Текст книги "Стань себе хорошей мамой. Как согреть своего внутреннего ребенка и дать ему поддержку"

Классификация качеств внутренней мамы

Классификация внутренних мам основана на качествах и поведенческих паттернах реальных матерей, которые становятся основой для формирования наших интроектов. Сначала я предоставлю вам описание типичной мамы, а потом покажу, каким может быть соответствующий интроект и как он влияет на эмоции, поведение и развитие личности.

Осознание нашей внутренней мамы – это первый шаг к изменению. Мы можем обратить внимание на те моменты, когда слышим ее голос внутри себя, и задаться вопросом: действительно ли ее слова правда? Мы можем начать замечать, когда наши эмоции и реакции связаны с определенными типами внутренних матерей, и искать способы дать себе понимание и поддержку в этих моментах. Таким образом, осознание и работа с интроектами способна стать мощным инструментом самопознания и личностного роста, которая поможет нам создать более заботливое и поддерживающее отношение к себе и окружающим нас людям.

Поддерживающая мама – воплощение идеала реальной поддержки. Она дает огромную жизненную базу. Она старается вас понять, увидеть ваши потребности и желания, цели и мечты, и она действительно помогает воплотить их в реальность. Для нее неважно, хотите ли вы стать космонавтом, цирковым артистом, врачом или заботиться о диких животных в Африке, она желает лишь, чтобы вы были счастливы. Поэтому она делает все возможное, чтобы вы получили тот опыт, который вам необходим, развили те качества, которые приведут вас к цели. Она может не разделять ваши стремления, но она в состоянии эмоционально отделять себя от вас, оставляя вам право жить вашу жизнь. Она может критично высказываться на тему ваших начинаний, но будет делать это не для того, чтобы вас остановить и отговорить, а чтобы помочь увидеть ситуацию, продумать входы и выходы и найти более оптимальный или безопасный путь.

Вы всегда сможете прийти к ней, если вам сложно. Даже если вы взрослый, даже в три часа ночи. Она нальет вам чаю, уложит спать, с утра пожурит немного, а потом закатит рукава и будет выстраивать с вами планы по покорению мира.

Интроект поддерживающей внутренней мамы и его влияние:

• Описание интроекта: ваш внутренний образ мамы воплощает все положительные черты реальной мамы, создавая образ идеальной поддержки и заботы.

• Поведенческие реакции: вы испытываете уверенность в себе и чувство, что вас поддерживают, что позволяет вам принимать решения и действовать на основе собственных желаний и мечтаний.

• Эмоциональные последствия: ваши эмоции, скорее всего, связаны с чувством уверенности, комфорта и поддержки, даже в трудных моментах.

• Влияние на личностные характеристики: ваш внутренний образ мамы помогает развитию самоуважения, самодостаточности и способности к саморазвитию и самореализации.

Это мама, которая не умеет заботиться и не знает, как это делать. Она в состоянии накормить вас, одеть, сводить на работу и даже помочь заработать денег. Но часто она выполняет свои обязанности без оглядки на ваши потребности и возможности.

Недостаточно заботливая внутренняя мама не видит ваших границ, количества вашей энергии.

Она необязательно холодна и ей не все равно, как ваши дела. У нее просто ограничен ресурс и репертуар заботы и поддержки. У нее для этого недостаточно сил. Изможденная мама не может в полную силу заниматься ребенком, давать ему энергию и заботу, ведь их у нее нет, так что она устанавливает минимальный уровень взаимодействия, без глубокого эмоционального контакта.

Интроект недостаточно заботливой внутренней мамы и его влияние:

• Описание интроекта: недостаточно заботливая внутренняя мама заботится о вас на базовом уровне, не обращая внимания на ваши границы и эмоциональные потребности.

• Поведенческие реакции: вы часто чувствуете себя усталым и выгоревшим, так как не получаете достаточной заботы и поддержки. Это может проявляться в конфликтах с другими и перфекционизме в отношениях.

• Эмоциональные последствия: вы можете чувствовать разочарование и неудовлетворение из-за недостатка внимания и заботы со стороны окружающих.

• Влияние на личностные характеристики: вам может быть сложно устанавливать здоровые границы в отношениях и требовать заботы, которой вам не хватает. Вам также может быть трудно доверять другим людям, так как ваш внутренний образ мамы способен создать страх перед отвержением или недостаточным вниманием.

«Не ной», «тряпка», «ты же мальчик», «идиот» – много чего слышат дети от холодной мамы. И, став взрослыми, они продолжают говорить так сами с собой.

Холодная мама – это мама-фантом. Она как будто есть, но эмоционально ее нет. Она может быть заботливой на физиологическом уровне: кормить, поить, оплачивать учебу, в общем, делать то, что нужно. Но эмоционально вы ее не чувствуете.

Она не утешает вас, когда вы плачете, а если и делает это, то как-то механически; она отвергает вас и просит не мешать. Вы всегда чувствуете дистанцию между вами и часто ощущаете себя одинокими в этом мире, даже если окружены людьми.

У вас были сложные отношения с реальной мамой. Она подпускала вас к себе, но вы чувствовали, что ей сложно и она не хочет это делать. Когда вы падали с велосипеда, она, как полагается, гладила вас по голове, клеила пластырь на разбитую коленку, но при этом не смотрела на вас, не улыбалась, не сочувствовала. А у вас возникало ощущение, что что-то тут не так. Ведь вроде она мама, но почему так холодна?

Возможно, она действительно не знала, что с вами делать, а возможно, у нее была депрессия, море экзистенциальных проблем, собственный страх привязанности, потеря другого ребенка и боязнь подойти к вам поближе и потерять и вас тоже. Много есть причин.

Но в конечном итоге в вашем восприятии мама казалась холодной и отстраненной. Вы чувствовали себя нелюбимым и недостаточным. Вам было одиноко, и вы часто ощущаете одиночество и сейчас.

Интроект холодной внутренней мамы и его влияние:

• Описание интроекта: внутренний интроект холодной мамы отображает образ матери, которая выполняет обязанности по уходу за ребёнком механически, без эмоционального вовлечения или поддержки. Вам кажется, что она запрещает вам проявлять эмоции и потребности.

• Поведенческие реакции: интроект холодной внутренней мамы способен вызвать тенденцию к эмоциональному подавлению и ограничению выражения своих чувств и эмоций, подражая холодному и эмоционально отстраненному поведению матери.

Человек с интроектом холодной внутренней мамы может механически выполнять повседневные задачи и обязанности, избегая эмоционального вовлечения во взаимодействии с окружающими.

• Эмоциональные последствия: ваши эмоциональные реакции могут включать чувство одиночества, недостаточности и пустоты из-за отсутствия эмоциональной связи и поддержки в детстве. Человек с таким интроектом склонен испытывать страх близости и интимности из-за негативного опыта отчуждения и холодности в отношениях.

• Влияние на личностные характеристики: этот интроект может привести к развитию низкой самооценки, чувства недостаточности и самоизоляции.

Иногда бывает полезно разобраться в реальной истории своей мамы, чтобы понять происходящее и отпустить обиду. Холодную внутреннюю маму саму часто нужно обогреть и напоить чаем, показать ей, как важна забота, научить ее, как можно заботиться о себе и о вас. Если она согласится пройти курс переподготовки, то станет надежной опорой в вашей жизни.

А если вы увидите, что она не справляется или не хочет меняться, т. к. интроекты иногда бывают очень ригидными, можно так же, как в других случаях, переоформить с внутренней мамой контракт и освободить ее от этих полномочий, а на ее место поставить другую, собственную внутреннюю маму, которую вы взрастите так, чтобы она всегда была мягкой, теплой и поддерживающей.

Эта мама боится и всячески отвергает ошибки. Вы слышите ее голос всякий раз, когда у вас что-либо не получается или когда вы планируете новый проект и сомневаетесь. «А вдруг не получится? А вдруг ты меня опозоришь?»

Она пытается о вас заботиться, но вместо этого нагоняет страха и неуверенности. Часто она не знает, какая поддержка вам нужна. Она, вероятно, даже старается быть полезной, но у нее это не выходит. А вам кажется, что она не верит в вас или даже думает, что вы неумеха и толку от вас не будет. От нее хочется убежать и спрятаться или, наоборот, разругаться с ней напрочь.

Она также может быть жестока в своих суждениях и реакциях. В реальной жизни часто такая мама фыркает и уходит из контакта или начинает страдать, потому что у нее непутевый ребенок. «Господи, за что мне это?» – сетует она, говоря о вас и ваших проблемах. Она не видит вашей боли, она сама страдает и неосознанно ставит свои потребности на первое место. Она не замечает, что от ее слов вам становится еще хуже, больнее, страшнее. Что вы теряете веру в себя, надежду, и ваша самоценность падает.

И первая, и вторая реакция – это проявление агрессии. А все потому, что во внутренней системе мамы тоже живет критик, который не допускает никаких отклонений. Помните «шаг влево, шаг вправо…»?

Такой маме самой нужно расслабиться. Ей необходимо научиться смотреть на ситуацию трезво, быть в контакте с реальностью. Неужели действительно все будет ужасно и вас отправят на плаху, если вы наденете носки разного цвета? Неужели вас уволят, если вы сделаете ошибку? Неужели и вправду никто не станет с вами дружить, если вы не будете отличником?

Не отправят. Не уволят. Будут.

Это знаем мы с вами, но этого не знает ваша внутренняя мама, которая начинает суетиться, подгонять вас и перекрывать кислород.

Она не такая злобная, как часто кажется, но она безумно боится критики – боится оказаться виноватой – и просто не знает другого способа входить с вами в контакт и помогать вам избежать неприятных ситуаций.

Но этому ее можно научить.

Интроект внутренней тревожной мамы и его влияние:

• Описание интроекта: интроект внутренней тревожной мамы отражает образ матери, которая испытывает постоянный страх и тревогу из-за возможных ошибок и неудач. Тревожная внутренняя мама жестко, а иногда и жестоко, реагирует на ошибки. Она олицетворяет внутреннего критика.

• Поведенческие реакции: человек с интроектом тревожной мамы может проявлять повышенную тревожность и самокритику, опасаясь негативных последствий за свои действия. Он может избегать новых проектов или ситуаций из страха провала и общего негативного исхода.

• Эмоциональные последствия: внутренний интроект тревожной мамы способен привести к чувству недостаточности, потери веры в себя и снижению самооценки из-за постоянной критики и стресса. Он также может вызывать ощущение одиночества и непонимания, так как внутренняя тревожная мама не видит и не понимает ваших чувств и эмоций, сконцентрировавшись на собственной тревоге.

• Влияние на личностные характеристики: этот интроект может усилить тенденцию к самокритике, тревожности и избеганию новых вызовов и ситуаций из-за страха провала. Он также может развить в вас стремление угодить другим и избегать конфликтов из опасения быть раскритикованным и отвергнутым.

«Ты сама виновата, вот если бы ты не носила короткие юбки, он бы к тебе не полез». «Если бы ты была хорошей женой, он бы тебя не бил».

Такие изречения можно продолжать до бесконечности.

Здесь речь идет о маме, которая не защищает своего ребенка. Чаще всего ребенок оказывается крайним и либо не получает помощи, либо еще и получает по шее. Эта мама часто смотрит на то, что скажут другие, общество. Даже если она чувствует несправедливость по отношению к вам, она не решается вас защитить. Часто она сама боится быть наказанной и осужденной.

Отвергая ребенка, она пытается обезопасить себя. У нее есть на это свои причины, но вам от этого не легче.

Такую внутреннюю маму можно успокоить и научить защищаться и отстаивать себя. Иногда ее собственная внутренняя травма (чаще всего передающаяся из поколения в поколение) настолько велика, что эта задача кажется невыполнимой. Поэтому можно такую маму отправить мысленно на курорт, отдыхать и придумать себе новую, которая будет защищать вас и ваши интересы.

Интроект незащищающей внутренней мамы и его влияние:

• Описание интроекта: этот интроект характеризуется отсутствием эмоциональной защиты и поддержки со стороны матери, а также ее ориентацией на мнение общества и страхом быть осужденной.

• Поведенческие реакции: человек с интроектом незащищающей мамы может проявлять повышенную восприимчивость к внешнему мнению и страх перед осуждением со стороны окружающих. Он старается избегать конфликтных ситуаций и не защищает свои интересы, боясь быть отвергнутым и наказанным.

• Эмоциональные последствия: внутренний интроект незащищающей мамы может привести к чувству беспомощности, одиночества и невозможности получить поддержку и защиту в сложных ситуациях. Он также способен вызвать чувство обиды и недовольства по отношению к матери за отсутствие защиты и поддержки в детстве.

• Влияние на личностные характеристики: этот интроект может привести к развитию низкой самооценки и чувства невозможности отстоять себя и свои интересы из-за отсутствия опоры и защиты со стороны матери.

Отвергающая мама сама не научилась любить и принимать себя. Возможно, она оказалась в такой же ситуации, как и вы. Ею не особо интересовались или не знали, как проявлять свою любовь.

Эта мама, кажется, терпит своего ребенка рядом с собой, она чувствует раздражение, когда он от нее что-либо требует. Когда ему хочется нежности или поддержки, когда он плачет.

Ее пугают и раздражают его эмоции, поэтому она всячески старается держаться от ребенка подальше. Часто она таким образом пытается скрыть свою боль или травму, свою неспособность проявлять любовь, страх войти в конфликт с миром и другими людьми. Иногда она действительно эгоцентрична и использует ребенка как способ выпускать пар или достигать своих целей. Это может быть мама «великой балерины» или «королевы красоты», которая не смогла выстроить собственную карьеру. Эта мама часто сама в детстве подвергалась унижению и насилию. Она боится агрессии – как чужой, так и своей, и поэтому держит ребенка на расстоянии. Также она боится близости, ведь тот, кто близок, может причинить боль.

Интроект отвергающей внутренней мамы и его влияние:

• Описание интроекта: внутренний образ мамы, который передает ребенку чувство нежелания и отвержения со стороны матери. Ребенок мог внедрить этот образ из-за собственного опыта отвержения или нежелания.

• Поведенческие реакции: человек с таким интроектом может испытывать чувство недостаточности и неуверенности в себе, стараться избегать близких отношений из страха перед отвержением.

• Эмоциональные последствия: внутренний интроект способен вызывать у человека чувство грусти, утраты и неудовлетворенности, а также негативное самоощущение и недоверие к окружающим.

• Влияние на личностные характеристики: может привести к формированию низкой самооценки, затруднению в установлении близких отношений и страху перед отвержением.

Объектные отношения и привязанность

Даже самое раннее взаимодействие ребенка с матерью накладывает свой отпечаток на его развитие. Если мама радовалась беременности, в идеале комфортно ее перенесла, у нее были нормальные роды, хорошие отношения с партнером и семьей, то ребенок уже с момента зачатия оказывается в благоприятной среде. Еще в утробе матери он чувствует безопасность и защиту, он ощущает контакт и любовь. И даже если процесс рождения может быть для него неприятным, как только его кладут маме на грудь, он опять слышит знакомый ритм сердца, голос и понимает, что он в безопасности и у него все хорошо.

Канадские ученые доказали, что ребенок еще до рождения может отличать звук сердцебиения матери от звука сердцебиения других людей. Его реакция на звук материнского сердца была более интенсивной и длительной. Американская исследовательница Кэтрин Монк (Catherine Monk) доказала, что плод во время беременности реагирует на стресс матери. Ученые замеряли реакцию ребенка на стресс и тревожность матери и пришли к выводу, что более высокий уровень стресса связан с более высоким пульсом плода. Телесный контакт сразу после рождения благоприятствует выделению окситоцина и стимулирует чувство привязанности и заботы как у матери, так и у ребенка. Это помогает укрепить взаимоотношения и помогает формированию более глубокой связи между ними. Окситоцин имеет успокаивающее действие, снижает уровень стресса и агрессии как у матери, так и у младенца.

Ощущение безопасности и заботы жизненно важно ребенку для его развития. Только в безопасности, в контакте с доброжелательными и заботливыми людьми он может сформировать здоровое ощущение себя: своей личности, своих качеств. Только из состояния безопасности ребенок сумеет отдалиться от мамы и пойти в мир, чтобы получить свой опыт.

Все мы видели детей, которые приходят в гости и уже через пару минут свободно общаются с другими людьми. Эти дети видят, что мама расслаблена, возможно, даже радуется или поощряет контакт «возьми конфетку», «смотри, какая у тети Вали игрушка», и из этого состояния делают шаг навстречу новому человеку или новому опыту. Ребенок знает, что на маму можно положиться, что небо синее, а вода мокрая. И он доверяет маминой экспертизе, ведь она всегда заботится о нем.

Это чувство доверия и привязанности ребенок впитывает в себя. Оно становится тем фундаментом, на котором дальше будет выстраиваться вся его личность.

Если мама тревожная, депрессивная, отвергающая, агрессивная, незащищающая, то ребенку намного труднее получить цельную картину мира. Она зависит от состояния и настроения мамы, но нет никаких гарантий, что завтра мир не засияет совершенно незнакомыми или неожиданными красками. Ребенок, выросший с такой мамой, внешне может быть хорошим и благоприятным, но внутри он сидит на пороховой бочке.

Он любит маму и нуждается в ней, но ему приходится справляться с ее настроениями и проблемами. Он уже не чувствует той опоры и защиты, которая ему так нужна. Он старается изо всех сил сохранять стабильность. Эта стабильность заключается в наличии отношений с мамой, ведь именно она о нем заботится, и ее ни в коем случае нельзя злить и тем более терять.

У такого ребенка вырабатывается нестабильная привязанность. И фундамент его личности уже шаток. Ему не хватает доверия, внутренней силы, способности успокаивать себя в трудные моменты. Он ищет поддержку других людей или отказывается от нее напрочь. Он может вырасти неуверенной зависимой личностью или стать холодным изгоем.

В его душе подсознательно все еще живет образ мамы, возникший в самом раннем детстве. Часто такой взрослый не смог удачно сепарироваться от родителей, уйти в самостоятельную жизнь, выстроить границы. В нем живет критикующая, отвергающая, нарекающая мама, которая так нужна и от которой хочется бежать на другой конец света.

Как правило, все эти негативные чувства скрыты и упрятаны глубоко в подсознании. Ведь как можно злиться на маму, если ты ее любишь и так нуждаешься в ней? Как можно идти против установок общества, что мама это святое? Никак.

Но даже если чувства спрятаны, они все равно продолжают действовать в подсознании, дергая человека за ниточки, иногда в самые неподходящие моменты, и заставляя его принимать решения, которые он часто не может себе объяснить.

Поэтому вы невольно съеживаетесь, если слышите нечто, что заставляет вас вспомнить о мамином нарекании. Ваша лимбическая система мозга тут же вынимает каталог происшествий и сиюминутно дает вам обратную связь. И вот вы уже начинаете сомневаться в своем решении, хотя и до конца, возможно, не понимаете, откуда вдруг взялись эти сомнения.

Иногда люди четко отслеживают внутренний мамин голос и свою реакцию на него и, наоборот, нарочно идут своим путем, наперекор маме. Они знают, что в них разгорается конфликт и борьба за власть. И они стараются отстоять свои позиции и свою взрослость.

Но достаточно теории, давайте переходить к практике.

В практической части этой книги я познакомлю вас с типичными высказываниями внутренней мамы, которые оказывают влияние на вашу жизнь. Я расскажу вам, почему внутренняя мама говорит с вами именно так, что она имеет в виду и как можно справляться с ее критикой. Я покажу вам способы расширить диапазон влияния и понимания вашей внутренней мамы и дам рекомендации для выстраивания контакта с ней.

Каждая глава описывает отдельный аспект внутренней мамы, иллюстрирует типичные для него ситуации и дает упражнения для работы с ним.