Читать книгу "Эволюция – путь во времени: ментальные и телесные техники сохранения молодости и обретения красоты. Взгляд в молодость: система Осьмионика для лица и глаз, комплекс ручных и аппаратных методик"

Глава 11. Массажер RELAX & TONE

Это массажное устройство эффективно воздействует на глубокие слои кожи и расщепляет нежелательные жировые клетки, способствуя похудению живота, ягодиц, бедер, подтягивая кожу (рис. 11.1).

Рис. 11.1

Массажер Relax & Tone, или «Релакстон» (либо ему подобные модификации, такие как Sculptor), – это ручной прибор, который способен творить чудеса по коррекции фигуры, уменьшению жировых отложений и целлюлита, по снятию напряжения с трапециевидных мышц, восстановлению кровообращения и снятию отечности.

В работе массажера применяется вибрационная система. Вибрация, проникая в глубокие слои кожи, разрыхляет жировую ткань и улучшает кровообращение. Помните, что жир скапливается в местах, плохо омываемых кровью, то есть там, где есть застой. Мышцы за счет общего нагревания во время массажа расслабляются и наполняются кровью, улучшая дренаж тканей. Кожа становится более упругой.

При наличии сухой кожи желательно обработать рабочую область кремом или маслом. Категорически запрещается массировать массажером голову и лицо. Также рекомендуется с большой осторожностью использовать его для массажа шеи. Это предупреждение связано с тем, что вибрация по тканям передается на щитовидную железу. Поэтому обрабатывать эти участки можно только при условии отсутствия проблем с ней. Старайтесь избегать сосудистых звездочек на ногах, особенно в начале работы. В дальнейшем, наладив кровообращение этой области, вы сможете обрабатывать ноги полностью.

Аппарат эффективен в борьбе с плотными жировыми отложениями, если работать с ними правильно. В случае очень плотных сбитых участков жира массажер, поставленный перпендикулярно к обрабатываемой поверхности, может привести к еще большему уплотнению жира, а следовательно, к увеличению объемов тела.

Наиболее эффективно борется с плотными отложениями техника «Перетирание». Чтобы «перетирать» жир с помощью массажера, необходимо одной рукой создать жировую складку, а с другой стороны упереться в нее «Релакстоном» и направить вибрацию поперек складки. После чего необходимо вывести остатки лимфы и жира в лимфоузлы, проводя прибором легкие движения по лимфодренажным линиям. Такой способ значительно сокращает время работы с проблемными областями, буквально на глазах растворяя жир, токсины и лишнюю жидкость. В ходе работы ни в коем случае не напрягайте шею.

Если жировые ткани рыхлые, переполнены жидкостью, присутствует отечный, адипозный целлюлит, то перед началом применения массажера необходимо наладить лимфоток. Активировать лимфоток можно при помощи прыжков, ходьбы, бега и другой физической активности.

• Выглаживать ткани надо на высоких скоростях массажера.

• Для лимфодренажа выполняется массаж на низких скоростях.

• «Перетирание» жировых складок можно производить как на высоких скоростях, так и на низких в зависимости от состава жира. Отслеживать это нужно индивидуально, ориентируясь на время уничтожения складки. Такими действиями вы можете очень быстро сделать жир жидким и способствовать его выведению, что может сильно перегрузить лимфосистему. В связи с тем, что данная методика очень эффективна и жир тает очень быстро, чтобы не было перегрузки лимфосистемы, не работайте более 15 минут с каждой ногой.

Массаж области галифе

В области галифе складки обычно самые плотные. Поэтому работайте с этой зоной приемом «Поперечное перетирание». Нижняя рука формирует складку. Верхняя активная рука прижимает к ней массажер. В этом случае активная вибрация в виде волны, идущей насквозь через складку, помогает быстрее размягчить жир, превратить его из тугого в мягкий и способствовать его дальнейшему выведению.

Массаж ног

1. Чтобы обработать боковую поверхность бедра, сядьте на коврик откиньте на него согнутую в колене ногу. Подхватите рукой снизу боковую часть бедра, а второй водите по полученной складке «Релакстоном». Или, как второй вариант, плотно прижмите к коврику рабочую зону. И, упираясь боковой поверхностью бедра в коврик, обрабатывайте эту зону «Релакстоном» поперечным перетиранием.

2. Обработайте боковую часть бедра продольными и поперечными движениями по всей окружности ноги.

3. Не меняя позиции, обработайте внутреннюю поверхность бедра. Следуйте тем же правилам, что и при обработке боковой поверхности: либо подхватывайте складку рукой, либо упирайтесь внутренней поверхностью бедра в коврик и обрабатывайте эту зону поперечным перетиранием. Затем обработайте переднюю часть бедра поперечными движениями по всей окружности ноги.

4. Легко пройдитесь массажером или руками вдоль внутренней поверхности бедра снизу вверх, выводя лимфу в паховые узлы.

5. Чтобы обработать заднюю поверхность бедра, согните колено, упираясь в коврик стопой. Таким образом вы обеспечите свободное обвисание тканей с задней поверхности бедра. Работайте поперечным перетиранием, помогая второй рукой формировать поперечные складки. Обработайте заднюю часть бедра продольными и поперечными движениями.

6. Пройдитесь массажером вдоль бедра снизу вверх, выводя лимфу в паховые узлы.

7. Обработайте заднюю часть голени продольными и поперечными движениями.

8. Не прикладывайте массажер к передней поверхности голени, так как костная область голени очень болезненна.

Массаж ягодиц

1. Уменьшить объем ягодиц можно, ставя «Релакстон» поперек ягодичной мышцы.

2. Из-за большого количества жира в этой области вы можете безбоязненно обрабатывать эти области без риска травмировать ткани.

3. Для подтяжки ягодиц прорабатывайте их восходящими движениями снизу вверх.

Формирование талии

1. Лежа на боку, обработайте «Релакстоном» всю боковую часть тела сверху вниз, начиная от грудной клетки и кончая бедрами.

2. Прокатывайте «Релакстоном» линии поперек тела: от живота до боков и обратно.

Такой способ формирует красивые линии фигуры благодаря ликвидации мышечно-тканевых блоков. При наличии неравномерных жировых отложений задержитесь на проблемных участках, сопротивляющихся свободному прокатыванию. Обратите особое внимание на области подреберья – они могут оказаться очень болезненными. Обрабатывайте их, не допуская сильных болезненных ощущений. Массаж должен быть достаточно комфортным.

Массаж области живота

1. Лягте на бок. Сформируйте складку из тканей живота. Одной рукой снизу поддерживайте живот, второй активной рукой с массажером перетирайте эту складку. Смысл такого способа работы заключается в том, чтобы вся вибрация от массажера шла именно внутрь жировой складки, а не внутрь брюшной полости. Такой подход позволит нивелировать ненужное воздействие на органы брюшной полости, сконцентрировав вибрацию на жировых отложениях.

2. Выполните завершающий прием в положении сидя. Напрягите пресс. С помощью массажера прогладьте образовавшиеся складки сверху вниз и снизу вверх по напряженным мышцам живота. Вы должны работать массажером как утюгом, выглаживая поверхность кожи и распределяя ткани прокатывающими движениями.

Глава 12. Массажная подушка

Массажная подушка (модификации Apple или US Medica) применяется для массажа лица и тела (рис. 12.1), благотворно влияя на весь организм. Массаж апоневроза и лица снимает напряжение с мышц и мягких тканей, тем самым улучшая кровообращение головы и лица и уменьшая на нем проявление отечности.

Рис. 12.1. Массажная подушка

Массаж тела (спины, живота, рук и ног) поможет улучшить крово– и лимфообращение, подтянет контуры фигуры, уменьшит отечность и целлюлит. Массаж спины вдоль всего позвоночника, трапециевидных и грудных мышц, расслабление мышц живота позволят улучшить осанку.

Массаж ног

1. Начните разминающий массаж с лодыжек и икроножной мышцы.

Воздействие массажера в этой области не только снимет усталость и успокоит мышцы, но и улучшит лимфодренаж и кровообращение.

2. Далее продвигайтесь массажером выше, выполняя разминание в восходящем направлении вплоть до задней поверхности бедра.

3. От задней поверхности бедра продвигайтесь по направлению к ягодичным мышцам.

4. Во время массажа вы можете постепенно увеличивать давление массажера на мягкие ткани, снимая тем самым мышечную усталость. Усиление нажима должно осуществляться по мере продвижения вверх. Это способствует лучшей циркуляции крови по направлению к сердцу.

5. При массаже ягодичных мышц не опирайтесь ими на массажер – это может привести к его поломке.

6. При проведении массажа избегайте области с варикозным расширением вен. Ни в коем случае не давите роликами на пораженные ткани.

7. Поменяйте положение массажера – поставьте его над коленом. Выполняйте разминающий массаж по всей передней поверхности бедра.

8. Переставьте массажер и массируйте внутреннюю поверхность бедра. Несмотря на то что данная зона подвержена целлюлиту, обрабатывать внутреннюю поверхность бедер нужно очень осторожно, так как в этой области расположено большое количество лимфатических узлов. Перемещайте массажер снизу вверх, давление должно быть легким.

Такой массаж приносит пользу всему организму, улучшает крово– и лимфообращение, а также обмен веществ и уменьшает отечность и объем жировых отложений, кроме того, придает тканям рельефность.

Массаж шеи

Массаж выполняется с выключенной функцией прогрева.

Поставьте массажер на боковую, заднюю и заднебоковую поверхность шеи. Разминающий массаж в этой области снимет усталость и напряжение с мышц, однако с силой давить массажными роликами на область не рекомендуется. Не допускайте болезненности при массаже – регулируйте его глубину.

1. Обработайте боковые поверхности шеи, прислонив к ним тренажер.

2. Выполните массаж задней поверхности шеи.

3. Сместите массажер на область трапециевидных мышц для улучшения кровообращения и уменьшения симптомов шейного остеохондроза.

Время обработки каждой зоны – от 5 секунд до 1 минуты.

Массаж спины

При включении функции прогрева разминание мышц идет более эффективно. Но при воспалительных явлениях ее рекомендуется отключать.

1. Переместите массажер от трапециевидных мышц к лопаточной области.

2. Проработайте подлопаточную зону между лопаткой и началом трицепса. В этом месте находятся связочные зоны крепления лопатки, поэтому при наличии плечелопаточного периартрита или бурсита массаж может быть болезненным из-за воспаления связок. Во избежание усиления воспаления выключите прогревающий режим.

3. Постепенно перемещайте массажер от лопаточной области к грудному отделу. Лежа на массажере спиной, слегка приподнимайтесь, прогибаясь. Массаж в такой позиции позволяет лучше проработать грудной отдел, снять мышечные спазмы и улучшить кровообращение в этой области.

4. Выполните разминающий массаж поясницы. Избегайте прямого массажа позвоночника! Старайтесь, чтобы ролики массировали не сами позвонки, а ткани вдоль них.

5. Выполните массаж пояснично-крестцового отдела. При гинекологических нарушениях воздержитесь от проведения массажа или проконсультируйтесь с врачом.

6. Массаж спины длится примерно 10 минут. При возникновении болевых ощущений делайте массаж легко и недолго, ориентируясь на динамику снижения дискомфорта. Регулярный массаж постепенно приведет вас к достижению приятных ощущений.

7. Во избежание поломки роликов массажера нельзя опираться на него большим весом.

Массаж головы, лица и шеи

При массаже лица нагрузка массажера на мягкие ткани должна быть минимальной! Вы не должны испытывать ни малейших дискомфортных или тем более безболезненных ощущений.

1. Предварительно очистите лицо. Накройте лицо салфеткой или мягкой тканью, чтобы не травмировать кожу.

2. Начните с обработки лба. Придерживая массажер руками, вы сможете регулировать степень давления роликов.

3. Начните разминающий массаж, варьируя степень контакта массажера со лбом соответственно комфортным ощущениям. Уделите внимание линии волосяного покрова, а также срединной линии лба.

4. Снимите салфетку и перемещайте массажер дальше на волосистую часть головы. Массажер «Яблоко» незаменим для массажа головы. Он расслабляет лобную кость и все кости черепа в целом, не нарушая их баланс. Разминающий массаж апоневроза снимает напряжение с тканей, уменьшает проявление отечности и улучшает кровообращение волосистой части головы.

5. Сместите массажер с лобной части на затылочную область. Для борьбы с отечностью лица рекомендуется снимать напряжение с затылочных мышц, препятствующее оттоку жидкости. Делая разминающий массаж этой области, контролируйте комфортность выполнения процедуры. Массаж не должен быть болезненным.

6. Переместите массажер на лобно-теменную область.

7. Переместите массажер ближе к височной области таким образом, чтобы один ролик массировал височную область, а другой – область апоневроза. Массаж в такой позиции помогает предотвратить «западение» висков, снимает гипертонус височной мышцы и улучшает ее кровообращение.

8. Повернув массажер боком к лицу, аккуратно переместите его на область жевательных мышц. Прорабатывайте их совместно с височными, то есть в целом весь ВНЧС (височно-нижнечелюстной сустав). Регулируйте глубину массажа, ориентируясь на ощущения комфортности и безболезненности.

9. Перенесите тренажер на щечную мышцу. Глубоко проработайте ее, удаляя из нее остатки воды или полностью всю лишнюю жидкость.

10. Обработайте область круговой мышцы рта, треугольной и подбородочной мышц, расслабляя и восстанавливая кровообращение этого участка. Если уткнуться в тренажер носом, то подбородок окажется между роликами, тогда они хорошо проработают ваши треугольные мышцы. Удерживайте массажер в положении, при котором массаж будет выполняться без болезненных ощущений.

Каждое рабочее место лица обрабатывайте примерно 5–8 секунд.

11. Поставьте массажер на область декольте. Тщательно проработайте эту область, снимая спазм грудных мышц. Такое воздействие не только улучшит состояние кожи декольте и уберет морщины с этой области, но и снимет спазм с малых грудных мышц, тем самым улучшив вашу осанку.

При комфортных ощущениях работайте профилактически, не останавливаясь статично на каких-то местах. Или останавливайтесь на короткое время – руководствуйтесь своими ощущениями.

Прислушивайтесь к собственному организму. Главное – не причинять себе боль, не действовать насилием. Настройтесь на регулярный массаж, не пытайтесь решить хронические проблемы за один раз.

Успехов вам в освоении тренажеров!!!

Приложение 1. Результаты применения методик

1. Поднялись брови, выровнялась их высота (на первом фото левая бровь была ниже из-за опускания лобной кости). Глаза стали менее запавшими. Подтянулись верхние веки.

2. Подтянулись верхние веки. Глаза стали менее запавшими. Выровнялась симметрия бровей (на первом фото лобная кость опускалась на правый глаз, поэтому правая бровь была ниже и веко правого глаза нависало сильнее).

3. Вид сбоку. Сгладилась граница «веко-щека», уменьшилась отечность.

4. Глаза стали больше, расстояние между ними увеличилось.

5. Глаза стали более открытыми и выразительными, уменьшилась отечность.

6. Выровнялась симметрия глаз.

7. Уменьшилась выпуклость глаз.

8. Уменьшилась выпуклость глаз. Они стали «спокойнее». Приподнялись веки, особенно с внешней стороны.

9. Уменьшились выпуклость и отечность глаз.

10. Раскрылись глаза.

11. Раскрылись глаза. Приподнялись брови, улучшилась их форма.

12. Приподнялись брови, улучшилась их форма. Уменьшилась отечность, раскрылись глаза.

13. Уменьшилась отечность, раскрылись глаза.

14. Выровнялась симметрия глаз. Уменьшилась отечность нижних век, раскрылись глаза.

15. Уменьшилась отечность, подтянулись верхние веки, раскрылись глаза. Сгладилась слезная борозда. Улучшилась подглазничная зона.

16. Уменьшилась отечность, раскрылись глаза.

17. Подтянулись верхние веки. Уменьшилось западение глаз. Улучшилась подглазничная зона.

18. Уменьшилась отечность нижних век, раскрылись глаза. Улучшилась подглазничная зона.

19. Приподнялись брови, подтянулись верхние веки. Уменьшилось западение глаз.

20. Поднялся внешний край брови. Уменьшилось нависание верхнего века. Увеличились размер глаз и расстояние между ними.

21. Уменьшилось западение глаз. Сгладилась слезная борозда. Улучшилась подглазничная зона.

22. Приподнялись брови. Глаза стали более открытыми и выразительными. Уменьшились нависание век, отечность и валики под нижними веками.

23. Изменилась форма глаз с «азиатской» на более «европейскую».

24. Выровнялась симметрия глаз. Уменьшилось западение глаз. Поднялись брови.

25. Уменьшилось западение глаз. Поднялись брови.

26. Уменьшилось западение глаз. Брови поднялись и полностью поменяли свою форму.

27. Уменьшилась скученность глаз. Глаза стали больше.

Приложение 2. Атлас мышц лица

Мышцы лица и шеи:

1 – лобная мышца: 2 – круговая мышца глаза; 3 – мышца гордецов; 4 – носовая мышца; S – мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа; 6 – мышца, поднимающая верхнюю губу; 7 – мышца, поднимающая угол рта; 8 – малая скуловая мышца; 9 – большая скуловая мышца; 10 – щечная мышца; 11 – мышца, опускающая угол рта; 12 – подбородочная мышца; 13 – мышца, опускающая нижнюю губу; 14 – круговая мышца рта; 15а – жевательная мышца: поверхностная часть; 15б – жевательная мышца: глубокая часть; 16 – височная мышца; 17 – мышечная основа щеки.

Мышцы лица и шеи:

1 – лобная мышца; 2 – круговая мышца глаза; 3 – мышца гордецов; 4 – носовая мышца; 5 – мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа; 6 – мышца, поднимающая верхнюю губу; 7 – мышца, поднимающая угол рта; 8 – малая скуловая мышца; 9 – большая скуловая мышца; 10 – щечная мышца; 11 – мышца, опускающая угол рта; 12 – подбородочная мышца; 13 – мышца, опускающая нижнюю губу; 14 – круговая мышца рта; 15а – жевательная мышца: поверхностная часть; 15б – жевательная мышца: глубокая часть; 16 – височная мышца; 17 – мышечная основа щеки.