Текст книги "Счастливые женщины ходят медленно!"

Сказка про вишневый лес. Часть 1

Розмари стояла у окна и разглядывала высокие вишневые деревья. Это были особенные деревья, с толстыми упругими стволами и кроной, уходящей в небеса.

Стволы высотой в десятки метров росли близко друг к другу. Их голые торсы отбрасывали тени, создавая полумрак даже в солнечный день.

Запрокинув голову можно было разглядеть ветки, покрытые листвой и ягодами вишни. Утренний свет касался лишь верхушки деревьев, помогая ягодам наливаться соком.

Лесные жители с трепетом относились к вишневым насаждениям. Вишня кормила их круглый год. Но добраться до самого верха было чрезвычайно трудно.

Люди отбирали в свою команду самых ловких и сильных. В каждой группе определяли лидера. Он всегда находился внизу: отдавал приказы, решал споры и мотивировал лентяев.

Были и те, кто добывали вишню, объединяясь с членами семьи. Кто-то из родственников был слабее, кто-то сильнее, но их спасал семейных дух. Помогали и секреты, передающиеся из поколения в поколения. Они владели уникальными способами, как быстрее и безопаснее достичь вершин деревьев и спуститься со сладким трофеем.

В лесу также жили те, кто справлялся в одиночку или парами. Такие не терпели чужих указаний и обладали недюжим умом и авантюризмом. Чистой воды экспериментаторы и бесстрашные новаторы.

Даже если им приходилось собрать небольшой урожай, это не останавливало их. Они рисковали и пробовали все новые способы обобрать плодовые деревья. Со временем они брали помощников за порцию сладкой ягоды и свободный распорядок дня. А затем формировали собственные группы, где уже не работали, а просто руководили процессом.

Розмари собирала вишню в команде братьев Вествудов. Им принадлежали два дерева посреди поляны. Это были твердые, но справедливые руководители. Каждому члену команды они выделяли свою четкую роль и следили за ее выполнением.

Эрни отвечал за здоровье рабочих. Он проверял, чтобы у тех, кто влезает на деревья, не было мозолей и ссадин. Пьер изобретал механизмы для облегчения подъема людей и спуска корзин с вишней. Рональд и Мэл страховали рабочих-высотников в случае падения. Далена окучивала землю у корней и избавлялась от короедов. Дэника считала собранную вишню и делила ее между членами команды.

На Витель, Рона и Розмари ложилась самая ответственная задача. Они взбирались к облакам и аккуратно собирали урожай, вишню за вишней. А после, не проронив ни грамма, возвращались на землю и передавали ее братьям Вествудам.

Изо дня в день Розмари носилась без передышки. Ее самый обычный день представлял незавидную картину. Ранний подъем. Быстрые сборы. Пробежка до деревьев Вествудов. Напряженное карабканье наверх, с задеванием сучков и веток. Торопливый сбор урожая. Спешный спуск. Снова влезание по вишневым стволам и снова вниз. И так до темноты.

Напарник Рон несколько раз подставлял ей руку и предлагал взять ее корзину, чтобы облегчить спуск. Но она отвергала его помощь, предпочитая справляться своими силами:

– Спасибо, Рон. Я не нуждаюсь. Поднимала же я всегда эту корзину и ничего, – с нескрываемой гордостью отвечала она.

Рон предпринял еще пару явных попыток поухаживать за девушкой, но вскоре перестал заботиться о самостоятельной коллеге.

Получив свою порцию вишни от счетовода Дэники, Розмари направлялась домой. Часть она замораживала на зиму, из части готовила варенье, а оставшуюся порцию упаковывала для пожилых родственников.

Обессиленная она ложилась спать. Только ее голова касалась подушки, как наступало утро, а, значит, новый этап по сбору ягоды. Опять она набирала высокую скорость, не замечая, что творится вокруг.

Лишь изредка она бросала взгляд на соседние деревья, где весело щебетали девушки-подружки.

– На такие глупости у меня нет времени. Вот лентяйки! – думала она и продолжала работать без перерыва до позднего часа.

Ей хотелось произвести хорошее впечатление на окружающих своим трудолюбием и успеть выполнить план.

Так проходили месяцы. Два вишневых дерева семейства Вествудов и ее собственный дом – этим ограничивался ее мир. За пределы его она не выходила. Девушка уставала, чувствовала себя несчастной, но уже давно привыкла к этому.

«Разве может быть иначе? – размышляла она. – Ведь все так живут: с трудом взбираются на вишню, с утра до вечера собирают урожай, а перед сном готовят из нее соки и запеканки. Так устроена жизнь. Бедная, я бедная, судьба у меня такая».

Но однажды в выходной воскресный день в ее дверь постучали.

– Розмари, девочка моя! – в дверном проеме появилась белокурая кудрявая леди. За ее спиной стояли двое мужчин и приветливо улыбались.

– Мила, не ожидала! Какими судьбами? Без предупреждения? – удивилась и одновременно обрадовалась хозяйка.

– Да тебе всегда некогда! – начала оправдываться подруга. – Мы с моим Дени решили заглянуть к тебе. Не выгонишь же ты нас?! – гостья залилась громким смехом. – А это друг семьи Марк. Он захотел составить нам компанию.

Розмари была смущена и не готова к спонтанному визиту. Но ее совесть не позволила оставить гостей на улице.

Марк с интересом рассматривал Розмари. Только он хотел представиться ей лично, как она опередила его:

– Будем знакомы, Марк, – выпалила она и напористо принялась расспрашивать его. Допрос она разбавляла рассказом о себе. – Вы местный или приезжий? Что привело Вас в мой дом? Как Вы находите вид из окна? Смотрите, там можно разглядеть деревья, на которых я работаю. Хотите попробовать пирог из вишни, которую я собрала собственными руками? Я влезала на самую вершину ради нее…

Выяснилось, что Марк сам владеет плантацией вишни. Но дела не идут в гору. Деревья редко плодоносят из-за бедной минералами почвы.

Розмари, словно заведенная, крутилась на кухне и засыпала гостя вопросами. Марк неохотно поддерживал разговор, а потом и вовсе замолчал. Он почувствовал, какая Розмари активная. Ему стало некомфортно и неуютно в этом доме, где нужно было либо превзойти ее напор, либо самому стать тише травы.

– Что-то ты не разговорчивый сегодня, дружок? – поинтересовался Дени.

– Неважно себя чувствую. Рабочая неделя, заботы, ну ты знаешь, – Марк сходу придумал оправдание.

– Да? А я на выходных забываю о работе. Особенно, когда рядом моя Мила, – на этих словах он обнял свою жену.

Мила источала нежную женственность. В ее медленных жестах, улыбке читалось спокойствие и невозмутимость. Она не задавала тон беседе, лишь иногда высказывала свое мнение или разряжала обстановку шуткой.

Марк стал собираться одним из первых. Розмари вызвалась проводить его до перекрестка, но Мила отозвала ее в сторону:

– Дорогая моя, тебе бы надо остановиться и позаботиться о себе самой. Он и сам найдет дорогу. Смотри, какой большой.

– Ты о чем? – Розмари стояла в недоумении.

– Ты вечно занята и слишком активна. У тебя усталый вид и бегающий взгляд. Ты думаешь и говоришь лишь о работе, прямо и нескромно интересуешься чужой жизнью. Марк похоже так и не понял, хорошо ли ему будет с тобой.

– А разве плохо? Я о многом могу поговорить, я веселая, что не так?

– Со стороны я чувствую другое. В тебе нет покоя. Наоборот, ты суетлива и беспокойна. А мужчине хорошо там, где штиль.

– Девушки, что-то вы разговорились, – окликнул супругу Дени.

– Уже иду! – отозвалась Мила и обратилась к Розмари на прощанье. – Найди время на неделе, сходим в Коктейльную. Там подают чудесные молочно-ягодные напитки. Заодно все и обсудим.

– Трудновато на этой неделе, – засомневалась хозяйка. – Еще столько всего нужно успеть.

– Придержи коней, дорогая! Иначе ты точно ничего не успеешь. Выдохнешься на очередном повороте, – Мила подмигнула подруге и скрылась за дверью.

Розмари осталась наедине со своими мыслями: «И что всем этим хотела сказать Мила?»

Похоже вот что:

Отдых – не праздное занятие, а незаменимый источник энергии.

Мужчин привлекают умиротворенные женщины.

Глава 2. Как пройти 40 километров за 8 часов

Женщина или робот?

Задачка для пятого класса. Девушка идет со скоростью 5 километров в час. Сколько километров она пройдет за 8 часов, то есть за целый рабочий день? Ответ: целых 40 километров!

Математически все объяснимо и довольно просто. Начальники, семья, общество будет требовать от тебя максимума. Ты сама от себя будет ожидать невозможного.

Но женщина – не автомобиль и не робот. Ведь что такое 40 километров? Это расстояние от Красной площади в Москве до подмосковного города Подольск. Неужели возможно каждый день проходить такое расстояние пешком?

Допустим, ты будешь идти 4 часа без остановки. Сделаешь обеденный перерыв в 1 час. А впереди еще 4 часа ходьбы. И так каждый будний день.

Невозможно, нереально, глупо. Ты выдохнешься уже к середине недели, даже если у тебя прекрасная физическая подготовка. Даже если на улице лето, приятная свежесть и на тебе удобные кроссовки.

Нельзя обойтись без регулярных остановок, чтобы отдохнуть или перекусить. Иначе твои ноги будут молить о пощаде. Ты потеряешь сознание от переутомления или недостатка сахара в крови.

Итого, с поправкой на реальные условия, 40 километров ты не пройдешь. От силы 30. И то, если нужно идти по прямой. На самом деле преодолеть удастся и того меньше. Наверняка возникнут дополнительные непредвиденные задачи. Например, внезапно нужно будет обогнуть через другой район города. Или дорогу перекопают, и придется делать огромный круг почета через парк. Это приведет к тому, что ты осилишь только 10 километров из намеченных 40.

А от тебя-то ждут все 40! Потому что завтра предстоит преодолеть новый километраж. К чему это ведет? Ни к чему, кроме раздражения, утомления и отсутствия веры в себя.

Точно также и на работе. За 8 рабочих часов ты можешь и не пройти всего намеченного из-за усталости, внеплановых задач или непредвиденных сложностей. Но от тебя ждут этого!

Казалось бы, большинство женщин не вкалывают физически, а работают интеллектуально. Умственное напряжение сказывается гораздо меньше? Неправда.

Работа головой точно также забирает силы, как тяжелый физический труд.

Ты не можешь 4 часа подряд смотреть в монитор или изучать документы. Нельзя часами вести переговоры, общаться с клиентами, отвечать на телефонные звонки или делать отчеты.

Иногда, в экстренных ситуациях, ты вынуждена проявлять трудовой героизм. Но это единичные случаи, после которых ты долго восстанавливаешься. В остальное же время одного перерыва на обед мало.

Хотя, если ты полноценно обедаешь, тебе уже повезло. Многие люди даже это законное время отдыха умудряются сократить до 10—15 минут. Только бы коллеги не подумали, что они ленивые.

Но дело-то обстоит наоборот. Обеденный перерыв длительностью в 1 час способен в 2 раза повысить эффективность труда во второй половине дня. А, следовательно, те, кто не пользуется возможностью подзарядить себя, работает хуже, медленнее думают и принимают ошибочные решения. Но обо всем по порядку.

10 минут спасут

Знакомься, это пирамида счастья и покоя. Стоит упустить хоть один из ее элементов, как беспокойство и усталость возвращаются в нашу жизнь.

Пирамида счастья и покоя

Не важно, проводишь ли ты время на работе, с детьми, убираешься, готовишь или ездишь по делам. Правило «10 минут каждый час» важно использовать всегда.

Вот лишь некоторые варианты, чтобы отвлечься:

Если сидишь – встань. Если стоишь – сядь

Смена положения тела в прямом смысле слова позволяет посмотреть на этот мир под другим углом. Те, кто дома, могут позволить себе размять тело – покачать пресс или высоко поднимать ноги. Впрочем, и на работе всегда найдутся места, где можно укрыться от коллег.

Подойди к окну и наблюдай за происходящим

Природное любопытство поможет заглянуть в соседние окна или проводить взглядом прохожих. Вот птица села на провода, а вот проехала очередная блестящая иномарка. Смотри вдаль. Это и мышцы глаз расслабляет как нельзя лучше.

Дыши медленно

Сделай глубокий вдох через нос и неспешно выдохни через губы, сложенные трубочкой. Уже на десятом цикле ты почувствуешь, как хороша жизнь.

Смотри на красивые предметы

Для этого случая ты можешь распечатать яркие картинки или иметь красочные журналы под рукой. Рассматривай их внимательно и впитывай в себе морские пейзажи, изящность роз и умиляйся котикам. Красота спасет мир и, в частности, тебя.

Выпей стакан воды

Медленно потягивай воду из бокала. Можешь даже обзавестись трубочкой на этот случай. Есть версии, что вода помогает взбодрить мозг не хуже шоколада. На заметку всем сластенам и лакомкам!

Съешь что-нибудь

Будь то фрукт, овощ, орехи или йогурт. Любой полезный перекус, который ускорит обмен веществ и не повредит фигуре.

Сделай самомассаж

Полезно ублажить свои уши, кисти рук или плечи. Попробуй точечный массаж лица – это улучшает местное кровообращения и расслабляет мыщцы всего организма.

Наведи порядок

Всегда найдется, где убраться – на рабочем столе, в папках, шкафу или на кухне. Чем больше свободного пространства – тем спокойнее ты сама. Ничего не раздражает и не угнетает. Все на своих местах, и, главное, на это уходит всего 10 минут.

Включи радио

Настрой музыкальный канал под настроение. Не можешь слушать громко, отвлекая остальных? Есть чудесное изобретение – наушники. Погрузись ненадолго в мир звуков. Это быстро приводит в чувства.

Сходи на прогулку

Самое лучшее время – обеденный перерыв. Здесь и смена обстановки, и свежий воздух, и возможность позвонить друзьям. Обязательная ежедневная программа!

Прими душ

Если такой возможности нет, просто умойся водой из-под крана: ополосни руки до локтей, зону декольте, лицо. Можешь подержать руки под струей теплой воды. Это освежает и обновляет энергию.

Интересуйся всем новым

Прочти полезную статью, зайди на интересный сайт, полистай журнал или книгу. Проявляй любопытство к тому, что вдохновляет.

Кстати, очередное открытие ученых – просмотр сторонних веб-сайтов улучшает производительность труда. И даже более, чем другие занятия. А все, потому что люди посещают сайты, которые им нравятся. Посещение развлекательных сайтов или социальных сетей поднимает настроение, а, значит, и прекрасно восстанавливает силы.

Отличились данным исследованием ученые Национального университета Сингапура. Они провели два опыта на внимательность. В первом задействовали 96 человек, во втором 191. Результаты были схожими.

Студентов просили подчеркивать в тексте буквы «е». Затем им давали десятиминутный перерыв. Одни могли заниматься интернет-серфингом, то есть свободно посещать любые сайты. Другие отдыхали, как могли – кто-то отвечал на звонки, кто-то отправлял электронные письма, кто-то просто разминался.

После паузы ребята продолжили свою «высокоинтеллектуальную» работу с подчеркиванием букв. Оказалось, что первая группа, кто в свое удовольствие гулял в сети в перерыве, допустила меньше ошибок. Ребята смогли сохранить интерес к заданию и устали меньше.

Ученые поставили удовольствие от интернет-серфинга наравне с посиделками за чашечкой кофе. Полное переключение внимания на приятное занятие улучшает работоспособность.

А как тебе новое исследование Хиросимского университета Японии? Оно доказало, что повысить концентрацию могут фотографии детенышей животных.

Речь именно не о взрослых особях, а об их потомстве. Чем милее и смешнее зверек, которого разглядывали люди в перерыве, тем лучше они концентрировались на работе. Не удивлюсь, если скоро в офисах дадут распоряжение: «На заставку монитора ставить котят и прочих новорожденных».

Данный инновационный метод даже хотят использовать для повышения внимательности водителей на дорогах. Не исключено, что вместо рекламных видео-щитов на дорогах Японии скоро будут транслировать умилительные сцены из мира животных.

Вывод один. Приятное безделье – это вовсе не трата времени и денег твоего босса. Оно, наоборот, приносит энергию и энтузиазм.

Так стоит ли работникам запрещать сторонние сайты? То есть своими же руками убивать эффективность рабочего процесса. И нужно ли корить себя, если регулярно отвлекаешься на интересные ссылки в сети? Хвалить себя надо, хвалить!

Но, конечно, в реальных трудовых условиях, если ты не фрилансер, работающий из дома, интернет-серфинг не всегда допустим. Здесь лучше следовать правилам компании.

Думаю, принцип ясен. Либо 5 минут в полчаса, либо 10 минут в час мы переключаемся с плановых занятий. Мы не уклоняемся от работы или повседневных дел. Наоборот, «подливаем в бак бензин», вовремя останавливаясь «на заправочных станциях». Ведь мы хотим уехать как можно дальше, а не застрять где-то посреди леса с отметкой топлива на нуле.

Перерывы прописаны в законе

Ты до сих пор сомневаешься? Думаешь: «Дома-то я устрою себе разгрузку легко. Но на работе мои увещевания об эффективности труда никто не воспримет всерьез. Не принято у нас отвлекаться от процесса. Только проблем себе наживу».

Здесь каждый решает сам, как ему убедить критически настроенных коллег в необходимости перерывов. В конце концов, в наш век найдется немало людей, которые понимают важность регулярного отдыха и сами следуют этому принципу.

Но в особо запущенных случаях ты должна знать, что пауза – не твоя прихоть. Необходимость сотрудника, работающего за компьютером, отдыхать каждые 45 минут в течение 10 минут прописаны в Санитарных правилах и нормах (СанПин 2.2.2/2.4.1340—03).

Согласно Закону РФ о санитарно-эпидемиологическом благополучии населения, санитарные правила обязательны для соблюдения всеми учреждениями, организациями, независимо от их ведомственного подчинения и форм собственности. За нарушение должностные лица и граждане РФ могут быть привлечены к административной и уголовной ответственности.

Цитирую наставления Минздрава России:

«Продолжительность непрерывной работы… без регламентированного перерыва не должна превышать 1ч… Рекомендуется организация перерывов на 10 – 15 мин. через каждые 45 – 60 мин. работы».

В документе приводится и число перерывов в зависимости от нагрузки. Например, при работе на компьютере не менее 4 часов в день – время регламентированных перерывов 70 мин (без учета обеда), при 6 часах работы – 90 мин. Если смена длится до 12 часов, то 110—140 мин.

Получается, что работа на компьютере приравнивается к чуть ли не вредному производству. И нам полагается 10 минут отдыха каждые 45 минут, то есть 1,5 часа «безделья» в день, не считая часового перерыва на обед.

Значит, 20% рабочего времени плюс обеденное время ты по закону можешь посвятить лично себе.

Ты имеешь право на отдых, чтобы сохранить здоровье, не переутомляться и наконец найти силы, чтобы доделать этот квартальный отчет!

Если данную книгу читает тот, в чьей власти вершить судьбы сотрудников, знайте, «ослабив вожжи» контроля, вы получите лояльных и оптимистично настроенных сотрудников.

Ведь мы помним, что вначале умирает дух, и только потом тело? Поддерживайте дух в тех, кто вам нужен. И они сделают почти все, что вы требуете.

Голос твоего тела

Когда ты устаешь, то физически ощущаешь тяжесть в плечах, ломоту в теле, желание лечь. Ты не тягала мешки с картошкой, не сбивалась с ног, объезжая город. Но психологическое напряжение проявилось физически. Организм кричит: «Тормози!»

Усталость – сигнал остановиться.

Усталость – это попытка организма сохранить тебе жизнь и здоровье. Также как и боль – сигнал, чтобы вылечить орган или срочно вынуть руку из кипятка. Или как опьянение – попытка организма оградить тебя от смертельной дозы алкоголя. Или как тошнота – способ избавиться от ядовитой пищи, попавшей внутрь. Это все наша система защиты.

Как только появляются первые признаки усталости, нужно сразу реагировать. Игнорирование ведет к плачевному результату. Можно только себе навредить. Твои подвиги окружающие либо не оценят, либо быстро забудут. Слушай в первую очередь свой организм.

Для того чтобы ты наглядно представила пользу передышки, приведу аналогию.

В тренажерном зале ты обязательно увидишь, как большинство парней неспешно разгуливают, общаются и смеются. Со стороны может показаться, что они пришли скрасить свой досуг. Но это не так.

Они делают паузы между упражнениями. Чем меньше отдых между повторениями, тем больше энергии они тратят. И, что обидно, не успевают ее восстановить.

Скажем, спортсмен отдыхал всего десять секунд. Этого хватило на восстановление дыхания. Но усталость сохраняется. А, значит, следующая серия упражнений пройдет неэффективно.

Если же паузы длятся дольше, например, 1 минуту, это позволяет энергии восстановиться полнее. Атлет может взять большие по весу гантели. Он максимально проработает мышцы.

Но даже одной минуты недостаточно, если нагрузка большая. Спортсмен не только устает физически. Перенапрягается и его нервная система. Мозг отправляет сигнал мышцам: «Стоп!», чтобы он мог адекватно реагировать на нагрузку и избежал травм. Только через 5—8 минут отдыха можно продолжить тягать железо без снижения работоспособности.

Чем больше нагрузка, тем дольше перерывы.

На наш организм влияют не только физические или умственные нагрузки. Даже чаще мы истощаемся эмоционально. В психологии это называют синдромом эмоционального выгорания.

Эмоциональному выгоранию подвержены все, кто тесно общается с другими людьми. Будь то на работе или в семье. И причины его – однообразие и стресс.

Если говорить о трудовой деятельности, то человек может потерять интерес к работе из-за скучных ежедневных обязанностей. Или из-за конфликтов с коллегами и клиентами.

Он будет присутствовать на рабочем месте. Он создаст вид, что погружен в бурную деятельность, но практической пользы от него не будет. Второй вариант развития событий не лучше. Профессионал просто уволится, возможно, в самый напряженный для фирмы момент.

В семье эмоциональное выгорание происходит по тем же причинам. Либо в паре отсутствует романтика и развитие отношений, либо мешают жить бесконечные ссоры и обиды.

В первом случае сдержанные эмоции друг к другу, однообразный быт и досуг разрушают любовь и взращивают скуку. Во втором случае в ходе споров, борьбы за лидерство или внимание возникает стресс.

Результат тот же. Еще недавние влюбленные либо находятся вместе формально, либо расходятся, как в море корабли.

Знакомо ли тебе это состояние? Хроническое напряжение, сомнения, отчаяние из-за завышенных ожиданий и требований к тебе, потеря стимула, постоянные переживания.

Многие люди даже не понимают, что так жить не нормально. Они настолько привыкают к ощущению печали, что не пытаются изменить что-то.

А ведь в большинстве случаев достаточно отдохнуть, сменить картинку и получить новые эмоции. Приятные переживания придают сил. Пусть они короткие, пусть длятся всего несколько минут. Но они регулярно улучшают наше самочувствие и приносят дополнительные силы.

Перерывы в работе, отпуск, посещение кино после трудового дня, художественная книга перед сном, массаж, встреча с подругой, поход по магазинам – все это не желательные, а обязательные атрибуты нашей жизни.

Разнообразие рождает в нас интерес. Мы становимся исследователями, хотим двигаться, учиться и меняться.

Прислушивайся к своему организму. Срочно принимай меры, если обнаружишь признаки хронической усталости и эмоционального выгорания. Например,

Нет жизнерадостности

Раздражительность

Тревожность

Слабость

Сонливость

Боль в мышцах

Бессонница

Частные перемены настроения

Обнаружила? Тогда не откладываем в долгий ящик. Учимся регулярно отдыхать, менять обстановку и заряжаться новыми впечатлениями.

Отложи книгу и придумай, что хорошего ты сделаешь для себя прямо сейчас. А вечером? А завтра?

Досуг требует не менее тщательного планирования, чем любое дело.

Планировать свой отдых – это сущее наслаждение. Что ты будешь делать в перерывах? На выходных? В праздничные дни? В отпуск? Не пускай все на самотек, иначе другие дела проглотят тебя с потрохами.

При любом бюджете найдется масса интересных занятий. Они раскрасят твою черно-белую жизнь цветными фломастерами. А порою изменят ее до неузнаваемости.