Текст книги "Полный семейный справочник домашнего доктора"

Упражнение 5. Исходное положение – стоя, руки на бедрах, ноги на уровне плеч. Приседая, свести колени вместе (стопы при этом не отрываются от пола). Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – стоя, руки на бедрах, ноги на уровне плеч. Приседая, развести колени максимально широко (стопы не отрывать от пола). Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 7. Исходное положение – стоя на коленях (колени соединены), руки на бедрах. Сесть влево от голеней, вернуться в исходное положение, затем сесть вправо от голеней, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 8. Исходное положение – сидя по-турецки. Не помогая себе руками, встать. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 5–6 раз.

Упражнение 9. Завершить комплекс упражнений ходьбой на месте (в умеренном темпе 3 мин).

Упражнения для голеностопного сустава

Упражнение 1. Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль тела, ноги вместе. В течение 2–3 мин ходьба на месте в умеренном темпе.

Упражнение 2. Исходное положение – сидя, руки на бедрах, ноги прямые, носки и пятки соединены. Носки тянуть на себя. Удерживать их в таком положении до 1 мин.

Упражнение 3. Исходное положение – сидя, упор на руки, отставленные назад (можно упираться на локти), ноги прямые, носки и пятки соединены. Приподняв левую ногу, сделать несколько круговых движений в голеностопном суставе по ходу часовой стрелки и против нее. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение правой ногой.

Упражнение 4. Исходное положение – стоя, руки на бедрах, ноги на ширине плеч. Одновременно сгибая ноги в голеностопных суставах, стоять то на внешних, то на внутренних краях стоп. Сменить положение 8-10 раз.

Упражнение 5. Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Подняться на носки, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль тела, ноги соединены. Оставаясь стоять на правой ноге, отвести левую ногу назад, взяться левой рукой за стопу и тянуть вверх. Вернуться в исходное положение. Затем, стоя на левой ноге, выполнить упражнение с правой ногой.

Упражнение 7. Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль тела, ноги соединены. Покачиваться с пятки на носок. Выполнить 15–20 таких покачиваний.

Упражнение 8. Закончить комплекс упражнений ходьбой на месте в умеренном темпе.

Закаливание и здоровье

Мы никогда не станем здоровыми, если, наряду с выполнением других рекомендаций, не будем закалять свой организм. «Сильный, но не закаленный человек подобен крепости с толстыми высокими стенами, в которой забыли поставить ворота», – гласит народная мудрость.

Закаляться – это не значит, как пелось в популярной песенке 1950-х годов, «водой холодной умываться». Под закаливанием следует понимать значительно более широкий круг осознанных действий: способность переносить жару и холод, физические и эмоциональные нагрузки, голод и жажду без вреда для себя.

Закаливание отражает свойства человеческого организма приспосабливаться к резко меняющимся факторам внешней и внутренней среды, переносить крайние, подчас взаимоисключающие друг друга условия: контрасты холода и жары, засухи и влаги, одиночества и шумной толпы и т. д. В конечном итоге закаливание – это система тренировок физическими природными и искусственными факторами, направленная на повышение устойчивости организма к любым воздействиям. Закаливание увеличивает защитные силы человека. Сильным можно быть и без него, но здоровым без него быть невозможно.

Закаляться можно по-разному: и осуществляя однодневное разгрузочное голодание, и купаясь в холодной реке, и работая, раскрыв окно на шумную улицу, и засыпая при включенном электричестве. Закаляется космонавт, живущий в сурдокамере в полной изоляции от шумов, закаляется прыгун в воду, находящийся без дыхания под водой и т. д.

Среди факторов закаливания различают естественные и искусственные. К первым можно отнести плавание, купание в водоемах, пребывание на воздухе (воздушные ванны) и солнце, ко вторым – различные души, ванны, бани и т. п.

Закаливание воздухом

Одним из самых доступных видов закаливания является аэротерапия (закаливание воздухом или принятие воздушных ванн). Из всех закаливающих мероприятий воздушные ванны самые безопасные и легкодоступные (их также называют щадящими). Они рекомендуются при таких заболеваниях, как атеросклероз, гипертоническая болезнь, малокровие, неврозы и т. д. Необходимо принимать воздушные ванны и здоровому человеку. Целебными свойствами обладает только свежий и чистый воздух.

Усиливается целебное действие после грозы, когда воздух насыщен озоном. Воздушные ванны способствуют улучшению обмена веществ, повышают аппетит, нормализуют сон. В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны бывают теплыми – от 20 °C и выше, прохладными – 16–19 °C и холодными – 15 °C и ниже. Наиболее переносимыми являются теплые воздушные ванны. С них и следует начинать закаливание. Сначала продолжительность теплых воздушных ванн должна быть не более 20 мин, затем время процедуры увеличивается на 15–20 мин каждый сеанс, и в итоге продолжительность процедуры доводится до 2–3 ч. Прохладные воздушные ванны начинаются с 5-10 мин и каждый сеанс увеличиваются на 5-10 мин; общее время прохладных воздушных ванн доводится до 1,5–2 ч. Начальная продолжительность холодных воздушных ванн – не более 5 минут, и каждый сеанс увеличивается на 3–5 мин; в конце концов продолжительность холодной воздушной ванны должна быть около 30 мин. Принимая прохладные и холодные воздушные ванны, нужно активно двигаться – ходить или выполнять гимнастические упражнения. Через 10–12 дней после начала закаливания можно начинать хождение по полу босиком; примерно через месяц присоединяются водные процедуры – по нарастающей (обтирания, обливания, душ и т. д.).

Если возникает ощущение озноба, следует прекратить процедуру либо увеличить двигательную активность. Хорошо помогает при появлении озноба растирание полотенцем. В теплое время года закаливание воздухом можно проводить под открытым небом, в холодное время года – на веранде или в любом другом хорошо проветриваемом помещении (даже в жилом). Необычайно полезен лесной воздух, содержащий продукты дыхания растений. Особое воздействие оказывает сосновый лес, наполненный ароматом смол. Целительные силы нашему организму дарит горный воздух, отличающийся повышенной чистотой; морской насыщен ионами солей, в частности йодом. К основным средствам аэротерапии относятся пешеходные прогулки, занятия спортом, работа на приусадебном участке и просто сон на свежем воздухе.

Закаливание организма солнечными лучами

Сеансы закаливания солнечными лучами называются солнечными ваннами. Солнце – источник жизни на Земле. Его лучи необходимы для поддержания нашего здоровья. Под их воздействием в человеческом организме образуется витамин D, без которого невозможно развитие костной системы. Долгое отсутствие солнца, как известно, ухудшает настроение, снижает работоспособность. Действие ультрафиолетовых лучей усиливает защитную реакцию организма, которая проявляется в виде загара. Под солнечными ваннами следует понимать процедуру, при которой солнечные лучи воздействуют на открытые участки человеческого тела. Но стремиться доводить свое тело до черноты не следует, так как сам загар целебными свойствами не обладает. Солнечные ванны лучше всего принимать рано утром или вечером; в это время в спектре солнечного света присутствует наибольшее количество ультрафиолетовых лучей (на их воздействие кожа отвечает образованием пигмента меланина) и наименьшее количество инфракрасных лучей, несущих тепло и обжигающих. Однако в городских условиях во второй половине дня воздух наиболее пыльный и загазованный, поэтому для принятия солнечных ванн остается утреннее время. В сельской местности можно закаляться солнечным светом и вечером. Продолжительность первого сеанса должна составлять не более 7 мин. Далее время каждого сеанса увеличивается на 5 мин. В конце концов время воздействия солнечного света доводится до 45–60 мин. После принятия солнечных ванн следует искупаться в бассейне или под душем. Не рекомендуется принимать солнечные ванны сразу после еды, желательно, чтобы после приема пищи прошло не менее 30 минут. Особенно недопустимо спать во время приема солнечной ванны. Все участки тела должны подвергаться воздействию солнечных лучей равномерно. В продолжение каждого сеанса следует последовательно подставлять солнцу спину, один бок, другой бок, не забывая и о тех участках тела, куда солнцу проникнуть трудно. Голова при этом должна быть укрыта от солнца, а ноги направлены в его сторону.

Солнечные ванны противопоказаны людям с:

– доброкачественными и злокачественными опухолями;

– тяжелыми формами гипертонии и атеросклероза;

– красной волчанкой;

– тиреотоксикозом;

– любыми острыми заболеваниями;

– заметными родинками, жировиками и другими образованиями, способными к перерождению;

– симптомами сердечной недостаточности.

Закаливание организма водой, или гидротерапия

Наиболее активно организм закаливается с помощью водных процедур. Механизмы терморегуляции включаются как при использовании холодной и прохладной воды, так и горячей и теплой. Различают следующие закаливающие водные процедуры: обтирания, обтирания с последующим обливанием, обливания и души, ванны (местные и общие), купание в бассейне и естественных водоемах. При закаливающих процедурах имеет место рефлекторная реакция сосудов; например, при воздействии холодной воды кровеносные сосуды резко сужаются, и кровь из них выходит (кожа бледнеет); спустя некоторое время сосуды расширяются и наполняются кровью (кожа краснеет), в мышцах в это время идет интенсивный процесс теплообразования; при воздействии горячей воды кровеносные сосуды, наоборот, расширяются. Из вышесказанного становится понятно, почему водные закаливающие процедуры особенно полезны людям с замедленным обменом веществ.

Запомните: воздействие холодной воды зависит не от продолжительности процедуры, а от степени охлаждения. Приступая к процедурам с холодной водой, используйте фактор постепенности. Начинайте с нейтральной температуры и понемногу понижайте ее (на 0,5–1 °C). После процедур с холодной водой обязательно проведите некоторое время в теплом помещении или оденьтесь потеплее.

Обтирания. Для обтираний используются полотенце и вода (сначала температурой 21–22 °C, затем она постепенно понижается на 1–2° и доводится до 10–11 °C). Длительность процедуры должна составлять 3–4 мин: сначала обтираются лицо и шея, затем плечи, грудь, живот, спина, поясница, потом – нижние конечности. Влажные обтирания противопоказаны при переохлаждении конечностей. Переохлажденные ноги и руки необходимо предварительно разогреть.

Поскольку полотенце при обтирании нагревается от тепла тела, его нужно периодически снова смачивать в прохладной воде и отжимать. По завершении процедуры необходимо хорошенько растереть все тело сухим махровым полотенцем, лечь в постель и прогреться под одеялом.

Обливания. Эти эффективные процедуры можно делать как из ведра (достаточно 2–3 ведер), так и с использованием душа. Температура окружающего воздуха при обливаниях должна быть 21–22 °C; температура воды для обливания вначале – 31–32 °C, а затем постепенно (от сеанса к сеансу) снижается до 23–24 °C. Начинать эту процедуру следует с местных обливаний, в первую очередь стоп и кистей, а затем переходить к полным обливаниям из ведра или под душем.

Теплый душ. Для него подходит температура воды 38–39 °C. Такой душ расслабляет и успокаивает, помогает снять усталость после усиленных умственных занятий, также снимает напряжение мышц после физических нагрузок. Струи теплой воды должны быть достаточно упругими, чтобы массировать кожу. Под воздействием тепла и массажа кровообращение в коже и мышцах улучшается, соответственно, улучшается питание тканей, ускоряется очищение тканей от продуктов обмена. Воздействие теплых струй на воротниковую зону помогает снизить артериальное давление и устранить головные боли. Однако к этой процедуре следует подходить с осторожностью, контролируя самочувствие (всегда следует помнить об особенностях организма и о его индивидуальной реакции на раздражитель). Душ может быть местным (направленным на определенный участок тела) и полным. В последнем случае процедуру начинают с нижних конечностей и, следуя снизу вверх, вовлекают в процедуру все тело.

Струйный душ противопоказан при острых заболеваниях, особенно воспалительного характера, при склонности к тромбообразованию, варикозном расширении вен, при очень чувствительной коже и нервной возбудимости.

Горячий душ. Мы говорим о горячем душе, если температура воды при процедуре составляет 40 °C и выше. Горячий душ также является закаливающей процедурой. Помимо закаливания, он способствует очищению организма, поскольку во время процедуры усиливается потоотделение, и вместе с потом из организма выводятся шлаки; поры кожи очищаются, за счет этого активизируется кожное дыхание. Под горячий душ нужно входить медленно (или постепенно доводить температуру воды до требуемой), в противном случае может возникнуть головокружение. Горячий душ также может быть полным и местным, когда воздействие струи направлено на определенный участок тела (конечности, область таза и т. д.).

Холодный и прохладный душ. Температура воды холодного и прохладного душа – 20–30 °C. Но начинать закаливание следует с температуры воды 36–37 °C, при этом продолжительность процедуры – не более 2 мин. Через каждые 3 дня температуру воды надо снижать на 1°, а длительность процедуры постепенно возрастает до 4–5 мин. Каждый раз после душа нужно растереть тело сухим полотенцем, чтобы кожа покраснела и ощущался прилив тепла. Холодный и прохладный душ хорошо снимает усталость, помогает противостоять стрессам.

Контрастный душ – это едва ли не самая эффективная закаливающая процедура, которая, кроме того, помогает организму избавиться от шлаков. При нем происходит воздействие на тело холодной и горячей водой попеременно. От холодной воды капилляры в коже рефлекторно сужаются и выталкивают кровь (бедную кислородом и питательными веществами, но содержащую в себе много вредных продуктов обмена, в частности молочной кислоты) в общий кровоток. Впоследствии кровь очищается в печени, почках. От горячей воды капилляры расширяются, от чего увеличивается приток свежей крови к коже и мышцам. Кроме того, что регулярно проводимые сеансы контрастного душа – прекрасная тренировка для периферических кровеносных сосудов и сердца. После контрастного душа в теле ощущаются легкость и бодрость. Однако это и немалая нагрузка на организм, поэтому не следует принимать контрастный душ людям ослабленным, с гипертонической болезнью и заболеваниями сердца и др. Перед тем как освоить контрастный душ, нужно укрепить организм другими, более простыми закаливающими процедурами – растираниями, обливаниями, прохладным душем. Также нужно помнить, что при первых сеансах контрастного душа собственно контраст не должен быть большим. Пусть сначала будет теплая и прохладная вода и только спустя некоторое время – горячая и холодная. Процедура контрастного душа следующая: 2–3 мин на тело воздействует теплая вода, затем от полминуты до минуты – прохладная, и так несколько раз. Через 3–4 дня температуру теплой воды можно повысить на 1°, а температуру прохладной воды понизить на 1°. Таким образом, теплая вода со временем замещается горячей, а прохладная – холодной. Пока воздействует холодная вода, рекомендуется активно растирать тело мочалкой или специально сшитыми махровыми рукавицами.

Полоскание горла. К местным водным закаливающим процедурам можно отнести полоскание горла холодной водой из-под крана. Оно рекомендуется людям, страдающим частыми ангинами, ларингитами, фарингитами. При первых полосканиях в воду можно добавить немного спиртовой настойки листьев эвкалипта или календулы (2–3 капли на стакан воды) или небольшое количество морской соли (1 ч. л. на 1 стакан воды); впоследствии этого можно не делать.

Ванны. Используемые для закаливания ванны могут быть индифферентными (температурой 34–36 °C), прохладные (21–33 °C), холодные (20 °C и ниже). Начинать следует с ванн индифферентных, когда организм привыкнет к ним, переходить на прохладные, затем на холодные. Температура воды от сеанса к сеансу снижается на 1–2°, а продолжительность процедуры постепенно увеличивается. Для общей ванны достаточно 200–300 л воды. Закаливающая ванна принимается ежедневно в строго определенное время, чтобы организм «знал» это время.

Ванны для рук. Это один из самых доступных методов закаливания. Он предпочтительнее, если по каким-либо причинам невозможно прибегнуть к другим методам закаливания. Ванны для рук подходят людям преклонного возраста, лежачим больным, чей организм ослаблен продолжительной болезнью и т. д.

Начинать ванны для рук надо с температуры воды 27–28 °C. Продолжительность процедуры – 4–5 мин. Через 2–3 дня температуру воды необходимо снизить на 1° и таким образом довести температуру ванны до 20–21 °C.

Ванны для ног. Тоже очень простой метод закаливания организма. Принимается ванна для ног при температуре воды 18–19 °C. В первые несколько дней время процедуры – не более 1 мин. Затем оно увеличивается на 1 мин, потом еще на 1 и т. д. В течение месяца продолжительность ванны для ног должна быть доведена до 8-10 мин.

Есть и другой способ закаливания ног: ежедневно на ночь обмывать их холодной водой. В первое время температура воды должна быть 16–17 °C, постепенно она снижается до 6–7 °C.

Прохладная общая ванна. Температура воды при прохладной ванне должна быть 21–23 °C.

Общая прохладная ванна принимается в течение 1-3-5 мин, более точное время определяется индивидуально.

Холодная общая ванна. Она принимается при температуре воды 20 °C и ниже после соответствующей подготовки организма. Это одна из самых эффективных закаливающих процедур, но она несет существенную нагрузку на организм. Ее продолжительность – 1–2 сек. Длительность такой процедуры можно увеличить, но она не должна вызывать озноб. Холодная общая ванна оказывает также и лечебное воздействие при нарушении кровообращения, связанное с варикозным расширением вен, геморроем.

При приеме холодной ванны процедура проводится в теплом помещении, так как организм не должен подвергаться дополнительному охлаждению. По окончании процедуры следует тепло одеться и находиться в теплом помещении некоторое время.

Контрастные ванны. Это разновидность местных ванн, при которой та или иная часть тела испытывает попеременное воздействие то холодных, то теплых раздражителей. Для проведения этой процедуры следует опускать верхние или нижние конечности в сосуд то с теплой, то с холодной водой. Конечность держать в теплой воде не менее 2 мин, в холодной 10–15 сек. Такое чередование продолжать до 10 раз. Температуру теплой воды рекомендуется постепенно повышать, а холодной – понижать.

Ванны с наполнителями. Чтобы усилить оздоровительное воздействие ванн, рекомендуется добавлять в воду различные наполнители как растительного, так и минерального происхождения.

Сауна. По существу, сауна представляет собой разновидность горячих суховоздушных ванн. Оздоровительный эффект достигается усилением под действием горячего воздуха кровоснабжения слизистых оболочек дыхательных путей, повышением процессов обмена и мощнейшим потогонным действием, в результате чего происходит очищение организма. Все эти процессы также способствуют снижению напряжения нервной системы. Необходимыми правилами нахождения в сауне должны стать постепенность увеличения температуры и длительность пребывания. Так как температура воздуха в сауне повышается от пола к потолку, прием процедуры нужно начинать с нижней полки, а по мере привыкания организма к воздействию высоких температур переходить на верхние. Перед началом процедуры следует принять душ. Продолжительность пребывания в сауне определяется в зависимости от самочувствия. Первый заход не должен быть более 10 мин, после чего надо выйти из сауны для охлаждения и отдыха. Для охлаждения рекомендуются холодное обмывание, обливание, душ, ванна или бассейн с прохладной водой. Даже для привычных к сауне людей общее пребывание в ней более 2 ч нежелательно. После окончания процедуры необходим получасовой отдых, для ослабленных – лучше в лежачем положении.

Баня. Баня, кроме своего основного назначения – помыться и отдохнуть, – обладает мощным профилактическим и лечебным действием. Она значительно расширяет диапазон закаливающих температур до 90-100 °C.

Если учесть, что зимой, например, на Руси исстари было принято сразу же после парной выскакивать зимой на мороз и валяться в снегу, то нижний уровень температур опускается до минусовых значений. Таким образом, перепад закаливающих температур может составлять и свыше 100 °C.

Банные процедуры действуют на организм следующим образом:

– при прогревании всего организма происходит стимуляция функционирования многих органов и систем (в частности, системы кровообращения, пищеварения, спинного и головного мозга, легких, мышечной системы и т. д.);

– ускоряется движение крови и лимфы, устраняются застойные явления в организме;

– за счет воздействия горячего сухого пара активизируется обмен веществ; в бане «сгорают» излишки холестерина, и это уберегает человека от таких неприятных заболеваний, как атеросклероз, ожирение, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и др.;

– усиливается потоотделение, очищаются поры кожи, что препятствует образованию угрей и облегчает кожное дыхание;

– горячий сухой пар и горячая вода уничтожают большинство присутствующих на поверхности кожи микроорганизмов и тем самым снижают вероятность возникновения грибковых заболеваний кожи;

– поскольку в бане сочетаются воздействие горячим паром и воздействие холодной водой, то происходит закаливание организма; банные процедуры могут быть названы в числе других средств профилактики гриппа и простудных заболеваний, они являются хорошей тренировкой механизмов терморегуляции;

– исследования показывают, что в бане выделяется с потом до 1,5 л жидкости (помощь почкам), нормализуется водно-солевой обмен;

– так как в бане мягко удаляются омертвевшие клетки эпидермиса, поверхность кожных покровов очищается, поэтому в значительной степени повышается функционирование кожи;

– происходит эффективное очищение организма; с потом в большом количестве выделяются продукты обмена веществ;

– усиливается выход кровяных телец из депо; таким образом, можно утверждать, что баня обновляет кровь;

– улучшается сон.

Но всегда следует помнить, что банные процедуры – это довольно большая нагрузка на организм. Поэтому, посещая баню, нужно быть особенно внимательным к самочувствию и неукоснительно выполнять некоторые правила:

– нельзя посещать баню на голодный желудок и сразу же после еды;

– не следует принимать алкоголь перед банными процедурами и после них;

– все процедуры разумно выполнять постепенно, надо давать организму время на адаптацию. Очень важен бывает психологический настрой: прежде чем входить в баню, нужно посидеть несколько минут в предбаннике; нельзя, едва войдя в парилку, подниматься на верхний полок;

– не следует сразу мочить голову, поскольку вода отличается хорошей теплопроводностью и в результате повышается вероятность теплового удара. В парилке вообще уместно использовать головной убор;

– заходить в парилку нужно 2–3 раза и находиться в ней по 8-10 мин; не следует сидеть в ней до головокружения и потемнения в глазах – это слишком опасно;

– окунаясь после парилки в бассейн или обливаясь холодной водой, не следует доводить себя до озноба.

Посещать баню нельзя:

– после инфаркта миокарда;

– после травмы головного мозга;

– во время гипертонического криза;

– при сердечной недостаточности;

– при почечной недостаточности;

– при склерозе сосудов;

– при всех состояниях, сопровождающихся повышением температуры тела;

– при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки (особенно если есть склонность к кровотечениям);

– при малокровии;

– при туберкулезе;

– при эпилепсии;

– при воспалительных заболеваниях кожных покровов;

– при болезни Боткина и др.

Баня помогает довольно быстро восстановить утраченные организмом функции. Человек, организм которого ослаблен после длительной болезни или хирургической операции, может без всяких сомнений посещать баню, однако банные процедуры он должен принимать с осторожностью, соблюдая меру и не нагружая организм.

Необходимые в бане предметы: мыло, мочалка, веник, головной убор, махровое полотенце или простыня. При выборе мочалки предпочтение отдается мочалке из липового лыка или других природных материалов. Веник изготавливается из тех пород деревьев (или кустарников), ветви которых отличаются гибкостью. Кроме березовых ветвей, можно использовать ветви ясеня, клена, смородины, можжевельника. Для аромата и целительного воздействия в веники иногда добавляют пучки трав, например ромашки, крапивы, мяты, зверобоя. Веник, изготовленный накануне похода в баню, можно использовать сразу, сполоснув его теплой водой. Но не всегда бывает возможность приготовить свежий веник. Сухой веник требует запаривания. Нельзя сразу заливать веник горячей водой – с него облетят все листочки. Сначала веник замачивается в прохладной воде, потом постепенно добавляется горячая вода. Процедура замачивания и запаривания веника должна занимать несколько часов – до тех пор, пока веточки не станут гибкими. Образовавшийся настой веток и листьев рекомендуется использовать при мытье головы и для ополаскивания тела.

Применение в бане веника представляет собой своеобразную форму самомассажа, способствующего улучшению кровоснабжения мышц, суставов, связок.

Знатоки банных процедур различают несколько основных приемов использования веника:

1. Опахивание, при котором веником не столько прикасаются к телу, сколько нагоняют на тело жар (при этом хорошо пользоваться двумя вениками – по одному в каждой руке).

2. Поглаживание, когда веник только касается тела и по существу размазывает пот.

3. Похлестывание, при котором сначала веник поднимается повыше, где самый жаркий воздух, встряхивается (чтобы набраться жара) и затем опускается на тело, после чего делается несколько похлестываний; потом веник опять нужно поднять и встряхнуть, чтобы он набрался жара, и продолжать процедуру, не забывая поворачивать веник и воздействовать на тело обратной, еще не остывшей стороной; при похлестывании никогда не следует применять силу, так как смысл процедуры не в физическом воздействии, а в воздействии жаром.

4. Растирание, когда левой рукой листва слегка прижимается к телу, а правая рука медленно ведет веник.

5. Компресс, при котором сначала веник встряхивают высоко над головой, а когда он наберется жару, прижимают к телу на несколько секунд (в течение этого времени можно похлестывать по венику другим веником).

Сначала с использованием всех перечисленных приемов обрабатывается спина, затем грудь, причем нагрузка должна быть значительно меньшей: особенно следует щадить область сердца (ее вообще можно прикрыть мочалкой). Направление движения веником – от ног к голове; возле головы веник останавливается. Чем сильнее в бане сухой жар, тем осторожнее должны быть движения веником.

На целебных свойствах пара можно остановиться отдельно. Хочется подчеркнуть одну его особенность, которая, как это ни парадоксально, имеет самое прямое отношение к здоровью человека. Использование настоев и отваров для получения пара в бане дает возможность вводить их с помощью легочного и кожного дыхания непосредственно в кровь. Не случайно в русской народной медицине широко использовались в парных банях настои листьев ежевики, малины, мать-и-мачехи, медуницы, черной смородины, крапивы, цветков и листьев зверобоя, кипрея, череды, чабреца, душицы, липы, цветков ромашки, хвои. Широко применялся и мед.

Если время от времени поливать раскаленные камни заранее приготовленным настоем (или отваром) некоторых растений, банная процедура будет намного приятнее. Можно для этой цели использовать траву душицы, чабреца, цветки жасмина, зверобоя, листья крапивы, мяты, липовый цвет и т. д.

Превосходной профилактической и лечебной процедурой является массаж в бане. Его принято делать перед мытьем или перед последним заходом в парилку. Лучше всего, если массаж делает специалист, однако приемы массажа не сложные, и необходимые навыки получить может каждый.

Тот человек, который делает массаж, сначала должен намылить руки, чтобы они скользили по телу, и лишь затем может приступать к процедуре. Массаж всегда делается по ходу движения лимфы в лимфатических сосудах, от периферии к центру; на сами лимфатические узлы (подмышечные, шейные, надключичные, подключичные, паховые и др.) массажист воздействовать не должен. Массаж рук делается от пальцев к плечам; массаж ног – от стоп к паху; спина массируется от середины позвоночника по кругу (в направлении движения часовой стрелки); грудь – от грудины по кругу (тоже по часовой стрелке); область крестца и поясницы массируется по направлению снизу вверх и несколько в стороны; область шеи, наоборот, сверху вниз и в стороны – к лопаткам. С особой тщательностью массируются стопы, при этом оказывается воздействие на рефлекторные зоны.

Наиболее часто применяемые приемы массажа – поглаживание, разминание, растирание, вибрация и т. д. Хороший массаж можно сделать с помощью сильных водных струй – в душевой после парилки. Водный массаж можно закончить контрастным душем.

Мыться с мочалкой следует уже после массажа. Ее использование, во-первых, является как бы продолжением массажа, а во-вторых, эффективно очищает кожные покровы (в том числе и от мертвых клеток).

Снимая чувство усталости, баня дарит человеку ощущение легкости во всем теле, бодрость, хорошее настроение.

Баню и сауну хорошо чередовать с холодным душем, а то и купанием в проруби. Сразу же после горячей бани тело не успеет остыть в ледяной воде. Такое купание, длящееся несколько секунд, не повредит человеку, даже не закаленному.

Закаливание с помощью хождения босиком

Хождение босиком – одно из самых древних средств закаливания. Оно оказывает общеукрепляющее воздействие на организм.

Общеизвестно, что между подошвой и слизистой верхних дыхательных путей существует тесная рефлекторная связь. При охлаждении ног у незакаленного человека резко понижается температура слизистой носоглотки, вследствие чего обычно возникают насморк и кашель.