Текст книги "Ухоженный бюст. Иди на таран – он не устоит"

Упражнения с отягощением

В качестве отягощения могут выступать обычные гантельки. Они быстро создают требуемое напряжение, очень эффективное для мышц. Чем хороши такие упражнения?

Во-первых, нагрузка достаточно велика, что позволяет мышцам испытывать максимальное напряжение. Во-вторых, достаточно всего 7—10 повторов, чтобы достичь желаемого эффекта. Каким должен быть вес используемых гантелей?

Вес может колебаться от 1,5 кг до 2–2,5 кг. Более точно, какой вес из предложенных вам лучше выбрать, вы сможете определить сами. Не советуем брать более тяжелые гантели, так как в этом случае вы рискуете превратиться в карикатурное подобие Арнольда Шварценеггера.

Культуризм и атлетизм не входят в программу нашей специфической гимнастики.

1. Для выполнения этого упражнения вам понадобится упругий гимнастический коврик. За неимением такового можно использовать свернутое в несколько раз одеяло. Это нужно, для того чтобы не повредить позвоночник. Лягте на пол, возьмите гантели и поставьте руки перед грудью. Теперь разведите руки в стороны и снова сведите их. При выполнении упражнения чуть сгибайте руки в локтях. Повторите упражнение 7 раз.

2. Примите положение, как и в первом упражнении. Только теперь руки с гантелями разводите не в стороны, а поднимайте вверх и медленно опускайте. Выполните упражнение 8 раз.

3. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Руки с гантелями положите вдоль тела. Медленно поднимите руки и заведите за голову. Медленно верните руки в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.

4. Не меняйте положения тела – лежа на спине, возьмите в руки гантели. Одну руку вытяните вдоль туловища. Вторую руку с гантелью поставьте перед грудью. Попеременно меняйте положение рук, следите, чтобы они были прямыми. Выполните это упражнение 15 раз.

5. Примите исходное положение – поставьте ноги на ширину плеч, прямые руки разведите в стороны. Выполняйте круговые движения руками, отягощенными гантелями. Когда будете поднимать руки вверх, сделайте глубокий вдох, а когда будете опускать руки вниз – выдохните.

6. Лягте на кровать или на широкую скамью. В прямых руках держите гантели. Сгибая руки в локтях, опускайте их к полу, стараясь, чтобы предплечья были параллельны поверхности пола. Верните руки в исходное положение. Выполните это упражнение 10 раз.

Упражнения с предметами

1. Для выполнения упражнения вам понадобится обычная книга. Желательно, чтобы она была потолще. Примите исходное положение – ноги на ширине плеч. Вообразите, что вы восточная красавица и умеете носить вещи на голове. Положите книгу на голову. Сделайте несколько шагов вперед, стараясь идти так, чтобы книга не падала. Сначала наступайте на пятку, а потом плавно переносите центр тяжести на всю стопу и в конце на носок. Походите так по комнате в течение минуты. Отдохните, повторите упражнение три раза.

2. Для выполнения следующего упражнения вам понадобятся два табурета. Поставьте их рядом друг с другом. Встаньте между ними на колени, а руки поставьте на сиденья. Опускайте грудь как можно ниже, сгибая руки в локтевом суставе. При этом отмечайте, как растет напряжение в области грудных мышц.

3. Для выполнения этого упражнения вам понадобится самая обычная скалка. Поставьте ноги на ширину плеч. В одну руку возьмите скалку. Выполните наклон вперед, а руку со скалкой отведите назад. То же самое проделайте со второй рукой. Повторите упражнение по 10 раз на каждую руку.

4. Возьмитесь скалку двумя руками. Заведите прямые руки за спину и выполняйте наклоны, одновременно поднимая сцепленные руки.

5. Для выполнения этого упражнения вам понадобится амортизатор. Амортизатор – это резиновый бинт, применяемый в медицинских целях. Обычно для гимнастики нужен бинт длиной 3–4 метра. Итак, примите исходное положение – ноги на ширине плеч. Руки разведены в сторону и держат амортизатор. Энергично поднимаясь на носки и разводя руки в стороны, постарайтесь растянуть амортизатор перед грудью.

6. Закрепите за что-нибудь один конец амортизатора. За второй возьмитесь левой рукой. Напрягаясь, старайтесь дотянуться левой рукой до правого плеча. Смените руку. Выполните упражнение 10 раз для каждой руки.

Напоследок хотим сказать, что вам необязательно выполнять весь комплекс приведенных упражнений. Он, конечно, слишком большой. Выберите то, что вам больше подходит. Можно чередовать упражнения из разных комплексов. Минимальное время занятий – 15–20 минут. Максимальное – 40–60 минут.

Глава 6
Массаж

О пользе массажа знают все: он и расслабляет, и укрепляет, и бодрит, он заставляет чувствовать себя помолодевшей, родившейся заново. А вы не задумывались, почему прикосновение дарит столько радости, почему оно лечит, почему после массажа поднимается жизненный тонус и активизируется работа всего организма? Ответ прост. Магическое воздействие человеческих рук кроется в том, что они «чувствуют» энергетику организма. Они «определяют», какой орган болеет, какой может заболеть. Массаж, т. е. прикосновение, может исцелить организм и прибавить жизненных сил. Действие массажа проявляется в активизации жизни мышечных тканей. Не имея возможности или желания делать гимнастику или зарядку, человек доводит свои мышцы до атрофии, так как они не получают нагрузки, не испытывают напряжения. Правильно сделанный массаж «будит» мышцы, не дает им слабеть и чахнуть. Для груди массаж полезен вдвойне, так как это наиболее эффективное средство, для того чтобы укрепить ее мышцы, сделать грудь более упругой и подтянутой.

Кроме того, действие массажа проявляется в том, что состояние кожи заметно улучшается, она разглаживается, в общем – омолаживается. Прыщики, покраснения, ранки и потнички после сеансов массажа бесследно исчезают.

Безусловно, массаж лучше действует в сочетании с гимнастикой, водными процедурами, грамотным косметическим уходом, а также с правильным сбалансированным питанием. Заметьте, добиться не абы каких, а именно хороших результатов можно без соблюдения жестких изнуряющих диет. Если вы исправно делаете гимнастику для груди, вам вдвойне необходим массаж. Почему? Мышечная ткань, расположенная у основания груди, во время тренировки испытывает сильное напряжение. Это напряжение необходимо снимать, в противном случае «мышцы» забиваются шлаками – и человек начинает страдать от боли. Невольно хочется отказаться от гимнастики вообще. А этого делать ни в коем случае не надо.

Массаж расслабляющий и массаж оздоровительный – это два разных вида массажа, которые отличаются по силе и цели воздействия. Оздоровительный массаж, как правило, проводится специалистами. Сами вы навряд ли сможете сделать себе оздоровительный массаж. Такой массаж помогает человеку избавиться от отечности, которая оптически увеличивает фигуру. Отечность развивается в результате того, что застаивается лимфа – бесцветная жидкость, выводящая из тканей и органов нашего организма все вредные вещества. Правильно проведенный массаж ускоряет ток лимфы, вследствие чего исчезает отечность.

В отличие от оздоровительного массажа расслабляющий массаж можно провести самостоятельно в домашних условиях. И польза от него не меньше: повышается общий жизненный тонус, улучшается кровообращение, кожа выглядит посвежевшей.

Существует мнение, что грудь нельзя массировать. Действительно, сами грудные железы массировать нельзя. Грудь целиком образована из мягких тканей, так что на ней легко остаются синяки. Как правило, проводят массаж грудной мышцы.

Чтобы провести самомассаж груди, предварительно надо очистить тело, т. е. принять душ. После душа кожу надо увлажнить кремом или лосьоном. Теперь можно приступать к массажу.

1. Первое, с чего начинается любой массаж, – это разогрев кожного покрова, ведь посредством кожи тепло передастся и мышечной ткани. Разогревание осуществляется посредством поглаживания. Поглаживание может быть разным: продольным, поперечным, зигзагообразным, комбинированным и кругообразным. Вы можете поглаживать кожу всей поверхностью ладони или кулаком. Кроме того, поглаживать можно одними подушечками пальцев. Такое поглаживание особенно приятно. Сначала область грудной клетки гладим прямолинейными движениями: руками, смазанными жирным кремом, нежно ведем от соска вверх к ключице, затем рукой проводим вниз. После этого гладим тело по спирали. Начинаем с грудной мышцы, постепенно переходим на межреберные промежутки, грудину, затем поглаживаем ребра.

Ладонь должна плотно прилегать к поверхности кожи. После этого можно погладить поверхность кожи, рисуя зигзаги. Не торопитесь, постарайтесь доставить себе наслаждение. Круговое поглаживание особенно эффективно, потому что при этом виде затрагиваются все волокна ткани: и продольные, и поперечные.

2. Когда вы чувствуете, что мышца разогрелась, после поглаживания следует сделать растирание. Пальцами руки кожа и прилегающие к ней ткани нежно растягиваются в разных направлениях. В отличие от поглаживания, когда рука скользила по поверхности кожи, в растягивании кожу как бы сдвигают в разные стороны. Растягивают кожу либо ладонью, либо подушечками пальцев. Сдвигать кожу можно и одними большими пальцами. Представьте, что вы изгоняете из-под кожи лишнюю влагу, излишки плоти, выравнивая ее таким образом. Повторяем, что сами молочные железы трогать не надо. Массажу подвергаются только области выше и ниже груди.

3. Закончив растирание, приступайте к разминанию. Кожу вместе с прилегающими тканями необходимо как следует размять. Ткани кожи оттягиваются, смещаются в сторону под давлением вашей руки. Разминание уникально тем, что оно способствует поднятию тонуса мышц в случае их утомления.

Как правильно проводить разминание? Представьте, что вы щиплете человека. Только разминание – это нежный щипок, который плавно перекатывается вашими пальцами по поверхности кожи, захватывая и более глубокие слои ткани. Получается, что один щипок рождает другой, другой – третий, третий – четвертый и т. д. При этом кожа как бы легонько приподнимается пальцами.

4. Последний прием самомассажа – вибрация. Она осуществляется путем надавливания на кожу и колебания ее рукой. При этом вы не передвигаете руку, а давите и массируете поверхность кожи. Вибрация затрагивает глубинные ткани, изгоняя из них шлаки и вредные вещества. Лучше всего вибрацию проводить ладонью, хотя можно делать это и одним пальцем.

Закончить массаж надо тем, с чего вы начинали, т. е. поглаживанием, чтобы снять неприятные болевые ощущения, иногда возникающие при массаже.

Когда лучше всего заниматься массажем? Строгих правил, которые бы предписывали, когда можно массажировать тело, а когда строго возбраняется, нет. Желательно хотя бы 15 минут в день уделять массажу, и в скором времени вы будет приятно удивлены результатом. Не запускайте это дело. Трудно начать и продолжить заниматься в течение первых 3—4-х дней, потом вы «втянетесь». Тогда, если вы не успеете сделать массаж, вам будет недоставать его. Если приведенные приемы мануального массажа (т. е. массажа, который осуществляется руками) пришлись вам не по вкусу, что вы скажете о массаже с помощью массажера? Такой массаж не менее эффективен и полезен. Надо только знать, какие массажеры использовать в нашем случае. Конечно, при мануальном массаже многое зависит от энергетики и жизненной силы ваших рук, а массажеры даже при большом желании не смогут выступить в роли проводников энергетических токов.

Рассмотрим типы массажеров и их воздействие на грудь.

1. Щетки из натуральной щетины. Учтите, что щетина должна быть обязательно натуральной. Синтетические волокна могут вызвать на коже покраснение и раздражение, и желаемого эффекта вы наверняка не достигнете. Натуральная щетина мягко проведет пилинг-операцию, сделав кожу в области декольте нежной. Осторожными круговыми движениями помассируйте кожу щеткой у основания груди. Кожу на груди массировать щеткой надо очень осторожно, не нажимая слишком сильно. Сделайте по 5 круговых движений в области декольте и по 3 движения на самой груди.

Благодаря пилингу значительно улучшится кровообращение. Приток крови к мышечным тканям оживит их, укрепит, а следовательно, улучшится и внешний вид груди. Кроме того, регулярный пилинг мягкой щеткой способствует выведению шлаков и укреплению соединительных тканей. Единственное, о чем вы не должны забывать, это о пополнении водного баланса кожи, который может быть нарушен после пилинга. Для этого подойдет любой нежирный крем.

2. Щетки с резиновыми пальчиками – отличное средство доставить себе наслаждение, а также подпитать кожу. Перед тем как воспользоваться этим массажером, нанесите жирный крем в область декольте и помассируйте щеткой с резиновыми пальчиками. Это не только будет способствовать активной впитываемости крема, но и улучшит внешний вид груди, мышечная ткань станет более упругой, эластичной. Такой щеткой следует легонько постукивать по поверхности кожи, при этом слегка надавливая на кожу.

3. Рукавички из чистой шерсти – отличное средство, чтобы улучшить внешний вид груди. Важное условие – рукавичка должна быть из натуральной шерсти. Синтетика поранит нежную кожу груди и не принесет должного эффекта. Принимая душ, намыльте рукавичку и мягкими, но сильными движениями массируйте полушария грудей по часовой стрелке, постепенно сужая амплитуду движения к соску. В результате такого массажа усилится кровообращение, а приток крови к мышечной ткани «оживит» ее, сделает более эластичной.

4. Пользоваться деревянными роликами для массажа груди мы бы не советовали. Они грубоваты для воздействия на грудную мышцу.

5. Щетка с острыми железными шипами поможет провести вам сеанс массажа-дермапунктуры. В переводе с греческого derma – это «кожа», а в переводе с латыни punctio – это «укол». Следовательно, дермапунктура – это массаж, который осуществляется путем уколов. Специальная щеточка с острыми шипами делает процесс кровообращения более активным. Не происходит застойных процессов, которые могут стать причиной развития отеков. Массажу подвергается только область декольте, саму грудь массажировать таким образом нельзя. Как пользоваться такой щеткой? Прикладывайте щетку рабочей поверхностью к коже, легонько нажимайте, но не водите ею, чтобы не повредить верхнего слоя кожи.

Водный массаж

Не менее эффективен для улучшения состояния и формы груди водный массаж. Давно известна и признана живительная сила воды. Если вы сильно устали, у вас все «валится из рук» и нет сил даже добрести до постели, стоит только полежать в ванне, приправленной эфирным маслом, как состояние улучшается и у вас даже просыпается аппетит. Если вы чувствуете, что кто-то на вас отрицательно влияет или беззастенчиво подпитывается вашей жизненной энергией, в этом случае, не медля ни секунды, встаньте под душ. При этом старайтесь, чтобы струи душа падали вам прямо на макушку, тогда чудесным образом произойдет омовение, духовное очищение всего вашего существа, ведь вся негативная энергия, «заразившая» вас, уйдет, смоется водой. Поэтому отрицать, не признавать или даже недооценивать целительную силу воды не стоит. Но мы отвлеклись. Вернемся к предмету нашего разговора.

Водный массаж особенно хорошо влияет на процессы активизации кровообращения в груди. Это полезно не только для внешнего вида кожи, но и тем, что в тканях груди не разовьются застойные процессы. Как использовать душ в качестве массажера? Прежде всего отрегулируйте подачу теплой воды. Начинайте с теплой воды, постепенно переходите к холодной, так как считается, что холодная вода в большей степени содействует процессам активизации кровообращения. Водный массаж сделает вашу грудь упругой и подтянутой, так как обвисание груди и потеря первоначальной формы происходит в первую очередь из-за застойных процессов. Водная струя должна быть достаточно сильной.

Направьте струю воды на груди и круговыми движениями обрисовывайте их форму. Холодная вода также закалит грудь. Сколько по времени должен длиться водный массаж? Начинайте с малого – с одной минуты, потом постепенно увеличивайте время до 3 минут.

Увеличение объема груди с помощью массажа

Как вы думаете, можно ли с помощью массажа увеличить форму груди? Звучит заманчиво, правда? Это вполне осуществимо благодаря вакуумному массажеру. Вакуумный массажер представляет собой полую емкость в виде чаши, в дно которой вмонтирован резиновый шланг, соединяющийся с резиновой грушей. Емкость прикладывается, как бы «надевается» на молочную железу, груша ритмично сдавливается рукой, и пустота заполняется воздухом, который нагнетает груша. Таким образом создается вакуум. За счет этой процедуры кровообращение в молочной железе усиливается, в результате чего размер ее увеличивается, грудь становится более упругой.

Существенным недостатком вакуумного массажера является то, что результата приходится ждать долго. Видимое увеличение молочной железы произойдет только через два-три месяца при условии ежедневных сеансов массажа. Если вы лишь время от времени будете «накачивать» свою грудь и то, лишь когда взгляд случайно натолкнется на массажер, можете сразу забыть о каких-либо результатах. Но и в случае ежедневного массажа придется запастись терпением. Часто женщина ждет, что результат не замедлит сказаться уже на следующий же день. Представьте ее разочарование, когда и через месяц никаких изменений не будет заметно.

Кроме того, результат зависит от индивидуальных особенностей анатомии и физиологии организма каждой женщины. У одной этот процесс пойдет довольно быстро, а у другой застопорится.

Оптимальная продолжительность сеанса вакуумного массажа – 5—10 минут. «Накачивать» грудь можно и несколько раз в день, уделяя этому две-три минуты. Только при этом условии можно надеяться на достижение желаемого результата.

Наверняка вас интересует вопрос: каковы возможности этого массажера, т. е. насколько реально он может увеличить грудь? Практика показывает, что увеличение идет на полтора-два размера. Результат впечатляет, не так ли?

Достоинство массажера в том, что он вселяет в женщину чувство уверенности. Комплексуя из-за маленькой груди, зачастую женщина теряет свою привлекательность, становится зажатой, сексуально скованной. Только начав пользоваться массажером и еще не достигнув наглядных результатов, она начинает жить с сознанием того, что ее грудь уже стала красивой. Повышается самооценка, негативные эмоции сменяются положительными, женщина вновь обретает привлекательность, становится желанной.

Часто бывает так, что при равном по времени пользовании массажером быстрее увеличивается только одна молочная железа. Бояться этого или винить массажер не надо. Все объясняется тем, что женская грудь изначально асимметрична. Это можно заметить в подростковый период, когда грудь растет.

Поэтому абсолютно симметричными молочные железы никогда ни у кого не бывают. Естественно, что и воздействию массажера быстрее поддается та грудь, которая более развита. Попробуйте увеличить воздействие массажера на «отстающую» грудь.

Конечно, возможности массажера не ограничиваются только увеличением молочной железы. Он незаменим в период вынашивания ребенка. Пользоваться массажером надо в первой половине беременности.

Не секрет, что в период вынашивания грудь начинает расти, с рождением ребенка она сильно увеличивается, в период кормления достигает еще больших размеров. Поэтому, когда грудное вскармливание завершается, грудь вы-глядит, мягко говоря, «не очень».

Она, как правило, обвисает. Если в первую половину беременности постоянно тренировать грудь, ее можно обезопасить от обвисания и потери первоначальной формы.

Массажер также рассасывает уплотнения в груди на начальном этапе. Например, при регулярном использовании массажера можно избавиться от начинающейся мастопатии.

Тайна Шиацу

Шиацу – это японская терапия, направленная на сохранение и улучшение внешнего вида человеческого организма. «Ши» – пальцы, а «ацу» – надавливание. Как вы понимаете, метод шиацу заключается в надавливании пальцами на определенные места или точки. Мягкое щадящее надавливание пальцами способствует тому, что сгустки энергии в организме рассеиваются, а положительные процессы активизируются. Во-первых, активизируется кровообращение. Во-вторых, повышается упругость тканей.

Метод шиацу позволяет увеличить размер грудных желез, а также улучшить и сохранить красивую форму груди. Единственный недостаток метода шиацу – приходится долго ждать результатов.

Итак, чтобы начать массаж шиацу для груди, вы должны знать, на какие точки надо надавливать. Кстати, давить надо пальцами, сложенными щепоткой. Время сдавливания может колебаться от 3 до 7 секунд. Сначала надавливаем на щитовидную железу, которая расположена у основания шеи. Надавливать надо в течение 3 секунд. Затем сдавливанию подвергается зона продолговатого мозга, давить надо на точку, которая находится над верхним позвонком. На эту точку можно давить 6 секунд. Затем давим на точки верхнего плечевого пояса, они симметрично расположены у основания спины. На них давим в течение 7 секунд. Затем идет черед точек, расположенных между лопатками. На них также допускается давить в течение 7 секунд. Разовый сеанс надавливания не превышает 23–25 секунд. Как вы понимаете, этого явно недостаточно для достижения хоть каких-то результатов. Сеанс массажа шиацу должен длится три минуты. Поэтому потребуется провести как минимум семь сеансов разового надавливания.