Текст книги "Повернуть время вспять. Система Осьмионика для нижней части лица и шеи"

«Постуральная коррекция». Практика

Отслеживать вертикаль тела нам помогает его правильная «сборка» в приеме «Постуральная коррекция» (от итальянского слова «постура» – осанка).

Красивая осанка всегда сочетается с полноценным дыханием. Поэтому прием «Постуральная коррекция» предназначен для восстановления свободы движения грудобрюшной диафрагмы (ГБД). При его выполнении мы тянемся вертикально при помощи диафрагмального выдоха и восстанавливаем изгибы позвоночника за счет грудного вдоха, выполняемого в поперечном (горизонтальном) направлении движением грудной клетки. Такая практика обеспечивает женщинам высокую грудь, а мужчинам помогает восстановить впалую грудную клетку.

«Постуральная коррекция» состоит из пяти шагов:

1. Тест-прием по коррекции положения тела.

2. Диафрагмальный выдох.

3. Поствыдох.

4. Грудной вдох.

5. Принятие эталонного положения.

Каждый шаг приема вам придется тщательно отработать, пока из этих элементов пазла вы не сложите весь рисунок дыхания. Вы должны научить или переучить свои мышцы правильно работать при обеспечении вдоха и выдоха.

Отработав каждый пункт, соединяйте их в цепочку по двое, трое или более, пока не сможете делать прием «Постуральная коррекция», плавно переводя диафрагмальный выдох во вдох и затем в эталонное положение тела. Прежде чем приступить к приему, отследите правильное положение своего тела в пространстве.

1-Й шаг. Тест-прием по коррекции положения тела. Эталонное положение тела

Техника выполнения

Зафиксируйте все тело, упираясь пятками в пол и напрягая ноги. Втяните живот. Подтяните ГБД вверх. Зафиксируйте верхнюю половину тела у стены, как будто вы прибиты гвоздиками к стене в области ключиц. Вытягивайте шею из тела, положив ладони на зону декольте.

Прием помогает растянуть поясницу, поставить на место таз и скорректировать положение тела в пространстве, вписав ключевые точки тела (пятки, тазобедренный сустав, плечевой сустав и ухо) в гравитационную вертикаль в боковую плоскость.

Чтобы приучить тело к правильному положению, как можно чаще, несколько раз в день вставайте спиной к стене (рис. 60). Прижмитесь к ней спиной, ягодицами, икроножными мышцами и затылком. Запомните такое положение тела и старайтесь сохранять его во время ходьбы.

Рис. 60. Положение тела у стены

В повседневной жизни контролируйте свое положение тела: не стойте и не ходите животом вперед. Отслеживайте положение своего тела по фотографиям.

Обратите внимание на то, как направлена линия ваших ног. Очень часто ноги отстают от тела и идут диагонально, что увеличивает нагрузку на тазобедренные суставы и формирует сутулость. Чаще всего в этом случае таз опрокинут, мышцы поясницы и задняя поверхность бедра укорочены (рис. 61).

Рис. 61. Неправильная статика тела в боковой плоскости

В этом случае вам надо усложнить прием.

Вставая к стене, отодвиньте от нее ноги на расстояние 30–40 см (от пяток до стены). Напрягите ноги в струнку. Выведите вперед копчик, прижмитесь спиной, плечами и затылком к стене. Стойте так не менее 1 мин 5 раз в день.

2-Й шаг. Диафрагмальный выдох. Тренировка диафрагмального выдоха

Техника выполнения

Чтобы принять правильную позу «зародыша», начните выполнение фазы диафрагмального выдоха, не отходя от той стены, прислонясь к которой вы выполняли тест-прием по коррекции правильного положения тела.

1. Подойдите к стене на расстояние примерно 40 см. Ноги на ширине плеч, стопы развернуты пальцами во внешнюю сторону, пятки смотрят друг на друга (рис. 62).

Рис. 62. Поза «зародыша»

Согните колени. Наклонитесь. Округлите спину, опрокиньте таз на себя, чтобы кость лобка практически лежала горизонтально. Подхватите копчик, взявшись за внутреннюю поверхность бедра, упираясь в стену поясницей.

2. Сделайте глубокий выдох. При этом втяните живот, максимально округляя спину, как бы самим процессом втягивания живота «выпукляя» поясницу. Надавливайте на стену поясницей. Подтягивайте руками таз на себя, помогая его правильной постановке. Задержите дыхание.

3. Подтяните грудобрюшную диафрагму под ребра (вглубь и вверх под солнечное сплетение). Вы должны ощутить некий «чмок» вакуумного засасывания. Втянутый живот должен прилипать к позвоночнику, причем не чуть-чуть, а засасываясь буквально «под ложечку».

Вот это и есть максимальное подтягивание диафрагмы при выдохе – принудительный выдох. Сама диафрагма в этом случае расслабляется, а вот мышцы, поднимающие ее, напрягаются. А принудительным он становится потому, что нам постоянно нужно бороться против сил гравитации, прижимающих нас к земле и скручивающих в рулон туалетной бумаги.

Нормальный расслабленный выдох – это пассивный процесс, происходящий вследствие эластичного сокращения легких и поверхностного натяжения. Однако есть несколько мышц, помогающих сделать принудительный выдох. К ним относятся внутренние межреберные мышцы, подреберные мышцы и мышцы передней брюшной стенки.

С точки зрения анатомии выгибает расслабленную диафрагму на выдохе разница давлений в брюшной полости (положительное) и в легких (отрицательное). Но это давление организуется вполне материальными структурами – мышечными помпами, которыми являются «моторы» сердца, почек, легких и все другие мышцы, задействованные в этом процессе.

Оказание помощи этой функции с мышечным усилием (так называемый принудительный выдох) включает внутренние межреберные мышцы, используемые в сочетании с мышцами брюшного пресса, которые действуют в качестве антагониста в паре с сокращением диафрагмы. Вот за счет этих мышц и подтягивается диафрагма максимально вверх. Ведь наша задача – выжать из легких весь лишний застоявшийся там воздух. Для того чтобы не идти порочным путем сворачивания в «зародыш» еще с молодости, необходимо практиковать принудительный выдох (диафрагмальный) как минимум один раз в день, чтобы как можно дольше сохранять эталонную осанку, а не превращаться в старичков и старушек.

Процесс принудительного выдоха начинайте с середины живота, постепенно втягивая его вглубь. Как будто пупок – это центр воронки, в которую входит внешняя энергия, помогающая диафрагмальному выдоху. В результате живот должен провалиться в полость таза.

На рис. 63 мы видим, что при некорректном втягивании живота центр его не втягивается.

Рис. 63. Некорректный диафрагмальный выдох

Поначалу вы можете делать диафрагмальный выдох, прислонившись к стене. Когда эта позиция отпечатается в вашей мышечной памяти, вы сможете делать ее без поддержки.

А теперь подробно разберем описанную часть приема.

Чтобы правильно делать диафрагмальный выдох, вам надо учиться подтягивать диафрагму до образования чаши (блюда) – рис. 64.

Рис. 64. Подтягивание диафрагмы

Способность к глубокому выдоху должно продемонстрировать максимально высокое положение грудобрюшной диафрагмы (рис. 65).

Рис. 65. Максимально высокое положение грудобрюшной диафрагмы

Так растягивают ее межреберные мышцы и мышцы брюшного пресса за сухожильные ножки по длине и ширине, формируя яйцевидную форму полости (чаши).

Чтобы понять, правильно ли вы втягиваете мышцы живота, возьмите футбольный мяч и вложите его в живот на глубоком выдохе. Мышцы зафиксируют его прикосновение, оставив его в мышечной памяти. Если вам тяжело вдавливать в живот мяч, привлеките помощника, который будет удерживать его, подойдя к вам со спины и обхватив вашу талию с мячом руками.

Для тренировки втягивания живота на уровне пупка предназначен прием «Погружение в мяч», о нем речь пойдет далее.

4. После осуществления диафрагмального выдоха вы должны пропальпировать свой живот, почувствовать, что он прилип к позвоночнику и образовалось блюдо (чаша) (рис. 64). Опыт работы показывает, что многим трудно втянуть живот до состояния полного втягивания не только стоя, но и лежа (рис. 66).

Рис. 66. Корректный диафрагмальный выдох – образование блюда

Это значит, что, и выпрямившись, вы будете стоять и ходить с вываленным животом.

Делать диафрагмальный выдох вы можете в упоре.

Тренировка диафрагмального выдоха в упоре

Техника выполнения

1. Так как прием рекомендуется делать утром натощак после полного опорожнения мочевого пузыря, то облокотиться в прогибе талии лучше всего на раковину в ванной комнате. А если вы делаете прием в комнате, то опирайтесь на стул или столешницу.

Втянув диафрагму и не выходя из полусогнутого положения позы буквы «Г», прогнитесь в пояснице (рис. 67).

Рис. 67. Поза буквы «Г»

Живот должен быть максимально втянут вглубь тела. Поясница должна быть выгнута внутрь, а не быть прямой как палка (рис. 68 справа).

Чем больше вы втянете живот при выгибании спины, тем лучше (рис. 68 слева).

Рис. 68. Правильное положение тела (слева) и неправильное (справа)

2. В таком положении буквы «Г» потренируйтесь в «полоскании» живота: свободно распускайте его и снова максимально втягивайте. По принципу известного приема из йоги «Цикл пустого брюшного замка» (но не теряйте времени на выполнение всего этого приема – возьмите из него только суть).

Сделайте так 5 раз.

Как мы уже знаем, избыточный лордоз поясничного отдела приводит к опрокидыванию таза и вываливанию живота. Втягивая живот к позвоночнику, вы ставите в нормальное положение таз при обеспечении правильного изгиба поясничного лордоза (как при гиперлордозе, так и при спрямлении поясничного отдела).

3. Начинайте медленно выпрямляться из позы буквы «Г», выгибаясь волной в пояснице. Примите вертикальное положение. Разогнувшись, вы должны сохранять идеальный лордоз поясничного отдела одновременно со втянутым животом. Плечи должны тянуться вниз.

4. Почувствуйте, как вы вытягиваетесь в вертикали макушкой. Примите королевское положение тела, подсоединяясь большим родничком и промежностью к гравитационному потоку.

Дыхание нашей вертикали. Теория

Чтобы правильно вытягиваться, вы должны знать, какие интересные структуры обеспечивают нам вытягивание в вертикали. Ведь, как мы уже говорили, наше дыхание не заканчивается носом – оно идет в вертикали ствола мозга: чем сильнее нейровыплеск продолговатого мозга, тем выше взлетает наше сознание, как последняя ступень нашей ракеты. Такая субстанция, как сознание, не находится в мозге. Его «квантовая информация» и затягивается антивихрем вакуума, подсоединяя нас к информации Космоса, откуда мы и черпаем все идеи (рис. 12, 41). Так мы становимся проводниками между Небесами и Землей, вытягиваясь в вертикали нашего гравитационного коридора. Помогает нам в этом слуховой нерв. Он присоединен к ушам, но вопреки логике дальше он тянется к большому родничку – верхней точке макушки (рис. 69).

Рис. 69. Слуховой нерв

Так слуховой нерв «слышит» информацию, которая спускается к нам в потоках звука, в акустической волне гравитационного поля. Именно так мы слышим озарения. И как говорит Библия, «В начале было Слово», которое и создало свет человека. А как известно из физики, свет и производится из звука (те же явления кавитации и сонолюминесценции).

Свет – это и есть то самое электричество, которое идет по нашему позвоночнику синусоидой физиологического тока ЦНС (рис. 2). Поэтому тело человека и светится в темноте в сине-зеленом диапазоне, что фиксирует аппаратура. Чем выше поднимается наше сознание, тем дальше на перспективу человек мыслит, видит будущее, схватывает идеи. По тому же принципу взлетает и ракета – отталкиваясь от земли и оставляя ей нижние ступени, верхней она взмывает вверх. Если мы присмотримся к стволу мозга, то на виде сбоку увидим фигуру орла (рис. 70).

Рис. 70. Орел и ствол мозга

Орел имеет самое острое зрение из всех пернатых. Паря в небе, орел может увидеть свою добычу, десятисантиметровую полевую мышь, с высоты 3000 метров, причем даже на большой скорости сохраняя четкость изображения.

Глазом «орла» ствола мозга является межталамическое сращение, из которого прорастает промежуточная масса, дающая начало развитию мозга зародыша. В стволе мозга еще древние египтяне видели орла, называя эту точку в своей древнеегипетской мифологии символом Уаджет (рис. 71) – глазом бога Гора, символизировавшем солнце. В других религиях, в том числе и христианстве, он носит такие имена, как «Око Всевышнего», «Всевидящее око» или «Недреманное око Господне».

Рис. 71. Символ Уаджет

Если посмотреть на орла фронтально, развернув его на 90°, то орел превращается в сову (рис. 72).

Рис. 72. Сова на стволе мозга (вид сзади)

По сути, голова орла является одновременно и головой совы. То есть мы сочетаем в себе женскую и мужскую природу, примиряя женские и мужские гормоны, которые есть в каждом гендере, только в разных пропорциях. Если вы заглянете в ушко реальной совы, то увидите с обратной стороны ее глаза. Этот феномен поражает орнитологов. То есть глаз «орла» находится напротив уха «совы», подтверждая, что женщина любит ушами, а мужчина – глазами.

Интересно, что голова совы вращается почти на 270° в обе стороны без всякого ущерба для ее здоровья. Как это ей удается делать, не ломая позвонков, не перекрывая ток крови и не повреждая кровеносные сосуды шеи и головы, удалось выяснить биологам и специалистам по визуальной анатомии из Университета Джонса Хопкинса.

Орел тоже не отстает от совы: ширина поля зрения орла благодаря расположению глаз составляет 275°, что дает ему возможность оценивать ситуацию, не только находящуюся впереди и на периферии, но даже сзади и без поворота головы. Но опять же вспоминается пословица: «Мужчина – голова, женщина – шея, куда она повернет его голову – туда он и смотрит». Орел отличается от других птиц тем, что имеет не одно, как человек, а два желтых пятна – второе он использует как бинокль, увеличивая размер увиденного в десятки раз. Поэтому глазное яблоко орла имеет удлиненную «телескопическую» форму. Это открытие было положено в основу создания боевого вертолета Ми-28Н в виде «бионического глаза».

Показательно, что в природе между совами и орлами царит непримиримость на уровне ненависти, которой нет между всеми остальными птицами. Эта вражда длится миллионы лет.

Поскольку у сов очень большие глаза, раньше думали, что они способны видеть в полной темноте, и поэтому считали, что ночью сова охотится лишь при помощи зрения. Оказалось, что несмотря на то, что совы, действительно, видят в ночном полумраке значительно лучше, чем люди или дневные хищные птицы, в абсолютной темноте они ничего не видят и охотятся, руководствуясь только слухом. Причем точность, с которой сова определяет местонахождение добычи, поразительна – она буквально «выслушивает» ее. По остроте слуха совы превосходят всех птиц и большинство наземных позвоночных, включая млекопитающих. Их уши в 50 раз чувствительнее, чем уши человека. Как видите, зрение орла и слух совы являются исключительными явлениями среди пернатых.

Две основные кости нашего черепа – клиновидная и решетчатая – тоже носят отпечаток совы (рис. 73). Ее голова – это решетчатая кость, на которую насажена клиновидная кость, представляющая собой великолепные крылья – вместе они представляют единый пазл.

Рис. 73. Клиновидная кость (слева) и решетчатая кость (справа) напоминают образ совы

Крылья сов тоже уникальны – их перья поглощают аэродинамический шум и подавляют вибрации, возникающие, когда птица хлопает крыльями. Во время полета выделяемая за счет перьев механическая энергия преобразуется в тепло, за счет чего и обеспечивается бесшумный полет. Изучая крылья совы, ученые пытаются справиться с основной проблемой сверхзвуковых самолетов – сильной звуковой волной, образующейся при движении.

На фронтальном срезе мозга мы видим не только «лицо» совы (рис. 74), но и отпечатки ее крыльев в виде бледного шара и коготков (миндалевидные тела).

Рис. 74. «Портрет» совы на фронтальном срезе мозга 13 – Мозолистое тело 6 – Миндалевидное тело 7 – Зрительный тракт

Сова – единственная птица из всех пернатых, которая моргает, как человек, закрывая верхнее веко. Остальные прикрывают нижнее (рис. 75).

Рис. 75. Сова

Моргая, человек прерывает поток света. В этот момент мы не только закрываем веки (потому что веки созданы полупрозрачными для того, чтобы глаза потребляли дневной свет даже при смыкании век), но и смыкаем зрачок! Моргание переносит нас в мир тьмы, выдавая нам оттуда порцию энергии. Ведь тьма выступает катализатором для света, заставляя его «размножаться» – интерферировать. Поэтому свет и идет дискретно, прерывисто.

Интересно, что змея не моргает, она смотрит неподвижно, как бы гипнотизируя. А это связано опять же со светом, маленькие порции которого дробятся тьмой.

Белая линия живота

При вертикальном дыхании диафрагмой она, как купол, выгибается вверх и вниз. Согласно медицинской норме, диафрагма должна гулять на автопилоте минимум на 2 см вверх и на 2 см вниз. Глубокий диафрагмальный выдох должен приводить к максимально высокому положению диафрагмы вплоть до мечевидного отростка (рис. 76).

Рис. 76. Мечевидный отросток

Недостаточность диафрагмального выдоха читается в отечности солнечного сплетения или в «пробке» в районе мечевидного отростка, которая может находиться ниже него примерно на 3–6 см (рис. 77).

Рис. 77. Отекшее солнечное сплетение

Эта «пробка» прощупывается в виде спазма при попытке глубокого выдоха, не позволяющего подтянуть диафрагму на максимальную высоту (рис. 78).

Рис. 78. Недостаточность выдоха

В идеале солнечное сплетение должно быть свободно от жировых отложений и отека, а белая линия живота должна четко просматриваться. Иначе толку от подтягивания диафрагмы не будет. Длина белой линии показывает корректную работу ГБД, являясь показателем нашего некорректного дыхания, всегда идущего в ногу с нашей сутулостью (рис. 79).

Рис. 79. Белая линия живота

На фасции белой линии живота «намотаны» фасции всех внутренних органов – каждая из них подключается к своей точке. Поэтому укороченность белой линии говорит о плохой работе этих органов. Визуально белая линия должна быть четко очерчена, солнечное сплетение не должно быть отекшим (рис. 77). Чем длиннее белая линия живота, тем мы моложе, красивее и здоровее. Состояние солнечного сплетения показывает, насколько хорошо работает ваша диафрагма. Его отек уже говорит о том, что ГБД не работает активно, а застыла в одном положении. Именно полноценный выдох прослеживается на передней стороне тела в виде срединной линии тела и белой линии живота.

Положение пупка

Идеальное положение пупка должно оставаться посередине между лобком и мечевидным отростком (рис. 66). Если белая линия в своей нижней половине короткая, пупок находится выше, чем положено (рис. 80).

Рис. 80. Реальный пупок на рисунке расположен выше. Его оптимальное положение указано снизу

Посмотрите на фото Шварценеггера (рис. 81). Его пупок поднялся на уровень талии. А должен быть минимум на 4 см ниже.

Рис. 81. Шварценеггер

И все потому, что в мире фитнеса до последнего времени не было понимания, почему у мужчин, качающих пресс, часто бывает выпуклый живот, к тому же при этом растет давление кишечника на сердечно-сосудистую систему (рис. 82). Судя по появляющимся в интернете статьям, некоторые специалисты по фитнесу и бодибилдингу наконец-то стали об этом задумываться.

Рис. 82. Бодибилдер

Откровением для них стало то, что вакуум, который достигается при работе диафрагмой, приводит к расширению талии. Хотя это как раз очевидно: раз диафрагма облегает ребра, как тазик, значит, талия расширяется.

Обеспокоило некоторых бодибилдеров то, что при диафрагмальном выдохе вся эта «система начинает устремляться внутрь, изменяя объем, повышая давление и негативно действуя на кишки, которые являются отягощением»[1]1
  Вся правда про упражнение «Вакуум» // Спортивные советы. 10.04.2019 (URL: https://vk.com/wall-143335632_19809) (дата обращения: 24.02.2024).


[Закрыть].

То есть оказалось, что до этого никто из бодибилдеров белую линию вниз не растягивал – все тянули висцеральные органы вверх вслед за выдохом. То есть «гуляла» не сама диафрагма относительно брюшной полости, а подтягивалась вверх вся брюшная полость. Чего же удивляться, что без постоянного подержания пресса у них начинает расти живот: стоит в этом случае перестать качать пресс или начать набирать вес – и рост живота неизбежен.

Белая линия живота делится на две половины по линии талии – она может быть спазмирована как сверху, так и снизу. Как уже говорилось, ее плохое состояние в верхней половине читается по отеку солнечного сплетения (рис. 83).

Рис. 83. Отек солнечного сплетения

При спазмировании нижней половины белой линии живот отекает ниже пупка, даже несмотря на общую стройность и астенический тип фигуры (рис. 84).

Рис. 84. Пупок находится слишком высоко

Когда диафрагма на выдохе тянется вверх, она фасциально подтягивает за собой всю брюшную полость. При плохом растяжении белой линии (а плохо растягивается она из-за проблем с внутренними органами, фасциально прикрепленными к белой линии) пупок оказывается расположенным слишком высоко, даже при отсутствии лишнего веса. При слабом прессе или лишнем весе эта проблема усиливается. Это означает, что при вдохе диафрагма не может свободно опуститься на нужный уровень и не массирует, поддавливая, брюшную полость. Часто это сопровождается повышением брюшного давления. В итоге раздутый из-за перегрузки кишечника живот подтягивается вверх, наползая на диафрагму и затрудняя работу органов, лежащих в подреберье. Чаще всего такая ситуация возникает у фигур по типу «груши» (рис. 84). Отек солнечного сплетения чаще всего бывает при фигуре «яблоко» (рис. 83).

В итоге все определяется дыханием: если вдох превалирует над выдохом, формируется фигура «яблоко», если наоборот, то «груша». Причем в обоих случаях проблема находится в кишечнике, переполненность и отечность которого не позволяет диафрагме опуститься при вдохе. Только в случае «яблока» легкие работают активнее, чем при «груше». У женщин генетически жир на животе откладывается ниже, чем у мужчин. Поэтому и подтягивать диафрагму женщинам легче. А вниз она опускается тяжелее. В итоге солнечное сплетение бывает отечным у женщин, имеющих фигуру по мужскому типу – «яблоко».