Текст книги "Повернуть время вспять. Система Осьмионика для нижней части лица и шеи"

Работа с белой линией живота

Наша борьба за жизнь всегда направлена против сил гравитации. Мы отличаемся от животных только выстроенностью в вертикали. Поэтому всю жизнь должны противостоять силам тяготения.

Как только силы растяжения внутри нашего организма (растягивающие каждый микрон тела и тем более позвоночник) уменьшаются (а происходит это с возрастом, когда силам гравитации, прессующим тело сверху, не может противостоять сила, вытягивающая нас вверх), верхняя часть тела начинает «опадать» вниз – позвоночник укорачивается, грудная клетка оседает. В результате она зажимает собой органы, участвующие в обеспечении главных жизненных процессов, – печень, поджелудочную, селезенку, которые начинают работать с меньшей эффективностью, замедляя обмен веществ. То же самое происходит при сидячей работе, при ссутуливании. Как только нарушаются процессы, идущие в нашем ЖКТ, у организма появляется нехватка энергии для обеспечения правильного дыхания. Вот почему при некоторых заболеваниях легких сразу растет вес.

Наше скукоживание проявляется в спазмировании и укорочении белой линии живота. Во фронтальной плоскости это видно по отеку солнечного сплетения (рис. 77), а в боковой плоскости – по сутулости, отекшему животу, гиперлордозу поясницы (рис. 85 слева), выдвинутой вперед шее (рис. 85 справа).

Рис. 85. Гиперлордоз поясницы и выдвинутая вперед шея

При укороченной белой линии необходимо ее растягивать и сверху, и снизу.

Растяжение белой линии живота. Практика

Техника выполнения

Подготовка: сделав диафрагмальный выдох в положении «зародыша», зафиксируйте высшую точку в подреберье на мечевидном отростке (рис. 76) пальцами одной руки. Плотно проведите большим пальцем по белой линии. Она должна идти от пупка гладко, без всяких плотностей, как ровный тонкий шов, свободно втягивающийся под мечевидный отросток. Если вы почувствовали «пробку» в согнутом положении тела во время глубокого выдоха, начните растягивать белую линию.

1. Медленно выпрямляясь из положения «зародыша», ведите пальцами другой руки по белой линии живота вниз, растягивая ее, опуская пупок и оттягивая вниз нижнюю половину тела. Не позволяйте этим точкам стягиваться. Верхней половиной тела в этот момент тянитесь вверх.

2. Не отпуская пальцы с нижней точки белой линии, пройдитесь пальцами вверх от нее до мечевидного отростка. Осуществляйте проходку глубоко по фасциям белой линии.

3. Рукой контролируйте живот, чтобы он не выпячивался и не стремился подняться вверх.

Если на вдохе живот «вспучивается» и ползет вверх, ваша задача – массажными движениями оттягивать его вниз.

Живот. Теория

Залогом правильной работы ЖКТ и обмена веществ является здоровый кишечник, которому обычно соответствует и красивый эстетический вид живота. Если ваш живот не участвует в дыхании, это становится главным препятствием для обеспечения вашего тела кислородом. А это приближает старение, поскольку главный возрастной показатель – это увеличение гипоксии клеток: наши клетки перестают дышать вместе с нашими легкими. Без приведения в порядок живота о правильной осанке думать не приходится. Вам придется научиться всегда быть в подтянутой физической форме, втягивая живот, а не распуская его.

Тесты

В идеале живот должен быть мягким, легко пальпироваться практически насквозь. Не должно быть никаких твердых мест и болезненностей. В лежачем положении живот должен проваливаться вовнутрь. Вы не должны его чувствовать при наклонах вперед, различных растяжках. При попытке приподняться из лежачего положения мышечное напряжение живота не должно делать его выпуклым.

При наклоне тела назад кишечник не должен вздуваться, как и при тестировании лежа. Подложите под поясницу футбольный мяч и посмотрите, что произошло с вашим животом. Если он вспучился горкой, значит, с ним не все в порядке.

Свободный от завалов живот должен опуститься внутрь таза, а не возвышаться горкой, когда вы лежите, – даже если у вас есть лишний вес и толщина жирового слоя на животе более 2 см (что является нормой). Если живот в лежачем положении не опускается внутрь, то наверняка ему мешает не только внутренний жир, но и кишки, забитые отходами. Накапливаемая в толстом кишечнике пища начинает превращать его в огромный неподвижный мешок с мусором, который вытесняет с положенных мест внутренние органы, поджимая грудобрюшную диафрагму – главную мышцу, обеспечивающую правильное дыхание и работу сердца. В результате участие диафрагмы в процессе дыхания (а значит, и очищения) снижается. Резко ухудшается работа легких, смещаются печень, почки, уменьшается подвижность тонкого кишечника, начинаются неприятности с мочеполовой системой. Сами кишки, несмотря на значительную длину, в пустом состоянии превращаются в пленочки и вообще не занимают места. У здорового человека наполнение кишок должно соответствовать однодневной норме. Но так не бывает практически никогда. К сожалению, количество экскрементов в кишках обычно превышает все мыслимые пределы. Вес таких завалов иной раз может достигать 25 кг.

Конечно, живот животу рознь. У кого-то это «фартук», мешающий зашнуровывать ботинки из-за скопления жира в нижней части живота. А у кого-то – «спасательный круг» под ребрами, не позволяющий свободно дышать из-за разрастания абдоминального жира. Последнее всегда сопровождается ожирением основных органов, ответственных за обмен веществ, – печени, поджелудочной железы и повышением внутрибрюшного давления. Если работа этих органов замедлена, над ними всегда будут «баранки» жира.

Проверить наличие жирового гепатоза печени можно и самостоятельно. Если при расслабленном животе просунуть ладонь под правое подреберье (место дислокации печени), две фаланги пальцев должны свободно войти под ребра примерно на 3–4 см вглубь.

Проблема Рефлюкса

У лиц с диагнозом «рефлюкс» (постоянным возвратом части съеденной пищи, либо имеющих скрытые грыжи брюшной полости – чаще всего пищевого отверстия диафрагмы, обычно выявляемые только при гастроскопии) такой нижний спазм при выполнении диафрагмального выдоха может спровоцировать воспаление тканей живота. Сфинктер (сжиматель), находящийся в месте перехода желудка в двенадцатиперстную кишку, представляет собой привратника – «дверь с замком», следящую за тем, чтобы кислая среда желудка не смешивалась с щелочной средой кишечника (рис. 86).

Рис. 86

При вышеуказанной патологии желчь может идти сразу в пищевод, приводя к отрыжке и рвоте. Даже у «условно здоровых» людей привратник достаточно часто находится в полураскрытом состоянии, не до конца сжимаясь. Проблема эта плохо изучена и медикаментозно не лечится. Нередко она сопровождается вялостью печени (ее гепатозом), плохой работой желчевыводящих путей, поскольку чрезмерная открытость сфинктера может компенсаторно отзываться их спазмом, что может приводить к различным заболеваниям: образованию камней в желчных протоках, холециститу и пр., снижающим скорость обмена веществ. Рефлюкс может проявляться не только в желудочно-кишечных проблемах, но и в легочных, вызывая покашливания и бронхоспазм.

У лиц с этим диагнозом подтягивание диафрагмы вверх без растяжения вниз белой линии живота приведет к увеличению кислотности (из-за изменения кислотно-щелочного баланса) и к выбросу излишней желчи. При гастрите с пониженной кислотностью это ведет к воспалению соединительной и жировой ткани брюшины и забрюшинного пространства.

Уменьшение живота – замес теста. Пркатика

ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ

Техника выполнения

1. Исходное положение – сидя. Сядьте на стул. Свободно вывалите живот.

2. Положите руки под грудь (рис. 87 слева), напрягите живот и давите на него сверху, стремясь опустить живот вниз. Работайте на сопротивление: руки давят и направляют живот вниз – напряженный живот сопротивляется.

3. Держите на выдохе это напряжение 30 сек. После чего расслабьте живот, втяните его вглубь. Начните вытягиваться из полусогнутого положения. Глубоко проглаживайте при этом живот сверху вниз стульчиками ладоней (самой «мясистой» частью перехода кисти в ладонь), чтобы он опустился и втянулся ближе к позвоночнику. Растягивайте белую линию.

ВТОРОЙ ВАРИАНТ

В положении «зародыша» подтяните ладонями живот снизу вверх (рис. 87 справа). Напрягите живот и зажмите его. Давите на него сверху вниз всем телом 30 сек. После чего вытягивайтесь и распрямляйтесь, опуская складку вниз и прокатывая ее вглубь до лонной кости. Сделайте так несколько раз.

Рис. 87. Работа с животом

Если складка небольшая, не ждите 30 сек, просто прокатывайте ее снизу вверх и обратно, как будто вы месите тесто.

«Погружение в мяч»

Техника выполнения

1. Сделайте максимальный выдох, подтянув диафрагму.

2. Лягте животом на мяч (рис. 88). Мяч должен проникнуть вовнутрь максимально глубоко.

Рис. 88. Положение лежа на животе

3. Начинайте правильно дышать, опуская диафрагму при вдохе и подтягивая при выдохе, на каждом выдохе все более погружая мяч в живот.

Для общей проработки берите футбольный мяч и мяч меньшего размера – для проработки отдельных блоков. Теннисный мячик подкладывайте на мечевидный отросток (высшую точку белой линии – рис. 76) и по всей белой линии. Лежать вы должны на жесткой поверхности. Держите спину ровно, не выгибайтесь в пояснице.

Рис. 89. Неправильное положение тела

Вы не должны лежать на мяче поверхностно – рис. 89 (распластываясь по нему, как по фитболу), – вы должны проникать животом в мяч (рис. 90).

Рис. 90. Проникновение в мяч

Даже при наличии определенной жировой прослойки (а у женщин по сравнению с мужчинами эта прослойка всегда внешняя – подкожная, а не висцеральная, что облегчает выполнение приема) женщина должна погрузиться в мяч животом очень глубоко – при взгляде на вас сбоку большой мяч под вашим телом практически не должен быть виден. То есть, по сути, мяч и должен находиться в вашем животе в той самой яйцеобразной полости (рис. 66).

В большинстве случаев при выполнении приема чувствуется сильная болезненность. При возникновении болевых ощущений прислушайтесь к ним – они должны идти на уменьшение. Обращайте внимание на характер боли. Если боль не утихает первые 10–20 сек (или тем более увеличивается в течение первых 5 сек), вам следует прекратить выполнение приема. Через некоторое время сделайте прием повторно. Если при выполнении приема вы вообще не ощущаете дискомфорта или болевых ощущений, значит, у вас либо идеально проработан живот, либо, что более вероятно, вы делаете прием неправильно.

Лежите животом на мяче, подтягивая диафрагму на глубоком выдохе. В процессе этого снова могут возникнуть болевые ощущения. В это время белая линия живота все больше растягивается, а высота поднятия диафрагмы увеличивается. Ваша задача – добиться плоского живота и отсутствия болевых ощущений.

Ежедневно два-три раза в день натощак прорабатывайте живот на мяче до тех пор, пока погружение в мяч не станет абсолютно безболезненным, а живот не уменьшится до оптимального состояния.

Главная ошибка – это попытка лежать на напряженном животе как на доске, поддерживая тело на локтях (рис. 89).

Противопоказания – пупочная или паховая грыжа, сосудистые проблемы кишечника.

«ПОГРУЖЕНИЕ В МЯЧ» СТОЯ НА КОЛЕНЯХ»

Техника выполнения

1. Положите мяч на край кровати, примерно на расстоянии 20 см от края.

2. Встаньте перед кроватью и лягте на мяч животом, упираясь носочками вытянутых ног в пол, а руками в кровать.

3. Прокатывайте живот мячом вплоть до подреберья, медленно опускаясь на колени.

Такой вариант удобен тем, что не нуждается в специальном положении лежа на коврике – его можно делать походя, проходя мимо кровати или дивана.

3-Й шаг. Поствыдох. Теория

Какой бы сильный выдох вы ни сделали, в ваших легких все равно остался воздух. Вы будете удивлены, когда обнаружите, сужая талию и напрягая поперечные мышцы живота, сколько воздуха осталось после диафрагмального принудительного выдоха в вашей грудной клетке. Хотя, казалось бы, его одного достаточно для полного опустошения легких.

Остатки воздуха накапливаются потому, что мы не дотягиваем свой выдох, не стравливая весь воздух и оставляя его на уровне солнечного сплетения. Это объясняется и патологичным стереотипом дыхания, и дисбалансом нетренированных мышц тела.

Ваша задача – продлить первоначально сделанный выдох.

При выполнении диафрагмального выдоха вы, «зачмокивая» диафрагму и создавая вакуум, расширяли ребра. В это время сокращаются прямые мышцы живота и расширяются поперечные. Необходимо соблюсти баланс – растягивать прямую мышцу живота, втягивая его за счет напряжения поперечных мышц, волокна которых направлены горизонтально (чаще всего в литературе она описывается как мышца-стабилизатор).

С возрастом ребра всегда расширяются, грудная клетка теряет свою форму. Это связано с ожирением органов, лежащих в подреберье, с атонией межреберных мышц, с укорочением внутреннего гравитационного коридора из-за ослабления дыхания и сутулости (скручивания в «зародыш»).

Визуальный размер талии зависит от ее формы. При одних и тех же сантиметрах в объеме талии она будет смотреться по-разному: у одних это будет круг (как почти у всех культуристов), а у других – эллипс. В такой растянутый по ширине эллипс, из-за детренированности глубоких поперечных мышц, с возрастом превращается любая талия, даже если в молодости она была тонкой.

Поствыдох, в котором задействуются поперечные мышцы живота, позволяет добиваться тонкой талии. Если женщина дышит правильно, ее грудная клетка имеет яйцевидную форму, типичную для женщин в молодости. В этом случае ее талия является продолжением зауженного конца грудной клетки, сохраняя форму круга (а не эллипса). Поддержание положения грудной клетки в виде «яйца» позволит нижней части грудной клетки не расширяться, а органам, лежащим в подреберье (печени, поджелудочной), получать внутренний массаж и правильно работать.

Поствыдох. Практика

Техника выполнения

1. Сделайте резкий выдох носом, как будто тянете диафрагму за «ниточку» струи воздуха дальше до носа.

2. Одновременно мышечным усилием сузьте нижние ребра до предела, как будто хотите, вытягиваясь вверх, сделать талию у́же (рис. 91).

Рис. 91. Поствыдох (слева), поперечные мышцы живота (справа)

В это время работают поперечные мышцы живота, и грудная клетка принимает внизу более узкую форму. Это касается как женской яйцеобразной формы, так и мужской конусовидной.

3. Для этого необходимо проводить вдоль ребер и талии руками (широкие стрелочки, идущие вниз), при этом отталкиваясь от нижней половины тела, вытягиваться вверх верхней половиной (тонкие стрелочки, идущие вверх) – рис. 92.

Рис. 92. Сужение талии

4. Сожмите ладонями верхнюю часть ребер (на уровне подмышек), пальцы при этом направлены к центру ребер, и делайте стягивающие-надавливающие движения к центру.

5. Затем поставьте ладони ниже и сделайте такое же движение.

6. Таким образом пройдитесь по боковым линиям тела вплоть до уровня пупка.

Вы должны стремиться к тому, чтобы между руками, когда они подошли друг к другу, не оставалось лишних тканей. При этом важно сохранять эталонную осанку – не сутулиться, не поднимать плечи, а выводить грудь вперед, лопатки при этом опускать вниз.

Если у вас не получается при поствыдохе сузить талию мышечным усилием, вы можете помочь себе, туго перевязывая три уровня: ребра под грудью, талию и живот – эластичными лентами. Это поможет вам контролировать положение живота. Потому что при поствыдохе у большинства людей живот начинает вываливаться в поперечнике.

Поэтому лучше контролировать поствыдох перед зеркалом, глядя на себя в профиль.

В качестве тренировочного аксессуара можно использовать и корсет. Но, в отличие от корсета, ортопедическими бинтами вы сможете перевязывать нужный участок тела, воздействуя на проблему точечно. Как и в случае с корсетом, бинтоваться надо только на время выполнения приемов. А для выработки прямой осанки быть в бинтах не более 4 ч в день и не использовать их сразу после принятия пищи.

Приемы для целенаправленной работы с поперечными мышцами живота вы сможете найти в интернете.

7. После выполнения поствыдоха, почувствовав необходимость вдоха, ослабьте мышечное напряжение диафрагмы. Сделайте поперечный вдох грудью вперед. В это время белая линия живота тоже должна растягиваться.

4-Й шаг. Грудной вдох

Если виртуально перегнуть грудную клетку (как оригами), имеющую у женщин вид яйца, в ее середине и должны в идеале формироваться грудные железы. Яйцевидная форма женской грудной клетки обеспечивает ее обладательнице не только тонкую талию, но и красивые грудные железы (рис. 93).

Рис. 93. Эталонное положение грудных желез

Именно по «экватору яйца» и должна происходить встреча двух потоков лимфосистемы (рис. 94), которая помогает сформировать полноценную женскую грудь. Ведь лимфатическая система нашего организма состоит из двух частей – головы и тела. Один поток лимфы спускается от головы в тело, другой поднимается ей навстречу, начиная с ног. Соединяются они в грудном отделе. Поэтому у женщин расширение груди должно происходить в середине ее яйцевидной грудной клетки.

Рис. 94. Наполнение груди

Если у женщины маленькая грудь и отечное солнечное сплетение, значит, она не дотягивает диафрагмальный выдох до уровня груди и не делает полноценный вдох грудью – у нее плохо работает диафрагма, а на уровне грудных желез заблокированы межреберные мышцы. Чем длиннее белая линия живота, тем выше грудь. Ведь грудные железы наполняются лимфой, а значит, имеют хорошее наполнение, объем, высоту и упругость только с того уровня, где заканчивается длина выдоха.

Когда на выдохе грудобрюшная диафрагма тянется вверх, она подготавливает процесс раскрытия груди – та готовится сделать поперечный вдох. Причем именно на той высоте, до которой дотянулась длина диафрагмального выдоха. Если грудь маленькая, значит, вертикальное дыхание не доходит до груди, это всегда видно по спазмированности срединной и белой линий.

Если энергия не дотягивается до уровня груди, значит, и легкие не будут работать полноценно. При этом грудные железы должны совершать движение вперед и вверх (рис. 95 слева), а не вниз, как происходит у женщин при наличии сутулости (рис. 95 справа).

Рис. 95. Эталонное дыхание и выведение груди (слева). Некорректное направление грудного дыхания (справа)

Только достаточная растяжка коридора между первой и третьей ступенями тела становится залогом красивой груди.

Отработка грудного вдоха. Практика

Вдох, как и выдох, состоит из нескольких фаз, каждую из которых надо отрабатывать отдельно.

Разделим процесс вдоха на три составляющих.

Вывод груди вперед

Техника выполнения

1. Кладем руки на область подмышек – на уровень грудных желез (а не ПОД грудь, как было в поствыдохе). Сжимаем грудную клетку ладонями.

2. Вытянутыми пальцами ладоней показываем вектор направления движения груди – вперед.

3. Делаем вдох, выводя грудь вперед, как бы вытягивая ее за соски вперед горизонтально (рис. 96).

Рис. 96. Выведение груди вперед при вдохе

Грудь должна выйти дальше живота!

Локти отводим максимально назад. Головки плеч разворачиваем. Живот при этом глубоко втянут.

Плечи не поднимаем!

Подтяжка груди вверх на вдохе и скидывание «рюкзачка» назад

При вдохе надо не только выводить грудь вперед, но и приподнимать ее, забрасывая «рюкзачок» плеч назад.

Техника выполнения

1. Подденьте лямки лифчика большими пальцами и, одновременно скользя ладонями по декольте, перекидывайте «рюкзачок» плеч спереди назад (рис. 97).

Рис. 97. Перекидывание «лямок»

2. При этом грудь поднимается, головки плеч прокручиваются назад, опуская лопатки и все фасции спины. Вы должны при этом почувствовать, как напрягается спина. Голову назад запрокидывать не надо.

Закидывая назад «рюкзачок», мы разворачиваем головки плеч и раскрываем декольте. В этом и проявляется исконно женское желание водить плечиками в стремлении привлечь внимание мужчины.

В своих объяснениях того, как надо откидывать назад плечи, раскрывая грудь и декольте, я часто привожу пример с тем же рюкзачком: вы должны делать такое движение, как будто он перетягивается с плеч назад и скользит вниз по спине.

Необходимо объяснять еще в детстве, как важна осанка и как она может отразиться на дальнейшей судьбе подростка. Нужно донести, как надо правильно носить школьный рюкзак.

Все зависит от того, куда вы направляете плечи при ношении рюкзачка. Если вы сгибаетесь вперед, сутулясь, то вперед заворачиваются и головки плеч, приводя к хроническому спазму малых грудных мышц и уменьшая открытость зоны декольте. Необходимо всегда откидывать плечи назад, расправляя грудь.

Женщине как можно дольше важно сохранять умение кокетничать, сохранять блеск в глазах, тем самым способствуя выработке женских гормонов для продления своей молодости.