Текст книги "Имею право. Книга о счастье по твоим правилам"

ИСТОРИЯ ЖАСМИН

Жасмин – работающая мама, и все ее дни расписаны по минутам. Каждое утро она составляет огромный список дел, а вечером начинает судорожно отмечать в нем то, что еще не успела сделать. Все ее внимание приковано не к тому, чего она добилась, а к тому, на что у нее не хватило времени. Вместо того чтобы признать свои достижения и похвалить себя, она загоняет себя в ловушку самобичевания.

Такой подход к жизни – верный способ отказаться от помощи Вселенной и настроить себя на волну «Дерьмо FМ». Не ждите, пока достигнете конечного результата, чтобы похвалить себя. Когда каждый день вы уделяете хоть немного времени тому, чтобы признать даже самые незначительные достижения на пути к своей глобальной цели, вы заряжаете энергией каждый последующий шаг. Вселенная обожает праздники, и всякий раз, поздравляя себя с тем, что прожили еще один день и приблизились к исполнению своего желания, вы настраиваетесь на нужную частоту.

Когда вы хвалите себя за успехи, вы мотивируете себя на большее, что, в свою очередь, повышает вашу уверенность в себе и собственных силах. Делая это, вы показываете Вселенной, что вас невозможно остановить, и это привлекает в вашу жизнь еще больше позитивной энергии. Готовы ли вы признать, насколько удивительны, и похвалить себя за это?

Вы заслуживаете того, чтобы признать свои достижения, сколь бы незначительными они вам ни казались. Если вы не хвалите себя, то кто будет делать это за вас?

Резюме

• Любовь к себе не просто купание в расслабляющей ванне. Это искреннее принятие себя и своего жизненного пути.

• Пока не полюбите себя по-настоящему, вы будете оставаться главным препятствием на пути к исполнению своих самых заветных желаний.

• Важно научиться прощать себя и других.

• Это нормально – говорить «нет» и иногда быть эгоисткой.

• Хвалите себя каждый божий день.

Сделай это

Танцуйте, будто никто вас не видит!

Уделите хотя бы одну минуту в день, чтобы отпраздновать свою жизнь, – пусть каждый день станет вашим днем рождения. Это позволит вашей вибрации выйти на самый высокий уровень. Вернитесь к своему списку целей и запишите напротив каждой из них, что вы сделаете, как только цель будет достигнута, будь то покупка подарка, бокал шампанского или интересное путешествие. Просто решите, как вы станете праздновать.

Жизнь не гонка. Как только вы научитесь получать истинное наслаждение от своего путешествия, пункт назначения покажется вам еще более ценным.

Глава 8. Слово – ваша волшебная палочка

Ваш внутренний и внешний диалог накладывает заклятие на всю вашу жизнь: иногда это истинное волшебство, а иногда – настоящая черная магия.

Я играла в эту игру, когда была помоложе. Она называлась «Я никогда…». Обычно для этого требовалось несколько игроков и бутылка какой-нибудь дешевой выпивки, которую я покупала за пять евро во время очередной поездки за границу и которая имела привкус дешевого метанола. Правила игры очень просты. Все игроки берут стакан с алкоголем, и кто-то один делает заявление, которое начинается со слов «Я никогда» и заканчивается признанием в непристойном поступке. Если кто-то делал в своей жизни то же самое, обязан отпить из своего стакана. Результат игры – кучка пьяных и хихикающих девчонок, поведавших миру свои самые сокровенные тайны.

Со временем я поняла, что уже во взрослом возрасте мы играем в ту же самую игру, только слегка изменив ее правила. Это игра под названием «Я никогда не смогу…», и в ней мы раскрываем наши самые глубочайшие ограничивающие убеждения. Эта игра заставляет нас топтаться на месте, довольствоваться малым и забывать о реализации нашего истинного потенциала. Например:

• «Я никогда не смогу отказаться от сахара» подрывает здоровье;

• «Я никогда не смогу уйти с работы» делает нас несчастными;

• «Я никогда не смогу уйти от своего парня» удерживает в токсичных отношениях;

• «Я никогда не смогу начать свой бизнес» отдаляет от мечты.

В общем, суть вы уловили.

Когда я поняла, что слишком заигралась в эту игру, я решила: пришло время для кардинальных перемен. В какой области жизни вы играете в эту игру? Как мы уже говорили ранее, убеждения, сформировавшиеся еще в детстве, создают в сознании убеждения, которые сдерживают и ограничивают нас. Изменить укоренившиеся стереотипы мышления после десяти лет жизни в стенах условностей – настоящий подвиг, совершить который вам поможет не что иное, как энергия ваших собственных слов. Именно о них и пойдет речь в этой главе.

Я хочу, чтобы вы поняли: слова обладают огромной силой. Ваш внутренний и внешний диалог накладывает заклятие на всю жизнь: иногда это истинное волшебство, а иногда – настоящая черная магия.

Поняв, что моя жизнь превратилась в игру «Я никогда не смогу», я стала изучать, как сила наших слов, а также наш оптимистичный или пессимистичный настрой влияют на все, что мы делаем. Исследования показали: повторяя что-то достаточно много раз (про себя или вслух), мы неосознанно начинаем верить в это. То, что слетает с наших губ, формирует наши чувства, определяет наши поступки и влияет на наши результаты.

Искусство надежды

Я годами убеждала себя в том, что моя жизнь проклята, и, честно говоря, настолько преуспела в искусстве драмы и исполнении роли жертвы, что не была даже близко уверена в возможности когда-нибудь измениться. Ричард Бах писал: «Скажи, что ты в чем-то ограничен, и да будет так!»

Когда ближе к 30 годам я впервые начала погружаться в изучение личностного развития и мне сказали, что я могу приучить себя думать позитивно, я была настроена крайне скептически. Ведь если человек волен выбирать, чтобы подходить ко всему с оптимизмом, то все люди на земле начали бы поступать именно так, разве нет?

К сожалению, нет.

Возможно, подобно мне, вы склонны держаться за темную сторону жизни, в первую очередь думая о том, что с вами произойдет все самое плохое, если вы решитесь начать новый бизнес или новые романтические отношения. Я частенько говорила себе, что канун Нового года – наихудшая ночь в году, когда происходят самые плохие вещи в жизни. И в доказательство идеи, что с вами происходит именно то, во что вы верите, могу сказать: именно в новогоднюю ночь мне разбивали сердце… трижды. Я настраивала себя на плохие события, и Вселенная непременно исполняла мои желания. Помните: ваши мысли всегда материализуются, и я прикладывала к этому все усилия, вот только делала все неправильно.

Возможно, подобно мне, вы полагали, будто никогда не сможете обрести тело, к которому стремитесь сквозь все мучительные диеты и изнурительные тренировки. Возможно, мысль о том, что у вас ничего не получится, не позволила вам даже попробовать начать новые отношения. И возможно, прошлые неудачи подтвердили ваше убеждение, что все тщетно, вот почему вы с такой охотой уцепились за игру «Я никогда не смогу». Я много раз говорила вам: наш мозг запрограммирован не на то, чтобы делать нас счастливыми, а на то, чтобы обеспечить нашу безопасность. Это значит, вы всегда будете склонны в первую очередь обращать внимание на риски, сколь бы ограничивающими они ни были, а не на потенциальные награды, которые ждут вас впереди.

Но все же будем реалистами: мы давно живем в современном мире, где во время похода в продуктовый магазин или занятий йогой на нас вряд ли нападет тигр или растерзает медведь. Постоянная оценка рисков и угроз сегодня пустая трата времени и энергии.

Не поймите меня неправильно: в определенных ситуациях это очень даже полезно. Например, я хотела бы успеть оценить потенциальные риски, прежде чем схватить микрофон на моей свадьбе и начать выкрикивать грубые ругательства в адрес всех, кто отказался кататься со мной по полу. (На заметку: это самый верный способ оттолкнуть от себя всю новоиспеченную семью уже через час после того, как свяжете себя узами брака.) Но это не самое продуктивное состояние вашего мышления. Почему? Потому что негативное мышление ведет к негативным разговорам, а те почти всегда ведут к негативному поведению.

Американский психолог Мартин Селигман осмелился предположить, что любой человек способен выработать у себя новый тип поведения, используя когнитивные стратегии. Иными словами, если оптимистический тип мышления и речи взять за привычку, вы можете легко обратить вспять ваше пессимистическое мышление. Селигман доказал: именно ваше восприятие ситуаций и проблем (как настоящих, так и потенциальных) определяет, является ли ваш стакан наполовину полным или пустым. И если вы измените взгляд на происходящее с вами, то ваша текущая ситуация уже не будет казаться вам столь мрачной и тяжелой.

Толковый словарь определяет оптимизм как «надежду и уверенность в будущем или в успехе чего-либо». В противоположность этому, определение пессимизма выглядит как «тенденция видеть во всем худшие аспекты и вера исключительно в худший вариант развития событий».

Селигман утверждает: вы должны пристально изучить внутренний диалог, который происходит в вашем сознании, чтобы определить отношение к собственной жизни. Если вы научитесь последовательно менять свой внутренний диалог – или стиль объяснения, как называет его сам Селигман, – то будете неизменно оставаться на оптимистичной волне, что бы с вами ни происходило.

Я даже не подозревала о том, что была жуткой пессимисткой, пока не взяла огромный микроскоп и не начала изучать детали моего внутреннего и внешнего диалога. И хотя у меня всегда был довольно игривый нрав, то, как я общалась сама с собой и внешним миром, быстро указало мне на необходимость глобальных перемен. Мне предстояла тяжелая и важная работа. С точки зрения Души, меняя внутренний диалог, мы меняем собственную вибрацию. И если вы внимательно читали предыдущие главы, то уже должны четко понимать, к каким удивительным результатам это может вас привести. Ваши мысли определяют вашу реакцию на то или иное событие в жизни. И она определяет результат, к которому вы придете.

В значительной степени то, как вы думаете о прошлом, определяет вашу реакцию на события в будущем. Именно так формируется общий тон вашего жизненного опыта. Если вы пережили серию неудачных отношений, то, скорее всего, будете придавать негативный смысл произошедшему, а затем подсознательно вписывать в него убеждения о том, что ваши будущие отношения тоже обречены на провал. Это иррациональный и разрушительный тип мышления, поскольку вы обладаете нужной силой, чтобы выстроить долгосрочные, счастливые и приносящие удовлетворение отношения в будущем, если только решите верить и думать позитивно.

Измерение трех «п»

Существует три измерения, которые следует учитывать при анализе и определении вашего внутреннего диалога:

• постоянство;

• привычность;

• персонализация.

Постоянство

Это то, насколько неизменными вы считаете те или иные ситуации и вещи. Одно из моих любимых убеждений звучало так: «Диеты никогда не работают». Как видите, это довольно пессимистичное заявление, поскольку я использовала в нем слово «никогда». Вера в то, что плохие события будут продолжаться или возникать снова и снова, а также мысли о плохих вещах в терминах «всегда» и «никогда» указывают на то, что вы придерживаетесь пессимистического объяснительного стиля.

Оптимист никогда не станет возводить постоянство в абсолютную степень, а будет воспринимать событие как отдельное явление или временную неудачу. Он скорее скажет: «Диеты не работают, когда я ем вне дома». Как видите, оптимист реагирует на ситуацию, осознавая свою внутреннюю силу и абстрагируясь от временных рамок. Важно помнить и об обратном эффекте. Пессимистично настроенные люди склонны воспринимать хорошие вещи и события как временные в их жизни явления. Именно пессимист скажет: «Сегодня у меня удачный день», подразумевая, что большинство других дней не являются таковыми.

Я не хотела быть пессимисткой и, поскольку пессимизм – один из определяющих факторов депрессии, была рада избавиться от него. Пессимисты реагируют на неудачи, исходя из предположения, что не могут контролировать события, и постепенно попадают в ловушку выученной беспомощности – состояния, при котором они не ощущают связи между усилием и результатом и руководствуются исключительно пораженческими настроениями.

Выученная беспомощность очень быстро становится определяющим фактором поведения и, если оставить ее у руля, может привести к крайне разрушительным последствиям. Пессимист убежден: плохие события неизбежны, будут длиться долго, уничтожат все, что он когда-либо делал, и обусловлены его внутренней слабостью, которую он не в состоянии изменить. Если вы постоянно твердите себе, будто проблема не имеет решения (относитесь к ней пессимистично), то велика вероятность того, что вы действительно его никогда не найдете. Очень важно понять: даже самые оптимистичные люди на мгновение могут почувствовать себя беспомощными под натиском проблем. Но именно скорость восстановления после пережитых неудач определяет то, насколько оптимистично или пессимистично вы относитесь к жизни.

Привычность

Чтобы определить уровень пессимизма, важно также понять, считаете ли вы, что определенная неудача связана с конкретной ситуацией в жизни. Это измерение называется привычностью. Некоторые люди могут аккуратно сложить случившиеся проблемы «в коробку» и продолжать жить, в то время как другие начинают переносить их на все остальные жизненные сферы и обстоятельства.

ИСТОРИЯ ЭННИ И МЭТЬЮ

Энни испытывает определенные трудности в личных отношениях, однако, приходя в офис, забывает обо всем и прекрасно справляется с работой. Мэтью, напротив, склонен во всем видеть катастрофу. Любая незначительная трудность в жизни порождает в нем ощущение, будто мир вокруг рухнул. Мэтью готов сдаться и отказаться от всего сразу, даже если неудача постигла его лишь в одной из сфер жизни. Вот почему выученная беспомощность – один из главных катализаторов депрессии: она заставляет вас постоянно чувствовать себя уязвимыми, бояться неудач и отказываться от любых возможностей для счастья.

Персонализация

Последний аспект стиля объяснения и определения уровня пессимизма связан с тем, насколько ваш подход к решению проблем носит внутренний или внешний характер. Когда с нами происходит что-то плохое, мы можем обвинять во всем внешние обстоятельства, а можем начать заниматься самобичеванием. Вот почему это измерение называется персонализацией.

ИСТОРИЯ КЕВИНА

Кевин постоянно винил себя в том, что ему никак не удается добиться успеха в бизнесе. Он пропускал проблему через себя и винил во всем свою глупость, вместо того чтобы заняться поиском решения. Это привело к подрыву его самооценки. Кевин начал относиться к себе как к самому заклятому врагу.

Тем не менее важно помнить: обвинять в собственных неудачах окружающих или внешние обстоятельства крайне непродуктивно. С точки зрения Души мы и только мы несем ответственность за наш жизненный путь. Поэтому здесь я добавлю очень важную оговорку: брать на себя ответственность за происходящее и винить себя во всем – совершенно разные вещи. В конечном итоге вы хотите измениться в лучшую сторону, а значит, крайне важно научиться брать на себя ответственность за эти изменения, не принимая их на свой счет, как это делал Кевин.

Ответственность – это ваша способность противостоять вызовам с позиции личностной силы и развития. Принять неудачи и провалы как часть вашего жизненного опыта – главный секрет того, как прекратить воспринимать вещи исключительно с негативной точки зрения. Беря на себя ответственность, вы получаете возможность копнуть немного глубже и найти решение внутри себя, не разбрасываясь при этом обвинениями.

Как видите, нет ничего страшного и непосильного в том, чтобы выйти из комнаты пессимизма на солнечную улицу, которая спасет вас от отчаяния и не позволит воспринимать неудачи как постоянные и неизбежные жизненные катастрофы. В конечном счете умение с гордостью идти по этой улице – ваша суперсила. И вы должны обязательно пользоваться ею, когда речь идет о создании жизни вашей мечты.

Но сразу проясним одну важную вещь: я искренне верю в позитивные утверждения и силу аффирмаций, но это не значит, что вы должны беспечно относиться к потенциальным опасностям. Вы не должны тратить все свои сбережения на рискованные инвестиции или исходить из убеждения, что лучше быть оптимистом, и с оптимизмом прогореть в отрасли, о которой вы понятия не имеете, только потому, что придумали для себя набор позитивных утверждений, которые должны решить все проблемы за вас. Сила приобретенного оптимизма заключается в том, что вы начинаете думать о происходящих с вами событиях иначе, начинаете говорить о них иначе, а затем предпринимать совершенно иные действия, которые и приведут вас к новому результату. В сущности, вы овладеете искусством надежды.

Вы обладаете волшебной силой…

Слова вокруг вас

Внося корректировки в собственный внутренний или внешний диалог, крайне важно обращать внимание на слова, которые окружают вас, поскольку именно они обуславливают ваше позитивное или негативное восприятие действительности. Одной из самых пугающих вещей, которые я начала замечать, было огромное количество негатива и пессимизма, окружающее меня ежедневно. Всякий раз, включая радио, я слышала новости об очередном террористическом акте. Каждый раз, заходя на Facebook, я неизбежно натыкалась на людей, стонущих о плачевном состоянии политики. Я включала телевизор и попадала на реалити-шоу о разбитых сердцах и разрушенных взаимоотношениях. Куда бы я ни поворачивала голову, я неизбежно упиралась в тот факт, что наш мир мрачен, сер и страшен. Я заметила, что живу в постоянном водовороте сплетен, жалоб на скучную работу и на неудовлетворенность жизнью. Меня перестало удивлять, почему депрессия – одно из самых распространенных заболеваний современности.

Я задумалась над тем, как изменился бы наш мир, если бы все радиостанции каждый час начали рассказывать об успехах и достижениях, а не страданиях людей. Иногда мне кажется, люди одержимы наблюдением за чужой болью. Разве это не странно, что нам нравится смотреть фильмы ужасов и тратить часы своей жизни на подобные развлечения? И это говорит вам тот, кто раньше просто обожал фильмы ужасов. В среднем, по статистике, ко времени достижения 14-летнего возраста ребенок успевает увидеть по телевизору по крайней мере пять убийств или смертей. Каждый раз, когда мы смотрим такие программы и фильмы, в нашем организме происходит выброс кортизола (гормона стресса); это значит, мы пребываем в состоянии стресса практически постоянно. Это, в свою очередь, оказывает неблагоприятное воздействие на наше здоровье и тело, а также влияет на уровень нашей энергии и вибрации.

Встав на путь личностного развития, первое, что я сделала, – перестала слушать новости, смотреть телевизор, который вызывал во мне лишь чувство гнева или грусти, и отписалась от всех пользователей Facebook, тративших свое время на придумывание негативных статусов. Кроме того, я максимально оградила себя от социального общения, в рамках которого люди предпочитали сплетничать или ругаться, вместо того чтобы вести содержательную беседу.

Это было осознанное решение относительно того, что я была готова сразу допускать в свое сознание, а что подвергалось тщательному контролю. Некоторые люди осуждали меня, говоря, что мое стремление отгородиться от «реального» мира было продиктовано эгоизмом. Однако отключение от постоянного потока негатива вовсе не означает, будто мне все равно, что происходит в мире. Совсем наоборот: мы никогда не сможем изменить этот мир к лучшему, если будем постоянно пребывать в негативном состоянии, мешающем нам полностью реализовать наш уникальный потенциал.

Для меня решение отключить негатив в моей жизни стало настоящим освобождением, которое подарило мне счастье, увеличение дохода и массу свободного времени для изучения и создания полезных вещей. Более того, я не хочу, чтобы мои дети знакомились с ужасами этого мира, пока не станут хоть немного постарше. Я хочу, чтобы они наслаждались миром беззаботного детства как можно дольше.

Резюме

• Ваши внутренние и внешние диалоги – главный индикатор того, как вы воспринимаете жизнь.

• Вам нужно проанализировать внутренний диалог, происходящий в вашем сознании, чтобы определить свое отношение к жизни. Американский психолог Мартин Селигман называет это «объяснительным стилем».

• Существует три измерения, которые следует учитывать при анализе и определении вашего внутреннего диалога: постоянство, привычность и персонализация.

• Подходите осмысленно к тому, что вы впускаете в свое личное пространство: слова вокруг вас во многом определяют ваш внутренний и внешний диалог.

• Быть позитивно настроенным не означает быть глупым или не склонным к риску. Это значит быть готовым к личностному росту и к рассмотрению любой проблемы через призму возможностей.

Сделай это

О чем речь?

Я хочу, чтобы вы прислушались к диалогу, который ведете сами с собой. Возьмите лист бумаги или перейдите к разделу для заметок в конце книги, поскольку у меня есть для вас небольшое задание.

Я хочу, чтобы вы подумали об одной сфере вашей жизни, которая вас не устраивает. Возможно, это ваше материальное положение, или физическое состояние, или ваши личные отношения. Что бы это ни было, просто сконцентрируйте на этой области все внимание. Затем я хочу, чтобы вы сказали вслух: «Меня это не устраивает».

А теперь запишите следующую фразу: «Это значит, что я…» – и закончите предложение. Что означают для вас низкая зарплата, трещащие по швам семейные отношения или значительная прибавка в весе за последнее время?

Например:

• «Это значит, что я ни на что не способна»;

• «Это значит, что я неудачница»;

• «Это значит, что я подвожу мою семью»;

• «Это значит, что я глупая»;

• «Это значит, что меня нельзя любить»;

• «Это значит, что я ленивая»;

• «Это значит, что я некрасивая/страшная».

Запишите все, что только придет вам в голову.

Очень важно честно записать мысли, которые возникли в вашем сознании. Выполнить это задание крайне необходимо, поскольку оно поможет вам наконец увидеть, насколько негативным может быть ваш диалог с самими собой и какой вред вы этим наносите себе. Постарайтесь по-настоящему прочувствовать слова, которые записываете на бумаге.

Посмотрите еще раз на получившийся список. Представьте маленького ребенка, который должен вот-вот выйти на сцену, чтобы исполнить главную роль на детском утреннике, но вместо этого впадает в ступор, поскольку учитель не перестает критиковать каждый аспект его игры. Думаете, этот ребенок будет с радостью ждать предстоящего выступления, слыша постоянно, что он неудачник или никудышный актер? Сможет ли он во время выступления раскрыть весь свой талант? Конечно же, нет. Вот почему негативный диалог с самими собой крайне вреден – он поддерживает и усиливает связь с ошибочными убеждениями, которых вы придерживаетесь относительно себя.

Я хочу, чтобы прямо сейчас вы щелкнули выключателем и превратили все негативные разговоры в позитивные утверждения. Если вы продолжаете твердить себе, будто недостаточно умны, чтобы начать новый бизнес, то скажите следующее: «У меня есть ум и все необходимые способности, чтобы стать владельцем успешного бизнеса». Возьмите телефон и запишите каждое позитивное утверждение в качестве голосового сообщения. Повторите их не менее семи раз, а затем слушайте каждое утро и каждый вечер.