Текст книги "Психология рядом с нами"

Общие советы для профилактики детского стресса

Стремитесь к доверительным отношениям с детьми, чтобы они чувствовали заботу и внимание, будьте готовы общаться на любые даже самые трудные темы. В конце концов, не в подворотню же идти за пониманием и общением!

Ограничьте просмотр телевизионных программ и взрослых фильмов, особенно для детей младшего возраста. Если ребенок случайно увидел на улице или по телевизору событие, которое его шокировало, не оставляйте его с этим один на один – поговорите, успокойте, объясните все на понятном ему языке без ужасающих подробностей.

Оказывайте поддержку и будьте готовы помогать ребенку при освоении новых навыков, чтобы он не потерял веру в себя и самооценку.

Научите сына или дочь давать выход любым отрицательным эмоциям, чтобы они не загоняли их внутрь себя и не заболели от этого: пусть выговариваются или ведут дневник, занимаются творчеством и физической активностью.

Обсуждайте с ребенком возможные стрессовые ситуации, ведь вы не всегда будете рядом, чтобы оградить и защитить. Пусть он будет морально готов к трудностям, но только не переборщите: информации должно быть в меру.

Для профилактики стресса у малышей до двух лет как можно меньше оставляйте их одних. Будьте неподалеку, следите за своим настроением – оно сильно влияет на эмоциональный фон малыша. Ваша ласка и забота – лучшая профилактика стресса для ребенка.

Лучшее, что вы можете сделать для профилактики стресса у дошкольников – организовать быт так, чтобы каждый день ребенок мог позволить себе несколько часов тишины – без радио, телевизора и компьютера. Ведь есть и другие развлечения, способствующие умиротворению – рисование, чтение вслух, игры с домашними животными. Пусть ребенок на улицу выйдет, в конце концов – даже на асфальте есть природа, которая лечит душу. Погуляйте с ним где-нибудь в парке, в тишине. Пошуршите осенними листьями, обратите внимание на жучка, ползущего со своей соломинкой по своим делам, придумайте сказку про него.

Общайтесь! Делитесь с ребенком своими планами: когда он подрастет, то поделится с вами, потому что у вас учился этому. Размышляйте вслух обо всем, что волнует – со временем он тоже будет это делать. Берите малыша почаще на руки, обнимайте, тискайте – для него это самые счастливые моменты.

С ночными страхами будьте осторожны: не игнорируйте их, не смейтесь, не раздражайтесь. Для ребенка это серьезно. Убедите его в том, что он в полной безопасности.

Младшему школьнику в любых ситуациях будьте готовы оказать помощь и поддержку, проявляйте в достаточной степени честность и откровенность. Если кто-то из родственников умер, нет смысла врать, что он далеко уехал. Нужно деликатно объяснить ребенку, что теперь близкий человек совсем в другом мире и свидеться с ним уже никогда не будет возможным. Честность нужна и в случае развода родителей. При этом ребенка нельзя заставлять выбирать, с кем ему жить – этот вопрос решают взрослые.

При возникновении сложностей в школе не пытайтесь полностью взять на себя их решение. Вы можете обсуждать с ребенком их причины и вместе поискать пути решения.

Никогда не оказывайте на ребенка психологического давления – не сравнивайте его с другими детьми, не требуйте быть первым во всем и учиться только на «отлично» – вы ведь и сами такими не были. Почему ваше чадо должно отдуваться за ваши амбиции?

Делайте все от вас зависящее, чтобы самооценка у ребенка была на должном уровне и постоянно повышалась. Найдите ему занятие, которое станет для него приятным хобби и будет хорошо получаться. Успехи в спортивной секции или музыкальной школе сделают его уверенным, а уверенные дети меньше подвержены стрессам.

Общие меры борьбы с детскими стрессами:

• ежедневные прогулки;

• полноценное сбалансированное питание;

• режим дня;

• возможность общаться с родственниками и друзьями;

• посильные физические нагрузки;

• периодическое посещение психолога;

• регулярная возможность расслабиться: погулять в парке, посмотреть мультфильмы, сходить в развлекательный центр или кафе, на массаж…

Как помочь малышам до двух лет? В этом возрасте самый лучший метод – игра. Труднее всего двухлетние малыши переносят разлуку с мамой и другими близкими, поэтому спасением станет игра в прятки: ее смысл в том, что исчезнувший близкий обязательно вернется. Желательно, чтобы при недолгих отлучках кто-то из близких взрослых был с ребенком рядом. В крайних случаях можно отвлечь малыша, предоставив ему игрушки.

Как помочь дошкольникам? Здесь нужно точно знать причину стресса. Но ребенок такого возраста еще не умеет разговаривать по душам, поэтому попробуйте подслушать его беседы с игрушками. Кроме того, взрослые должны знать, что дошкольники чаще всего снимают стрессы громким криком (крик вытесняет из детского организма все негативные эмоции!). Поэтому не мешайте детям кричать на улице, ограничьтесь запретом на крик в доме. Бывает так, что дети капризничают в течение нескольких недель, и задача взрослых – сохранять самообладание, быть спокойными и внешне и внутри. Заражайте ребенка своим спокойствием, демонстрируйте свою любовь и заботу.

Другой способ освободиться от стресса – подвижные игры. Как часто вы замечали, что человек во взвинченном состоянии начинает делать генеральную уборку и успокаивается! Это очень похоже на то, как дети снимают стресс активным движением.

Как помочь младшим школьникам? Здесь экстренной мерой и лучшим проявлением родительской мудрости будет откровенная беседа, причем без малейшего нажима со стороны родителей. Сделайте так, чтобы ребенок сам захотел поделиться своими горестями. Ваша задача как родителя – успокоить, объяснить, что плохое забывается, а за темной полосой неприятностей обязательно будет светлая.

В каждой новой стрессовой ситуации ребенок чувствует беспомощность: у него нет опыта и знания, как с этим бороться. Лучшая помощь в таких случаях – вспомнить подобный случай из своего детства и поделиться тем, как вы справлялись с подобными вещами. Даже если его ситуация чем-то отличается, ребенку все равно будет спокойнее знать, что подобные проблемы случаются у других людей, и можно воспользоваться чужим опытом для их решения.

Стресс у подростков

Причины стресса у подростков

Причиной стресса у тинейджеров может стать как серьезная неприятность, так и незначительная обида.

Чаще всего стресс возникает в опасных ситуациях (причем опасность может быть как настоящей, так и мнимой), при проявлении насилия в любой форме. Собственно, для человека в любом возрасте подобные явления провоцируют стресс, но для подростка любая психическая травма болезненнее втройне.

Начиная с двенадцати лет организм ребенка претерпевает бурные изменения. Гормоны бушуют, тело меняется, часто это сопровождается физическими недомоганиями и моральными страданиями. Если в этот период не помочь сыну или дочери научиться справляться с эмоциями, то у них будет меньше шансов сформироваться как гармоничная, открытая личность.

Именно в подростковом возрасте дети приобретают комплекс неполноценности, различные фобии, становятся замкнутыми. Девочкам кажется, что они полнеют (а на самом деле растут), и они начинают изводить себя диетами. Дети страдают из-за слишком маленького или высокого роста, неуклюжести, непопулярности и тому подобного.

Опасности, насилие, смерть близких, развод родителей – очень болезненные ситуации для взрослеющих детей. Из-за повышенной мнительности они во всем винят себя. А если родители еще и пьют, ругаются, дерутся, становятся социально опасными, в первую очередь это отражается на психике их детей.

Добавьте к этому школьные неурядицы, несправедливые оценки, завышенные требования учителей и родителей, конфликты с учителями или одноклассниками – жизнь современного подростка иначе как адом не назовешь.

Перегрузки, связанные с занятиями вне школы, тоже добавляют стресса. Смена школы становится серьезной проблемой – ребенка отрывают от старых друзей (именно сейчас он в них нуждается больше, чем в родителях!), вынуждают привыкать к новой обстановке, другим правилам, коллективу. От всего этого можно и психическое расстройство получить.

А первые влюбленности и расставания? Накал чувств в 12–15 лет зашкаливает и может стать причиной трагедии или даже попыток суицида. Ведь в этом возрасте кажется, что от любви без взаимности жизнь теряет смысл.

Длительный стресс для подростков слишком опасен. Поэтому важнее всего в борьбе со стрессами помощь родителей.

По каким симптомам можно определить, в стрессе ребенок или нет?

• сын или дочь отдаляется от друзей и близких, становится замкнутым. У него резко падает самооценка, он неуверен в себе;

• появляется рассеянность и забывчивость. Не помнит, что было вчера, витает в облаках, не может ни на чем сконцентироваться;

• хроническое утомление, недосыпание, плохой или чрезмерный аппетит, апатия, сонливость;

• резкие перепады настроения;

• гиперактивность. Подростку страшно остаться наедине с собой и причиной своего стресса;

• появление пагубных привычек – курение, выпивка. Болезненное пристрастие к шоппингу;

• настойчивое желание похудеть или накачать мышцы.

Как стресс влияет на подростков

Ухудшается физическое здоровье. Доказано, что у людей, переживавших в подростковом возрасте постоянные стрессы, иммунитет ослаблен, они чаще болеют в зрелом возрасте, чем те, у кого отрочество было относительно благополучным.

Ухудшается психическое здоровье. Если с подростковым стрессом не бороться, он может перерасти в серьезную депрессию, которая может закончиться суицидом.

Как бороться с подростковым стрессом

Не стесняйтесь демонстрировать сыну или дочери свою безграничную любовь и ласку. Хотя часто подросшие дети пытаются уклониться от объятий, на самом деле они их отчаянно хотят, но стесняются. Делайте все, чтобы ваш ребенок знал и чувствовал, что вы его поддерживаете и понимаете.

Доверяйте чаду не только на словах. Позволяйте ему принимать решения самостоятельно даже в сложных ситуациях – именно в них личность формируется и развивается. Иногда доверие становится риском для родителей, но иначе будет только хуже.

Поговорите с ребенком о перегрузках вне школы – убедите ограничиться чем-то одним, чтобы он не выбивался из сил, пытаясь везде преуспеть.

Стрессы у подростков – явление сложное и может протекать довольно бурно на фоне гормональной перестройки организма. Психика подростка в этом возрасте становится гиперчувствительной. В роли стрессогенного фактора может выступить что угодно, но бороться со стрессом можно и нужно.

Как могут помочь родители?

Даже без обращения к психологу родители могут и должны помочь сыну или дочери:

Поддерживайте атмосферу открытости и доверия. Счастливы те дети и родители, которые могут делиться друг с другом неприятностями и обсуждать любые самые щекотливые и интимные темы. Если ваш ребенок не найдет поддержку в вашем лице, то он выговорится в чужой компании.

Подростки, у которых есть увлечения, реже испытывают стресс, у них меньше шансов подхватить вредные привычки. Но оцените способности и возможности сына или дочери. Имеет смысл выбрать одно, самое любимое и перспективное занятие, возможно, как-то связанное с будущим. Ведь главное – не очередной рекорд или достижение, а гармония во всех сферах. Поэтому проявите умеренность, оставив важное и нужное, отказавшись при этом от лишнего и отнимающего время и энергию.

Контролируйте время, проводимое за компьютером. Вообще-то медицинская норма в этом возрасте – 1,5 часа в сутки, желательно с двумя перерывами по 15 минут. Соблюдение нормы поможет лучше высыпаться, вовремя отправляться в постель, меньше уставать.

Норма сна у подростков – 8–10 часов. Именно за это время организм способен полностью восстановиться. Хронический недосып приводит к снижению работоспособности, постоянной усталости.

Следите за тем, чтобы в жизни подростка была физическая нагрузка. В сочетании со сменой обстановки движение гармонизирует психику, нейтрализует действие стресса, помогает успокоиться. Выезды за город, пикники, экскурсии, подвижные игры, спортивные секции не только снимут стресс, но и помогут найти новых друзей.

Станьте для ребенка примером оптимизма и спокойствия. Если вы сами будете воспринимать жизненные перипетии без лишнего ажиотажа и паники, то ваше чадо скопирует такое отношение к проблемам. Учите детей с детства сохранять оптимистичный настрой и в каждой сложной ситуации видеть положительные моменты.

Отмечайте успехи, хвалите за них. Не фокусируйтесь на неудачах и не критикуйте за них, лучше помогите сделать «работу над ошибками» и извлечь правильные выводы.

В критических обстоятельствах не игнорируйте школьного психолога. Специалист поможет найти оптимальный путь решения сложного вопроса.

Студенческие стрессы

Причины студенческих стрессов

1. кардинальные перемены в жизни – переезд в другой город, новые и не всегда благоприятные знакомства, новые друзья, новый режим работы;

2. жизнь в общежитии. С одной сторны – ура, свобода, с другой – полная ответственность за свою жизнь, бюджет и прочее;

3. необходимость адаптироваться к новой системе обучения – ведь в школе небыло столько требований, не давали столько материала и заданий. Возможность отчисления без обьяснений и просьб. Это новое и незведанное;

4. первая в жизни сессия – гуляли, а теперь надо ночами готовиться, иначе стыдно перед родителями и друзьями. Известно, что первая сессия создает впечатление о студенте в последующие годы обучения;

5. Отношения с преподавателями – часто до сессии непонятно, что они хотят. В школе одни и те же учителя, в вузах каждый семестр меняются предметы и преподаватели. За время первого семестра первокурсники привыкают к преподавателям, и потом им сложно перестроиться, когда после сессии все меняется;

6. конфликты с преподавателями;

7. отчисление одногруппников

8. необходимость выбирать между учебой и личной жизнью, учебой и работой.

Трудоголик – это диагноз

Людей, работающих в ритме «трудового запоя», становится с каждым годом все больше. Причины, побуждающие много работать, выглядят вполне невинно – все стремятся заработать больше, чтобы дать образование детям, сделать хороший ремонт или съездить в отпуск.

Трудоголиком человек становится, когда из-за работы на второй план отодвигается общение с семьей, друзьями, увлечения и вообще другие стороны жизни. Почти все трудоголики страдают депрессиями, фобиями, повышенной тревожностью, неврозами. Все чаще инфаркт и инсульт поражают людей 30–40 лет.

Люди стали слишком невнимательны к собственному здоровью, и это на фоне повальной гиподинамии. Их не останавливают даже простуды и грипп – трудоголики все равно тащатся на работу, наглотавшись таблеток, вместо того чтобы отлежаться дома.

Основная проблема трудоголиков – неспособность получать удовольствие от выполненной работы. К тому же они практически не в состоянии перейти на щадящий режим работы – вот почему это сродни зависимости. Нервная система постепенно, но стойко истощается, это приводит к неврастении и немотивированным вспышкам гнева.

Истощение на работе

Для большинства из нас главный источник стрессов – наша работа. Сверхурочные часы, долгая дорога на работу, нереальные сроки, начальство, служебные отношения, брызжущие ядом сотрудники, вспыльчивые клиенты… Увеличение рабочей нагрузки приводит к тому, что на личную жизнь остается все меньше времени.

Одни только слова «сокращение штатов», «организационные перестановки», «досрочный выход на пенсию» уже заставляют служащего испытывать страх и неуверенность.

Ведите себя как женщина, думайте как мужчина и работайте как лошадь

Женщины испытывают на работе еще больше стрессов. Несмотря на всю шумиху о правах женщин и равенстве полов им все еще приходится терпеть дополнительное давление и ограничения на работе.

Труд женщин ниже oплачивается, и по службе их продвигают значительно реже, чем мужчин. Если у женщины есть ребенок, она «работает мамой», и это ограничивает ее карьерный рост.

Домогательства со стороны мужчин – еще один источник стрессов: женщина оказывается в ситуации, когда и молчание, и открытые жалобы не сулят ей ничего хорошего. Женщины могут испытывать стресс и от мысли, что другие считают причиной их приема на работу или повышения секс, а не реальные заслуги.

Домашнее истощение

Покинув рабочее место, мы понимаем, что домашняя жизнь тоже не лишена стрессов.

Обед должен быть приготовлен, комнаты убраны, одежда почищена, счета оплачены, рутинная работа выполнена, покупки сделаны, машина отремонтирована, телефонные звонки обработаны, уроки проверены, дети отправлены утром в школу, а вечером забраны из нее. Мы не забыли о собаке?

Не хватает времени на отдых

Мы не умеем отдыхать, нас не научили этому.

Отдых нужен не только раз в год или полгода. Надо учиться отдыхать каждый день – после работы не скакать на кухне, а полчаса побыть в спокойном состоянии. Помните фильм «Москва слезам не верит»? Во второй серии главная героиня пришла домой и пятнадцать минут отдыхала, прежде чем готовить. И это мудро: нужно переключиться с рабочей жизни на домашний быт. Отдыхать нужно каждый день, каждую неделю – выходить в парки, на пикники, гулять по улице, ездить на выставки. Это важно для восстановления психики и обретения внутреннего комфорта. А уж в отпуске нужно обязательно менять обстановку – ехать на море, речку, дачу и общаться с природой.

Нетипичные семьи

Иногда стресс становится результатом изменений в семейной жизни. Распространенный стереотип семьи, в которой отец ходит на работу, а мать остается дома и заботится о детях, все реже встречается в реальной жизни. Чаше всего работают оба родителя, и бывает, что они вообще редко видят друг друга. Около половины таких браков заканчиваются разводом. Иногда мужу и жене приходится работать в разных городах. Кроме того, быстро увеличивается количество семей с одним родителем.

Женской работы не видно

Добавьте к работе по дому материнские обязанности, и вы поймете, сколько забот взваливается на плечи женщин. Накормить домашних обедом и ужином, проверить уроки у детей, приготовить одежду и сумки на следующий день… А если в семье грудной ребенок – это стрессище, а не стресс. Никто не видит домашней работы – вопрос «Что ты делаешь целый день?» или «Почему ты ничего не успеваешь, ведь ребенок постоянно спит?» убивает женщину. Выходит – полы моются и пылесосятся сами, рубашки и трусы стираются, гладятся сами, обед – растет на плите, продукты для него – в холодильнике, и так далее. Но если посадить умных родных на паек домашних ничегонеделаний – как быстро они устанут и потребуют внимания к себе?

Часто женщинам приходится заботиться не только о детях, но и о стареющих и недужных родителях. Такой «стрессовый пресс» из двух поколений особенно изматывает женщину и физически, и эмоционально.

Денежные проблемы

Деньги могут как быть, так и не быть источником всех зол, однако беспокойство о них определенно сказывается на душевном состоянии.

Подсчет расходов в конце месяца доказывает, что жизнь сегодня вовсе не дешева. Плата за обучение, лечение, отдых детей в лагере, поездки, оплата счетов и налогов, сбережения на старость – все это ложится на ваши плечи. С увеличением расходов растет и уровень стресса в жизни.

Новые технологии

Достижения прогресса успели стать полноценным новым источником стресса. Интернет и социальные сети поглощают внимание и заставляют нервничать. Мобильные телефоны – мощный «энергетический вампир», мы кладем их даже под подушку, и если, не дай Бог, забыли дома – бросаем все и возвращаемся. Уже появились телефонофобии – страх потерять телефон, страх ожидания звонка, страх не дозвониться и тому подобные. Влияют на нервы домашние кинотеатры, особенно если большой экран установлен в маленькой комнате. Это опасно для нашей энергетики. Можно добавить и плееры, и игровые автоматы, и многое другое.

Важные мелочи

Мелкие неприятности в большом количестве влияют на появление стресса у человека:

• шумное уличное движение;

• громко разговаривающие соседи;

• грубые продавцы;

• скопления людей;

• неработающие телефонные автоматы;

• доставка заказа на дом «с девяти утра до пяти вечера»;

• длинные очереди;

• отсутствие общественных туалетов;

• звонок мобильного телефона в общественном месте.

Завышенные ожидания

Ожидания – мощный источник стресса. Например, девушка живет с мужчиной и ожидает, что он все-таки предложит жениться. И как горько и печально, когда он просто исчезает из жизни, в лучшем случае с фразой: «Прости, ты не мой идеал». На престижной работе человек три месяца проходит испытательный строк и ожидает, что получит должность, что его примут, а ему говорят – «Вы нам не подходите».

Много таких примеров.

Я помню, как много лет назад пожаловалась дедушке, что недовольна работой. Он ответил мне: «Почему это она должна тебе еще и нравиться, если ты получаешь за нее деньги?»

Можно ожидать хорошей премии, вкусного пирога, горячего кофе… и если не оправдываются ожидания – появляется стресс, депрессия, обида на окружающих.

Неправильное использование времени

У нас есть компьютеры, микроволновки, Интернет, мобильные телефоны… список можно продолжать и продолжать. Однако у нас почему-то не появилось свободного времени. Даже наоборот: жизнь стала еше более хаотичной и скоротечной.

За один день человек в среднем:

– спит по крайней мере 7 часов 30 минут (если бы так было всегда!);

– работает 8 часов (никуда не денешься!);

– ест 60 минут;

– наводит красоту 49 минут;

– делает рутинную работу 66 минут;

– ходит по магазинам 17 минут;

– готовит еду 35 минут;

– добирается на работу 51 минуту (плюс столько же обратно);

– посвящает компьютеру или телевизору 120 минут (ей-Богу!)

В сутках только 24 часа, и в этом списке не учитывается время на детей, домашних животных, автомобиль и т. п. Оказывается, у нас почти не остается времени на себя.

Именно поэтому время, или, скорее, его нерациональное использование становится еще одним виновником стресса.