Текст книги "И вы сможете! Маленькие секреты больших людей"

Еще одна вредная привычка

Кстати, беспорядочное употребление пищи – это еще одна вредная привычка, которой страдают почти все люди. Она не такая явная, как курение и выпивка, но не менее пагубная для нашего здоровья.

Довольно часто в сети можно встретить настоящие баталии между представителями тех или иных направлений в питании – вегетарианцы спорят с теми, кто ест мясо; сыроеды (те, кто употребляет в пищу только сырую еду) презрительно отзываются о тех, кто жарит/ варит/запекает; любители диет утверждают, что нельзя есть все подряд.

Кто из них прав? Из любого гастрономического течения можно взять что-то ценное для себя, но никто не может диктовать вам, что именно вы должны употреблять в пищу – все очень индивидуально.

Кто-то спокойно ест мучное после 18 часов и не поправляется, а кому-то, образно говоря, достаточно одной булочки в неделю, чтобы набрать лишний килограмм. Нужно прислушиваться к себе и к своему самочувствию, но при этом стараться придерживаться основных правил питания.

Правила здорового питания:

1. Перерывы между приемами пищи должны составлять не менее 3 часов.

Есть нужно только по чувству голода, а не за компанию, от нечего делать и по привычке. Дело в том, что еда, которую вы съели, находится в процессе переваривания примерно 3 часа, и, если в это время к ней добавить свежую порцию съестного, это значительно затруднит работу органов пищеварения. Вот почему перекусы могут пагубно сказаться на состоянии здоровья.

2. Еду нужно тщательно пережевывать.

Есть даже такая древняя восточная мудрость: «Жидкую пищу нужно есть, а твердую – пить». Она о том, что любую еду нужно жевать, чтобы вырабатывалась слюна, которая содержит важные для переваривания ферменты. В идеале у вас во рту должна образовываться жидкая кашица.

Да, на это не всегда есть время, это скучно, утомительно и непривычно. Но зато так вы быстрее насыщаетесь и съедаете гораздо меньше, помогаете своему желудочно-кишечному тракту (еда усваивается гораздо легче и быстрее), получаете больше энергии, а также улучшаете состояние зубов и десен.

И в качестве подтверждения этого правила – рассказ человека (эту историю можно найти в сети) о том, как долгожевание спасло жизнь его отцу в немецком концлагере. Папу рассказчика звали Антонио Станич, и в 1943 году он был заключенным при немецкой фабрике.

Условия в концентрационном лагере, конечно, были ужасными – люди гибли каждый день от голода и холода. На завтрак им давали чашку цикория и кусочек хлеба, а обедали и ужинали пленные либо картошкой, либо кашей, либо бобами. Естественно, порции были мизерными, и заключенные постоянно боролись со смертью.

Однажды зимой Антонио пытался согреть во рту ледяную воду с помощью жевательных движений. Он заметил, что таким образом теплее стала не только сама вода, но и появились приятные согревающие ощущения в теле. Кроме того, ему показалось, что у него стало чуть больше энергии.

Свою догадку он стал проверять на всех продуктах, которые ему давали. Большинство соседей по бараку насмехались над героем рассказа, но двое стали делать так же. В результате, к 1945 году из 32 человек той бригады выжили лишь трое – Станич и те два его последователя.

Волею судеб сын Антонио, от имени которого велся рассказ, тоже попал в заключение, когда в Югославии начался политический кризис – будучи итальянцем, он пытался выехать на родину, но был пойман и помещен в тюрьму. Молодой человек следовал примеру отца и долго жевал пищу, что, по его словам, «наделяло его огромной энергией и странным чувством уверенности и мужества».

3. Во время приема пищи все внимание следует уделять этому процессу.

Звучит странно, но, на самом деле, эта проблема в современном обществе актуальна как никогда. Большинство людей привыкло совмещать трапезу с другими делами – разговорами по телефону, просмотром телевизора, общением с семьей, чтением, спешкой куда-то.

Возможно, вы удивитесь, но это пагубно влияет на здоровье. Если же в процессе употребления пищи полностью концентрироваться на ней, то питательные вещества будут усваиваться лучше. К тому же так быстрее происходит насыщение меньшим объемом еды.

Да, это сложно, часто просто некогда, но попробуйте хотя бы раз в день отдаваться еде целиком и полностью – чувствовать ее консистенцию, наслаждаться вкусом, ароматом, тщательно жевать ее и ощущать, как характеристики продукта меняются по мере его измельчения.

Мы привыкли к сложным сочетаниям и обилию специй. Если же практиковать это правило, то со временем простая еда будет приносить не меньшее удовольствие.

4. Фрукты нужно употреблять до еды, а не после.

Эта категория продуктов очень капризна. Фрукты нельзя смешивать с другой едой, так как она вызывают брожение. А уж есть их на десерт – и вовсе преступление против собственного здоровья. Смешиваясь с тяжелой едой, они замедляют процесс переваривания.

Усваиваются фрукты очень быстро – буквально за полчаса, поэтому, если вы их любите, начните с них свой день, а через 30 минут приступайте к основному завтраку.

А еще данную категорию продуктов лучше не употреблять в пищу вечером – процесс брожения усиливается. Поэтому ешьте их на здоровье в первой половине дня и отдельно от всего!

5. Пейте воду по жажде.

Миф о том, что всем нам обязательно нужно выпивать по 2 литра воды в день, очень распространен. Но мы же знаем о том, что все очень индивидуально. Кому-то это будет в радость, а кто-то будет страдать от такой (вроде бы полезной) процедуры, и наутро просыпаться с отеками.

На самом деле, пить нужно по жажде: захотели – попили, желательно минут за 15 до еды и через 1,5–2 часа после приема пищи. Во время еды пить нежелательно, разве что теплую воду в небольшом количестве маленькими глотками в качестве исключения.

Ледяные напитки вредны для здоровья, особенно в сочетании с едой, так как они буквально выталкивают ее из желудка в кишечник в недопереваренном виде, и вы снова чувствуете голод. Кстати, именно на этом принципе и построено меню в ресторанах быстрого питания – чтобы люди не наедались большими порциями и покупали еще и еще.

Перечисленные выше правила здорового образа жизни очень просты, но при этом эффективны. Не стоит курить, употреблять спиртные напитки, нужно стараться придерживаться основных принципов питания, и тогда ваше тело будет вам благодарно – у вас будет много энергии, планов и свершений.

«Вред курения очевиден. От курения тупеешь. Оно несовместимо с творческой работой»

(Иоганн Вольфганг фон Гете).

«Курение ослабляет силу мысли и делает неясным ее выражение»

(Лев Толстой).

«Курение ослабляет силу мысли и делает неясным её выражение»

(Артур Шопенгауэр).

«Пьянство – особая форма самоубийства, позволяющая тебе оживать на следующий день. А кажется, уже прожил десять или пятнадцать тысяч жизней»

(Чарльз Буковски).

«Если вы заметите человека, который пытается утопить свои горести в стакане, сообщите ему, что горести умеют плавать»

(Питтакус Лор).

«Пьянство – мать всех пороков»

(Абу-ль-Фарадж).

«Постоянное пьянство вредно, оно портит натуру печени и мозга; ослабляет нервы, вызывает заболевание нервов, внезапную смерть»

(Авиценна).

«Опьянение – добровольное сумасшествие»

(Аристотель).

«Великие люди всегда были воздержанными в еде»

(Оноре де Бальзак).

«Никто не должен преступать меру ни в пище, ни в питании»

(Пифагор).

«Всякий есть, что он ест»

(Людвиг Фейербах).

«Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить»

(Сократ).

Глава 6
Ваше окружение: помогает или мешает вам?

В жизни нужно стремиться обгонять не других, а самого себя

Бэбкок Молтби Дейвенпорти

В предыдущей главе о вредных привычках была затронута важная тема – отношения с другими людьми. Можно сколько угодно времени тратить на самопознание и личностный рост, но если человек зависим от мнения большинства, ему будет очень сложно добиться успеха.

Мы – существа социальные, и мало кто из нас стремится вести отшельнический образ жизни, обитать где-нибудь в лесу или в горах, где на километры от жилища ни души.

Вспомните рассказы про детей, которые волею судеб росли вдали от общества и которые, когда их находили, могли лишь лаять и рычать. История Маугли – идеализация данной ситуации. На самом деле, мальчик, который вырос с волками, не смог бы потом жить с людьми и вел бы себя как настоящий волчонок.

Мы росли в обществе: социализировались в детских садах и школах, учились в высших и средних заведениях, да и сейчас продолжаем вращаться среди людей. В этом нет ничего плохого, наоборот, сейчас жизнь настолько усложнилась, что самое эффективное развитие мы получаем именно в обществе – во взаимодействии с другими людьми.

Раньше для самопознания люди уезжали в тихие уединенные места, а сегодня наилучшую почву для знакомства с собой мы получаем в семье, в рабочем коллективе, среди друзей.

Есть даже такая мудрая китайская пословица:

«Легко быть святым, сидя на горе Тайшань. Гораздо сложнее оставаться святым, сидя на базаре».

Наша личность раскрывается благодаря окружению, и именно оно в свое время сформировало нашу самооценку. Ребенок рождается с абсолютной любовью к себе, у него нет понимания, что его разрез глаз, рост, цвет кожи или тип фигуры не укладывается в какие-то установленные в социуме рамки.

Все начинается позже – если он отличается, ему обязательно об этом сообщат и, скорее всего, в не слишком мягкой и приятной форме. Если ребенок день за днем слышит от родителей и сверстников, что он плохой, то, рано или поздно, он и сам начинает в это верить.

Так подрывается любовь к себе. А еще именно таким образом человеку перекрываются все пути к успеху. Корни этой проблемы тоже идут из детства. Малыш выходит во двор или приходит с мамой на детскую площадку: «Не бегай – упадешь, не лезь туда – ты не сможешь, даже не старайся, все равно не получится!».

Счастливы те люди, которых поддерживали с раннего детства, которым позволяли каждый день добиваться больших и маленьких побед, которым давали возможность совершать ошибку за ошибкой, а затем помогали исправлять их.

Но таких, увы, меньшинство. Большая часть человечества вынуждена преодолевать не только текущие жизненные трудности на пути к успеху, но и тащить за собой груз детских разочарований и негативных установок.

Мы и сегодня ежедневно взаимодействуем с людьми, реагируем на их поведение, пытаемся искать компромиссы, стремимся отстаивать свое мнение. Иногда удачно, а иногда и не очень. Психологические исследования показывают, что менее 1 % людей способны противостоять своему кругу общения.

Основная же масса просто тонет во мнении других людей. И это не обязательно значимые родные и близкие – родители, супруги, дети, друзья, но подчас совершенно чужие нам коллеги по работе, соседи, прохожие. Что люди скажут? Как бы чего не вышло! Не подумали бы плохо…

Помните, у Александра Сергеевича Грибоедова в его бессмертной комедии «Горе от ума» была такая финальная фраза, сказанная Фамусовым: «Ах! Боже мой! Что станет говорить княгиня Марья Алексеевна!»? – Петра Афанасьевича в большей степени интересовала лишь эта сторона вопроса, а не суть тех глобальных перипетий, которые произошли в его доме.

Человек обвешивается многочисленными страхами, связанными с другими людьми, и проживает так всю жизнь. Какие цели? Какой успех? С проблемами бы справиться.

Да, внутри нас действительно сидит желание всем нравиться и кому-то что-то доказывать. Но по-настоящему успешные люди все, как один, обладают одним важнейшим качеством, которое и определило их жизнь. Они индивидуалисты.

Если брать официальное общеизвестное определение этого слова, то индивидуализм (от латинского слова «individuum», что означает «неделимый») расценивается, в первую очередь, как полная противоположность коллективизму.

Это мировоззрение, которое базируется на индивидуальной свободе, ставит личность на первое место, а также всячески культивирует личную независимость во всех моральных и социальных вопросах.

Очень похоже на анархию, однако анархична лишь крайняя степень индивидуалиста. Чаще всего те люди, которые взращивают свою индивидуальность, стараются не мешать другим, но при этом требуют свободы и для себя.

Развитие индивидуализма в себе невозможно без наличия лидерских качеств. Коллектив и командная работа – это хорошо, но лучше управлять сообществом людей, чем быть его составной частью.

Можно, конечно, возразить на это: мол, кому-то дано вести за собой людей, а кому-то суждено отсиживаться в тени. На самом деле, лидера можно взрастить внутри себя, просто ежедневно выполняя одну и ту же работу – отстаивая свои личные границы.

Это качество нужно нам не для того, чтобы собирать стадионы и влиять на массы. Оно пригодится, в первую очередь, вам самим – чтобы вы могли четко формулировать свои цели и идти к ним, не обращая внимания на завистников и недоброжелателей.

Как говорится: «Собака лает, а караван идет». – Помните эту известную восточную пословицу? В русской интерпретации она звучит так: «Собака лает, ветер носит». – Несмотря на лай, который рассеется на ветру, караван все равно будет двигаться к своей цели и, в конце концов, достигнет ее.

Тем не менее люди по своей природе очень зависимы от других. На нас влияют мысли и слова окружающих, а также их страхи, их проблемы, их энергетика. Мы впитываем все это в себя, а затем носим в сознании и подсознании годами. И это препятствует нашему развитию.

Большинство людей просто зациклены на неудачах и провалах. Они регулярно смотрят и читают новости, собирая из них весь негатив, а затем акцентируют на нем свое внимание снова и снова. Все плохо, жить тяжело, экономика в упадке, кругом одни проблемы. Они жалуются и жалеют себя, но ничего не предпринимают, чтобы изменить свою жизнь.

Но несмотря на глобальные мировые катаклизмы и экономические сложности, многие все равно идут к своим целям и добиваются успеха. Разве они живут в другой стране или на другой планете? Нет! Просто они смотрят на мир иначе, и он отвечает им взаимностью.

Хотите выйти из толпы и перестать зависеть от ее мнения? Тогда постарайтесь провести серьезную работу со своим окружением.

Вот ее алгоритм:

1. Проанализируйте круг своих знакомых

Сюда входят и родные, и друзья, и приятели, и коллеги, и единомышленники. На данном этапе вам нужно понять, кто из этих людей способствует вашему успеху, кто завидует, а кто, возможно, даже неосознанно тянет вас вниз.

Итак, напишите список всех людей, входящих в ваше ближайшее окружение, влияющих на вас. А теперь тщательно изучите отношения с каждым из них. Представьте себе одного человека из списка:

• Какие эмоции и чувства он вызывает?

• Легко ли вам с ним?

• Чувствуете ли вы себя в безопасности рядом с этим человеком?

• Проявляете ли вы свои вредные привычки, когда вы с ним?

• А, может быть, заодно и весь букет своих негативных качеств?

• Или этот человек раскрывает ваши лучшие стороны, мотивирует развиваться?

• Как ощущаете себя после общения с ним – наполнены энергией или на вас давит усталость?

• Припомните ситуации, в которых этот человек подводил вас – как они разрешились? Просил ли он прощения? Было ли ему совестно?

Если негатива от человека гораздо больше, чем позитива, ставьте напротив него знак «-». Если же все хорошо или хорошего больше, можно отметить его «+».

После того, как вы таким образом проработаете каждого своего знакомого, посмотрите, каких знаков в вашем списке больше. Минусов? Тогда понятно, почему вам никак не удается добиться успеха – ваше окружение просто тянет вас вниз, не давая развиваться и не поддерживая в этом. Плюсов? Вы – счастливчик, потому что вокруг вас в основном единомышленники.

Как бы то ни было, а тех людей, которые негативно влияют на вас, нужно медленно, но верно удалять из своей жизни. Зачем вам общаться с теми, кто вытягивает из вас энергию и давит на жалость?

Если по каким-то причинам вы пока не можете этого сделать – распрощаться с «энергетическими вампирами» – постарайтесь ограничить общение, реже встречаться с ними, меньше разговаривать и переписываться.

Часто люди, идущие к успеху, практически полностью меняют свое окружение, начинают общаться с единомышленниками. Это вовсе не значит, что нужно зазнаться и забыть про всех друзей, добившись чего-то.

Вы всего лишь ограничиваете общение с теми, кто мешает вашему личностному росту. И, кстати, стремление к высоким целям – отличный фильтр для вашего окружения. Есть даже такая поговорка: «Если хочешь узнать людей из своего окружения, добивайся успеха». – И завистники сразу же проявят себя! А настоящие друзья всегда поддержат и останутся с вами, что бы ни случилось.

Да, сложно, но, поверьте, это пойдет вам только на пользу! Кстати, людей со знаком «—» нужно проанализировать еще раз, более тщательно. Честно ответьте себе на перечисленные выше вопросы – это действительно так или вы хотите, чтобы так было?

Не жалейте о них, не цепляйтесь за общение с ними. Ведь, как известно, «свято место пусто не бывает». На место завистников и недоброжелателей обязательно придут другие люди – те, которые будут вас понимать и поддерживать.

2. Заполните свой круг общения успешными людьми.

Это, конечно, непросто. Не факт, что успешные люди захотят общаться с вами. Но ведь вы растете над собой, ставите себе цели, добиваетесь на пути к ним успеха, а, значит, круг общения меняется сам собой. А пока этого не произошло, придется поработать в данном направлении самостоятельно.

Единомышленников можно найти:

• в интернете – в группах, сообществах и на форумах по саморазвитию;

• на тренингах и семинарах личностного роста, на обучающих курсах, в клубах по интересам;

• со временем вы сможете знакомиться с успешными людьми через своих не менее успешных новых знакомых – стоит узнать одного такого человека, как остальные не заставят себя ждать;

• развивайте себя со всех сторон – посещайте театры, выставки, концерты, тренажерные залы, бассейны, осваивайте новые хобби и виды спорта, психологические и духовные практики, и там вы обязательно повстречаете себе подобных.

Вот увидите – как только вы выйдете из толпы и начнете действовать в рамках индивидуализма, к вам, как по волшебству, начнут притягиваться именно такие люди, которые мыслят, как и вы.

3. Подпитывайте свое стремление к успеху. Вместо негативных новостей из телевизора впитывайте в себя качественную позитивную информацию. Не забывайте поддерживать в себе «боевой» настрой с помощью соответствующей литературы – книг по личностному росту, биографий успешных людей. Сейчас в сети можно найти много аудио-лекций и видео на тему саморазвития. Из них вы узнаете, как те, кто добился успеха, формировали свое окружение. Следуйте примеру авторов, но не забывайте об индивидуализме.

Как быть с семьей, если она мешает успешности?

Есть еще один очень важный нюанс, касающийся окружения. Если приятелей и коллег мы вправе выбирать сами и меня ть по своему усмотрению, то родных, увы, заменить не получится. И изменить их тоже лучше не пытаться – уж какие есть.

Чувствуете, что родители, как и в детстве, влияют на вас негативно, не верят в ваш успех, критикуют вас?

Тогда самое время пересмотреть свои отношения… с собой. Да, именно с собой! Если их мнение до сих пор так значимо для вас, взрослого и самостоятельного человека, то, может, вы пока просто не выросли и страдаете инфантилизмом?

Тогда вам нужно учиться выстраивать свои личные границы – очерчивать некий круг из собственных принципов и взглядов на жизнь, переступать через который никому из вашего окружения не дозволено, так как за ним находится ваше личное пространство. Именно такие меры формируют в человеке лидерские качества.

Границы личности – тема, болезненная для многих людей. Для чего они нужны и как их устанавливать, мы подробнее поговорим в следующей главе.

А пока немного мотивации для тех, кто все-таки решил пересмотреть свое окружение и добиться успеха:

«Какая разница, что вокруг, если не можешь быть собой»

(Эльчин Сафарли).

«Попробуйте окружить себя счастливыми людьми, и вы будете удивлены, насколько быстро воцарится вокруг атмосфера счастья»

(Тина Тернер).

«Поживешь среди дегтя – поневоле запачкаешься»

(Джон Сильвер, «Остров сокровищ»)

«Люди, пожалуй, не имеют твердых очертаний: они меняются в зависимости от того, кто их окружает»

(Лион Фейхтвангер).

«Человек может привыкнуть к самой плохой жизни, в особенности, если он видит, что все окружающие его живут так же»

(Лев Толстой).

«Я очень рано понял, что человека создает его сопротивление окружающей среде»

(Максим Горький).

«Нужно обладать недюжинной силой воли, чтобы поддерживать в себе качества, которые не ценятся в окружающей среде»

(Андре Моруа).

«Вникни в самого себя, отврати взор от всего, что тебя окружает, и направь его внутрь себя – таково первое требование, которое ставит философия своему ученику»

(Иоганн Г. Фихте).

«Каждое утро начинай с чтения списка самых богатых людей. Если тебя там нет – берись за работу»

(Роберт Орбен).

«Поймите: если у вас есть время ныть и жаловаться – значит, у вас найдется время и что-то сделать с этим»

(Энтони де Анджело).

«Успех – это движение от неудачи к неудаче без потери энтузиазма»

(Уинстон Черчилль).

«Недоверие к себе – причина большинства наших неудач»

(Кристиан Нестел Боуви).́

«В жизни нужно стремиться обгонять не других, а самого себя»

(Бэбкок Молтби Дейвенпорти).