Читать книгу "Это не усталость! Как распознать стресс и научиться восстанавливаться"

● Вы все больше времени уделяете употреблению алкоголя, выбору его в магазине, мыслям о том, как встретиться с друзьями и прибухнуть, или о том, как после тяжелого дня нальете бокал вина или стакан пива и сядете перед экраном или за книгой, отрешившись от всего плохого за день (красивая картина, не правда ли? Но только если это разовая акция, а не повседневный досуг).

● Вы продолжаете употреблять алкоголь, несмотря на все негативные последствия: ссоры с близкими, потерянные вещи и потраченные отложенные на другое деньги, случайные сексуальные связи, опоздания на работу и т. д.

Иногда эти признаки настолько размыты, что со стороны кажутся вполне нормальным поведением. Но по большому счету разница между бизнесменом или учителем, выпивающим вечером бокал хорошего вина «для снятия стресса», и лежащим под забором в луже собственной мочи лицом без определенного места жительства только в количестве и иногда времени, которое требуется, чтобы перейти от одного состояния к другому. Не льстите себе, говоря «Я-то совсем не такой, я в любой момент смогу остановиться, я все контролирую». И то и другое – болезнь, которая требует консультации профильного специалиста и часто лечения. И чем честнее вы будете с собой в этом вопросе, тем лучше и для вас самого, и для ваших родных и близких.

Кроме того, при реализации совета «выпить и поговорить» даже самый лучший друг не может гарантировать беспристрастной оценки вашего состояния и, следовательно, конструктивных советов – именно для этого и нужны специалисты.

Куда же бежать? Маршрутов современный мир предлагает множество: психологи, психотерапевты, коучи, наставники, неврологи, психиатры и т. д. Коучей и наставников откладываем до лучших времен – их работа осуществляется по принципу «как сделать еще лучше, когда и так все хорошо», в ситуации, когда вы эмоционально нестабильны, они не подойдут. С остальными будем разбираться.

Чаще всего люди в качестве начала пути выбирают профессию психолога – это звучит не так страшно, как невролог или психиатр. Когда психолог действительно может помочь? Когда вы только начали испытывать стресс, у вас нет серьезных проблем со сном, аппетитом, раздражительность не захватывает вас целиком. Когда вы знаете примерно, что именно для вас служит причиной стресса, и часто вам не хватает только «волшебного пинка» для того, чтобы сменить работу или выйти из токсичных отношений.

Психолог – это не врач. К нему есть смысл идти, если вам нужно разобраться в себе, но пока в целом вы контролируете ситуацию. Конечно, хороший психолог по идее должен уметь четко видеть зону своей компетентности и, если вы к нему пришли с запросом, который требует вмешательства врача, отправить вас правильным маршрутом. Но не всегда психолог достаточно квалифицирован для того, чтобы разглядеть проблему, а порой недостаточно тщательно соблюдает этику и продолжает сеансы и консультации, которые, конечно, на короткое время облегчают ваше состояние (это в лучшем случае), а порой и усугубляют его, хотя видит, что клиент явно вне его зоны.

Идти в психотерапию, когда внутри все болит (метафорически, а порой и физически), – это как ковырять пальцами в открытой ране, пытаясь зарастить ее массажем, вместо того чтобы все быстро обезболить, продезинфицировать и наложить швы. Этим занимаются как раз врачи – неврологи и психиатры. К неврологу идем с паническими атаками, не острой, но постоянной тревожностью, головокружениями, головными болями, давлением – т. е. со всем тем, что отражается на вашем теле.

На фоне стресса нередко развиваются или обостряются проблемы именно телесного, физического плана – и этим занимается невролог. Который займется и лечением, например, того же повышенного/пониженного давления и подберет легкие седативные препараты или антидепрессанты. К психиатру – когда вроде бы физически терпимо, но «болит душа»: глубокая тоска, печаль, апатия, полностью нарушился сон, частые приступы гнева, переходящие в агрессию, когда вы не можете держать себя в руках, навязчивые мысли о суициде.

Также нелишним будет посетить психиатра, если у вас «все болит», но врачи (в том числе невролог) ничего найти не могут. Кстати, хороший невролог, выслушав ваши жалобы, посветив в глаза и постучав по коленкам молоточком, обязательно отправит вас на обследование – те же МРТ, УЗИ сосудов и т. д. Лечить «просто жалобы» без применения объективных методов исследования невролог не имеет права. Естественно, хороший невролог. Психиатр приходит на помощь, когда эмоциональное состояние становится невыносимым, а боли носят явно психосоматический характер.

Если вы запустили ситуацию настолько, что переживание стресса перешло в клиническую депрессию и вы начали слышать голоса или видеть «невидимое» (а на фоне глубокой депрессии вполне может быть и то и другое), – сразу и без сомнений идите к психиатру. Панические атаки находятся в ведомстве и невролога, и психиатра (потому что причины у них могут быть и «физические», и «душевные»). Если вы совсем растерялись и не знаете, куда идти, – начинайте свой путь с визита к врачу. Если совсем не уверены, а вдобавок еще и страшно – с невролога, исключайте причины телесные. Не стоит бояться врачей, никто не подумает о вас ничего плохого, не сообщит по месту работы или учебы, не поставит на учет принудительно.

Кроме того, в наши дни есть масса частных клиник и специалистов, где к анонимности относятся очень серьезно. И в любом случае одна консультация не обязывает вас ни к чему: ни к госпитализации, ни к приему препаратов. Если ситуация действительно сильно запущена, психолог может не только не помочь, но и серьезно навредить. Возможно, рано или поздно вы выедете из ситуации без препаратов, на одной психотерапии, но это будет в разы дольше и болезненнее, и, вероятно, за это время ваше состояние может существенно ухудшить качество вашей жизни и стоить вам рабочего места, дружбы, отношений с родителями и детьми. Ничто не мешает вам после того, как острое состояние было снято при помощи препаратов и мозг начал более-менее объективно оценивать окружающую действительность (а не исключительно через призму треугольника «бей/замри/беги»), обратиться к психологу и не спеша разобраться, что привело к стрессу и как и что можно изменить в своей жизни, чтобы такая ситуация больше не повторялась. Да, с большой долей вероятности врач назначит препараты, которые какое-то время придется принимать.

Но если мы действительно имеем дело с последствиями стресса, а не прогрессирующим психическим заболеванием, которое только маскируется под стресс (к сожалению, бывает и такое), прием препаратов будет не длительным, обычно до года. Впоследствии человек, особенно если он разобрался в причинах стресса и старается больше не перегружать свою нервную систему, прекрасно обходится без них. На консультациях я нередко слышу: «Но прием препаратов и визит к врачу означает, что я слабый, я не справляюсь. А я не хочу, чтобы меня таким считали».

Переживать по поводу того, что вы не справляетесь с последствиями стресса и вам нужна помощь, – это ровно то же самое, что переживать по поводу того, что вы заболели гриппом в период эпидемии, или по поводу того, что споткнулись на обледенелом тротуаре и сломали ногу. Только люди, которым на вас наплевать, и очень недалекие могут считать, что обращение за помощью делает вас никчемным неудачником, – а зачем вам такие рядом? Иногда не справляться, когда навалилось слишком многое, нормально. Обращаться за помощью – нормально и правильно. Не терпеть, когда больно и плохо, независимо от того, что у вас болит – стертая нога или душа, – это абсолютно нормально. А вот геройствовать, даже когда чувствуете, что ситуация зашла совсем далеко и последняя соломинка вот-вот сломает вам хребет, – совсем ненормально. И, уж простите, откровенно глупо.

Часть 2. Стрессы большие и маленькие

2.1.Стрессы социальные и глобальные: как выжить в эпоху перемен?

Свободны ли вы от вашего буржуазного издателя, господин писатель? От вашей буржуазной публики, которая требует от вас порнографии в романах и картинах, проституции в виде «дополнения» к «святому» сценическому искусству? Жить в обществе и быть свободным от общества нельзя. Свобода буржуазного писателя, художника, актрисы есть лишь замаскированная (или лицемерно маскируемая) зависимость от денежного мешка, от подкупа, от содержания.

В. И. Ленин.

Партийная организация и партийная литература

Однажды вы включаете телевизор или радио, а там «Лебединое озеро» – образ, понятный, пожалуй, каждому жителю нашей страны едва ли не на генетическом уровне, растиражированный множеством мемов в соцсетях. Хотя не только наша страна – весь мир сейчас живет в эпоху нестабильности и постоянных перемен. И никто из нас не застрахован от того, что они не коснутся его жизни. Революции, войны, эпидемии вирусов, с которыми наука ранее не сталкивалась, и – более привычные, но от этого не более приятные финансовые кризисы. Да, времена тревожные, но других нам почему-то никто не дал, и жизнь в эпоху перемен – точно не повод отказываться от стабильного состояния нервной системы. Почему мы испытываем стресс, даже если сначала вроде бы не планировали переживать и поддаваться общей панике? И вот минуту назад вы сидели спокойно, а теперь нервно пакуете «тревожный чемоданчик» или бежите прямо в домашних тапочках снимать деньги в ближайшее отделение банка.

Какой бы яркой индивидуальностью вы ни были, в стрессе организм переключается на одну-единственную задачу – выжить. А выживание обеспечивается прежде всего способностью мимикрировать под окружающую среду. Поэтому при влиянии массового стрессового фактора реакция будет у всех более-менее одинаковой. Как ни странно, в наше «цивилизованное» время риск развития массового психоза не только не упал, но стал еще выше. В прежние времена мир существовал в форме разрозненных островков, информация от одного до другого шла долго, зачастую по дороге терялась, либо теряла свою актуальность, либо становилась, искажаясь и обрастая по дороге мифами, настолько абсурдной, что никто ее уже не воспринимал всерьез.

В современной реальности информация долетает до других стран и континентов, благодаря интернету, ТВ и радио, за доли секунды. Причем различные паблики, каналы, издания соревнуются в том, кто подаст информацию наиболее ярко, красочно, шокирующе, чтобы сделать как можно больше охватов и просмотров. Но об этом мало кто задумывается, когда один за другим каналы в соцсетях (а поскольку человек существо социальное и крайне подражательное, за ну очень редкими исключениями, пользуемся мы все плюс-минус одними и теми же источниками информации) начинают оповещать о таинственном смертельном вирусе, начале ядерной войны или массовых дождях из ядовитых лягушек. При этом все сопровождается красочными фото и видео, бьющими по самому больному, которые преследуют ту же самую цель: собрать как можно больше просмотров, комментариев, лайков.

Кроме того, реакция зависит от уровня интеллекта, а моду определяет реакция большинства. Можно сколько угодно внедрять обзоры ресторанов, но высокая кухня была и остается уделом избранных, так же как и классическая музыка, артхаусный театр и прочее. Вы можете говорить, что презираете все банальное, но вряд ли есть хоть кто-то, кто не попробовал бы фастфуд, не знал, как звучат популярные мелодии (рассуждая о падении нравов), не смотрел сериалы, комедии, реалити-шоу – хотя бы одним глазом, чтобы потом презрительно скривиться и рассказывать, что «я – никогда». Ровно так же и с реакциями: большинство выдаст древнейшие простые реакции, обусловленные подсознанием: т. е. впадет в истерику, бессмысленную суету (типа закупок гречки и туалетной бумаги в таких количествах, чтобы и внукам досталось) или погрузится в черную тоску и апатию с настроением «мы все умрем» (реакция «замри»).

Все-таки вдумчивый, спокойный анализ происходящего с формированием осознанной реакции – это уже высший уровень настроек, и доходит до него человек (если доходит), как правило, постепенно, уже после того, как схлынула первая волна массовых эмоций. Ну и кроме того, нередко люди считают, что живут они настолько серой и скучной жизнью, что любой адреналиновый «укол» в виде общественных пертурбаций вызывает даже подсознательные радость и удовлетворение – вот и на мою долю выпала часть приключений «как в кино» – так легко почувствовать себя прекрасным героем на баррикадах в ситуации, когда все куда-то бегут и с экрана трагическим голосом вещают о чем-то очень значимом и судьбоносном! Хотя не зря, ой не зря одно из восточных проклятий звучит как пожелание «жить в эпоху перемен». Именно поэтому некоторые люди накручивают себя, а за компанию и окружающих, до предела и пытаются сохранить градус накала после того, как ситуация благополучно разрешилась. Если бы это касалось только самого человека, можно было бы оставить его в покое – каждый развлекается как может. Но страдать без зрителей как-то скучно, поэтому сначала за компанию накручиваются все окружающие – от семьи до соседей и случайных прохожих в общественных местах, а затем и сам человек может заиграться так, что выйти из этого состояния уже не получится.

Нервной системе по большому счету все равно, реальная это ситуация или она происходит в голове, – если вы в нее искренне верите, реакция будет одной и той же, стресс реальным, и есть риск войти в состояние, из которого не получится выйти без помощи специалистов. Опять-таки страдать будет не только сам человек, но и его близкие. Так что при любом раскладе массовый психоз – явление для психики неполезное в высшей степени. Будем разбираться, что с ним делать.

Первый, прямо-таки наипервейший пункт – принять, что от вас ничего не зависит. Вы не можете повлиять на ситуацию в пределах страны – по крайней мере в одиночку. Оттого, что вы суетитесь и нервничаете, ни ситуация не разрешится, ни вам не станет легче. И с одной стороны, это то, что очень пугает в самом начале: в ситуациях глобальных социальных перемен большинство людей ощущает себя, как если бы они брели в плотном тумане – ничего не видно, со всех сторон сплошная неизвестность, что под ногами, над головой и вокруг – непонятно. Конечно, трудно в такой ситуации не впасть в панику и не начать метаться. Но, с другой стороны, то, что от вас ничего не зависит, дает свободу действий! Именно сейчас вы можете максимально отпустить ситуацию и сосредоточиться на себе и своих потребностях! И, возможно, впервые в жизни услышать себя, несмотря на бесконечный фоновый шум вокруг.

Ограничивайте информационный поток. Да, я понимаю, что вам очень сильно хочется знать все самые горячие новости прямо здесь и сейчас. Но будем откровенны – если случится что-то действительно важное, вы точно это не пропустите. Вы увидите это за окном, в крайнем случае вам позвонят близкие и друзья и расскажут все в деталях. Да и кроме того, чтобы быть в курсе новостей, достаточно одного или двух каналов (блогов, страниц и т. д.). Не нужно подписываться на все каналы подряд (будем откровенны, они все равно дублируют друг друга) и тем более участвовать в бурных обсуждениях в соцсетях (только если вы не относитесь к числу «адреналиновых наркоманов», о которых шла речь выше). Вы теряете время в совершенно бессмысленном переливании информации из пустого в порожнее, в спорах, в которых никто никого не переубедит, нервничаете и по-прежнему не можете ничего изменить. Так стоит ли оно того?

Но есть и то, что вам в такой ситуации прекрасно поддастся. Отсюда следующий совет – будьте заняты! Лучше всего – самыми обычными рутинными делами. Вы можете возразить: «Но я так переживаю, что совсем ничего не могу делать!» Ответ простой: себя нужно заставить. Маленькими шагами, совсем по чуть-чуть, стараясь сохранить тот уклад, к которому вы привыкли. Если в голове туман, в глазах слезы, а в душе паника – вспоминайте о таком старом приеме, как расписание, известное еще по школе. Выручат как обычный ежедневник (в бумажном формате или электронный вариант в телефоне), так и модные современные чек-листы (список дел, где вы галочками отмечаете, что сделано, а что пока нет). Если совсем трудно – прописывайте даже такие мелочи, как «почистить зубы», «выпить кофе». Если с повседневным бытом справляетесь более-менее – вписывайте более крупные дела из серии «сходить в магазин», «запустить стирку», «передать показания счетчиков воды».

Кстати, вполне может быть, что во времена больших перемен вы останетесь без работы или вас переведут на удаленный формат. И скорее всего, сначала вас посетят два чувства: во-первых, потребность сесть и с толком, с расстановкой начать переживать; во-вторых, вы почувствуете, что сможете наконец расслабиться: ходить весь день в пижаме, перестать принимать душ, есть каждый раз когда захотите, не разбираясь особо – это действительно голод или желание «заткнуть рот» тревоге, спать сколько захочется. Но дорожка эта весьма скользкая. Любой кризис когда-то закончится, или люди привыкнут жить в его условиях. А вот вы, выпав из четкого ритма повседневной жизни, можете не суметь вернуться в него обратно. Либо вернуться, существенно потеряв в уровне социальной адаптированности. Не говоря уж о таких несущественных на этом фоне проблемах, как лишний вес, ухудшение состояния кожи, волос и т. д., – это мелочи, но они также могут серьезно подпортить вам жизнь. Так что не расслабляться – это очень важно.

Кроме того, как известно, сон разума порождает чудовищ. В случае современных реалий – как правило, этаких мелких противных монстриков, которые заполняют ваш мозг после многочасового скроллинга в интернете. Весь наш организм устроен так, что, как только он понимает, что можно не напрягаться, он не напрягается. А вот вернуться в строй, особенно это касается ментальной активности, будет ой как непросто. Но любая пустота чем-то да заполняется. Поэтому, если вы не будете нагружать мозг полезными делами, он с удовольствием заполнит себя новостями из телевизора, интернета, радио, т. е. тем, чего вокруг больше всего, и тем, что в свободном доступе. И вот вы сами не замечаете, как сначала напитываетесь мнением большинства, а потом благополучно тонете в общей истерии. Так что опять же: не хотите для себя участи «зомби» – будьте заняты, желательно сохраняя тот уклад жизни, к которому вы привыкли.

Само по себе сохранение определенного ритма работает как успокоительное средство. Это дает такой же эффект, как перебирание четок или дыхание под определенный счет с целью снять стресс. А кроме того, дает вам ощущение, что хоть что-то в вашей жизни подчиняется вам. В период глобальных социальных перемен это важно. Это тот маленький, но твердый кирпичик под ногой, который не позволит окончательно соскользнуть в панику от неизвестности. Да, вы не можете сделать так, чтобы финансовый кризис или вооруженный конфликт закончился. Но вы можете сами поставить будильник, чтобы вовремя проснуться, сварить вкусный кофе и пожарить яичницу. Возможно, вам кажется, что на фоне того, что творится за окном, это настолько ничтожно, что совершенно не стоит потраченного времени. Но это точно больше, чем ничего. И поверьте, ваша нервная система будет вам благодарна за то, что вы ей дадите хоть какую-то опору, с которой начнется подъем вверх.

Следующий очень важный пункт самопомощи – физическая активность. Заставляйте себя двигаться, хотя с большой долей вероятности тело попробует уложить вас в уголок, свернувшись в клубок. Если вы в этот момент проанализируете свои ощущения, наверняка почувствуете, что мышцы напряжены, особенно шеи и верхней части спины. Физическая активность хорошо выручает именно в те моменты, когда происходит что-то, что пока не касается непосредственно вас, но тревожность словно разлита в воздухе. Так зачем двигаться, когда хочется лежать, глядя в одну точку? Во-первых, движение заставляет расходовать выделяющийся в больших количествах кортизол, реализуя древнюю и здоровую программу «бей/беги»; во-вторых, выделяются эндорфины, которые хорошо перекрывают последствия кортизола. Если вас хватит на полноценную тренировку (пусть даже дома с гантелями, резинками и ковриком) – отлично. Если нет – прекрасной альтернативой станет прогулка (по улице – если опять же позволяют условия, по лестнице в подъезде – если по какой-то причине выйти из дома вы не можете или совсем не хотите). Следите за тем, чтобы ходьба была достаточно ритмичной, следите за ритмом дыхания, синхронизируйте его с шагами, можно добавить музыку в наушниках, если она позволяет вам отвлечься. Физическая нагрузка должна быть повседневной, хотя бы час – но каждый день. Понятно, что, скорее всего, физическая форма – не то, о чем вы сейчас думаете, но она станет приятным бонусом, когда все закончится.

О том, что не стоит увлекаться кофе и алкоголем, напоминать, думаю, не нужно, но все-таки напомню. Не стоит нагружать свою нервную систему еще больше, когда она и так на пределе.

С интернет-ресурсами все понятно, а вот что делать, когда паникеры – ваши близкие, с которыми вы не можете просто прекратить общение, или те, с кем вы живете под одной крышей? Чтобы оздоровить атмосферу дома, вы можете попробовать воззвать к логике, обсудить все возможные варианты событий, которые могут быть, и сообща придумать планы на все из них. Но возможен и вариант, при котором близкие, несмотря на все ваши разговоры, продолжают погружаться в мутные воды массовой истерии и постоянно пытаются вовлечь вас в разговор на эту тему. Если это близкие, с которыми вы не живете рядом и общаетесь, например, по телефону, стоит сразу обозначить, что не хотите обсуждать эту тему. Если вы оказались под одной крышей – вариантов больше. Придумывайте задания, чтобы человек лишний раз отвлекся (просите сходить за хлебом, повесить полку, погладить вам рубашку, посмотреть с вами фильм – используйте любой повод). Если и эти методы не работают – есть смысл также дойти до того, чтобы четко обозначить свои условия. Самое главное – не скандальте, не устраивайте маленькую войну и апокалипсис в пределах одной квартиры. Скорее всего, вашего близкого только обидят ваши бурные попытки его разубедить, а склонить его на свою сторону вы не сможете: психику, в которой стресс внешний помножится на стресс внутренний, с большой долей вероятности просто заклинит в одном положении. И ко всем проблемам добавятся еще и испорченные отношения. Вряд ли напряженное молчание и обмен репликами сквозь зубы – это то, о чем вы мечтаете, оказавшись в такой ситуации. Лучше условный мир и обхождение некоторых острых тем в разговоре, чем открытая конфронтация, перешедшая в хроническое состояние.

На всякий случай продумайте, что вы будете делать при худшем варианте развития событий.

Человек способен пережить и приспособиться, конечно, не ко всему, но к очень многому. Не позволяйте никому себя убедить в обратном. Если вам все-таки пришлось жить в эпоху перемен, помните старую мудрость: «Корабль тонет не когда вода вокруг, а когда вода в нем». Ваша основная задача – сохранить свой личный внутренний баланс. Тогда шансы не только дождаться перемен к лучшему, но и выйти из них в плюсе существенно выше.

Если вы справились с фильтрацией информации, окружения и наладили свой повседневный режим – огромная часть работы уже проделана, и вам есть за что себя похвалить. Теперь есть смысл поставить еще одну задачу «со звездочкой» – не только выжить, но и сделать это время максимально продуктивным. Когда кажется, что мир вокруг вот-вот сложится, как карточный домик, – не время для реализации больших планов и великих мечтаний.

Тревожность, в которую вы неизбежно будете время от времени погружаться, не даст сосредоточиться на них. Отложите их до лучших времен. А вот сделать что-то полезное, поддающееся четким алгоритмам, отлично подойдет. Прочитать книги, до которых давно не доходили руки, выучить новый иностранный язык, освоить поклейку обоев на уровне профессионала – все, что можно расписать на этапы, а не сделать резким рывком. Далее действуем уже по известному вам алгоритму: вписываем в повседневный график и занимаемся каждый день, хотя бы по 10–15 минут. Даже когда не можется и не хочется, даже когда вам кажется, что эти новые знания в новых условиях никому не будут нужны.

К слову, одну из самых жизнеутверждающих книг я писала в период пандемии 2020 года – подвывая от ужаса и мыслей о том, что в этой новой реальности мои книги, особенно на тему мотивации, будут никому не нужны. Пандемия закончилась – книга осталась, живет, здравствует, переиздается, собирает восторженные отзывы и по сей день. Если вы никогда не сталкивались с работой автора на регулярной основе (когда книга не одна, они пишутся и выходят по плану), то, возможно, думаете, что работа ведется исключительно, когда посетит муза. Но это совсем не так: есть жесткий план повседневной работы, есть договор с издательством, в котором прописаны конкретные сроки, которые нежелательно нарушать. Так что автор работает каждый день, даже когда вдохновения нет совсем, а рядом масса интересных дел, которые так и манят, и выглядят порой гораздо интереснее сидения за монитором. Со временем приходит умение «включать» вдохновение в процессе работы. Но вот усадить себя за работу бывает непросто. За окном шли люди в масках и противогазах, не работали магазины, в воздухе висела невыносимая неопределенность, сводки новостей каждый день сообщали о новых смертях – а я среди всего этого писала книгу о мотивации… Собственно, продолжение вы уже знаете. И я совершенно точно могу сказать, что если бы в моей жизни на тот момент не случилось рукописи, которую нужно было закончить, эмоциональное состояние точно было бы гораздо более плачевным – и на тот момент, и по отдаленным последствиям. Кстати, если вы давно подумывали о карьере блогера – ведение своей страницы в соцсетях тоже отлично подходит в качестве дела. Там требуется такая же регулярность, как и при написании книги, и освоение массы технических нюансов, которые не потребуют от вас эмоционального вовлечения, но хорошо нагрузят голову.

Зачем это нужно? Во-первых, занимаем голову делом, чтобы там осталось меньше места для непродуктивной тревожности. Во-вторых, это существенно поднимет вашу самооценку – вот это действительно повод гордиться собой, в отличие от часов, проведенных за выяснением того, кто в этот раз неправ в интернете. В-третьих, вы не только не теряете, но и приобретаете навык, до которого, возможно, давно не могли дойти. И скорее всего, этот навык точно не будет лишним после того, как все закончится. Даже если вы потом окажетесь в другом мире.

Хорошим занятием для стрессового периода будет освоение чего-то нового. Способность учиться – умение, которое повысит вашу выживаемость в разы – как на эмоциональном, так и на физическом уровне. Так что такая, казалось бы, простая и скучная работа, как повседневная, как в школе, учеба, решает несколько задач одновременно.

Почему я не пишу в этой главе о работе с психологами и врачами? Потому что, к сожалению, в большинстве случаев, о которых идет речь в этой главе, вряд ли врачи и психологи будут вам доступны непосредственно в моменте – по причинам финансовым, физическим либо по причине того, что вам просто не до того (и это одна из немногих ситуаций, когда эта установка не просто отговорка). Если вы сейчас находитесь именно в такой ситуации – сделайте максимум для того, чтобы помочь себе самому. Да, специалисты – это действительно очень важно, но это не повод в прямом и переносном смысле сходить с ума и не делать ничего, пока их помощь не станет доступной.

Возможно, вы благополучно справитесь сами, и профессиональная помощь будет неактуальна. Однако, когда вы будете считать, что всё худшее уже позади, вы вдруг обнаружите у себя настораживающие симптомы.

Симптомы непрожитого стресса

● повторяющиеся страшные сны – как на тему пережитого, так и просто с размытым, но очень неприятным сюжетом;

● повышенную тревожность; страхи, часто не поддающиеся никакому логическому анализу; патологическую настороженность;

● нарушения сна: бессонницу, частые пробуждения;

● вспышки агрессии «на ровном месте»;

● апатию, постоянную усталость;

● выпадения из памяти событий, связанных с пережитым, иногда обширные;

● трудности с концентрацией внимания;

● сложности с переживанием и выражением эмоций: «Я понимаю, что должен что-то чувствовать, но не могу».

Иногда эти проявления настолько бывают сильны, что вам начинает казаться, что вы сходите с ума. Причем появиться они могут как и сразу после пережитого, так и спустя недели, а иногда и месяцы – это-то и вызывает чаще всего сомнения: «А не схожу ли я с ума? Ведь все уже хорошо!» Действительно, иногда пережитый сильный стресс может сработать пусковым механизмом к уже дремавшему где-то внутри психическому расстройству. Но с большей долей вероятности это не ваша история, и столкнулись вы с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) – отсроченной реакцией на пережитые сильные психотравмирующие события. Это тоже вполне реально существующая проблема, которая может усугубляться и серьезно отравлять жизнь. Совет «просто взять себя в руки и подождать, время все лечит» здесь может оказаться нерабочим. Внешняя симптоматика действительно может уйти. Точнее, замаскироваться – начать прорываться в кошмарных снах, симптомах, внешне напоминающих обсессивно-компульсивное расстройство (погружение в бесконечные бессмысленные и изнуряющие ритуалы типа пересчитывания ступеней, бесконечного мытья рук, повторения в голове одних и тех же фраз и т. д.), вспышках агрессии, которые могут стать особенно опасными для вас самого и окружающих под воздействием алкоголя и наркотиков, о последствиях которых вы потом можете горько пожалеть, и т. д. Оно вам надо? К счастью, проблема эта решаема. Если вы обнаружили у себя перечисленные выше симптомы – обратитесь к психиатру, а затем к психологу. Здесь подход должен быть комплексным, и без препаратов процесс выхода будет долгим и гораздо более болезненным. Ну а психолог поможет вывести пережитое из подсознательного уровня в сознательный и закрепить устойчивость психики и после приема препаратов. Как и при любой боли – главное не терпеть, а разбираться с причинами и обратиться за помощью. И это абсолютно равноценно и для физической, и для душевной боли.