тренировки нужно проводить регулярно – как минимум раз в неделю.

● Аэробика.

Аэробика даже в самой легкой версии повышает эффективность работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Чтобы достичь этого, не нужно бегать марафоны или заниматься триатлоном. Быстрая ходьба – простой, но вполне практичный способ. Пользу принесут любые нагрузки, которые повышают частоту дыхания и сердцебиения: плавание, велоспорт и т. п. Особенно полезна привычка пользоваться лестницей вместо лифта. Поэтому даже там, где есть эскалатор или лифт, старайтесь ходить по лестнице, которая, как правило, также имеется.

Мое универсальное правило 1 – пусть неидеально, но прямо сейчас – применимо ко всем типам упражнений. Даже несколько минут в день лучше, чем ничего.

Умственная активность

Здоровье тела – основа здоровья мозга.

Но только этого недостаточно. Чтобы не деградировать с возрастом, мозгу требуется постоянная активность. Это прямой путь к сохранению ясности ума и ощущению счастья. Работа или другие осмысленные занятия, а также чтение – вот прекрасные инструменты для стимуляции мозга и поддержания его «формы». Также можно тренировать мозг головоломками и стратегическими играми, такими как шахматы, нарды или карты. Можно заниматься танцами, волонтерской деятельностью, садоводством, изучать иностранные языки, учиться играть на музыкальных инструментах, рисовать, ваять скульптуры, плотничать… одним словом, чем-нибудь заниматься, чтобы мозг постоянно работал.

Снижение физических рисков

Трудно поверить, но миллионы людей каждый день портят себе жизнь – практически преднамеренно.

Только в Соединенных Штатах примерно 34 млн взрослых людей курят, что приводит к раку. Другие пишут текстовые сообщения за рулем, что является причиной 1,6 млн автокатастроф, полумиллиона травм и 6000 смертей в год. Кроме того, немало и таких, кто злоупотребляет легальными и нелегальными наркотическими веществами и алкоголем.

Не забыли про солнце? Ежегодно в США диагностируется более 4 млн случаев базальноклеточной карциномы – разновидности рака кожи, который нередко связан с чрезмерным пребыванием на солнце. Также солнечная радиация вызывает преждевременное старение кожи и появление катаракты. Чтобы устранить или снизить это негативное влияние, лучше находиться в тени, носить шляпу, темные очки и наносить на кожу защитные средства.

Есть и другие очевидные риски, которых нужно стараться избегать, например громкий звук (в клубах и на концертах), который может привести к повреждению внутреннего уха и последующей потере слуха, звону в ушах и сверхчувствительности к звукам.

Наконец, вы можете предпринимать другие простые профилактические меры для защиты жизни и здоровья: избегать грязных и загазованных мест, не ходить по темным улицам, установить сигнализацию в доме, держаться за поручни при ходьбе по лестницам и никогда не садиться за руль усталым и сонным.

Это лишь несколько примеров того, что можно делать. Ничто не стоит того, чтобы рисковать получением травмы и инвалидности.

Контроль веса

Очень важно всеми силами избегать ожирения.

Ожирение может стать причиной диабета 2-го типа, высокого артериального давления, апноэ и других нарушений дыхания, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, инсульта, изжоги и повреждений костей и суставов. И это не полный список. Постарайтесь выбрать подходящий режим питания, например периодическое голодание (мой любимый метод), низкоуглеводную диету или что-то другое, вариантов масса. Главное – выбирайте такую диету, которую вы сможете соблюдать.

Храп

Большинство людей считают храп раздражающим, но обычным явлением. Это не так.

Храп – нарушение, при котором поток воздуха через нос и рот прерывается в задней части гортани. Это может быть связано с особенностями анатомии, возрастными изменениями или ожирением. Храп может негативно влиять на здоровье: вызывать дневную утомляемость и даже сердечно-сосудистые заболевания, так как чем меньше воздуха попадает в легкие, тем меньше кислорода поступает в кровь и органы, в том числе сердце и мозг.

У многих громко храпящих людей возникает обструктивное апноэ во сне – повторяющаяся задержка дыхания на несколько секунд и более. Для лечения используется небольшое устройство – CPAP (устройство постоянного положительного давления в дыхательных путях), которое подает воздух через нос с достаточной силой, чтобы он достигал легких в нужном объеме.

За пару лет до начала работы над этой книгой я заметил, что храплю. Я пошел к специалисту, чтобы сделать соответствующий тест. К счастью, оказалось, что степень апноэ во сне у меня очень небольшая и прибегать к лечению не обязательно. Однако выяснилось, что уровень кислорода у меня в крови (сатурация) несколько раз за ночь падает чуть ниже идеального уровня. Я подумал, если моему мозгу хотя бы чуть-чуть не хватает кислорода каждую ночь, то в долгосрочной перспективе он может от этого пострадать. Я начал применять устройство CPAP и по утрам стал чувствовать себя более энергичным и отдохнувшим. Я использую его и по сей день.

Если вы храпите, подумайте, не сделать ли тест, чтобы узнать, требуется ли вам лечение.

Психическое здоровье

Чтобы быть счастливым, человеку нужно беречь эмоциональное здоровье и психическое благополучие.