Текст книги "Как сидеть осознанно"

Тит Нат Хан
Как сидеть осознанно

HOW TO SIT

Jason DeAntonis

Thich Nhat Hanh

Copyright © 2014 by Unifeid Buddhist Church. All rights reserved.

No part of this book may be reproduced by any means, electronic or mechanical, or by any information storage and retrieval system, without permission in writing from the Unifei d Buddhist Church, Inc.

Illustrations copyrights © 2014 by Jason DeAntonis

© Маршенкулова М., перевод на русский язык, 2015

© ООО «Издательство «Э», 2016

* * *

Первое, что надо сделать, – это перестать делать все то, что вы делаете.

Теперь сядьте там, где удобно.

Неважно, где.

Обратите внимание на свое дыхание.

В то время как вы вдыхаете, осознайте, что вы вдыхаете.

В то время как вы выдыхаете, обратите внимание на то, что вы выдыхаете.

Заметки о сидении

Мы много времени проводим в сидячем положении – слишком много времени. Мы сидим у себя на работе, сидим за компьютерами, сидим в своих машинах.

«Сидеть» в этой книге означает делать это таким образом, чтобы вы могли этим наслаждаться, сидеть в расслабленном виде, с пробужденным, спокойным и ясным умом. И эта история требует некоторой тренировки и практики.

Тело, ум и дыхание

В повседневной жизни наше внимание рассеивается. Наше тело находится в одном месте, дыхание игнорируется, а наш ум где-то блуждает. Но стоит нам обратить внимание на свое дыхание во время того, как вдыхаем, мы увидим, что тело, дыхание и ум сходятся вместе. Это может случиться в одну-две секунды. Вы возвращаетесь обратно к себе. Ваша осознанность соединяет эти три элемента вместе, и вы становитесь полностью присутствующими здесь и сейчас. Вы заботитесь о своем теле, вы заботитесь о своем дыхании, и вы заботитесь о своем уме.

Когда вы готовите суп, вы должны добавить правильные, гармоничные ингредиенты и дать им покипеть на медленном огне. Наше дыхание – тот же бульон, который соединяет все элементы вместе. Мы омываем дух и ум своим дыханием, они объединяются так, что становятся единым целым.

Мы едины. Нам не нужно контролировать свое тело, ум и дыхание. Мы просто можем оказать им поддержку. Мы позволяем им быть самими собой. Это процесс естественный и не имеет ничего общего с тем, что надо заставлять себя делать.

Умиротворение заразительно

Энергия осознанности может помочь улучшить всю вашу жизнь. Просто обратите внимание на свой вдох. Позвольте ему быть таким, какой он есть, и вы увидите, что качество вашего дыхания естественным образом становится тише, глубже и более гармоничным само по себе. Это сила простого признания. Когда ваше дыхание становится глубоким и умиротворенным, это сразу же отражается на вашем теле и уме. Умиротворение и спокойствие заразительны.

Лодка в океане

Представьте лодку, полную людей, которая пересекает океан. Лодка попадает в шторм. Если кто-то начнет паниковать и действовать поспешно, они все подвергнут лодку опасности. Но если хотя бы один человек спокоен, он может вдохнуть спокойствие в других. Такой человек может спасти целую лодку. Это есть сила бездействия. Наше качество жизни – это основа для всех подходящих действий. Когда мы присматриваемся ко всем своим действиям и действиям тех, кто находится вокруг нас, мы можем увидеть качество жизни, которое стоит за этими действиями.

Ничего не делать

Представьте деревья, которые стоят вместе в лесу. Они не разговаривают, но они чувствуют присутствие друг друга. Когда вы смотрите на них, то можете сказать, что они ничего не делают. Но они растут и предоставляют чистый воздух для дыхания всех живых существ. Вместо того чтобы описывать сидячие медитации в качестве практики концентрации, глубокого всматривания и получения озарения, я хотел бы описать сидение в виде наслаждения ничегонеделанием. В первую очередь сидение существует для того, чтобы наслаждаться удовольствием от сидения, быть полностью живыми и соединенными с чудом наших функционирующих тел, прохладного воздуха, людских голосов, пенья птиц и смены цветов на небе.

Медитация

Термин для сидения в осознанном состоянии – это сидячая медитация. Дзен – это японское произношение дхьяны (дьяны), которое на санскрите означает «медитация». Медитация – просто практика остановки и глубокого вглядывания. Вам не нужно сидеть для того, чтобы медитировать. Каждый раз, когда вы глубоко вглядываетесь – идете ли вы куда-то, режете овощи, чистите зубы или направляетесь в ванную комнату – вы можете быть в медитации. Для того чтобы всмотреться глубоко, вам нужно уделить время тому, чтобы остановить все и посмотреть, что происходит именно сейчас.

С осознанностью и концентрацией вы можете направить свое внимание на то, что есть сейчас, и вглядеться в это глубоко. Вы можете начать видеть истинную природу того, что находится прямо перед вами. Это может быть облако, камешек или человек. Это может быть наша злость. Или это может быть наше собственное тело и его непостоянная природа. Каждый раз, когда мы по-настоящему останавливаемся и вглядываемся глубоко, мы в результате имеем лучшее понимание истинной природы того, что происходит внутри нас и вокруг нас.

Не делайте ничего, просто сидите

Когда люди говорят: «Не сиди просто так, делай что-нибудь», они побуждают вас к действию. Но если в вас нет умиротворения, понимания, самообладания, если в вас все еще много злости и беспокойства, если качество вашей жизни оставляет желать лучшего, то и ваши действия будут неполноценны. Ваши действия должны быть основаны на более высоком качестве жизни. Бытие – это отсутствие действия, поэтому качество действия зависит от… качества его отсутствия. Знаете, что это означает? Есть люди, которые ничего особенного не делают, но их присутствие крайне важно для благополучия в мире. Возможно, вы знаете таких людей, которые устойчивы, гармоничны, при этом они далеко не всегда заняты какими-либо делами, не зарабатывают много денег и не вовлечены во множество проектов. Но их присутствие очень важно для вас; качество их присутствия делает этих людей исключительно полезными. Они вносят вклад отсутствия действия, что является высшим качеством их присутствия. Быть «здесь и сейчас» – надежным и полностью живым – это очень важный и позитивный вклад в дела всей компании, всего коллектива.

История. Монах на платформе

Будучи новоиспеченным монахом во Вьетнаме, я пошел в храм под названием Хай Дук, где увидел сидящего дзен-мастера. Он не находился в медитационном зале. Он сидел на простой платформе, сделанной из пяти деревянных досок. Она была покрашена в коричневый цвет и была очень чистая. На платформе стоял маленький стол на четырех ножках, которые были слегка согнуты. На этом маленьком столе стояла ваза с цветами. Я увидел дзен-мастера сидящим на платформе лицом к столу. Он сидел очень естественно и умиротворенно, его позвоночник был прямым, а тело – непринужденным.

Когда я был ребенком, то видел рисунок Будды, сидящего на траве. Он выглядел очень свободным, расслабленным, умиротворенным и очень добрым. Теперь же я видел настоящего человека, который сидел точно так же. Этот человек был такой же, как и я, не иллюстрация или кто-то из другого мира. Образ монаха, созерцающего цветы, стал для меня настоящим открытием. Я хотел быть способным сидеть так же, как этот монах. И я знал, что такое сидение принесет мне счастье.

Делать меньше

Многие из нас пытаются сделать все больше и больше. Мы делаем вещи, потому что мы думаем, что должны, потому что мы хотим иметь больше денег, хотим чего-то достичь, заботиться о других или улучшить свою жизнь. Часто мы делаем все это, не думая, потому что у нас это вошло в привычку. Но если основа нашего существования недостаточно сильна, тогда чем больше мы делаем, тем больше наше общество мучается в проблемах, которые мы же и создаем.

Иногда мы делаем много, но мы на самом деле не делаем ничего. Есть огромное количество людей, которые много работают. Есть люди, которые вроде много медитируют, проводя часы напролет в сидячей медитации, проговаривая мантры, декламируя что-то, зажигая множество благовоний, но так и не находят способ преобразовать свою злость, опустошение и ревность.

Это потому, что качество нашей жизни является основой всех наших действий. С достиженческим складом ума, осуждающим или цепляющимся, все наши действия, даже наша медитация, будут иметь это качество. Качество нашего присутствия – это самый положительный элемент, который мы можем передать миру.

Наслаждайтесь своим дыханием

Когда вы садитесь, первое, что вы должны сделать, – это осознать свое дыхание. Осознание своего дыхания – это первый шаг в заботе о себе. Когда вы осознаете свой вдох и выдох, вы можете увидеть, как ваш вдох и выдох двигаются через ваше тело. Вы начинаете заботиться о своем теле и своем уме, и вы начинаете находить радость в самом простом процессе дыхания. Каждый вдох может принести радость; каждый выдох может принести спокойствие и расслабление. Этой хорошей причины достаточно, чтобы сидеть. Нам не нужно садиться с намерением стать умнее или стать просветленным. Мы можем просто сидеть, чтобы насладиться сидением и дыханием.

Радость медитации

Если вы спросите ребенка: «Почему ты ешь шоколад?», то ребенок, скорее всего, ответит: «Потому, что мне это нравится». Нет никакой цели в том, чтобы съесть шоколад. Представьте, что вы, вскарабкавшись по холму, стоите на вершине, оглядываясь вокруг. Нет причины, по которой вы это делаете. Сидите для того, чтобы сидеть. Стойте, чтобы стоять. Нет никакой цели или замысла в том, чтобы сидеть. Делайте это, потому что это делает вас счастливым.

Празднование

Если вы осознанно вдыхаете и выдыхаете, в вас уже происходит озарение. Все дышат, но не все осознают, что они дышат. Когда вы дышите осознанно, вы понимаете, что вы живы. Если бы вы не были живы, вы бы не вдыхали. Быть живым – это самое великое чудо из всех, и вы можете праздновать то, что вы живы. Когда вы дышите таким образом, ваше дыхание – это превращение каждого мгновения жизни в праздник.

Следовать за своим дыханием

Внимательность – это всегда внимательность к чему-то. Когда мы внимательны, мы обращаем внимание, но на что именно? Внимательность всегда обращена к объекту. Когда мы сидим, мы можем осознавать наш вдох и выдох. Следуйте за своим дыханием от начала каждого вдоха до окончания каждого выдоха. Каждый раз, когда мы практикуем внимательное дыхание, мы узнаем немного больше о том, как ощущается осознанность.

Вглядываться глубоко

Сидячая медитация – это практика, которая помогает нам исцеляться и трансформироваться. Она помогает нам быть цельными и глубоко всмотреться в себя и в то, что вокруг нас, чтобы ясно увидеть, что действительно там находится. Глубоко всматриваясь, мы освещаем тайники своего ума и смотрим в сердце вещей для того, чтобы познать их истинную природу.

Медитация в повседневной жизни

Когда люди слышат слово «медитация», большинство из них думает о сидящей медитации. Существует множество видов медитаций. Осознанная медитация может практиковаться везде и в любом положении, в котором находится тело: сидим мы, ходим, стоим или лежим. Если мы совершаем ежедневные действия с осознанностью, мы практикуем медитацию.

Мудрость

Всматриваясь глубоко, практикующий медитацию получает озарение или мудрость, праджну (абсолютное знание. – Прим. перев.). Озарение обладает силой освобождать нас от собственного страдания и зависимости. В процессе медитации оковы исчезают, внутренние блоки страдания, такие как возмущение, страх, злость, отчаяние и ненависть, трансформируются, взаимоотношения с людьми и природой становятся легче; свобода и радость могут проникать в нас. Мы полностью осознаем то, что внутри нас и вокруг нас; мы более свежие и живые в своей повседневной жизни. В то время как мы становимся свободнее и счастливее, мы перестаем причинять страдания другим своими действиями, мы становимся способными менять себя и помогать тем, кто вокруг нас, освободиться.

Зачем сидеть?

Когда мы сидим, мы приносим радость и подпитку себе и другим. Каждый раз, когда мы сидим, мы можем это делать таким образом, чтобы мир мог получить пользу от нашего сидения. Мы надежны. Мы расслабленны. Мы спокойны. Мы счастливы в то время, когда сидим. Мы сидим как будто на цветке лотоса, а не на куче горящего угля.

Момент просветления

Сиддхартха, человек, который стал Буддой много лет назад в Индии, сидел долгое время под сенью дерева Бод-хи. Казалось, он просто сидит, но его тело также участвовало в его пробуждении. Он очень пристально наблюдал за телом, своими чувствами, своим восприятием. В то время как он продолжал практику, его сила осознанности и концентрации становилась все сильнее и сильнее. В один день, когда появилась Утренняя Звезда, которая разогнала всю темноту внутри него, он почувствовал освобождение. Это и был момент просветления.

Практика «не-практики»

Есть люди, которые сидят забавным образом; они пытаются показать, что практикуют сидячую медитацию. Когда вы вдыхаете осознанно и радостно, не пытайтесь произвести впечатление на других людей, как будто бы говоря: «Знаешь, я тут дышу с осознанностью». Не волнуйтесь, каким образом ваше сидение выглядит со стороны. Практикуйте практику «не-практики». Мы можем лучшим образом донести суть своей практики другим, просто делая это всем своим существом.

Возвращение домой

Когда вы сидите, сядьте таким образом, чтобы почувствовать, что вы уже прибыли. Сидеть не означает испытывать трудности. Когда вы сидите, сядьте так, чтобы сидение стало возвращением в настоящий момент. Наслаждайтесь своим возвращением. Как замечательно вернуться. Как замечательно почувствовать, что вы дома, что ваш настоящий дом находится «здесь и сейчас». Когда вы сидите таким образом, радость и умиротворение становятся реальностью. Вы излучаете эту радость и умиротворение, и это приносит пользу всем, кто находится вокруг вас.

Свобода

В настоящий момент мы можем освободиться от сожаления в отношении прошлого и от страха в отношении будущего. Счастье невозможно без свободы. Возвращаясь в настоящий момент, мы освобождаемся от наших беспокойств, страхов, сожалений, проектов и занятости.

Подпитывайте себя, где бы вы ни были

Это замечательно, когда у вас есть спокойное место для того, чтобы сесть дома или на своем рабочем месте. Но вы можете практиковать осознанное сидение, где бы вы ни были. Если вы едете в поезде или на автобусе на работу, это замечательные места для того, чтобы практиковать сидение. Вместо того чтобы думать о своих проектах, коллегах, списке дел, вы можете насладиться практикой вдоха и выдоха, освобождая свое тело от напряжения и давая своему уму передышку от постоянного размышления. Вы можете создать медитационный зал из своего автобуса или метро. Где бы вы ни были, используйте время и пространство, чтобы подпитать и исцелить себя.

Сидеть удобно

Когда вы сидите, держите свой позвоночник прямым и в то же время позволяйте телу быть расслабленным. Когда ваше сидячее положение расслабленное, вы можете сидеть с удобством долгое время. Вы олицетворяете стабильность, и это помогает вашему уму оставаться спокойным. Устойчивая осанка заземляет тело и ум. Когда мы сидим неподвижно, мы уменьшаем работу тела, ума и речевую деятельность так, что нас не тянет туда-сюда в мыслях и чувствах, в которых иначе мы можем утонуть.

Под деревом Бодхи

Гатха – это традиционная короткая песня, стих, который вы можете повторять во время своей медитации. Вы можете сочинить свои собственные строки или повторять эти:

 
Сидя здесь, погружусь в тишину,
Путь осознанности ждет.
Верю я, что крона Бодхи
От смятенья уведет.
 

История. Сидеть в тюрьме

Моя вьетнамская студентка изучала английскую литературу в Университете Индианы. А потом вернулась во Вьетнам и была посвящена в монахини. Будучи монахиней, она была очень активной в попытках облегчить страдания людей в повседневной жизни. Из-за этой деятельности полиция арестовала ее и посадила в тюрьму. В тюремной камере она практиковала сидячую медитацию. Это было сложно, потому что тюремщики рассматривали ее сидение как провокацию. Они думали, что она бросает им вызов, сидя так умиротворенно. Она ждала наступления ночи, когда свет был выключен и можно было сидеть как свободный человек. Люди, которые посадили ее в тюрьму, пытались ее контролировать. Она должна была практиковать, чтобы не сойти с ума; подобное сидение давало ей пространство и свободу в сердце. Она также учила других, кто сидел в тюрьме вместе с ней, как сидеть, дышать таким образом, чтобы меньше страдать. В своей внешней оболочке она находилась в тюрьме. И тем не менее она была совершенно свободна. Если вы можете сидеть таким образом, никаких стен, никаких ограничений для вас не существует. Вы находитесь в связи со всей Вселенной. И, поверьте, вы более свободны, чем те, кто находится снаружи, но при этом заключил себя в тюрьму своего раздражения и злости. Люди могут попытаться украсть у нас многое, но они не могут отнять у нас нашу решительность и нашу практику.

Непринужденность

Сидите таким образом, чтобы чувствовать себя полностью непринужденно. Расслабьте каждую мышцу на своем лице. Лучший способ расслабить мышцы на лице – это улыбаться с легкостью в то время, как вы вдыхаете и выдыхаете. Не прилагайте больших усилий или не боритесь с этим, не нервничайте. Отпустите все. Это предотвратит боль в спине, плечах, голове. Если вы способны найти диванную подушку, которая хорошо подходит вашему телу, вы можете сидеть долгое время и не чувствовать при этом усталости.

Что делать

Иногда люди говорят, что не знают, что делать, когда они сидят. «Вам нужно просто сидеть» – это наставление школы медитации Сото Дзен. Это означает, что вы должны сидеть без ожидания чудес, и это включает в себя чудо просветления. Если вы всегда сидите в ожидании, вы не находитесь в настоящем моменте. Настоящий момент уже содержит в себе всю жизнь.

Отпускать

Сидите таким образом, чтобы чувствовать себя легкими, расслабленными, счастливыми и свободными. Многие из нас имеют столько беспокойств и столько проектов, что они ложатся на нас тяжелым грузом. Мы несем на себе наши прошлые печали и злость, и они становятся своего рода багажом, который отягощает нашу жизнь. Сидячая медитация – это способ отпустить вещи, которые мы бесконечно носим с собой. Эти вещи – ничто, только помехи на пути к нашему счастью. Легкость в нашем сидении и легкость в нашем дыхании питают тело и ум. Когда мы спокойны, мы можем всматриваться глубоко в сложную эмоцию, видеть ее корни и понимать ее лучше. Сначала мы питаем себя радостью медитации, успокаивая дыхание, тело и мысли. Затем мы принимаем это сложное чувство. Это приносит своего рода облегчение и дает нам более надежную основу для исследования и преобразования сложностей так, чтобы мы могли получить то исцеление, которое нужно. Наконец, мы можем исследовать, если наши эмоции основаны на чем-то из настоящего или на чем-то из прошлого. Если оно из прошлого, мы можем начать отпускать его, чтобы увидеть все более четко и пройти через опыт настоящего момента.

Улыбаться

Пока вы сидите, подумайте о том, чтобы слегка улыбаться. Это должна быть естественная улыбка, не гримаса или вымученная улыбка. Ваша улыбка расслабляет все мышцы лица. Когда вы улыбаетесь всему своему телу, вы как будто купаетесь в свежем прохладном потоке воды.

Счастье

Расслабляясь и успокаивая тело во время вдоха и выдоха, мы можем уже получить опыт радости и счастья. Это радость осознания, что мы живы, что мы способны питать свое тело так же, как и свою душу. Сидеть со знанием, что нам не надо делать ничего, а только вдыхать и выдыхать в осознанности, – это уже великое счастье. Бесконечное количество людей скачут взад-вперед в своей занятой жизни и никогда не имеют шанса попробовать на вкус эту радость. Не переживайте, если у вас нет нескольких часов, которые вы можете посвятить сидению. Несколько мгновений сидения и осознанного дыхания могут принести достаточное количество счастья.

Комната для дыхания

Каждый раз, когда вы сидите, будь то на работе, у подножия дерева или на своей медитационной кушетке дома, наслаждайтесь своим сидением. Тогда вы не будете думать о сидении как о сложной практике. Она очень приятна. Отведите под это комнату, угол или кушетку, которую вы используете просто для сидения. Когда вы прибываете туда, вы сразу же начинаете чувствовать какую-то радость и расслабление, которое идет от сидения. Неважно, сидите ли вы одни или с друзьями, вы можете при этом полностью присутствовать всем своим существом.