Текст книги "Гармоничные отношения"

 Чек-лист на неделю

☑ А что ты думаешь?

Задание 8. «Благодарность»

Мне кажется, мы ужасно неблагодарные люди.

Видишь на картинке этот сказочный замок? Это Шамборский замок в солнечной Франции. Я видел его не на картинке, а вживую: вау, красота! Но когда мы с женой погуляли внутри него, я примерился: а я хотел бы переместиться в 17 век, стать Гастоном Орлеанским и жить королем в этом замке? И понял: не хочу. Точно не хочу! Я сегодня живу гораздо лучше, чем самые блестящие короли Франции!

В этих дворцах вечером темно, нормального отопления нет, туалетные комнаты отсутствуют (эх, не спрашивайте экскурсоводов, как решалась эта проблема на третьем этаже дворца…).

Ладно, музыка у королей была бедная, музыкальных центров еще не изобрели, а вот как мне там без душа жить? А если куда-то съездить нужно, например к морю – только в тряской карете по кривым дорогам? Я как-то уже привык к своей уютной Субару и удобному утреннему душу. У меня всегда под рукой микроволновка, любая музыка в айфоне и бесплатные звонки в Скайпе, где я как вживую разговариваю с тем, кто за тысячи километров…

А у этих королей ничего этого не было!

Я осознал, что мы все уже давно живем в раю и даже лучше.

Хорошо: а мы это ценим? Всерьез – ценим? Или задумываемся об этом, только когда у нас отключают горячую воду и отрубают интернет?

Я и говорю – мы существа неблагодарные. Ну не ценим мы, что дарит нам жизнь. И в отношениях то же самое: пока не потеряем то, что имеем, – никак не понимаем, как на самом деле нам это дорого.

«Какая же я была дура! Тогда, 15 лет назад, я ужасно злилась и сердилась на своего мужа… И только сейчас я понимаю, какая я тогда была с ним счастливая!» – рассказывала мне почти со слезами на глазах одна мудрая женщина.

Если у нас всегда будут такие неблагодарные глаза, мы всегда будем недовольны тем, что и сколько нам дарят наши близкие. Я понимаю, расслаблять близких тоже нельзя, они же действительно могут расслабиться и сесть нам на шею, но абсолютно необходимо знать хотя бы внутри себя, как тебе дороги твои близкие, как тебе важно слышать топот и крики своих детей, как хорошо, что сегодня вечером есть кому приготовить ужин и можно на кого-то поворчать…

 Задание дня

Прекращаем быть неблагодарными. Учимся ценить своих близких. Учимся радоваться тому, что тебе дарят близкие и любимые.

А если конкретно, то сегодня тебе нужно написать три письма (скажу какие) и искренне сказать своим близким десять благодарностей (на круг). Можно развернуто, можно и обнять при этом, но достаточно и простых: «Спасибо, спасибо, спасибо!».

Теперь письма.

Три письма. Это письма тем, кто тебе дорог и кого ты любишь, это письма с твоей благодарностью и любовью. Написать тебе их нужно обязательно, а нужно ли их отсылать – не знаю. Бывают варианты, тут решать тебе.

Главное, ты их пишешь для себя.

Письма Благодарности

Благодарность – выражение признательности за сделанное или подаренное, желание отблагодарить в ответ. Одна из самых позитивных и приятных эмоций, которая возникает в ответ на благородные и добрые действия в адрес человека.

Уважаемый мужчина, представь, что твоя жена сделала тебе потрясающий подарок на день рождения. Это может быть даже не совсем материальный подарок – например, она устроила великолепный праздник для тебя – со всеми твоими друзьями и сюрпризами, с учетом всех твоих интересов и предпочтений. Какие чувства ты бы испытывал по отношению к ней?

А теперь вспомни, что она сделала для тебя хорошего: как старается для тебя готовить, как заботится о твоем отдыхе, о ваших детях… Что еще она делает для тебя? И поблагодари ее за это!

Дорогая Женщина, представь, что твой муж подарил тебе автомобиль. Такого цвета, какого ты хотела, со всеми удобствами для тебя. Открываешь бардачок – а там сертификат на три дорогих платья в твоем любимом магазине. Что ты бы ты испытала, если твой мужчина и вправду всё это сделал? Какие чувства благодарности, радости ты ощутила?

А теперь иди и благодари его за то, что он принес полную сумку продуктов (прибил полочку, починил розетку, погулял с ребенком – что он еще для тебя делает?).

Зачем это нужно?

Каждый человек хочет, чтобы то, что он делает, ценили. И если он получает в награду за сделанное «тумаки» (опять всё не так, руки кривые…») или игнорирование («ты – пустое место… молчи и делай»), то желание трудиться резко уменьшается.

Стал бы ты на своей работе столько вкладывать усилий и не получать за это денег? Даже если работа любимая, коллектив прекрасный и много других «плюшек» – кушать всё равно хочется и желательно не чёрствый сухарь, а бутерброд с красной икрой.

Благодарность – это как оплата труда на работе: она рождает энергию и энтузиазм. Когда твой любимый человек благодарит тебя за твои усилия, хочется сделать для него больше – и удивить, порадовать! Так и наоборот – чем больше твоя благодарность, тем больше человек для тебя старается.

Благодарность укрепляет любые отношения, в первую очередь – отношения в семье. Благодарность – это не только отношения между людьми: благодарные люди благодарны и жизни в целом за те подарки, которые она им дарит.

Прямо сейчас подумай:

1. За что ты был благодарен своей Жизни?

2. Каким людям ты благодарен и за что?

«Я обнаружил, что многие люди не умеют ценить возможность удовлетворения потребностей и желаний, а порой с пренебрежением относятся к уже Удовлетворенной потребности.

Самоактуализирующимся индивидуумам почти не свойственно это заблуждение, которое служит источником многих человеческих страданий. Другими словами, самоактуализирующиеся люди умеют быть «благодарными». Они всегда помнят о дарованных им жизнью благах. Для них чудо всегда остается чудом, даже если они сталкиваются с ним вновь и вновь. Именно эта способность непрестанно осознавать ниспосланную им удачу, именно эта благодарность судьбе за возможность наслаждаться благами жизни служит гарантией того, что жизнь для них никогда не утратит свою ценность, привлекательность и новизну».

Абрахам Маслоу

Как благодарить?

Благодарить обязательно нужно словами и взглядом, это важно и приятно, – ну а затем еще лучше отблагодарить делом.

Ученики обычно благодарны своему учителю, но чего будет стоить их благодарность даже на словах, если они не усвоили то, чему их учили? Лучшей благодарностью будет жить так, как учат, и за это благодарить.

Если человек вам помог чем-то, мало на словах его поблагодарить – сделай ему что-то приятное, ответь действием, а не просто словами.

При этом и слова благодарности тоже полезно помнить.

Смысл (функция) благодарности для окружающих

• Благодарность – в первую очередь – это знак внимания и уважения. Если ты человека уважаешь, если ты ему благодарен – не забывай его об этом поблагодарить.

• Благодарность – позитивное подкрепление или вознаграждение за сделанное. Один из способов положительного подкрепления.

• Благодарность – отличный мотиватор. Дает позитивную мотивацию. Когда тебе благодарны – очень хочется что-то делать и много, ради самого факта благодарности. Даже животных – можно замотивировать благодарностью. А уж людей – тем более!

• Благодарность – оперативное внушение. «Я благодарен тебе за твою заботу и отзывчивость» – это внушение заботливости и отзывчивости.

Смысл и функции благодарности для тебя

Благодарность – одна из самых позитивных эмоций. Если ты благодарен человеку, тебе хочется сделать ему что-то приятное в ответ. Хорошо, если приятное будет измеряться не только в словах (хотя слова тоже важны), но и в реальных делах.

Ты благодарен родителям? Здорово, пусть это будут не только слова – поддержи их в трудной ситуации.

Ты благодарен своим учителям по жизни? Классно: проживи свою жизнь так, как они учили и даже лучше, и оставь за собой такое же количество толковых учеников.

Отсутствие благодарности

Отсутствие благодарности – конфликтоген, проявление невнимательности.

Даже если человек что-то хорошее хотел сделать, пробовал и у него не вышло – все равно благодари! Ведь он тратил время, силы, желания – это тоже достойно благодарности.

Благодарность и критика

В ситуации, когда за сделанное можно и укорить, и поблагодарить, мудрые воспитатели обычно торопятся благодарить и не спешат критиковать.

Пришел домой, прошу дочку: «Родная, накорми меня, пожалуйста!» Она берет тарелку, бросает туда гречку, ставит в микроволновку, включает, убегает.

– Ну, назвать это ужином…

Но вместо того, чтобы сердиться, что тебе сделали не всё и на стол не накрыли, найди возможность поблагодарить за то, что сделано.

Похвали при маме: «А меня сегодня маленькая хозяйка покормила, она заботливая, вся в тебя!»

Зачем это нужно? Дочка это запомнит, и в следующий раз будет уже больше стараться, чтобы накормить папу.

 Отзывы дистантников

Настя Бабаджанова

Благодарность – пища моей Души, источник Радости, лекарство от моей злобы, средство и умение ценить моё окружение. Я давно подружилась с этим благом жизни, и по сей день Благодарность – моё вдохновение. С глубокими чувствами написала в чат нашей группы, выразила объятием маме, снохе, племянникам, по телефону обзвонила несколько знакомых и получила обратную связь – такие же тёплые и душевные благодарности.

И конечно же, когда одна, выражаю благодарность себе. Бывает немного сложно быть благодарной своим ошибкам, урокам по жизни, но именно они помогли и впредь помогают мне встать на собственные ноги и жить взяв ответственность за свою судьбу. Именно благодарность себе укрепляет мои силы учиться тому, чтобы работать с удовольствием и умножать количество добра в этом мире.

_____

Ксения Питерскова

Отрывки из благодарностей:

1. Мама, спасибо тебе за то, что ты всегда позитивная, что смотришь на жизнь философски, мудро. Меня это заряжает. Спасибо за то, что помогла мне, когда я впервые стала мамой. Благодарю за то, что несмотря на сложный период жизни, я была накормлена, чистая и опрятная. За то, что в те времена, когда не было всех этих технологий, ты вела хозяйство, заботясь обо мне.

2. Супруг. Спасибо, что появился в моей жизни и разделяешь ее со мной. За то, что я могу не беспокоиться о завтрашнем дне, за то, что ты надёжный и исполнил мою мечту о встрече с идеальным мужем.

3. Дочка. Спасибо, что ты у меня есть и выбрала меня своей мамой. За то, что ты мудра не по годам всегда была, за то, что всегда какой бы я не была, понимаешь меня и помогаешь мне. За то, что я стала лучше, в тот момент, когда ты у меня появилась.

4. Сын. Спасибо тебе, что ты выбрал меня своей мамой, за то, что ты такой, о каком я мечтала, за твой ум и радость, что приносишь мне. За то, что ты такой интересный и смышлёный. За то, что воплотил мою мечту стать мамой сына.

_____

Александр Зайцев

Письма..

Я хочу выразить самую теплую благодарность своим родителям. За их доброту и отзывчивость. За неподдельный интерес к жизни моей семьи. За мудрость и поддержку, которые они мне оказывают. За то, что в моей жизни есть «надёжный причал», где меня всегда любят и ждут.

Я хочу выразить искреннюю благодарность своей супруге. За беспредельную веру в меня. За тепло и уют семейного очага, за воспитанность и здоровье моих детей, за заботу и любовь. За то, что она является той, о ком хочется заботиться и кого хочется любить. За мощные пинки, выбрасывающие меня из зоны комфорта. За то, что ждёт моего возвращения каждый день и за то, что она просто есть в моей жизни.

Я хочу выразить огромную благодарность преподавателям и учебной части УПП за бесценный опыт и знания, которыми они с нами делятся. За возможность развиваться и делать этот мир лучше.

Ты почувствовал тепло в области груди, прочитав все эти благодарности?

 Чек-лист на неделю

☑ А что ты думаешь?

☑ Благодарность.

Задание 9. «Королевская осанка»

«Я тут отношения строить хочу, при чём тут осанка?» – можешь сказать ты. А она важна. Тело всегда отражает внутреннее содержание. Если тебе важно иметь хорошую самооценку, быть уверенным в себе и чувствовать себя Королём или Королевой, с которым рядом хотят быть самые достойные люди, без осанки не обойтись.

Королевская осанка – это красивая осанка плюс достойный стиль поведения. Начнем – с осанки.

Осанка – необходима. У тех, кто сутулится, голова выглядит как из-под ярма и очень скоро вываливается живот.

Ты таким существом заинтересуешься? Сутулый мужчина – не очень мужчина, сутулая женщина – вообще не женщина. Сутулая спина формирует не только впечатление (плохое впечатление) о тебе, она формирует тебе плохое внутреннее состояние. Сутулая осанка формирует в тебе неуверенность в себе, ощущение жертвы и хроническую усталость. Напротив того: развернутые плечи делают человека привлекательным, и не только привлекательным, но и возвращают бодрость и уверенность в себе.

Красивая осанка характерна для сильных, спортивных и уверенных в себе людей.

Для того, чтобы понять, что значит хорошая осанка, подойди к стене, прислонись, спиной повтори эту стену: плечами, затылком. Теперь отойди от стены, к этому состоянию добавь способность дышать и расслабление. Это и есть твоя хорошая осанка.

Держать осанку помогает следующий внутренний образ. Представь, что из темечка, сверху, у тебя есть некая нить, которая тянет тебя вверх. А из солнечного сплетения (груди) есть нить, которая тянет тебя вперед и вверх, плечи сбрасываем назад – как крылья. Ты спокоен, с высокой шеей и устремлен энергией вперед.

Также – за своей осанкой следят те, кто заботится о своем здоровье.

Осанка держит здоровье.

Если ты не следишь за осанкой, за ней будут следить врачи, ведь осанка приводит к боли в спине, сколиозу, остеохондрозу и к другим заболеваниям. Хочешь себе устроить такое? – Не хочешь. Тогда – возвращай себе развернутые плечи!

Добейся следующих показателей:

• Спину держу, шея высокая.

• Умею стоять, сидеть и ходить с королевской осанкой. Не менее часа в день держу королевскую осанку.

• Держать спину мне нравится, вспоминаю об этом с удовольствием. Умею увлечь этим упражнением окружающих.

 Задание дня

Подними голову, чтобы подбородок был на горизонтали, не опущенный.

Держи голову на высокой шее!

Абсолютно исключи движения головы вперед/назад, только плавные повороты вправо или влево.

Добавь движения рук: это могут быть движения сверху-вниз-вправо, сверху-вниз-влево; можно добавить жест благословляющей руки.

Ежедневно стой у стены с книгой на голове по 15 минут. Первые 10 минут стоишь, 5 минут двигаешься по дому с книгой, или можно смастерить корону и надевать ее, представляя, что ты Король или Королева. К этим тренировкам можно добавить руки, как будто ты держишь подсвечники, или торжественные шары. Можно просто держать стаканы с водой.

В комплекс упражнений включи при необходимости упражнения для укрепления спины. Это могут быть занятия бальными танцами, единоборствами, плаванием, йогой.

Если у тебя есть дети, подключи их к контролю твоей осанки. Обычно это недорого, а результат – прекрасные осанки в первую очередь у детей.

Векторы «Королевской осанки»

Если человек не получил нужного воспитания с детства, мало кто следит за своей осанкой. Посмотри, как люди ходят: живот вываливается вперед, попа отклячена назад, ноги неуверенно переступают вперед-назад и с ноги на ногу, так и не находя опоры. В ступнях упор скорее на пятки, голова вдавлена в плечи, а плечи беспомощно опущены… Чтобы выглядеть лучше, вырабатывай у себя королевскую осанку. Королевская осанка – это то, с чего начинается царственность – с прямой спины. Итак, спина прямая, плечи расправлены: развернуты и расслаблены.

На работе, когда чувствуешь, что засиделся, сделай простое упражнение: сведи плечи вперед, подними вверх, как можно дальше отведи их назад и затем расслабь… За две недели войдет в привычку сидеть прямо, не сползая со стула, и спина станет чувствовать себя комфортно без каких-либо дополнительных упражнений.

Отлично! А тем временем – оттачиваем детали. Королевская осанка держится тремя векторами силы. Первый вектор дает основательность, второй – легкость, третий – энергию.

Первый вектор силы – вектор основательности идет от вашего пояса вниз: представь, что твои ноги твердо ступают по земле, которая тебя одновременно и притягивает, и держит. Ты с землей – одно целое, вектор притягивает тебя к земле и создает тебе основание. Ты прочно стоишь на земле, твоя стойка и походка стали основательны.

Что, впрочем, не должно мешать общему ощущению бодрости и энергии. Представь, что в твоих ногах – пружинки, и тебе очень хочется попрыгать! Собственно,

боксеры на ринге так и передвигаются: сами прыгают, а их – не собьешь.

При работе над осанкой обрати внимание на плечи – они не должны быть приподняты. Отведи их назад и «брось» – пусть они вольно опустятся вниз, насколько смогут. Иногда помогает такая метафора: представь, что позади тебя находится вешалка, и ты вешаешь на неё свои плечи движением назад-вверх-вниз.

Из отчета дистантницы: «Уже год билась над осанкой, и никак не могла добиться от себя ровной спины, несмотря на массажи и регулярные физические упражнения для укрепления мышц. После рекомендации опустить плечи я, наконец, могу ходить с ровной осанкой весь день – это стало легким делом. Самое интересное и важное – что одновременно ушла тревожность, мне стало гораздо легче общаться с коллегами и подчиненными».

Второй вектор силы идет из темечка сразу вверх: как только почувствуешь это (а это легко), к твоей походке прибавляется легкость. Пройдись с высокой шеей, как будто твой взгляд идет с уровня второго этажа. Кивни несколько раз, как будто снисходишь до высочайшего одобрения. Заметь – при таком кивке подбородок идет к тебе, а не от тебя. «Куриное дёргание» головы снизу-вперед теперь заменено на мягкое королевское кивание сверху вниз. Итак, всю твою верхнюю часть тела, а конкретно голову, держит вектор силы, направленный вверх. Выше, выше!

Третий вектор силы. Напоследок пусти из солнечного сплетения (дотронься до него) третий вектор, вектор энергии, направленный вперед и вверх. Вперед – и вверх! Как сделаешь – в ногах упор переместится на носки, внутри возникнет ощущение готовности к прыжку, а

люди рядом про тебя начнут говорить: «Энергичный человек!».

Очень приятно, что подобными простыми вещами можно добиться серьезных изменений о впечатлении о себе.

Любой новый навык нуждается в тренировке, и, когда ты поставил себе королевскую осанку, ее нужно оттренировать, приучить себя к ней. Если ты попросишь кого-то из близких или друзей последить за тобой, за твоей осанкой, это будет полезно и тебе, и твоим друзьям: обрати внимание, их осанка скоро поправится также. Очень хорошо сходить в магазин детских товаров и купить себе там корону, и лучше потяжелее. Водрузив ее на голову, прочувствуешь резкий и неожиданный эффект: сразу распрямится спина, шея приобретет стержень, а движения станут плавными. Хотя бы для того, чтобы корона не сползала на уши.

В аптеках продается корректор осанки: нечто среднее между бюстгалтером и хомутом, надевается на плечи, можно носить под одеждой.

Еще хороший рецепт: на голову положить средней тяжести книгу, на ладони поставить чашки с водой (можно придерживать пальцами) и развести руки немного в стороны. Будешь очень напоминать изысканный торшер, но недолго, потому что нагрузка оказывается серьезной. Чем, собственно, многих и привлекает: недолго, а результат чувствуется сразу. Попробуй – почувствуешь, как включаются именно те мышцы, которые нужны.

Успехов Вам, Ваше Величество!

 Отзывы дистантников

Жамал Шонатаева

Упражнение волшебное! Сидячий образ жизни дает о себе знать. Заметила, что через неделю перестала беспокоить боль в спине. Узнала также, что опущенная голова влияет на позвоночник как груз весом 27 кг, что влечет перекосы во всем позвоночнике и органах. Отмечаю также, что с прямой осанкой восприятие меня другими людьми более спокойное, внимательное и настроение на решение задач. Состояние сомнений, неуверенности прошло, вместо него чувствую спокойное хорошо внутри.

Елена Дорошенко

Это упражнение, пожалуй, было самым долгим для меня, да и сейчас я оттачиваю его.

Я занималась гимнастикой, ходила на танцы, лежала на спине, висела на турнике.

Взяла за основы осанку Анджелины Джоли, смотрела фильмы с ней, пыталась повторить походку. Вот где можно черпать вдохновение!

Даже придумала рисовать знак прямой осанки на тыльной стороне руки, как напоминалку.

Через 4 месяца у меня уже вошло в привычку обращать внимание на свою спину, делать различные упражнения по своей спине, красиво ходить. Я держу спину ровной 85 % моего времени!

_____

Кети Жвания-Тайсон

Ощущать себя Королевой – как же это невероятно приятно! Передо мной стояла задачка по имиджу и атрибутам статусности, которая была успешно реализована, в том числе, и благодаря упражнению Королевская осанка. Красивую осанку отметил мой муж тоже. Как же мне нравится ощущать состояние деловой и одновременно красивой женщины!

_____

Елена Роулингс-Смит

Держать осанку – одно из моих любимых «психотерапевтических» упражнений. В психологически сложных ситуациях вспоминаю про осанку, ставлю плечики и высокую шею, и положение дел уже не кажется таким грустным. Особенно полезно это делать, когда ты «наедине с собой».

А когда вокруг люди, то держать осанку просто необходимо! Это выделяет образ и походку из серой массы, и внимание мужчин – обеспечено! Главное – поймать ощущение лёгкости и сделать позитивное выражение лица. Быть доброй светлой Королевой, а не надменной. Люди это состояние легко считывают, и с гораздо большим интересом и расположением общаются с «положительными персонажами».

Хочу привести рассказ о Княжне Китти Мещёрской, который я часто вспоминаю:

«Жила в роскоши. Она была аристократка. Все у неё было: дворец, драгоценности, платья, рояль…

Она воспитывалась в пансионе для благородных девиц. Носила тугие корсеты – для осанки. Такие, что дышать трудно. Вставала в шесть утра и умывалась ледяной водой. Шла с девочками на молитву.

В спальне было двадцать девочек, у каждой – своя железная кроватка, хлипкая подушка, тонкое одеяльце; температура – десять градусов. Одежду надо было так сложить на стульчике, чтобы классная дама видела: чулки на месте! От холода иные девочки пытались в чулочках спать. Их наказывали: оставляли без обеда.

Ну, помолятся и идут завтракать: чай и хлеб с маслом. Всё. Кормили мало; если кто тайком что-то съест, например, бутерброд родители принесут – наказывали.

Родители раз в неделю навещали. И общались при классной даме с девочкой. А выходных не было; пели в хоре и молились. И изучали хорошие манеры: доносить подло. Надо делиться, если разрешили лакомство получить от мамы с папой. Надо держать осанку и приседать в реверансе – тренироваться. Дорогое белье носить – вульгарно; белье должно быть просто чистым. А деньги лучше бедным отдать.

Княжна потом попала в подвалы Лубянки – и преспокойно в тюрьме выжила. А потом в войну служила в ПВО, бомбы зажигательные тушила. И ездила с концертами на фронт. И писала военные марши. И была замужем за лётчиком. И ещё три раза была замужем. И прожила 91 год, без драгоценностей, дворцов, платьев – но с прекрасной осанкой. И с прекрасным аристократическим воспитанием: жаловаться нельзя, доносить нельзя, нужно делиться и при первой возможности – приседать. Тренироваться. Быть бодрым, не ныть и подавать пример другим.

Это и есть настоящее аристократическое воспитание, благодаря ему княжна выжила и все пережила. Ее даже наградили медалью за оборону Москвы. И дали хорошую пенсию, которой Китти делилась. Потому что надо делиться!

Так что ребёнка надо баловать, конечно. Но и воспитывать надо. Впереди жизнь; а жизнь редко балует, к сожалению. И иногда выжить позволяет только воспитание… Умение держать осанку.»

(Автор рассказа – А.В. Кирьянова)

 Чек-лист на неделю

☑ А что ты думаешь?

☑ Благодарность.

☑ Королевская осанка.