Текст книги "Психология рядом с нами"

Последствия стрессов

Когда стресса много, тело начинает сбоить. Сначала понемногу – болит голова, ломит кости. На второй стадии стресса тело начинает отекать. Телесные жидкости связаны с эмоциями, и их застой свидетельствует о том, что есть эмоции, с которыми человек не справляется. В третью стадию стресса появляются жидкостные образования, например, кисты, – это признак складирования эмоций.

Типичными проявлениями затяжного стресса и накопленных неотреагированных отрицательных эмоций на физическом уровне служат:

• скачки или повышение артериального давления;

• боль в области сердца, возникающая вне связи с физической нагрузкой и похожая на стенокардию;

• боль в животе, похожая на симптомы заболеваний органов пищеварения (особенно боль блуждающего или «схватывающего» характера; может сопровождаться расстройством стула, носящим народное название «медвежья болезнь»);

• учащенное сердцебиение или перебои сердцебиения;

• боли в спине, часто похожие на приступ радикулита;

• боли в области шеи и головы (особенно в затылочной области);

• «перехватывание» голоса, ощущение комка в горле, нарушение глотания и тошнота;

• одышка, не связанная с болезнями органов дыхания, оставляющая чувство «неудовлетворености» вдохом, желание вздохнуть поглубже;

• онемения и покалывание в руках, аналогичные ощущения в ногах (могут сопровождаться болезненными судорогами икроножных мышц);

• кратковременное нарушение зрения (предметы как бы расплываются перед глазами, приходится напрягать зрение, чтобы сфокусировать его);

• нарушение зрения часто сопровождается головокружением, которое может быть связано с неуверенностью при ходьбе, ощущением ватных ног или чувством, что земля уплывает из-под ног;

• приливы жара («кровь бросилась в голову»), которые могут сменяться ознобом и сопровождаться мышечной дрожью;

• нарушение аппетита – от полного отвращения к еде до приступов «волчьего» голода;

• нарушения сна – бессоница или, наоборот, сонливость (сопровождающаяся ощущением того, что сна было недостаточно, иными словами – человек после пробуждения чувствует себя «разбитым»);

• тревожный, беспокойный сон с частыми пробуждениями, нередко из-за тяжелых сновидений;

• обильное мочеиспускание, которое обычно возникает после приступов паники;

• разнообразные сексуальные проблемы.

Физические страдания вызывают, в свою очередь, страдания душевные. Эмоциональные проблемы перерастают в психологический дискомфорт.

Вот каковы самые частые проявления стрессовых расстройств на психологическом уровне:

• навязчивые и (или) скачущие мысли;

• ухудшение памяти, проблемы с концентрацией внимания;

• нерешительность;

• снижение производительности труда;

• оглушенное состояние;

• потеря чувства юмора;

беспокойство, тревога (тревога – это страх, не направленный на какой-либо конкретный предмет). Особенно характерна для затяжного стресса так называемая «свободно плавающая», немотивированная тревога – беспочвенные опасения по поводу маловероятных событий.

Подавленное настроение, вплоть до депрессии. От тревоги до депресии один шаг… Возможны также резкие перепады настроения, нередко сопровождающиеся неконтролируемыми бурными вспышками эмоций и проявлением агрессивности.

Раздражительность и конфликтность, вызванные не внешними причинами, а внутренним состоянием человека.

Нарушение отношений, эмоциональных контактов с людьми – от эмоциональной холодности, бесчувственности до открытой враждебности по отношению к окружающим.

Стремление отгородиться от реальной жизни как источника стресса, удалиться от повседневной суеты, напоминающей о стрессовых событиях, и от людей, с ними связанных – уединиться в воображаемой «башне из слоновой кости».

Сочетанный – и психологический, и физиологический – характер носят приступы паники, варьирующиеся от опасения потерять контроль над собой до всепоглощающего страха смерти.

Мышечные зажимы – еще одно распространенное последствие стрессов. Мышечный зажим, или мышечный блок, – не что иное, как телесное проявление вытеснения и сохранения травмирующих переживаний. Напряжение никогда не поражает отдельные мышцы, это всегда происходит с мышечными комплексами.

Если, например, человек подавляет импульс плача, то напрягается не только нижняя губа, но и вся мускулатура рта и челюсти, а также соответствующая шейная мускулатура, то есть мышцы, действующие как функциональное единство при плаче.

Выделяются следующие мышечные блоки.

Первый блок – глаза и затылок, как мышечное кольцо (его еще называют «мигреневое кольцо»). Он перекрывает плач, страх. Так дети смотрят сквозь человека – «я слабее тебя и ничего не могу с тобой сделать, но могу тебя не видеть». Одно из его проявлений – невротические головные боли в затылке и висках.

Этот блок нельзя трогать руками – это может вызвать очень сильную негативную эмоциональную реакцию.

Второй блок – ротовой: губы, язык, нижняя челюсть и верхняя часть шеи. Здесь блокируется гнев, плач, обида. Очень болезненны точки в районе челюстных суставов: люди сжимают зубы и удерживают все слова, которые хочется, но нельзя сказать.

Третий блок – шея, горло. Он блокирует гнев, крик, очень сильную обиду. Горло – это как бы мост, соединяющий разум с ощущениями. Напряженное горло означает «я не хочу чувствовать». Блокировка задней поверхности шеи означает «я не умею чувствовать, я не знаю, как это». Частым проявлением этого блока бывает бронхиальная астма – очень сильно вытесненный невроз. Астматики не разрешают себе дышать. Горло также нельзя трогать руками. Если удается снять сняли глазной и челюстной блоки, то горловой тоже начинает уходить.

Четвертый блок – руки. Блокировка рук связана с любовью, агрессией и сексуальностью, особенно с запретом на сексуальные отношения – стыдом, страхом и т. п.

Пятый блок – диафрагмальный. Страх в теле человека обитает в трех местах: диафрагме, внизу живота и ногах. Животный, нормальный страх живет в ногах и внизу живота. Он мобилизует организм спасать свою жизнь. А в диафрагме живут социальные страхи – боязнь быть непонятым, непринятым. Они не связаны с угрозой жизни, но человек их так воспринимает.

В районе диафрагмы очень много органов, которые при страхе пережимаются. При диафрагмальном блоке человек прежде всего перестает правильно дышать. Клинические невротики вообще не могут дышать диафрагмой – «на всякий случай».

Снимая этот блок, можно работать с техниками глубокого дыхания, с помощью поз и движений создавать ситуацию, в которой человек не может не дышать.

Шестой блок – таз и ноги. Здесь локализуется страх, который возникает при прямой угрозе жизни, и страхи, связанные с сексуальными табу. Очень характерный жест при этой блокировке – сжимание колен и отрывание ног от пола. Для снятия шестого блока эффективна работа с опорами.

У каждого своя конфигурация блоков – чего-то меньше, чего-то больше. Разблокировка зажима помогает выявить и осознать проблемы и избавиться от них.

Самые распространенные стрессоры

Потеря любимого человека

Конечно, ничто не выбивает из колеи так, как смерть человека, к которому небезразличен. Потеря супруга, ребенка, близкого родственника или хорошего друга непоправимо сказывается на любом человеке. Стресс, вызванный таким событием, может длиться очень долго.

Серьезная болезнь или травма

Речи идет не о растяжении связок, насморке или кори. Заболевания и травмы, способные вызвать значительный стресс, – самые мучительные, истощающие, затяжные и опасные для жизни. Хронические болезни часто приводят к хроническим стрессам. В этом тоже нет ничего удивительного.

Развод или разлука

То, что любые отношения могут закончиться, совсем не новость. Разводами и разлуками никого не удивишь. Каждый из нас знаком хотя бы с одним человеком, пережившим «расставанья маленькую смерть». Нужно много времени, чтобы восстановить душевное равновесие и вернуть стрессовый уровень в норму.

Серьезные финансовые затруднения

Деньги могут стать виновником всех зол, но их отсутствие становится таковым безо всяких сомнений. Причиной финансовых бед может быть низкая зарплата, уход с работы одного из работающих членов семьи, перевод на другую, менее оплачиваемую должность, временное увольнение. Виной стресса могут стать затраты и неумение планировать финансовые расходы.

Потеря работы

Потеря работы закономерно приводит к стрессу, вызванному отсутствием источника средств к существованию. К тому же многие привязывают к работе свою самооценку. Поэтому потерю работы человек может воспринять как доказательство своей ненужности.

Свадьба

Услышать «да» и поцеловать невесту (или жениха) – что может быть приятнее? Возможно, это самое важное решение всей вашей жизни. Кроме того, свадьба предполагает некоторые приготовления. Но тут приобретают значение детали: выбор дня и места, список гостей, покупка цветов, поиск автомобиля для молодоженов… можно продолжать до бесконечности. И причиной стресса становится принятие этого важного решения и согласие взять на себя все связанные с ним обязательства.

Переезд

Воздействие этого фактора на стрессовый уровень спорно. Переезд как событие, возможно, не заслуживает такого высокого положения среди виновников стресса. И все же он может оказаться весьма стрессогенным в первую очередь, по практическим причинам: нужно подыскать новое жилище, нанять транспорт, найти время и силы, чтобы запаковать все свои вещи и распаковать их на новом месте.

Размолвка с другом

Ссора с хорошим другом может вызвать сильный стресс. Болезненен уже сам процесс спора или ссоры. Что уж говорить о сопровождающих его чувствах гнева, горечи и потери? В жизни появляется пустота от потери человека, которому доверяли и который всегда мог утешить. Как же здесь не расстроиться?

Рождение ребенка

Это счастливый момент в жизни. Но это не избавляет от сопутствующих забот. Уже само рождение ребенка – болезненное, трудное испытание. Тревоги могут быть вызваны здоровьем матери и малыша. Появление ребенка предполагает дополнительные денежные затраты. К тому же на плечи родителей ложится воспитание ребенка. Страшно не справиться! Если же у новорожденного есть брат или сестра, придется побеспокоиться и о том, как они отреагируют на появление нового члена семьи. И о нормальном отдыхе и просто сне придется забыть!

Выход на пенсию

Выход на пенсию – это, наверное, самый спорный источник стрессов. Можно думать, что пенсия даст возможность наконец-то отдохнуть и заняться любимым делом, на которое раньше не хватало времени.

Откуда у пенсионера стресс? Но причиной стресса может стать уже сама перемена в жизни. Перестав выполнять предполагаемые бывшей работой обязанности, человек может почувствовать неуверенность в себе. Возможно, после месяца радужных иллюзий наступит горькое похмелье – нечем заняться. Нет друзей – ушли из жизни или не могут общаться. Теряются старые связи, становится скучно без сотрудников и коллег. Возможно, оказывается не так уж легко целыми днями находиться в обществе обожаемой супруги или супруга.

Синдром хронической усталости

Около 2,6 % жителей планеты нередко испытывают настолько сильную усталость, что оказываются не состоянии учиться или работать. Многие десятилетия исследователи по всему миру безуспешно пытались найти причину столь сильной усталости. Большинство склонялось к тому, что синдром хронической усталости – не болезнь. Это мнение закрепилось среди врачей и пациентов.

Симптомы синдрома хронической усталости (СХУ) разнообразны – это апатия, депрессия, беспричинная агрессия, а также головные боли, проблемы с сердцем или кишечником.

Длительное переутомление может быть признаком СХУ, в основном поражающего женщин. Приступы СХУ часто случаются после перенесенных вирусных заболеваний, но его причины так до сих пор и не ясны.

Причины переутомления

Переутомление может быть связано с приемом таких лекарств от простуды, кашля и укачивания, как: антигистаминные и противоаллергические препараты, снотворные, миорелаксанты, противозачаточные средства и антигипертензивные средства.

Его могут вызвать заболевания, при которых затруднено дыхание, например хронический бронхит, астма и эмфизема, а также сердечная недостаточность, при которой сердце слабо сокращается и не полностью выполняет свою функцию.

Депрессия и тревожное состояние, плохое настроение, мрачные предчувствия тоже становятся причиной переутомления. Его вызывают и нарушения сна и режима питания.

Переутомление часто случается через месяц после перенесения вирусной инфекции, а также может быть ранним симптомом некоторых серьезных заболеваний (гепатит, рак, диабет, анемия, болезни сердца, гипогликемия, ожирение, гипотиреоз, мононуклеоз, ревматоидный артрит, миастения, алкоголизм, нарушения сна).

Симптомы синдрома хронической усталости

Состояние переутомления часто проходит после выходных или отпуска. Часто нужно просто дать организму отдохнуть, и он снова начнет работать в полную силу.

Обращаться к врачу нужно, если беспокоит длительное и сильное переутомление.

Симптомы синдрома хронической усталости, кроме самого переутомления, включают:

• снижение памяти и способности концентрироваться;

• фарингит;

• воспаленные лимфатические узлы на шее и в подмышечной области;

• необъяснимая мышечная боль;

• боль в суставах (при этом они не распухают и кожа над ними не краснеет);

• сильные головные боли;

• проблемы со сном;

• чрезвычайное изнеможение, продолжающееся более суток после обычного рабочего или учебного дня.

Иногда СХУ трудно диагностировать, так как его симптомы схожи с симптомами множества других заболеваний. Сначала доктору придется исключать все другие возможные варианты.

Критерий постановки диагноза СХУ – хроническое переутомление, длящееся полгода и более, и 4–8 из перечисленных выше симптомов. СХУ часто сопровождается депрессией.

Что можете сделать вы

Правильно организуйте свое время. Вставайте раньше, и вам не придется начинать день в спешке и с чувством усталости. Учитесь поручать что-то другим, особенно когда в вашей жизни и так достаточно обязанностей и дел.

Будьте физически активны. Старайтесь хотя бы по 30 минут в день уделять физическим упражнениям. Не тренируйтесь перед сном, иначе будет трудно заснуть.

Спите оптимальное количество времени. Большинству людей, чтобы выспаться, требуется 6–8 ч. Если вы чувствуете в себе силы и желание работать, значит, вы поспали достаточно. Хорошо, если в течение дня вам удается немного поспать. Это может быть особенно полезно подросткам с их быстрым ритмом жизни и пожилым людям, сон которых менее глубокий. Однако избегайте дневного сна, если после него вы не сможете заснуть ночью.

Не начинайте курить. Курение нарушает поставку кислорода в ваш организм, заменяя кислород на смертельно опасный угарный газ. Если вы курите в течение длительного времени, то отказаться от этой вредной привычки будет нелегко. Но все же постарайтесь хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

Употребляйте как можно меньше кофеина и спиртного. Алкоголь действует как депрессант, он приносит только утомление, не прибавив сил. Кофеин дает временный быстрый подъем активности, сменяющийся резкой усталостью.

Выберите подходящий режим питания: некоторые люди работают лучше после легкого перекуса, в то время как другие, могут работать, только плотно поев. Избегайте жирной пищи, поскольку жиры перерабатываются медленнее, чем углеводы, и это может снизить вашу активность.

В течение дня делайте небольшие перерывы в работе. Съездите в отпуск, или хотя бы отключите телефон и отдохните дома.

Как можно меньше смотрите телевизор. Если вы смотрите его, чтобы расслабиться, рано или поздно вы можете обнаружить, что вы находитесь в неповоротливом и медлительном состоянии.

Попробуйте расслабляться более активно, например гуляйте или читайте.

Найдите способ успокоить себя. Слушайте спокойную музыку, произнесите фразу или молитву, которая дает вам чувство умиротворения. Представьте себя на морском побережье, в горах или в любой другой точке мира, где вам хорошо.

Что может сделать врач

Врач может определить систематические нарушения – причину переутомления. Специалист проведет осмотр, назначит исследования для диагностики.

Эффективного способа лечения СХУ не существует, но лечение ряда симптомов может улучшить ваше состояние. Если врач сочтет необходимым, он выпишет обезболивающие или антидепрессанты.

Специалист в области реабилитационной медицины научит вас планировать день, чтобы использовать время с пользой для себя. Возможно, вам посоветуют обратиться к психологу.

Профилактика переутомления

• регулярно выполняйте физические упражнения: это улучшает работу сердца, легких и тренирует мышцы;

• заведите хобби, чтобы не скучать в свободное время;

• встречайтесь с друзьями, ходите на выставки, в театр;

• определите, что вас беспокоит, и мало-помалу решайте свои проблемы;

• учитесь расслабляться и справляться со стрессом. Вам поможет дыхательная гимнастика, упражнения для мышечной релаксации, массаж или медитация;

• старайтесь не употреблять снотворные средства: они имеют множество отрицательных эффектов и могут вызывать привыкание;

• откажитесь от алкоголя и сигарет.

Причины снижения эффективности и жизненного тонуса

• дефицит питательных веществ. Большая часть ежедневного рациона лишена витаминов и минералов, а также других важных микроэлементов. Примерно 36 % потребляемой пищи – чистые калории;

• недостаток сна. Сегодня мало кто спит больше 8 часов в сутки – средняя продолжительность ночного сна 6 часов и 45 минут;

• сильная нагрузка на иммунную систему;

• нарушение микрофлоры желудка, связанное с распространением антибиотиков и регулярным самолечением без последующего курса пробиотиков и пребиотиков;

• снижение физической активности и потребления солнечного света, а из-за этого недостаток витамина D;

• гормональный дисбаланс из-за нарушения работы щитовидной железы и надпочечников связан с высоким уровнем стрессов;

• повышенный уровень повседневного стресса и ускоренный ритм жизни.

Самые частые жалобы страдающих СХУ

Ощущение невыносимой усталости

Пациенты с СХУ просыпаются разбитыми и обессиленными и весь день проводят в подобном состоянии. Чаще всего пик активности у людей с СХУ находится между 22:00 и 04:00. Это объясняется нарушением циркадного цикла.

Страдающие СХУ люди производят недостаточно энергии, необходимой для занятий спортом. В итоге повышенные физические нагрузки и спорт только истощают их организм и опустошают энергетические запасы, что может ухудшить состояние. Поэтому лучший вариант активности при СХУ – легкие прогулки, продолжающиеся до ощущения «приятного напряжения в мышцах». Важно, чтобы на следующий день не было ухудшения самочувствия.

Проблемы со сном

Даже несмотря на сильную усталость, людям с СХУ редко удается ночью проспать более пяти часов. Часто между 02:00 и 04:00 они просыпаются, а еще у них могут наблюдаться синдром остановки дыхания во сне и синдром беспокойных ног.

Когнитивная дисфункция

Страдающие от СХУ часто испытывают проблемы с краткосрочной памятью, с трудом подбирают нужные слова и выражения или находят синонимы.

Болевые ощущения.

Боль в мышцах и суставах, иногда переходящая в невралгию – один из симптомов СХУ. При смене позы боль может перемещаться в другие части тела.

Сильная жажда

Из-за гормональных проблем при СХУ нарушается баланс солей и жидкости в организме – это приводит к частому мочеиспусканию.

Частые инфекционные заболевания

У многих страдающих от СХУ наблюдаются:

• регулярно повторяющиеся ОРЗ, ангины, воспаление миндалин;

• хронический синусит, постназальный синдром – чаще всего вызваны грибами рода Candida;

• расстройства пищеварения;

• симптомы, похожие на проявления гриппа;

Аллергическая реакция

На фоне стресса у человека часто появляются такие аллергические реакции, как: кожные высыпания («крапивница»), зуд (человек часто прибегает к почесыванию проблемного места на теле), чаще всего руки или грудная клетка. Причиной является подавление стресса, тем самым провоцируется такая реакция, как – психосоматика.

Тревожные и депрессивные состояния

Сопровождается учащенным сердцебиением, потливостью и другими признаками паники.

Увеличение веса

Первым из тревожных сигналов, которые говорит нам: «смотри у него что-то не так», – является пищевое расстройство. Оно проявляется в двух вариантах: переедание или наоборот недоедание (анорексия). Причиной переедания является страх ощутить весь спектр эмоций, бегство от стрессовых ситуаций – их заедание. Получается порочный круг, ты бежишь от проблем, но они возвращаются, и тогда ты снова их заедаешь и так по кругу.

Снижение либидо

Когда у человека стресс, он отбирает массу сил. Приводит к апатии, депрессивным эпизодам, проблемам с сердцем. Но самое неприятное, это пропадает всякое желание вести половую жизнь. Человек замыкается в себе, постоянно переживая стресс и разрядку через меланхолию.